Почему возраст в плавании имеет значение. Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Плавание - один из самых популярных и богатых на рекорды видов спорта. Люди давно стали соревноваться в воде и сравнивать результаты: кто проплывет дальше, кто дольше всех продержится под водой, кто преодолеет дистанцию быстрее? Оказаться в числе лучших не так-то просто. Это требует физической подготовки, высоких трудозатрат, сил, выносливости и, конечно же, стремления к победе! Вдохновитесь великими достижениями лучших пловцов мира, поверьте в себя и свои силы, это поможет и Вам добиться высоких результатов в спорте. Приятного чтения!

Лучшие пловцы мира

Марк Спитц (Модесто, Калифорния, США)

Прозвище - «Усатая акула». Девятикратный олимпийский чемпион по плаванию.

Любовь к плаванию появилась у чемпиона с самого детства. В свои 3 года он уже неплохо плавал, в 5 начал выступать на соревнованиях, а в 10 одержал первые победы и стал обладателем 17 национальных и 1 мирового рекордов. Когда пловцу было 15, он завоевал 4 золотых медали на Олимпийских играх в Маккабиане (Израиль).

Марк Спитц - первооткрыватель, сумевший выиграть 7 золотых наград на одних Олимпийских играх в 1972 году в Мюнхене. Каждая из наград была дополнена мировым рекордом. После этих игр пловец завершает спортивную карьеру. Всего Марк Спитц зафиксировал 33 мировых рекорда.

• Марк Спитц выделялся среди остальных спортсменов своей ленью и трусостью. Не зря его прозвали "ленивым спортсменом". Перед выступлением тренер давал ему «волшебную таблетку», которая поможет одержать победу. В действительности это была просто обычная глюкоза - эффект плацебо срабатывал постоянно.
• На вопрос тренера: «Не мешают ли усы во время соревнований?» Марк ответил, что они даже помогают отводить воду от его рта, тем самым способствуют большей обтекаемости тела и увеличению скорости. На следующие соревнования все советские спортсмены выступали с усами.
• Став известным, Марк Спитц стал много сниматься в рекламе. Однажды, в прямом эфире рекламы бритвенных принадлежностей, за миллион долларов он сбрил свои знаменитые усы!
• Трижды был награжден титулом «Пловец года».

Майкл Фелпс (Балтимор, Мэриленд)

Прозвище - «Балтиморская пуля». 23-кратный чемпион мира по плаванию.

Майкла Фелпса можно смело назвать одним из самых величайших и заслуженных пловцов в истории. Спортивная карьера Фелпса - это череда бесконечных побед и достижений! Чемпион начинает устанавливать рекорды с 16 лет. Всего в его арсенале 28 олимпийских медалей и 29 индивидуальных мировых рекордов.

В 2001 году Майкл Фелпс установил свой первый мировой рекорд по плаванию баттерфляем на дистанции 200 метров. Следующая слава пришла к спортсмену через 3 года на Олимпиаде в Афинах: 8 наград, 6 из них - золотые медали!

На чемпионате в Мельбурне в 2007 году Майкл Фелпс уверенно забрал еще 7 золотых медалей. Через год на Пекинской Олимпиаде пловец снова удивляет мир своими победами. Майкл выигрывает 8 золотых медалей, обходя рекорд Марка Спитца, который продержал его целых 36 лет (7 золотых медалей на одних только Олимпийских играх).

Карьера спортсмена завершилась в 2016 году. Сейчас он женат на модели Николь Джонсон, они воспитывают маленького сына.

Интересные факты о спортсмене

• Чемпион является автором 2 книг: «Под поверхностью: Моя история» (2008) и «Без ограничений: стремление к успеху» (2009).
• Майкл выпивает очень большой объем воды в день. В Книгу рекордов Гиннесса даже был занесен случай, когда он выпил 91 литр за день, то есть больше, чем весит сам.
• Помимо своих спортивных достижений, Майкл Фелпс знаменит своей диетой, которая подразумевает собой питание на 10000 калорий в день!
• Пловец имеет нестандартный размер ноги - 47. Размах рук составляет 201 - 203 см, что на 10 см. больше собственного роста спортсмена!
• 7 раз Фелпсу была вручена премия "Пловец года".
• В 2004 году в городе Балтиморе, где родился пловец, назвали его именем одну из улиц.

Занятия на бортике и на воде по два с половиной - три часа каждый день были для меня нормой. Я поставил цель: быть всегда первым. Где-то это получалось, в чем-то нет, но я никогда не отходил от этого правила. Майкл Фелпс

Ласло Чех (Будапешт, Венгрия)

150-кратныйчемпион Венгрии, 32-кратный чемпион Европы, трёхкратный чемпион Универсиады 2011 года.

Первую заслуженную награду пловец получил в 2003 году на чемпионате мира - серебро на 400-метровой дистанции комплексным видом плавания. Период с 2003 г. до 2015 г. оказался для Чеха очень удачным - он ни разу не уезжал с соревнований без наград! На 50 метровых дистанциях Ласло забирал как минимум по две медали и одно золото на семи чемпионатах Европы подряд. Несколько раз Чех соревновался с Майклом Фелпсом, но проигрывал ему и уезжал с серебром.

Интересные факты о спортсмене

• Перед каждым соревнованием Ласло Чех бреется налысо.
• В 2015 году был признан лучшим пловцом Европы по версии LEN (Европейская лига плавания).

Ян Торп (Сидней, Австралия)

Прозвище - «торпеда». 5-кратный олимпийский чемпион и многократный чемпион мира.

Ян Торп - один из самых сильных пловцов в мире. В 1998 году в Перте (Австралия) Ян завоевал свое первое золото и стал самым юным чемпионом в истории. Согласитесь, неплохо для 16 - летнего парня, который пошел на плавание лишь из-за скуки?

В период с 2000 до 2004 года пловец завоевал 5 золотых медалей на Олимпийских играх. Получил 11 наград на первенствах мира. После олимпиады спортсмен стал более известным. С Яном подписали контракт многие известные компании, такие как Adidas, Coca-Cola, Omega. Часть полученных с рекламы денежных средств пловец переводил на благотворительные цели.

Интересные факты о спортсмене

• Сначала плавание давалось чемпиону нелегко из-за аллергической реакции на хлор. Несмотря на это Ян Торп преодолел это и получил свою первую медаль в 9 лет! А в 14 уже вошел в сборную команду Австралии.
• Ян Торп проводит в воде 40 часов в неделю.
• Получил прозвище «торпеда», когда, еще не достигнув совершеннолетия показал отличные результаты на соревнованиях и начал завоевывать золотые медали.

Александр Попов (Свердловск - 45, Россия)

Прозвище - «Русская ракета». Четырекратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира, 21-кратный чемпион Европы.

Серия великих побед начинается в 1991 году на чемпионате Европы в Афинах - на нем пловец забирает 4 золотых медали. В 1993 году Александр получает еще 2 золота на чемпионате Европы. Через год пловец побеждает мировой рекорд на римском чемпионате мира. На следующий год чемпион добавляет в свою коллекцию 4 награды: две личные и две командные.

Прославился пловец на Олимпиаде 1996 года, на которой он снова забрал 2 золота, оставив сильных соперников позади. В этом же году Александра тяжело ранили в уличной стычке, но это не сломило его. После реабилитации на соревнованиях в Севилье он удивил всех, дважды став чемпионом Европы!

В 1998 году Александр Попов в третий раз завоевывает золотые медали. Пловец получает кубок выдающегося пловца за последнее десятилетие от МФП (Международной федерации плавания). Через 2 года пловец побивает мировой рекорд на дистанции 50 метров. Спустя 5 лет пловец завершает спортивную карьеру.

Интересные факты о спортсмене

• Кадры из жизни пловца, начиная от ножевого ранения и лечения, заканчивая возвращением к спортивным достижениям, были запечатлены в спортивной драме «Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее». С 2016 года чемпион является членом антидопинговой комиссии Олимпийского комитета России.
• С 2016 года чемпион является членом антидопинговой комиссии Олимпийского комитета России.

Чад Ле Кло (Дурбан, ЮАР)

Является олимпийским чемпионом 2012 года, многократным чемпионом мира и чемпионом Игр Содружества.

Является олимпийским чемпионом 2012 года, многократным чемпионом мира и чемпионом Игр Содружества.

Чад Ле Кло плавает с самых малых лет. С юного возраста он уже выступал на соревнованиях. В свои 11 получил первые золотые медали на соревнованиях, проходившие в бассейне «Кингз Парк». В 2010 году на Играх Содружества южноафриканский пловец забрал комплект наград: 2 золотые, 1 серебряную и 2 бронзовые медали. В этом же году на чемпионате мира Чад выиграл 1 золото на коротких дистанциях.

В период с 2011 до 2012 года пловец потрясает своими ошеломляющими победами. На летних Олимпийских играх в Лондоне Чад Ле Кло завоевал золотую и серебряные медали. На одном из заплывов он трижды обошел самого Майкла Фелпса, с которым до этого даже не встречался!

В 2013 году пловец снова ставит рекорды: на дистанциях 100 и 200 метров. Спустя год на турнире в Дохе Чад поставил свой первый мировой рекорд на 100-метровке, а еще через год на 200-метровой дистанции.

Интересные факты о спортсмене

• Является любимчиком многим девушек ввиду своей обаятельности. Instagram пловца - @chadleclos92 .
• Также увлекается футболом и болеет за команду «Манчестер Юнайтед»

Райан Лохте (Рочестер, Нью-Йорк, США)

Прозвище - «Величественный». Является шестикратным олимпийским чемпионом, обладателем 39 золотых медалей на чемпионатах мира.

По своим спортивным достижениям Райан находится сразу за Майклом Фелпсом. Некоторые из его рекордов до сих пор никто не побил!

Первая награда была вручена на Олимпиаде в Афинах в 2004 году. Тогда на эстафете 4х200 вольным стилем он завоевал золото, а затем серебро на дистанции 200 метров, уступив лишь Майклу Фелпсу.

Следующую награду чемпион получает на соревнованиях в Мельбурне в 2007 году. Именно тогда он ставит свой первый мировой рекорд на 200-метровой дистанции на спине. В результате пловец забирает 2 золота и 2 серебра. Не менее удачными оказались для пловца игры в Пекине в 2008 году. На них он получил 2 золота и 2 бронзы.

Интересные факты о спортсмене

• На Чемпионате мира 2012 года в Стамбуле Райан отдал свою золотую медаль маленькому мальчику. Он сказал, что, когда сам был маленьким, один известный пловец послал его куда подальше. И с тех пор, он пообещал себе, что никогда не будет плохо обращаться с маленькими.

• Журнал FINA Aquatics World дважды признавал Райна лучшим пловцом мира.

• Помимо выступлений на соревнованиях, Райан Лохте увлекается миром моды. Он подписал контракт с некоторыми крупными компаниями (Speedo, Gatorade) и выступает в качестве модели. Также увлекается и другими видами спорта: баскетбол, скейтборд, недавно начал увлекаться серфингом.
• Был дисквалифицирован на 14 месяцев за фото в Instagram, где ему вводят витаминную инъекцию, запрещенную антидопинговым агентством FINA.

Отличное настроение - залог успеха

Ваши результаты напрямую зависят от психологического настроя. Придерживайтесь психологической установки - «Я сильный, я смогу». Результат не заставит себя ждать.

Разминайтесь

15-20 минутная разминка перед тренировкой позволяет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке и существенно снизить риск травм.

Поддерживайте оптимальное положение тела в воде

Следите за тем, чтобы ваше тело в воде вытягивалось «как по струнке». Это будет способствовать меньшему сопротивлению воды и увеличению скорости. Лицо должно находиться под водой и смотреть вниз. Локоть держите в приподнятом положении.

Следите за гребком

Гребок должен совершаться на вытянутых руках. «Длинные» гребки наиболее эффективны и требуют меньших затрат энергии. При плавании вольным стилем в воду сначала должны входить пальцы. Так вы снижаете риск травмы плечевых суставов.

-- [ Страница 3 ] --

В.Н. Платонов, , считает, что проводить спортивный отбор в плавании следует в тесной связи с ориентацией тренировочного процесса у занимающихся по этапам их спортивного совершенствования Прогнозирование достижений в плавании необходимо основывать на всестороннем анализе предшествующей динамики спортивных результатов, что должно способствовать научно обоснованному отбору кандидатов в сборные команды страны и определению ориентировочных достижений .

В оценке методов, используемых для прогнозирования спортивной перспективности определяющее значение имеют надежность, точность и время применения используемых контрольных упражнений и тестовых испытаний . Это должно быть надежным инструментом в руках тренера-практика для интерпретации прогноза готовности своего ученика к предстоящим соревнованиям .

Исследованиями Н.Ж. Булгаковой, А.Р.Воронцова, Н.Ю.Радыгиной отмечаено, что у пловцов-мальчиков 10 - 16 лет в период максимального прироста основных показателей - длины и массы тела наблюдается значительный спад спортивных результатов. Он не рассматривается как критерий их не перспективности, так как биологический возраст в большей степени определяет уровень их силовых характеристик и, как следствие спортивных результатов.

Среди пловцов высокой квалификации Н.Ж. Булгаковой, Э.Г.Мартиросовым, И.Е.Филимоновой выявлено: у спринтеров достаточно высокая зависимость результатов от возраста, длины и массы тела, площади дельтовидного сечения плеча, предплечья, бедра, длины рук и кисти;

у стайеров - отрицательная зависимость от силовых показателей;

у плавающих на спине - достижение результата связано с большой длиной тела, подвижностью в плечевом, голеностопном суставах, ЖЕЛ, с силовыми показателями рук;

у плавающих баттерфляем - зависимость от массы тела, высоты стопы, обхвата груди - плеча, подвижности плечевых, голеностопных суставов, силовыми показателями дельтовидного сечения плеча, бедра;

у брассистов - от подвижности в коленном, голеностопном суставах, обхвата бедра, длины плеча, сечения бедра, но отрицательно с шириной плеча;

у комплексистов - от подвижности голеностопного, коленного, плечевого суставов, длины тела, бедра, отношения ширины таза к росту (они имеют, как правило, длинные и сильные руки). Эти данные имеют определяющее значение в создании модели пловца для оптимального проведении спортивного отбора детей, в выборе специализации, комплектовании сборных команд.

Исследованиями А.Ю. Черкасова определено, что только 20 - 30 % пловцов юношеской сборной команды страны попадают во взрослую команду.

Основными, наиболее значительными причинами такого положения являются:

отсутствие существенного улучшения спортивных результатов - у 50 % и трудности совмещения тренировки с учебой - у 45 %.

