Мануальная терапия шейного отдела. Здоровая спина

К воздействиям мягкой методики относятся мышечно-энергетические техники (МЭТ) - преодоление ограничений в суставах мягкими и щадящими приемами, миофасциальный релиз (МФР) - освобождение мышц от патологических напряжений.

Эти воздействия мягкой мануальной терапии по сравнению с жесткими методиками дают меньше осложнений, более эффективны и приятны для пациентов. Но главное их преимущество - меньшее количество противопоказаний к мануальным воздействиям для лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника.

Главная задача мануальной коррекции позвоночника - восстановление нормального положения суставов и позвонков, возвращение их естественной подвижности с помощью целенаправленных давлений на суставы пальцами.

В мануальной терапии также выделяют две основные методы - длинных и коротких рычагов. Первая подразумевает, что один рычаг - конечность пациента, а другой - его тело. При перекручивании туловища смещенные суставы встают на свои физиологичные места. При использовании второй методы манипуляции проводятся мягко, без встряхиваний и скручиваний, ударов и грубых воздействий, воздействие проводится локально непосредственно в пораженном участке.

Для перемещения суставов в нужных направлениях также эффективны воздействия на связанные с ними группы мышц. Эти воздействия могут приводить к напряжению мышц или их расслаблению, что впоследствии ведет к перемещениям нужных суставов.

Еще одной важной процедурой в коррекции позвоночника является восстановление нормального кровотока в зоне поставленного на физиологическое место позвонка или сустава.

При помощи мануальной терапии можно избавиться от многих симптомов остеохондроза позвоночника - головной боли, болевых ощущений и дискомфорта в грудной клетке и позвоночнике, снижения подвижности позвонков, головокружений, вызванных патологиями шейного отдела позвоночника, плечелопаточных периартрозов и т.д.

Мануальная терапия не может служить универсальным способом лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника, но она способствует значительному снижению необходимости в приеме фармакологических препаратов, а иногда и полному их исключению из процесса лечения.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

Сергей

После тяжелых родов жены (гипоксия у малыша) невролог посоветовал обратиться к доктору Балабановой Жанне Николаевне (клиника в Митино). Уже после первых 2 сеансов у малыша были заметны улучшения, а в год невролог отметил, что у ребенка нет ни одного...

Иван

Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на...

Александр Б.

Мне почти 40 (39,5). Почти всю свою жизнь имею проблемы с позвоночником, до 37 вообще думал, что так и должно быть. Но затем, спасибо женщине из флюорографии - была удивлена масштабами моих деформаций, что и породило во мне сомнения, что имеющиеся...

Первый шейный позвонок "Атлант" находится под черепной коробкой. Его пара подзатылочных нервов иннервирует лицевую часть головы. Наиболее распространенная патология, связанная с ущемлением 1-го шейного нерва С1 – неврит лицевого нерва.

С2 - второй шейный позвонок пальпируется под сосцевидным отростком черепа на уровне мочки уха. При смещении этого позвонка пальпируется выступающий вправо либо влево поперечный отросток позвонка (под пальцами ощущается выступ, который всегда болезненный при надавливании). Если С2 смешен вправо - склонность к гипотонии, потому что пережимаются частично артерии.

Человек отмечаем головокружение, быструю утомляемость, особенно к концу дня, шум в голове, плохую память (даже у детей), ранний склероз. При смещении С2 влево - склонность к гипертонии, ведь пережимаются венозные сосуды, и задерживается отток крови, что сопровождается головной болью даже с тошнотой.

При нестабильности этого позвонка артериальное давление, неустойчивое (вегетососудистая дистония). Состояние зависит от положения головы (на каком боку спал человек, высота подушки, которая должна быть невысокой и плоской). От смещения С2 страдают зрение, слух, могут заикания и дефекты речи.

Третий шейный позвонок С3 пальпируется ниже на 1-1,5 см. При его патологии будут першение в горле, частые ларингиты, ощущение комка в горле, особенно, при нервных стрессах.

С4 - четвертый шейный позвонок отвечает за воротниковую зону спины, а при смещении этого позвонка - боль, жжение, дискомфорт в этой зоне.

С5 - иннервирует плечевые суставы и верхнюю часть плеча, при болях в этих участках необходимо устранять патологию именно этого позвонка.

С6 - шестой шейный позвонок и его пара нервных корешков отвечает за нижнюю часть плеча и локтевой сустав, трахею, бронхи. При коррекции излечивалась бронхиальная астма и хронические бронхиты, аллергии дыхательных путей.

С7 - седьмой шейный позвонок имеет, в отличие от других, 2 пары нервных корешков, иннервирующих грудные мышцы, мышцы предплечья и пальцы рук.

Онемение рук, особенно пальцев зависит, в первую очередь, от патологии в шейном отделе позвоночника. Позвонки шейного отдела смещаются не только влево, вправо, но назад и вперед. Некоторые люди любят спать на животе и у них во время сна происходят смещения позвонков вперед, что способствует нарушениям деятельности щитовидной железы, понижая или повышая её функцию.

Практика показала, что после коррекции шеи восстанавливает свою функцию щитовидная железа. Многих удалось спасти от операции. Необходимо помнить, что при выполнении коррекции шеи надо совмещать вертикальное натяжение шейного отдела при максимально низком положении подбородка с одновременно действующим рывком и надавливанием на выступающий позвонок.

Весь костяк верхней части тела более легкий и подвижный, чем нижняя часть позвоночника, кости таза которые поддерживают вес тела. Чем выше расположены позвонки, тем меньше их диаметр - шейные позвонки самые мелкие. Это позволяет легко поворачивать голову. Плечевой пояс прикреплен мышцами и связкам к грудной клетке там, где ключицы сходятся верхушкой грудины. Такое соединение обеспечивает плечевому поясу свободное движение относительно грудной клетки. Грудная клетка очень, эластична, так как изогнутые вера, отходящие от позвоночника, соединены с грудиной хрящами, что позволяет грудной клетке расширяться сжиматься при дыхании.

