Гречневая диета для похудения. Длительность и предполагаемая потеря в весе

Гречневая диета – одна из самых жестких монодиет , в ходе которой допускается есть только гречневую кашу. Если вы не любите гречку, то, разумеется, выдержать две недели такой диеты для вас окажется не под силу. Но если гречка не вызывает у вас отвращения, то вы вполне можете попробовать.

Быстрая навигация по статье:

Одним из существенных плюсов этой диеты является невысокая стоимость гречневой крупы , а также простота самой диеты. Все, что от вас будет требоваться, это готовить с вечера определенное количество гречневой каши, которую вы будете есть в течение дня.

Плюсы диеты

Эта диета имеет массу преимуществ перед другими вариантами монодиет:

• простота приготовления основного блюда;
• невысокая стоимость ингредиентов;
• достаточно легкая переносимость такой системы питания;
• ощущение сытости в течение дня за счет наличия сложных углеводов, которые поставляют худеющему организму энергию. Сложные углеводы высвобождаются медленно, расходуются медленно, при этом они не откладываются в проблемных зонах, а растрачиваются полностью. Эти углеводы отличаются от тех, которые мы получаем с мучными блюдами и десертами;
• калорийность блюда составляет 350 кКал, что способствует похудению несмотря на высокую питательную ценность. У худеющего есть возможность употреблять неограниченное количество каши до появления сытости;
• продолжительность диеты не слишком большая;
• быстрая потеря веса (от 7 до 12 килограмм), иногда даже больше. Большую массу теряют худеющие с большей массой тела;
• эта система похудения подходит вегетарианцам;

• высокое содержание витаминов и полезных для организма человека микроэлементов, таких как кальций, магний, железо, витамины группы В;
• во время диеты худеющие ощущают прилив сил и необычайную легкость;
• отсутствие сонливости, головокружений, ощущения упадка сил;
• после диеты кожа не обвисает, а подтягивается, также подтягиваются мышцы, благодаря наличию растительного белка, способствующего насыщению мышечной массы;
• очищение кишечника и печени благодаря высокому содержанию клетчатки;
• уменьшение объемов желудка, что позволит вам удерживать вес на нужном вам уровне и после окончания похудения;
• уменьшение слоя целлюлита, улучшение обмена веществ на клеточном уровне благодаря аминокислотам, жирным кислотам, которыми богата каша;
• улучшение состояния кожи лица и тела, омоложение, повышение стрессоустойчивости, укрепление иммунитета;
• постепенное выведение шлаков, так называемого "мусора", устранение отеков, а также такого неприятного явления, как изжога .

Гречневая крупа впитывает в себя все вредности и шлаки из организма, очищает кишечник как губка

Минусы диеты

Во время диеты худеющие могут испытывать ряд неудобств, а также некоторые негативные воздействия на организм. Прежде чем сесть на эту диету проведите 1-2 пробных дня , чтобы понять, как воспринимает данную систему похудения именно ваш организм. Большинство минусов диеты относится к самому строгому классическому варианту гречневой диеты.

• для многих людей, придерживающихся этой диеты, окажется очень сложным полностью отказаться от специй, сахара и соли . Во время диеты нельзя также употреблять любые виды соусов, горчицу, майонез, кетчуп;
• нельзя есть как минимум за 4 часа до сна, поэтому если ваш рабочий график построен таким образом, что вы едите перед сном, то вам такая диета не подойдет;
• определенной сложностью станет отказ от фруктов, овощей, белковых блюд ;
• тяжело переносится однообразие в ходе этой диеты. Все, что разрешается – гречневая каша. Некоторые варианты этой диеты предполагают включение в меню обезжиренного кефира , творога и прочих продуктов. О вариантах гречневой диеты читайте ниже;
• по окончании диеты возможно появление отвращения к гречке, а также сложности с ее перевариванием и усвоением;
• повторный курс диеты можно проводить не меньше, чем через 1-2 месяца;
• диета может вызвать обострение хронических заболеваний;
• диета имеет достаточно много противопоказаний, таких как беременность и период лактации, гипертония и сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, сильные физические нагрузки, сильнейшие депрессии, почечная и сердечная недостаточность, послеоперационный период. Перед тем, как приниматься за похудение при помощи гречки, проконсультируйтесь и врача-терапевта или своего диетолога. Если вы почувствовали какие-либо недомогания, сразу же выходите из данной системы питания, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Через время вы можете снова попробовать сесть на эту диету, либо подобрать другую систему питания, например, низкокалорийную диету ;
• диета противопоказана детям и подросткам, людям, чья рабочая деятельность связана с повышенным вниманием;
• нельзя сидеть на этой диете более двух недель , так как организм начнет страдать без необходимого количества белка и других полезных веществ, а также может перестать худеть, что может быть вызвано привыканием к гречке.

Во время похудения необходимо принимать комплекс поливитаминов

Как приготовить гречку для гречневой диеты

Гречку для этой диеты нельзя варить . Чтобы гречка размягчилась, ее необходимо запарить по определенному рецепту. В запаренную кашу нельзя добавлять сливочное масло, а также желательно обойтись без соли.

• С вечера возьмите 2 стакана гречки, тщательно промойте ее под проточной водой. Это позволит убрать пыль и мусор, который может содержаться в крупе.
• Подготовьте кастрюлю с крышкой или вместительный термос.
• Залейте крупу 1,5 литрами крутого кипятка.
• Укутайте кастрюлю на ночь плотным полотенцем и оставьте набухать до утра. Если вы запариваете крупу в термосе, то этого можно не делать.
• Если утром не вся вода впитается, то лишнее можете слить.

В ходе запаривания все питательные вещества и витамины в крупе сохраняются , поэтому на следующий день вас ожидает сытное и полезное блюдо, с помощью которого вы сможете быстро избавляться от лишних килограммов.

Gif-анимация ~26 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Меню классической строгой гречневой диеты на 7-14 дней. 3 варианта

Меню гречневой диеты очень простое. Ежедневно вам необходимо съедать достаточное количество гречневой каши, для того, чтобы не испытывать чувство голода.

На классической строгой гречневой монодиете вы сможете потерять до 12 кг лишнего веса.

1

Самый строгий вариант гречневой диеты - это употребление в пищу исключительно запаренной гречки. Есть ее можно в неограниченных количествах в течение дня, до поступления сигнала о насыщении . Хотя рекомендуется есть ее медленно, тщательно пережевывая, чтобы не переусердствовать с объемом порции. Питаться необходимо не менее 6 раз в день. В качестве питья разрешена обычная чистая питьевая вода – негазированная в количестве 2 л, и зеленый чай.

Схема питания на примере одного дня:

• 8.00 - 2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры;
• 8.30
• 10.00 - 1 стакан воды;
• 10.30 - 1 порция гречки;
• 11.00 - стакан травяного чая;
• 12.30 - 1 порция гречки;
• 13.30 - 1 стакан воды;
• 14.00 - 1 порция гречки;
• 15.30 - 1 стакан зеленого чая;
• 16.30 - 1 порция гречки;
• 17.30 - 1 стакан кефира;
• 19.00 - 1 порция гречки.

2

Менее жесткий вариант диеты кефирно-гречневый . Помимо гречки разрешается пить обезжиренный кефир или кефир с 1%-жирностью . Также при сильном приступе голода можете выпить стакан такого кефира перед сном. Кефир в течение дня можно пить вместе с гречкой или отдельно в качестве перекуса. Также в течение дня необходимо пить 2 л негазированной воды и зеленый чай. Подробнее об этой диете читайте ниже.

3

Облегченные варианты гречневой диеты представляют собой включение в меню помимо гречки дополнительных продуктов. Таким образом вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий рацион питания, чтобы не испытывать стресс. Более подробно о вариантах расскажем чуть ниже.

Если вы чувствуете, что можете сорваться, можете съесть горсть сухофруктов, чайную ложку меда, немного зелени, фрукт или овощ.

Выход из диеты

• После окончания гречневой диеты возвращайтесь к привычному питанию, но постепенно. Вводите ежедневно по 1-2 продукта.
• Старайтесь придерживаться здорового питания, есть небольшими порциями, ограничивать себя в употреблении сладостей и выпечки.
• Старайтесь пить достаточное количество жидкости и не переедать .
• Если вы позволили себе существенное отклонение от диеты, то специалисты рекомендуют провести 1-2 разгрузочных дня на гречневой диете.

15 видов гречневых диет

Существует несколько подвидов облегченных гречневых диет. Изучите список продуктов, разрешенный каждой из них, чтобы выбрать ту, которая идеально вам подойдет.

1

Легкая гречневая диета с зеленым чаем

1. Во время этой диеты разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, пить зеленый или травяной чай.
2. Чаем нельзя заменять воду, так как чай, по мнению многих врачей сам по себе является мочегонным и стимулирует обезвоживание организма.
3. Помимо этого в диету включены легкие низкокалорийные блюда, например, зеленые овощи, нежирная рыба или мясо птицы, обезжиренный йогурт или кефир, не чрезмерно сладкие фрукты.
4. Овощи можно есть сырыми, и приготовленными на пару, рыбу и мясо можно запекать в духовке или отваривать.
5. Зеленый чай заваривается крепче, чем вы привыкли. Для вкуса разрешено добавлять чайную ложку меда.
6. Мы приведем примерное меню диеты на 3 дня. Последующие дни вы можете чередовать по указанному принципу.

Примерное меню гречневой диеты с зеленым чаем на 3 дня

Первый день:

• Завтрак:
• Обед: 1 порция гречки, запеченная курица (100 г), 1 чашка зеленого чая;
• Ужин: 1 порция гречки, овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец), 1 чашка чая без меда.

Второй день

• Завтрак: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая;
• Обед: 1 порция гречки, 100 г нежирной запеченной рыбы (хек), 1 чашка зеленого чая;
• Ужин: 1 порция гречки, отварные овощи (рагу), 1 чашка зеленого чая без меда.