Для более детального изучения этой проблемы А.А. Гужаловским , предлагается рассматривать не этапы, а виды спортивной ориентации и отбора, составляющими которого являются - общая, видовая, специализированная, соревновательная разновидности. В спортивной ориентации, как виде отбора, выделяют три ступени: на 1-й - контрольные нормативы не должны препятствовать отбору детей со средними уровнями физического развития;

на 2-й - нормативы должны быть ориентированы на детей с высокими темпами роста в сочетании с высокими или средними исходными показателями;

на 3-й необходимо ориентироваться на величины и стабильность роста физических способностей, связанных со спецификой вида спорта.

Рекомендациями Р.Е. Мотылянской , предложено группировать подростков для занятий спортом по четырем группам, учитывая, что размеры их сердца приближаются к данным 20-летних взрослых: 11 - 12 лет, 13 - 14 лет, 15 - 16 лет, 17 - 18 лет. Вместе с тем также высказано опасение, что в младшем школьном возрасте практикуется введение начальной специализации, это может отрицательно сказаться на здоровье занимающихся.

Выявляя причины ранних спортивных достижений в плавании, В.Е.

Васильева связывает их с высоким тонусом кровеносных сосудов у молодых пловцов. Он непрерывно уменьшается с возрастом, что при прочих равных условиях дает несомненные преимущества более молодому организму при работе в водной среде.

При оценке перспективности юных пловцов исследованиями И.П. Никитина , по результатам изучения адаптации сердца установлены четыре типа его функционирования: наиболее благоприятный, относительно благоприятный, неблагоприятный с оптимизацией работы миокарда правого и менее левого желудочка, при специфической нагрузке в плавании. Возможность прогнозирования спортивных результатов в плавании предполагается осуществлять путем длительного наблюдения за сердечным ритмом в учебно тренировочном с помощью метода вариационной пульсометрии, где за норму принят разброс сердечного ритма К = 0,14 - 0,48 сек процессе .

В спортивном отборе пловцов необходимо предусмотреть использование наиболее информативных показателей внешнего дыхания отмечает Д.А.

Новикова, , к которым относятся: незначительные величины минутной вентиляции легких в совокупности с хорошим показателем эффективности дыхания, значительная величина максимальной вентиляции легких и резерва дыхания на 1 кг веса тела, большие величины коэффициента пневмотахометрии, наибольшие абсолютные значения мощности форси рованного вдоха и выдоха.

У пловцов-мальчиков выявлена также достоверная корреляционная связь показателей МПК и СО2 со спортивным результатом что рекомендуется использовать в качестве критериев спортивной пригодности, так как для них характерна стабильная тенденция в индивидуальном развитии .

В качестве критерия спортивного отбора в плавании рекомендуется использовать ширину рентгеновской суставной щели коленного сустава по латеральному и медиальному ее краям. Так как в плавании коленный сустав подвергается значительным механическим перегрузкам: среди 12-летних пловцов ее показатели равны 9 мм, 13-14 лет - 8 мм, после 15 лет - 7 мм.

В то же время, используя метод рентгеноскопии суставов, Буди Балаш, Каус Иштван обнаружили, что биологический возраст у мальчиков рекордсменов по плаванию превышает календарный только на 2,5 месяца (разброс 4 месяца), а у девочек - на 4,4 месяца (разброс 1,9 месяца). Как видно, расхождение показателей несущественно. Это позволило специалистам сделать вывод, что акцелерация вряд ли оказывает определяющее влияние на повышение результатов в плавании для данного возраста занимающихся.

При исследовании необходимо отдавать предпочтение динамическим наблюдениям в стандартных испытаниях по единым программам. Следует учитывать, что один и тот же адаптивный эффект в мышечной деятельности может быть обеспечен различными физиологическими путями, разными комбинациями отдельных компонентов, формирующих качественную и количественную интегральную реакцию для решения двигательной задачи .

В исследованиях С.С. Грошенкова отмечено, что пропорции тела человека зависят от его длины, но их изменчивость от занятий спортом, как правило, не подтверждается: у высокорослых юных спортсменов конечности по отношению к размеру тела длиннее, чем у низкорослых. Используя результаты наиболее значимых показателей для спортивного отбора пловцов данные гибкости голеностопного сустава, подвижности плечевых суставов, состояния координационных способностей, величины задержки дыхания в виде суммарного балла, можно получить достаточную информацию для прогнозирования их спортивной пригодности .

Ранним достижениям в плавании также способствуют : высокий уровень развития функциональных возможностей аэробной производи тельности - скорость врабатывания, МПК, максимальная аэробная емкость и анаэробной производительности - большая скорость восстановления, высокие уровни лактатного и алактатного потребления кислорода в сочетании с малым гидродинамическим сопротивлением тела в возрасте 12 - 14 лет, значения которого находятся в диапазоне 1,6 - 1,9.

В.Л. Куриловым определена зависимость развития мышечной силы от возраста юных пловцов, которая характеризуется ее нарастанием в 10, 14, лет и последующими замедленными темпами развития за каждым из периодов, причем относительная сила повышается аналогичным образом с динамикой абсолютной силы.

Исследованиями Э.Г. Черняева, И.Ю.Берестецкой , предпринято изуче ние динамики сократительной способности мышц у пловцов, которое показало, что с повышением их квалификации увеличивается амплитуда между максимальным сокращением и расслаблением мышц. Совершенствование способности произвольного расслабления осуществляется как за счет увеличения показателей напряжения, так и уменьшения показателей произвольного расслабления, поэтому данные миотонометрии рекомендуется использовать при спортивном отборе.

В исследованиях В.С. Гориневской выявлено, что наибольшей результативности в плавании способствует целый комплекс показателей телосложения девушек: большая длина тела и обхват груди, длинные кисти и стопы, широкий таз, высокая становая сила, относительно короткие предплечья и бедра.

Существенной предпосылкой для достижения высоких скоростей в плавании являются пропорции тела: как для спинистов, так и для кролистов - спринтеров предпочтительно иметь крупные размеры тела .

Преимущественное развитие двигательных качеств в плавании кролем, баттерфляем связано с уровнем силовой подготовленности, а в других способах - с подвижностью в суставах, гидродинамическими качествами и выносливостью. Основой для прогнозирования двигательных способностей пловцов являются: стабильность показателей антропометрических признаков, подвижность в голеностопном суставе, сила тяги в воде, суммарное время плавания в тесте 4 х 50 м, время выполнения заданий степ-теста, результаты в плавании на 400 и 800 м .

При отборе пловцов следует также ориентироваться на более информативные морфофункциональные показатели: длина тела, длина рук, кисти, ног, стопы, обхват груди, плеча, ширина плеч, вес тела, ЖЕЛ, экскурсия грудной клетки, величина тяговых усилий рук в воде и становой динамометрии, плавучесть и обтекаемость, гибкость в голеностопном суставе . Из этого следует высокая информативность росто-весовых индексов девочек: обхват груди к длине тела, длина руки к длине тела;

у мальчиков:

отношение длины ноги к длине тела, сила кисти к массе тела, ширина таза к рдлине тела, разность ширины плеч и ширины таза. В оценке морфофункциональных показателей, используемых для отбора перспективных юных пловцовцелесообразно больше ориентироваться на относительные показатели, чем на абсолютные . Это требование повышает вероятность и достоверность отбора с последующим эффективным контролем их динамики в многолетней спортивной тренировке .

Достоверный прогноз по темпам прироста спортивных показателей возможен для подвижности в суставах - 11 - 13 лет, для силовых показателей – 13 - 15 лет, для результата на 50-100 м - 14-16 лет, для результата на 400 и м – 12 - 14 лет. При этом наибольшую значимость прогноза (на 50 - 70 %) возможно сделать, опираясь на показатели длины скольжения, статические и динамические усилия на суше, силу тяги в воде на привязи, суммарное время проплывания теста 4 х 50 м с убывающими интервалами отдыха, максимальную скорость и результат на дистанции 100-200 м .

По морфологическим особенностям и оптимальному возрасту для достижения максимальных результатов пловцы подразделены Н.Ж.

Булгаковойс соавт. на две групп:

1) пловцы-кролисты, спринтеры, брассисты, плавающие баттерфляем, более взрослые, высокой длины тела с большей массой тела, приспособленные к скоростно-силовой работе большой мощности, обладающие высокой аэробной производительностью;

2) пловцы-кролисты на средние, длинные дистанции, представители комплексного плавания и спинисты - менее рослые, с небольшой массой тела, хорошо приспособленные к длительной ритмической работе.

Ориентиром в спортивном отборе могут быть средние величины МПК, кислородного долга и его максимальных значений и различных компонентов, зафиксированные у пловцов-кролистов, имеющих квалификацию мастеров спорта: МПК у спринтеров - 65,2 мл. кг/мин, у стайеров - 72,6, МКД у спринтеров - 157,9, у стайеров - 137,3;

алактатный компонент кислородного долга у спринтеров - 44,7, у стайеров - 44,8;

лактатный компонент кислородного долга у спринтеров - 113,3, у стайеров - 92,5. Отмечается также, что способность организма пловцов к МПК и работе с большими величинами кислородного долга определяются врожденными предпосылками, то есть они генетически обусловлены. Причем на долю наследственного фактора МПК приходится около 80 %, а на долю анаэробного компонента - около 90 %. Это свидетельствует о том, что даже в целенаправленной, оптимальной спортивной тренировке можно повысить аэробно-анаэробную производительность организма пловца на 10-20% .

В спортивном отборе одаренных пловцов в возрасте 11-18 лет оправдано использование медико-биологических критериев, характеризующих адаптацию сердечно-сосудистой системы, работоспособность, сдвиги функционального состояния, аэробную и анаэробную производительность, которым следует уде лять не меньшее внимание, чем педагогическим . Следует ориентироваться на отсутствие отклонений здоровья, способность организма противостоять болезнетворным воздействиям, восстановление функционального состояния сердца, замедленные темпы полового созревания, значительные уровни общей тренированности, высокую физическую работоспособность организма, хорошую адаптацию к интенсивным нагрузкам до отказа, устойчивость организма к дефициту кислорода.

По данным А. Н. Строкиной , пловцы имеют более короткое туловище, более длинные ноги и голени, чем спринтеры, по пропорциям относятся к мезоморфному и брахиморфному типу, а пловчихи имеют высокий и средний рост, правильно и гармонично развитую жировую прослойку, хорошо развитые мышцы рук.

Амбрустер [цит. 65], один из крупнейших английских специалистов по плаванию, считает, что наиболее важным для пловца являются антропометрические данные. Так, длинные верхние конечности - это хороший рычаг, но он будет тогда полезен, если снабжен мощными мышцами предплечья и руки. Бедра тонкие, но сильные. Ягодицы плавно переходят от спины к бедрам. Ноги спринтера-пловца длинные и стройные, с эластичными сильными мышцами. Стопы длинные, тонкие и гибкие и по свободе движений должны приближаться к движениям хвоста рыбы. У некоторых пловцов таз по форме соответствует естественным линиям потока обтекания, отмечает Н. Ж.

Булгакова . Этот тип пловцов имеет узкий таз и небольшой плоский живот.

Они отличаются определенным преимуществом перед теми, кто имеет большой таз и живот, и поэтому худшую обтекаемость. Пловцы с широким тазом встречают большое сопротивление воды, так как поток воды, проходя вокруг широкого таза и большого живота, срывается в вихревом движении, и сопротивление возрастает.

Так, по данным многочисленных авторов пловцы, специализирующиеся в разных номерах программы соревнований по плаванию, имеют статистически существенные различия в особенностях телосложения и физической подготовленности, которые обусловливают успех в той или иной плавательных дистанциях. Например, пловцы-спринтеры имеют более высокие показатели длины и массы тела, окружности грудной клетки, абсолютной поверхности тела, по сравнению со стайерами. Как правило, данная закономерность проявляется не только у пловцов высокого класса, но и у спортсменов младших возрастных групп.

Так, в работах И.Г. Сафаряна , И.Г. Сафаряна, Л.В. Селиной показано, что спортсмены, имеющие преимущество в скорости плавания способом кроль, обладали крупными размерами тела, кроме того, автор выявил положительную корреляционную связь между продольными, поперечными размерами тела и результатом спринтеров в кроле. Им было доказано, что с увеличением дистанции связь между скоростью плавания и размерами тела спортсменов снижается.

У пловцов международного уровня существует тесная взаимосвязь между спортивными достижениями, телосложением, функциональными показателями и физическим развитием . Подтверждением взаимообусловленности достижений в плавании от морфотипа юных пловцов служат и многочисленные работы специалистов.

Было отмечено и то, что влияние морфофункциональных показателей на скорость плавания в каждом конкретном возрасте различно.

Так, если в 11 - 12 лет главную роль играют продольные и поперечные размеры тела, то в более старших возрастах 13 - 16 лет, основное значение играют функциональные показатели и морфологические параметры, характеризующие в большей мере функциональное состояние организма (мышечная масса, костная, жировая масса, обхватные размеры тела, пропорции тела).

Значительный интерес представляют полученные Н. Ж. Булгаковой , данные об особенностях строения тела пловцов.

Прогнозирование спортивных результатов в плавании возможно на основе учета стабильности показателей, характеризующих размеры тела, длину скольжения, подвижность в суставах, физическую работоспособность, возраст, динамику спортивных результатов. Наибольшая значимость отводится динамическим - лонгитудинальным наблюдениям в многолетней спортивной тренировке.

Исследованиями И.Е. Филимоновой , показаны особенности морфофункциональных предпосылок пловцов высокого класса, обеспечивающие в значительной мере спортивные результаты и технику движения в способах плавания.

Для плавающих брассом - обхват бедра, площадь сечения бедра, длина плеча, кисти, ноги, подвижность коленных суставов и в голеностопном тыльное сгибание.

В комплексном плавании важны - длина тела, бедра, ширина таза, подошвенное сгибание стопы, подвижность в плечевых и коленных суставах.

В плавании на 100 м кролем на груди информативны - длина и масса тела, обхват и площадь сечения плеча, площадь дельтовидного сечения, силовые показатели мышц на суше и величина тяговых усилий в воде.

На дистанции 400 м кролем на груди - длина туловища, ЖЕЛ, длина плеча, ноги, корпуса, подвижность плечевых суставов.

В плавании на 1500 м кролем на груди - длина рук, ног, ширина кисти, высота стопы, ЖЕЛ, подвижность в плечевых и голеностопных суставах, соотношение поперечных и обхватных размеров тела.

