Есть ли пловчихи со средним ростом. Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Спортивное плавание. Состояние и пути развития

Несоответствие между «скромными» результатами российских пловцов на прошедших Олимпийских играх в Афинах и ближайшими победами наших спортсменах на последних юношеских чемпионатах Европы заставляют задуматься о состоянии отечественного плавания и возможностях его дальнейшего роста.

Предпосылки

Опыт стран, имеющих многолетние традиции в развитии этого вида спорта и многочисленных чемпионов и рекордсменов мира и Олимпийских игр (США, Австралия, Германия, Голландия, Швеция, Венгрия, Россия и др.), показывает, что в основе этих успехов лежит организованное массовое обучение плаванию детей и подростков – резерва для отбора в спортивное плавание. Подготовка сильнейших пловцов мира проводится в системе возрастных групп. Ежегодно в каждой стране, культивирующей спортивное плавание, проходят соревнования в возрастных группах: младшей (11-12 лет), средней (13-14 лет) и старшей (15-16 лет). Результаты соревнований публикуются в спортивной печати - мы узнаем чемпионов и призеров возрастных групп и по их результатам оцениваем уровень и перспективы развития спортивного плавания в конкретной стране. Все чемпионы и рекордсмены мира и Олимпийских игр выросли в «инкубаторе» возрастных групп (по данным спортивной статистики, подготовка пловца международного класса требует 7-8 лет систематической тренировочной работы) , вот почему плавание называют спортом юных. Огромная популярность плавания как вида спорта для детей и подростков объясняется отсутствием риска травматизма на занятиях, симметричным развитием всех мышечных групп (в отличие от тенниса, фехтования и др.), гигиенически-оздоровительным воздействием воды и направленным влиянием плавания на развитие сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма.

Подчеркнем, что плавание - аэробный вид физических упражнений; наиболее адекватный возрастным особенностям детей и подростков, поскольку вызывает увеличение в крови гормона роста – соматотропина в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Сказанное объясняет, почему Международная (ФИНА), европейская (ЛЕНА) федерации плавания и Федерация плавания СССР и России уделяли и уделяют первостепенное внимание развитию массового и спортивного плавания среди детей и подростков.

Так в конце 50-х - в начале 60-х годов отечественная федерация приняла перспективный план развития детско-юношеского плавания, который казался утопическим в стране, не имеющей закрытых плавательных бассейнов – в это время в Москве было 2 бассейна, в Ленинграде, Киеве и Минске по 1 бассейну.

Совместно с Министерством образования и другими государственными структурами была развернута широкая организационно-методическая работа по массовому обучению плаванию в пионерских лагерях, общеобразовательных школах, ДЮСШ и СДЮШОР - обязательный массовый охват школьников на начальной спортивной подготовке (приказ Госкомспорта № … от …), позволяющий задействовать спортивные базы, инвентарь, кадры квалифицированных тренеров. Активную роль по привлечению к занятиям плаванием сыграл клуб «Нептун», созданный при ЦК ВЛКСМ, а также издание массовым тиражом популярной литературы по плаванию. Повышению интереса детей к спортивному плаванию способствовали разработка и введение массовых спортивных разрядов на основе комплексного плавания, а также ежегодного соревнования учащихся ДЮСШ и СДЮШОР на призы «Веселого дельфина».

Эффект от проведенных по всей стране широкомасштабных мероприятий не заставил себя долго ждать. На арене мирового плавания появились отечественные олимпийские чемпионы Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Владимир Сальников, Александр Попов и другие сильнейшие пловцы, победители чемпионатов мира и Европы. Победы наших юниоров на чемпионатах - это свидетельство успешной работы детско-юношеского плавания. В связи с этим возникают вопросы: почему сегодня нас нет во «взрослом» плавании и каковы его возрастные границы? Как выглядит наш рейтинг, наше присутствие в детско-юношеском и взрослом плавании по сравнению с ведущими державами мира?

Возраст сильнейших пловцов мира

В последние десятилетия в спортивном плавании произошли кардинальные перемены, которые, привели к изменению представлений о возрастном диапазоне этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей. В результате профессионализации и коммерциализации спорта средний возраст 10 сильнейших пловцов мира значительно увеличился. Кроме того, темп роста рекордов заметно снизился по сравнению с 60-80-ми годами прошлого века , и для победы на следующей Олимпиаде все чаще бывает достаточно повторить предыдущее рекордное достижение.

До середины 80-х годов этот возраст составлял 17-18 лет для женщин и 19-20 лет для мужчин (рис. 1). Затем средний возраст постепенно увеличивался и составил в 2004 г. 23,1±3,3 года у мужчин и 22,1±3,9 лет у женщин. У женщин, кроме того, более выражено ускорение прироста среднего возраста в год проведения Олимпиады. Минимальный возраст вхождения в десятку сильнейших пловцов практически не изменился за последние 40 лет и составляет 15-16 лет у мужчин и 13-14 лет у женщин. Рост средних значений увеличивался за счет максимального возраста, который в середине 90-х годов превысил величину 30 лет и в настоящее время приблизился к 35 годам. Как и в 70-е годы, самыми старшими были кролисты-спринтеры, выступающие на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем, а также на дистанции 200 м комплексным плаванием, самыми молодыми – пловцы-стайеры, специализирующиеся на дистанциях 800 и 1500 м вольным стилем. Подчеркнем, что возрастные различия между сильнейшими мужчинами и женщинами постепенно уменьшались (рис. 2), и в 2004 г. составили 0,9 года.

Не существует единственного идеального типа тела, для всех видов спорта на выносливость. Разнообразие, которое вы можете заметить в физике велосипедистов, бегунов и других спортоменов на выносливость мирового класса могут быть удивительны. Например, победитель «Тур де Франс» 1997 года. Ян Ульрих имел рост 183 см, а соревновался при весе 73,5 кг. Победитель тура. 1998 года. Марко Пантани, был на 12 см ниже и более чем на 14 кг легче. Тем не менее, существуют определенные параметры размеров, пропорций и состава тела, которые характеризуют успешных спортсменов в каждом аэробном виде спорта.

ТЕЛО БЕГУНА

Бегуны на длинные дистанции высокого уровня общеизвестно легкие и худые. Обладатель мирового рекорда, в марафоне Хайле Гебреселассие из Эфиопии в е сит в сего 5 3 кг. Обладательниц а м иров от о р е корда, н а. дистанции 5000 м Тирунеш Дибаба, также из Эфиопии, весит 44 кг - и это одни мышцы. Спортивные физиологи Вильям Маккардел из Государственного университета Нью-Йорка и Френк Кетч из Университета Массачусетса (McArdle, Katch, and Katch 2005), помимо многих других, собрали данные о составе тела элитных спортсменов в различных видах спорта из множества исследований и обнаружили, что средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафонце в составляет лишь 7,3% - ниже, чем в любом другом виде спорта, а средняя доля жировой массы у бегуний на длинные дистанции составляет 12,4% - ниже, чем в любом виде спорта, за исключением бодибилдинга и (подумать только!) современного пятиборья.
Вес - это проклятие на длинные дистанции, потому что бегуну при каждом шаге приходится преодолевать силу гравитации - то есть отталкиваться вверх. Исследования ученых из Университета штата Джорджия (Cureton and Sparling, 1980) установило, что увеличение веса, снижает работоспособность на 5% в 12-минутном тестовом беге.

Ест и вы уже наверняка знаете, что бегуны на длинные дистанции сухие и легкие, то, возможно, не осведомлены, что элитные бегуньи имеют средний или выше среднего рост (рост мировой рекордсменки в марафоне Паулы Рэдклиф равен 195 см), в то время как рост мужчин ниже среднего. Кроме того, как мужская, так и женская элита имеют узкие бедра и ступни меньше среднего размера, а также диспропорциональные показатели массы нижней части тела в верхней части бедер и меньше в нижней части бедер и голенях. Все эти особенности способствуют экономии бега.

ТЕЛО ВЕЛОСИПЕДИСТА

В велоспорте присутствуют различные типы тела. Типичная физика варьируется в зависимости от специальности. Горняки обычно небольшого роста и очень легкие. Приросте 170 см и весе 59 кг Марко Пантани не был высоким для специалиста, гор о восхождения. Доместики и раздельщики обычно больше, чем горняки. Если в горовосхождении важным показателем является соотношение мощности к весу, то в разделке наибольшее значение имеет грубая устойчивая выходная мощность. Фактически любая шоссейная трасса имеет определенный перепад высот, поэтому лучше не иметь лишний вес. Американец Дэвид Забриски трехкратный чемпион?США в разделке, имеет типичное строение раздельщика при росте 183 см и весе 67 кг. Спринтерам необходимо иметь возможность поддерживать высокий уровень выходной мощности на протяжении длинной дистанции с тем, чтобы доехать до финишного отрезка, в головке пелотона, но как только они там окажутся, им потребуется способность выжать огромное количество ват в коротком предельном ускорении. Таким образом, спринтеры имеют самые большие ноги в велоспорте и обычно являются самыми крупными велосипедистами в пелотоне. Швед Магнус Бзкстед, победитель спринтерского этапа «Тур де Франс», соревновался при весе 95 кг
Тем не менее, в целом велосипедисты всех специализаций имеют схожий тип тела. Они имеют хрупкую верхнюю часть тела, как у бегунов, но в то же время значительно более мускулистые ноги. Велосипедисты имеют более развитую мускулатуру ног, потому что ноги, по существу, выполняют всю работу в велоспорте, в то время как задействует все тело. Кроме того, в беге тело получает большое количество «свободной энергии» от столкновения с землей, в то время как в

велоспорте вся энергия, необходимая для продвижения вперед, поступает только от ног, за исключением тех случаев, когда, велосипедист спускается с горы.
Очень низкий процент жировой массы - еще один признак успешного велосипедиста. Диапазон дол и жир о в ой массы среди велосипедистов-мужчин в Европейском пелотоне составляет 6-11%, при среднем - 8%. Диапазон среди элитных велосипедисток составляет очень низкие 12-16%.
Физические потребности гонок -кантри (в отличие от даунхил- ла, который не является видом спорта, на. выносливость) очень схожи с потребностями горных и пересеченных трасс в шоссейных гонках. Таким образом, тело кросс-кантрийщиков такое же, как у специалистов гор о во схождения в шоссейных гонках: очень легкое и сухое. И действительно, элитные кросс-кантрийщики и элитные горовосходители в шоссейных гонках - это не только схожие типы тела, но и иногда, те же самые спортсмены в различных точках своей карьеры. Классическим примером является австралиец Кадел Эванс, который, будучи чемпионом мира, по маунтинбайку, два года, подряд за счет своего сильного горовосхождения заканчивал «Тур де Франс» на втором месте.?