Для устранения патологии задней стенки шеи проводят коррекцию по остистым отросткам. Корректор становится сзади по центру спины. Пациент собирает свои ладони в "замок" и кладет их на шею, словно обнимая её. Большие пальцы пациента кладутся на остистые отростки С7- С8 . Корректор закладывает свои руки со стороны подмышечных впадин и укрепляет их на лучезапястных суставах пациента.

Затем наклоняет пациента к себе и слегка покачивает его за - сложенные руки. Когда пациент расслабился и плечевые суставы двигаются плавно, словно крылья бабочки, корректор делает рывок вверх и к себе. Во время такого движения пациент механически надавливает на свои остистые отростки шейного отдела позвоночника. Так же происходят щелчки, если были смещения. При такой растяжке позвоночника может щелкать не только шея, но и спина. В этот момент снимается статическая нагрузка со всего позвоночника.

Пациент поднимает свои руки в "замке" на средину головы, то есть на макушку. Корректор так же заводит свои руки, но устанавливает кисти на остистых отростках шеи пациента. Также выкладывает спину больного на себя, расслабляет мышцы плечевого пояса, делает рывки и надавливает на остистые отростки. Иногда устраняются остаточные последствия бывших подвывихов. Это дает положительный эффект при онемении рук, а также других патологиях.

Чтобы сделать коррекцию впереди, необходимо всю ладонь положить на переднебоковую стенку шеи, захватив при этом среднюю линию шеи. Установка рук на голове так же, что и при боковой коррекции. Техника выполнения такая же.

После коррекции шейного отдела освобождаются все ранее зажатые сосуды и мгновенно исчезает головная боль, нормализуется артериальное и частично внутричерепное давление, наступает просветление в голове и глазах, исчезает шум в голове, ведь он был из-за частично пережатых сосудов.

Самостоятельно производить коррекцию позвоночника категорически нельзя. Последствия могут быть плачевными. Доверяйте свой позвоночник только квалифицированным специалистам.

Примеры из практики мануальной коррекции шеи:

Женщина, 28 лет, обратилась с жалобой на головные боли, которые ничем не снимались, тяжесть в области затылка, боль и скованность в плечевом поясе. При обследовании обнаружено нарушение функции щитовидной железы. Была направлена на операцию в Херсон по удалению этой железы.

Пальпаторное обследование обнаружило смещение позвонков шейного отдела. Причина такого недуга была ясна, уж очень нестабильный был шейный отдел. Пациентка вспомнила, что, будучи еще ученицей 6-го класса, попала в автокатастрофу, но никто не обратил внимания на смещения позвонков и только спустя много лет последствия дали о себе знать.

После мануальной коррекции шеи исчезла головная боль, снялся спазм в плечевом поясе, нормализовался сон. Отпала необходимость в операции: постепенно восстановилась функция щитовидной железы. Через год оказалось, что болбв шее больше не беспокоит, самочувствие отличное.

Преподаватель, 50 лет, пришла на консультацию, так как ей предстояло через 2 дня ложиться на операцию по удалению щитовидной железы. Визуально на правой передней стенке шеи висел "мешочек" с гусиное яйцо. Жалобы на головную боль, раздражительность, нарушение сна, слабость. Пальпаторно подтвердилось смешение шейных позвонков к переди. Выяснилось, что она всегда спит на животе. За столько лет накапливалась патология, железа отекала (мешочек явное тому доказательство).После коррекции шеи размеры уменьшились так заметно, что об операции речи быть не могло.

Создать условия для покоя, то есть не вращать головой без особой надобности. Спать на плоской подушке (лучше валике толщиной лучезапястного сустава каждого человека), чтобы плечо находилось под подушкой.

Укреплять мышцы шеи, но не количеством различных поворотов (категорически нельзя, так как этим вы только сильнее будете растягивать связки), только упражнение "на сопротивление" станет вам помощником в этой проблеме.

Упражнение для мышц шеи:

Ладонь кладется на затылок и голова нажимает на нее, затем ладонь переноситься на лоб и так же голова надавливает на ладонь. Потом ладони поочередно кладутся на виски снова нажим. Вы заметите, что мышцы напрягаются, а шея не двигается, как раз то, что нам нужно.

СОВЕТ: в первый день сделать нажим на каждую сторону не более 5 раз, иначе будет болеть горло, как при ангине. Ежедневно прибавлять по 2-3 нажима. При сильно щелкающей шее можно применить во внутрь мумиё.

Как принимать мумие:

Детям возраста до 1-го года - по 1 каппе 2% раствора 3 р. в день на молоке на каждый месяц жизни.

Пример: 5-месячному ребенку давать по 5 капель 3 раза. Чтобы приготовить 2% р-р возьмите аптечную упаковку мумиё (5 г.) и разведите в 250 г воды (прокипяченной и остуженной). Хранить в холодильнике внизу.

Детям от 1 до 3 года - по 1/2 чайной ложки 2 р. в день за 1-2 ч. до еды.

Детям от 3 до 6 лет - по 1 чайной ложке 3 раза в день за 1 - 2 часа до еды.

Детям от 6 до 9 лет - по 1 десертной ложке 2 р. в день за 1 - 2 часа до еды можно запить.

Детям от 9 до 14 пет - по 1 десертной ложке 3 р. в день за 1 - 2 - часа до еды.

От 14 и старше - по 1 столовой ложке за 1 час до еды.

Коррекция деформации шеи

Деформация шеи, врожденная или приобретенная, характеризуется неправильным положением головы - наклоном вбок. При осмотре сзади заметны асимметрия шеи, наклон и поворот головы, более высокое стояние лопатки, а при кривошее Гризеля в верхнем отделе позвоночника пальпируется выступающий остистый отросток 2-го шейного позвонка.

