Маленькие хитрости сброса веса без стресса для организма. Не бойтесь еды
У многих решение начать работать со своей фигурой и весом вызывает чуть ли не панический страх: ведь от стольких удовольствий придется отказаться! Поэтому в последние дни перед диетой многие наедаются до отвала, а потом, уже приняв на себя все ограничения, вдруг становятся злыми, раздражительными. Портится настроение, преследует постоянное чувство голода, так что даже меняющиеся цифры на весах порой не радуют. Да и для организма похудение порой бывает настоящим стрессом. Как справиться с этой ношей? Мы научим!
Во-первых , не относитесь к диете и похудению как к обязательству. Не нужно заставлять себя, нужно мотивировать. Назовите себе несколько причин, почему вы решили похудеть, поставьте цели и двигайтесь к ним постепенно. Поработайте над своим лексиконом: если не называть диету этим страшным словом, а говорить о здоровом питании и активном образе, то все будет происходить легче и естественней. Не добавляйте своему телу и души дополнительных переживаний.
Во-вторых , возьмите себе за правило ко всему относиться позитивно. Даже такой простой совет, как начинать день с улыбки - работает, поверьте! Чаще смейтесь - ведь это тоже своеобразная физическая тренировка, а эндорфины, которые вырабатываются при этом, помогут не съесть лишнего кусочка шоколадки и уж точно избавят от стресса! Не помещают и танцы под веселую музыку: они сжигают калории не хуже физических упражнений.
В-третьих , откажитесь от голодания в пользу сокращения привычных порций. Суровые ограничения в пище еще никого не доводили до добра. От голода буквально звереешь, да и организм не отвечает благодарностью на отказ от обеда или ужина - напротив, активно делает запасы. Если же вы будете знать, что прием пищи, пусть и не обильный, вам гарантирован, стресса будет существенно меньше, а успехов в похудении - больше. Ведь привыкший плотно питаться организм будет ощущать голод и начнет его утолять за счет жировых отложений.
В-четвертых , не забывайте время от времени радовать себя приятными мелочами. Они могут быть как съедобные (но при этом полезные) - например, долька шоколада, фрукты, коктейль или смузи, так и просто радующие взор - яркий шарфик, новый кошелек, модное украшение. Не увлекайтесь раньше времени покупкой одежды на размер меньше, но вполне можно приобрести модные аксессуары, необходимые при вашем новом образе жизни: гантели в нестандартной цветовой гамме, смешной термос для натуральных соков или отваров полезных трав, напульсники, утяжелители, хула-хуп или что-то подобное.
Ну и, наконец, в-пятых , не забывайте, что на пути бесстрессового похудения у вас есть помощник - препарат «Диетресса». Таблетки эффективно регулируют чувство голода и нормализуют аппетит. Во время курсового приема таблеток вы не испытываете никакого стресса или дискомфорта, а снижение веса происходит постепенно.
Если впопыхах собираться утром, можно не найти половину вещей — и в итоге вместо зала пойти, например, в бар. А если все заранее готово, у тебя больше шансов заняться спортом.
2. Завтракай
Идея пропустить завтрак в мозгу тесно связана с ограничением калорий. Но это не так — ты переешь в течение дня. Кроме того, если с утра поесть продуктов, богатых белком, организму будет из чего строить мышцы! Не успеваешь приготовить завтрак утром? Начни вечером. Например, можно сделать запеканку и поставить ее в холодильник.
3. Перед едой выпивай стакан воды
Достаточное количество жидкости в организме дает дополнительную энергию и притупляет чувство голода. Зачастую организм путает голод с жаждой! Определить нужное количество воды в день можно, разделив вес в килограммах на 30. Вода за полчаса до приема пищи помогает пить хотя бы 3−4 стакана в день(и ускоряет наступление насыщения!).
4. Замени курицу рыбой
Рыба и морепродукты — источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет — и эффективнее сжигать запасы жира.
Популярное
5. Выпей кофе перед тренировкой
Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте — может свести живот.
