Длительные диеты для похудения. Долгосрочная диета

В своем стремлении к идеальной фигуре большинство женщин испытали на себе великое множество способов сбросить вес. На сегодняшний день наиболее общеупотребимыми являются длительные диеты: благодаря профессионально составленному рациону, они не истощают организм, а помогают каждой женщине постепенно, месяц за месяцем, избавляться от надоевшего груза лишних килограммов и оставаться бодрой, полной сил и оптимизма.

Принципы длительных диет

Постепенность

Нельзя резко ограничивать привычный Вам рацион, чтобы не нанести вреда здоровью, следует очень медленно и постепенно приучать себя к правильному питанию, пока оно не станет для Вас привычным. Потеря веса не должна превышать 1 кг за 7-10 дней.

Сбалансированность

Соотношение белков, жиров и углеводов не должно быть нарушено в пользу какой-либо из этих составляющих, а калорийность обязана соответствовать дневной норме потребления энергии.

Необременительность

Следование длительной диете за счет разнообразия блюд должно приносить Вам радость и облегчение, а не чувство голода.

Безопасность

Если Вы почувствовали себя хуже, необходимо сразу же отменить диету.

Эффективность в сочетании с занятиями физической культурой

Следует начинать с очень небольших ежедневных нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы приобрести хорошую физическую форму и укрепить здоровье.

Совет

Когда вы добьетесь идеального веса, следует очень медленно, маленькими порциями вводить в рацион высококалорийную пищу, однако стараться всю жизнь руководствоваться правилами здорового питания.

Раздельное питание на 90 дней

Данная диета дает фантастические результаты: Вы избавитесь от 25 кг за три месяца! Достигается это за счет способа раздельного питания: рацион составлен на 4 дня, в каждый из которых разрешена только определенная пища, затем цикл возобновляется. Только завтрак всегда неизменен – несладкий чай (кофе), пара фруктов или горсть ягод. За сутки организм должен получать не менее двух литров воды. Каждый 29 день этой системы нельзя ничего есть, можно только воду в неограниченных объемах.

День первый, белковый

Кушать можно через 4 часа.

Днем можно съесть:

Мясо, рыбу в любом виде, кроме жареного, копченого, соленого;
Молочное;
Свежие овощи в виде салата или тушеные на воде.
Вместо мяса подойдет творог или пара яиц. Следует также в обед употребить куриный бульон.
Вечером нужно съесть то же самое, но вполовину меньше и без бульона.

День второй, крахмальный

Есть через 3 часа.

Днем можно съесть:

Рисовую крупу, картофель, бобовые в отварном виде;
Свежие овощи, немного хлеба. Рекомендуется овощной бульон.
Вечером – половина того же самого без бульона.

День третий, углеводный

Пищу принимать каждые 3 часа.

Днем можно съесть:

Макаронные изделия, выпечку из без дрожжевого теста.
Вечером – горький шоколад, выпечку с кремом или мороженое.
Разрешенное употребление сладостей позволяет расслабиться и получать от диеты удовольствие!

День четвертый, витаминный

Кушать можно каждые 2 часа, не менее 5 раз в день.

Только фрукты, свежие или печеные. И 100 г жареных семян или орешков в 4 приема.

Диета для женщин после 30

Данный рацион разработан с учетом физиологических особенностей зрелого женского организма. Придерживаться его следует циклами по 3 недели с перерывами в месяц-полтора.

Ежедневное меню

1 завтрак

100-150 г творога, салат из овощей, хлеб, чай/кофе.

2 завтрак

Обед

Первое блюдо овощное на воде, говядина вареная/тушеная с горошком.

Полдник

Ужин

Творог, микс из свежих овощей с растительным маслом, хлеб.

Важно!!!

Обязательно соблюдать питьевой режим – 2-2,5 л воды в сутки.

