Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не накачивая мышцы — быстрые и эффективные упражнения в домашних условиях. Эффективные обертывания для похудения бедер

Большинство женщин считают, что полнота бедер зависит от болезней либо передается по наследству, поэтому они вовсе не спешат принимать какие-либо меры по решению этой проблемы. Но девушки, мечтающие быть подтянутыми и стройными обладательницами шикарной фигурой, не видят пред собой каких-либо препятствий в достижении желаемого.

В чем заключается причина избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:

возрастные изменения в организме;
подростковые гормональные нарушения;
гормональный сбой вследствие беременности и родов - одна из самых распространённых причин;
климакс также может повлиять на изменения тела;
различные хронические заболевания;
ну и самое главное, частые стрессы.

Зачастую большинство женщин не могут похудеть и убрать лишний жир с бедер из-за наличия у них хронических болезней. Именно поэтому перед началом похудения нужно посетить врача.

Расставьте акценты

Для начала, нужно разобраться, в чем же заключается причина избыточной полноты бедер. После этого можно будет разработать комплексный подход, чтобы похудела именно эта часть тела. Ведь для каждой женщины нужен индивидуальный подход к похудению . Нужно определить продукты по группам, какие можно употреблять, а какие свести к минимуму или убрать из рациона полностью.

Сбалансированное питание – это залог успеха в похудении.

Чтобы процесс похудения пошел как можно быстрее, нужно ускорить метаболизм. Если вы сейчас подумали, что это очень сложно, вы неправы.

Постоянные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ в нашем организме.

Проводите разгрузку правильно и начните сбалансировано питаться

Не нужно слушать «любительниц» диет, они могут только советовать «держать свой рот на замке всю жизнь»! Достаточным будет следить за пищей, которую вы употребляете.

Исключите из своего рациона все соленые продукты, такая пища задерживает воду в организме. Не переедайте, ешьте часто маленькими порциями, не употребляйте жирную пищу.

Обязательным условием является разгрузка организма раз в неделю или после каждого праздника.

Вопреки устоявшемуся мнению, разгрузочный день не означает голодание организма целые сутки . Это ошибочное мнение. Вы можете себе выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня небольшими порциями. Например, кефир или овощи. Такие дни помогут вам не только эффективно сбросить вес, но еще удержать его и очистить организм.

Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками

Конечно, каждый хотел бы принять одну пилюлю и сбросить все лишние килограммы за один раз. К сожалению, так не бывает. Даже если вам удастся избавиться от всех противных килограммов в короткий срок, то эффект будет временным, и все килограммы быстро вернуться.

Только если соблюдать условие регулярных физических нагрузок, вы сможете заметно улучшить свою фигуру.

Отправьтесь на пробежку, выполните какие-нибудь упражнения, которые помогут скинуть килограммы, или позанимайтесь на велотренажере, а еще лучше на беговой дорожке.

Комплекс упражнений для похудения бедер в домашних условиях

Как бы вы часто ни занимались, для того чтобы похудеть именно в бедрах быстро, нужно детально разобраться в физиологии ног. Мышцы в зоне бедер очень крупные, ими обязательно нужно заниматься тщательно . Чтобы улучшить состояние ваших ножек, удерживайте мышцы всегда в тонусе.

В области бедер мышц достаточно много, и все они очень разные, следовательно, упражнения следует выполнять также разные. Вот такой комплекс упражнений поможет вам достичь стройности и привлекательности ножек:

Встаньте возле стула, руками обопритесь на спинку. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и отведите ее назад как можно больше. Повторите упражнение со следующей ногой.
В положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, выставьте руки прямо перед собой и выполните медленные приседания. Помните о том, что пятки не должны отрываться от пола.
Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и также выполните приседания.
В положении лежа на спине, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений, после проделанного повторите упражнение другой ногой.
Отличным упражнением для похудения бедер является лестница. Можно просто использовать степ.