Третий день

• Завтрак: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая;
• Обед: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая, несколько ломтиков твердого сыра;
• Ужин: 1 порция гречки, помидор, 1 чашка зеленого чая.

2

Гречнево-кефирная диета

Этот вариант диеты очень популярен, и большинство худеющих отдают предпочтение именно ему. Он помогает быстро снизить вес, и при этом такое питание благотворно влияет на организм. После гречнево-кефирной диеты улучшается состояние кожи, цвет лица, появляется бодрость и легкость во всем теле.

1. На этой диете разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, пить нежирный кефир.
2. Количество съедаемой гречки должно насыщать, но не растягивать желудок.
3. Кефир с жирностью 0% или 1% можно пить не больше 1 л в сутки.
4. Следует помнить, что свежий кефир противопоказан людям с повышенным газообразованием, а трехдневный кефир может ухудшать состояние страдающих изжогой, запорами и повышенной кислотностью желудка.
5. Гречку готовят путем запаривания или употребляют в сыром виде. Ее можно есть вместе с кефиром или отдельно от него.
6. Мы предлагаем вам примерное меню трех вариантов гречнево-кефирной диеты.

Запаренная гречка + кефир

Гречка для этого варианта диеты готовится по классическому рецепту. 1 стакан промытой крупы заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Количество приемов каши в день составляет 5-6 раз. Кефир пьется за полчаса до или через полчаса после основного приема пищи, но не более 1 л в день.

Сырая гречка + кефир

По этому рецепту промытую крупу заливают двумя стаканами теплой чистой воды на ночь. После набухания крупа считается готовой к употреблению. Ее необходимо есть 5-6 раз в день, запивая кефиром.

Гречка в кефире

Сырую гречку следует промыть, залить 1 стакан крупы 2 стаканами кефира и оставить на бухать на ночь. Утром каша разбухнет и будет готова к употреблению. Если такого количества гречки на день вам мало, заливайте 2 стакана гречки четырьмя стаканами кефира. Распределите это количество на 5-6 приемов пищи.

3

Гречневая диета с творогом

Другим популярным вариантом является белково-гречневая диета с творогом. Творог является диетическим продуктом, источником кальция, белка, он дает худеющему долгое чувство сытости и способствует быстрому насыщению. Диета на гречке и твороге является малокалорийной, поэтому она является достаточно жесткой, может вызывать депрессии и ухудшение настроения. Поэтому специалисты питания не рекомендуют придерживаться ее дольше 7-10 дней. Строгое соблюдение диеты поможет вам избавиться от 6-8 кг.

1. Как в предыдущих диетах худеющему разрешено есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, есть обезжиренный творог.
2. Количество творога в день составляет 300 г. Следует выбирать обезжиренный продукт или творог с низким содержанием жира.
3. Всю кашу и творог на день принято делить на 5 одинаковых порций. Так удается поддерживать ощущение сытости в течение всего дня.
4. Предлагаем вашему вниманию меню гречнево-творожной диеты на 1 день. В остальные дни схема питания повторяется.

Примерное меню гречнево-творожной диеты на 1 день

• 8.00
• 8.30 - 1 порция запаренной гречки, 60 г творога;
• 9.30 - 1 стакан воды;
• 10.30 - 1 стакан воды;
• 11.30
• 12.30 - 1 стакан воды;
• 13.30 - 1 стакан воды;
• 14.30 - 1 порция гречки, 60 г творога;
• 15.30 - 1 стакан воды;
• 16.30 - 1 стакан воды;
• 17.00 - 1 порция гречки, 60 г творога;
• 18.30 - 1 стакан воды;
• 19.00 - 1 порция гречки, 60 г творога.

4

Гречневая диета с куриными яйцами

Другой вариант белково-гречневой диеты предполагает введение в рацион куриных яиц, которые сами по себе обладают диетической ценностью, и приносят огромную пользу организму.

1. Худеющему позволено есть запаренную гречку в неограниченном количестве, но без перееданий, пить 2 литра чистой воды без газа, есть куриные яйца.
2. Суточная норма потребления яиц равна 5. Яйца готовятся всмятку.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
4. Завтрак состоит только из каши, а последний прием пищи - 1 яйцо. Остальное количество каши и яиц распределяются на весь день.
5. Предлагаем вашему вниманию меню гречнево-яичной диеты на 1 день. В остальные дни схема питания повторяется.

Примерное меню гречнево-яичной диеты на 1 день

• 8.00 - 1 стакан чистой негазированной воды комнатной температуры;
• 8.30 - 1 порция запаренной гречки;
• 9.30 - 1 яйцо всмятку;
• 10.30 - 1 стакан воды;
• 11.30 - 1 порция гречки;
• 12.30 - 1 яйцо всмятку;
• 13.30 - 1 стакан воды;
• 14.30 - 1 порция гречки;
• 15.30 - 1 яйцо всмятку;
• 16.30 - 1 стакан воды;
• 17.30 - 1 порция гречки;
• 18.30 - 1 стакан воды;
• 19.00 - 1 яйцо всмятку.

5

Гречневая диета с куриным мясом

Следующий вид белково-гречневой диеты состоит из гречки и куриного мяса. Оно содержит минимальное количество жира, прекрасно усваивается организмом, насыщает его. Во время этой диеты сложно остаться голодным, но при этом вы будете постоянно худеть. За неделю диеты вы сможете сбросить 4-5 кг, а за 2 недели 8-9 кг.

1. На этой диете разрешено есть запаренную гречку в неограниченном количестве, но без перееданий, пить 2 литра чистой воды без газа, есть куриную грудку.
2. Куриную грудку разрешено отваривать без кожи. В день можно съесть 2-3 куриные грудки.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
4. Каша и мясо делятся неравномерно. Утром и в обед съедайте гречку, а вечером - куриное мясо.
5. Во время диеты не помешает прием комплекса витаминов.

Примерное меню гречнево-куриной диеты на 1 день

• Завтрак: большая порция гречки;
• Второй завтрак:
• Обед: 1 порция гречки, 1 порция куриной грудки;
• Полдник: небольшая порция гречки, немного куриной грудки;
• Ужин: куриная грудка.

6

Диета с гречневыми шариками

Макробиотическая диета на гречневых шариках призвана не только привести в порядок ваше тело, но и улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость. Для этой диеты выбираются продукты, которые считаются наполненными энергетически.

1. Вместо гречки основным блюдом становятся гречневые шарики, рецепт приготовления которых вы найдете чуть ниже.
2. Помимо 2 л чистой негазированной воды можно пить травяные чаи, настои, фруктовые отвары.
3. Также в меню включаются овощи, фрукты, бобовые, орехи, зелень, семечки, нежирная рыба, водоросли.
4. Гречневые шарики следует есть, когда вы проголодались, по 3 штуки. Питье разрешается употреблять через 40 минут после основного приема пищи.
5. Продолжительность диеты 3 дня.

Рецепт приготовления гречневых шариков

• 1 стакан промытой крупы с вечера заливается кипятком в количестве двух стаканов;
• Запаренная гречка должна быть сухой. Кашу следует тщательно размять до состояния фарша;
• Измельчите те продукты, которые разрешены этой диетой. Их можно разминать рыбой и тереть на терке, например, разомните вилкой рыбное филе и добавьте к гречневому фаршу;
• Скатайте шарики небольших размеров. Такие шарики удобно брать с собой на работу.

7

Смешанная белковая гречневая диета

Этот тип диеты включает в себя более разнообразный набор продуктов. Так как смешанная белковая диета является менее строгой, то похудение будет идти немного медленнее. Тем не менее, вы сможете добиться неплохих результатов, если будете четко ей следовать.

1. Количество выпитой воды должно составлять не менее 2 л. Помимо этой жидкости разрешается также пить зеленый чай или фруктовые отвары (не более 0,5 л).
2. Гречневая каша запаривается для этой диеты привычным методом.
3. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник - гречневая каша, а ужин - белковые продукты из списка.
4. Следует полностью исключить из диеты соль и сахар.
5. Во время диеты не помешает прием комплекса витаминов, а также умеренные спортивные нагрузки.

Какие белковые продукты можно есть на ужин

• Первый день: 300 г отварной или запеченной нежирной рыбы;
• Второй день: 300 г отварного куриного мяса;
• Третий день: 100 г сыра Моцарелла;
• Четвертый день: омлет из 2-3 яиц и небольшого количество нежирного молока;
• Пятый день: 100 г творога, 1 стакан кефира;
• Шестой день: 300 г говядины отварной или на гриле;
• Седьмой день: 200 г творога.

8

Гречневая диета с сухофруктами

Сухофрукты богаты витаминами, обладают высокой энергетической ценностью. Благодаря их употреблению на гречневой диете исчезают такие неприятные явления, как головокружения, слабость, плохое настроение. Помимо этого такой вид диеты особенно понравится любителям сладостей, ведь от них не придется отказываться полностью. За неделю такого питания вы сможете избавиться от 4 лишних килограмм.

1. Во время этой диеты ешьте запаренную гречку, пейте 2 литра чистой воды без газа.
2. Разрешается добавлять в кашу небольшое количество сухофруктов (финики, инжир, курагу, чернослив) или есть отдельно.
3. Суточная норма сухофруктов составляет 100 г.
4. Большую часть сухофруктов желательно съесть в первой половине дня.
5. Сидеть на этой диете рекомендуется не больше 10 дней.

9

Гречнево-фруктовая диета

За 10 дней гречнево-фруктовой диеты вы можете избавиться от 5 кг лишнего веса. Такой вариант похудения является очень приятным, питательным. Фрукты богаты клетчаткой и углеводами, благодаря которым наладится ваше пищеварение, настроение улучшится, вы будете чувствовать бодрость и прилив сил.

