Фитнес для похудения в домашних условиях. Фитнес упражнения для похудения: сбрасываем вес легко и свободно.

Для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме или обрести фигуру своей мечты, не обязательно посещать элитные фитнес-клубы. Существует множество разных фитнес упражнений для похудения дома.

время и продолжительность тренировки вы выбираете сами;
нет необходимости куда-то идти или ехать;
занятия фитнесом дома для похудения абсолютно бесплатны;
дома некого стесняться, можно полностью погрузиться в процесс совершенствования своего тела;
самостоятельный подбор видео тренировок, исходя из своих индивидуальных потребностей;
после тренировки можно не спеша принять душ и расслабиться;
найдите видео тренировки известных голливудских тренеров и скачайте — фитнес дома для похудения станет еще более увлекательным и интересным.

Спортивный инвентарь для домашнего фитнеса

Для проведения домашних тренировок не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Достаточно будет иметь минимальный набор спортивного инвентаря:

удобный коврик с не скользящей поверхностью (для комфортного выполнения упражнений);

разборные гантели (для увеличения или уменьшения нагрузки);

скакалка (самый простой и доступный кардио тренажер);

Упражнения для похудения. Домашний фитнес

Тренировка ягодиц

Тренировка ног

Тренировка для пресса

Многофункциональные тренировки

Многофункциональные тренировки развивают силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Этот вид тренинга укрепляет сердечную и дыхательную системы, воздействует на работу мышц, суставов и организма в целом.

Основной принцип многофункциональных тренировок заключается в чередовании кардио нагрузки и силовых упражнений. Эти тренировки направлены на проработку всех мышечных групп и являются самыми эффективными для сжигания жира.

Многофункциональный фитнес дома. Видео урок №1

Многофункциональный фитнес дома. Видео урок №2

Многофункциональный фитнес дома. Видео урок №3

Помните, что для того, чтобы добиться желаемого, недостаточно будет только заниматься спортом. Для получения видимого результата регулярно занимайтесь фитнесом дома. Видео тренировки можете скачать, так они всегда будут у вас под рукой. Соблюдайте и обязательно пейте 1,5-2 л воды для разгона метаболизма. Не забывайте про сон, который необходим вам для восстановления сил и накопления энергии.

Ваше тело в ваших руках! Не важно, где заниматься спортом, главное – иметь цель и работать на результат!

Фитнес - один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях - читай в нашем материале.

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор - это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две - кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

Прыжки

Прыжки - отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков - это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно.

Выполни 30 обычных прыжков, 20 - с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей.

Махи ногами лежа

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Планка

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию - трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги - на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе.

Сделай 3 подхода по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов.

Смотреть онлайн видео Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Фитнес - один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях - читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/d3MNab5RK_c2016-02-10T12:50:28+02:00

T12H30M0S

— Поделится Новостью в Соц. Сетях

Похудение - извечная цель многих женщин. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Какие упражнения для похудения помогут достичь цели, читай в нашем материале. Чтобы сбросить лишний вес, нужна физическая активность. Это - вполне логично и правильно. Чтобы фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения.

Результативно ли похудение дома? Сомнения по поводу того, насколько может быть результативным домашний фитнес, регулярно посещают людей, желающих скорректировать свою фигуру. Абонемент в спортзал обязывает посещать тренировки даже самых ленивых, но что делать тем, кто по разным причинам не может регулярно заниматься в фитнес клубе?
Чтобы поверить в то, что фитнес в домашних условиях может принести результаты, нужно заниматься регулярно и строго придерживаться некоторых правил.

Возьмите в привычку заниматься регулярно, без отговорок. Если вы можете выделить на фитнес всего полчаса в день, но считаете это недостаточным – отбросьте сомнения. Лучше начать понемногу и заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут, чем сокрушаться по поводу нехватки времени и испытывать угрызения совести оттого, что никак не можете начать тренироваться. Большое путешествие начинается с маленьких шагов!
Скорректируйте своё меню. Чтобы запустить процесс похудения, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Придётся какое-то время взвешивать еду и записывать количество съеденного, прежде чем вы начнете определять «на глаз» количество потребляемых калорий. Возможно, вам придется готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи.
Объясните своим домашним, что очень хотите изменить себя, поэтому просите их не беспокоить вас во время ваших занятий. Тогда вы будете максимально концентрироваться на выполнении упражнений, что позволит вам провести даже 30 минут с большой пользой.
После месяца регулярных тренировок меняйте программу. Чередуйте разные упражнения для разных групп мышц. Когда ваше тело привыкает к определенному виду нагрузки и вы перестаете ощущать трудность, усложняйте задачу.