Что нужно сделать, если похудеть нужно в бедрах за неделю

Иногда с нами случаются такие ситуации, в которых нужно срочно похудеть в бедрах за очень короткий срок. Например, едем в отпуск или отправляемся на мероприятие, а хочется надеть короткое платьице. Чтобы не навредить организму, можно использовать следующие способы:

Одним из лучших средств для похудения в бедрах является лимфодренажный массаж . Руками мастер уберет весь подкожный жир из ваших ножек.
Русская баня также не отстает в эффективности. Намажьте проблемные участки кожи медом, и просидите в парной не менее десяти минут. Желательно использовать дубовый или березовый веник.
Самый старый и проверенный способ в похудении – это прессотерапия . Такой способ применяют в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, за счет чего будут сжигаться все подкожные жиры.

Выводы

Подведем итоги. Если вы стремитесь быть красивой и счастливой, но при этом лишние килограммы мешают вам достичь всего желаемого, следуйте нескольким основным правилам.

Комплексный подход. Строго выполняйте все советы.
Регулярность. Чтобы у вас не случилось, бросать начатое дело нельзя, иначе эффекта вы не увидите.
Разумность. Наблюдайте за всеми изменениями в своем организме и теле.

Достаточно соблюдать простые правила, и уже совсем скоро, вы себя почувствуете желанной, красивой, стройной.

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах? Диеты, упражнения и другие секреты безупречной стройности ног.

Ноги и бедра – зоны, в которых похудеть не так-то и просто. А между тем, именно в указанных частях тела скапливаются жировые отложения. Что же делать с этой проблемой и как ее решить? Не носить же все время юбки в пол и широкие брюки… Способы вернуть ногам стройность существуют и самые разные. В данной статье рассмотрим все методики для быстрого и эффективного похудения в области ног и бедер.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диет? Самый простой вариант – понизить калорийность собственного рациона. Уменьшение калорийности меню будет способствовать достаточно быстрому похудению в области ног. Чтобы вернуть ногам стройность и похудеть в домашних условиях, следует исключить из своего рациона всевозможные сладости, пищу чрезмерно жирную.

Чтобы начать эффективно худеть в ногах и бедрах желательно начать соблюдать диету, меню которой будет содержать блюда белковые, изобилие фруктов и специй. Приведем несколько вариантов меню диеты, которая поможет вам худеть в бедрах и ногах.

Диета №1

Завтрак: белковый омлет, кусочек черного хлеба, сто грамм отварного мяса, овощной салат, чай травяной или зеленый с ложечкой меда;

Обед: порция овощного супа, кусочек хлеба;

Ужин: постная говядина или рыба на пару, овощной салат, травяной чай.

Это меню на один день диеты, меню на следующие дни составляется из блюд схожих по калорийности и содержанию белка. К примеру, белковый омлет можно заменить яйцом всмятку, а говядину – курицей. Рекомендуемый срок соблюдения диетического режима питания – десять дней, но еще лучше – выдержать диету дней 13-14. За две недели похудеть в ногах и бедрах диета поможет примерно на четыре сантиметра, а общая потеря веса составит три-пять килограммов. Лучших результатов в похудении в ногах и бедрах можно добиться, если совместить ограничения в питании с физической активностью, например, начать бегать или же ежедневно устраивать себе длительные прогулки.

Данная диета поможет достаточно быстро похудеть в бедрах и ногах: за неделю можно добиться потери объемов в проблемных зонах до пяти сантиметров. Меню диеты будет следующим:

Завтрак: натуральный йогурт, чашка чая, любой, не слишком сладкий фрукт;

Обед: запеченная куриная грудка, кусочек сыра;

Ужин: порция печеных овощей, несладкий фрукт.

Обертывания – отличный способ для похудения в ногах и бедрах.