1. Помимо самой гречневой каши, приготовленной путем запаривания, на этой диете разрешено фрукты. Желательно вводить их лишь на 4 день гречневой диеты, но некоторые специалисты допускают их введение уже с самого первого дня.
2. Среди всех фруктов отдавайте предпочтение наименее калорийным. Лучше всего, если это будут яблоки и цитрусовые, например, апельсины или грейпфруты.
3. Некоторые диетологи считают, что на гречнево-фруктовой диете можно есть бананы. Тем не менее, лучше с ними не переусердствовать.
4. За день разрешается съесть 2 любых фрукты, например, грейпфрут и яблоко.
5. Есть фрукты можно вместе с основными приемами пищи, или в качестве перекуса между ними.
6. Оба фрукта следует съесть до 15-16 часов.
7. Фрукты можно запекать в духовке, микроволновке, или есть в сыром виде.

10

Гречневая диета со свежевыжатыми соками

Этот вариант питания является не только сытным, но и вкусным. К тому же во время диеты человек получает достаточное количество витаминов и минералов, благодаря чему его самочувствие улучшается.

1. Гречку для этого варианта диеты запаривайте кипятком на ночь, как и в предыдущих вариантах.
2. В день выпивайте по 2 л негазированной воды. Ее не могут заменить соки.
3. Соки чередуйте ежедневно. Можете выпивать стакан сока в качестве перекуса между основными приемами пищи. Выбирайте самые вкусные соки для себя.
4. Соки выжимайте прямо перед приемом пищи. В них нельзя добавлять сахар или соль.
5. Суточная норма сока - 1 л.
6. Соки пейте отдельно от каши, минимум через час после приема пищи.
7. Суточная норма запаренной гречки - 300-400 г.

Примерное меню на один день:

• Ранний завтрак:
• Завтрак: 1 порция гречки;
• Второй завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Обед: 1 порция гречки;
• Полдник: овощной сок (морковный, свекольный или микс);
• Ужин: 1 порция гречки;
• Поздний ужин: 1 стакан фруктово-овощного фреша (яблочно-морковный, яблочно-абрикосовый и т.д.).

11

Гречневая диета с овощами

Этот вариант диеты относится к менее жестким. Рацион пополняется полезными и полными витаминов и полезных веществ овощами, за счет чего гречневая диета переносится легче во много раз. Этот тип диеты можно условно поделить на два вида. В первом варианте гречневая каша и овощные блюда чередуются в течение дня. Согласно второму варианту Чередуются гречневые и овощные дни. Считается, что первый тип диеты более простой и уменьшает риск срыва, за счет разнообразного питания в течение дня. Второй же вариант способствует более быстрому похудению, так как именно при таком чередовании запускается ускоренный обмен веществ. Для соблюдения этой диеты существует несколько правил:

1. Во время этой диеты разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа.
2. В рацион запрещается включать дополнительные продукты, кроме разрешенных.
3. Блюда нельзя солить и подслащивать.
4. Овощи можно есть сырыми, и приготовленными на пару, запеченными, отварными. Разрешается есть любые овощи, но стоит отдать предпочтение некрахмалистым продуктам .
5. Помимо воды разрешается пить несладкие напитки: чай, кофе, травяные и фруктовые отвары.
6. Следует ужинать за 4 часа до сна, гулять каждый день по 40-50 минут.
7. В течение дня ешьте средние порции до легкого чувства насыщения. Во второй половине дня уменьшите порции.

Примерное меню гречнево-овощной диеты на 3 дня

Первый день:

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, чай;
• Второй завтрак: салат из белокочанной капусты с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла;
• Обед:
• Полдник: овощная нарезка (помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец);
• Ужин: 1 порция гречки, травяной чай;
• Поздний ужин: овощной салат без масла.

Второй день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, кофе;
• Второй завтрак: тертая свекла с добавлением одной чайной ложки подсолнечного масла;
• Обед:
• Полдник: салат из капусты, моркови и лука, чай;
• Ужин: 1 порция гречки, фруктовый отвар;
• Поздний ужин: овощной салат без масла.

Третий день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, чай;
• Второй завтрак: салат из тертой моркови с добавлением одной чайной ложки оливкового масла;
• Обед: 1 порция гречки, кофе;
• Полдник: запеченные овощи;
• Ужин: 1 порция гречки, отвар шиповника;
• Поздний ужин: овощной салат без масла.

12

Гречневая диета с фруктовыми и овощными салатами

Это еще один вариант вкусной гречневой диеты, которая является достаточно сбалансированной. Благодаря гречневой каше вы чувствуете сытость, благодаря фруктам и овощам чувствует прилив энергии. Быстрая глюкоза поступает в организм из сладких фруктовых салатов, что способствует улучшению настроения, увеличению работоспособности. Для этой диеты существуют некоторые рекомендации:

1. Гречку для этой диеты запаривают, как и в предыдущих рецептах. Объем одной порции гречки составляет 4 столовые ложки.
2. Объем воды на день составляет 2 л. При этом перед завтраком следует выпивать минимум 1 стакан чистой негазированной воды. Это запускает процесс пищеварения и похудения.
3. Объем съеденного за 1 раз салата составляет также 4 столовые ложки.
4. Овощные и фруктовые салаты чередуются и употребляются вместе с гречкой.
5. Продолжительность диеты - 5 дней. За этот период в среднем удается потерять 3 кг. Если вы хотите повторить диету, сделайте это через месяц.

Примерное меню гречневой диеты с салатами на 5 дней

Первый день:

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: гречневая каша, салат из фруктов (чернослив, яблоко, апельсин);
• Второй завтрак: гречка, овощной салат (помидор, капуста, огурец);
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (те же продукты);
• Полдник: гречка, 1 яблоко;
• Ужин: овощной салат без масла.

Второй день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, 1 апельсин;
• Второй завтрак: гречка, тертая свекла с добавлением одной чайной ложки подсолнечного масла;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (яблоко, груша, клубника, айва);
• Полдник: 1 грейпфрут;
• Ужин: овощной салат без масла.

Третий день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак:
• Второй завтрак: гречка, овощной салат;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (апельсин, яблоко, несколько фиников);
• Полдник: горсть сухофруктов и орехов;
• Ужин: овощной салат без масла.

Четвертый день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак:
• Второй завтрак: запеченные овощи;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (апельсин, яблоко, груша, вишня);
• Полдник: 1 апельсин;
• Ужин: гречка, овощной салат без масла.

Пятый день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, салат из цитрусовых;
• Второй завтрак: гречка, овощной салат;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат;
• Полдник: 1 гранат;
• Ужин: овощной салат без масла.

13

Гречневая диета с медом

Несмотря на то, что мед запрещен во многих диетах, он разрешен в одном из вариантов гречневых диет. Такая диета является очень эффективной. За неделю вы сможете похудеть на 5-7 кг.

1. На этой диете также едят запаренную гречку и пьют по 2 л воды в сутки.
2. Также на диете можно употреблять мед. Он употребляется в разбавленном в стакане теплой воды виде. Такая медовая вода становится отличным перекусом.
3. Гречки нужно есть столько, сколько требуется для легкого насыщения.
4. В день можно съедать около 3 чайных ложек меда.
5. Принимайте во время диеты витаминные комплексы.
6. Продолжительность диеты - 7 дней. Повторить ее можно не раньше, чем через месяц.

Примерное меню гречневой диеты с медом на 1 день

• Ранний завтрак:
• Завтрак: 1 порция гречки;
• Второй завтрак: 1 стакан теплой воды с чайной ложкой меда;
• Обед: 1 порция гречки;
• Полдник: 1 стакан теплой воды с чайной ложкой меда;
• Ужин: 1 порция гречки;

14

Гречневая диета с соевым соусом

Если вы не любители сладостей, прохладно относитесь к меду, а также не в восторге от пресной гречневой каши, можете попробовать вариант диеты с соевым соусом. Соус помогает сохранить водно-солевой баланс в организме, препятствует проявлению симптомов обезвоживания.

1. Запаренная кипятком гречка и 2 л воды в сутки - стандартный набор и для этой диеты.
2. Соевый соус для диетического питания должен быть качественным. Перед покупкой тщательно изучите состав продукта. Помимо бобов, воды, солода и соли в нем не должно быть других ингредиентов.
3. На весь день разрешается выделить 1 столовую ложку соевого соуса, или 15-20 г. Это также может равняться 3-4 чайным ложкам.
4. Помимо вышеперечисленных продуктов разрешено использовать обезжиренные йогурты, кефир, травяные настои, зеленый чай.
5. Стоит помнить, что на этой диете вы будете терять вес медленнее, чем на классической строгой гречневой диете.

Примерное меню гречневой диеты с соевым соусом на 1 день

• Завтрак: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса, зеленый чай;
• Второй завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира или закваски;
• Обед: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса, травяной отвар;
• Полдник: обезжиренный йогурт;
• Ужин: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса.

15

Гречневая диета с другими крупами

Существует гречневая диета с добавлением прочих крупяных каш. Получается некая кашевая диета с гречкой в качестве базового продукта. Дополнительными продуктами в меню становятся овсяная и рисовая каши. такая диета помогает быстро сбросить вес, к тому же худеющего порадует невысокая стоимость продуктов. За неделю вы сможете потерять 3 кг.

1. Аналогично гречневой каше готовятся также рисовая и овсяная. Рисовую и гречневую крупу ззапаривают на ночь, а овсяную примерно за 15 минут до еды.
2. На этой диете можно чередовать каши в течение дня, а также в течение недели, питаясь каждый день одним видом каши.
3. Также допускается сбалансированный вариант этой диеты с включением в рацион отварной рыбы, курицы, творога, овощей, несладких фруктов, кефира.
4. Разрешается пить в течение дня кофе, зеленый чай, отвар шиповника, нежирный кефир.
5. Употребление в диете кефира и йогурта избавят вас от запоров, которые могут появиться при постоянном питании кашами.