ТЕЛО ГРЕБЦА

Гребля - единственный вид спорта, на выносливость, в котором масса тела, действительно является преимуществом. Крупные гребцы обладают большой мышечной массой, с помощью которой прикладывают усилия к веслам, которые в свою очередь прикладывают усилие к воде, продвигая лодку вперед. Безусловно, большая мышечная масса означает большую мощность в любом виде спорта на выноси ив ость, но в отличие от других аэробных видов спорта, эта масса не имеет в гребле обратного действия, потому что в гребле нет гравитационного сопротивления, которое нужно преодолевать, а дополнительный вес оказывает очень незначительный эффект на, силы трения между лодкой и водой. В действительности, вес в гребле имеет столь большое значение, что крупные и маленькие гребцы соревнуются в отдельных группах.
Стив Редгрейв имеет типичное строение гребца, мирового класса. При росте 195 см и весе 102 кг Редгрейв выиграл за Великобританию пять золотых медалей на пяти Олимпийских играх. Ростове совые показатели Анны Камминз лишь чуть выше средних для гребчих чемпионского уровня. Член сборной Соединенных Штатов в составе «восьмерки», выигравшая золото в Пекине, Камминз имеет рост 183 см и вес 78 кг.
Тем не менее, вы не найдете ни одного 150-кил о граммового элитного гребца, и этому есть три причины. Во-первых, гребля - это не только чистой мощи, но также технический спорт. С определенного момента мышечная масса начинает мешать технике. Можно сказать, что вы не уведите ни одного гребца с рукам и бодибилдера, по той же самой причине, по которой не увидите с такими руками ни одного питч фа (подающего в бейсболе) из Высшей лиги. Подача бейсбольного мяча - действие, требующее мощи, но оно также требует кнутоподобного движения руки, которое сковывается излишней массой. Во-вторых, гребля - это также аэробный вид спорта, и многие мышечные свойства, которые способствуют аэробному метаболизму, нейтрализуются теми, которые способствуют мышечному росту. Гребцы высокого уровня рождаются с аэробно-мощными мышцами, и тренировками они продолжают развивать аэробные свойства, мышц, таким образом ограничивая наращивание мышечной массы. Наконец, тренировки гребцов отнимают большое количество калорий, удерживая долю их жировой массы на низком уровне. Следовательно, спортсмен в гребле может стать лишь настолько большим по телосложению, насколько сухим является типичный элитный гребец.
Насколько же сухие гребцы высокого уровня? Тяжеловесные и легковесные гребцы отличаются средней долей жировой массы. Легковесные гребцы обычно суше, отчасти вследствие специально предпринимаемых ими усилий для поддержания веса. Исследования показывают, что у женщин-легковесок средняя доля жировой массы составляет 12-16%, а у мужчин-легковесов - ниже 8%. У тяжеловесов средние показатели чуть выше.

ТЕЛО ЛЫЖНИКА

Лыжники обычно имеют рост средний или чуть выше среднего. Средний рост участвующих в олимпиадах, составляет 178 см, а лыжниц - 170 см. Рост дает механическое преимущество при отталкивании палками, что в лыжных гонках важно для продвижения вперед. Однако с весом приходит масса, а масса - враг

работоспособности в лыжных гонках, поскольку она повышает сопротивление сил гравитации и трения. Вот почему вы не видите на соревновательных лыжных трассах большого количества, спортсменов ростом под 2 м, как, скажем, на волейбольной площадке.
Типичный лыжник элитного уровня - легкий, но не настолько, как элита, в велоспорте и беге. Средняя лыжница-участница Олимпийских игр весит 64 кг, а средний мужчина олимпиец - 75 кг. Относительно большой вес лыжников по сравнению с некоторыми другими типами спортсменов на выносливость связан с их потребностью в более сильном плечевом поясе, так как вместе с силой приходит мышечная масса. Вывший чем пион США Крис Фриман - типичный пример элитного лыжника. Его рост составляет 180 см, а. вес - 77 кг
Несмотря на то, что лыжники могут быть чуть больше, чем другие спортсмены на выносливость, они относятся к одним из самых сухих спортсменов. Средний лыжник-олимпиец имеет всего 5% жировой массы, а средняя лыжница. - только 11%.?

ТЕЛО ПЛОВЦА

Плавание - неестественная деятельность для человека поэтому неудивительно, что тело типичного элитного пловца имеет некоторые необычные особенности. Успешные пловцы обычно высоки - часто очень высоки - с необычно вытянутым торсом и руками, которые позволяют им эффективно скользить сквозь воду и делать длинные гребки. У них также большие ступни и гибкие лодыжки, которые дают дополнительную мощь при ударе. Многие элитные пловцы обладают феноменально гибкими локтями, коленями и лодыжками. Эта аномалия помогает им прикладывать большую площадь поверхности тела к воде при большом диапазоне движения суставов и, следовательно, создавать большой поступательный импульс
У пловцов больше жировой массы, чем у других спортсменов на выносливость, хотя они все же существенно суше, чем не спортсмены. Жир плавучее, чем мышцы, а плавучесть снижает сопротивление воды, поэтому небольшая дополнительная «прослойка», равномерно распределенная по телу, полезна для пловцов. Типичный элитный пловец имеет 10-12% жировой массы, а типичная пловчиха - примерно 19-21 %.
Интересен вопрос - доля жировой массы у пловцов чуть выше, чем у других спортсменов на выносливость, потому что спортсмены с большей жировой массой добиваются больших успехов в плавании или потому что тренировки пловцов не снижают уровень жировой массы настолько, как другие аэробные виды деятельности, или потому что пловцы едят больше, чем другие спортсмены на выносливость? Представление, что спортсмены с большой природной жировой массой больше отличаются в плавании, противоречит многим примерам пловцов высокого уровня, такими как Барб Линдквист, который подсушился, когда стал триатлетом (в 1988 году Линдквист заслужил право участвовать в отборочных соревнованиях США к Олимпийским играм по и представлял Соединенные Штаты в триатлоне на Олимпийских играх 2004 года.) Однако исследование ученых из Университета Флориды (White et al. 2005) установило, что испытуемые ели на 44% больше после плавания в холодной воде, чем в теплой. Эта находка дает право предполагать, что дополнительный слой изоляционного материала, который имеется у пловцов, является адаптивной реакцией на частое погружение вхолодную воду, которое сопровождается хорошим аппетитом. Если так, то это прекрасный пример прозорливости организма и того, как он естественно изменяет свои форму и состав для удовлетворения ложащихся на него особых потребностей.

ТЕЛО ТРИАТЛЕТА

Как вы можете догадываться, тело триатлета - это гибрид пловца, велосипедиста и бегуна. Профессиональные триатпеты обычно высокие, но не на-столько высокие, как чистые пловцы. Несмотря на это, в триатлоне есть много низких довольно хорошо выступающих атлетов. (Приросте 163 см австралиец Грег Велч является одним из всего лишь двух спортсменов, выигравших чемпионат мира по триатлону ITU, чемпионат мира по дуатлону и чемпионат мира «Айронмен».) Сочетание беговых и велосипедных тренировок дает ноги, более мускулистые, чем у чистых бегунов, но менее мускулистые, чем у чистых велосипедистов.
Интересно, что если большинство триатлетов чемпионского уровня могут успешно выступать на национальном уровне в любой из трех дисциплин триатлона, фактически никто не может по-настоящему хорошо выступать на мировом уровне в каком-либо из трех видов спорта. Горстка пловцов олимпийского калибра смогли стать доминирующими триатлетами, но никто из тех, кого я знаю, не смог успешно перейти в триатлон из бега и велоспорта, и наоборот. Конечно, есть Лзнс Армстронг, который уже соревновался как профессиональный три атлет в возрасте 16-ти лет (хотя у него были проблемы в виде относительно слабого бега) перед тем, как стать лучшим велосипедистом всех времен. По-видимому, после определенного момента тело становится менее пригодным для двух других дисциплин, поскольку становится более пригодным для какой-нибудь одной из них. Триатлон требует своего особого та па тела, которое отличается от такового у пловцов, велосипедистов и бегунов.
Одно свойство, которое действительно присуще три атлетам, как и всем другим спортсменам на выноспивость - это сухое телосложение. Средний уровень жировой массы у профи женщин и мужчин составляет 6-10% и 12-16% соответственно.

Муниципальное автономное образовательное учреждение

дополнительно образования

«Центр детского творчества»

Ведущие пловцы мирового класса

Умение плавать – жизненно необходимый навык, который позволяет человеку чувствовать себя намного свободнее и увереннее в окружающем мире.

Подготовила: Педагог дополнительно образования

высшей квалификационной категории

Бойко Альбина Владимировна

Биробиджан 2015

Владимир Сальников Президент Федерации плавания РФ

Дата рождения: 21 мая,1960 Место рождения: Ленинград Место жительства: Рост: 1,81 м Вес: 74 кг

Специализация: 400 и 1500м в/с

Четырехкратный олимпийский чемпион,

четырехкратный чемпион мира,

шестикратный чемпион Европы и

многократный рекордсмен планеты

около Свердловска-45 (ныне Лесной) Место жительства: Москва Рост: 2,00 м Вес: 89 кг

50 м спина

Четырехкратный олимпийский чемпион

Дата рождения: 30 апреля, 1983 Место рождения: Место жительства: Москва Рост: 1,84 м Вес: 83 кг

Специализация: 50 и 100 м баттерфляй

Капитан сборной России по плаванию.

Чемпион мира, чемпион Европы

(Московская обл.) Место жительства: Пенза Рост: 1,82 м Вес: 70 кг

Специализация: 50, 100 и 200 м на спине

Чемпионка мира, вице-чемпионка Олимпийских игр 2012 года

Дата рождения: 3 апреля, 1992 Место рождения: Грозный Место жительства: Таганрог Рост: 1,82 м Вес: 60 кг

Специализация: брасс

Бронзовый призёр Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, трёхкратная чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы

Данила Изотов

Рост: 1,95 м Вес: 76 кг

Специализация: 100 и 200 м в/с

Призёр Олимпийских игр и чемпионатов мира, чемпион Европы.

Данила Изотов

Майкл Фелпс (слева), Пауль Бидерман (в центре) и Данила Изотов

Дата рождения: 19 марта, 1997 Место рождения: Каунас (Литва) Место жительства: Плимут (Великобритания) Рост: 1,72 м Вес: 64 кг

Специализация: 50 и 100 м в/с,

50 и 100 м брасс

Олимпийская чемпионка (2012) и чемпионка мира (2013)

Дата рождения: 30 июня,1985 Место рождения: Балтимор (США) Место жительства: Рост: 1,93 м Вес: 88 кг

Специализация: 100, 200 м баттерфляй,

200 и 400 м к/п,

100, 200, 400 м вс, 100 и 200 м спина

18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира

Секрет успеха в плавании совсем

не в росте или обхвате бицепса,

а в потрясающем трудолюбии, уникальной работоспособности

и непоколебимой вере в себя!

Подготовила – Бойко А.В.

kopilkaurokov.ru

Проблемы формирования индивидуальной техники плавания

Наряду с плавательной нагрузкой в тренировочном плане важное место отводится совершенствованию в технике. В каком соотношении находится техника с работой, связанной с нагрузками, с физиологическими эффектами?