6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином
И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания — комбинируй буквально любые упражнения.
7. Ешь правильно после тренировок
Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.
8. Готовя ужин, ешь овощи
Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд — и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.
9. Ложись на 5 минут раньше
Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!
8 месяцев назад
П равильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.
Научитесь расслабляться
Доказано: стресс приводит не только к потере, но и к лишнему весу! «Заедать» плохое настроение, стараясь компенсировать сладким нехватку положительных эмоций, (глюкоза способствует выработке серотонина - гормона радости) - одна из распространенных причин набора килограммов (особенно зимой). Часто организм пытается запастись дополнительной энергией перед стрессовой ситуацией (экзамен, поход к врачу). Научитесь расслабляться - поможет избежать лишних калорий. 10 глубоких вдохов, 15 приседаний и необходимость «заедать» проблему отпадет.
Управляйте эмоциями
Негативные установки мешают похудеть (особенно тем, кто однажды пробовал, но сорвался). Найдите единомышленников! Общайтесь, делитесь рецептами, мотивируйтесь результатами других - героине «Истории похудения» помогло именно это.
Уменьшите жирность продуктов
Замените 50% сыр на 30%, 15% творог - 5%, 3% молоко на 1.5% и уже через месяц увидите первые результаты (- 2кг при соблюдении принципов ПП). Но не стоит переходить на обезжиренные продукты - питательные вещества из них не усваиваются.
Сократите на треть калорийность ежедневного рациона
Чтобы скинуть 1 кг нужно сжечь 2000 ккал. Сократите калорийность ежедневного рациона на треть, убрав полуфабрикаты, сладости, мучные продукты и соусы. Придерживаясь такого принципа питания, за месяц можно похудеть на 3 кг.
Не ставьте запретов на продукты
Запрет на привычные продукты - причина пищевых срывов. Он воспринимается мозгом как наказание! У организма «включается» инстинкт самосохранения - начинает запасать каждую калорию в виде подкожной жировой клетчатки. Запомните: торт - не запрещенный продукт, а менее предпочтительный.
Ешьте ржаной хлеб
Полный отказ от хлеба при переходе на ПП - ошибка! Замените пшеничный хлеб ржаным - в нем много клетчатки и витаминов группы В. Он хорошо насыщает, медленнее переваривается и не приводит к резкому скачку инсулина в крови.
Правильно рассчитывайте физическую нагрузку
Если долго не ходили в тренажерный зал, начните с домашних упражнений средней интенсивности (10-15 минут). Организм должен привыкнуть! в первый день, рискуете потерять мотивацию.
Постепенно меняйте пищевые привычки
ЖКТ нужно дать время перестроиться на новый режим работы. Пьете чай с сахаром? Постепенно уменьшайте его количество. Возьмите за правило: съедать с каждым основным приемом пищи фрукт или овощ. Чтобы нежирная еда не казалась пресной, используйте травы, специи и натуральные маринады.
Никому ничего не доказывайте
«Я смогу!» - неправильная установка. Психологи уверены: чаще всего к полноте склонны люди, пытающиеся доказать свою значимость. «Иметь вес» - такие фразы часто воспринимаются ими буквально. Специалисты советуют: полюбите себя и примите тот факт, что каждый значим априори.
Откажитесь от экспресс-методов
«Экспресс-диеты» часто становятся причиной выпадения волос, расслоения ногтей, ухудшения состояния кожи и дисфункции внутренних систем и органов. Быстрое похудение - стресс для организма, и после возвращения к привычному режиму питания он начинает «перевозить» в подкожную жировую клетчатку каждую калорию. Итог: набор веса (часто он становится больше, чем до диеты).
Сходите к эндокринологу
Перед тем, как сесть на диету, сдайте анализ крови. Возможно, причина лишнего веса - гормональная дисфункция (встречается у 10%), в таком случае вам и вовсе не стоит сидеть на диете, а для начала пройти обследования.