Занятия для похудения дома

Тренируясь в домашних условиях, можно не только похудеть, но и стать более выносливым, если сочетать силовые упражнения с кардио. Этот несложный комплекс поможет вам «раскачаться» и каждый день совершать маленькие успехи на пути к стройному и здоровому телу. Можно обратиться к профессиональному тренеру за советом по поводу фитнес упражнений или начать с нашего несложного экспресс-комплекса.

В качестве разминки попрыгайте со скакалкой в течение 1 минуты.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями (1 минута).
Отжимания от пола: сделайте максимально возможное количество повторений, желательно 8-10.
Приседания: универсальное упражнение, помогающее добиться ровной осанки. Сделайте 25 приседаний, придерживаясь правильной техники: не сутультесь, не отрывайте пятки от пола, фиксируйте позвоночник, напрягая мышцы живота. Приседайте не глубоко, а до того момента, как бедро станет параллельно полу, затем вытолкните себя вверх, напрягая ягодицы.
Чтобы привести в тонус мышцы пресса, делайте скручивания лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу мышцами спины и пресса: это защищает позвоночник и обеспечивает правильную нагрузку при выполнении упражнения. Скручивайтесь в течение 30-60 секунд.
Поднимите руки вверх и попрыгайте на месте, одновременно разводя ноги и руки в стороны. Выполняйте в течение одной минуты.

Если у вас есть время, повторите этот комплекс 2-3 раза.

Не ищите отговорок и занимайтесь регулярно – даже 30-минутная интенсивная зарядка в день позволит вам уже через месяц заметить положительные изменения. Любая физическая активность способствует не только укреплению мышц, но и заряжает энергией на долгое время.

Фитнес видео

Есть множество примеров успешных фитнес-леди, которые добились замечательных результатов именно благодаря строгому контролю питания и регулярности тренировок: Мишель Левин, Лана Ши, Оксана Оробец, Саша Браун. Эти девушки продолжают самосовершенствоваться и ведут блоги, в которых делятся полезными рецептами и программами тренировок со всеми желающими. Например, красавица Лана Ши тренируется дома и регулярно публикует бесплатные фитнес видео, демонстрирующие правильное выполнение упражнений. Смотрите видеоуроки и совершенствуйте свою технику!

Все мы без исключения хотим иметь стройное, подтянутое тело с изящной талией и плоским животом.

При бешеном ритме жизни порой непросто найти время на посещение тренажерного зала, поэтому многие просто привыкают к такому состоянию тела и перестают обращать внимание на лишние килограммы.

Однако абсолютно каждая женщина может заниматься фитнесом, не выходя из дома.

Вконтакте

Часовая тренировка 3-4 раза в неделю поможет сбросить лишнее и укрепить мышцы, даст заряд энергии и положительно скажется на вашем внешнем виде в целом.

Фитнес занятия для похудения

Как же организовать спортзал у себя дома?

Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.

Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с 16.00 до 22.00.

Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.

Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.

Разминочные фитнес упражнения для похудения

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимая руки наверх. Выдохните, опуская руки вниз. Повторите пять раз.

Разогрейте мышцы шеи: сделайте поочередно по 10 поворотов головой влево и вправо, а затем вперед и назад.

После вытяните руки в стороны на уровне плеч, напрягите мышцы и выполните наклоны влево и вправо, повторяя упражнение поочередно по 10 раз в каждую сторону.

Приступите к упражнению «Мельница ». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, напрягите мышцы и начните выполнять наклоны вниз, касаясь рукой противоположной ступни. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо по 15 раз в каждую сторону.

После этого необходимо разогреть мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно выполните махи вперед каждой ногой по 15 раз.