Рассмотрим наиболее современное представление о технике плавания вольным стилем. В двадцатые годы наиболее важной характеристикой плавания вольным стилем было движение руками, похожее на движение крыльев ветряной мельницы. На движения ногами почти не обращали никакого внимания. В 1932 г. японцы пришли к выводу, что при плавании вольным стилем главную роль в продвижении тела вперед играют ноги. Так зародился вариант замедленного темпа движения руками и их скольжения (в плавании вольным стилем). С 1956 г. движения руками вышли на первый план, и тренеры снова заговорили, что именно руки имеют главное значение при продвижении тела вперед. Роль ног сводилась только к тому, что они должны обеспечивать пловцу равновесие - плоское, обтекаемое положение тела в воде. Примерно перед Олимпийскими играми в Токио снова было обнаружено, что можно продвигаться при помощи движений ногами и что энергию следует поставить на службу достижению большей скорости плавания.

Согласно новейшим представлениям, положение тела спортсмена в воде, плавающего вольным стилем, должно быть плоским, а голова должна находиться на одной линии с туловищем. Не может быть и речи о том, чтобы высоко поднимать голову, как рекомендовал и делал в свое время Джонни Вейссмюллер для обеспечения в воде высокого положения туловища. Вторая важная точка зрения: в настоящее время не только повсюду признают, но даже и обучают вращению вокруг продольной оси тела. Эта система приводит в движение верхние большие мышцы груди и спины. Повороты тела на 45-50° в обе стороны можно увидеть довольно часто, более того, немало случаев, когда этот «крен» достигает даже 60°. Отмечаются также и змеевидные движения вправо-влево. У пловцов с более энергичными, темповыми движениями ног эти колебания вправо-влево нередко едва заметны глазом, что же касается спортсменов, плавающих силовым способом, то такие движения бросаются в глаза. В основном все определяет конституция пловца. Пловцы с гибким телосложением плавают красивее и элегантнее, чем пловцы с мощным телосложением. Эту разницу в конституции тела тренерам следует осознать уже в самом начале занятий с пловцом.

Последняя мода, касающаяся движений ногами,- это неглубокое их погружение, почти незаметный кроль, при котором даже самое большое отклонение ступни не выходит за линию поперечного сечения тела. Это связано с тем, что при плавании вольным стилем в первую очередь спортсмена продвигают вперед руки, в то время как ноги поддерживают туловище в равновесии, выполняя ту же роль, что руки при беге.

В наше время очень многие тренеры требуют от пловца «суженных» движений ногами, так как боятся, что брызги, возникающие при энергичных движениях ногами, распыляют силы и задерживают продвижение пловца. Безусловно, такая опасность, особенно для пловцов с расслабленными лодыжками, действительно существует. Механикой подтверждено, что при плавании вольным стилем движения ногами лишь до тех пор представляют источник силы, движущий тело вперед, пока ноги, двигаясь одновременно из нижней и верхней точек, почти касаются одна другой. Очевидно, что если мы хотим использовать для быстрейшего продвижения пловца также и движения ногами, то они должны приближаться одна к другой с силой, а затем очень легко удаляться друг от друга.

Можно сказать, что у каждого современного тренера есть своя собственная теория, касающаяся цикла движения руками под водой при плавании вольным стилем. Большинство из них считают, что движения под водой должны выполняться согнутыми в локтях руками. В воздухе руки могут быть либо вытянуты, либо согнуты, подниматься над водой высоко или низко, а опускаться в воду на ширине плеч или же в линии продольной оси туловища. Все это не имеет принципиального значения. Движения руками в воздухе ни в какой мере не влияют на быстроту плавания, а отсюда на результат.

Такие движения могут повлиять на скорость плавания лишь косвенно, поскольку в плавании вольным стилем руки двигаются попеременно. Путь и направление руки, находящейся над поверхностью воды, могут повлиять на путь и направление руки, двигающейся под водой.

Согласно мнению большинства специалистов, руки должны двигаться под водой согнутые в локтях. Что же касается угла изгиба локтя и силы толчка, то здесь мнения расходятся. Например, Стив Кларк, быстрейший пловец мира, выполняет движения под водой совершенно вытянутой рукой, а пловцы Джемса Каунсильмена предпочитают сильно сгибать руки под водой так, что их пальцы почти притрагиваются к грудной клетке.

В основных чертах мы предъявляем спортсменам, плавающим вольным стилем, те же требования, что и спортсменам, плавающим способом на спине: те, кто имеет рост выше среднего или длинные руки, плавают с согнутыми руками. Пловцы невысокого роста, у которых сравнительно короткие руки, например большинство японцев, выполняют движения под водой с вытянутыми руками.

Необходимо отметить, что степень сгибания рук всецело зависит от индивидуальных данных пловца. Длина и сила рук, величина ладони определяют степень сгибания. Суммируя все это, мы легко приходим к выводу, что для каждого пловца наиболее естественное движение руками одновременно будет и наиболее целесообразным движением.

В последние годы тренеры придают большое значение движениям рук в толчковой фазе. Упомянутая толчковая фаза является частью движения руки от поясницы до бедра. Много говорится о типах дыхания пловца и о времени дыхания.

Анализ показывает, что большинство спортсменов, плавающих вольным стилем, применяют взрывное дыхание: после вдоха они на короткое время задерживают воздух, а затем энергично его выдыхают в воду. По-видимому, это наиболее естественный способ дыхания в воде, вариант нормального дыхания, применяемый в условиях пребывания в воде.

С точки зрения техники плавания наиболее подходящим для вдоха будет момент, когда рука, находящаяся впереди, достигает поверхности воды, а рука, со стороны которой делается вдох, завершает толчковое движение или только-только показывается из воды.

Вдох ни в коем случае не должен совпадать с движением любой из рук, обеспечивающей пловцу продвижение, так как в таком случае он будет препятствовать работе мышц, способствующих продвижению вперед.

Несмотря на это, очень многие сильнейшие пловцы делают вдох в момент, когда его рука устремляется вперед (вторая рука в это время находится на середине толчкового движения). Все это показывает, что даже обоснованные рекомендации по технике плавания не должны расцениваться как какие-то непреложные законы или рецепты.

Большинство сильнейших пловцов применяют так называемый способ задержки дыхания. Бесспорно, без вдоха пловец плывет быстрее, так как его положение в воде «более гладкое», а непроизвольно происходящие при дыхании колебания тела отсутствуют. Ханс Йоахим Клейн, выступая в финале Будапештской универсиады в заплыве на 100 м, на протяжении первых 50 м сделал всего четыре вдоха. Во второй половине он первые 43-44 м проплыл дыша нормально, а последние 6-7 м - с опущенной головой без дыхания.

В этом, бесспорно результативном, способе дыхания границы определяются степенью снабжения организма пловца кислородом.

Что касается согласования движений рук и ног, то наиболее естественным будет вариант на шесть ударов, то есть на один полный цикл движений руками приходится шесть движений ногами. Однако подобный ритм движения среди сильнейших пловцов используется различным образом. Некоторые пловцы, применяя такой ритм один или два раза повернувшись на 90°, выполняют ногами ножницы. Другие пловцы, у которых одна нога сильнее другой, иногда прибегают к варианту на четыре удара. Имеется особый вариант, когда, плывя шестиударным кролем, пловец выполняет ногами первые четыре удара, а последние два пропускает. Многообразие вариантов указывает на то, что определение ритма движений ногами носит индивидуальный характер, которому не следует учить, а тем более рабски подражать.

Мы рассмотрели различные взгляды, сложившиеся в области плавания вольным стилем. Сильнейшие пловцы мира добиваются рекордов с помощью самых разных вариантов техники, а многие из них показывают такую технику, которую бы тренер, воспитанный на старых традициях, ни в коем случае не признал бы правильной у начинающего пловца. И все же с помощью именно такой техники некоторые пловцы устанавливали мировые рекорды.

В том, что изменять индивидуальную технику весьма опасно, мы с большой горечью убедились на внезапном отставании нескольких венгров, которые обещали стать пловцами мирового класса. Какой же все-таки более или менее уместный подход к формированию и совершенствованию индивидуальной техники?

В практике лучших венгерских специалистов уже много раз оправдывал себя метод, согласно которому пловцы «на одном дыхании» стремительно проплывали короткие отрезки. Мы уже говорили о том, что при плавании без дыхания формируется и совершенствуется техника плавания. В такой момент спортсмен сам для себя открывает и показывает, какой из вариантов техники лучше всего отвечает его данным. Начиная с этого момента, тренер стремится к тому, чтобы уяснить себе технику плавания своего подопечного и добиться от него правильного дыхания.

Отдельные упражнения по технике сами по себе являются хорошим средством (например, старты, движения ногами и руками, повороты и т. д.). Спортсмен эти элементы техники сам по себе выполняет так, как они лучше всего подходят для его индивидуальных данных. Преимущество упражнений по технике плавания состоит в том, что их можно выполнять, например, на тренировке интервальным методом, причем нагрузка может быть средней. В некоторых случаях мы можем проводить тренировки по технике и в условиях, соответствующих соревнованию.

Любая техника плавания хороша до тех пор, пока не противоречит основным положениям гидродинамики или законам движения. Если пловец легко движется в воде при сравнительно больших нагрузках и не слишком устает, то тогда, по всей вероятности, его движения экономичны и техника хороша. Все это в первую очередь нам следует иметь в виду при подготовке пловцов-подростков, так как в последующие годы вряд ли будет возможность успешно исправить укоренившиеся у них неправильные плавательные движения.

В табл. 3 приводим годовой тренировочный план для 11 - 13 летних пловцов.

www.offsport.ru

История плавания » Спортивный Мурманск

Не умеет ни читать, ни плавать» - такую замечательную формулу-характеристику давали некультурному человеку древние греки. Фигуры пловцов, высеченные на камнях, изображения плывущих мужчин на древнейших папирусах и вазах рассказывают об использовании плавания в военном деле, труде, быту примерно за три с лишним тысячи лет до нашей эры. Из истории известно, что знаменитыми пловцами были, например, Александр Македонский и Юлий Цезарь, что более 2000лет назад в Японии соревновались в плавании на скорость.

Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. В то же время строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным. В 1890г. было проведено первое первенство Европы, а чуть позже, в 1896г. в программу первых олимпийских игр современности было включено плавание, и с тех пор неизменно входит в число олимпийских видов спорта. В начале двадцатых годов нашего века появляется ряд выдающихся пловцов (например, олимпийский чемпион 1924г., 1928г. Д.Вейсмюллер, А.Чарлтон и др.), которые применили новые способы плавания и сразу подняли результаты. Первым пловцом, показавшим на 100-метровой дистанции результат менее 1 мин. и на 400-метровой менее 5 мин., стал Д.Вейсмюллер. В 1908г. была создана Международная федерация плавания (ФИНА). До ее создания состязания по плаванию, в том числе и олимпийские, проводились на самых разнообразных участках открытых водоемов, зачастую неточно вымеренных, по различной программе, то в метровом, то ярдовом исчислении. Международная федерация сразу же подчинила определенным правилам как проведение состязаний по плаванию, так и регистрацию мировых рекордов. ФИНА определила, что олимпийские состязания могут проводиться только в бассейнах 50 или 100-метровой длины, а, начиная с 1924г., на олимпийских играх соревнования проводятся в бассейнах 50-метровой длины. Тогда же определились и сильнейшие страны в спортивном плавании - Австралия, США, Англия, Венгрия, Германия, позднее - Япония. Весь двадцатый век тренеры и спортсмены ищут более совершенные методы тренировки и работают над усовершенствованием техники плавания.