Иногда бывают ситуации, когда нужно быстро похудеть, чего бы это ни стоило. Тогда на помощь приходят монодиеты, в основе которых всего 1 продукт. Они дают потерю 5-7 кг в неделю за счет низкой калорийности. Предупреждаем: такие диеты могут нанести вред здоровью! Нарушается обмен веществ, обостряются заболевания ЖКТ, ухудшается самочувствие, настроение, появляется упадок сил. Если такая диета Вам все же необходима, советуем гречневую, кефирную или предпраздничную.

Способы быстрого похудения

Как известно, многие из нас просто не умеют ждать. Нам нужно всё, и по возможности, сразу. На практике этот постулат, зачастую, сулит печальные последствия, но что касается здоровья, данный принцип, в большинстве случаев, вовсе не применим. Организм не прощает издевательств над собой, отплачивая появлением весьма тяжёлых заболеваний. В деле борьбы с лишними килограммами, существует немало приверженцев подобного подхода. Их чаяния воплотились во множество настоящих испытаний для организма, таких как всевозможные моно и экспресс диеты.

В этом плане, так называемая длительная диета выглядит более чему щадящей, ко всему прочему, она абсолютно безопасна и полностью сбалансирована. Это пищевое ограничение практически лишено, каких бы то ни было противопоказаний. Применять её можно в любом возрасте, исключая период раннего детства.

Критика идей моно и экспресс диет

Многие методики быстрого снижения массы тела либо предполагают употребление какого-то одного, как правило, низкокалорийного продукта, либо накладывают значительные ограничения на рацион. Понятно, что вес начинает достаточно быстро снижаться, но какой ценой это осуществляется?

Исключая из своего рациона большую часть продуктов, любитель стремительного похудения обрекает свой организм на острый дефицит многих питательных веществ. В частности, он не получает большую часть витаминов и минералов, что неизбежно отражается на общем состоянии. В это время могут появиться многие заболевания, так как сопротивляемость будет сильно снижена.

Прежде всего, пострадает иммунная система. Человек начнёт постоянно болеть сезонными простудными заболеваниями. Может возникнуть патология пищеварительной системы, пострадает всасывание питательных веществ. Снизится работоспособность, так как нервная система, так же, весьма чувствительна к подобного рода экспериментам.

Но это ещё не всё, стремительное уменьшение жировых прослоек влечёт за собой появление избытков кожи, что может послужить поводом для визита к пластическому хирургу. К тому же эта ситуацию сулит и более серьёзный недуг - опущение внутренних органов, которой так же лечится при помощи операции.

В общем, стремительное похудение влечёт за сбой одни лишь неприятности. В этом случае достигнутый результат, уже не будет таким уж желанным, ведь вместе с ним придёт и множество тяжёлых заболеваний.

Противопоказания к длительной диете

Как я уже обозначала, никаких специфических противопоказаний для этого вида питания не существует. Применять его нельзя только в тех случаях, когда противопоказана любя диета. Речь идёт о следующих состояниях:

Онкологическая патология;
Воспалительные заболевания в остром периоде;
Детский и преклонный возраст;
Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
Сахарный диабет любого типа.

Будет не лишним получить квалифицированную консультацию доктора. Не забывайте, любое заболевание проще предотвратить, чем бороться с его последствиями.

Собственно, диета

Продолжительность длительной диеты составляет четыре недели. На каждый семидневный период предлагается два различных меню, которые надлежит чередовать. Первый день - одно меню, второй - другое. Принимать пищу следует пять раз в сутки. Поэтому на работу придётся брать контейнер с заранее подготовленными порциями. Итак, за дело. Не забывайте и про умеренность. Размер каждой порции не должен быть большим.

Первая неделя, меню № 1

Первый завтрак. Стакан нежирного молока и сухарик из белого хлеба.
Второй завтрак. Салат из свежей зелени, стакана чая, и пара сухариков из ржаного хлеба со сливочным маслом.
Обед. Суп из овощей и говядины. Пара картофелин, чай или сок.
Полдник. Стакан томатного сока и сухарик.
Ужин. Овощной салат, с парой кусочков хлеба.