Многие ученые работали над этой проблемой, но причины, от чего, же бывают кривошеи, так и не установили. Предположение, что во время родов происходит сжатие и смещение шейного отдела позвонка, которое и дает такую патологию. Ни консервативное, ни оперативное лечение не дает нужного эффекта. Только коррекция позвонков в шейном отделе может устранить кривошею. Очень легко, без затраты медикаментов, в минимальный срок.

Перед коррекцией шеи делают массаж.

Рекомендации: пить мумиё по схеме, выполнять упражнение для укрепления мышц шеи "на сопротивление", но не усердствовать, а в первый день сделать не более 2-х нажимов в каждую сторону, затем добавлять ежедневно еще по 2 р.

Спать нужно на валике, который охватывает шею.

Видео "Мануальная коррекция шейного позвонка С2"

Исправление боковых смещений

Пациента необходимо усадить на табурет, руки расслаблены и лежат на коленях, ноги выдвинуты вперед.

Массажист-корректор становится сзади у плеча, в сторону которого будет производиться коррекция. Пациент опускает голову к груди. Корректор обхватывает голову гак, чтобы подбородок ложился на руку в локтевой изгиб, кисть этой же руки обхватывает голову выше уха и прижимает её к плечу. Пальцы свободной руки корректор устанавливает на поперечные отростки шейных позвонков. Голова пациента корректором поднимается максимально вверх для увеличения межпозвонковых щелей, а следовательно избежание повреждения дисков и самих позвонков шейного отдела.

Повороты головы выполняются спокойно и плавно до максимального приближения к плечу подбородком. Уловив момент расслабления мышц, корректор делает силовой рывок (относительно) в ту же сторону и в этот момент происходят щелчки, так как прижимаются поперечные отростки на противоположной стороне. Щелчки сигнализируют о том, что позвонки стали на свои природные места, находившиеся до этого в иных позициях и ставшие причиной многих патологических изменений в организме.

Щелкает только там, где есть перерастяжение связок и произошел подвывих. Это самый важный фактор, который необходимо учитывать для эффективности в лечении. Здесь понадобится ряд рекомендаций для укрепления мышечного и связочного аппарата.

Вернемся к моменту коррекции: после силового рывка к плечевому суставу голову продолжаем держать на том же растяжении вверх, но незамедлительно возвращаем в исходное положение, то есть к середине груди, все еще выдерживая высоту, и спустя несколько секунд медленно отпускаем голову. В этот момент пациент делится своими ощущениями. Дайте ему возможность высказаться и успокоиться. Во время щелчков происходит как бы вибрация в голове, но это не вредно, а даже полезно, так как это вибромассаж головному мозгу, при котором улучшается микроциркуляция крови и питание клеток мозга.

Когда пациент успокоился и расслабился, переходим к другому плечу и снова обхватываем голову, наклонив её максимально к груди, поворачиваем к плечу и растягиваем вверх, затем производим рывок к плечу, а на противоположной стороне шеи надавливаем на поперечные отростки, особенно на выступающие. После рывка возвращаем голову в исходное положение.

9 золотых правил здоровой спины

1. Выбирайте удобную обувь. Если боли в спине стали хроническими, откажитесь от высоких каблуков. Они смещают центр тяжести тела вперед, и позвоночник вынужденно отклоняется назад. Его «искривление» заставляет неправильно работать мышцы спины.

2. Старайтесь чередовать любое мышечное напряжение с расслаблением. Если вы вынуждены долго стоять, равномерно распределяйте вес тела на обе ноги или переминайтесь с ноги на ногу, по возможности ставьте одну ногу на высокую опору.

3. Выбирайте стулья с регулируемой опорой для спины, поддерживающей позвоночник. Любая работа стоя или сидя не должна вызывать резкого наклона туловища вперед, так как это приводит к перенапряжению мышц.

4. Во время сна обеспечьте позвоночнику комфортные условия. Лучший вариант - современные ортопедические матрасы. Основная функция матраса - обеспечить такое положение, при котором сохраняющий физиологические изгибы позвоночника и связки полностью расслабляются, а кровь свободно циркулирует во всем теле.

5. Хуже всего для спины спать на животе. Это самая неестественная поза для позвоночника. Лучше всего - на боку, с согнутыми коленями.
При длительных прогулках для уменьшения напряжения мышц плечевого пояса периодически кладите руки в карманы, на пояс, за борта одежды.

6. У тех, кто за рулем, позвоночник страдает от постоянной вибрации. В наших силах привести сидение в вертикальное положение, чтобы создать опору для спины и шеи, и пристегнуть ремень, чтобы прижать спину к спинке кресла.

7. При работе с компьютером верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз, сам экран на расстоянии вытянутой руки; клавиатура - на уровне локтей, согнутых под прямым углом на подлокотниках; колени чуть выше уровня бедер; если ноги при этом не достают до пола, поставьте их на скамеечку таким образом, чтобы колени были согнуты слегка тупым углом.

8. При работе сидя не сутультесь, чаще меняйте положение тела (каждые 15-30 мин.), вставайте со стула не реже 1 раз в час, не кладите ногу на ногу (это, кстати, плохо и для вен).

9. Как только позволяет состояние - начинайте двигаться. Отсутствие движений не идет на пользу мышцам: они слабеют, теряют эластичность.

Боль в позвоночнике - практически неизбежное зло, с которым рано или поздно приходится сталкиваться каждому, кто ведет малоподвижый, сидячий образ жизни. Выход из ситуации прост - физические упражнения. По многочисленным просьбам публикую асаны, которые помогут вам скорректировать осанку и даже расслабить и вытянуть зажатые трапециевидные мышцы, а шее вернуть естественный изгиб и обеспечить ей хорошее кровообращение.
В начале практики выполняете несколько циклов (от 3 до 5) комплекса Око Возрождения , чтобы разогреть хорошенько тело, чтобы не травмировать свой позвоночник. Дыхание полное . Дышите несколько циклов, по вашему индивидуальному самочувствию.
Этот комплекс асан исключительно для начинающих, поэтому вреда они нанести вам не смогут. Вам понадобятся некоторые вспомогательные материалы: ремешки и лёгкие кирпичики (продаются в эзотерических и йогических магазинах). А может быть, и ничего не понадобится… Этот комплекс асан можно выполнять мужчинам, женщинам, детям и вместе с детьми, всей семьёй.