На развитие плавания, естественно, оказывают большое влияние такие природные факторы, как благоприятные температурные условия, удобные водные пространства, водоемы. В последние десятилетия все большое значение играет количество бассейнов. Искусственные открытые и закрытые бассейны в развитых странах делают плавание поистине массовым. Закрытый олимпийский бассейн на Играх 1996г. а Атланте строился в расчете на скоростное плавание. Глубокая вода, искусная система водостока, маркеры дорожек, которые амортизируют волну - все это уменьшает турбулентность, которая обычно снижает скорость пловцов. На Играх 1996г. пловцы разыгрывали 32 комплекта наград - 16 - у мужчин и 16 - у женщин.

Первый олимпийский заплыв женщин состоялся в 1912г. Женская программа в Атланте включала:

Спортсмены, показавшие восемь лучших результатов на предварительных утренних заплывах, получают право участвовать в финалах, которые обычно проводятся в тот же вечер. Перед соревнованиями многие спортсмены сбривают волосы на теле, а часто и на голове, чтобы снизить сопротивление воды. Наверное, главное, что при этом спортсмен сам верит, что плывет быстрее. Победителем считается пловец, который первым коснется стенки бассейна. Пожалуй, самый выдающийся олимпиец среди пловцов - американец Марк Спитц, который завоевал на одной Олимпиаде в Мюнхене в 1972г. семь золотых медалей. К олимпийским водным видам спорта относятся кроме плавания также синхронное плавание, прыжки в воду, водное поло. Первой русской школой плавания, где проводилось систематическое обучение, явилась Шуваловская школа. Она была организована в 1913г. в пригороде Петербурга - Шувалово. Занималось в ней около 300 членов и кандидатов. Это были преимущественно учащиеся средних и высших учебных заведений Петербурга. Просуществовала школа до 1917г. В Москве в 1912г. было организовано «Московское общество любителей плавания», которое вело занятия не только летом, но и зимой в бассейне при Сандуновских банях.

Спортивное плавание в Росси в эти годы делало первые шаги, тренировки шли в открытой воде, результаты были невысокими. Первое участие в Олимпийских играх российские пловцы приняли в 1912г. в Стокгольме, успеха они не имели. В общей сложности в дореволюционной России едва ли насчитывалось 1500 пловцов. Те, кто начинал в СССР спортивное плавание в двадцатые годы, создавали свою технику плавания, свои, отечественные методы тренировки, однако с мировыми рекордами все их лучшие достижения в те годы даже не могли идти в сравнение. Спортивной специализации в те годы не существовало. Одни и те же лица плавали, прыгали с вышки и с трамплина, играли в водное поло. В 1925г. в Ленинграде появился 25-метровый зимний бассейн, в котором шли круглогодичные тренировки. В Москве первые два зимних бассейна появились в 1930г. и в 1931г. В тридцатые годы блистали Л.Мешков и С.Бойченко, которые неоднократно обновляли мировые рекорды в плавании баттерфляем на дистанциях 100 и 200м. Но самые главные их победы не попали в списки официально признанных мировых рекордов, так как Федерация плавания СССР была принята в члены ФИНА только в 1947г. Советская олимпийская команда открыла счет олимпийским наградам на Играх 1960г. в Риме, правда, это была только бронзовая медаль в прыжках с вышки. Самыми триумфальными в истории советского плавания принято считать московские игры 1980г., на которых сборная СССР завоевала семь золотых олимпийских медалей. Но это ведь были фактически игры без соперников. Игры 1976г. в Монреале были примечательны не только тем, что М.Кошевая на дистанции 200м брассом повторила токийский успех Г.Прозуменщиковой, но самим фактом потрясающего успеха женской команды, которая в брассе завоевала пять медалей из шести возможных. В Барселоне в 1992г. Сборная Содружества независимых государств произвела фурор, опередив всегдашних фаворитов - пловцов американской команды. Можно сказать, что усилиями Евгения Садового и Александра Попова невиданный урожай медалей в Барселоне собрал город Волгоград. Попов завоевал золотые медали на дистанциях 50 и 100м вольным стилем и в комплексном плавании. Е.Садовый выиграл две золотые медали в плавании вольным стилем на дистанциях 200 и 400м, сделал главное для победы в эстафете 4х200м, установив олимпийский и два мировых рекорда на этих Играх. Вернуть пальму первенства в плавательном спринте на Играх в Атланте стало для американцев делом чести. Но Александр Попов вновь стал победителем на дистанциях 50м вольным стилем и 100м вольным стилем, а Денис Панкратов стал олимпийским чемпионом на дистанции 100м баттерфляй и 200м баттерфляй. Говорят, что прогнозы в спорте - дело неблагодарное. Перед Атлантой тренеры российской команды предполагали, что пловцам-мужчинам по силам выиграть 4 золотые, 3 серебряные и 2 бронзовые олимпийские медали. Многие считали, что ни на одной женской дистанции в Атланте России не светит даже «серебро». Результаты таковы: - мужчины: 4 золотые 2 серебряные 2 бронзовые олимпийские медали - женская команда на Играх - 96 не завоевала в плавании ни одной олимпийской медали. В других олимпийских водных видах спорта на Олимпиаде-96 Д.Саутин стал чемпионом в прыжках в воду с вышки, а Ирина Лашко завоевала серебряную медаль в прыжках с трамплина. Российские спортсмены, в том числе и в водных видах спорта, доказали в Атланте, что несмотря на политические, социальные и экономические проблемы, спорт в России на высочайшем уровне.

sport-51.ru

Наши герои | Плавание

Спортивное плавание в нашей стране начало широко развиваться только после Октябрьской революции. За сравнительно короткий срок оно приобрело популярность и массовое развитие. Однако мастерство наших пловцов старшего поколения отставало от лучших мировых достижений. Тем не менее уже более тридцати лет назад отдельные советские пловцы изумляли мир своими достижениями. Если вспомнить их имена, оживут замечательные страницы из истории отечественного спорта. Так, на протяжении десятилетия все мировые рекорды в плавании брассом принадлежали только двум советским спортсменам - Семену Бойченко и Леониду Мешкову.

Издавна известно, что плавание - спорт юных. История плавания в нашей стране и за рубежом изобилует примерами рекордных достижений юных пловцов. Еще более тридцати лет назад 16-летняя ленинградка Клавдия Алешина была непревзойденной рекордсменкой страны. В таком же возрасте московская школьница Юлия Кочеткова устанавливала абсолютные рекорды страны в плавании на спине и кролем. В то же время в московских бассейнах успешный штурм рекордов в плавании кролем начал 17-летний Виталий Ушаков. Его рекорд в 1941 году на 100 метров был равен 57 секундам.

Олимпийские игры в Токио еще раз убедительно показали, что юность - золотая пора для спортивных побед и рекордов на голубых дорожках. Победителями Олимпиады и мировыми рекордсменами стали девушки и юноши. Только одной австралийке Даун Фрезер было 27 лет.

Эту талантливую спортсменку и трехкратную олимпийскую чемпионку в шутку зовут «бабушкой» плавательного спорта.

Даун Фрезер - первая женщина, преодолевшая минутный рубеж в плавании вольным стилем (кролем) на 100 метров с феноменальным результатом 58,8 секунды. Спортивное долголетие Фрезер можно объяснить не только ее способностями, но и тем, что она научилась плавать в 5 лет и рано начала спортивную тренировку.

Все остальные победители в Токио были совсем юными. 18-летнему американцу Дону Шолландеру в Токио удалось завоевать 4 золотые медали на дистанциях в плавании вольным стилем. 16-летняя американская школьница Шерон Стоудер установила мировой рекорд, проплыв 100 метров баттерфляем за 59,9 секунды. Не было 16 лет советской школьнице Галине Прозуменщиковой, получившей в Токио золотую медаль за установление олимпийского рекорда на дистанции 200 метров брассом.

Советские брассисты вновь стали лучшими в мире. Еще в предолимпийских стартах на соревнованиях в Берлине Георгию Прокопенко удалось повторить мировой рекорд американского пловца Ястремского на дистанции 200 метров. В Токио Георгий улучшил свой результат и установил рекорд Европы, показав 2 минуты 29,6 секунды.

Бронзовую медаль завоевала вторая наша мировая рекордсменка - студентка из Ташкента Светлана Бабанина. Сейчас Светлана Бабанина сильнейшая в мире в плавании на 100 метров брассом.

Очередные, XIX Олимпийские игры состоятся в Мехико. И мы не ошибемся, если скажем, что именно молодежь продолжит свое победоносное шествие в соревнованиях по плаванию и другим видам спорта.

www.offsport.ru

Специализированные классы олимпийского резерва по плаванию 6

Одной из важнейших тенденций в развитии мирового спортивного плавания является дальнейшее снижение возраста, в котором пловцы показывают свои высшие достижения. Так, возраст большинства пловцов, которым на протяжении 1974 г. и первой половины 1975 г. удавалось обновлять рекорды мира (К. Эндер, Ш. Бабашофф, Д. Тэррел, К. Юстен, К. Линке, У. Рихтер, У. Таубер, С. Холланд, Т. Шоу и др.),- 15-17 лет. Путь от юношеского разряда до мирового рекорда пловец проходит в среднем за 5 лет. Значит, он должен начинать регулярно тренироваться с 10-12-летнего возраста, т. е. девочки - с четвертого-пятого, а мальчики - с пятого-шестого классов. С них и нужно начинать комплектование классов олимпийского резерва-80. Поэтому нельзя, как это делается в ряде городов, создавать спортивные классы только для старших школьников: до окончания школы они так и не успевают достигнуть высшей степени мастерства. Там, где хорошо поставлена учебная работа по плаванию с дошкольниками и первоклассниками (Магадан, Чебоксары, Харьков - «Динамо», Днепропетровск - «Метеор» и др.), спортивные классы могут комплектоваться и раньше.

Учитывая неизбежное отсеивание, целесообразнее всего создавать по два начальных спортивных класса: такие классы легче полностью укомплектовать только пловцами. А это очень важное условие, потому что пловцы должны иметь свой специфический распорядок дня, позволяющий им проводить в бассейне как минимум две тренировки в день: первую - до начала школьных уроков, вторую - после них или чуть позже.

В опытном порядке спортивные классы начали создаваться в стране три-четыре года назад. В первое время органы народного образования и директора школ неохотно шли на это. Время показало, что школа получает от спортивных классов большие преимущества. Обучаясь в них, дети приучаются к строгому распорядку дня, становятся дисциплинированнее, собраннее, аккуратнее; укрепляется их здоровье, повышается успеваемость по общеобразовательным предметам. Учитывая все эти положительные стороны, Министерство просвещения СССР в конце 1974 г. издало специальное постановление (см. газету «Советский спорт» от 27 декабря 1974 г.), разрешающее создание в стране спортивных классов. Теперь успех дела зависит от желания и оперативности руководителей спортивных организаций, директоров ДЮСШ, тренеров плавания, родителей.