Первая неделя, меню № 2

Первый завтрак. Стакан фруктового сока, сухарик.
Второй завтрак. Стакан кофе или чая, пара ломтиков хлеба.
Обед. Пара котлет из мяса, на гарнир морковь или капуста.
Полдник. Чай и фрукты.
Ужин. Стакана кефира, пара ломтиков хлеба с джемом.

Вторая неделя, меню № 1

Первый завтрак. Бутерброд с петрушкой, стакан кефира.
Второй завтрак. Чай, тарелочка свежей редиски, желательно без соли.
Обед. Отварная рыба, и овощи, стакан сока.
Полдник. Фрукты, и сок.
Ужин. Стакана молока, пара ломтиков белого хлеба со сливочным маслом.

Вторая неделя, меню № 2

Первый завтрак. Стакан чая с молоком, сухарик с мёдом.
Второй завтрак. Стакан чая или кофе, пара ломтиков хлеба с нежирной ветчиной.
Обед. Овощной суп, отварная рыба, салат.
Полдник. Стакана чая, сыр, редис.
Ужин. Стакан молока.

Третья неделя, меню № 1

Первый завтрак. Кофе, с сухариками.
Второй завтрак. Стакан кефира, яйцо в всмятку, овощи.
Обед. Отварное нежирное мясо, бульон, овощи.
Полдник. Фрукты, чай.
Ужин. Стакан молока, хлеб, творог.

Третья неделя, меню № 2

Первый завтрак. Молоко с мёдом и сухарик.
Второй завтрак. Стакан чая, бутерброд с нежирной ветчиной.
Обед. Отварная курица без кожицы, овощи, чай.
Полдник. Фрукты, стакан молока.
Ужин. Чай, салат из свежих овощей.

Четвёртая неделя, меню № 1

Первый завтрак. Чашка чая, сухарик с мёдом.
Второй завтрак. Пара яблок, стакан молока.
Обед. Суп из грибов, салат из свежих овощей, чай.
Полдник. Фруктовый сок, можно дольку пирожного.
Ужин. Стакана кефира, долька хлеба с зеленью.

Четвёртая неделя, меню № 2

Первый завтрак. Стакан молока, с мёдом.
Второй завтрак. Хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай.
Обед. Чашка бульона из мяса, салат из овощей, чай или кофе.
Полдник. Чашка чая и сухарик.
Ужин. Пара бутербродов с печёночным паштетом.

Заключение

Сложно прогнозировать какое количество лишних килограммов можно потерять, сидя на этой диете. Всё зависит от величины физической нагрузки, и индивидуальных особенностей организма. В любом случае, вы сможете стать чуть стройнее, а за одно, пополните запас витаминов и минералов.

Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, постоянно ищет самые эффективные диеты для похудения, благодаря которым потеря ненавистных килограммов станет делом приятным и необременительным. Сегодня большинство худеющих выбирает так называемые «долгие диеты» , придерживаться которых рекомендуется от пары недель до нескольких месяцев – они наиболее результативны.

Благодаря таким схемам питания, за неделю можно потерять не более 1 кг, что, согласно заверениям специалистов в области питания, считается оптимальным вариантом. Правильно подобранный рацион позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать состояние здоровья, например, снизить уровень холестерина.

Однако, помимо пользы, долгая диета, в случае если она не является сбалансированной, может нанести организму и значительный вред, стать причиной снижения иммунитета, возникновения анемии и аллергии.

Как правило, длительные диеты не предполагают жесткого ограничения рациона, а, скорее, представляют собой переходный этап к сбалансированному здоровому питанию.