Рис. 18. Типичный рельеф мускулатуры пловцов высокого класса различных специализаций (вид спереди) [В.Н. Платонов, 2000].

Исследованиями Н.Ж. Булгаковой с соавт. установлено, что существование корреляционной связи между ювенильными уровнями физических качеств и дефинитивными уровнями спортивных результатов пловцов могут быть использованы в прогностической оценке показателей физического развития как критериев спортивного отбора. Определена также принципиальная возможность в прогнозировании способностей к плаванию на основе стабильности индивидуальных уровней развития :

антропометрических показателей, гидродинамических качеств, подвижности в суставах, физической работоспособности, некоторых силовых показателей и спортивных результатов.

В частности, при гидродинамических исследованиях С.М.Гордона с соавт. показано, что коэффициент сопротивления водной среде у пловцов с 10 до 15 лет увеличивается, затем темпы его прироста несколько замедляются.

К 17 - 18 годам он практически стабилизируется у девушек, а у юношей только к 20 - 21 году, что следует использовать в прогнозировании их результативности. Ориентируясь при отборе на гидродинамические параметры, следует иметь в виду, что они в большей мере зависят от особенностей телосложения и физической подготовленности пловцов высокого класса .

Одним из морфологических показателей физического развития является масса тела. Контроль, за динамикой массы тела имеет значение во многих видах спорта. Однако динамика лишь общей массы тела не дает достаточно полного представления о влиянии конкретного вида спорта или нагрузки на организм спортсмена, о состоянии его тренированности, так как по общей массе тела трудно узнать, за счет, какой ткани обеспечивается прибавка в массе в процессе систематической тренировки .

Более дифференцированно подойти к оценке морфологических и функциональных изменений, происходящих в организме спортсмена, позволяет фракционирование общей массы тела на составляющие его компоненты, в частности на мышечную и жировую массы .

Н.Ж.Булгакова, И.В. Чеботарева отмечают, что у сильнейших юных пловцов, специализирующихся в разных способах плавания так же, как и у высококвалифицированных взрослых пловцов, определяются особенностями их телосложения и физической подготовленности и формируются уже в возрасте 13 - 14 лет. Морфофункциональные характеристики, влияющие на скорость плавания у представителей разных способов плавания в возрасте 13 - 16 лет являются стабильными, т.е. сохраняются с детского возраста до завершения роста и на них можно ориентироваться при отборе в плавание и при выборе способа плавания для дальнейшего спортивного совершенствования.

Силовые возможности входят в число важнейших качеств, для достижения высоких скоростей в плавании разными способами .

Силовые показатели. Уровень силовой подготовленности пловцов тесно связан с особенностями телосложения, и в первую очередь с тотальными размерами (длиной и массой тела), обхватными характеристиками и составом массы тела. Пловцы, имеющие преимущество по этим показателям, обладают более высоким уровнем развития силы. При плавании в полной координации на привязи сила тяги у представителей брасса была равна 21 кг, у представителей кроля (спринтеры) - 19, дельфина - 17,5, специализирующихся в плавании на спине и кролистов-стайеров -14 кг. По величине силы тяги, развиваемой отдельно при помощи рук и ног, можно судить о вкладе их в скорость плавания разными способами. Показатели силы тяги в воде тесно связаны с величиной статической силы, которую может проявить спортсмен на суше в положениях, имитирующих начало, середину и конец гребка (r=66734).

Так, представители вольного стиля (спринтеры) и дельфина, имеющие наиболее высокие показатели силы тяги рук на суше, развивают большую силу тяги в воде при помощи рук.

Как отмечает Н.Ж.Булгакова , для уточнения топографии работающих мышц, а также для определения объема и направленности специальной силовой подготовки для пловцов разных специализаций был проведен анализ зависимости между девятью площадями сечений, пересекающих мышцы, несущие основную нагрузку при плавании, и силовыми характеристиками. Он показал, что у представителей кроля (спринтеры) размеры поперечных сечений (дельтовидного, плеча и бедра) тесно связаны с уровнем силовой подготовленности и определяют высокую скорость плавания.

Величина массы тела, процентное содержание активной массы, характеризующие силовые качества пловца, прямо взаимосвязаны со скоростью плавания на коротких дистанциях.

Следовательно, при силовой тренировке пловцов, специализирующихся на коротких дистанциях в кроле, можно смело нагружать мышцы пояса верхних конечностей, туловища, верхних и нижних конечностей, не опасаясь чрез мерного увеличения мышечного поперечника и вследствие этого силы и веса спортсмена.

У стайеров связь между размерами площадей сечений и показателями силы значительно меньше, чем у спринтеров. Отрицательная зависимость между размерами площадей сечений талии, тазобедренного, бедра, голени и величи нами тяговых усилий при плавании в полной координации еще раз подтверждает, что успехи на дистанции 1500 м достигаются преимущественно за счет выносливости, экономичности энергозатрат и высоких гидродинамических качеств. У стайеров в отличие от спринтеров отмечается значительно меньшая взаимосвязь силовых показателей. Значит, для стайера уровень развития силовых возможностей не имеет такого значения, как для спринтера, что подтверждается отсутствием связи между спортивным ре зультатом и массой тела.

В тренировке стайеров следует применять небольшие отягощения, избирательно нагружая мышцы, принимающие участие в гребке руками.

Большую часть тренировочной работы желательно проводить непосредственно в воде.

Зависимость между силовыми показателями и площадями таких сечений, как дельтовидной, плеча, предплечья и бедра, дает представление о топографии мышечной силы, необходимой для успеха в плавании на спине.

Увеличение массы тела у спортсменов данной специализации отрицательно влияет на показатели тяговых усилий при плавании с помощью рук и в полной координации. Значит, для достижения высоких спортивных результатов в плавании на спине, необходимо иметь небольшую массу тела. Сочетание сильных рук, небольшой массы тела и легких ног создает благоприятные условия для успеха в этом способе плавания.

Силовая подготовка спортсменов должна носить, строго избирательный характер, поскольку увеличение площадей поперечных сечений тела оказывает отрицательное воздействие на скорость плавания. В процессе специальной силовой тренировки необходимо развивать силу широчайшей мышцы спины, мышц плеча, предплечья, мышц, приводящих плечо, которые принимают участие в середине и конце гребка.

У представителей дельфина отмечена высокая корреляционная связь между силовыми показателями и площадями дельтовидного сечения, сечений плеча и бедра. Силовые показатели этих спортсменов тесно связаны между собой, независимо от того, в каком режиме и в каких условиях (на суше или в воде) измеряется сила;

значит, они имеют всестороннюю силовую под готовленность, как пловцы, специализирующиеся в спринтерском кроле.

На величину тяговых усилий при плавании дельфином в полной координации, отрицательно влияет площадь поперечного сечения в области лодыжек. Поэтому специализирующиеся в этом способе плавания должны иметь легкие ноги. Не меньшее значение для успеха имеет (в отличие от спринтерского кроля) хорошая подвижность в суставах, особенно в суставах пояса верхних конечностей. Поэтому при специальной силовой тренировке надо внимательно следить за тем, чтобы они не были закрепощены, и чередовать упражнения на силу с упражнениями на гибкость.

Специализирующиеся в брассе по всем показателям силы рук уступают другим пловцам, но имеют наибольшую величину гребковых усилий ногами.

Самые высокие коэффициенты корреляции были получены между площадями сечений талии, ягодиц, бедра и силовыми показателями, что характеризует силу ног представителей брасса и отражает топографию работающих мышц при плавании этим способом.

В специальной силовой тренировке необходимо применять упражнения, направленные главным образом на увеличение силы мышц пояса нижних конечностей и мышц нижних конечностей, в первую очередь мышц бедра, ягодичных мышц, сгибателей стопы. Одновременно следует развивать подвижность в коленных и голеностопных суставах (тыльное сгибание стопы).

Совершенствование силы мышц рук и пояса верхних конечностей требует узконаправленного подхода, поскольку большие ширина плеч и величина дельтовидного сечения, отрицательно влияют на скорость плавания брассом (следует развивать силу мышц, приводящих плечо, сгибателей и разгибателей кисти, большой грудной мышцы).

Представители комплексного плавания по уровню силовой подготовленности сходны со спортсменами, специализирующимися в плавании на спине, но высокие показатели силы тяги с помощью ног и величины площадей соответствующих сечений ног. Для достижения высоких спортивных достижений в комплексном плавании, большое значение имеет сила мышц пояса верхних конечностей, мышц верхних конечностей и туловища, что подтверждает зависимость между силовыми показателями и площадями сечения, сечений талии, плеча, предплечья, бедра. Взаимосвязь силовых показателей, измеренных на суше и в воде, у этих пловцов достаточно выражена.

Поскольку связи между силовым компонентом и массой тела у представителей комплексного плавания не обнаружено, силовая полг их должна иметь специфическую направленность: необходимо развивать группы, принимающих непосредственное участие в гребковых движениях руками.

Таким образом, специфика функциональной мышечной топографии пловцов зависит от специализации: в одних способах плавания высокие спортивные результаты достигаются преимущественно за счет силовой подготовленности, в других - за счет хороших гидродинамических качеств и выносливости при достаточно в развития силы отдельных мышечных групп.

Силовая подготовка пловца носит специальный характер и должна быть направлена на развитие силы тех ее проявлений, которые имеют место при выполнении соревновательных упражнений, отмечают В.Н.Платонов, Сахновский П.В. , поэтому в настоящее время для развития силы у пловцов не достаточно применять упражнение с гантелями, штангой, набивными мячами, с преодолением сопротивления партнера. Необходимо эти качества развивать в условиях, непосредственных для её проявления.

Плавание предъявляет специфические требования к силе спортсмена, для достижения высоких результатов на различных дистанциях, существенное значение имеют способность пловца развивать максимальную и взрывную силу, силовую выносливость .

Изучению силовых возможностей пловцов уделяется большое внимание, так как скорости в плавании неуклонно растут, а для преодоления сил сопротивления воды, которые возрастают пропорционально квадрату скорости, пловцу необходимо прикладывать значительные мышечные усилия. Пловцы в воде реализуют 13% максимальной силы, считает J. Counsilman., , а P.V.

Karpovich, , отмечает 50-60%.

Под максимальной силой подразумеваются наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном, произвольном мышечном сокращении. Под взрывной силой следует понимать способность преодолевать сопротивление с максимальным ускорением. А силовая выносливость - это способность длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движения.

Взрывная и максимальная сила в значительной мере обеспечивает результат в плавании на 100 м, 200 м. А силовая выносливость пловцов определяет спортивный результат на всех дистанциях плавания .

Очень важной является роль специальной силовой подготовленности и с ростом спортивных результатов и квалификации её значение увеличивается .

Абсолютная сила гребкового движения является важной характеристикой силовой подготовленности пловца, однако, более важным является силовая выносливость.

По локализации мышечной силы пловцы, специализирующиеся в разных способах плавания, отличаются, следовательно, они должны отличаться и по телосложению. Специфическим показателем силы у пловца является сила тяги при плавании и на суше . Авторами было доказано, что скорость плавания во многом зависит от тяговых усилий пловца в плавании при помощи рук, ног и в полной координации.

Т.М. Абсалямов выявил корреляционные связи между силой тяги при плавании и скоростью плавания на 50 м и 100 м. Коэффициент корреляции между силой тяги на руках и скоростью плавания на 50 м. (0,86), на ногах (0,86) и в координации (0,84). При плавании 100 м коэффициент корреляции тяговых усилий и скорости плавания на 100 м уменьшается (0,60). О том, что с повышением длины дистанции уменьшаются коэффициенты корреляции .

Т.Рачев выявил корреляционные связи между силой тяги, в полной координации и силой тяги на руках и на ногах. Для женщин эта связь оказалась немного слабее, чем у мужчин. Также автором была найдена корреляционная связь между скоростью плавания на 15 м, 20 м и силой тяги, а также между скоростью плавания и относительной и абсолютной массой мышц. Самые большие корреляционные коэффициенты оказались между силой тяги в координации и скоростью плавания (0,993). Эта связь у пловчих-женщин, имеющих звание мастера спорта, больше, чем у пловчих-женщин, имеющих 2-й и 3-й спортивный разряды.

М.Н.Кремлева измеряла силу правой и левой кисти, становую силу у пловцов мальчиков и девочек разных возрастных групп. В младшей группе девочек наивысший коэффициент корреляции оказался между динамометрией правой и левой руки (0,896), между становой силой и обхватом предплечья (0,637). А в старшей возрастной группе между динамометрией правой кисти и шириной плеч (0,787).

Коэффициент корреляции между дистанциями 50 м, 100 м, 400м и 800 м и силовыми показателями правой, левой кисти и становой динамометрией оказался незначительным. Силовые возможности, проявленные на суше, оказались не так важны для достижения высоких результатов в плавании, как сила, проявленная в специфических условиях для плавания .

Изучение степени значимости обсуждаемого фактора в демонстрации спортивных результатов пловцов показало достаточно большой разброс в абсолютных величинах тесноты связи. Выше уже приводился ее уровень - 0,80 0,90 . Эти же авторы отмечают, что показатели силы тяги в воде и на суше коррелируют со спортивными достижениями на уровне (0,65 - 0,85). Они же, ссылаясь на исследования, проведенные в США, обозначают уровень связи, равный (0,82 и 0,85) для результатов, демонстрируемых дельфинистами и брассистами соответственно.

В работе Н.Ж. Булгаковой приводятся цифры (0,4 - 0,5), как преобладающие и (0,6 - 0,8), как редко встречающиеся в реальных исследованиях по данному вопросу. Такие расхождения могут быть объяснены множеством причин: разницей контингента (возраст, квалификация, пол), показателей взятых в качестве индикатора силовых возможностей.

Силовые возможности спортсменов тесно связаны с антропометрическими показателями такими, как масса и длина тела, площадь поверхности тела, обхват плеча, величина площади поперечного сечения , мышечная масса тела и обхватные размеры.

Этими авторами отмечалось, что крупные пловцы находятся в более выгодных условиях, так как коэффициент сопротивления воды, согласно приведенным данным, увеличивается медленнее, чем площадь сечения и объем мышечной массы, которым соответствует сила пловца.

Большое влияние на гидродинамическое сопротивление оказывает площадь поперечного сечения тела, которая является индивидуальной отличительной чертой пловца . С увеличением площади поперечного сечения сила увеличивается гораздо больше, чем возрастает сопротивление воды.

Развитие силы оказывает влияние на скорость плавания и имеет большее значение, несмотря на увеличение гидродинамического сопротивления .