Особенно важное значение для качественного отбора, комплектования и своевременного (с 1 сентября 1976 г.) начала занятий в классах олимпийского резерва-80 имеют нынешние весна и лето. Это ответственнейший подготовительный период. Уже в самое ближайшее время нужно определить школы и количество создаваемых при них спортивных классов. Местные спорткомитеты и отделы народного образования должны рассмотреть и принять совместный план комплектования таких классов, выбрать пионерские лагеря с плавательными бассейнами, где летом можно будет провести отбор кандидатов в спортивные классы. Необходимо подобрать лучших тренеров для подготовки будущих олимпийцев и решить многие другие организационные вопросы. Да, их немало, и они нелегкие. Но общими усилиями они могут быть решены повсюду, где уже есть плавательные бассейны и работает хотя бы несколько штатных тренеров. С нынешнего учебного года там должны начать свою жизнь классы олимпийского резерва, целеустремленные на 1980 г.

Страницы: 1 2 3 4 5 6

www.offsport.ru

Классификация пловцов, тип пловца - свингист

Два тренера по плаванию, автралийцы Пол Ньюсом и Адам Янг написали интересную книгу "Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов", в которой, в частности, рассказывают о классификации пловцов вольным стилем. Авторы выделяют шесть типов пловцов, каждый из которых имеет свои особенности техники плавания и свои черты характера: Арни, бамбино, ударник, глиссер, свингист и смуз. Свингист Свингисты - это почти всегда опытные пловцы, у них за спиной годы занятий плаванием, зачастую с юного возраста. Классическому свингисту присущи более короткие, чем у пловцов других типов, гребки, но он компенсирует эту особенность их высокой частотой; такая узнаваемая энергичная манера исполнения совершенно естественна для них, иное исполнение кажется им невероятно сложным и довольно странным. Хорошая новость заключается в том, что ломать эту технику совсем не нужно, достаточно только ее усовершенствовать и хорошо потрудиться над развитием природной силы и ритмичностью - тогда эти пловцы моментально могут набрать исключительную скорость, причем как в бассейне, так и на открытой воде. Пол: «Если бы я рассказал вам о пловце, который совершает от 50 до 52 гребков на 50-метровом заплыве, то вряд ли бы произвел на вас впечатление. Вы, скорее всего, посчитаете, что он не очень хороший пловец и должен был бы выполнять намного меньше гребков на данной дистанции. Но что если я скажу, что речь идет о француженке Лауре Манаду, выигравшей золото на Олимпиаде в Афинах в 2004 году на дистанции 400 метров вольным стилем? Тогда в Афинах она побила мировые рекорды на дистанциях 200 и 400 метров. Лаура и подобные ей пловцы бросают вызов традиционным методикам, гласящим, что вы, чтобы быть эффективным, всегда должны использовать длинный гребок. В общем, пришло время познакомиться со «свингистом», быстрым и эффективным пловцом, возможности которого, однако, явно недооценивали и не приветствовали -до нынешнего момента! Увидеть заплыв в исполнении Лауры можно здесь: www.swimsmooth.com/manadou » Пловец типа свингист Высокая частота гребков, наблюдающаяся у «свингистов», свидетельствует о том, что они выполняют вращения плеч с меньшим углом по сравнению с пловцами типа «смуз». Это означает, что их руки проносятся скорее в стороне от тела, а не над ним. При этом «свингисты» выполняют пронос более выпрямленной рукой. Раскачивание прямых рук при проносе - характерный признак «свингиста», собственно, из-за этого и пошло название этого типа пловцов. Что касается скорости, то тут показатели свингистов могут очень различаться в зависимости от уровня совершенства их навыков. «Свингисты», не оптимизировавшие технику, могут плыть со скоростью около 1:45 на 100 м, в то время как «свингисты» элитного уровня показывают и 1:00 на такой 100-метровой дистанции, выдавая ту же результативность, что и смузы при заплывах от 400 метров и более. У свингистов есть природная предрасположенность к плаванию на длинные дистанции. Как правило, спринт им не по душе. Они очень общительные и любят поскорее приняться за дело, без промедлений или долгих раздумий. Адам: «Движения свингистов, если смотреть над водой, могут показаться порывистыми и несовершенными. На протяжении многих лет именно это провоцирует плохие отзывы в мире плавания. Когда изобрели видеооборудование для подводной съемки, появилась возможность наблюдать за движениями с еще одного чудесного ракурса: подводного. Отсюда техника усовершенствованного свингиста кажется настоящей поэзией в движении: чудесный захват, идеальный ритм и согласование - все это производит впечатление отлаженной системы, работающей в полной гармонии!» Пол: «Когда я прошу «глиссеров» подумать, какие движения в их исполнении можно сократить, они, поразмыслив, могут предложить практически любое движение. Но попробуйте задать тот же вопрос свингисту - и в ответ вы, скорее всего, получите бессмысленный взгляд или ответ в духе: «Там нечего сокращать!» Способность (и предпочтение) свингиста отключать мозги и просто плыть - это преимущество, как на это ни посмотри. Очень большое значение имеет вдумчивая работа над техникой плавания, упражнения (а свингистов частенько можно обвинить в манкировании этой частью плавательной науки), но во всем остальном очень важно брать и просто плыть. Именно в этом - все свингисты. «Хватит говорить, давайте скорее в воду!» - это на сто процентов их девиз». Свингисты, не усовершенствовавшие свою технику, могут допускать такие ошибки, как закладывание, эффект ножниц и поспешный захват, но основная техника ударов и ритмичности соблюдается всегда. Если вы свингист, но за долгие годы ваша техника «износилась», вам нужно потратить некоторое время на тренировки и отработку исполнения. Вы отшлифуете технику довольно быстро и скоро сможете вернуться к излюбленному занятию: долгим и быстрым заплывам! Свингист и плавание на открытой воде Плавание на открытой воде - это от природы сильная сторона «свингистов», в этой среде они действительно лидируют. Высокая частота гребков помогает им буквально пробивать рябь и волновой след, который оставляют за собой другие пловцы. Свингистам с их природной расположенностью к соревнованиям, требующим большей выносливости, больше всего подходят заплывы на длинные дистанции. Несмотря на то что в бассейне талантливые пловцы с более длинным и плавным гребком могут их обойти, «свингисты» всегда отплатят им той же монетой на открытой воде. Как стать свингистом Во многих отношениях свингисты делятся на две категории: те, кто от природы наделен определенной техникой (классические свингисты), и те, кто научился ей по мере необходимости. Многие пловцы с низким ростом или короткими руками вынуждены использовать ускоренные движения для того, чтобы плыть быстро и эффективно. Они стремятся стать «свингистами», работая над своей техникой. Другие же стремятся улучшить результативность на длинных дистанциях на открытой воде или в триатлоне. Поэтому даже если они могут плавать в стиле «смуз», они выбирают освоение техники свингистов для повышения своей эффективности в определенных соревновательных условиях. Такие спортсмены часто могут по желанию переключаться с одного стиля на другой. Не спешите с выводами о том, что все пловцы с длинными руками - это смузы, а с короткими - свингисты. И если второе утверждение, скорее всего, будет справедливым, то первое - далеко не всегда верным. Существует много пловцов с длинными руками, которые от природы наделены очень быстрой техникой «свингиста», такие, например, как Лаура Манаду и Шелли Тейлор-Смит. Легенда в мире плавания Шелли Тейлор-Смит демонстрирует усовершенствованный стиль свингиста: она выполняет захват с согнутым локтем, в то время как рука в проносе совершает раскачивающее движение сбоку. Классические ошибки свингистов, не усовершенствовавших свою технику Свингисты - опытные пловцы, по этой причине их техника не нуждается в принципиальных изменениях. Вместо этого им, скорее всего, нужно немного подкорректировать несколько моментов, устранив любой намек на закладывание, улучшив технику захвата и, возможно, закрепив двухударное согласование. Распространенные ошибки свингиста, нуждающиеся в коррекции, - закладывание у головы во время входа руки в воду или пересечение рукой воображаемой линии вдоль центральной оси тела. За долгие годы эти ошибки могли привести к проблемам с гибкостью и положением в воде. Вход с большого пальца - другая распространенная ошибка. В некоторых случаях пловцам действительно кажется, что это естественный способ выполнить вход, в других же они научились этому под руководством тренеров, когда были юниорами. В любом случае это нужно исправлять из-за высокого риска нанести себе травму плеча. На самом деле многие свингисты уже мучаются от боли, спровоцированной этой ошибкой. Слишком поспешная фаза захвата бывает вызвана желанием свингиста немедленно набрать высокую скорость. Если такой пловец научится немного выжидать во время захвата, это позволит ему обеспечить более высокое положение локтя во время фазы захвата и улучшить продвижение в воде. С годами многие свингисты зачастую приобретают немного плоскую манеру плыть, им стоит немного больше вытягивать руку во время гребка. Всегда нужно выдерживать верный баланс между длиной и частотой гребка, в то время как свингист однозначно склоняется к более коротким и частым гребкам, иногда допуская некоторый перебор. В этом случае стоит немного удлинить гребок. Несмотря на свой опыт в плавании, свингисты могут больше других грешить задержкой дыхания под водой. Если они улучшат дыхательную технику, то легко смогут дышать билатерально. По сути, при свойственной им высокой частоте гребков вдох через каждые пять гребков может быть вполне достижимой целью. У Сэма одновременно присутствуют все три самые распространенные ошибки свингиста: задержка дыхания, вход с большого пальца и вкладывание руки за линию по центру от оси тела. Для того чтобы ознакомиться с полным описанием работы над ошибками для типа свингист, загляните в Приложение Б книги "Эффективное плавание". Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с. (Спорт-драйв). Публикуется с разрешения издательства.

paralife.narod.ru

Почти все сильнейшие пловцы наших дней отличаются атлетическим телосложением. Их мускулатура рельефна благодаря большой дополнительной тренировке с отягоще­ниями, которую они проводят на суше. Она увеличивает силу определенных мышечных групп туловища, плечевого пояса и рук и снижает ее в тех мышцах, которые имеют в плавании меньшее значение. И это свидетельствует о том, что сегодня мы «используем» наше тело более целенаправ­ленно и эффективно, чем когда-либо раньше.

Прежние представления об идеальных для тех или иных способов плавания типах телосложения устарели.

Не так давно, например, считалось, что пловец-чемпион должен быть крупным, высоким, сильным. Сегодня мы говорим только о силе, ибо мы прежде всего стремимся развить в нашем теле необходимую мощность. Именно эта способность - проявлять мощность - и является решаю­щей. Это означает, что если невысокий и стройный пловец обладает достаточной силой, он будет продвигаться в воде быстрее, чем высокий и крупный. Старая истина, что хо­роший спортсмен высокого роста всегда выигрывает у хорошего спортсмена небольшого роста, значительно утра­тила свою силу.