Основные правила «долгих диет»

Для того, чтобы длительная диета оказалась по-настоящему эффективной и не нанесла вреда организму, следует придерживаться определенных правил:

любая диета требует плавного вхождения, что подразумевает постепенное ограничение калорийности и количества употребляемой пищи;
рацион должен быть максимально сбалансированным, т.е. количество белков/жиров/углеводов должно соответствовать хотя бы минимальной дневной норме;
предпочтительней выбирать такую систему питания, которая подразумевает разнообразие рекомендованных блюд – это создаст ощущение свободы при составлении ежедневного меню;
любое ухудшение самочувствия должно стать основанием для немедленного прекращения ограничений в еде;
ни в коем случае нельзя превышать рекомендованный срок нахождения на диете – это чревато возникновением проблем со здоровьем, таких, как ослабление иммунитета или нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
необходимо сочетать ограничение питания с физическими нагрузками – это позволит ускорить процесс потери веса;
выход из долгой диеты должен быть постепенным, и зачастую он требует значительного количества времени.

К наиболее популярным методам длительного похудения сегодня относятся «90-дневная диета раздельного питания» и «диета для тех, кому за тридцать».

90-дневная диета раздельного питания

Согласно уверениям создателей 90-дневной диеты раздельного питания, придерживаясь этой системы, за три месяца можно потерять от 18 до 25 килограммов, причем, способствует она и ускорению обменных процессов в организме.

Эффективность похудения объясняется как уменьшением калорийности рациона, так и правильным сочетанием используемых продуктов. Основным условием достижения максимального результата является строгое следование всем рекомендациям.

Диета подразумевает разделение всей принимаемой пищи на определенные категории и питание по четырехдневным «блокам», порядок дней в которых никогда не нарушается. Также не меняется и список разрешенных продуктов. Исключением является каждый 29-й день, он считается разгрузочным – можно пить только воду, правда, в неограниченном количестве.

В отличие от других, эта диета базируется на принципах трехразового приема пищи, причем, во все дни завтрак одинаков: два любых фрукта (свежих или сушенных) или 200 грамм свежих ягод, а также чашка кофе или чая без сахара. Минимальная суточная норма воды составляет 2 литра.

Белковый день

Интервалы между приемами пищи в белковый день составляют 4 часа.

В этот день на обед разрешено употреблять:

мясо и рыбу в тушенном, варенном или запеченном виде;
молочные продукты;
салат из свежих овощей или тушенные без масла зеленые овощи.

Альтернативой мясу и рыбе могут выступить яйца в количестве 2 штук или творог. Также в обед следует выпивать 300 мл нежирного куриного бульона. На ужин приходится ровно половина обеденной порции, но без бульона.

Меню этого дня достаточно сбалансированное, а благодаря «основательности» блюд, не ощущается чувство голода.

Крахмальный день

Интервалы между приемами пищи в крахмальный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:

картофель и рис;
фасоль, горох и чечевицу;
овощной салат;
кусочек хлеба.

Крупу, картофель и бобовые следует употреблять в отварном виде, а в сочетании с салатом из свежих овощей можно создать множество интересных и вкусных блюд. Меню этого дня также разнообразно, а небольшие ограничения переносятся легко.

Углеводный день

Интервалы между приемами пищи в углеводный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:

макароны и спагетти;
бездрожжевую выпечку.

Ужин составляют три шарика мороженного или пирожное, а также обязательная полоска горького шоколада.

Этот день – настоящий праздник для худеющего, благодаря ему не происходит «срывов», а «легитимность» сладостей способствует душевному комфорту.

Витаминный день

Интервалы между приемами пищи в витаминный день составляют 2 часа. В этот день разрешено употреблять:

свежие фрукты;
запеченные фрукты;
жареные орехи или семечки (100 грамм), которые следует разделить на 4 приема.

Максимальное количество трапез в этот день – 5. Витаминный день достаточно сложен для тех, кто не очень любит фрукты, однако уже через пару циклов организм вполне адаптируется.

Диета для тех, кому за тридцать

Меню диеты кому за тридцать:

первый завтрак: 125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
второй завтрак: пара фруктов и зеленые овощи;
обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир – 100 грамм зеленого горошка;
полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.

Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.

Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.

Эффективные диеты для быстрого похудения

В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.

Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).