Пейте витамины
Постоянная нехватка витаминов и минералов в рационе - распространенная причина лишнего веса. Организм пытается пополнить их запасы, и в результате вы переедаете. Сдайте волос на анализ минерального состава - поможет определить, чего вам не хватает в рационе.
Замените черный чай зеленым
Зеленый чай содержит полифенолы - вещества, усиливающие теплообмен. За счет этого подкожная жировая клетчатка расщепляется активнее. Он снижает уровень сахара в крови, подавляя чувство голода. Выпивайте чашку зеленого чая за 30 минут до обеда, и процесс похудения пойдет быстрее (если есть проблема с выделительной системой - проконсультируйтесь с врачом).
Нормализуйте работу ЖКТ
Почти у всех, кто страдает от лишнего веса, нарушена работа ЖКТ. Пища медленно переваривается, обмен веществ нарушен. Непереработанные калории превращаются в жировую ткань. Препараты с бифидобактериями помогают нормализовать работу ЖКТ и ускорить метаболизм. Но к их применению есть противопоказания - проконсультируйтесь со специалистом!
Не отказывайтесь от жиров
Жиры - основной «строительный материал» нервной ткани. Они помогают усваиваться некоторым витаминам и дают ощущение сытости. Полностью исключать их нельзя. Липиды должны составлять 25% от общего рациона.
Похожие материалы из рубрики
Женщины перебрали уже множество способов похудения и нередко в них разочаровывались. Особенно данный факт относится к так называемым экспресс-диетам. Если вся работа организма была годами отлажена, а затем ему устроили «встряску» очередной диетой, то ничего хорошего ждать не придется. Полученный однажды сигнал о том, что, возможно, не будет хватать веществ для нормального метаболизма, например, заставляет организм откладывать жир впрок (про запас). И как только женщина заканчивает процесс похудения, начинается обратное действие. В итоге дама набирает вес гораздо больший, чем он был у нее до того. На самом же деле, убрать лишние килограммы и никогда уже к ним не возвращаться, довольно просто без существенных ограничений и изменения образа жизни.
Главное - постепенность
Главной ошибкой при желании похудеть является сосредоточение лишь на одном аспекте – еде, то есть отказ от каких-то продуктов и переход на новые, а также резкое сокращение количества принимаемой пищи. Диетологи советуют не принимать кардинальных решений, а подходить к похудению постепенно. Самым разумным будет сначала включать одно изменение в свой рацион, и только тогда, когда укоренится привычка к новому блюду, ввести следующее.Пищевые волокна – помощники похудения
Специалисты Чешского Национального института здоровья доказали, что люди, включающие в ежедневное меню больше клетчатки (примерно 30 грамм в день), похудели почти на столько же, как и те, кто просто ограничивал себя в питании. Надо учесть, что речь идет о естественных пищевых волокнах, а не БАДах.
Исследователи также обнаружили, что пищевые волокна позволяют ограничить потребление жирных и сладких продуктов. Если захотелось что-нибудь сладкого, то пусть это будут фрукты, но не конфеты. А основной фокус состоит в том, чтобы есть свежие овощи и фрукты с их съедобными частями: кожицей, стеблями и так далее. Добавление в салат, омлет и другие блюда балластных компонентов помогает быстрее переваривать пищу, ускоряет метаболизм и снабжает организм полезными микроэлементами.
С изменением рациона меняется вкус
Многие клиентки диетологов удивляются, когда узнают, что постепенное изменение в рационе питания кардинально меняет вкус. Все дело в том, что после того, как человек перестает потреблять искусственные подсластители, у него исчезает повышенная тяга к сладкому.Если женщина - любительница мясных смесей в тортилье, буррито или лаваше, следует знать, что подобные продукты могут стоить ей дополнительных килограммов. Лучше заменить привычную начинку другой: заворачивать в лепешку овощи, бобы, рис и салат.
«Фанаткам» макаронных изделий привычную порцию нужно сократить вдвое, добавив вместо второй половины свежий шпинат, помидоры, нарезанные грибы или лук. Этот прием позволяет сэкономить около 15 г углеводов и, в то же время, увеличивает порцию в объеме.