Примерное меню гречневой диеты с кашами на 1 день. Сбалансированная диета

• Завтрак: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 яблоко или апельсин;
• Второй завтрак: 100 мл обезжиренного кефира или закваски, 1 порция овсяной каши;
• Обед: 1 порция гречки, 100 г куриного филе, травяной отвар;
• Полдник: рисовая каша, овощной салат;
• Ужин: 1 порция гречки, немного нежирного творога.

Для разнообразия меню диеты можно добавить в него такой рецепт: настаиваем двести грамм гречки, чистим лук, режем его, обжариваем на растительном масле до золотого цвета и добавляем в кашу.

Гречневая диета на две недели

Результат: до минус двенадцати килограмм. Результат зависит от лишнего веса, чем его больше, тем на большее количество килограмм вы похудеете.

Суточная калорийность — 970 ккал.

Вид диеты: монодиета.

Длительность диеты - две недели.

Калорийность каши — 70 — 169 ккал. Она даёт ощущение сытости, поэтому её можно употреблять в неограниченном количестве.

Рецепт каши для гречневой диеты

1. на 500 грамм гречки берём полтора литра кипятка, заворачиваем кастрюлю с кашей в одеяло и настаиваем до. Этого количества каши хватит на день. Если вода не впиталась, лишнюю сливаем.

Гречка+литр 1% кефира в день. Если чувствуете сильный голод - выпейте ещё стакан кефира.

Разрешенные напитки : чистая вода, зелёный чай.

Другие варианты меню гречневой диеты

— гречка с сухофруктами : Эта диета рассчитана на неделю (можно соблюдать две), и за эти несколько дней, вполне возможно достигнуть результата минус 5 кг. от общего веса. Условия просты, необходимо запарить гречневую кашу, и употреблять ее с сухофруктами, финиками, инжиром, изюмом, курагой, черносливом и пр., но не более 100 грамм в день.

— гречка с медом: Наверное, самая сладкая и вкусная диета на гречке, но соблюдать ее людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом и запрещено. Утром натощак, нужно выпить стакан подслащенной воды (вода с чайной ложкой меда, можно гречневого), и затем приступать к запаренной или вареной каше с добавлением небольшого количества меда. При правильном соблюдении этой диеты можно добиться результата минус 8 кг. веса, за одну неделю. Мед не просто придаст вкус каше, но и поможет быстрее насытить организм.

— гречка с яблоками: При соблюдении этой диеты можно почистить организм, и получить результаты минус 5-7 кг., за неделю. Меню на день состоит из 150 грамм гречневой каши и 1 кг. яблок. Пить можно, только негазированную воду.

— щадящая гречневая диета: Рассчитана диета на неделю, она поможет почистить сосуды, и добиться результата минус 2-3 кг. от общего веса.

Завтрак: гречка в запаренном виде, 125 грамм йогурта или нежирного творога, с двумя кусочками сыра твердых сортов.

Обед: греческий салат или любой салат из овощей и 100 грамм отварной рыбы.

Полдник: 125 грамм йогурта и одно яблоко.

Ужин: гречка и овощи, можно приправить пищу соевым соусом.

При соблюдении этой диеты существенное снижение веса не наблюдается, всего лишь 2-3 кг. за неделю, но она одна из самых щадящих с самым небольшим ограничением в продуктах.

Можно чередовать гречневую диету. Неделю питаться гречкой с молоком, а неделю получать полноценное питание, можно похудеть от 12 до 24 кг. Важно за неделю полноценного питания не переедать, и не употреблять пищу перед сном. Тогда достигнутые результаты будут держаться достаточно долго.

Советы:

• Чтобы не сорваться, не допускайте обострения чувства голода. Так только захотите есть, сразу употребляйте кашу, даже если она приготовлена на следующий день.
• За пол часа до приема пищи, выпивайте порцию кефира. Если не успели выпить кефир до употребления гречки, выпейте его через полчаса после приема пищи.
• Есть гречку можно за четыре часа до сна, в отдельных случаях, при соблюдении щадящих диет, за два часа до сна. А кефир за один час до сна, но кефир всегда должен быть свежим.

Пересмотрите своё меню после окончания соблюдения гречневой диеты.

Ведь после её соблюдения уменьшится объём желудка и, соответственно, аппетит. Поэтому – не переедайте.

Также, нужно убрать из рациона мучное, сладкое, вместо этого - выпивайте дополнительно два стакана чистой питьевой воды.

В этом случае вы будете продолжать худеть.

Противопоказания гречневой диеты:

язва 12-перстной кишки,
язва желудка,
сахарный диабет,
гипертония,
период беременности,
период грудного вскармливания,
наличие высоких физических нагрузок,
наличие заболеваний ЖКТ,
глубокая депрессия,
почечная недостаточность,
сердечная недостаточность,
наличие хирургических операций на органах брюшной полости.

Перед соблюдением диеты получите консультацию у врача.

Обобщив все отзывы о гречневой диете, скажем, что люди получают весомый результат, но, вес снижается у каждого человека по-разному.

Также, отмечают отсутствие чувства голода и улучшение состояния кожи.

Результаты от соблюдения гречневой диеты будут индивидуальными для каждого человека.

Если вам диета не подходит - вы потеряете только три - четыре килограмма.

Но, судя по большинству отзывов, люди теряют по четыре - шесть килограмма даже при допущении нарушений в рационе.

Один человек похудел со ста двадцати килограмма до шестидесяти за 2 месяца соблюдения гречневой диеты.

При большом лишнем весе за пару недель вы сможете похудеть на пятнадцать килограмм.

Также, судя по отзывам, диета помогает равномерно уменьшить объёмы на два размера (т.е. на четыре сантиметра).

Ещё, плюс диеты в том, что после её соблюдения кожа не обвиснет при похудении не больше чем на десять килограмм, а подтянется.

Достоинства гречневой диеты

Недостатки гречневой диеты

• Отсутствие в рационе сахара, соли. Несолёная гречка удаляет из организма излишки жидкости, шлаки. А из-за дефицита соли в организме могут появиться головные боли, снизится артериальное давление. А из-за дефицита в организме глюкозы, ответственной за эффективную работу мозга, голова может хуже соображать, будет желание съесть что-то сладкое. Если оно возникло — разведите 1 ч.л. мёда в стакане воды и выпейте.
• подходит не всем, у некоторых ослабленных людей могут появиться: слабость, головная боль, утомляемость. Чтобы узнать, подходит ли вам диета, нужно провести 1 разгрузочный день на гречневой диете.
• рацион диеты сильно ограничен (можно употреблять лишь гречку и кефир).
• повторное соблюдение диеты разрешено лишь через месяц.
• может снижаться артериальное давление.
• может произойти обострение хронических заболеваний.
• в каше есть легко усваиваемый белок растительного происхождения, но он не способен целиком заменить мясо, рыбу. Поэтому не желательно соблюдать диету дольше 2 недель.
• в период соблюдения диеты в организм поступает мало микроэлементов, витаминов. Поэтому, следует дополнительно принимать витамины.

Гречневая диета для быстрого похудения: отзывы

Маша: скажу просто - диета дешевая, но строгая, хотя при этом, я не ощущала голода, у меня произошло очищение организма, кожи. Я считаю, что данная диета также подходит для разгрузочных дней, т. к. полезна для организма. Кроме того, на гречневой диете я смогла скинуть десять килограмм, поэтому, могу сказать, что диета эффективная.

Кира: я резко набрала вес из-за проблем со здоровьем, и худеть у меня абсолютно не получалось, даже изнуряя себя физическими нагрузками. Я перепробовала многие диеты, но остановила своё внимание на гречневой диете, и вес стал уходить. Гречка, это диетический продукт, он сбалансирован по составу. Её можно употреблять даже людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом; людям, страдающим анемией, бессонницей, психоэмоциональными расстройствами; людям, страдающим заболеваниями ЖКТ; людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой; людям, страдающим заболеваниями кожи.
Я нашла в интернете свойства гречневой крупы:
— имеет низкий гликимический индекс, т. е. снижает уровень глюкозы в крови.
— содержит много аминокислот, ответственных за здоровье сердца, хороший иммунитет,в том числе аминокислоту триптофан, образующую «гормон счастья».
— содержит легко усваиваемый растительный белок.
— содержит витамины группы B (улучшающие состояние кожи, волос, ногтей, помогающих работе систем организма), витамин Р (укрепляющий стенки сосудов, улучшающий работу сердца, щитовидной железы), магний (стимулирующий сердечную мышцу).
— содержит много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.

Я гречневую диету соблюдаю на свой лад:

— я варю гречку, а не заливаю кипятком. И ем её в любое время.

Я стала лучше себя чувствовать, кожа очистилась, волосы выглядят более здоровыми, а также я похудела на семь килограмм за неделю. В общем, я довольна.

Лера: я не любила в детстве гречку, но, сейчас мне тридцать, и я, наконец то, её распробовала и стала любить, ведь это очень полезный продукт. Я считаю, что для похудения на гречке нужно соблюдать рацион диеты и делать физические упражнения. Но! Это не должно быть вам в тягость. Нужно иметь правильный психологический настрой. Сейчас я при помощи разгрузочных дней на гречке поддерживаю красоту своей фигуры.

Елена: Мне в гречневой диете нравится то, что её основной продукт - гречка доступна по цене, способствует очищению организма. Кроме того, диета простая и эффективная. Эта диета даже за неделю соблюдения творит с организмом чудеса, хотя соблюдать её сложно.

Лара: я соблюдала гречневую диету. В период её соблюдения ела гречку, пила 1 % кефир, кушала варёное филе индейки без соли (150 грамм в день), также ела огурец, редис, томат, другие овощи без соли. Так питалась я в течении недели. Результат: по минус два сантиметра в бедрах и талии, минус один сантиметр икры.

Рацион на день: двести грамм гречки в сухом виде, сто грамм варёного филе индейки, два стакана 1 % кефира, 500 грамм овощей.