Завершая разминку, восстановите дыхание, повторив первое упражнение из разминочной программы.

После этого приступите к основному комплексу упражнений.

Утренний бег сильно отличается от вечернего. Узнайте все о его пользе.

Упражнения против целлюлита . Узнайте, как убрать лишний жир из-под кожи.

Упражнения для мышц живота

Живот, как правило, является самой проблемной зоной. Поэтому здесь вам придется усердно поработать, чтобы добиться хорошего результата. Фитнес дома для похудения для живота рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.

1. Верхняя часть брюшного пресса . Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Заведите руки за голову, подбородок должен смотреть в потолок. Приступите к выполнению упражнений на пресс.

Тянитесь головой и верхней частью тела к ногам. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Данное упражнение работает на сжигание жира и укрепление мышц верхнего пресса.

2. Средняя часть брюшного пресса . Это стандартное упражнение, известное всем еще со школы. Лежа на коврике, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди.

Поднимайте корпус к ногам. Выполните упражнение по 15 раз в 2 подхода. В дальнейшем вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав руки не на груди, а за головой.

3. Косые мышцы живота . Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Вытяните правую ногу вверх параллельно стене, заведите руки за голову.

Тянитесь левым локтем к правой ноге. Постарайтесь достать локтем до ноги. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода. Повторите то же самое в левую сторону.

4. Нижняя часть брюшного пресса . Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

Затем подайте корпус слегка назад, опуская поясницу на пол и поддерживая ее руками. Поднимите ноги на расстоянии двух сантиметров от пола. Поднимайте прямые ноги вверх как можно дальше от пола.

Выполните упражнение в 3 подхода по 8 раз.

Перерыв между подходами должен длиться не более минуты.

В дальнейшем вы можете усилить нагрузку, выполняя больше подходов с большим количеством повторений.

Упражнения для бедер и ягодиц

Практикуя фитнес в своем домашнем спортзале, особое внимание стоит уделять упражнениям, сжигающим жир и формирующим мышцы в области бедер и ягодиц.

Ниже представлено несколько вариантов.

1. Глубокие приседания . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 80-90 см друг от друга. Разверните стопы на 45 градусов, слегка согните ноги, подайте таз вперед.

Начните выполнять глубокие приседания. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина оставалась прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Поднятие ног лежа . Лягте на правый бок, вытяните корпус, втяните живот, напрягите мышцы левой ноги и натяните стопу на себя.

Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом 45 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

3. Выпады вперед . Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и зафиксируйте таз.

Начните выполнять выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Старайтесь приседать как можно глубже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

Домашний фитнес для похудения предусматривает различные вспомогательные упражнения. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить отжимания, которые комплексно укрепляют мышцы рук, живота и спины.

Также вы можете использовать легкие гантели для формирования рельефа рук. Возьмите килограммовые гантели; руки возле живота медленно начинают раскрываться в стороны и подниматься до уровня плеч, а затем опускаются в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

После основной тренировки необходимо провести пятиминутную растяжку на задействованные в программе мышцы.

1. Растяжка мышц живота . Лягте на коврик животом вниз, поставьте ладони перед собой и медленно поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.

Задержитесь ненадолго в такой позиции, затем плавно опуститесь в исходное положение и через 10 секунд повторите упражнение еще 4 раза.

2. Растяжка мышц ног . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, расправьте плечи. Поднимите правую ногу и прижмите ее к животу, обхватив правое колено ладонями.

Задержитесь в данном положении на 15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

3. Растяжка мышц рук и спины . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.

Левой рукой обхватите правый локоть и аккуратно потяните его за спиной. Повторите то же самое в другую сторону.

В конце растяжки сделайте по пять спокойных, глубоких вдохов и выдохов, а затем завершите тренировку.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Узнайте, как сэкономить на тренажерных залах и уже сегодня начать заниматься фитнесом в домашних условиях. Результат минус 10 кг за 2 недели кардио гарантирован.

Содержание статьи:

Эффективность фитнеса для организма уже давно доказана не только учеными, но и практическим примером большого количества людей. Многие хотели бы начать тренироваться, но, к сожалению, в плотном жизненном графике не у каждого находится время для этого. Но если вы твердо решили улучшить свое тело, то для вас все эти проблемы не должны стать преградой. Сегодня вы сможете познакомиться с уроками фитнеса дома для похудения.