Телосложение сильнейших пловцов наших дней имеет гораздо более выраженные специфические черты по срав­нению с преяшими временами. Современные пловцы стали уделять больше времени развитию тех групп мышц, кото­рые несут при плавании основную нагрузку. Для этого они используют изометрические, изотонические, общоразви-вающие упражнения и тренировку с отягощениями. Звезды женского плавания также стали выглядеть физически бо­лее развитыми. Однако они не так крупны и тяжелы, как их предшественницы, которым приходилось нести бремя лишнего веса. У них стройные талии, стройные и сильные ноги, особенно в бедрах, где у прежних чемпионок бывало много лишнего. Только в способе плавания брасс, в кото­ром в прежние времена лучше выступали стройные и лег­кие спортсмены, сегодня мы наблюдаем преимущественно пловцов мышечного типа. В других способах плавания плавучесть тела оказалась более важным свойством, чем

рост и мышечная масса. Вообще спортсменам с недоста­точной плавучестью лучше специализироваться в сприн­терском плавании, где они могут компенсировать этот не­достаток мощностью движений. Напротив, спортсмены с хорошей плавучестью, высоко лежащие на поверхности воды, имеют преимущество в плавании на средние и длин­ные дистанции.

Плавучесть спортсмена можно определить при помощи научных методов. Менее точный, но вполне приемлемый для специалиста путь определения плавучести спортсме­на - это предложить ему лежать в воде без движения.

Помню, когда я стал работать с Джоном Конрадсом, то заметил, что плавучесть у него лучше, чем у других маль­чиков. Он не мог держаться на самой поверхности воды, но и не опускался так глубоко, как другие. То же самое я заметил у Мюррея Роуза, шотландца Яна Блека, амери­канца Роя Саари, японца Яманаки и у других выдающихся пловцов. Были и исключения, например Боб Уиндл, кото­рый имел плохую плавучесть, но успегпно выступил на дистанции 1500 метров.

Иногда структура мышечной ткани изменяется по мере полового созревания пловцов. Сначала, когда они имеют хорошую плавучесть, это помогает на всех дистанциях до­биваться высоких результатов. Затем удельный вес тела повышается, плавучесть снижается, и спортсмены пере­ключаются на спринтерские дистанции.

Совсем недавно существовала точка зрения, что, изучая телосложение пловца, можно выявить наиболее подходя­щие для него способ плавания и дистанцию. Считалось, что низкорослых и крепких пловцов следует ориентировать на длинные дистанции, высоких и широкоплечих - на спринт, а мощных здоровяков специализировать в баттер­фляе. Тренеры предпочитали спортсменов со стройной фи­гурой и гладкой мускулатурой. Однако слишком часто это приводило к ошибке. В наше время необходимая мускула­тура может быть создана в гимнастическом зале в соответ­ствии с замыслом тренера.

Боб Уиндл не был ни широкоплечим, ни коренастым. Его тип телосложения не подходит ни под одну категорию, и специализация таких спортсменов зависит от решения тренера.

Разумеется, при определении спринтерской или стайер­ской направленности большую роль играет темперамент пловца. Пловец-стайер должен обладать большой психоло-

гической устойчивостью и уравновешенным характером. Ему должна быть свойственна способность к длительной тренировке в условиях одиночества. Кажется, Мюррей Роуз сказал, что пловец-стайер - это человек замкнутого и сосредоточенного характера, человек «в себе». Если это так, то хороший спринтер - это человек общительного и живого характера. Это энергичный и подвижный тип со стальной пружиной и в характере, и в мускулах.

Пловец должен также иметь хорошее сердце, способное быстро приходить в нормальное состояние после интенсив­ных нагрузок; сердце, способное мощно работать, снабжая мышцы тела кислородом во время больших напряжений, таких, как плавание с максимальной скоростью.

Выявить потенциальных чемпионов среди совсем юных пловцов нелегко, и, разумеется, при этом мы вовсе не застрахованы от ошибок. Ведь большинство необходимых качеств, о которых я говорил, заметны не сразу. Кроме того, я уверен, что независимо от уровня развития физи­ческих качеств будущий пловец-чемпион должен обладать чувством воды. Выраженное наличие его у некоторых пловцов бросается в глаза, когда они только еще делают первые гребковые движения. Другие же спортсмены так никогда и не могут приобрести это качество, несмотря на усердие в тренировке.

Если вы находите, что тот или иной юноша обладает чувством воды, проверьте его плавучесть. Если он и здесь вам понравится, оцените его темперамент, психику. Если он выдерживает и это испытание, можете быть уверенны­ми, что у него есть возможность стать великим пловцом. Время покажет, правы ли вы.

Для пловца и его тренера высшей честью является за­воевание золотЪй олимпийской медали. Это значит гораз­до больше, чем установление мирового рекорда, потому что, если пловец добился победы на олимпиаде, его имя становится бессмертным в истории плавания. Многие годы в таблицах мировых рекордов мелькали имена, ныне уже позабытые, - имена людей, которые победили секундо­мер, но не сумели завоевать олимпийский титул.

Одно дело - соревноваться с секундомером, не ощущая напряжения состязаний с соперниками, и совершенно иное - выиграть у сильнейших пловцов мира в условиях колоссального напряжения спортивной борьбы в олимпий­ском финале. Именно поэтому самой трудной из всех про­блем является для тренера не подготовка спортсмена,

который может плыть быстрее всех, а воспитание спорт­смена, который может проплыть быстрее всех в напряжен­нейших условиях соревнований. Очень часто пловцы, пока­зывающие почти фантастические результаты на первенст­вах штата или национальных первенствах, когда напряже­ние сравнительно невелико, не могут на олимпийских играх повторить свои результаты или показать время, близкое к своему рекорду. И дело не в том, что они не стараются сделать это. На самом деле многие из них ста­раются слишком сильно, сильнее, чем это возможно. В большинстве случаев это происходит по той причине, что они не могут показывать свои высшие достижения в любое время, когда это необходимо, и имеют недостаточный со­ревновательный опыт. Я бы назвал этих спортсменов «пловцами настроения».

На каждом крупном соревновании можно встретить де­сятки одаренных пловцов, которым не хватает уверенности в себе, уверенности в своем спортивном мастерстве. Эти пловцы приезжают не только из Австралии, но также из Великобритании, Голландии, Японии, Швеции, Финлян­дии, Новой Зеландии, Южной Америки и в несколько меньшей степени из ГДР и ФРГ. Напротив, американские пловцы чувствуют себя уверенно и хорошо знают, что им нужно делать, когда они прыгают в воду. Они основатель­но нацелены на напряженные состязания. Объясняется это тем, что американцы имеют отличную систему соревнова­ний возрастных групп. Пловцы США регулярно участвуют в соревнованиях начиная с восьмилетнего возраста. Если они выигрывают в родном городе, они едут на соревнова­ния штата, зональные соревнования и, наконец, на нацио­нальное первенство своей возрастной группы. Они приуче­ны показывать свои лучшие результаты даже в том случае, если, скажем, немного устали от того, что плохо ели или спали в предыдущую ночь или у них слегка расстроен желудок. Они хорошо подготовлены к борьбе за свои луч­шие секунды в соревнованиях благодаря прекрасному духу соперничества, заставляющего их выигрывать у своих сверстников, а если это не получается с первого раза, снова и снова пытаются выиграть.

Не говоря ужо о совершенно очевидных преимущест­вах, которые система возрастных групп дает пловцам с точки зрения приобретения соревновательного опыта, она также помогает скрашивать однообразие тренировок. Го­раздо легче развивать физические возможности юного

пловца в соревновании с ребятами его возраста, чем застав­лять его в одиночку проплывать бесчисленные отрезки в бассейне. Соревнования доставляют ему удовольствие. Он рад быть в группе сверстников, и с ростом мастерства этой группы растет он сам. Я часто видел, как ребенок, который только что говорил, что он очень устал, чтобы проплыть очередной отрезок с помощью движений ног и с доской в руках или выполнить какое-либо подобное легкое упраж­нение, немедленно прыгал в воду и плыл с полным напря­жением сил, соревнуясь со своими сверстниками.

Специалисты в области плавания расходятся во мнени­ях, какой объем работы в воде должны выполнять самые юные пловцы. Те, кто развивается рано, естественно, мо­гут плавать на длинные дистанции. Опыт работы показал мне, что если очень юный пловец способен хорошо проплы­вать дистанции 800 или 1500 метров, то следует разрешить ему это. Обычно я тренирую юных пловцов два раза в день со сном между тренировками, когда это возможно. Они проплывают от двух до двух с половиной миль за каж­дую тренировку. Я стараюсь давать им один полный день отдыха в неделю, хотя заметил, что за этот день они не­сколько утрачивают чувство воды. Но я думаю, что психо­логический выигрыш от отдыха больше, чем потери от утраты чувства воды. Кроме того, детям разрешается не тренироваться после обеда в субботу и в воскресенье. Если отдых устраивается в пятницу, то вечером мы стараемся участвовать в соревнованиях. Все равно в глазах ребенка этот день остается днем отдыха, вероятно, из-за того, что происходит смена обстановки.

Я объединяю детей в группы в соответствии с их воз­можностями. Если, скажем, у меня есть 12 детей различ­ного возраста, я объединяю 6 сильнейших в одну группу и даю им возможность соревноваться друг с другом, а остальные, слабейшие, составляют другую группу. Сов­местное плавание равных по силам спортсменов создает дополнительные стимулы в тренировке и позволяет пол­ностью использовать преимущества групповой работы. Например, если в тренировке предстоит проплыть 1500 мет­ров на время, я объединяю в один заплыв всех пловцов, имеющих на дистанции 400 метров результаты 6.00 и луч­ше, и они стартуют первыми. За ними стартуют все те, У кого результат на дистанции 400 метров равен 6.30. Рас­полагая их таким образом или даже посылая друг за дру­гом с 5-секундным интервалом, мы можем дать хорошую

тренировку большому количеству юных пловцов. В бассей­не с 8 дорожками не составляет труда работать на время с 60 юными пловцами одновременно.

Работа с пловцами, занимающимися в возрастных груп­пах, доставляет тренеру наибольшее удовлетворение в его деятельности. Очень часто в течение одного сезона они достигают таких больших успехов, что тренер не может не радоваться результатам своего труда. Разумеется, при воспитании совсем юных спортсменов всегда возникают проблемы, но они сводятся к минимуму самой системой возрастных групп.

Спринтерское плавание требует зрелости и силы, и по этой причине среди юных пловцов мало хороших спринте­ров. Но они могут показывать удивительные результаты в плавании на средние и длинные дистанции. И все же для тренера большой успех найти пловца, способного показы­вать настоящую скорость на дистанции 50 или 100 метров. Обычно это юноши раннего развития, обладающие сильной мускулатурой. Отличным примером пловца такого типа является австралийский спринтер Майк Уэнден. В 13-лет­нем возрасте он проплыл 110 ярдов вольным стилем за 58,5 секунды. В возрасте 16 лет он показал результат 53,8 на дистанции 110 ярдов и 1.57,3 на 220 ярдов.

В начале сезона мои ученики стартуют обычно на дис­танции 50 метров, затем я вскоре перехожу к дистанциям 400 и 800 метров по той простой причине, что на 50-мет­ровой дистанции трудно добиться постоянного роста ре­зультата. В спринтерском плавании улучшение идет на доли секунды, тогда как на длинных дистанциях спортсмен за один сезон нередко сбрасывает от 2 до 4 минут. Это дает чувство удовлетворения и спортсмену, и тренеру. Вооду­шевленные этим заметным улучшением, мы затем перехо­дим к усиленной спринтерской тренировке.