Меню на день:
Завтракаем: гречка + кефир.
Обедаем: 150 грамм филе индейки + овощи.
Перекус: гречка + кефир.
Ужинаем: овощи + вареное куриное яйцо.

Мой результат гречневой диеты: минус пять килограмм, но далась она мне тяжело.

Лиза: Я соблюдала кефирно-гречневую диету в период беременности. Соблюдать её мне велел доктор из-за повышения уровня сахара, веса в течении трех дней. С помощью этой диеты я снизила уровень сахара в крови, перестать интенсивно прибавлять в весе. Считаю данную диету эффективной и щадящей для организма.

Евгеша : Похудение на гречке трудное, но, соблюдая все рекомендации, не ощущаешь голода, организм очищается. Я не обладаю пышными формами, а просто поддерживаю форму. Я соблюдала диету в течении недели, немного видоизменив её, т. к. в классическом варианте она сложна для соблюдения. Я кушала гречку с кефиром, но, в гречку я добавила немного сухофруктов (брала по двести грамм кураги, чернослива, изюма, грецкого ореха, 1/2 лимона. Всё измельчаем в блендере. Ела только две столовых ложки в день).

Гречу готовила так: промывала кипятком, заливала кипятком ещё раз (на 1 ст. гречки берём 1,5 ст.воды), и выдерживаем её семьдесят минут. Она должна быть твёрдой, не рассыпаться во рту.
Кефира я пила всего литр в день. А чистой воды не менее двух литров.
Ещё, я делала физические упражнения (во избежании обвисания кожи), много двигалась.

Огромные плюсы диеты на мой взгляд: отсутствие ощущения голода, отсутствие побочных эффектов (в виде гастрита, например), за неделю мне удалось похудеть на четыре кило.

Ирина: на гречке нужно худеть правильно. Как? Чтобы вес не возвращался. Мой результат - минус девять кило. Плюс: оздоровление кожи, польза для организма.

Вот такую информацию о гречке я нашла в интернете:
Гречка — диетический продукт, содержащий меньше углеводов, чем другие крупы. В её состав входят: полезный растительный белок, аминокислоты, микроэлементы, витамины (В1, В2, В6, РР, Р, рутин), минералы (кальций, фосфор, йод, железо, щавелевая кислота).
Гречку полезно употреблять худеющим. Так как содержащиеся в ней сложные углеводы надолго насыщают организм. Но, гречку нужно кушать в умеренном количестве (её гликемический индекс равен 55).
Сложные углеводы долго перевариваются в желудке, поэтому запрещено сочетать употребление гречки с: мясом, птицей, яйцом, рыбой, прочими крупами, бобовыми культурами, хлебом, молоком (ведь железо, содержащееся в гречке и кальций, содержащийся в молоке, вместе не могут усвоиться).
Разрешенные сочетания: гречка + овощи (исключение: картошка), гречка + фрукты.
К гречке вместо соли можно добавить: перец, гвоздику, корицу, имбирь. Они улучшают обмен веществ, ускоряют процесс похудения.

Худеть на гречке недорого. Я стала тратить меньше денег на продукты, перестала покупать лишнее: торты, пирожное, колбасу и т.д.

Катя: я худела со вкусом, без употребления лишних калорий, похудела на шесть кило!
Достоинства диеты: гречка — доступный продукт, избавляющий нас от целлюлита; потерянные килограммы не возвращаются; нет ощущения голода; диета оздоравливает кожу и весь организм в целом; диета несложная в соблюдении и эффективная.
Я хотела блистать красивой фигурой на пляже и села на гречневую диету, т. к. прочла о её высокой эффективности, безопасности.
По мере соблюдения гречневой диеты, я обнаружила в ней кучу плюсов:
— Гречка (и пшено!) это не генно модифицированный продукт, т. е. там нет ГМО!
— При выращивании гречки не применяют пестициды, т. е. это экологически чистый продукт!
— Соблюдая гречневую диету можно за неделю похудеть на шесть килограмм, а за две недели - на двенадцать (при чётком соблюдении меню),
— при употреблении гречки у вас в организме не будет недостатка белков, витаминов,
— гречневую крупу легко приготовить, к тому же на протяжении всего периода диеты вам придётся готовить только её,
— диета эффективна,
— диета способствует очищению организма,
— диета легко переносится, не имеет побочных эффектов в виде слабости, апатии;
— гречку можно есть в любое время дня.
На весь день я готовила гречку так: брала триста - пятьсот грамм сухой гречки, отваривала из неё кашу на воде.
Кроме гречки, я употребляла за день: 1 ч.л. растительного масла, 0,5 л. нежирного кефира, два литра чистой воды, также можно пить чай, кофе, но без добавления молока, сахара.

Капа: я, соблюдая гречневую диету, не могла есть пресную гречку, и, поэтому, кое-что придумала:

— во время приготовления гречки, я добавляю в воду 3 лавровых листа, 2 горошины чёрного перца, либо бутоны гвоздики. В готовую кашу я добавляю 1/2 нашинкованного сладкого болгарского перца, 1 ч.л.потёртого имбиря (помогает сжигать жир) и 1 ч.л. сливочного масла. Потом накрываю кашу крышкой и оставляю на пятнадцать минут.

Усовершенствовав таким образом вкус гречи, я похудела на шесть килограмм, и они не вернулись.

Сахар во время диеты употреблять нежелательно, а стевию можно.

Маришка: я с помощью гречневой диеты похудела на тридцать килограмм. Поэтому, скажу сразу - диета эффективная, потерянные килограммы не возвращаются. Но, к сожалению, рацион диеты очень однообразный.Расскажу подробно, как похудеть с помощью гречки.

Мой вес недавно перевалил за сто килограмм, и я решила, что пора худеть, в чём мне помогла жесткая гречневая диета.
Моё меню было очень строгим: я делала за день всего 2 приёма пищи (утро, вечер), в которые употребляла только шесть столовых ложек варёной гречки и стакан нежирного кефира. Плюс за день два литра чистой воды.
Было очень тяжело, зато вес стал снижаться - за неделю ушло 7 кг, отёки, и лишняя жидкость.
В течении первого месяца я теряла по двести - триста грамм ежедневно, потом вес «встал». Тогда я добавила к рациону зелёное яблоко, один ржаной хлебец, и вес нова начал понижаться.
Вещи становились большие, но я не покупала новые, потому что знала себя прекрасно — как только купишь новую, красивую вещь, увидишь себя в зеркале — процесс остановится.

И за 4 месяца я похудела почти на тридцать килограмм.

Из диеты я выходила постепенно, добавляя к рациону сыр, творог, оливковое масло, нежирную рыбу и.т. п. Затем куриную грудку.

На данный момент от своей массы я потеряла сорок килограмм , отказавшись от употребления мяса, сахара, мучного. Но, иногда, я ем: хлеб, сладкое, жареное на оливковом масле.

Разрешенные продукты: каша, молочное, кисломолочное, нежирная рыба, овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, зелень, рисовая лапша, морская капуста и т.п.

Один недостаток диеты я нашла - это гормональное нарушение, ведь месячные начались только спустя 6 месяцев после окончания диеты.

Но, худеть нужно с физическими нагрузками, иначе кожа после похудения обвиснет, останутся растяжки.

Кати: Я поправилась после рождения второго ребенка. Решила худеть на гречневой диете, мой результат: минус пять килограмм за пять дней.
Понравилась она мне тем, что:
она дешевая, её можно есть и сырой, без добавления сахара и соли, просто заливая ½ стакана гречки кипятком, мне не хотелось кушать, да и я старалась есть гречку перед кормлением всей семьи.
За 1-й день: минус два кило,
за 2-й: минус килограмм,
за 3-й: минус 1 кг,
за 4-й: минус 500 грамм,
за 5-й: минус 500 грамм.

В течении этих дней я заливала гречку нежирным кефиром, пила чай с сухофруктами.

Также, в течении пяти дней я ела цукаты, фрукты, небольшое количество нежирного мяса, творог, яйца.

По окончанию диеты я стала ограничивать размер порции, ограничивать употребление вредных продуктов.

Девочки, один совет: не нужно верить мужчинам, что вы им нравитесь любой - это неправда. Мужчинам нравятся стройные и ухоженные девушки.

Мой муж смеялся над тем, что я хочу похудеть, соблюдаю диету, вращаю обруч, а сам гордится тем, что я много лет поддерживаю хорошую форму по сравнению с полными женами его друзей.

Видео

Россия, Москва

Репутация
39

Россия, Волгоград

Минус 20 кг за 24 дня

Достоинства:

эффективно, быстро, результат держится несколько месяцев

Недостатки:

однообразно, скучно, пресно

За беременность набрала 30 кг, поэтому после родов встал вопрос о снижении веса, а так как кормящим мамам нужно соблюдать диету из-за аллергенности продуктов, то выбор пал на гречку. Несомненным плюсом данной диеты является то…

Репутация
41

Россия, Стерлитамак

Минус 15 кг за 9 дней

Достоинства:

Реально можно похудеть, уходят объемы, вес долго не возвращается

Недостатки:

Тяжело переносится, теперь ненавижу гречку

Набрала вес на нервной почве очень сильно, при росте 156 см стала весить 70 кг. Было тяжело ходить, болела спина, живот мешал. Конечно, можно много говорить о правильном питании и спорте, но когда работаешь 6…

Репутация
28

Россия, Санкт-Петербург

Похудела на 6 кг за неделю.

Достоинства:

За 1-2 недели худеете на 8-10 кг.

Недостатки:

Нужна огромная сила воли, чтобы каждый день питаться одной гречкой, без приправ и специй.

Недавно испробовала на себе гречневую диету. Нужно было сбросить лишние кг после праздников. Заливала горячей водой гречку в термосе и оставляла на ночь. Есть можно сколько хочешь. За день нужно выпивать 2 литра воды. Позволительно…

Репутация
52795

Россия, Екб.