Тадасана (поза горы, вариация)

ТАДАСАНА (также называется Самастхити). "Тада" значит гора, "сама" - вертикальный, прямой, неподвижный, "стхити" - стояние спокойно, неподвижность. Тадасана, следовательно, поза, в которой надо стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза.

Соедините два ремня и накиньте на плечи. Свободные концы проденьте в петлю за спиной. Руками оттягивайте ремень вниз, опуская трапеции. Не прогибайте поясницу. Удлиняйте и освобождайте шею. Эту асану можно делать несколько раз в день и выполнять в положении сидя.

Люди не обращают внимания на правильную осанку. Некоторые стоят, перенося вес тела только на одну ногу или совсем отставив одну ногу в сторону. Некоторые опираются только на пятки либо на наружные или внутренние края стоп. Это можно заметить по характеру изношенности каблуков и подметок. Из-за привычки стоять неправильно, не распределяя вес тела равномерно на всю стопу, мы приобретаем специфические деформации, препятствующие гибкости позвоночника. Даже если держать ноги врозь, лучше, чтобы пальцы и пятки были параллельны, а не под углом друг к другу. В этом случае бедра сокращаются, живот втягивается внутрь, а грудь выдвигается вперед. Это вызывает ощущение легкости в теле, и ум обретает живость. Если мы стоим, перенося всю тяжесть тела на пятки, то ощущаем, как характер притяжения изменяется: бедра расслабляются, живот выпячивается вперед, корпус отклоняется назад, в позвоночнике ощущается напряженность, в результате мы скоро устаем, а ум становится вялым. Следовательно, очень существенно научиться стоять правильно.

Гомукхасана (поза головы коровы)

От слов "го" – корова и "мукха" – лицо. Гомуккха – это тот, кто
лицом похож на корову. Это словосочетание означает также вид музыкального инструмента – узкого с одного конца и широкого с другого, как морда коровы.

Стоя прямо и ровно, как гора, заведите левую руку за спину и продвиньте ладонь ближе к правой лопатке. Отведите левое плечо назад. Затем вытяните правую руку вверх и полностью разверните её изнутри наружу, ладно смотрит назад. Согните правую руку в локте и сцепите пальцы рук за спиной в замок. Постарайтесь сделать это так, чтобы большие пальцы были сцеплены с мизинцами, указательные – с безымянными, а средние – друг с другом. Если пальцы рук пока не соприкасаются друг с другом, воспользуйтесь ремнём.

Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.

Уттанасана с ладонями на опоре
(поза интенсивного вытяжения)

Название образовано от "ут" - частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола "так" - вытягивать, расширять, удлинять. В этой асане позвоночник подвергается намеренному интенсивному растяжению.

Разведите стопы на ширину таза, заверните верхние части бёдер внутрь и наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах. Расположите ладони на опоре. Спина прямая. Надавливая ладонями на опору, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, отводите лопатки к талии, а грудину подавайте вперёд: так трапеции будут удлиняться.

Уттанасана с локтями на опоре

Подойдите к опоре чуть ближе и снова наклонитесь, расположив на ней локти. Сложите ладно вместе, локти на ширине плеч. Надавливая ладонями друг на друга, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу. Отводите лопатки к талии, тянитесь грудиной вперёд. В этой вариации шею можно полностью расслабить, положив голову вниз.

Эта асана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. Если позу выдерживать не менее двух минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана особенно полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга. После выполнения этой асаны ощущается покой и прохлада, глаза начинают блистать, ум умиротворен.

Подготовка к Адхо Мукха Шванасане (позе Собаки Мордой Вниз)

От слов "адхо мукха" - лицом вниз, "швана" - собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда название.

Встаньте лицом к спине, на расстоянии 30-40 см от плинтуса, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Положите ладони на стену и отталкивайтесь ими от стены, опускайте лопатки к талии, удлиняя шею и продвигая грудину вперёд.

Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза.

Маричиасана I
(поза, посвящённая Мудрецу Маричи)

Эта асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя - Брахмы. Маричи был дедом Сурьи (Бога Солнца).

Это одна из сидячих поз со скручиванием позвоночника.

Сядьте прямо на опору – кирпич или сложенное в несколько раз одеяло. Согните левую ногу в колене, поставьте стопу на пол, как можно ближе к тазу. Захватив голень, выпрямите позвоночник. Вытяните левую руку вверх и оплетите ею левое колено. Отведите правую руку назад и захватите левой рукой запястье правой. Направляя захват рук вниз, вытягивайте позвоночник. На выдохе полностью развернитесь вправо. Это поможет раскрыть грудную клетку и освободить шею. Наклонитесь вперёд. Надавливая левым плечом на левую голень, вытянитесь вдоль правой ноги. Повторить асану на другую ногу.

Маричиасана III
Из Маричиасаны I вернитесь в прямое положение сидя, затем согните правую ногу. На вдохе заведите левый локоть за правое колено, а правую руку за спину и развернитесь вправо, отталкиваясь левым плечом от правого колена. На выдохе заверните левую руку внутрь, оплетите ею правую ногу и захватите левой рукой кисть правой. Проверьте, позвоночник должен быть прямым. С кривой спиной сидеть нельзя – вы только усугубите нарушения и повредите спину. Если соединить руки не получается и спина никак не выпрямляется, используйте ремень. Повторите в другую сторону.

При регулярном выполнении этой асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота.