Авторами отмечается взаимосвязь антропометрических показателей с гидродинамическими характеристиками пловцов. В спортивной практике для более точного определения величины и распределения мышечных усилий стали применять биэлектрические измерения, была выявлена биоэлектрическая активность мышц в различных режимах работы на суше и в воде .

Г.А.Щавлев, В.М.Борисенко , J. Counsilman , определили биэлектрическую активность отдельных мышечных групп у пловцов, специализирующихся в разных способах плавания. Авторы пришли к выводу, что в каждом из способов плавания большей силой обладают те мышцы, которые принимают активное участие в гребковых движениях и определили степень участия отдельных мышечных групп при плавании различными способами. Работы этого направления проводились, в основном, на спортсменах, специализирующихся в вольном стиле и брассе.

В нашей стране в последние годы стали появляться данные о силовой подготовленности пловцов разной специализации. Было доказано, что пловцы скоростно-силовых способов плавания обладают большей силой, чем пловцы остальных способов плавания. И эта сила с длиной дистанции теряет своё значение, хотя на всех дистанциях остается очень важной .

В работах по анализу силовой подготовленности пловцов было установлено, что с повышением квалификации спортсмена и его тренированности показатель величины тяговых усилий увеличивается .

Конституциональные особенности. О б х в а т н ы е размеры и п л о щ а д и с е ч е н и я тела пловцов высокого класса позволяют косвенно судить об их силовых возможностях, поскольку сечений проходят через группы мышц, выполняющих основную работу при плавании (рис. 19).

У спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разных дистанциях, обхватные размеры и соответствующие площади сечений уменьшаются с увеличением длины дистанции.

Как известно, площадь поперечного сечения (на уровне акромиальной точки) находится в положительной корреляционной связи с силой пловца и скоростью плавания на 100 м. При этом сила мышц возрастает больше, чем величина сопротивления воды, возникающего в результате увеличения размеров мышечного поперечника. Поэтому пловцы, имеющие большие величины поперечного сечения, а следовательно, обладающие и большей силой, могут развивать более высокую скорость и с меньшими затратами преодолевать силу сопротивления воды.

С увеличением длины дистанции скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных, усилий, а следовательно, изменяются и требования к морфотипу пловца. На первое место выходят признаки, характеризующие выносливости, экономичность энергозатрат и гидродинамические качества пловца - равновесие тела в воде, обтекаемость, плавучесть. Поэтому пловцы, специализирующиеся на дистанции 1500 м, имеют достоверно меньшие величины обхватов и соответ ственно площадей сечений тела.

Сечения: 1-дельтовидное;

3-предплечья;

5 тазобедренное;

7- колена;

9-лодыжки.

Рис. 19. Контуры и сечения у пловцов высокого класса [В.Н.

Платонов, 2000;

Е.Л.Фаворская, 1989].

Самые большие обхватные размеры и площади сечений дельтовидного, плеча и трех грудинных сечений у спортсменов, специализирующихся в плавании кролем (спринтеры), дельфином и на спине (скорость, развиваемая при плавании этими способами, приближается к скорости плавания на дистанции 100 м кролем). Представители комплексного плавания уступают им по величине этих сечений, а следовательно, по силовым показателям и скорости плавания.

У брассистов самые большие сечения тазобедренного и бедер и самая небольшая площадь верхнегрудинного сечения, что отражает топографию мышц, выполняющих основную работу при плавании этим способом.

Одним из факторов, характеризующих форму тела, является о с а н к а. Тип осанки определяют изгибы позвоночного столба. Пловцы высокого класса существенно различаются по типу осанки в зависимости от специализации.

Пловцы, специализирующиеся в способах брасс и дельфин, имеют кифотический тип осанки, характеризующийся увеличением угла изгиба позвоночного столба в грудном отделе. Очевидно, несколько приподнятое положение плеч за счет круглой спины обеспечивает первым спортсменам уменьшение угла атаки и снижение гидродинамического сопротивления, а вторым облегчает вынос рук из воды и пронос их по воздуху (рис. 20).

Представители кроля на короткие и длинные дистанции, плавания на спине и комплексного плавания имеют незначительные величины угла изгиба позвоночного столба в грудном отделе. Очевидно, для достижения высоких скоростей в этих способах плавания спортсмен должен иметь более плоскую, обтекаемую форму тела.

Рис. 21. Осанка пловцов высокого класса [В.Н. Платонов, 2000;

Е.Л.Фаворская, 1989.] Н.Ж.Булгакова отмечает, что не обнаружено достоверных различий по величине угла изгиба позвоночного столба в грудном и поясничном отделах между кролистами - спринтерами, стайерами, спортсменами специализирующимися в плавании дельфином. По величине угла изгиба позвоночного столба в шейном отделе не отмечается существенных различий у пловцов разной специализации.

Тип осанки является одним из показателе обтекаемости тела пловца, что подтверждает взаимосвязь изгиба позвоночного столба в грудном отделе и площади верхнегрудинного сечения у представителей брасса и дельфина (соответственно r =922 и 626) и величину изгиба в поясничном отделе и площади сечения талии у специализирующихся в брассе и комплексном плавании (r = 792). Таким образом, сопоставление типов площадей сечений дает представление тела пловцов разных специализаций (рис. 22).

Т.С.Тимакова изучая физическое развитие и типы телосложения юных пловцов в зависимости от специализации в плавании и биологического возраста, отмечает отрицательную корреляционную зависимость величины кожно-жировых складок и показателей спортивных результатов у кролистов на дистанции 100м и девочек-кролисток на 800м.

Рис. 22. Форма и поверхность тела пловцов высокого класса [В.Н.

Платонов, 2000;

Е.Л.Фаворская, 1989]: сверху вниз сечении - дельтовидное;

верхнегрудинное;

среднегрудинное;

нижнегрудинное;

тазобедренное.

Н.Ж.Булгакова, Э.Г. Мартиросов, И.В.Чеботарева , сопоставляя морфофункциональные показатели пловцов разного возраста, нашли связь достижений в плавании с показателями компонентов массы тела, отмечена большая зависимость массы тела и обхватных размеров от скорости плавания у мальчиков 13 - 16 лет;

у девочек 13 - 14 лет имеется положительная связь обхватных размеров тела со скоростью плавания и отрицательная с жировой массой тела.

А.Г.Жданова подчеркивает, что ведущим звеном при рассмотрении конституции человека следует считать методы изучения состава тела, необходимо учитывать взаимосвязь морфологических и функциональных особенностей в сочетании с методами определения нейропсихических свойств организма. Известно, что комплекс свойств организма, выражающий конституциональные особенности человека обусловливается в первую очередь, обменными процессами и выражается в степени развития жирового и безжирового (мышечного, костного, водного и др.) компонентов .

Компоненты массы тела с учетом соматипологических особенностей отражают изменчивость эквивалентов морфологической направленности обменных процессов по исходным данным и в динамическом контроле, за состоянием тренированности спортсменов .

Оценка компонентов массы тела, соматотипирования и других морфологических показателей в многолетней динамике необходимо для установления прогноза морфологического статуса и значимости этих показателей среди морфологических критериев контроля в большом спорте.

Анализ морфологических признаков предусматривает оценку функциональной готовности спортсменов, изменяющуюся в течение годичных тренировочных циклов и зависящих от уровня морфологического состояния .

Т.Ф.Абрамова , отмечает, что в подготовительном периоде уровень морфологического состояния спортсменов, чем в соревновательном.

Спортсмены, имеющие более высокие значения мышечной массы и направленную тенденцию к ее повышению в подготовительном периоде, отличаются более высоким и устойчивым морфологическим состоянием в течении всего соревновательного периода, что отражается в надежности и результативности выступления.

Динамика мышечной и жировой массы в тренировочном процессе тесно связана с изменениями специальной физической работоспособности и отражает текущие адаптационные сдвиги. Мышечная и жировая массы для каждого человека имеют индивидуально специфичные качественно-количественные особенности изменений в различные периоды времени и подчиняются общебиологическим закономерностям ритмичности функционирования живых систем . В условиях тренировки - это постепенное нарастание, а затем снижение амплитуд ежедневных колебаний этих компонентов в соответствии с увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок и последующим их снижением в рамках законченного тренировочного цикла;

количественно это величина амплитуд колебаний морфологических показателей в пределах .

Постоянный рост конкуренции в плавании требует неуклонного повышения качества управления спортивной тренировкой. И кроме морфофункционального контроля, необходимо искать внутренние резервы обеспечения повышения спортивных результатов. В связи с этим большое значение приобретает знание различных сторон энергообеспечения мышечной деятельности, определение энергетической стоимости выполнения спортсменом физической работы, индивидуальных особенностей адаптации к ней, степени экономичности функций организма.

Контроль, за изменением массы тела, служащий показателем динамики физического развития, недостаточен для оценки влияния систематической тренировки. Необходимо установить, за счет, каких составных частей изменяется масса тела. Падение массы тела за счет обезжиренной массы, служит сигналом перетренировки. А установить, именно за счет, каких тканей происходит похудение, помогает фракционирование массы тела .

Подкожно-жировой слой у пловцов значителен, но не имеет тенденции к скоплению в какой-то одной части тела, а распределяется более или менее равномерно по всей поверхности тела. И все же, наименьшее количество жира находится на предплечье, плече и кисти, а наибольшее - на туловище в области живота .

Подвижность в суставах. Как известно в суставах и сила мышц имеют отрицательная связь . Поэтому пловцы, у которых отмечаются высокие силовые показатели, как правило, обладают меньшей подвижностью в суставах (табл. 17).

Лучшая подвижность в суставах, особенно в плечевом и голеностопном, отмечается у представителей наиболее сложных в техническом отношении способов плавания - на спине и дельфин. Для специализирующихся в комплексном плавании характерна достаточно высокая подвижность во всех суставах. В плавании брассом подвижность в плечевых суставах не имеет решающего значения. По этому показателю представители брасса занимают последнее место, но они имеют самую большую подвижность в коленном и голеностопном (тыльное сгибание) суставах, что отражает специфику плавания этим способом.

Благоприятное влияние физических упражнений особенно проявляется в повышении эластичности мышечных тканей, которая способствует улучшению подвижности в суставах и гибкости .

У спортсменов-пловцов в возрасте 14 - 17 лет подвижность в суставах может определяться его квалификацией, которая достаточно резко возрастает от новичка до мастера спорта .

Таблица Подвижность в суставах у пловцов высокого класса Способ Выкрут в Подошвенное Тыльное Сгибание в плавания плечевых сгибание сгибание коленном суставах, стопы, град. стопы, суставе, см град. град.

Х± Х± Х± Х± Кроль 100 м 67,0 ± 5,0 220,0 ± 0,8 75,00 ± 2,0 123,0 ± 2, 400 м 51,0 ±0,8 224,0 ± 1,0 74,30 ± 1,2 123,0 ± 2, 1500 м 50,0 ± 0,4 225,0 ± 1,5 72,30 ± 0,7 125,0 ±3, На спине 36,6 ± 1,4 228,0 ± 1,0 72,30 ± 0,8 124,0 ± 1, Дельфин 46,4 ± 0.6 220,3 ± 0,8 70,15 ±0,7 122,7 ± 3, Брасс 61,0 ±0,5 190,0 ± 5,0 67,00 ± 2,2 158,0 ± 1, Комплексное 48,0 ±5,1 119,3 ±2,0 73,30 ± 1,2 122,1 ±3, плавание Занятия спортом отмечает Е.Д.Гевлич , способствуют рабочей гипертрофии двигательного аппарата верхней конечности, силовой потенциал которой в плавании имеет более специфическое и информативное значение для контроля, чем ориентация на показатели кистевой динамометрии. В тазобедренном суставе подвижность с 10 до 16 лет увеличивается на 10°, а после 16 - 17 лет она уменьшается. В учебно-тренировочном процессе обычно не уделяется должного внимания развитию подвижности в суставах, которая может быть достигнута за счет увеличения количества повторений специальных упражнений до 14 - 16 раз, вместо обычных 3 - 4 .

Среди пловцов отмечается меньшая подвижность кисти у тех, кто плавает способом кроль, в то же время ее большие величины характерны для женщин, чем для мужчин.

По особенностям развития гибкости в исследованиях З.Дроздовски , пловцы подразделяются на три группы суммирования навыков плавания при условии их своевременного внедрения в практику физического воспитания.

Поэтому назрела необходимость разработки сквозных типовых программ по технологии обучения плаванию детей, подростков, молодежи, взрослых и ее совершенствование путем ведения экспериментальной работы. Это позволит сравнить имеющиеся методики и выявить их эффективность, которая может быть достигнута как на основе исходного уровня подготовки занимающихся, так и при обучении плаванию с последовательным, параллельным и одновременным изучением спортивных и прикладных способов.

4.2. Особенности телосложения и физической подготовленности женщин В имеющейся литературе имеются разногласия в оценке величин тотальных размеров тела пловчих. Это связано с тем, что авторы обследовали пловчих-женщин без учета способа плавания, длины дистанции, а также из-за разницы в возрасте обследованных спортсменок, который колеблется в широких пределах от 15 до 20 лет.

В ряде работ сравнивались пловчихи-женщины с их сверстницами, не занимающимися спортом , со спортсменками других видов спорта , а также пловчихи девушки сопоставлялись между собой в зависимости от возраста, квалификации, специализации , или их;

сравнивали с пловчихами-женщинами разных лет . Было проведено , сравнение пловчих-женщин с пловцами-мужчинами (средний возраст 16 лет), показано, что по основным тотальным размерам тела пловчихи отличаются от пловцов мужчин. При сравнении пловцов-женщин с девушками, не занимающимися спортом, показано, что пловчихи-девушки имеют большую длину тела, а массу тела - меньше, в целом они более, физически развиты, чем их сверстницы, не занимающиеся спортом.

Z. Drozdovsky, L.Pawlaczyk , Т.С.Тимакова отмечают, что девушки, занимающиеся плаванием, имеют длинные ноги, но короткие руки.

Т.С.Тимакова (416-417], Д.Тэлбот сравнивают пловчих-женщин настоящего времени с пловчихами-женщинами прошлых времен. Пловчихи 70 х годов отличаются от пловчих 40-х годов более высокой длиной тела при одинаковой массе тела, более широкими плечами и узким тазом .

У пловчих-женщин настоящего времени «стройные талии», стройные и сильные ноги, особенно в бедрах. Только в способе плавания брасс, в котором в прежние времена лучше выступали стройные и легкие спортсменки, сегодня мы наблюдаем преимущественно пловцов «мышечного типа» . С повышением спортивной квалификации у пловчих повышается физическое развитие, в том числе и тотальные размеры тела .