Обертывания - косметологическая процедура, которая поможет эффективно и быстро похудеть не только в области ног и бедер, но и в зоне ягодиц и живота. Помимо уменьшения объемов процедура отлично работает против проявлений целлюлита и растяжек. Приведем проверенные и простые рецепты обертываний в домашних условиях:

Обертывание с горчицей. Состав для процедуры готовится максимально просто: горчичный порошок смешивается с водой (горячей) до получения густой однородной массы. Готовую смесь нужно нанести на проблемные зоны и сверху замотать тело пленкой. Держать массу на теле нужно не менее 20-ти минут. Горчичное обертывание поможет похудеть в ногах и бедрах примерно на три-четыре сантиметра за месяц и также избавит от некрасивой «апельсиновой» корки на попе.
Обертывание с молотым кофе. Готовится состав также как и масса для горчичного обертывания. Смесь на основе спитого натурального кофе – отличнейший скраб для кожи, который глубоко очищает дерму от загрязнений, выравнивает ее рельеф и конечно помогает худеть в бедрах и ногах. Результат за месяц - до минус четырех сантиметров.

Прекрасное средство для уменьшения объемов в ногах и бедрах – обертывания медовые. Мед топится до жидкого состояния на водной бане и в массу, затем добавляют несколько капель цитрусового эфирного масла. Медовые обертывания позволят похудеть в ногах и бедрах без диет примерно на пять сантиметров за месяц.

Упражнения – один из лучших способов добиться похудения в ногах и бедрах.

Упражнения – это не только отличный метод добиться эффективного похудения в бедрах и ногах, но и способ надолго сохранить стройность. Перечислим самые действенные упражнения для коррекции полноты в бедрах, ногах и ягодицах:

Приседания. Максимального эффекта от тренинга стоит ждать тогда, когда количество приседаний вы будете увеличивать ежедневно. То есть, если в первый день вы сделали 5 приседаний, во время следующей тренировки нужно будет сделать 10. Хорошо будут работать приседания, если выполнять их с утяжелением;
Прыжки на скакалке помогут быстро похудеть в ногах и бедрах – достаточно выполнять упражнения с этим простым тренажером ежедневно и делать тренировку в 15-20 минут.

Объемы в проблемных зонах можно убрать с помощью бега и велосипедной езды. Полный комплекс упражнений для коррекции зоны ног и бедер можно посмотреть на видео в конце статьи.

Не забываем про массаж

Массаж – процедура, которая также помогает терять объемы в области бедер и ног и при этом не вызывает нежелательной для многих накачки мышц. Доверить проведение процедуры лучше всего специалисту, однако нужно учитывать – профессиональный массаж стоит дорого. Если хотите сэкономить – можно освоить приемы самомассажа, инструкцию проведения, которого без особых проблем возможно найти в интернете.

Комбинирование всех перечисленных в статье способов поможет вам быстро стать обладательницей идеально стройных ножек, красивых ягодиц и плавных линий бедер.

Инструкция

Внимательно рассмотрите свою фигуру. Не стоит пытаться привести ее к модельному стандарту - возможно, ваше тело имеет совсем другие пропорции. Однако любые бедра можно сделать более подтянутыми и красивыми, избавившись от лишнего жира и подтянув мышцы.

Разработайте программу правильного питания. Исключите из меню «быстрые» углеводы - калорийную выпечку, шоколадные батончики, карамель. Стоит отказаться от полуфабрикатов в панировке, жирного мяса, колбас и жареных блюд. Основу рациона должны составлять сырые и вареные овощи, нежирное мясо и рыба, сложные углеводы - крупы и цельнозерновой хлеб. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день - это поможет поддерживать чувство сытости и убережет от переедания.

Увеличьте активность. Быстро и укрепить мышцы поможет ходьба по пресеченной местности, велосипедные прогулки, прыжки со скакалкой. Гуляйте не менее часа, причем в достаточно быстром темпе. Освойте приемы самомассажа и дважды в день втирайте в кожу укрепляющие и увлажняющие кремы. Они помогут уплотнить кожу, а массаж улучшит кровообращение и ускорит процесс сгорания жира.

Займитесь гимнастикой. Чтобы бедра выглядели идеально, необходимо укреплять все мышцы - передней, задней и внутренней поверхности бедра. Если первые работают более или менее активно, то мышцы внутренней и задней поверхности необходимо максимально нагружать на тренировках.

Начинайте упражнения с одного подхода и постепенно увеличьте его до трех. Выполняйте упражнения в быстром темпе, делая каждой по 10-20 раз. Начните с более простых заданий и постепенно переходите к упражнениям с отягощениями - штангой, гантелями. Разработать мышцы передней поверхности бедра помогут приседания, задние приведут в порядок наклоны с отягощением, а внутренние - махи ногами с различной амплитудой.