Сарвангасана на стуле
(Стойка на плечах, вариация)

Это вариация полной версиии САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Эт слов "аламба" - опора, поддержка и "са" - вместе, в сопровождении.
Саламба, таким образом, - поддерживаемый, опирающийся. Сарванга - все тело, все конечности ("сарва" - весь, целый, полностью; "анга" - конечность, тело). В этой позе все тело получает пользу от упражнений, отсюда название.

Для начинающих для коррекции спины Сарвангасану лучше делать со стулом. Отводите плечи от головы, прогибайте верх спины, втягивайте лопатки. Вес тела переносите на плечи.

При регулярном выполнении этой асаны быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота.

Многие асаны непосредственно действуют на железы внутренней секреции и помогают им функционировать надлежащим образом. Сарвангасана, в частности, действует на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью. Кроме того, благодаря перевернутому положению тела венозная кровь поступает к сердцу без всякого усилия, просто в результате действия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Поскольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее действие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия.

Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни . После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита.

Ардха Халасана
(поза Плуга, вариация)
См. рисунок слева

От слова "хала" - плуг, с которым сходно тело в этой позе. Асана является частью Сарвангасаны I и ее продолжением. Ардха - "половина", то есть, "полуплуг".

Здесь важно также, чтобы вес тела приходился на плечи и частично на бёдра, но ни в коем случае не на шею.

Действие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I предыдущей асаны), но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник, благодаря наклону вперед, получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение.
Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове.

Сету Бандха Сарвангасана
(Поза Моста на опоре)

СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе УТТАНА МАЙЮРАСАНА.   От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у
талии.    Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название.

Ноги должны быть параллельны полу: вы можете упереться стопами в стену или расположить их на опоре подходящей высоты. Сцепите пальцы рук в замок за кирпичом. Отталкиваясь плечами от пола максимально прогнитесь в грудном отделе спины. Направляйте лопатки к талии. Если плечи не достают до пола, подложите одеяла. Отведя плечи назад и освободив трапеции, расцепите пальцы и вытяните руки вдоль корпуса ладонями вверх. Не забывайте хорошо вытягивать ноги. Заворачивайте бёдра внутрь и направляйте их к полу.

В конце практики выполняете обязательно Шавасану с благовониями и красивыми мантрами .

Минут 15 - полное расслабление и отсутствие мыслей. Представляйте, что смотрите в небо, а оно голубое-голубое, чистое-чистое, высокое-высокое.

взято из журнала "Yoga Journal"

Для тех, кто не занимается йогой, можно делать упражнения для коррекции позвоночника.

Простое расслабляющее упражнение:

Лягте на спину на самый край кровати так, чтобы ваша голова находилась без опоры. Это положение помогает растянуть шею, не несущую в том случае никакой нагрузки, и отклонить ее назад. Несколько минут полежите в таком положении, полностью расслабившись. Это может ослабить напряжение в области шеи.
В результате в пространстве между дисками создается необходимый вакуум. После аккуратных наклонов назад так, чтобы вы могли увидеть пол, поднимайте голову настолько, чтобы вы могли увидеть стену около ступни.
Благодаря разрежению, вода попадает в пространство между дисками и распространяется по всем частям шейных суставов, действуя как смазочное вещество. Необходимо, чтобы эта вода впитывалась в ядро межпозвоночного диска до тех пор, пока он не растянется и не примет естественный размер, отделяя один позвонок от другого. Теперь наклоняйте голову из стороны в сторону, постарайтесь взглянуть на пол и на стены сначала с одной стороны, потом с другой.

1. Начинаем с шеи - «нагружаем» ее плавными наклонами головы вправо-влево до упора. Плечами себе не помогать - они неподвижны. Старайтесь достать ушами до плеч - вовсе не факт, что это удастся, но главное - стремиться.

2. Следующее упражнение для шеи - наклоны головы вперед-назад. Когда при запрокидывании головы затылок упрется в спину, тяните голову вертикально вниз, стараясь не менять ее положения («поза черепахи»). А при предельном кивке стремитесь съехать подбородком вниз до пупа («лыжи») - опять-таки вряд ли это вам удастся, но стараться нужно так, чтобы осталось ощущение «я сделал, что мог».

З. Исходное положение: голова повернута вправо. Медленными и плавными «толчками» выполняете довороты шеи в ту же сторону, стремясь достичь «позы совы» - развернуть голову лицом назад. После 10 - 15 повторений плавно поворачиваете голову влево и снова делаете 10 - 15 пружинистых доворотов.

4. «Собачка». Повороты головы вправо-влево вокруг неподвижной вертикальной оси (воображаемой, разумеется!)
проходящей через ваш собственный нос; подбородок сначала в обычном положении, затем опущен на грудь, затем поднят кверху до предела. 10 - 15 повторов при каждом положении подбородка.

5. «Тыква». Вращение головой по часовой стрелке и против нее.

Следующие несколько упражнений «грузят» верхнюю часть грудного отдела.

6. «Ёжик». Исходная позиция: ноги врозь, руки опущены спереди и сцеплены в замке, подбородок подтянут к груди. Подаете плечи и голову вперед, сосредоточившись на прогибании верхней части спины (а не шеи!). Затем запрокидываете голову и выполняете аналогичные движения, но - в направлении назад.

7. «Весы». Правое плечо до предела опускаете, левое - до предела поднимаете: в итоге позвоночник изгибается в верхней части грудного отдела и остается прямым в нижнем. Теперь с усилием тяните правую руку книзу, стремясь еще сильнее «перекосить» плечи. Затем меняете их положение - правое вверх, левое вниз - и тянете книзу левую руку.

8. «Пружина». Упражнение на растяжение и сжатие грудного отдела позвоночника.
Вытянув руки по швам, поднимаете плечи, стараясь достать ими до ушей, затем опускаете их, стремясь дотянуться руками до ступней (ясно, что это недостижимо, но главное - стремление).