Среди авторов нет единого мнения, как такой вид спорта, как плавание, влияет на женскую фигуру. Тренировка по плаванию наиболее сильно влияет на развитие верхних конечностей и грудной клетки, что у девочек отчасти деформирует типичную женскую фигуру . Но G. Harrison, G.Morrow G. придерживается другого мнения. Он считает, что такие виды спорта, как художественная гимнастика, фигурное катание и плавание сохраняют и даже совершенствуют привлекательность женской фигуры.

Из анализа литературы следует, что нет единого мнения о строении тела пловчих-женщин, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях В.С.Гориневская отмечает, что независимо от специализации и даже возраста, строение тела у высококвалифицированных спортсменок характеризуется одинаковым комплексом признаков умеренно высокий рост, относительно короткие ноги и длинные руки, умеренно широкие плечи и средней ширины таз, значительно развитой в ширину и в глубину грудная клетка.

Пловчихи-девушки одного способа плавания, но разной длины дистанции имеют различия в строении тела. Спринтеры - кролистки оказались крупнее, чем стайеры .

Большие тотальные размеры отрицательно сказываются на результатах в плавании на длинные дистанции. Очевидно, крупные спортсменки, выигрывая в силе, проигрывают в выносливости девочкам-пловчихам, имеющим относительно небольшие тотальные размеры.

Спортсменки высокого класса, специализирующиеся в разных способах плавания и на разных дистанциях, статистически достоверно отличаются друг от друга по тотальным размерам тела (табл. 18 и рис. 22).

Самые крупные тотальные размеры тела имеют представительницы кроля (спринтеры). Величина МПК 3,5 - 4 л/мин. У спортсменок, специализирующихся кроле на стайерских и средних дистанциях, размеры тела меньше, следовательно, показатели абсолютной поверхности тела у них также меньше, следовательно, показатели абсолютной поверхности тела у них также меньше, что свидетельствует о лучших гидродинамических качествах. У представительниц стайерских дистанций самые большие показатели ЖЕЛ, что говорит о высоком уровне развития выносливости (МПК 4 - 4,5 л/мин) плавучести тела.

На рис. 22. показана линейная зависимость между ЖЕЛ и длиной скольжения у спортсменок, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях.

Самые большие показатели длины, массы тела и абсолютной поверхности тела имеют плавающие на спине. Большой показатель абсолютной поверхности тела, низкая величина ЖЕЛ и длина скольжения свидетельствуют о худших гидродинамических качествах спортсменок этой специализации. Очевидно, отбирать и специализировать в этом способе плавания нужно девочек с большими тотальными размерами тела, величиной ЖЕЛ и хорошо развитыми гидродинамическими качествами.

Таблица Тотальные размеры тела спортсменок высокого класса [Б.В.Статкявичене, 1986] Способ плавания Длина тела, см Масса тела Обхват Абсолютная кг грудной поверхность тела, м клетки, см Х± Х± Х± Х± Кроль 100 м 169,0 ± 4,7 61,3 ±3,2 91,5±3,2 1,7 ± 0, 1,6 ±0. 400 м 166,6 ± 4,8 58,0 ± 5,4 90,3 ±3, 1,6 ±0, 800 м 165,0± 4,2 58,2± 5,9 90,3 ± 3, 1,6 ±0, На спине 169,1±4,6 60,0± 3,4 90,6± 4, 1,6 ±0, 164,1±5, Дельфин 59,1±5,9 91,5± 3, 1,6 ±0, 166,6± 4, Брас 59,3± 4,3 89,7± 3, 1,6 ±0, 166,4 ± 4.7 58,3 ± 4,9 92,7 ± 3, Комплексное плавание Представительницы дельфина и брасса не отличаются друг от друга по длине и массе тела, а следовательно, по показателям абсолютной и относительной поверхности тела. Такие же данные имеют представительницы комплексного плавания, но у них самые большие величины обхвата грудной клетки, ЖЕЛ и длины скольжения, что приближает их к спортсменкам, специализирующихся в стайерском кроле.

Установлены достоверные различия в показателях длины скольжения у представительниц кроля – стайеров и спринтеров. У стайеров трех возрастных групп -13, 14 и 16 лет этот показатель выше, чем у спринтеров, что подтверждает данные других авторов.

Отсутствие достоверных различий по показателям тотальных размеров тела (кроме обхвата груди) у представительниц брасса, дельфина и комплексного плавания отмечает Н.Ж.Булгакова , объясняется недостаточно высокой спортивной квалификацией обследованного контингента. У мужчин этих специализаций и у сильнейших пловчих ГДР установлены достоверные различия по показателям тотальных размеров тела Рис. 22. Скелетные размеры тела у спортсменок [Б.В.Статкявичене, 1986] 1-длина верхнего отрезка;

2-акромиальный диаметр;

3-длина предплечья;

4- длина кисти;

5-длина туловища;

6-длина бедра;

7-длина голени;

8-длина стопы.

Для оценки перспективности пловчих 13 - 14 лет, специализирующихся в спринте, информативным критерием могут быть показатели длины тела в сочетании с уровнем биологического развития .

Кривая роста спортивных результатов в сопоставлении со степенью их биологической зрелости позволила Т.С. Тимаковой , выделить три зоны становления спортивного мастерства: 1-я зона - крутое нарастание кривой, что соответствует наибольшим темпам роста результатов у девочек 10 - 14 лет, мальчиков - 11 - 15 лет;

2-я зона - становление спортивного мастерства совпадает с половым развитием у девушек 12 - 17 лет, юношей - 13 - 18 лет;

3-я зона - у девушек 16 - 20 лет и юношей 15 - 22 года. В эти годы создаются наиболее благоприятные условия для достижения пика спортивной формы и максимальных достижений.

Г.М.Козырева считает, что у женщин жировой массы почти вдвое больше, чем у мужчин.

Обезжиренная масса взрослой женщины составляет 30 - 35 %, а масса скелета в среднем должен составлять 16 - 17 % веса тела. Скелет у мужчин массивнее, чем у женщин .

Рис. 23. Соотношение длины скольжения и величины ЖЕЛ у пловчих [Б.В.Статкявичене, 1986].

К.Titell, H.Wutscherk , авторы обнаружили статистически достоверные различия в составе тела у представительниц разных способов плавания. Самое большое количество жировой ткани было обнаружено у пловчих - дельфинисток (18,2 %), а у остальных спортсменок пловчих этот компонент колебался в пределах от 16,3 % до 18,2 % Т.С.Тимакова, и P.J. Astrand , обнаружили пониженное жироотложение у женщин, занимающихся плаванием. У женщин-пловчих жировые складки оказались меньше, чем у мужчин этого вида спорта. И эта тенденция наблюдается во всех возрастных группах, кроме 10 -летнего возраста. Уменьшение складок у девочек наблюдается с появлением первой Ме, а с завершением полового созревания отмечается повышение их значений.

Наибольшую величину жирового компонента у пловчих обнаружила .

Т.С.Тимакова отмечает, что 51 % всех обследованных пловчих были атлетического типа,17,1% пикнического,16,5% астенического типа телосложения.

Обх в а т н ы е р а з м е ры. У спортсменок, специализирующихся на разных дистанциях в плавании кролем, существенные статистические различия отмечаются только по обхватным размерам таза и бедра (табл. 19).

Отсутствие существенных различий в величине обхвата плеча говорит силовой подготовленности спортсменок, специализирующихся на спринтерских дистанциях.

Представительницы плавания на спине, дельфином, брассом, комплексного плавания по своим обхватным размерам тела почти не отличаются друг от друга. Только спортсменки, специализирующиеся в брассе, имеют большие показатели обхвата бедра.

У мужчин были получены статистически существенные различия по всем обхватным размерам. Самые большие обхваты бедра, плеча, грудной клетки имеют спринтеры в кроле и дельфине. Та же тенденция отмечается и у спортсменок ГДР. Показатель обхвата бедра у немецких представительниц дельфина оказался больше, чем у брассисток, что свидетельствует о ведущем значении силовой подготовленности для успеха в этом способе плавания.

Обхватные размеры Анет Фибик (200 м - 2.16,8), значительно превышают показатели наших спортсменок, причем особенно большая разница отмечается в величинах обхватов плеча и бедра, которые, как уже говорилось, косвенно характеризуют силу.

Это позволяет утверждать, что силовая подготовленность наших спортсменок, специализирующихся во всех способах плавания, исключая брасс, явно недостаточна, чем объясняются их низкие результаты.

Т а б л и ц а Обхватные размеры (см) спортсменок высокого класса [Б. В. Статкявичене, 1986] Талия Лодыжка Плечо (в покое) Бедро Коленный сустав Голень Ягодицы Предплечье Запястье Плечо (в напряжении) Способ таз плавания Кроль 100 м 71,1 84,3 92,0 27,8 29,8 24,3 16,3 54,7 36,2 34,0 22, 400 м 70,6 82,0 91,7 27,6 29,6 24,0 16,3 54,3 35,4 34,1 22, 800 м 70,2 82,5 91,8 27,6 29,6 24,3 16,4 54,1 36,1 34,4 22, На спине 70,4 84,4 92,9 28,1 29,2 24,2 16,2 54,3 36,3 34,8 22, Дельфин 72,2 84,7 93,0 28,4 29,5 24,3 16,2 54,4 35,8 34,2 22, Брасс 71,6 84,3 93,0 27,8 28,8 24,6 16,4 55,7 36,2 34,5 22, Комплексное плавание 71,1 83,1 92,1 27,9 29,7 24,4 16,3 54,0 36,0 34,1 22, С о с т а в т е л а. Спортсменки, специализирующиеся в разных способах плавания и на разных дистанциях, отличаются друг от друга по составу тела, однако эта разница недостоверна (рис. 24). У лучших пловцов мира (мужчин) и женщин ГДР, специализирующихся в спринтерском кроле, показатели активной массы тела выше, чем у пловцов на других дистанциях Интересно отметить, что величина относительной мышечной и активной ткани тела у представительниц спринтерских дистанций в кроле почти не отличается от таковой у стайеров. Хотя эти различия недостоверны, они указывают на явно недостаточную силовую подготовленность спринтеров.

Самый большой показатель абсолютной и относительной массы активной ткани имеют брассистки, что объясняет высокие спортивные результаты наших спор Необходимо отметить, что по показателю относительной мышечной ткани наши сильнейшие брассистки не отличаются от брассисток ГДР и от лучших брассистов мира - пловцов СССР (49,8 %), в результате чего они являются сильнейшими в мире. По таким показателям, как абсолютная масса жировой ткани, спортсменки высокого класса, специализирующиеся в разных способах плавания, не отличаются друг от друга. Жировые складки у них преобладают на задней поверхности плеча, животе, бедре и голени, отражая тенденцию локализации жировой прослойки у женщин, не занимающихся спортом.

Рис. 24. Состав компонентов массы тела женщин [Б. В.

Статкявичене, 1986] Силовые показатели. С увеличением дистанции все силовые показатели у спортсменок, специализирующихся в плавании кролем, уменьшаются (рис. 25).

Это подтверждают данные, полученные на пловцах высокого класса. Самые большие показатели силы тяги основным способом, становой силы, прыжка вверх, который косвенно характеризует силовые возможности мышц ног, отмечаются у спринтеров в кроле. Представительницы стайерских дистанций имеют величины силовых показателей достоверно меньшие, чем спринтеры.

Спортсменки, специализирующиеся в плавании на спине, дельфином, брассом и комплексном плавании, также имеют различия в силовых показателях. Наибольшие показатели силы тяги в воде основным способом имеют представительницы брасса, как и мужчины - пловцы этой специализации. У них самый высокий показатель силы отталкивания при выполнении прыжка вверх, т. е. самые сильные ног. По показателю становой силы они занимают 4 - 5-е места и статистически достоверно не отличаются от представительниц средних дистанций в кроле.

Рис. 25. Силовые показатели у женщин [Б. В. Статкявичене, 1986] Специализирующиеся в плавании на спине и дельфином имеют одинаковые показатели силы тяги основным способом плавания и силы тяги кролем. Но они не различаются между собой по показателю прыжка вверх.

У представительниц дельфина самый большой показатель становой силы, а у плавающих на спине он статистически достоверно меньше, чем у представительниц других способов плавания, что подтверждают данные мужчин.

Женщины, специализирующиеся в комплексном плавании, как и мужчины, имеют разностороннюю подготовленность: высокие показатели в полной координации, становой силы, в прыжке вверх.

Установлено, что у спортсменок высокого класса, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях, таких различий почти нет. Исключением являются представительницы брасса, которые достоверно отличаются от специализирующихся в кроле, более низкими показателями подвижности в плечевых суставах и при подошвенном сгибании стопы.

Вместе с тем у них самые высокие показатели подвижности при тыльном сгибании стопы и сгибании в коленном суставе, что является специфичным для техники плавания брассом.

Представительницы дельфина и плавания на спине имеют высокие показатели подвижности в плечевых суставах и при подошвенном сгибании стопы, что характерно и для мужчин этих специализаций.

У специализирующихся в кроле спринтеров и стайеров различий по величине подвижности в плечевых суставах практически нет.

У представительниц комплексного плавания величина подвижности в плечевых суставах такая же, однако она меньше, чем у плавающих дельфином и на спине. По величине подошвенного сгибания стопы специализирующиеся в комплексном плавании уступают плавающим дельфином и на спине, но по показателям сгибания в коленном суставе приближаются к брассисткам, т.е.

имеют разностороннюю подвижность в суставах, обеспечивающую успех в комплексном многоборье.

4.3. Генетические детерминанты морфофункциональных особенностей Известно, что различные виды спорта предъявляют различные специфические требования к телосложению успешных спортсменов.

Генетическая детерминация самых важных соматических особенностей была тщательно исследована;

некоторые результаты таких исследований представлены ниже (табл. 20).

Составляющие соматотипа как показателя телосложения - значения линейных и обхватных размеров и содержания жировой ткани в теле генетически управляются в разной степени: линейные размеры - значительно, обхватные и мышечная масса - средне, жировая масса - слабо. Следовательно, их значения как индикаторов предрасположенности к высоким спортивным достижениям различны. Большое значение (как предрасположенность к занятиям многими видами спорта) имеет рост. Обхватные размеры тела также могут быть важны как фактор, влияющий на пригодность к выступлениям в некоторых спортивных дисциплинах, несмотря на их меньшую передаваемость по наследству. Общая жировая масса тела значительно менее управляема генетически. Отсюда следует, что показатели телосложения спортсмена могут быть успешно скорректированы в процессе тренировочного воздействия (за исключением линейных размеров).