Комплекс начните с разминки. Пять минут потанцуйте в быстром темпе. Затем встаньте у опоры левым боком, а правой ногой описывайте полукруги, держа носок вытянутым. Сделайте 20 повторов, затем сделайте упражнение другой ногой. Встаньте в исходное положение, держась правой рукой за опору - например, спинку стула. Поднимите левую ногу, согнув колено под прямым углом и держа ступню параллельно полу. Помогая левой рукой, описывайте бедром полукруг сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Проделайте то же упражнение для правой ноги.

Лежа на правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку, прямые ноги вытяните. Поднимайте левую ногу, не вытягивая носок. Не заваливайтесь на спину и не сгибайте колени. Сделайте 20 быстрых махов сначала одной, а затем другой ногой. Это упражнение прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Через месяц тренировку можно усложнить, выполняя махи в тяжелой обуви.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо, держа колени вместе. В бедрах должно чувствоваться напряжение. При наклоне колени должны касаться пола. На отрывайте поясницу и не поворачивайтесь на бок - работать должны только ноги. Это упражнение растягивает мышцы боковой поверхности бедра.

Сформировать красивую линию задней поверхности помогут приседания с отягощением. Возьмите в руки штангу или пару гантелей. Слегка расставьте ноги, ступни держите параллельно. Делайте глубокие приседания, двигаясь в максимально быстром темпе. Повторите упражнение 10-12 раз. Затем встаньте на небольшую платформу, свесив с нее пятки. Выполняйте глубокий жим штанги, повторяя упражнение 12 раз.

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

Газированную воду, даже минеральную;
Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

Ягодицы;
Бедра;
Галифе;
Внутренняя сторона бедра;
Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания . Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность, а бедрам - изящные формы помогут особая диета для ног, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете - тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты - похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае - с . Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, или , и т.п.) - протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает , во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Чрезмерное увлечение спортом и строгими диетами) может сыграть с вами злую шутку - сперва ноги и бедра как будто похудеют, жир действительно уйдет из тканей. Однако на его месте тотчас появятся жесткие мышцы, так что в некоторых случаях объем ног может стать после похудения даже больше, чем был до него. Чтобы этого не произошло, выбирайте "мягкие" виды спорта: плавание, танцы, аквааэробику, йогу и т.п.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает (белково-углеводного чередования) - план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

сладостей и выпечки
любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли - неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) - сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

1 Плавайте и ходите пешком
Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду - и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.
2
Правильно пейте воду, мате и пуэр

Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе - правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.
3
Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны - мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.
4
Попробуйте автозагар

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны - для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.
5
Узнайте о сухом брашинге для ног

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект , однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.
6
Работайте стоя
Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей - становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более , стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Соблюдая диету для ног, вы создаете благоприятные метаболические условия для сжигания жира и улучшения мускулатуры. А правильные упражнения для похудения ног помогут добиться стройности без впечатления «перекачанности».

Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное - уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки). Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) - такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Обычно их рекомендуют проводить три раза в неделю.

При занятиях с тренером для того, чтобы похудеть в ногах, поинтересуйтесь HIIT (интенсивный интервальный тренинг) - это относительно новый, но стремительно набирающий положительные отзывы фитнес-метод, суть которого в хаотической (однако на самом деле продуманной) смене упражнений и интервалов между ними. HIIT дает возможность воздействовать на разные типы мышечных волокон и, таким образом, увеличивает расход как запасов жира, так и гликогена.

Однако не для всех занятий требуется помощь и поддержка инструктора - многие упражнения для похудения ног можно с комфортом выполнять дома. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода. Дыхательную гимнастику по схеме «полный выдох - полный вдох через нос - резкий полный выдох через рот - задержка дыхания - вдох» можно совместить практически с любым фитнес-упражнением, включающим фазу статичного напряжения мышц - именно на этой фазе на 8-10 секунд следует задержать дыхание после полного выдоха.