Теперь - тренировка срединной зоны позвоночника, куда входят нижняя часть грудного отдела и поясница.

9. Исходное положение: ноги врозь, подбородок прижат к груди. Пружинисто наклоняете корпус вперед, пытаясь достать носом пупок.

10. Голова запрокинута, руки на бедрах. Из этого положения выполняете наклоны назад, стараясь достать затылком ягодицы.

11. «Паровоз». Круговые движения плечами - сначала с прижатым к груди подбородком, затем с запрокинутой головой.

12. «Канат». Ноги врозь, правая рука вытянута вверх и немного вправо, левая опущена. Представьте себе, что в ладонях у вас концы слабо натянутого каната, и постарайтесь натянуть его как можно туже.

13. «Узел». Руки вытянуты вперед и скрещены. Вообразите, что вас тянут за них в разные стороны, и «поддайтесь насилию», как можно дальше вытянув правую руку влево, а левую вправо.

14. «Скрутка позвоночника». Стоя, держа голову прямо, а руки - согнутыми в локтях на уровне плеч, медленно поворачиваете сначала глаза, потом всю голову, потом плечи вправо до упора. Это ещё не само упражнение - это вы только заняли исходную позицию. А теперь выполняйте колебательные движения вправо - рывками, но не слишком резкими, пытаясь с каждым из них хотя бы чуть-чуть увеличить угол поворота. Затем медленно разворачиваетесь влево и повторяете колебания, но уже в левую сторону.

Следующие несколько упражнений - для тренировки поясницы, но заодно они дают хорошую нагрузку на крестцовый отдел.

15. «Конькобежец». Из исходного положения - стоя, руки заведены назад и сцеплены в замок, голова запрокинута - выполняете пружинистые наклоны вперед.

16. «Мостик». Исходное положение такое же, но локти максимально приближены друг к другу. Делаете пружинистые наклоны назад.

17. Боковые наклоны. Вытянув правую руку прямо вверх, сгибаете туловище влево. Затем наоборот - вытягиваете левую руку и наклоняетесь вправо. В последнем упражнении, как вы сразу почувствуете, задействован уже позвоночник целиком.

И в следующих двух тоже участвуют все его отделы сразу:

18. «Орлы». Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, образуя треугольник, лежащий в той же плоскости, что и спина.
Поворачиваете сначала глаза и голову, затем плечи, потом таз вправо, словно стараясь увидеть нечто, расположенное справа, через левое плечо. Затем то же самое в левую сторону.

19. «Орлы», вариант 2-й. Исходная позиция та же.
Наклоняете корпус вперед на 45 градусов, после чего выполняете пружинистые развороты вправо и влево до предела (а пределом считается положение, при котором виден потолок комнаты - или кусочек неба, если вы упражняетесь на вольном воздухе). Потом разгибаетесь, наклоняете корпус назад - и опять пружинистые развороты вправо-влево (на сей раз стремясь увидеть пол или землю). Дыхание свободное, ноги в коленях не сгибайте.

20. «Тюбик». Исходное положение - сидя на полу на коленях и пятках, руки за головой сведены в замок. Наклоняете туловище вперед, одновременно «выдавливая» из себя воздух (пассивный выдох) и стараясь прижать голову к коленкам. Если не получается - просто приблизьте насколько сможете и замрите в таком положении секунд на 5 - 10. Потом медленно выпрямитесь, «всасывая» в себя воздух (пассивный вдох).

Вот и весь цикл.
Его нужно выполнять точно в той последовательности, как здесь описано, не пропуская ни одного упражнения. Если вам на первых порах трудно - можете уменьшить количество повторений до 7 - 9. Возможно, что эта гимнастика поначалу окажется немного болезненной - ничего страшного, потерпите, и вскоре боли в позвоночнике утихнут, а немного позже пропадут совсем. Кроме того, 80 процентов болезней спины - это неправильная осанка. Давайте тогда поговорим, что же такое правильная осанка.

Основные принципы правильной осанки

1. Макушка должна быть самой высокой частью, подобродок не надо ни выпячивать, ни опускать.

2. Глаза должны находиться на одном уровне и смотреть прямо.

3. Шея должна быть прямой, не наклоненной ни в какую сторону и немного вытянутой (отпущенной вверх).

4. Плечи ровные, немного отведены назад и вниз, но не напряженные.

5. Спина прямая при взглядах и спереди, и сбоку, и сзади и сохраняет естественные изгибы.

6. Бёдра должны быть на одном уровне.

7. Живот и ягодицы должны быть втянутыми, чтобы поддерживать позвоночник и предупреждать появление чрезмерного лордоза (выпячивание попы) в пояснице.

8. Коленные чашечки должны смотреть вперед (не в стороны и не вовнутрь), а колени не должны проваливаться.

9. Большие пальцы ног должны быть направлены вперед, с внутренней стороны стопы должне быть виден свод. Опора должна быть не на пальцах ног или пятках, а на пальцах стопы.

Помощь своей спине травами

Для усиления кровообращения в области корешков спинного мозга: настой сухой травы тысячелистника . Для настоя взять 1 столовую ложку травы на 1 стакан кипятка, настоять в течение часа, процедить. Прием по 1 столовой ложке 3-4 раза в день перед едой за 10 минут.

Для восстановления в организме крепости костей. Взять десяток лимонов, выжать и соком залить 6 яиц. Банку закрыть марлей и поставить в темное место на 5-8 дней, пока скорлупа не растворится. Добавить 300 гр липового мёда, чуть-чуть подогреть (до состояния парного молока) и влить 150 гр коньяка. Получившуюся смесь держите в темноте и принимайте по 1 десертной ложке после еды. Полезно принимать во время работы Мастера с вашим позвоночником и во время самостоятельного цикла упражнений по коррекции позвоночника.