Общая жировая масса является чрезвычайно важной для многих видов спорта переменной, которая в очень незначительной степени зависит от наследственности. Следовательно, телосложение спортсмена с излишней жировой массой может быть успешно скорректировано, в то время как основные пропорции тела могут изменяться в незначительной степени. Так или иначе, на предрасположенность к некоторым видам спорта явное влияние оказывают требования к линейным размерам тела, которые в значительной степени передаваемы по наследству: их наследуемость равна приблизительно 70%. Это частичный ответ на вопрос о том, каков вклад наследственности в спортивные достижения.

Таблица Приблизительная степень передаваемости по наследству основных соматических особенностей [по Коваржу (Коvar), 1980;

Шварцу и Хрущеву, 1984;

Шопе (Szopa) и др., 1985 и 1999;

Бушару (Воuchard) и др., 1988] Характеристика Обобщенная степень Приблизительный передаваемости по уровень наследству передаваемости по наследству, % Линейные размеры тела: рост, Сильная длина конечностей, стопы Обхватные размеры тела: плеча, Средняя бедра и т.д.

Общая жировая масса Низкая 20- Мышечная масса Средняя Подобные исследования проводились в отношении наследуемости некоторых двигательных характеристик подготовленности (табл. 21).

Эта таблица включает только основные функциональные способности, но наиболее важные для многих видов спорта. Как можно видеть, в целом они намного менее (чем соматические особенности) управляются генетически. Так что эти способности более тренируемы, чем большинство соматических.

Следует подчеркнуть, что в более ранних публикациях степень передаваемости по наследству оценивалась намного выше, чем по результатам современных, методологически более корректных исследований.

Наиболее значимой метаболической характеристикой была максимальная аэробная емкость (потребление кислорода). История оценивания передаваемости ее по наследству может служить прекрасным примером эволюции представлений отдельных исследователей: от очень высокой в прошлых работах (более 90%) до относительно низкой (приблизительно 30%) и тренируемой, приводимой в более поздних публикациях (обзор Бушара .

Особенно высокий уровень генетической детерминации был выявлен по отношению к анаэробной (особенно алактатной) мощности и пиковой величине лактата крови;

следовательно, взрывная сила, скоростные способности генетически управляемы на высоком уровне. Значительный вклад вносит наследственность в уровень развития координационных способностей, управляемых высшей нервной деятельностью, подобно ориентации в пространстве, умственным способностям и т.д. Остальные функциональные способности имеют среднюю или низкую степень передачи по наследству (и в то же самое время - высокую тренируемость).

Таблица Передаваемость по наследству некоторых двигательных способностей [по Ковачу (Коvar), 1980;

Млечко (Мlесzko), 1992;

Клисурасу (Кlissouras), 1972;

Бушару (Воuchard) и др., 1988;

Шопе (Szora) и др., 1999] Показатель Общая степень Приблизительный передаваемости по уровень наследству передаваемости по наследству, % Алактатная анаэробная Сильная 70- мощность Лактатная анаэробная Средняя - мощность Пиковый уровень лактата в Высокая - крови Аэробная мощность От низкой до средней - максимального потребления кислорода Максимальная изометрическая Низкая 20- сила Силовая выносливость Средняя 40- (резистентность к ацидозу) Время реакции Низкая 20- Координация движений рук Средняя - Ориентация в пространстве Высокая - Равновесие Средняя - Частота движений Средняя 40- Гибкость Средняя - В свете передаваемости по наследству различных соматических особенностей общая ситуация со специфической по виду спорта тренируемостью становится более понятной. Например, спортсмены, которые унаследовали относительно низкий уровень анаэробной производительности, встретятся с ограничениями в спринтерских дисциплинах, где требования к этому уровню весьма определенны. Подобная ситуация складывается и в других видах спорта, требующих высокого уровня максимальной скорости. Что касается силовых дисциплин, видов, требующих проявления выносливости и, особенно, требующих проявления координации высокого уровня, то там ситуация намного более оптимистична: в этих видах спорта связанные с на следственностью ограничения не являются столь жесткими.

4.4. Генетические данные по наследуемости показателей телосложения Очевидно, что для спортивного отбора и ориентации исключительно актуально определение влияния генетической конституции организма, которая в контексте поставленных задач, тесно связана с проблемой определения наследуемости морфофункциональных признаков, различных характеристик двигательной функции, влияние генотипа на тренируемость человека, наличие семейного сходства в отношении этих показателей .

На начальных этапах ориентации, отбора и выбора спортивной специализации основная задача педагога заключается в прогнозе двигательной одаренности, при направленной спортивной ориентации и отбора из числа показателей детерминирующих и лимитирующих спортивные достижения, критериями отбора и ориентации могут служить характеристики обладающие высокой степенью стабильности на протяжении индивидуального развития .

Стабильными называют такие признаки, которые устойчиво сохраняют свою индивидуальность в процессе матурации . Иногда эти показатели называют консервативными, потому, что они плохо поддаются изменению в результате тренировки и в большей мере определяются наследственностью. В связи с этим, представляется более обоснованным строить концепцию спортивной одаренности, используя фундаментальные законы генетики человека. Генотип рассматривается как генетическая конституция индивидуума, представленная совокупностью наследственных задатков.

Общеизвестно, что задатки определяются наследственными факторами.

Генетические факторы определяют потенциальные возможности развития, которые превращаются в факторы развития лишь при непосредственном контакте организма со средой .

Разные признаки конституции отличаются нормой реакции генотипов, детерминирующих их проявление, выраженность и изменчивость. Для одних признаков (как правило, с высоким уровнем наследственного влияния) характерна узкая норма реакции, допускающая лишь незначительную их изменчивость или сохраняющая одинаковое состояние признака в широком спектре колебаний факторов среды. Другие признаки отличаются широкой нормой реакции - значительной изменчивостью и широкой меж индивидуальной вариабельностью .

Таким образом, в изменяющихся условиях среды одни параметры организма подвергаются существенным изменениям, другие же меняются мало, т.е. существуют показатели, обладающие средней и высокой степенью стабильности индивидуальных уровней развития, для которых прогноз возможен с надежностью от 30 до 75 % .

Анализ морфологических характеристик человека с целью установления влияния на них наследственных и средовых факторов, с позиции генетики, проводился многими исследователями, в результате которых была выявлена бесспорная генетическая детерминация многих морфологических показателей .

Наследственная обусловленность отбора морфофункциональных показателей спортсменов с целью установления влияния на них средовых и наследственных факторов проводился многими исследователями , что свидетельствует о большом влиянии генетической конституции на формирование спортсмена как совокупности свойств его организма, сформированных под влиянием.

Генетический фактор, ответственный за реализацию в ходе онтогенеза какого либо признака, может в полной мере проявиться только при необходимых внешних условиях. При отсутствии соответствующей наследственных задатков требуемый уровень развития признака не может быть достигнут даже при самых оптимальных внешних условиях развития.

Наследственная обусловленность отбора морфофункциональных показателей спортсменов с целью установления влияния на них средовых и наследственных факторов проводился многими исследователями, что свидетельствует о большом влиянии генетической конституции на формирование спортсмена как совокупности свойств его организма, сформированных под влиянием наследственности и внешней среды.

Таблица Наследуемость основных морфофункциональных признаков у человека Признаки Наследуемость Длина тела, верхних и нижних конечностей Высокая Длина туловища, плеч и предплечья Высокая Ширина плеч и таза Значительная Окружность шеи, плеча, предплечья, бедра, Средняя голени Масса тела Значительная Соотношение БС- и МС-волокон мышц Высокая Анаэробная производительность Значительная Аэробная производительность Значительная Генетические факторы, ответственные за реализацию в ходе онтогенеза какого либо признака, может в полной мере проявиться только при необходимых внешних условиях. При отсутствии соответствующей наследственных задатков требуемый уровень развития признака не может быть достигнут даже при самых оптимальных внешних условиях развития.

В исследованиях наследуемости способностей широко распространен ряд методов. Так, с помощью близнецового метода доказано, что наиболее генетически обусловленными являются морфологические показатели, особенно скелетные размеры тела, особенности строения суставов, тип конституции, связанные с ним норма реакции организма и темп биологического развития, относительная мышечная сила, быстрота во всех своих проявлениях, прыгучесть, максима. потребление кислорода , получена значительная информация о роли генетических и средовых факторов в росте и формировании организма человека. В некоторых работах показана большая наследственная обусловленность длины тела по сравнению с массой тела, а также ведущая роль генотипа в формировании признаков физического развития. Отмечается, что в пубертатном возрасте происходит усиление средовых факторов .

Количественная оценка степени наследования хотя и очень сложна, но позволяет продолжить обсуждение нашего первого вопроса и ответить на второй. Наиболее широко используемый метод оценки наследования некоторых особенностей - близнецовый метод исследования. Вообще говоря, идея близнецового метода базируется на сравнении сходства идентичных (монозиготных) близнецов и дизиготных близнецов. Поскольку монозиготные близнецы имеют идентичную наследственность, все различия в их способностях обуславливаются исключительно влиянием окружающей среды.

Дизиготные близнецы делят свои гены пополам;

их наследственность различна, однако условия окружающей среды обычно идентичны. В этом случае любое наблюдаемое между ними различие должно быть объяснено различиями в наследственности. Количественная оценка эффекта наследуемости, то есть передаваемое по наследству, характеризует степень генетической детерминации некоторых особенностей.

Несмотря на очевидные трудности, близнецовый метод исследования вносит вклад в обширную и очень информативную отрасль спортивной науки, которая дает ценные знания, связанные с передаваемостью по наследству морфологических особенностей и показателей подготовленности.

В ходе исследований на близнецах установлено, что морфологические компоненты физической работоспособности обнаружили наибольшую генетическую обусловленность .

Как отмечает Б.А. Никитюк , неравномерность течения роста человека на фоне относительного замедления периодов активизации ростового процесса подчиняется наследственной программе, т. к. коэффициенты внутри парной корреляции для относительных приростов основных антропометрических признаков оказались ниже, чем для самих признаков.

В научных исследованиях большой интерес представляет генетическая детерминация конституции, где основными показателями служат развитие скелетной мускулатуры, скелета, подкожного жира . В препубертатный период, соматические компоненты, за исключением жировой складки на плече, имеют высокий уровень генетической детерминированности.

В пубертатный период доля влияния генотипа на состав тела резко снижается, в постпубертатный период продолжается усиление влияния средовых факторов на костный и мышечный компоненты .

Б.А.Никитюк указывает, что состав тела генетически детерминирован, наследственная обусловленность конституции как целого, более высока, чем ее отдельных компонентов в формирование конституции человека, на долю наследственных влияний приходится 71 - 76 %.

Корреляционный анализ сходства близнецов и родственников показывает, что индивидуальные различия в длине и массе тела в большей степени обусловлены генами.

Исследования, проведенные с участием монозиготных и дизиготных близнецов, родителей и детей, братьев и сестер во многом позволили установить влияние наследуемости и семейного сходства, важных для спорта признаков .

Несмотря на значительные расхождения в результатах приводимых разными исследователями, можно считать, что около 20-25 % возможного прироста VО2max под влиянием рациональной тренировки обусловливается генотипом спортсмена . С этими данными согласуется и влияние наследственности на показатели кислородного пульса, сердечного выброса, окислительного потенциала скелетной мышцы .

Генотип в определенной мере обусловливает и тренируемость спортсмена. Установлено, что лица одинакового возраста, пола, исходного уровня тренированности по-разному реагируют на стандартные тренировочные программы .

Почти все сильнейшие пловцы наших дней отличаются атлетическим телосложением. Их мускулатура рельефна благодаря большой дополнительной тренировке с отягоще­ниями, которую они проводят на суше. Она увеличивает силу определенных мышечных групп туловища, плечевого пояса и рук и снижает ее в тех мышцах, которые имеют в плавании меньшее значение. И это свидетельствует о том, что сегодня мы «используем» наше тело более целенаправ­ленно и эффективно, чем когда-либо раньше.

Прежние представления об идеальных для тех или иных способов плавания типах телосложения устарели.

Не так давно, например, считалось, что пловец-чемпион должен быть крупным, высоким, сильным. Сегодня мы говорим только о силе, ибо мы прежде всего стремимся развить в нашем теле необходимую мощность. Именно эта способность - проявлять мощность - и является решаю­щей. Это означает, что если невысокий и стройный пловец обладает достаточной силой, он будет продвигаться в воде быстрее, чем высокий и крупный. Старая истина, что хо­роший спортсмен высокого роста всегда выигрывает у хорошего спортсмена небольшого роста, значительно утра­тила свою силу.

Телосложение сильнейших пловцов наших дней имеет гораздо более выраженные специфические черты по срав­нению с преяшими временами. Современные пловцы стали уделять больше времени развитию тех групп мышц, кото­рые несут при плавании основную нагрузку. Для этого они используют изометрические, изотонические, общоразви-вающие упражнения и тренировку с отягощениями. Звезды женского плавания также стали выглядеть физически бо­лее развитыми. Однако они не так крупны и тяжелы, как их предшественницы, которым приходилось нести бремя лишнего веса. У них стройные талии, стройные и сильные ноги, особенно в бедрах, где у прежних чемпионок бывало много лишнего. Только в способе плавания брасс, в кото­ром в прежние времена лучше выступали стройные и лег­кие спортсмены, сегодня мы наблюдаем преимущественно пловцов мышечного типа. В других способах плавания плавучесть тела оказалась более важным свойством, чем

рост и мышечная масса. Вообще спортсменам с недоста­точной плавучестью лучше специализироваться в сприн­терском плавании, где они могут компенсировать этот не­достаток мощностью движений. Напротив, спортсмены с хорошей плавучестью, высоко лежащие на поверхности воды, имеют преимущество в плавании на средние и длин­ные дистанции.

Плавучесть спортсмена можно определить при помощи научных методов. Менее точный, но вполне приемлемый для специалиста путь определения плавучести спортсме­на - это предложить ему лежать в воде без движения.

Помню, когда я стал работать с Джоном Конрадсом, то заметил, что плавучесть у него лучше, чем у других маль­чиков. Он не мог держаться на самой поверхности воды, но и не опускался так глубоко, как другие. То же самое я заметил у Мюррея Роуза, шотландца Яна Блека, амери­канца Роя Саари, японца Яманаки и у других выдающихся пловцов. Были и исключения, например Боб Уиндл, кото­рый имел плохую плавучесть, но успегпно выступил на дистанции 1500 метров.