Трудно переоценить значение занятий по возрастным группам в сохранении длительного интереса к плаванию. Каждый тренер должен заботиться о том, чтобы поддер­жать спортсменов со средней одаренностью, включая их в группы пловцов с соответствующей подготовкой. Кто зна­ет, быть может, именно этот ребенок станет впоследствии чемпионом. Ведь возможно, что он просто поздно разви­вается.

Многим тренерам приходится встречаться с родителя­ми, которые хотели бы, чтобы их дети хорошо плавали, но... без тренировок с тяжестями и без чрезмерных физи-

ческих напряжений. Родители говорят при этом, что их дети не хотят быть чемпионами. Иногда мне кажется, что эти родители просто страхуются на тот случай, если ребе­нок действительно не сможет стать выдающимся пловцом.

Удивительно, какие большие эмоции можно вызвать в группе юных пловцов, устанавливая нормативы в плава­нии на 200 и 400 метров различными способами и настраи­вая спортсменов на выполнение этих нормативов. Они рвутся превзойти контрольное время, и этот процесс до­ставляет им удовольствие. Можно установить нормативы и для отдельных пловцов. Это, пожалуй, лучший путь для того, чтобы обеспечить наибольший рост каждому спорт­смену.

Я видел детей, которые в начале сезона едва проплыва­ли одну длину бассейна, а к концу года становились силь­нейшими в своей группе.

Много лет я экспериментировал с различными вариан­тами тренировочных программ в возрастных группах. Иногда в течение всей недели давал одну и ту же нагруз­ку на каждой тренировке или разную программу для ут­реннего и вечернего занятия. Иногда в течение месяца я изменял план тренировки каждые 2 дня или же не давал никаких других упражнений, кроме дистанционного пла­вания. Пытаясь найти лучшую программу тренировки, я пришел к выводу, что лучше до самого прихода тренера в бассейн скрывать от спортсменов содержание предстоя­щего занятия. Когда они не знают, что их ожидает, у них сохраняется энтузиазм. Но если вы задаете им ту же самую работу более чем 2 дня подряд, у них снижается интерес к тренировке и падает настроение.

В возрастных группах целесообразна разносторонняя плавательная подготовка. Использование в тренировке всех четырех способов плавания, независимо от специали­зации пловца, повышает возможности спарринга и дух соперничества. Обычно спортсмены, добившиеся высоких результатов в одном способе плавания, как правило, доста­точно хорошо овладевают и другими.

Моя недельная программа для возрастных групп вклю­чает периоды плавания всеми способами. Если ребенок не умеет плавать одним из способов, я настраиваю его на овладение этим способом. Очень часто при этом выявляют- СЯ ^?° собнЬ1е Д ля комплексного плавания спортсмены.

Обычно недельная программа тренировки выглядит сле­дующим образом;

Понедельник

Утро: все плывут брассом.

Вечер: все плывут основным способом, в разминке и заключительной части занятия - другим способом (исклю­чая баттерфляй).

Вторник

Утро: все плывут на спине. Вечер: все плывут 1500 м на время.

Среда

Утро: все плывут баттерфляем.

Вечер: все плывут основным способом, но в разминке и заключительной части занятия - другим способом (ис­ключая баттерфляй).

Четверг

Утро: все плывут комплексно.

Вечер: все плывут на 2 мили (для тех, кто может это выполнить).

Пятница

Утро: отдых.

Вечер:соревнования.

Суббота

Утро: все плывут основным способом. Вечер: отдых.

Воскресенье

Утро: все плывут основным способом. Если этот способ освоен хорошо, спортсмен плывет отстающим способом.

Вечер: отдых.

Мы выполняем спринтерскую работу на коротких от­резках с ускорением, с заданной паузой отдыха между ними. Применяем упражнения в плавании дельфином при помощи ног, в плавании на спине на коротких отрезках, эстафетное плавание всеми способами, прохождение ди­станций 200 и 400 метров на время. Основная задача при этом состоит в том, чтобы разнообразная дневная програм­ма доставляла пловцам удовольствие и в то же время оста­валась бы достаточно эффективной. Я считаю, что исклю­чительное значение имеет способность тренеров поддер-

даивать энтузиазм учеников, способность помочь перебо­роть однообразие и скуку тренировок. Умелый тренер не допустит, чтобы ребенок утратил «соревновательную ис­корку». Ребенок должен быть готовым состязаться, даже если чувствует себя не в форме. В плавании на дистанциях 1500 метров и 2 мили на время неоценимое значение име­ют дополнительные стимулы. Например, мои юные учени­ки могут получать в качестве приза плавательную доску с автографом.

С момента создания компании Swim Smooth в 2004 году мы постоянно говорим о необходимости индивидуального подхода в плавании, о том, как важно учитывать в процессе обучения возраст, рост, опыт, пол и даже личностные качества пловца. Многие традиционные учебные программы, напротив, относятся ко всем одинаково, все должны повторять одинаковые упражнения, держа в уме единственно верный вариант техники. Такой однобокий подход имеет несколько серьезных недостатков.

• Идеальный образец технического исполнения может не соответствовать физическим данным конкретного пловца, к примеру, его росту, силе, полу, природной плавучести.
• Полностью игнорируются исходные данные конкретного пловца, в процессе обучения не учитываются его индивидуальные потребности. В результате его прогресс замедляется или вовсе сходит на нет.
• Рост Кэйнвен составляет 160 в то время как рост Энди - 200 см. Разве может их техника плавания быть одинаковой?
• Не принимаются во внимание место конкретных соревнований и необходимость адаптации техники к этим условиям (бассейн, открытая вода, плавание в гидрокостюме или без него).
• Наше решение разделить пловцов на определенные типы позволяет использовать в обучении индивидуальный подход.
• Классификация дает возможность выбрать, к какому из двух образцовых стилей стремиться, при этом только один из них будет соответствовать вашему телосложению и личностным характеристикам.
• Определив свой тип и наметив путь саморазвития, вы быстрее улучшите свои навыки.
• Классификация показывает, насколько те или иные стили подходят к разноплановым местам проведения соревнований, это может обеспечить преимущество. Смысл состоит не только в достижении максимальной результативности: правильная техника облегчает нагрузки, делает плавание комфортным и приносящим радость.

С 2008 года наша классификация использовалась только тренерами компании Swim Smooth. В 2010 был запущен сайт www.swimtypes.com, и теперь сотни наших последователей по всему миру берут на вооружение эту систему.

Как разрабатывался наш классификатор пловцов

Классификация пловцов - это детище Пола Ньюсома. Он хорошо помнит, что легло в основу этой разработки и историю ее создания.

Пол Ньюсом:

В Великобритании, где я вырос, проходит много соревнований по плаванию, и мне всегда был очень интересен вопрос: как телосложение пловца влияет на его результаты в плавании баттерфляем, кролем на спине, брассом и вольным стилем. Наиболее высокие пловцы с гибкими тазобедренными суставами особенно хорошо плыли брассом; высокие мускулистые спортсмены с мощными ударами ног были хороши в вольном стиле и спринтерских заплывах на спине; более коренастые ребята, гибкие в верхней части корпуса, замечательно плавали баттерфляем. Поскольку сам я был невысок ростом (по сравнению с некоторыми из моих соперников-гигантов), мне лучше всего удавались дистанции в 100 и 200 метров баттерфляем, а также заплывы на более длинные дистанции вольным стилем. Казалось, сколько бы я ни работал над скоростью, я не смогу достичь большего в спринте, но зато я прекрасно плавал от бортика к бортику, выдерживая среднюю скорость. К сожалению, за регулярные тренировки и прилежание не выдают призы, в нашем деле ценилось одно - доплыть первым.

Я не мог выбрать себе другой рост или размер стопы. И мне было бы намного легче, если бы кто-нибудь тогда подсказал мне, что мои генетические данные могут дать мне преимущества в одном из стилей или на определенной дистанции. Тогда я, конечно же, оставил бы попытки достичь сверхъестественной скорости на 50 метрах вольным стилем, соревнуясь с соперниками с ростом под 190 см. К тому же стиль и техника, подходившие для этих парней, в моем случае были совершенно бесполезными.

Когда я был юниором, тренеры сообщили, что мои результаты выглядят не слишком убедительными. Друзья дали мне прозвище «Пароходик Вилли», намекая на частоту и энергичность моих гребков. К сожалению, в конце 1980-х - начале 1990-х годов плавание на открытой воде еще не было популярным видом, и юных пловцов в возрасте 10-11 лет не поощряли плавать на дистанции, превышающие 400 метров. Остается только пожалеть, что мы тогда не знали о том, как разнятся стиль и навыки применительно к плаванию в различных условиях и на разные дистанции.

К сожалению, мне как спортсмену не удалось выйти на международный уровень. Зато в 16 лет я переключился на триатлон и, очутившись на открытой воде, сразу почувствовал себя как дома: сказалось преимущество в аэробной подготовке и быстрый темп гребка. На длинных дистанциях с неспокойной водой я чувствовал себя намного увереннее, чем на 50- или 100-метровках в бассейне. Еще будучи юниором и относясь к возрастной категории до 23 лет, в 1997-2001 годах я уже представлял Великобританию в соревнованиях по триатлону. Это просто фантастическое ощущение - знать, что ты один из самых быстрых пловцов. Я был благодарен своим тренерам за знания и опыт, полученные в плавании, и самому себе - за упорство в занятиях спортом, в то время как многие из моих товарищей «ушли на покой», будучи еще подростками.

У меня никогда не было сомнений по поводу того, чем заниматься после получения диплома в Университете Бата: я собирался стать тренером по плаванию и триатлону, было желание поработать в первую очередь с взрослыми спортсменами, имеющими небольшой опыт в плавании. Я хотел помочь им повысить эффективность в воде за счет своих знаний в области биомеханики и навыков видеоанализа. Все получилось как нельзя лучше.

В 2002 году я оказался в солнечном Перте (пока в роли обычного туриста с длинными светлыми волосами, всем своим видом напоминающего хиппи). Мне предложили… должность главного тренера в самом большом клубе по триатлону в Западной Австралии. Водный центр на стадионе «Челлендж» должен был стать моей базой, он имел три 50-метровых бассейна. Спортивный объект поистине невероятнейших размеров! Здесь круглосуточно работало лучшее в мире оборудование и, казалось, возможности для моего любимого видеоанализа и корректировки техники спортсменов просто бесконечные. Тогда я и начал нарабатывать свою «видеобиблиотеку», накапливая по ходу дела бесценный практический опыт. Несмотря на то что местные ребята постоянно подшучивали над тем, что какой-то «англикашка» будет учить их, австралийцев, плавать, я приступил к работе сразу с большим количеством пловцов. Кто-то из них делал только первые шаги в спорте, другие были призерами в соревнованиях по триатлону и в плавании на открытой воде. Когда есть счастливая возможность изо дня в день работать с сотнями пловцов разного уровня подготовленности, волей-неволей начинаешь замечать в их движениях определенные закономерности. Я, будучи человеком пытливым, да еще и с аналитическим складом мышления, начал сопоставлять основные ошибки в технике с особенностями телосложения, пола и опыта спортсменов. Я задался вопросами: нет ли связи между эффективностью плавания и физическими данными? Правильно ли я делаю, давая в зависимости от типа пловца разные указания и советы, ведь иногда они даже противоречат друг другу?