Полезная модель относится к устройствам для тренировки и пассивной лечебной гимнастики при прохождении курса реабилитации позвоночника, лечении различных патологий позвоночника, а также в профилактических целях, направленных на коррекцию позвоночного столба, как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Тренажер содержит основание, контактную поверхность, разделенную посередине выемкой. Контактная поверхность выполнена в виде пластины из упругого материала и закреплена короткими сторонами при помощи быстросъемного соединения на основании с образованием дугообразной выпуклости над ним. Основание может быть выполнено, по крайней мере, с двумя крепежными гнездами, расположенными на одной его стороне, для возможности регулирования высоты дуги пластины. Пластина может быть выполнена с выпуклыми массажными элементами. 4 илл., 1 з.п. ф-лы.

Известен способ восстановления функционального состояния организма, путем коррекции позвоночника и тренажер для массажа и установки позвонков (RU 2273466, МПК A61H 1/02, A63B 23/02, опубл. 27.04.2004 г.), содержащий основание с расположенными на его контактной поверхности рядами массажными элементами, разделенными выемкой. Тренажер снабжен телескопической стойкой, установленной в основании стойки и шарнирно соединенной с телескопической П-образной тягой, закрепленной на телескопической стойке с возможностью перемещения по ней. Основание тренажера закреплено на стойке, его боковые грани выполнены под углом <90°. Телескопическая стойка и телескопическая П-образная тяга имеют механизмы крепления соответственно по высоте стойки и по длине тяги.

Описанная конструкция тренажера является стационарной и громоздкой, кроме того, способ коррекции позвоночника, реализуемый на тренажере этой конструкции, делает необходимым приложение физических усилий для осуществления массажа спины, а для осуществления вытягивания позвоночника, чтобы освободить защемленные нервы сдвинутыми позвонками, необходимо приложить еще большие усилия, упираясь руками, для удержания веса тела, поэтому осуществление вытягивания позвоночника таким способом малоэффективно и не всем доступно.

Полезная модель решает задачу создания тренажера, облегчающего процесс коррекции позвоночника посредством раздвижения позвонков и освобождения защемленных нервов, за счет изменения геометрической формы контактной поверхности тренажера и ее ориентации.

Для получения необходимого технического результата в известном тренажере для коррекции позвоночника, содержащем основание, контактную поверхность, разделенную посередине выемкой, предлагается основание тренажера ориентировать горизонтально, а контактную поверхность выполнить в виде пластины из упругого материала и закрепить короткими сторонами при помощи быстросъемного соединения на основании с образованием дугообразной выпуклости над ним. Основание может быть выполнено, по крайней мере, с двумя крепежными гнездами, расположенными на одной его стороне, для возможности регулирования высоты дуги пластины. Пластина может быть выполнена с выпуклыми массажными элементами.

На прилагаемых к описанию графических материалах изображено:

на фиг.1 - предлагаемый тренажер, вид сверху;

на фиг.2 - то же, вид сбоку;

на фиг.3 - предлагаемый тренажер с массажными элементами;

на фиг.4 - то же, вид сбоку.

На изображениях приняты следующие обозначения:

1 - предлагаемый тренажер для коррекции позвоночника в сборе;

2 - основание;

3 - пластина из упругого материала;

4 - выемка на пластине;

5 - крепежные гнезда;

6 - массажные элементы.

Предлагаемый тренажер для коррекции позвоночника содержит основание 2, например, прямоугольной формы, которое может быть выполнено, например, из легкого пластмассового материала, но обладающего достаточной прочностью, чтобы выдержать вес человека. Основание 2 тренажера ориентировано горизонтально. Контактная поверхность выполнена в виде пластины 3 из упругого материала, например, также из пластмассы. Пластина 3 снабжена продольной выемкой 4, расположенной посередине, для исключения давления на позвоночник при контакте. Короткие стороны пластины 3 закреплены в крепежных гнездах 5 на основании 2 при помощи быстросъемного соединения. Пластина 3 закреплена так, что образует дугообразную выпуклость над основанием 2, которая и является контактной поверхностью при осуществлении процесса коррекции позвоночника. Для регулирования высоты дуги контактной поверхности на основании может быть выполнено несколько крепежных гнезд 5, расположенных на одной его стороне, по крайней мере, два крепежных гнезда. Кроме того, контактная поверхность тренажера может быть снабжена массажными элементами 6, например, это могут быть выступы, выполненные заодно целое с пластиной 3 методом штамповки.

Описание использовании тренажера для коррекции позвоночника.

Тренажер устанавливают горизонтально, например, на пол или другую опорную поверхность. Пациент ложится на контактную поверхность тренажера спиной. Постепенно прогибая позвоночник, пациент полностью соприкасается со всей дугообразной контактной поверхностью тренажера, при этом не происходит какое-либо давление непосредственно на позвоночный столб, что обеспечивается выемкой на контактной пластине в зоне позвоночника. Лежать на контактной поверхности тренажера не жестко, удобно, что обеспечивается упругостью материала пластины. За счет дугообразного прогиба позвоночного столба сдвинутые позвонки раздвигаются, освобождая защемленные нервные окончания, выходящие из спинного мозга. Если контактная поверхность выполнена с массажными элементами, под действием веса пациента во время прогиба позвоночника происходит не только работа околопозвоночных мышц, но и их массаж. Можно прогибать верхнюю, среднюю и нижнюю части спины поочередно, или воздействовать на одну проблемную зону. Рекомендуется начинать занятия на тренажере установив контактную поверхность тренажера в положение, которое соответствует самой низкой высоте дуги, и только через некоторое время, если нет болевых ощущений, можно переходить на другую форму контактной поверхности, увеличив высоту дуги контактной поверхности. Изменение формы дуги контактной поверхности достигается быстрой и легкой переустановкой одной стороны упругой пластины в другое крепежное гнездо на основании.

Конкретный пример использования тренажера.