Иногда структура мышечной ткани изменяется по мере полового созревания пловцов. Сначала, когда они имеют хорошую плавучесть, это помогает на всех дистанциях до­биваться высоких результатов. Затем удельный вес тела повышается, плавучесть снижается, и спортсмены пере­ключаются на спринтерские дистанции.

Совсем недавно существовала точка зрения, что, изучая телосложение пловца, можно выявить наиболее подходя­щие для него способ плавания и дистанцию. Считалось, что низкорослых и крепких пловцов следует ориентировать на длинные дистанции, высоких и широкоплечих - на спринт, а мощных здоровяков специализировать в баттер­фляе. Тренеры предпочитали спортсменов со стройной фи­гурой и гладкой мускулатурой. Однако слишком часто это приводило к ошибке. В наше время необходимая мускула­тура может быть создана в гимнастическом зале в соответ­ствии с замыслом тренера.

Боб Уиндл не был ни широкоплечим, ни коренастым. Его тип телосложения не подходит ни под одну категорию, и специализация таких спортсменов зависит от решения тренера.

Разумеется, при определении спринтерской или стайер­ской направленности большую роль играет темперамент пловца. Пловец-стайер должен обладать большой психоло-

гической устойчивостью и уравновешенным характером. Ему должна быть свойственна способность к длительной тренировке в условиях одиночества. Кажется, Мюррей Роуз сказал, что пловец-стайер - это человек замкнутого и сосредоточенного характера, человек «в себе». Если это так, то хороший спринтер - это человек общительного и живого характера. Это энергичный и подвижный тип со стальной пружиной и в характере, и в мускулах.

Пловец должен также иметь хорошее сердце, способное быстро приходить в нормальное состояние после интенсив­ных нагрузок; сердце, способное мощно работать, снабжая мышцы тела кислородом во время больших напряжений, таких, как плавание с максимальной скоростью.

Выявить потенциальных чемпионов среди совсем юных пловцов нелегко, и, разумеется, при этом мы вовсе не застрахованы от ошибок. Ведь большинство необходимых качеств, о которых я говорил, заметны не сразу. Кроме того, я уверен, что независимо от уровня развития физи­ческих качеств будущий пловец-чемпион должен обладать чувством воды. Выраженное наличие его у некоторых пловцов бросается в глаза, когда они только еще делают первые гребковые движения. Другие же спортсмены так никогда и не могут приобрести это качество, несмотря на усердие в тренировке.

Если вы находите, что тот или иной юноша обладает чувством воды, проверьте его плавучесть. Если он и здесь вам понравится, оцените его темперамент, психику. Если он выдерживает и это испытание, можете быть уверенны­ми, что у него есть возможность стать великим пловцом. Время покажет, правы ли вы.

Для пловца и его тренера высшей честью является за­воевание золотЪй олимпийской медали. Это значит гораз­до больше, чем установление мирового рекорда, потому что, если пловец добился победы на олимпиаде, его имя становится бессмертным в истории плавания. Многие годы в таблицах мировых рекордов мелькали имена, ныне уже позабытые, - имена людей, которые победили секундо­мер, но не сумели завоевать олимпийский титул.

Одно дело - соревноваться с секундомером, не ощущая напряжения состязаний с соперниками, и совершенно иное - выиграть у сильнейших пловцов мира в условиях колоссального напряжения спортивной борьбы в олимпий­ском финале. Именно поэтому самой трудной из всех про­блем является для тренера не подготовка спортсмена,

который может плыть быстрее всех, а воспитание спорт­смена, который может проплыть быстрее всех в напряжен­нейших условиях соревнований. Очень часто пловцы, пока­зывающие почти фантастические результаты на первенст­вах штата или национальных первенствах, когда напряже­ние сравнительно невелико, не могут на олимпийских играх повторить свои результаты или показать время, близкое к своему рекорду. И дело не в том, что они не стараются сделать это. На самом деле многие из них ста­раются слишком сильно, сильнее, чем это возможно. В большинстве случаев это происходит по той причине, что они не могут показывать свои высшие достижения в любое время, когда это необходимо, и имеют недостаточный со­ревновательный опыт. Я бы назвал этих спортсменов «пловцами настроения».

На каждом крупном соревновании можно встретить де­сятки одаренных пловцов, которым не хватает уверенности в себе, уверенности в своем спортивном мастерстве. Эти пловцы приезжают не только из Австралии, но также из Великобритании, Голландии, Японии, Швеции, Финлян­дии, Новой Зеландии, Южной Америки и в несколько меньшей степени из ГДР и ФРГ. Напротив, американские пловцы чувствуют себя уверенно и хорошо знают, что им нужно делать, когда они прыгают в воду. Они основатель­но нацелены на напряженные состязания. Объясняется это тем, что американцы имеют отличную систему соревнова­ний возрастных групп. Пловцы США регулярно участвуют в соревнованиях начиная с восьмилетнего возраста. Если они выигрывают в родном городе, они едут на соревнова­ния штата, зональные соревнования и, наконец, на нацио­нальное первенство своей возрастной группы. Они приуче­ны показывать свои лучшие результаты даже в том случае, если, скажем, немного устали от того, что плохо ели или спали в предыдущую ночь или у них слегка расстроен желудок. Они хорошо подготовлены к борьбе за свои луч­шие секунды в соревнованиях благодаря прекрасному духу соперничества, заставляющего их выигрывать у своих сверстников, а если это не получается с первого раза, снова и снова пытаются выиграть.

Не говоря ужо о совершенно очевидных преимущест­вах, которые система возрастных групп дает пловцам с точки зрения приобретения соревновательного опыта, она также помогает скрашивать однообразие тренировок. Го­раздо легче развивать физические возможности юного

пловца в соревновании с ребятами его возраста, чем застав­лять его в одиночку проплывать бесчисленные отрезки в бассейне. Соревнования доставляют ему удовольствие. Он рад быть в группе сверстников, и с ростом мастерства этой группы растет он сам. Я часто видел, как ребенок, который только что говорил, что он очень устал, чтобы проплыть очередной отрезок с помощью движений ног и с доской в руках или выполнить какое-либо подобное легкое упраж­нение, немедленно прыгал в воду и плыл с полным напря­жением сил, соревнуясь со своими сверстниками.

Специалисты в области плавания расходятся во мнени­ях, какой объем работы в воде должны выполнять самые юные пловцы. Те, кто развивается рано, естественно, мо­гут плавать на длинные дистанции. Опыт работы показал мне, что если очень юный пловец способен хорошо проплы­вать дистанции 800 или 1500 метров, то следует разрешить ему это. Обычно я тренирую юных пловцов два раза в день со сном между тренировками, когда это возможно. Они проплывают от двух до двух с половиной миль за каж­дую тренировку. Я стараюсь давать им один полный день отдыха в неделю, хотя заметил, что за этот день они не­сколько утрачивают чувство воды. Но я думаю, что психо­логический выигрыш от отдыха больше, чем потери от утраты чувства воды. Кроме того, детям разрешается не тренироваться после обеда в субботу и в воскресенье. Если отдых устраивается в пятницу, то вечером мы стараемся участвовать в соревнованиях. Все равно в глазах ребенка этот день остается днем отдыха, вероятно, из-за того, что происходит смена обстановки.

Я объединяю детей в группы в соответствии с их воз­можностями. Если, скажем, у меня есть 12 детей различ­ного возраста, я объединяю 6 сильнейших в одну группу и даю им возможность соревноваться друг с другом, а остальные, слабейшие, составляют другую группу. Сов­местное плавание равных по силам спортсменов создает дополнительные стимулы в тренировке и позволяет пол­ностью использовать преимущества групповой работы. Например, если в тренировке предстоит проплыть 1500 мет­ров на время, я объединяю в один заплыв всех пловцов, имеющих на дистанции 400 метров результаты 6.00 и луч­ше, и они стартуют первыми. За ними стартуют все те, У кого результат на дистанции 400 метров равен 6.30. Рас­полагая их таким образом или даже посылая друг за дру­гом с 5-секундным интервалом, мы можем дать хорошую

тренировку большому количеству юных пловцов. В бассей­не с 8 дорожками не составляет труда работать на время с 60 юными пловцами одновременно.

Работа с пловцами, занимающимися в возрастных груп­пах, доставляет тренеру наибольшее удовлетворение в его деятельности. Очень часто в течение одного сезона они достигают таких больших успехов, что тренер не может не радоваться результатам своего труда. Разумеется, при воспитании совсем юных спортсменов всегда возникают проблемы, но они сводятся к минимуму самой системой возрастных групп.

Спринтерское плавание требует зрелости и силы, и по этой причине среди юных пловцов мало хороших спринте­ров. Но они могут показывать удивительные результаты в плавании на средние и длинные дистанции. И все же для тренера большой успех найти пловца, способного показы­вать настоящую скорость на дистанции 50 или 100 метров. Обычно это юноши раннего развития, обладающие сильной мускулатурой. Отличным примером пловца такого типа является австралийский спринтер Майк Уэнден. В 13-лет­нем возрасте он проплыл 110 ярдов вольным стилем за 58,5 секунды. В возрасте 16 лет он показал результат 53,8 на дистанции 110 ярдов и 1.57,3 на 220 ярдов.

В начале сезона мои ученики стартуют обычно на дис­танции 50 метров, затем я вскоре перехожу к дистанциям 400 и 800 метров по той простой причине, что на 50-мет­ровой дистанции трудно добиться постоянного роста ре­зультата. В спринтерском плавании улучшение идет на доли секунды, тогда как на длинных дистанциях спортсмен за один сезон нередко сбрасывает от 2 до 4 минут. Это дает чувство удовлетворения и спортсмену, и тренеру. Вооду­шевленные этим заметным улучшением, мы затем перехо­дим к усиленной спринтерской тренировке.

Трудно переоценить значение занятий по возрастным группам в сохранении длительного интереса к плаванию. Каждый тренер должен заботиться о том, чтобы поддер­жать спортсменов со средней одаренностью, включая их в группы пловцов с соответствующей подготовкой. Кто зна­ет, быть может, именно этот ребенок станет впоследствии чемпионом. Ведь возможно, что он просто поздно разви­вается.

Многим тренерам приходится встречаться с родителя­ми, которые хотели бы, чтобы их дети хорошо плавали, но... без тренировок с тяжестями и без чрезмерных физи-

ческих напряжений. Родители говорят при этом, что их дети не хотят быть чемпионами. Иногда мне кажется, что эти родители просто страхуются на тот случай, если ребе­нок действительно не сможет стать выдающимся пловцом.

Удивительно, какие большие эмоции можно вызвать в группе юных пловцов, устанавливая нормативы в плава­нии на 200 и 400 метров различными способами и настраи­вая спортсменов на выполнение этих нормативов. Они рвутся превзойти контрольное время, и этот процесс до­ставляет им удовольствие. Можно установить нормативы и для отдельных пловцов. Это, пожалуй, лучший путь для того, чтобы обеспечить наибольший рост каждому спорт­смену.

Я видел детей, которые в начале сезона едва проплыва­ли одну длину бассейна, а к концу года становились силь­нейшими в своей группе.

Много лет я экспериментировал с различными вариан­тами тренировочных программ в возрастных группах. Иногда в течение всей недели давал одну и ту же нагруз­ку на каждой тренировке или разную программу для ут­реннего и вечернего занятия. Иногда в течение месяца я изменял план тренировки каждые 2 дня или же не давал никаких других упражнений, кроме дистанционного пла­вания. Пытаясь найти лучшую программу тренировки, я пришел к выводу, что лучше до самого прихода тренера в бассейн скрывать от спортсменов содержание предстоя­щего занятия. Когда они не знают, что их ожидает, у них сохраняется энтузиазм. Но если вы задаете им ту же самую работу более чем 2 дня подряд, у них снижается интерес к тренировке и падает настроение.

В возрастных группах целесообразна разносторонняя плавательная подготовка. Использование в тренировке всех четырех способов плавания, независимо от специали­зации пловца, повышает возможности спарринга и дух соперничества. Обычно спортсмены, добившиеся высоких результатов в одном способе плавания, как правило, доста­точно хорошо овладевают и другими.

Моя недельная программа для возрастных групп вклю­чает периоды плавания всеми способами. Если ребенок не умеет плавать одним из способов, я настраиваю его на овладение этим способом. Очень часто при этом выявляют- СЯ ^?° собнЬ1е Д ля комплексного плавания спортсмены.

Обычно недельная программа тренировки выглядит сле­дующим образом;

Понедельник

Утро: все плывут брассом.

Вечер: все плывут основным способом, в разминке и заключительной части занятия - другим способом (исклю­чая баттерфляй).

Вторник

Утро: все плывут на спине. Вечер: все плывут 1500 м на время.

Среда

Утро: все плывут баттерфляем.

Вечер: все плывут основным способом, но в разминке и заключительной части занятия - другим способом (ис­ключая баттерфляй).

Четверг

Утро: все плывут комплексно.

Вечер: все плывут на 2 мили (для тех, кто может это выполнить).

Пятница

Утро: отдых.

Вечер:соревнования.

Суббота

Утро: все плывут основным способом. Вечер: отдых.

Воскресенье

Утро: все плывут основным способом. Если этот способ освоен хорошо, спортсмен плывет отстающим способом.

Вечер: отдых.

Мы выполняем спринтерскую работу на коротких от­резках с ускорением, с заданной паузой отдыха между ними. Применяем упражнения в плавании дельфином при помощи ног, в плавании на спине на коротких отрезках, эстафетное плавание всеми способами, прохождение ди­станций 200 и 400 метров на время. Основная задача при этом состоит в том, чтобы разнообразная дневная програм­ма доставляла пловцам удовольствие и в то же время оста­валась бы достаточно эффективной. Я считаю, что исклю­чительное значение имеет способность тренеров поддер-

даивать энтузиазм учеников, способность помочь перебо­роть однообразие и скуку тренировок. Умелый тренер не допустит, чтобы ребенок утратил «соревновательную ис­корку». Ребенок должен быть готовым состязаться, даже если чувствует себя не в форме. В плавании на дистанциях 1500 метров и 2 мили на время неоценимое значение име­ют дополнительные стимулы. Например, мои юные учени­ки могут получать в качестве приза плавательную доску с автографом.