Быстрые диеты – польза и вред

Несмотря на то, что диетологи всего мира «ломают копья», призывая всех игнорировать жесткие ограничения рациона, число желающих быстро похудеть к праздникам или к началу купального сезона все еще велико.

Использование быстрых диет становится причиной проблем со здоровьем :

происходит нарушение обмена веществ, обостряются все хронические заболевания;
велика вероятность нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
из-за недостатка питательных веществ ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
постоянное чувство голода создает психологический дискомфорт.

Однако, если Вас не пугают последствия, то, выбирая среди огромного количества быстрых диет, особое внимание стоит обратить на гречневую, кефирную, а также предпраздничную диеты.

Быстрая потеря веса является единственной положительной стороной экстремального похудения, во всем остальном же такие методы наносят организму значительный вред.

Гречневая диета

Гречневая диета подразумевает употребление в течение недели гречневой крупы, запаренной кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан продукта. Готовое блюдо следует съедать в чистом виде без каких-либо добавок.

Единственным преимуществом столь экстремального рациона является возможность есть сие «лакомство» безо всяких ограничений. Эффективность довольно велика: потеря веса составляет до 10 кг за неделю.

Кефирная диета

Основной составляющей кефирной диеты является 1%-й кефир, в день его следует выпивать не менее литра. Курс составляет 7 дней, причем, каждый день помимо обязательного количества кефира следует употреблять следующие продукты:

1день – отварной картофель – 400гр;
2 и 3 день – отварное мясо – 100гр;
4 день – отварная рыба – 100гр;
5 день – фрукты -1 кг;
6 день – дополнительно еще литр кефира;
7 день – 1 л. минеральной воды.

За семь дней можно потерять до 7 кг.

Предпраздничная диета

Не килограммы, но объемы поможет быстро убрать предпраздничная диета, которой стоит придерживаться не более пары дней. В состав меню входят:

4 яблока;
100 гр. отварного постного мяса;
1 лимон;
несколько сухариков.

Воду же можно пить в неограниченном количестве. После одного-двух дней такой диеты можно с легкостью облачиться в платье, которое было слегка тесновато.

В своем стремлении к совершенству не стоит забывать, что любые, даже самые щадящие диеты категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Исключение – те варианты питания, которые предписаны по медицинским показателям.

Дробное питание для похудения , как утверждают врачи и все диетологи, - абсолютно безопасный, естественный для организма, правильный метод. Он является и длится минимум 3 месяца, в идеале - всю жизнь. Задача - постепенное снижение калорий в рационе без стресса и вреда для организма. Уменьшение порций в 1,5 - 2 раза, ограничение вредных продуктов.

Диета № 5 разработана для повышения эффективности лечения некоторых заболеваний, и не является диетой для похудения . Но часто её используют для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Люди, испытавшие действие этой лечебной диеты на себе, отмечают, что она очень эффективна для похудения.

Ежедневные невеселые мысли диабетика: «мне нельзя ни сладкого, ни выпечки, ни макарон, ни картошки и хлеба». Однако, не каждый из них точно знает, ЧТО согласно диете при диабете 2 типа можно. Ведь рацион счастливого человека состоит не только из макарон и булочек.

Так вот, диета при диабете 9 стол - это приличное количество вкусных блюд. Она так разнообразна и полноценна, что отлично подходит любому.

Суть похудения по данной методики основывается на потреблении минимального количества углеводов. Как известно, если человеческий организм недополучает достаточного количества углеводов, он начинает расходовать свои жировые отложения. Основной целью диеты считается перестройка организма таким образом, чтобы он начал использовать в качестве источника энергии свои жировые ресурсы. Кроме того, диета поможет отрегулировать количество сахара в крови.

Гиперплазия простаты или аденома предстательной железы - это недуг, которому подвержены мужчины, особенно по достижению 45-50-летнего возраста. Лечение этого заболевания очень важно. Для этого, кроме всего прочего, мужчине часто показана диета при аденоме простаты.