Пример 1. Альберт, 34 года, боли и дискомфорт в нижнем отделе позвоночника появились в подростковом возрасте в результате воздействия разнонаправленных нагрузок на позвоночный столб при поднятии и перемещении грузов. В дальнейшем стал болеть верхний отдел позвоночника, появились постоянные боли в районе грудной клетки, усиливающиеся даже после таких нагрузок, как прогулка или вождение автомобиля.

Наряду с этим, тянущие боли появились в левой ноге, левой руке и шейном отделе позвоночника. Как результат, снижение активности на 80-90% и увеличение массы тела. В 2010 году прошел обследование на томографе. Диагноз - "Межпозвоночная грыжа". Тсрапевт-мануал рекомендовал использовать валик под поясницей при вождении и отдыхе. Но сам валик по своей конструкции воздействует узконаправленно и давит непосредственно на позвонки, что вызывало новые болевые ощущения.

В первые дни после начала использования тренажера для коррекции позвоночника, появились - легкие потягивающие ощущения в ногах и под обеими лопатками. Занимался по 5 минут два раза в день - утром и вечером. Воздействие оказывал попеременно на все отделы позвоночника, меняя положение тела на контактной поверхности.

С удивлением по утрам заметил отсутствие постоянной боли - она стала носить временный характер и проявилась уже в другом качестве, как легкое недомогание. Стала появляться прежняя гибкость во всем теле. Через месяц использования тренажера исчезли болевые ощущения в пояснице и левой ноге. Сильно возрос диапазон движений рук и ног. Через два месяца таких занятий вернулась прежняя работоспособность и стремление к полноценной жизни.

Пример 2. Виктор, 32 года. Сильные боли в области поясницы начал испытывать в возрасте 27 лет. Сначала боль проявлялась при наклоне верхней части тела вперед. Со временем начались более интенсивные приступы даже в сидячем положении. Исследование поясничного отдела на томографе выявило грыжу двух дисков с протрузией. Массажи и блокады не приносили желаемого эффекта. В 31 год появились стреляющие боли в обеих ногах попеременно, не было положения тела, при котором боль исчезала бы полностью. Случались приступы такой силы, что не помогала инъекция самого сильного обезболивающего. Был морально угнетен и готов к операции на позвоночнике. Начал заниматься на тренажере 1 раз в день по 5 минут, оказывая последовательное воздействие на разные отделы позвоночника. С началом использования тренажера буквально с третьего применения боли в спине по ощущениям стали практически незаметными. Стала улучшаться осанка. После 3-х педель занятий все болезненные симптомы исчезли, грыжа значительно уменьшилась.

В настоящее время использует тренажер в профилактических целях 3 раза в неделю по 5 минут.

Пример 3. Предлагаемый тренажер может быть полезен спортсменам, в особенности занимающимся тяжелой атлетикой. Группа спортсменов из 5 человек использовала тренажер для коррекции позвоночника после интенсивных тренировок с целью предотвращения возможных сдвигов позвонков. После тренировки каждый из спортсменов лежал на тренажере всего по 5 минут, поочередно воздействуя на верхний, средний и нижний отделы позвоночника. Применение тренажера в таком режиме позволило значительно сократить период восстановления до нормального состояния после интенсивной тренировки, исключило появление болевых симптомов в позвоночнике. Отмечено улучшение и спортивных результатов у отдельных спортсменов, но целеноправленные исследования в этом направлении не проводились.

Тренажер также может быть использован при прохождении курса реабилитации и лечения различных патологий позвоночника. Известно, что недостаток динамической нагрузки, который испытывают в современной жизни офисные работники, и избыток статической нагрузки приводит к развитию патологии в позвоночнике и во взаимосвязанных с ним органах. Использование предлагаемого тренажера позволит предотвратить развитие патологии в позвоночнике, сохранит его гибкость и увеличит нагрузку на околопозвоночные мышцы и связки, тренируя их, что будет способствовать сохранению правильной осанки.

Таким образом, предлагаемый тренажер очень прост в использовании и занятие на тренажере не требует приложения физических усилий для осуществления процесса коррекции позвоночника, как это необходимо при использования тренажера, описанного в ближайшем аналоге. Благодаря простоте способа коррекции позвоночника, тренажер доступен всем возрастным категориям пациентов. Кроме того, тренажер легкий и мобильный.

1. Тренажер для коррекции позвоночника, содержащий основание, контактную поверхность, разделенную посередине выемкой, отличающийся тем, что основание тренажера ориентировано горизонтально, а контактная поверхность выполнена в виде пластины из упругого материала и закреплена короткими сторонами при помощи быстросъемного соединения на основании с образованием дугообразной выпуклости над ним.

2. Тренажер по п.1, отличающийся тем, что основание снабжено, по крайней мере, двумя крепежными гнездами, расположенными на одной его стороне, для возможности регулирования высоты дуги пластины, а пластина выполнена с выпуклыми массажными элементами.

Похожие патенты:

Armine Michaylova

B от уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег.

C пособ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения.
Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

C уть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

P ецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке.
Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.
Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота.
Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

C начала нужно туго скатать валик из полотенца.

З атем крепко перевязать его нитью

В идео-ролик (см. в конце статьи) наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик».
Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

И так, приступаем...

С есть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

А ккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком

Э то важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и

проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Р асслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

З авести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

П оза неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.

П росто? Более чем.
Однако, есть сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным.
Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике».
В конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

П о сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет более выраженной

Д аже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

П редупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом). Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы - никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

МОИ КОММЕНТАРИИ:

Д елаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:

Делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;

Поставить часы на видное для себя место;

После 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок - так легче,

Сразу не вставать, а полежать 1 минуту, затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить, будет тяжело;

Через 3 минуты все пройдет;

Вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;

Реально подтягиваются мышщы животика;

Однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!

Мы не понимаем что там происходит, но каким-то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.

H ам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!