Вес уходит, вес приходит, но есть и огромный плюс! (+рецепт)

Достоинства:

Полезная гречка, полезен кефир, вес можно скинуть.

Недостатки:

вред организму.

Суть гречневой диеты состоит в том, что можно питаться гречкой, залитой кипятком без соли и сахара сколько пожелаете (много съесть невозможно). Можно пить 1% кефир. Читаю, что за неделю худеют на 6-10 кг и…

Репутация
16045

Россия, Москва-Саранск

Для меня - самая лучшая и эффективная!

Достоинства:

Эффективная, питательная, очищающая организм

Недостатки:

Тяжело с непривычки и не самый приятный вкус каши

Это 3 отзыв, посвященный испробованным мной диетам. Я уже писала о Актерской диете и Банановой диете. Так уж сложилось, что после праздников как ни крути, а лишние килограммы набираются очень быстро, а вот сбросить…

Репутация
269

Россия, красноярск

быстрый сброс веса

Достоинства:

не голодно

Недостатки:

однообразие

Не дожидаясь окончания праздников, решила сесть на гречневую диету. Так как встав на весы обнаружила лишних пять кило -это слишком. Сегодня второй день, самочувствие нормальное, один килограмм за один день. С вечера один стакан…

Репутация
10268

Россия, Москва

Похудеть к Новому году - реально!

Достоинства:

Эффективно и быстро

Недостатки:

Тяжело, как и при любой монодиете

Я никогда не была худышкой, поэтому изучила за свою не очень длинную жизнь уже тысячи диет. Одной из самых эффективных для себя определила Кремлевскую диету - она достаточно сбалансированная и не травматичная для организма…

Репутация
47795

Украина, Которогонет

Эффективно,но не для меня обжоры))

Достоинства:

Эффективно

Недостатки:

Расслабляться после диеты полностью нельзя,иначе быстро всё вернёте

Хватило меня ровно на пять дней и скинула я ровно 5 кг. Первые три дня я сидела чисто на одной гречке без каких либо добавок. Ела просто одну гречку абсолютно целый день. Это вполне возможно…

Репутация
70986

Россия, Новосибирск

Неделя гречки- ад с отличным результатом - 6 кг.

Достоинства:

отличный результат, можно есть часто и много гречки, но не лезет.

Недостатки:

тяжело и однообразно.

Всем доброго времени суток! Сегодня продолжая делится с вами отзывами о диетах, которые я наверно попробовала все, но если не все, то при великое множество. Так как у меня генетическая расположенность к набору весу, поэтому…

Репутация
210800

Россия, Екатеринбург

Похудеть на гречке… мне не удалось

Достоинства:

не дорого, полезно

Недостатки:

гречка быстро надоедает, вес возвращается

Было это несколько лет назад. Все коллеги, начитавшись новомодных глянцевых журналов, «сели» на гречневую диету. Я не стала отрываться от коллектива. Решила внедрить в жизнь гречневую диету, на которой, как обещал «глянец», можно скинуть за…

Репутация
21555

Россия, Краснознаменск

Мой дневник похудения по Гречневой диете. гречневая диета плавно переходит в Правильное питание.

Достоинства:

Можно быстро похудеть.

Недостатки:

Постоянное чувство голода и неудовлетворенность, общее слабое состояние, кружится голова, возможность нарушения обмена веществ и гормонального фона.

Добрый день, милые дамы! С сегодняшнего дня я начинаю изнуряющую борьбу с лишним весом. Что меня сподвигло к подобным действиям? В первую очередь отражение в зеркале, далее вес, мои объёмы, не возможность одеть любимые вещи…

гречка творит чудеса

Достоинства:

с гречкой не страшны лишние кг

Недостатки:

при такой диете теряется много витамин

Да диета на гречке творит чудеса. Мой вес был далеко не идеален при росте 1.56 я весила почти 70 кг. Диеты мне давались очень трудно был ужасный голод всегда хотелось кушать. Прочитала не помню…

Репутация
6203

Россия, ставрополь

разшрузочный день

Достоинства:

эффектовна, не длительна

Недостатки:

кто не любит гречку, будет тяжело переносить этот день

Я склонна к полноте и поэтому за свои 25 лет перепробовала уже массу разных диет. И наконец то нашла самый для себя подходящий способ сбросить лишний вес и не мучиться голодом. Гречневая диета» –это…

Диета или разгрузочный день?

Достоинства:

Эффективно, недорого

Недостатки:

Гречка надоедает

Репутация
304

Россия, Сургут

На четвёртый день невозможно смотреть на гречку!

Достоинства:

Нет чувства голода, отличный результат.

Недостатки:

Однообразность меню

Недавно решила всё же попробовать эту уникальную диету, которую долгое время мне рекомендовали мои друзья. Поначалу мне весь этот процесс показался очень даже лёгким(ешь себе гречку и ешь, и главное-голодом себя не моришь)…

Репутация
12

Россия, астрахань

Мой отзыв о гречневой диете

Достоинства:

киллограммы минус

Недостатки:

сложновато каждый день гречку

Репутация
9776

Россия, Воронеж

Гречневая диета с поблажками)

Достоинства:

действует

Недостатки:

вовсе нет

де-то неделю назад прочитала на Отзовике про гречневую диету и ее фантастическом результате - за 3 дня минус 3,5 кг. Мне-то, конечно, надо скинуть 15 кг, но попробовать решила. Суть диеты заключалась в том, что…

Репутация
2655

Украина, Сумы

все не так просто, как кажется на первый взгляд

Достоинства:

позволяет избавится от лишних кг

Недостатки:

очень тяжело переносится, вред для организма

Каждая женщина хочет выглядеть красиво, иметь стройную фигуру. Это касается и только родивших женщин. В первое время после родов, чтобы избавиться от лишних килограммов, накопившихся за время беременности, я придерживалась системы - 60 . Лишние…

Репутация
585

Россия, Алтайское

Без лишних усилий!

Достоинства:

Не вредит желудку и организму в целом, результат не заставляет себя ждать и долго держится.

Недостатки:

не нашла.

Я уже писала о том, как диету легко сделала образом своей жизни Ощущение полета! , а не каждодневным мучением. Но, любая женщина знает, что, когда под сердцем носишь долгожданного малыша, на диетах не посидишь…

Как мало нужно для того, чтобы поправиться и как много (силы воли, стремления, желания, выдержи и иногда даже здоровья) надо для того, чтобы скинуть лишний вес. Как замотивировать себя на диету, когда даже один разгрузочный день заканчивается поеданием сладостей?

Всем привет! Так уж получается, что я никак не могу определиться, что для меня в жизни важнее - жрать вкусно и много, или же иметь осиную талию… Поэтому и колебания веса в моей жизни - не редкость, и диапазон огромный - за последние два года я успела побыть в весе от 49 до 83 кило при своём…

Здравствуйте! После родов и грудного вскармливания фигура моя очень сильно округлилась и местами кожа покрылась «цитрусовой» коркой. Да, я та самая яжемать и мне все можно. И вон тот таз пирожков и вон ту куру диетеческую, ну и что, что на гриле, дайте две.

Приветствую худеющую часть Айрекоменда. (К которой я собственно тоже отношусь) . Весна практически в самом разгаре и даже в нашу Сибирь нагрянуло тепло. Совсем скоро все избавятся от верхней одежды и будет видно, кто готовился к весне, а кто нет. Немного предыстории.

Приветствую всех заглянувших на похуденческий огонёк! Начну в лоб: моё плавное и якобы незаметное разжирение достигло своего апогея. Понимаете, это случилось внезапно: в жизни всё поменялось (не обошлось без магии, но об этом я уже писала) и я попала на телевидение.

Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!

Скажем прямо - гречневая крупа отнюдь не деликатес, не вкуснятина и вообще мало кто ее любит. Однако по своим питательным свойствам эта крупа и каша из нее ОЧЕНЬ полезна!

Доброго времени суток! Не так давно, я уже писала о том, как избавилась от лишних кг с помощью Питьевой и Любимой диеты. Данный отзыв я хочу посветить гречневой диете. Гречневая диета не голодная, в отличии от питьевой. Поэтому просидеть на ней можно продолжительное время.

Доброго времени суток, дорогие читатели данного отзыва! Я так давно не писала про диеты и вообще о питании. Поверьте, не потому, что нечего сказать, а потому, что говорить можно слишком много и о многом, но необходимо правильно формулировать то, что хочешь донести.

Забежала ко мне сегодня соседка и сказала, что худеет на гречке…. Вот не думала, что буду писать отзыв на гречневую диету, но теперь придется. Проходили, примеряли, знаем и рекомендуем проходить мимо. Дело было так… Диет было опробовано мною много.

Думаю, не для кого не секрет, что ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, считается одной из самых популярных диет. Все потому, что она не требует больших финансовых вложений. Купил 5 кг гречки и ешь, сколько сможешь. А ведь действительно гречку любят далеко не все. Кто-то ее даже терпеть не может.

На днях вновь села на кефирно-гречневую диету. По предыдущему опыту помню, что неделя на гречневой диете буквально творит чудеса, хотя и даётся с трудом. Расскажу по порядку. Июнь 2012, писала первый отзыв в irecommend и для отзыва сфотографировала себя в лифе.

После рождения второго ребенка, я поправилась примерно на десять килограммов от моего добеременного веса. Но ту виноваты не гормоны и состояние здоровья, виновато только мое обжорство! Я реально ела все подряд, и тортики, и конфетки, и свининку жаренную.

Всем привет!) Хочу сказать сразу, что я не очень пышных форм девушка, и мои попытки сидеть на диетах - это не больше, чем поддержание формы и устранение небольших излишеств (ну или я вбила себе в голову, глядя на «модных» анорексичек, что я жирная).