Худеть с помощью ограничений в питании можно быстро и медленно. За быстрым снижением веса стоят , а за медленным - долгосрочные . У каждого способа есть преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим, чем отличаются эти диеты, как наш организм на них реагирует, а также в чем их плюсы и минусы.

Похудение на них происходит за счет сокращения калорий, потери жидкости и потери мышечной массы. Так, в первые дни диеты в результате резкого сокращения калорий организм избавляется от воды. Смотрите, что происходит. Вместе с калорийностью сокращается количество углеводов, которые при нормальном питании организм запасает в виде гликогена в печени и мышцах, откладывая излишки в жир. Гликоген - это углеводный источник энергии для организма. У взрослого человека его объем равен около 300-400 граммов, но каждый грамм гликогена связывает 4 грамма воды. При недостатке углеводов и калорий вы расходуете имеющийся гликоген и теряете воду, но стоит только вернуться к здоровому питанию, как организм восстановит запасы. Это нормально и физиологично, но не имеет ничего общего с .

Когда запасы гликогена исчерпываются, а вы продолжаете сидеть на монодиете, то ваше тело начинает использовать в качестве источника энергии собственные мышцы. А поскольку мышцы тяжелее жира, вы продолжаете наблюдать на весах заветный минус. Жир организм тратит в самую последнюю очередь - это его «подушка безопасности» на случай голода.

На «быстрой» диете невозможно просидеть дольше заданного срока, поскольку происходит истощение нервной системы, ухудшается иммунитет, развиваются различные нарушения со стороны ЖКТ. Краткосрочная диета обычно заканчивается обильным перееданием. Многие худеющие сталкивались с , увлекаясь подобными диетами.

Диетологи не рассматривают жесткие диеты в качестве долгосрочной стратегии похудения, но могут рекомендовать их в редких случаях. Например, когда пациент готовится к операции и ему срочно надо сбросить несколько килограмм или когда на носу важное мероприятие и нужно похудеть к нему любой ценой.

Так, плюс у краткосрочных диет всего один:

Быстрая потеря веса - не жира, а именно веса.

Минусов значительно больше:

Потерянные килограммы неизбежно вернутся;
Разочарование от неудачного опыта;
Потеря мышечной массы и замедление метаболизма;
Проблемы с ЖКТ;
Ухудшение иммунитета;
Гормональные нарушения, если диета была продолжительной.

Долгосрочные диеты и системы питания

К долгосрочным диетам относятся , которых можно придерживаться до 6-8 недель. Это диеты: , и другие. Похудение здесь тоже происходит за счет потери жидкости в результате сокращения соли или углеводов. Сначала происходит быстрая потеря 1,5-2 килограмм, а затем снижение веса замедляется. Потерю мышечной массы предотвращает достаточное количество белка в рационе, а также регулярные тренировки.

Калорийность таких диет не настолько низкая, как у краткосрочных, поэтому их можно придерживаться долго, но потеря веса не будет быстрой.

Более широкий список разрешенных продуктов по сравнению с краткосрочными диетами;
Адекватная калорийность рациона;
Возможность развить правильные привычки и сохранить результат после диеты.

Риск нарушения гормонального фона при сильном дефиците калорий в течение продолжительного времени;
Нарушения водно-солевого баланса, если диета предполагает исключение ;
Риск развития нарушений пищевого поведения.

Невозможно вечно просидеть на диете. Поэтому после ее окончания многие возвращаются к тому образу жизни, который привел их в состояние до диеты и набирают вес обратно. Это происходит потому, что за это время не удалось развить привычки, которые позволили бы . Существует ряд научных исследований, доказавших, что ограничительные диеты не дают долгосрочного результата, а приводят к еще большему перееданию и набору веса.

Краткосрочные и долгосрочные диеты объединяет одно - все они направлены на то, чтобы заставить вас тем или иным способом есть меньше калорий. Так зачем же мучить себя, отказываясь от любимых продуктов, когда можно комфортно худеть, и развивая ?