Вышеперечисленные хитрости позволяют худеть без ущерба для основных пристрастий в питании.
Темный шоколад – основной десерт
40 г темного шоколада, как правило, содержит около 200 калорий плюс 21 г углеводов. А круассан (шоколадный) имеет: калорий около 370 и углеводов 46 г. В шоколадном печенье калорий - 440 и углеводов - 58 г. Исследования показали также, что темный шоколад помогает подавить тягу к соленым и сладким закускам. Выводы из приведенных выше цифр может сделать любая женщина.
Алкоголь – враг похудения
Алкоголь расслабляет и «выключает» сдерживающий фактор. После пары бокалов вина, женщина уже не задумывается о том, что она ест. И все ее усилия по похудению может перечеркнуть один такой вечер. Диетологи советуют не пить алкогольные напитки чаще одного раза в неделю. Причем, в очень скромном количестве, запивая очередную порцию большим стаканом воды.
Вопрос похудения является актуальным для многих. Особенно летом даже те, кто в принципе доволен своим внешним видом, все же хотят избавиться от нескольких лишних килограмм, чтобы уверенно чувствовать себя на пляже. Как легко и без стресса для организма похудеть на длительное время мы расскажем вам в этой статье, познакомив вас с советами доктора Дэвида Людвига, доцента в области диетологии, работающего в Гарвардской школе общественного здравоохранения.
Не отказывайтесь от жиров
«Рацион с высоким содержанием полезных жиров положительно отразится не только на талии, но и на здоровье сердца», сообщает Людвиг. Дело в том, что полезные жиры способствуют похудению и снижают риск развития коронарных заболеваний сердца. В день рекомендуется употреблять максимум 60- 80 грамм жира, при этом предпочтение следует отдавать растительным жирам, так как насыщенные жиры, например, те, что содержатся в колбасе, могут повышать уровень холестерина.
Орехи отлично насыщают
Добавить в свой рацион орехи следует по тем причинам, что они содержат клетчатку и растительный белок. Они надолго делают нас сытыми, благодаря чему мы употребляем меньше промышленно обработанной пищи в качестве перекусов. Однако с орехами следует быть осторожными: в 100 гр содержится 500- 600 калорий, что равно полноценному обеду. Поэтому в день достаточно одной горстки.
Не забывайте об оливковом масле
Следует выбирать масло Extra Virgin первого холодного отжима, в нем содержатся полезные жиры, кроме того, у него отличный вкус и запах, поэтому его можно добавлять в салаты и холодные блюда. Лучше не нагревайте оливковое масло, иначе оно утратит все свои полезные свойства.
Если молоко, то высокой жирности
Доктор Людвиг утверждает, что те люди, которые пьют обезжиренное молоко, чаще набирают лишний вес. Он подозревает, что это происходит по той причине, что это молоко хуже насыщает, из-за чего человек впоследствии съедает больше. Молоко – это недиетический продукт, в одном стакане содержится около 200 калорий, поэтому не стоит выпивать больше стакана в день.
Не стоит урезать калории
Если вы начинаете потреблять меньше калорий, вы худеете, однако после этого вы вновь можете быстро набрать вес. Дело в том, что тело будет сопротивляться такому подходу – у вас чаще будет появляться чувство голода, замедлится метаболизм.
Не отказывайтесь от углеводов
Если вы решили похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов. Лучше откажитесь от обработанной пищи, в которой содержится много быстрых углеводов, например, от сладостей и картофеля фри. Вместо этого, обратите внимание на полезные альтернативы: семечки и орехи в небольшом количестве, фрукты, овощи.
Высыпайтесь
Полноценный сон улучшает метаболизм. Поэтому взрослым людям нужно спать по меньшей мере семь часов в день. Также важно сократить количество стрессовых факторов и добавить физическую нагрузку.
Как легко похудеть без стресса для организма: семь советов диетолога обновлено: Апрель 18, 2019 автором: Виктория Холоденина