Всем привет За последние пару месяцев я набрала немного лишнего веса, перестала заниматься спортом и моя кожа «спасибо» мне за это не сказала и теперь выглядит просто ужасно, будто мне не 20, а 45. По этому я приняла решение немного себя подтянуть и убрать все, что по моему мнению кажется лишним.

Гречневая каша это очень распространенная пища. Ее дают даже детсадовских столовых. Это универсальный гарнирЮ который подход к любому мясному блюду, в который можно добавить почти любые специи для вкуса. Но самое главное это то, что гречка сама по себе полезная и низкокалорийная.

Гречневая каша и блюда с гречкой ассоциируются у многих людей с чем-то невкусным, с советской столовой. И это правда, когда я училась в начальных классах, в школьной столовой чуть ли не каждый день подавали гречневую кашу в самых разных вариантах и с молоком, и с яйцом, и даже с мясом.

Здравствуйте ------ Решила для многих девушек и женщин написать памятную инструкцию о «Гречневой диете». Отзывов на эту ветку много, но я все равно напишу о ней. Если ваше желание похудеть, то вам придется питаться одной гречкой целую неделю, и больше.

Когда я худела пробовала различные диеты: кремлёвская, питьевая, Дюкан, кефирная и «лесенка «. Одной из них стала и гречневая диета. Частенько слышала от многих как они настаивали гречку на кефире на ночь, затем ели это утром и так питались very long time. Я ужасалась. Нет, я люблю гречку.

Как же порой хочется по мановению волшебной палочки за неделю взять и сбросить ненавистные килограммы жира. Те самые килограммы, которые набирались с завидной регулярностью в течение многих месяцев, а может и лет.

ЗДРАВСТВУЙТЕ, МОИ ХОРОШИЕ! Сегодня я расскажу Вам о своем секрете - а точнее о моей любимой диете - благодаря ей я всегда вешу 52-55 кг, и ни граммом больше!

На календаре весна, и в голову ползут мысли о «привести бы себя в порядок к сезону шорт». Но градусник показывает гадости, потому есть хочется как в лютые морозы…

Я уже рассказывала о том, КАК ПОХУДЕЛА на 8 кг (с 53 до 47 кг). Но я продолжила свой путь… Итак, у меня была своя индивидуальная диета, у меня был свой график. Но…я упустила один важный фактор - Здоровье.

История моя началась с замужества в 2010 году, после которого я уехала с мужем на север. Раньше я жила в большом городе с бешеным ритмом, где днём работала, вечером и по субботам посещала учебу в университете, а единственный выходной день проходил достаточно активно и беззаботно.

Начну с того, что я бы гречневую диету не отнесла бы к диетам, а как к разгрузочным дням.Вот и сегодня я решила сделать разгрузочный «гречневый» день, а заодно написать об этом.Все мы знаем что гречка очень полезна и питательна, но сидеть на гречке 10 дней, месяц, 3 месяца просто не реально и нужно …

Всем доброго времени суток! Я не скажу, что похудение у меня идея фикс, но приходя с работы домой так сложно отказаться от кусочка чего - нибудь вкусненького!

Приветствую! Хочу рассказать Вам историю, как летом 2012 года я испробовала на себе популярную диету, именуемую как гречневая. Сразу хочу обратить Ваше внимание, я сидела именно на гречке! То есть я ничем не разбавляла свое меню. С вечера я запаривала стакан гречки в воде, без соли.

Всем привет! Посвящаю этот отзыв диете, о которой очень долго читала и была в раздумьях, смогу ли продержаться на одной гречке. Настроившись с начала недели начать поедать только одну гречку было конечно утомительно, хоть я её и люблю.

Здравствуйте. Считаю себя помешенной на способах похудеть без изнурительных тренировок. Моя история помешательства началась после первых родов 4 года назад (постепенно буду писать про все мои способы). Сейчас моя страсть снова набирает обороты, моей малышке уже 4 месяца и грудью я не кормлю.

Коль речь пойдет о диете, то я сразу расставлю все точки над «i». Диета - от греческого diaita - образ жизни!!! Поэтому для меня диета на гречке это не самоистязание длинной в одну неделю, а рационально и разумное употребление полезных продуктов, в частности гречки.

Всем доброго времени суток! Так как я постоянно, то набираю килограммы, то занимаюсь поиском поскорее от них избавиться, то конечно же я не могла оставить без внимания ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ. Мне кажется, у многих со словом «диета» в голове возникает мысль именно о гречке. Вес до: 78,3 килограмм.

Всем доброго времени суток! Кратко о себе. При росте 168 см., я до диеты весила 61,3 килограмма. Не скажу что много, но я себя в этом весе ощущала не комфортно, тем более что всегда мой вес был 50-55 килограмм.

Моя история началась в 2010 году. Вернее, началась она раньше, если можно так сказать. Но обо всем по порядку. Я никогда не отличалась дефицитом веса) Сколько себя помню, всегда была крепнее сверстников.

Девочки если не успели похудеть к лету, не расстраивайтесь впереди еще сезон отпусков в жаркие страны;) Много слышала о гречневой диете, и наконец то решила попробовать! Очень довольна и результатом и самой диетой, сидеть на ней очень легко, и не было желания сорваться!

Как ни странно, хочу начать не с описания самой диеты и полезных свойств гречки - об этом написано множество других отзывов - а с небольшой предыстории о том, как я докатилась до жизни такой и почему вообще решила худеть.

Как понять безопасность и эффективность диеты? Объясню на примере гречневой диеты. 1. Проанализировать гречку по составу макронутриентов. Словом, нужно знать, сколько ккал, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в гречке. 2. Рассчитать свою норму КБЖУ. 3. Сравнить КБЖУ гречки и вашу дневную норму КБЖУ.

Настало время и мне написать о своей диете для похудения. Гречневая - единственная диета, на которой я с полной ответственностью просидела ровно две недели, соблюдая все рекомендации и сроки, и не отходя от меню диеты. Хотя какое тут меню? Гречка, она и в Африке гречка.

Приветствую всех. Гречневая диета - довольно известная среди остальных диет. Поэтому то она и привлекла мое внимание. В итоге в один из моментов моей жизни я решила сесть на неё. Также гречка очень полезная крупа. Везде пишут про её свойство очищения организма.

Всем доброго времени суток, очень часто в интернете я натыкаюсь на вопросы-Как без каких либо усилий похудеть за короткий срок. Так вот, хотелось бы рассказать о гречневой диете, которая подходит по всем параметрам тем, кто хочет увидеть результат моментально.

Привет, красавицы. Каждая девушка хочет оставаться самой обаятельной и привлекательной, но бывают такие моменты, когда мы налегаем на сладкое, солённое и вообще все то, что нельзя. Такое поведение до хорошего не доводит, и мы садимся на всяческие виды диет.

В этом отзыве я не стану рассказывать о том, как за неделю я похудела на 15 килограмм, превратившись из гиппопотама в балерину. У меня нет фотографий ДО и ПОСЛЕ. У меня нет каких-то чудодейственных секретов, поэтому и Америку я не открою. Я просто расскажу, что не все диеты одинаково «не полезны».

Хочу поделится своим опытом сидение на гречневой диете. Сейчас уже проштудировав все форумы могу сказать, что кг, которые вы сбросите на этой диете вернутся к вам и скорее всего прихватят с собой пару новых. Экспериментировала я 3 года назад.

Гречка? Нет, я её не люблю… Я её просто обожаю! Так что, диета на гречке меня привлекла. Фото: Отвлекусь: Раньше в нашей семье варили только не обжаренную белую гречку, вернее зелёную. Ох, как же я её любила! Да и пользы для организма от такой гречки больше. Но лет 10 назад она пропала.

Всем привет! Мой отзыв о самой крутой диете (хотя я бы диетой это не назвала)- гречневой. Как она помогает держать себя в форме, в моем отзыве. Во время беременности я набрала 6 кг (да, совсем немного). После роддома я вернулась к своему прежнему весу дней за 5.

Здравствуйте, здравствуйте! Говорит и показывает позитивный Хомячок. Сложно представить, но еще 10 лет назад ни о каком хомячке не могло идти и речи. Я была стройна, весела и (хотела написать холоста, но нет) уже слегка замужняя. Ела, что хотела и ни капли не поправлялась.

У меня за плечами уже был положительный опыт похудения irecommend.rucontent78kg-62kgfoto А во время беременностей и грудного вскармливания у меня появился положительный опыт стремительного набора веса.

Так вот получилось,что за зиму я набрала вес.Я обычно привыкла к своему весу в 45 кг при моем росте 164 см смотреться все пропорционально.НО при весе 51,800 грамм,я видела довольно толстые ноги,не влезала в любимые джинсы и чувствовала себя очень не комфортно.К тому же при таком весе,у меня было…

Сегодня большинство девушек хотят иметь стройное, красивое тело. Помощниками в этом деле являются всевозможные методики похудения. В поисках способа снижения веса девушки нередко натыкаются на гречневую диету. Но прежде чем начинать следовать определённому рациону, необходимо узнать о его преимуществах и недостатках, а главное - о противопоказаниях.

Суть гречневой диеты

Гречневая диета представляет собой методику похудения, во время которой можно употреблять исключительно этот вид крупы. Весь процесс занимает три дня, и направлен он больше на очищение организма, нежели на снижение веса. Разумеется, гречка - это диетический продукт, но необходимо понимать, что за столь короткое время невозможно избавиться от значительного количества жировых отложений. Потеря в весе обычно составляет от одного до двух килограмм, в зависимости от начальных параметров худеющего.