Сразу нужно отметить, что при прогнозировании способности к плаванию ориентировка только на спортивный результат недостаточна. Как известно, спортивные успехи в детском и юношеском возрасте не являются гарантией достижения высокого мастерства в будущем. Преимущество одного ребенка перед другим может быть вызвано разной быстротой созревания, и этот фактор, если его не учитывать, может существенно исказить точность прогноза. Сложившаяся практика отбора в ДЮСШ по результатам выполнения контрольных упражнений детьми одного и того же паспортного возраста создает преимущества акселератам и ограничивает дорогу в большой спорт детям с несколько замедленным развитием, потенциально обладающим ничуть не меньшими спортивными способностями.

Ненадежны для определения истинной одаренности пловца и такие критерии, как быстрота освоения техники или большой стаж занятий.

Основой для прогнозирования является стабильность некоторых показателей, свидетельствующих о способности к плаванию. Стабильными называют такие признаки, которые сохраняют свое значение в процессе роста и развития ребенка, юноши или девушки. К ним относятся: рост (длина тела), физическая работоспособность, подвижность в суставах, силовые возможности. Иногда эти показатели называют консервативными, потому что они плохо поддаются изменению в результате тренировки и в большей мере определяются наследственностью. Именно поэтому они служат надежными ориентирами при спортивном отборе в отличие от неконсервативных признаков. Последние могут быть значительно улучшены в процессе занятий, и на них надо опираться лишь при определении степени тренированности и состояния спортивной формы. Безусловно, и стабильные показатели улучшаются под влиянием тренировки, однако величина их изменения во многом зависит от природных предпосылок.

Рост . Для прогнозирования имеет большое значение возможность по росту ребенка предсказать рост взрослого человека (рисунок). Из данных, приведенных на рисунке, видно, что возрастной диапазон от 8 до 12 лет является оптимальным для прогнозирования величин роста в будущем (коэффициент корреляции 0,8-0,9). Например, мальчики к 12 годам достигают 86% от своего будущего роста. Прогнозируя на основании этих зависимостей рост и телосложение детей, следует рассматривать полученные величины скорее как показатель ожидаемого развития, а не как точное предсказание.

Коэффициенты корреляции между величинами роста у одного и того же лица в детском и зрелом возрасте. Сводный график, составленный по данным зарубежных авторов:
1 - Дж. Танкера, 2 - Р. Д. Тадденхема и М. Я. Снидера,5 - К. Симмонса, 4 и 5 Ф. К. Шуттельворта

Необходимо учитывать, что разные части тела человека растут с различной скоростью. Так, стопа в любом возрасте оказывается ближе к размеру взрослого, чем голень, а голень - ближе, чем бедро (Дж. Таннер). Поэтому, например, длина стопы в сочетании с другими размерами может служить более надежным показателем при прогнозировании роста, чем сам рост.

Физическая работоспособность . Для успеха в плавании (как и в других циклических видах спорта) огромное значение имеет физическая работоспособность (и, следовательно, выносливость) спортсмена. Можно ли, оценивая у ребенка природные предпосылки к развитию этого качества, прогнозировать будущее его развитие?

Приведем экспериментальный материал, характеризующий стабильность показателя выносливости у детей 11-18 лет, которые находились под наблюдением в течение 8 лет (Ульбрих). Были рассчитаны коэффициенты корреляции между частотой сердечных сокращений у одних и тех же детей, выполнявших стандартную нагрузку в разном возрасте:

Полученные результаты свидетельствуют о том, что показатели физической работоспособности достаточно стабильны. Таким образом, успешное прогнозирование развития этого качества в будущем (у взрослого спортсмена) может быть сделано в возрасте: у девочек до 11 лет, у мальчиков до 12 лет.

Следует иметь в виду, что в периоде полового созревания (девочки 11-12 лет, мальчики 13-15 лет) прогнозирование физической работоспособности, как и роста, менее надежно.

Как известно, спортивный результат является интегральным показателем физической работоспособности. Причем высокие достижения в плавании на средние и длинные дистанции свидетельствуют о хорошо развитой в организме пловца аэробной производительности, тогда как успешные выступления на коротких дистанциях - о высоких анаэробных возможностях.

Чтобы определить прогностическую значимость спортивных результатов, показанных в юные годы, были рассчитаны коэффициенты корреляции между высшими достижениями сильнейших пловцов мира (США, Австралии и Европы) в плавании на 100 и 1500 м вольным стилем и их результатами в юношеском возрасте:

Проведенный анализ показал, что между лучшим результатом сильнейших пловцов мира и их юношескими достижениями на дистанции 100 м существует слабая связь, тогда как для дистанции 1500 м эта зависимость выражена достаточно сильно. Следовательно, стабильность аэробного компонента выносливости значительно выше.

Поэтому высокие спортивные результаты, показанные в юношеском возрасте в плавании на средние и длинные дистанции, будут иметь прогностическое значение для дальнейших успехов, тогда как в плавании на 100 м такой прогноз нужно делать очень осторожно, по результатам, показанным не ранее 16-18 лет.

Подвижность в суставах. Хорошие пловцы, как правило, обладают высокой степенью подвижности в суставах. Для определения стабильности этого показателя у одной и той же группы сильнейших пловцов 11-14 лет измерялась в течение четырех лет пассивная подвижность в голеностопном суставе. Между результатами повторных измерений рассчитывались коэффициенты корреляции, средние величины характеристик и стандартные отклонения от средних величин для каждой возрастной группы (табл. 1).

Достоверная зависимость между повторными измерениями пассивной подвижности в голеностопных суставах указывает на высокую стабильность этого признака, а следовательно, и на возможность прогнозирования его развития.

Показатели силы . Одновременно с подвижностью в суставах на той же группе юных пловцов определялись силовые характеристики по показателям становой силы и силы тяги в воде (табл. 2).

Достоверная зависимость между величинами, полученными при повторном измерении силовых характеристик, также свидетельствует о высокой стабильности этого качества, что позволяет с достаточной уверенностью прогнозировать его развитие.

Таким образом, есть основание полагать, что определять потенциальные способности к плаванию с большей, чем это было до сих пор, уверенностью можно, ориентируясь на показатели роста, физической работоспособности, подвижности в суставах и силы. Приводим средние величины этих показателей у сильнейших юных пловцов трех возрастных групп (табл. 3).

Таблица 3. Показатели физического развития у юных пловцов (средние данные)

Показатели	Возраст (лет)
	10-12	13-14	15-16
Спортсмены
Рост (см) Длина руки (см) Длина кисти (см) Вес тела (кг) ЖЕЛ (мл) плечевых голеностопных Сила тяги в воде (кг)	162,4-174,4 72.3-77,9 18.4-19,0 44.5-52,4 3700-4500 147-163 175-205 9,9-13	171,0-173,3 74,7-82,0 18,7-20,2 55,7-62,9 4500-5900 145-155 173-200 12-13,9	176,6-188,0 78,1-83,3 19.4-21,3 67,6-77,8 5400-7200 141,5-150 175-198 14.5-17,8
Спортсменки
Рост (см) Длина руки (см) Длина кисти (см) Вес тела (кг) ЖЕЛ (мл) Подвижность в суставах (градусы): плечевых голеностопных Сила тяги в воде (кг)	162,15-173,28 71,8-77,8 18,0-18,6 44,3-51,5 3800-4600 144-160 174-205 10-13	167,2-176,8 74,5-80,7 18,4-20,2 52,9-60,1 4300-5200 145-153 169-200 11-14	171-180,4 76,6-81,7 19,2-20,7 59.2-67,3 4800-6300 142-150 175-200 12.3-15,3

При прогнозировании способности к плаванию необходимо проверить у пловца исходный уровень развития всех показателей, перечисленных в табл. 3. Измерения проводятся с точностью, достаточной для практической работы. При оценке способности надо сравнивать результаты детей, прошедших обследование.

Наиболее перспективными в отношении плавания следует считать детей, имеющих лучшие показатели по всем тестам или высокие в одном-двух и несколько менее высокие в остальных. Если цифровые показатели измерений в 10-12-летнем возрасте соответствуют нормативам, представленным в табл. 3, то можно с достаточной уверенностью прогнозировать динамику развития этих характеристик в последующие годы. Для ориентировочной проверки темпов прироста этих показателей в табл. 3 приведены средние данные для возрастных групп 13-14 и 15-16 лет.

Рекордсменом Европы в плавании баттерфляем на 200 м Рогер Пыттель (ГДР) стал в 1974 г., когда ему исполнилось 17 лет, но уже за несколько лет до этого у него был определен высокий уровень способности к плаванию

Однако высокий уровень способности к плаванию сам по себе не является гарантией успеха. Отличные работоспособность, подвижность в суставах и сила не будут реализованы в спортивный результат, если молодой человек не имеет мотивационной основы, не обладает сильной волей, громадным желанием, интересом, любовью к плаванию, помогающими терпеть трудности, переносить тяжелые тренировки и временные неудачи, соблюдать строгий режим жизни. Ребенок должен понять, что плавание - это не только развлечение, активный отдых, но и серьезная работа.

Наряду с поиском талантов важнейшее значение имеют организационный и методический факторы, определяющие направленность педагогического воздействия на разных этапах многолетней тренировки юного пловца: тщательное изучение тренером содержания программ для ДЮСШ плавания; правильно построенная система соревнований в возрастных группах и др. Необходимо отметить такой положительный факт, как включение в традиционные всесоюзные соревнования для детей 12 лет и моложе «Веселый дельфин» средних и длинных дистанций. Это означает, что базовая тренировка в ДЮСШ плавания будет иметь в соответствии с международными стандартами аэробную направленность.

Положительную роль играет отмена старой и введение новой системы поощрения тренеров, согласно которой высокие оценки они получают за подготовку абсолютных победителей и призеров всесоюзных и международных соревнований, а не за чемпионов в возрастных группах.

Все это обеспечивает целенаправленную подготовку юных пловцов без форсирования, преждевременно расходующего физические и психические ресурсы молодого организма.
Н. Ж. Булгакова, кандидат педагогических наук, ГЦОЛИФК, Москва

Вы можете вырасти благодаря регулярным занятиям в бассейне, особенно если период полового созревания у вас не завершился и зоны роста не закрылись. Может ли плавание помогать в увеличении роста тем, у кого пик роста уже завершился и зоны роста закрылись? На мой взгляд, да, вполне может.

Действие сил гравитации в воде ограничено, в отличие от суши, где действие этих сил проявляется в полной мере, поэтому диски между позвонками, а также кости скелета будут иметь меньшую нагрузку и могут легче увеличиваться в длину. Суставы тела станут более подвижными. Широкие движения руками и ногами во время плавания способны улучшать дыхание и растяжку тела. От физической нагрузки уровень гормона роста повысится. Всё это будет влиять на рост человека как с закрытыми зонами роста, так и с открытыми, только в первом случае основной прирост будет за счёт распрямления позвоночника и сжатых тканей, а во втором – благодаря удлинению костей.

Какие стили плавания лучше?

Многие руководства и специалисты по увеличению роста называют самым лучшим стилем плавания для роста – «брасс». Совершенно точно, плавание брассом отлично работает на нашу цель, однако я бы добавил к нему «кроль» и плавание «кролем на спине». В комплексе эти стили плавания вытягивают рост отлично.

Когда плаваете кролем на спине, выпрямите руки за головой и выгибайтесь назад, чтобы удлинить торс. Вам нужно сохранять голову и шею прямой. Во время кроля на груди тянитесь руками вперёд. При плавании брассом движения рук должны растягивать спину в обоих направлениях в постоянном темпе, а движения ног – добавлять гибкости передвижению тела. Чтобы было нагляднее, посмотрите видео ниже.

Плавание брассом:

Плавание кролем:

Плавание кролем на спине:

Лучшие результаты дают регулярные занятия продолжительностью не меньше 3–6 месяцев, 3–5 раз в неделю и не менее часа в день. Плюс к этому, важно использовать 8–10-часовой сон и .

В детстве я всегда немного сутулился, но в итоге исправил ситуацию, когда стал интересоваться увеличением роста и впервые попробовал выполнять , а затем . И всё же небольшая сутулость сохранялась. Когда я начал заниматься плаванием, я заметил, что моя осанка выровнялась, моё дыхание стало медленным и глубоким. Грудь стала шире и мощнее, поэтому я стал чувствовать дополнительную уверенность.

С точки зрения спортивной формы польза была очевидна. Мой показатель VO2max, который характеризует способность тела поглощать и усваивать кислород воздуха, после 6 месяцев занятия плаванием был равен 68 мл/кг/мин. У обычного нетренированного человека этот показатель около 40–50 (перед началом занятий не измерял, но подозреваю, что был как у всех). Я заметил, что мой торс приобрёл другие очертания, живот сжался, а мои мышцы спины расширились и тело стало V-образной формы. Стала немного стройнее шея, а мои мысли стали яснее.

Мой рост стал выше на пару сантиметров. Среди тех моих товарищей, которые ходили в бассейн со мной, стали выше ростом все! Нам было по 20–25 лет и многие не росли в течение последних 3–4 лет. После нескольких месяцев занятий плаванием каждый вырос в среднем на 2–3 см. Знаю человека, которому удалось запустить свой рост и за год бассейна вырасти на более чем 10 см.

В действительности надо заниматься плаванием, даже если вы не ставите перед собой цель вырасти, потому что из всех способов улучшить тонус организма, я считаю, лучше плавания ничего нет.

Как заниматься в бассейне?

Итак, бассейн влияет на рост, помогает и способствует здоровью человека. Осталось разобрать некоторые рабочие моменты, чтобы занятия плаванием приносили вам максимальную пользу.

Начинать тренировку нужно с разминки, затем основная часть, которая состоит из плавания «кролем на спине», «брассом», «кролем на животе» и потом восстановление. Фокусируйте внимание на дистанцию. Чем большее расстояние вы можете проплыть без отдыха, тем лучше. Имеет значение также интенсивность и скорость. Если вы ставите перед собой задачу увеличения роста, то предпочтительнее тренировка с чередованием быстрого и медленного темпа, чем плавание в постоянном медленном темпе. Именно во время интенсивной работы мышц усиливается выработка гормона роста. Если хотите добавить нагрузку, используйте утяжелители.

Помните, что межпозвонковые диски разжимаются и удлиняются не сразу после входа в воду. Это может занимать и несколько часов, но обычно, не больше 30 минут интенсивного плавания.

Ну вот, в принципе, и всё о плавании для роста! Я думаю, вы всё поняли! Нет ничего сложного. Регулярно ходим в бассейн. Там плаваем брассом, кролем, на спине. Качественно спим и питаемся. Получаем нужный результат. Продолжаем плавать в бассейне для сохранения хорошего здоровья, но уже не так часто и интенсивно. Всё!

Засим откланиваюсь. Надеюсь, статья вам понравилась! До связи!

С уважением, Вадим Дмитриев