В то время считалось, что всех нужно учить одинаково, «стричь под одну гребенку» вне зависимости от особенностей физического сложения и предыдущего опыта. Одним из самых важных указаний тогда был призыв максимально удлинить гребки, настолько, насколько это физически возможно, снижая их частоту. Считалось, что это повышает эффективность. Но как понять, что означает «удлинить» и «соблюсти верное количество гребков», если спортсмены различаются по росту, длине рук? Заветным для пловцов и тренеров тогда считался показатель менее 40 гребков на 50 метров; в конце концов, и Иан Торп, и Александр Попов делали меньше гребков, чем кто-либо из их соперников, и их работа на дистанции выглядела очень грациозной. Пловцов постоянно заставляли выполнять бесконечные комплексные заплывы в бассейне, снижая количество гребков на заданной дистанции. Тех, у кого было наименьшее их количество, хвалили, других, с показателями выше среднего, «забраковывали», ставили на них клеймо «неэффективен», и уже не имело никакого значения, какую скорость они покажут на очередных соревнованиях.

Кажется, что садясь за написание своих учебников, большинство тренеров и теоретиков от плавания просто отказывались замечать, что в мире существуют и пловцы, преуспевающие на дистанциях, превышающих 400 метров в бассейне, втом числе и пловцы на открытой воде. Возьмем, к примеру, чемпионку мира в плавании на открытой воде, многократную победительницу в марафонских заплывах Шелли Тейлор-Смит из Перта. В 1991 году Шелли заняла первое место в марафонском заплыве, причем обошла в нем не только всех женщин, но и всех мужчин. В том же году она выиграла золото чемпионата мира на дистанции 25 километров на открытой воде. Ни в каких других спортивных дисциплинах, требующих длительной физической нагрузки, женщинам не удавалось превзойти мужчин. Но Шелли это сделала наперекор всем традициям.

Шелли сломала не только гендерные стереотипы, она нарушила и традиционную технику плавания! При росте 165 сантиметров Шелли, как и большинство пловцов с такими физическими характеристиками, не могла выполнять менее 40 гребков на 50 метрах в бассейне, ее показатель составлял около 52 гребков. Шелли добивалась скорости за счет правильного сочетания длины и ускоренной частоты гребка (около 90 гребков в минуту). Для многих, осмелившихся работать с такой высокой частотой гребка, это означало бы однозначный приговор: «Неэффективен». Но вот на свет вышла одна из лучших пловцов на длинные дистанции, и ее техника исполнения была именно такой. И результат: кубок за кубком на крупнейших соревнованиях, женщина-спортсмен превосходит пловцов-мужчин. Шелли развивала и совершенствовала движения, оптимальные для ее комплекции, так же, как потом это делали олимпийские чемпионы Джанет Эванс и Лаура Манаду, Дэвид Дэвис и Лотта Фриис (все они были удостоены медалей на Олимпийских играх). Было очень волнительно встретиться с Шелли и своими глазами наблюдать за тем, как она плывет. И чем больше я наблюдал, тем лучше понимал, что традиционное мнение о плавании ошибочное: в нем нет одного для всех способа стать эффективным.

Стили плавания

В то время как в прессе и интернете все продолжали твердить: «длинный гребок всегда лучше», на практике я обнаружил, что для некоторых это действительно было так, но другим данный совет наносил ужасный вред, потому что не отвечал их росту и силовой подготовке. В погоне за более длинным гребком эти пловцы создавали столько же проблем, сколько и решали. Термин «глиссер» я ввел в обращение еще в 2004 году, наблюдая за многими пловцами, старавшимися максимально удлинить свой гребок за счет глиссирования (скольжения). У них все было в порядке с согласованием движений, с положением тела в воде, но они остановились в своем развитии, пытаясь выработать максимально удлиненный гребок. Получив научное образование в области спорта, я понимал, что необходимо провести соответствующее исследование, получить неоспоримые доказательства ошибочной пропаганды удлиненного гребка, тем более что примеры критического отношения к прежде незыблемому постулату начали приходить один за другим.

Мысленно возвращаясь к собственному опыту, я понимал, что для великанов с ростом 190 см и мощными ударами прием со скольжением подходит прекрасно, ведь они между гребками могут использовать работу ног для того, чтобы проталкивать себя вперед, но лично я не обладал ни высоким ростом, ни мощными ударами. Такими же характеристиками отличались и многие из моих учеников, и большинство из них тренировались для выступлений на соревнованиях на открытой воде и в триатлоне, где на поверхности воды возникает постоянное волнение и рябь из-за соседства с другими пловцами. Понимание необходимости разных подходов к обучению плаванию разных людей стало главным результатом моих размышлений. Для начала полезно использовать наглядные примеры (как, например, наша анимация «Мистер Смуз»), у вас должна быть возможность адаптироваться к условиям, в которых вы будете плавать, а также найти оптимальный стиль с учетом вашего опыта, физической подготовки и даже личных качеств.

Один из моих тренеров в университете всегда говорил: «Стили плавания - это как отпечатки пальцев, не существует двух одинаковых». И, понимая, что это действительно так, я, начал сопоставлять увиденное и пришел к выводу, что некоторые повторяющиеся ошибки и закономерности в движениях складываются в определенные «типы» пловцов. Более сильным атлетам с ограниченным опытом в плавании мешало заниженное положение ног в воде. Другие ученики могли похвастаться хорошей работой ног и чудесным положением тела, но они неизменно оказывались позади всех, когда использовали колобашку. Пловцы с более аналитическим складом ума могли подробно объяснить, что и как они должны делать в воде, но оказывались совершенно неспособными воплотить это в жизнь. Себя я относил еще к одной категории - пловцов с большим опытом, у которых развился комплекс «неправильной» техники, неспособных активно работать ногами (и при этом они могут плыть спринт!).

Было очевидно, что пловцы должны развивать навыки и работать над техникой по-разному. Если бы их можно было классифицировать, разбить на определенные типы, выдать каждому индивидуальные рекомендации по совершенствованию навыков, они могли бы наработать оптимальную частоту гребка и технику, максимально подходящую к их телосложению. Мы бы смогли уйти от программ, написанных под копирку, срабатывающих только на нескольких везунчиках. Работая совместно с другими тренерами компании Swim Smooth, обмениваясь опытом и идеями, в 2007-2008 годах я окончательно сформулировал принцип разделения пловцов на типы. За два года до того, как эта информация была выложена на сайте www.swimtypes.com, мы опробовали и усовершенствовали систему «работы над ошибками». Я испытывал радостное волнение при мысли о потенциале, заложенном в нашей классификации, но вместе с тем понимал, что ее еще нужно как следует проработать, обосновать, перед тем как явить на всеобщее обозрение.

Проработав технические вопросы, касающиеся каждого типа пловца, я заинтересовался тем, что всем им присущи свои отличительные черты характера. Как тренер я за 15 лет работы убедился, что умение наставника общаться и правильно давать советы означает для спортсмена не меньше, чем сами советы. За эти годы я встречался с огромным количеством пловцов: некоторые из них были очень прямыми людьми, желавшими получить прямые ответы на прямые вопросы, без всякого сопутствующего лицемерия, другие жаждали услышать научные пояснения, некоторые не хотели, чтобы тренер вмешивался в технические вопросы, но нуждались в поддержании своей мотивации, есть те, которых нужно подбадривать, ни в коем случае не «запугивать» техническими терминами. Если вы наставник, то наш классификатор поможет вам наладить общение с другими пловцами. Когда вы знаете, о чем надо говорить, когда говорить и как сделать, чтобы информация была понята собеседником, - вы нашли ключ к успеху на тренерском поприще. Лично для меня это самое интересное, что я смог почерпнуть из разработки своей системы.

В общем, перед вами своеобразный итог тысяч часов тренерской работы. Мы приложили много усилий, чтобы максимально адаптировать эту систему, сделать ее легкой для понимания и практического применения. Чтобы вы могли легче запомнить необходимую информацию, мы прибегли к мультипликации, легкому юмору. Только не думайте, что мы включили их в текст из беспечности. Как раз наоборот. Определите, к какому типу вы относитесь, и выясните, как нужно работать над оптимизацией навыков, и тогда вы начнете быстро прогрессировать, как если бы вы занимались у нас в Перте.

Адам Янг:

Если вы впервые слышите о разделении пловцов на типы, вы можете засомневаться, насколько оно оправданно. У меня самого было много вопросов, когда мы с Полом начинали обдумывать эту концепцию в 2007 году. Пожалуйста, не будьте предвзяты, когда ознакомитесь с описанием каждого типа. Просмотрите информацию о каждом из них, ознакомьтесь с видеоклипами на нашем сайте. Я абсолютно уверен, что вскоре вы начнете сами распознавать типы пловцов по их технике и по личностным особенностям.

После обнародования нашей системы мы беседовали со многими тренерами по всему миру. Они говорили, что и сами частенько задумывались о разделении пловцов на типы, однако не смогли систематизировать свои суждения. Если вы тоже размышляли об этом, то наше разделение пловцов на личностные типы, а также представление двух идеальных стилей плавания должны стать для вас очень интересными. Я надеюсь, что эта классификация вдохновит вас на новые тренерские идеи, придаст уверенность в борьбе с обучением «под копирку», с которым все мы вынуждены были мириться на протяжении последних 20 лет.

О Шелли Тейлор-Смит

Физические данные и техника исполнения Шелли были как будто специально предназначены для идеального плавания на открытой воде. Я сравнивал ее с «феррари»: создана для высокой скорости на длинных дистанциях. Шелли могла удерживать устойчивую скорость 40-45 циклов в минуту (80-90 Г/мин) во всевозможных условиях: как на волнах, так и на ровной воде, при разных температурных показателях.

Лучше всего Шелли характеризует следующая история: однажды, когда ей было под 40 (она все еще оставалась мировым лидером в плавании на открытой воде), Шелли пришла ко мне и заявила, что иногда ей хочется поменять свое тело (в частности, широкие плечи), чтобы выглядеть более женственной. Я ответил: «Это тело - тело победительницы мировых чемпионатов, на пенсии ты можешь делать с ним все, что тебе вздумается, но сейчас ничего не надо менять в этом идеально отлаженном механизме!»

Стивен Мунатонс, основатель сайта www.openwaterswimming.com и бывший тренер сборной США по плаванию на открытой воде заметил: «Победы Шелли Тейлор-Смит, когда она раз за разом обходила конкурентов-мужчин, привели к тому, что Международной федерации пришлось учреждать равноценное денежное вознаграждение для женщин и мужчин. Достижение Шелли всегда будет жить вечно, перекочевывая из водоема в водоем по всему миру».

Тренер Грэм Керролл

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с. (Спорт-драйв). Публикуется с разрешения издательства.