Преимущества гречневой диеты для похудения

1. Очищение организма. Гречка работает внутри кишечника человека подобно щётке: крупа собирает со стенок органа накопившиеся отложения и постепенно выводит их.
2. Улучшение цвета кожи и избавление от различного рода высыпаний. Благодаря тому, что вредные продукты полностью исключаются из рациона, прыщики подсушиваются, а на щеках появляется здоровый румянец.
3. Чувство лёгкости. Несмотря на небольшую продолжительность диеты, организм успевает вывести огромное количество шлаков и токсинов, благодаря чему худеющий чувствует лёгкость во всём теле.
4. Уменьшение размеров желудка. Даже за три дня можно приучить себя есть маленькими порциями. Благодаря такой привычке желудок сужается, а человек уже не хочет поглощать пищу в былых количествах.
5. Заметное уменьшение объёмов тела. Если вы хотите похудеть к определённому событию, то гречневая диета будет для вас находкой. За счёт очищения организма сантиметры в талии заметно уходят, и человек визуально смотрится намного стройнее.
6. Небольшие денежные затраты. Гречка стоит недорого, поэтому проблем с её покупкой на диете не возникнет. Кроме того, крупы хватает надолго.

Видео: гречневая диета на три дня

Мнение диетологов

Диетологи сходятся во мнении, что гречневая диета является хорошим способом очищения организма. Но применять такую методику дольше одного дня специалисты не рекомендуют. Дело в том, что гречневая диета не является сбалансированной, но в качестве разгруза она подойдёт идеально.

Противопоказания

Прямыми противопоказаниями к использованию гречневой диеты является беременность и кормление грудью. Разумеется, в эти периоды женщине необходимо больше энергии, чем предусматривает методика похудения. Кроме того, гречневую диету не рекомендуется применять людям, страдающим гастритом, язвой и другими проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Что касается психологического аспекта, то противопоказаниями к использованию методики являются депрессивные состояния и проблемы с пищевым поведением. Сюда относятся: нервная анорексия, орторексия и булимия. Разумеется, людям, страдающим такими заболеваниями, не стоит худеть, поскольку это только усугубит ситуацию.

Основные принципы гречневой диеты

1. Ограничений по количеству пищи нет. В течение дня можно съедать столько гречки, сколько вам необходимо для полного насыщения. Главное - не переедать и не голодать.
2. Гречку следует готовить специальным способом. С вечера необходимо залить крупу кипящей водой в соотношении 1:2. Наутро получится блюдо, которое сохранило в себе все полезные свойства гречки.
3. Питьевой режим. Необходимо употреблять минимум два литра чистой воды без газа в течение дня.
4. Высыпаться нужно обязательно. Минимальное время ночного отдыха - семь часов.
5. Двигайтесь! Ходите пешком по лестнице, чаще выгуливайте своего пса и выходите на пару остановок раньше. Необязательно изнурять себя тренировками, просто старайтесь быть максимально активными.
6. Солить, перчить и добавлять какие-либо специи и соусы в гречку строго запрещено. Именно пресная крупа будет наиболее полезной для снижения веса.
7. Если вы чувствуете сильную слабость, то выпейте кружку крепкого чая или кофе. Но преимущественно вы должны употреблять именно воду.
8. Подготовьтесь к диете. За неделю исключите из рациона вредные продукты и старайтесь пить больше воды.
9. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Благодаря этому обмен веществ улучшится, а процесс снижения веса ускорится.
10. Алкоголь на диете употреблять категорически запрещено. Помимо своей высокой калорийности, спиртные напитки оказывают исключительно отрицательное воздействие на организм человека.
11. Не ужинайте поздно. Последний приём гречки должен приходиться на семь часов вечера. Если вы ложитесь очень поздно, то просто ешьте за четыре часа до сна.
12. Классическая гречневая диета предполагает включение в рацион грейпфрута и салата из белокочанной капусты. Эти продукты только помогут в процессе похудения. В строгом варианте диеты подобные манипуляции запрещены.
13. Если вы хотите максимально оздоровить и очистить свой организм, то используйте сыроедческую гречневую диету. В этом случае крупу необходимо прорастить. Купите в вегетарианском магазине зелёную гречку и залейте её небольшим количеством воды. Оставьте крупу в ёмкости, накрыв марлей, и уже через сутки она будет готова. В рационе сыроедческой диеты присутствуют смузи из фруктов и ягод, которые можно употреблять между основными приёмами пищи. Кроме того, можно пить чёрный кофе, чай и добавлять в эти напитки натуральные специи.

Видео: как прорастить гречку

Таблица: пример меню классической гречневой диеты на три дня

	День 1	День 2	День 3
Завтрак	150 г запаренной гречки; чёрный чай с долькой лайма.	130 г запаренной гречки; половина грейпфрута; чёрный кофе.	100 г запаренной гречки; стакан воды с долькой лайма.
Обед	200 г запаренной гречки; стакан воды с лаймом.	100 г запаренной гречки; 100 г мелко нашинкованной капусты; зелёный чай с мятой.	100 г запаренной гречки; 1 грейпфрут; стакан воды с лаймом и ч.л. мёда.
Полдник	два грейпфрута; зелёный чай с мелиссой.	100 г запаренной гречки; стакан воды с долькой лайма.	чёрный чай с лаймом и ч.л. натурального мёда; половина грейпфрута.
Ужин	130 г запаренной гречки; 100 г салата из белокочанной капусты; стакан воды с лаймом.	150 г запаренной гречки; зелёный чай с шиповником.	140 г запаренной гречки; 50 г салата из белокочанной капусты; зелёный чай с долькой лайма.

Таблица: пример меню сыроедческого варианта

	День 1	День 2	День 3
Завтрак	100 г пророщенной гречки; чёрный кофе с молотым мускатным орехом.	120 г пророщенной гречки; чёрный чай с имбирём.	130 г пророщенной гречки; зелёный чай с мелиссой.
Перекус	смузи из 100 г малины, 100 г голубики и 100 г яблока.	250 мл смузи из банана и яблока.	250 мл коктейля из яблочного сока и мякоти персика.
Обед	120 г пророщенной гречки; зелёный холодный чай с долькой лайма.	130 г пророщенной гречки; чёрный кофе с молотым имбирём.	120 г пророщенной гречки; чёрный кофе с ванилином.
Полдник	200 мл коктейля из апельсинового сока и мякоти банана.	чёрный чай с ч.л. мёда и свежим имбирём.	200 мл смузи из ананаса и банана.
Ужин	130 г пророщенной гречки; стакан воды с лаймом.	120 г пророщенной гречки; зелёный чай с мятой и лаймом.	130 г пророщенной гречки; чёрный чай с ч.л. мёда и лаймом.

Рецепты для гречневой диеты

Если максимально разнообразить своё меню во время диеты, то процесс снижения веса пройдёт незаметно.

Коктейль из апельсинового сока и мякоти банана для сыроедческого варианта диеты

Ингредиенты:

• 2 крупных апельсина;
• 1 банан;
• корица и мускатный орех по вкусу.

Способ приготовления

1. Из апельсинов необходимо выжать сок.
2. Банан размять вилкой до консистенции кашицы.
3. Соедините ингредиенты и взбейте их в блендере, добавив специи по вкусу.
4. Подавать коктейль в прозрачном бокале.

Салат из белокочанной капусты

Ингредиенты:

• 150 г белокочанной капусты;
• пучок укропа;
• 1 ст.л. нерафинированного растительного масла;
• сок половины лайма.

Способ приготовления

1. Капусту следует мелко нашинковать.
2. Укроп мелко порежьте с помощью ножниц.
3. Соедините ингредиенты, помните салат руками.
4. Заправьте блюдо маслом и соком лайма.
5. Подавать салат следует в небольшой пиале.

Побочные эффекты гречневой диеты

Разумеется, как и любая быстрая методика похудения, гречневая диета имеет свои побочные эффекты. К ним относятся:

• головокружения;
• тошнота;
• ломкость волос и ногтей;
• сухость кожи;
• головные боли;
• неприятные ощущения области живота.

Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно просто не злоупотреблять методикой. Если вы будете придерживаться диеты только три дня, то проблем со здоровьем возникнуть не должно.

Выход из диеты

Выход из диеты нужен для того, чтобы организм адаптировался к новому рациону и потерянные килограммы не вернулись. По завершении периода снижения веса старайтесь вводить привычные продукты в меню очень аккуратно. Сначала позвольте себе на обед лёгкий суп. Через несколько дней можно переходить к сырникам и каше на завтрак. Ужинать в течение недели после диеты старайтесь всё той же гречкой.

Не употребляйте вредные продукты и алкоголь. Больше двигайтесь и правильно питайтесь. Только в этом случае результат сохранится надолго.

Дешевизна, простота, эффективность - этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы - быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

• углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
• на их переваривание тратится много энергии;
• чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
• всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
• пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, - поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
• освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой - головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

• сахарный диабет;
• язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
• артериальная гипертензия;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с обменом веществ;
• стоматит, гингивит;
• онкология;
• почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

• возраст до 18 лет;
• климакс;
• беременность;
• лактация;
• менструация.

Ситуационные противопоказания:

• экзамены;
• соревнования;
• работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания - это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро - пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

• Трёхдневная

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая - предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке - это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном - столовая ложка .

Потери - до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

• Недельная

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости - без газа, смузи, .

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

• Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат - 10-14 кг.

По продуктам

• Овощная

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; , льняное масла; кефир, . Соль, специи, сахар запрещены.

• Куриная

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность - не более 2 недель.

• Яблочная

Можно попробовать методику похудения на гречке и . Крупа - запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции - до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность - 2 недели.

• Молочная

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность - 2 недели.

• Рисовая

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй - отварным рисом.

Длительность - не более недели.

• На воде

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

• Капустная

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность - неделя.

• С кефиром

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

1. Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
2. Высыпайтесь.
3. Занимайтесь лёгкими видами спорта.
4. Пейте много воды.
5. Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
6. Ешьте в одно и то же время.
7. Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
8. Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
9. Алкоголь строго запрещён.
10. Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану .

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком - самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона - ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов - не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд - и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом - научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

• Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

• Пророщенная

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

• Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

• Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ - явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.