Как заниматься фитнесом дома для похудения?

Люди часто считают, что для эффективных занятий фитнесом в обязательном порядке необходимо посещать зал. Сегодняшние уроки фитнеса дома для похудения должны вас в этом разубедить. Если вы правильно подойдете к организации тренировочного процесса, то домашние занятия будут весьма эффективными. Кроме уроков фитнеса дома для похудения вам потребуется:

Минимум 2х2 метра свободного места.
Если это возможно, стоит приобрести беговую дорожку и фитбол. Основная проблема может возникнуть с дорожкой при ограниченности в финансах.
Набор гантелей до 5 кило.
Скакалка, обруч и эспандер.
Коврик (вполне можно обойтись и без него), а также спортивная одежда.

Если у вас большая часть того, о чем мы говорили выше, то можно считать. Что ваш домашний зал готов, и вы можеет приступать к занятиям.

Программа тренинга

Важно определиться с программой тренинга. Лучше всего обратиться за советом к специалисту, но не у каждого такая возможность существует. Если вы решили создать тренировочную программу самостоятельно, то во время занятий вам следует следить за состоянием своего организма. Вполне возможно, что первоначальные нагрузки придется снизить, так как вы к ним еще не готовы.

Очень важно, чтобы ваша программа занятий содержала в своем составе упражнения, направленные на проработку всех мускульных групп. Также вы не должны переутомляться во время тренировки. Однако и чрезмерно легким тренинг быть не должен.

Как часто тренироваться?

Желательно заниматься пять раз в неделю и не пропускать занятия. Будьте готовы к тому, что первое время вам придется очень сложно. Организм после длительного «простоя» будет сопротивляться, и вы будете сильно уставать. Также возможно появление в мускулах и болевых ощущений. Они должны пройти спустя сутки и это нормально. Вскоре, когда организм привыкнет к нагрузкам, боли исчезнут.

Основные правила занятий фитнесом дома

Для получения максимально возможных результатов от занятий фитнесом дома вы должны следовать нескольким несложным правилам:

Тренируйтесь регулярно и по возможности в определенное время.
Тренировки нельзя пропускать и сокращать.
Сначала вам, вероятно, будет сложно определить подходящую для вас нагрузку и интенсивность тренинга, а помочь вам в этом могут уроки фитнеса дома для похудения.
Длительность занятия должна составлять минимум полчаса.
Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то стоит сначала проконсультироваться с врачом или опытным фитнес-инструктором.
При занятиях дома следует правильно определиться с видом фитнеса. Наиболее эффективным является степ-аэробика, а вот пилатес потребует от вас больше времени на освоение движений, так как они достаточно сложные.
Каждое занятие необходимо начинать с качественной разминки. После этого следует кардио часть, силовой тренинг и в обязательном порядке заминка.

Не стоит думать, что эти правила очень сложные. Если вы намерены бороться с жиром, то на практике все окажется значительно проще. Важно тренироваться регулярно, а также уделить внимание своему рациону. Без последнего фактора похудение просто невозможно.

Как питаться правильно?

Давайте чуть подробнее остановимся на питании во время занятий фитнесом дома. Вам следует помнить, что для получения желаемого результата одних физических нагрузок будет недостаточно. Очень важно правильно организовать и свое питание. В первую очередь необходимо перейти на пятиразовое питание, но пищу принимать малыми порциями. Также тренируйтесь не ранее, чем через полтора часа после употребления пищи и пейте воду.

Также очень важно снизить энергетическую ценность вашего рациона. Если вы будете потреблять энергии с пищей больше, чем тратите на протяжении дня, то о похудении можно забыть. Начините с программы питания, энергетическая ценность которой составляет 1500 калорий. Если на протяжении недели вам не удалось сбросить вес, уменьшайте калорийность рациона и снова следите за результатами.

Необходимо исключить из рациона все продукты, которые не несут питательной ценности. Все продукты питания должны быть натуральными. Также при составлении меню необходимо помнить и о важности микроэлементов. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим витамины и минералы.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях для похудения узнаете здесь: