Стойка боксёра: правши, левши, классическая, фронтальная. Особенности боевой стойки в боксе Прямая стойка в боксе

Урок Школы бокса Чемпион №1. Стойка в боксе.

Методические материалы тренерского коллектива Московской школы бокса в разделе стойки боксера.

Классическая стойка – это наиболее удобное расположение всех частей тела боксера. Боксерская стойка служит, с одной стороны, для того чтобы защищаться, а с другой стороны для того, чтобы максимально эффективно наносить удары по противнику. Стойка боксе, в классическом своем варианте предполагает вытянутый «крестик»: левая нога выдвинута вперед и стоит в передней левой части «крестика», задняя нога – в задней правой, таким образом, в длину должно получаться расстояние чуть больше, чем в ширину. (Следует отметить, что мы рассматриваем классическую стойку для боксёра правши, в которой правая, сильнейшая рука находится сзади). Кроме того, учитывая индивидуальные антропометрические данные боксера, уровень его мастерства эти параметры могут меняться.

Вес тела немного больше находится на задней правой ноге (примерно 55%). Предплечье расположены параллельно корпусу, подбородок прижат, боксер смотрит между рук, правая задняя рука вместе с плечом максимально расслаблена и прикрывает область печени, левый локоть прикрывает область сердца и «солнечное сплетение», плечо левой руки приподнято и прикрывает подбородок.
Если посмотреть на классическую боевую стойку сбоку, видно, что вес тела находится чуть больше на задней правой ноге, подбородок прижат, левая рука расположена на уровне надбровья, правая рука – на уровне подбородка.

Положение ног в стойке : колени слегка подсогнуты, что создает определенную амортизацию и позволяет быстро маневрировать, ведь в таком положении можно достаточно быстро и эффективно наносить удары и защищаться. Носки на ногах должны быть слегка повернуты вовнутрь.

Защитное назначение стойки: правая рука (локоть) прикрывает область печени, левая рука, вместе с левым плечом прикрывают область головы, голова боксера (подбородок) прижата к груди, что не позволяет наносить удары в подбородок. Расстояние между руками в стойке должно, по возможности, минимизироваться, чтобы исключать возможность нанесения ударов в «разрез».

Еще одной задачей нахождения в стойке боксера является нанесение быстрых и максимально эффективных ударов. Удары из стойки должны наноситься по кратчайшей траектории в те части, куда разрешено бить по противнику. Поэтому руки располагаются так, чтобы и защищать боксера от возможных ударов, и в то же время направлены в сторону цели, чтобы максимально быстро наносить удар сопернику во время атаки или контратаки.

Помимо классической боевой стойки , следует отметить некоторых боксеров, которые работают неклассически. Так, Оскар Де Ла Хойя боксировал почти в таком варианте стойки, как было описано, но Оскар вес тела держал на левой ноге, таким образом левой рукой он наносил значительно больше жестких и мощных ударов, а правая нога у него была, почти не загружена, поэтому правой рукой он наносил значительно меньше акцентированных ударов. За это Оскара называют «одноруким» боксером. Класс и уровень этого боксера позволяли ему более достаточно эффективно боксировать в такой стойке.

Майк Тайсон, еще один легендарный боксер, использовал фронтальную стойку. Следует отметить, что такая стойка подходит далеко не всем боксерам. Во фронтальной стойке расположение ног значительно ближе, корпус развернут более прямо, а сам боксер использовал маятниковые движения, для того чтобы сблизиться с противником. Эта стойка достаточно эффективна, но для определенного типа боксеров

Владимир Кличко, современный супертяжеловес, абсолютный чемпион мира среди профессионалов, стоит достаточно высоко и эффективно использует переднюю левую руку. Он стоит в классической стойке, вес у него чуть больше на правой ноге и левая рука у него активно работает и постоянно наносит удары противнику

Безусловно, выбор наиболее эффективной стойки сугубо индивидуален, но хотелось бы отметить, что классическая стойка в боксе является наиболее оптимальной для большинства успешных боксеров. Например, лидер списка P4P Флойд Мэйвезер, боксирующий в той стойке, которая была описана, как классическая, где вариант расположения веса тела чуть больше на задней правой ноге (55%). В такой стойке боксер может эффективно использовать арсенал обеих рук без ущерба для скорости и качества боксирования, а кроме того, максимально быстро и правильно осуществлять защитные действия

Изменение стоек во время боя. В зависимости от физической подготовки, от тактики ведения боя, стойка может и должна меняться. Ранее описанная классическая стойка больше подходит для боя на дальней дистанции. В ближнем бою, когда дистанция между противниками уменьшается, изменяется и стойка. Боксер начинает работать более фронтально, но в то же время старается не открывать корпус для ударов противника; подбородок прижат к грудной клетке, руки перед головой спортсмена. Таким образом, стойка может меняться в зависимости от фазы, дистанции боя, антропометрических данных спортсмена, тактических задач и ряда других факторов.
Изменение стойки во время боя может зависеть и от индивидуальных особенностей бойца. Боксер может «работать» и в левосторонней стойке. Ряд известных боксеров могут работать и как в левше, так и в правше. Например, знаменитый американский средневес Марвин Хаглер успешно использовал во время боя обе эти стойки.

Боевые стойки

Стойки боксеров, в которых они проводят поединки, во многом различаются. Каждый имеет свою, особенную, удобную ему для ведения боя позицию. Многих выдающихся боксеров можно узнать по характерной стойке, при этом даже не обязательно видеть его лицо. Несмотря на видимые различия, все боксерские стойки можно классифицировать по схожим признакам.

Стойка боксера – оптимальное расположение звеньев тела для решения разнообразных двигательных задач. Выделяют три основные боевые стойки боксера.

Левосторонняя характерна для большинства праворуких спортсменов: боксер повернут к противнику левым боком, левая рука впереди.

Правосторонняя – характерна для большинства леворуких боксеров, которые стоят к противнику правым боком.

Фронтальная – ноги на ширине плеч, вес тела на обеих ногах. При тренировках нередко используется как учебная стойка. В бою чаще всего применяется на ближней дистанции (рис. 3.2).

Рис. 3.2 Фронтальная стойка

В зависимости от того, на какую часть опоры приходится основной вес тела боксера, выделяют способы выполнения боевых стоек. Вес тела спортсмена может приходиться на центр опоры (рис. 3.3-3.6), на переднюю часть опоры, то есть на переднюю ногу (рис. 3.7-3.10), на заднюю часть опоры, то есть на заднюю ногу (рис. 3.11-3.14).

В зависимости от группировки мышц тела способы выполнения боевых стоек имеют следующие варианты: открытая низкая (рис. 3.6, 3.10 и 3.14), открытая высокая (рис. 3.4, 3.8 и 3.12), закрытая низкая (рис. 3.5, 3.9 и 3.13), закрытая высокая (рис. 3.3, 3.7 и 3.11).

Рис. 3.3 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: закрытая высокая

Рис. 3.4 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: открытая высокая

Рис. 3.5 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: закрытая низкая

Рис. 3.6 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: открытая низкая

Рис. 3.7 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: закрытая высокая

Рис. 3.8 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: открытая высокая

Рис. 3.9 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: закрытая низкая

Рис. 3.10 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: открытая низкая

Рис. 3.11 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: закрытая высокая

Рис. 3.12 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: открытая высокая

Рис. 3.13 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: закрытая низкая

Рис. 3.14 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: открытая низкая

Каждая из перечисленных выше стоек имеет свои особенности, создающие для боксеров определенные преимущества и, наоборот, недостатки.

Так, когда спортсмен находится в стойке, в которой вес его тела приходится на центр опоры, ему удобно будет переносить вес на переднюю или заднюю ногу, без затруднений наносить удары с шагом вперед и с шагом назад, выполнять любые защитные и обманные действия туловищем.

Боксерская стойка с весом тела на передней ноге позволяет очень эффективно пользоваться отклоном назад («оттяжкой»), стремительно разрывать дистанцию, наносить очень мощные и неожиданные удары передней рукой. Недостатками этой стойки являются сложности с передвижением вперед и быстрым нанесением акцентированного удара задней рукой.

Позиция боксера с весом тела на задней ноге дает возможность мгновенно наносить сильный удар задней рукой, а также стремительно сближаться с противником шагом вперед. Недостатком этой стойки являются трудность в быстром разрыве дистанции шагом назад и ограниченные возможности использования защиты отклоном назад.

Боксеры, ведущие бой в закрытых стойках, широко используют защиты при помощи рук. Учитывая, что руки подняты высоко, спортсменам легче доставать до головы противника.

Одним из первых закрытую стойку применил Джеймс Джеффрис (рис. 3.15). До него боксеры работали с полуопущенными руками и преимущественно на дальней и средней дистанциях. Джеффрис же использовал «крауч» – низкую закрытую стойку, находясь при этом преимущественно на средней и ближней дистанциях. Разработанный им стиль ведения боя позволил ему стать в 1899 году чемпионом мира и безоговорочно удерживать этот титул до 1905 года, когда он добровольно ушел из бокса непобежденным. Стиль Джеймса Джеффриса явился основой для формирования американской школы профессионального бокса.

Рис. 3.15 Джеймс Джеффрис

Ведение поединка в открытой стойке позволяет больше провоцировать противника и успешнее работать в контратаке. Боксеры, предпочитающие такую стойку, активно пользуются защитами при помощи туловища, в то время как их руки остаются свободными для нанесения ударов. Работать в открытой стойке могут позволить себе только опытные боксеры с хорошим чувством дистанции и удара.

Открытую стойку нередко использовал Мохаммед Али. Великий чемпион поднял на качественно новый уровень защиту с помощью туловища. Обладая удивительным чувством дистанции, Али позволял себе работать с полуопущенными руками даже на средней и ближней дистанциях, будучи прижатым к канатам (рис. 3.16).

Рис. 3.16 Мохаммед Али (справа) уходит от удара с помощью отклона туловища

Низкая стойка придает боксеру устойчивость, что позволяет наносить удары и эффективно использовать защиты при помощи туловища. Недостатком же ее является сложность передвижений.

Низкую стойку очень эффективно использовал один из величайших боксеров современности Рокки Марчиано. Абсолютный чемпион мира 1952–1956 годов был ростом всего 178 сантиметров и весил 83–84 килограмма, поэтому ему почти всегда приходилось сражаться с более высокими противниками. Компенсировать недостаток роста Марчиано решил совершенно нелогичным путем: он не пытался встать повыше на своих коротких и толстых ногах, а, наоборот, использовал очень низкую стойку. И в результате превратился в очень неудобного противника. Он мгновенно сближался со своими рослыми соперниками, значительно наклоняясь вперед. Оказавшись на средней и ближней дистанциях, Рокки, виртуозно используя защиты туловищем, становился неуязвимым. Он обрабатывал корпус своего противника затяжными сериями чудовищных по силе ударов, а потом атаковал голову (рис. 3.17). Рокки Марчиано закончил боксерскую карьеру, проведя 49 боев и не потерпев ни одного поражения.

Рис. 3.17 Рокки Марчиано (справа) на ринге

Хорошо маневрировать на ринге и выполнять быстрые удары боксеру позволяет высокая стойка. Спортсмены, применяющие ее, как правило, высокого роста. Они имеют возможность наносить серии быстрых ударов с шагами вперед, назад и в стороны. В высокой стойке боксировал чемпион мира 1978 года Леон Спинкс.

Из книги Искусство рукопашного боя. автора Ознобишин Нил Н.

Стойки Стойкой называется определенная позиция, которую принимают, находясь против противника. Эта позиция дает много выгоды как для нападения, так и для защиты. Вы находитесь в левой стоике, когда левая половина туловища выдвинута вперед, и в правой стойке, когда

Из книги Карате для начинающих автора Травников Александр Игоревич

Основные стойки СтойкиОбучаясь карате-до, необходимо подготовиться к освоению достаточно сложных действий - ударов, защит, бросков, приемов. Для этого вначале следует отработать ряд стандартных положений тела, или стоек.Хейсоку-дачиНоги вместе, вес тела равномерно

Из книги Фитнес-спорт: учебник для студентов автора Шипилина Инесса Александровна

СТОЙКИ Стойка – статическое вертикальное положение, при котором занимающийся находится вверх ногами. Фиксация стойки 2–3 секунды.СТОЙКА НА ЛОПАТКАХс различным положением ног с опорой и без опоры под спину СТОЙКА НА ГОЛОВЕ И РУКАХ(ноги врозь, ноги врозь голень внутрь,

Из книги Тхэквондо [Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство] автора Шулика Юрий Александрович

4.1.1. Дистанции и стойки Дистанции в буквальном смысле не входят в состав начальных технических действий, однако они предопределяют состав техники, вариативность ее исполнения и тактику боя.Для осуществления каких-либо атакующих технических действий, или защиты

Из книги Хапкидо для начинающих автора Мастер Чой

ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ Стойка готовности Вес тела равномернораспределен на обе ноги. Ступни расположеныпараллельно на ширине плеч. Туловище прямое. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области живота, расстояние между ними около 6–8 см. Плечи расслаблены, локти слегка согнуты,

Из книги Китайское искусство владения мечом. Руководство по тай-цзи цзянь автора Юнь Чжан

Из книги Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.1. Базовые формы автора Автор неизвестен

Стойки Для стиля Вин Чун характерна одна основная стойка - всадника (ДЖОР МА БУ). Существует три варианта этой стойки.1) НеподвижнаяНеправильно соотносить ее со стойкой лошади (МА БУ). Различие в том, что согнутые колени направлены внутрь и основная форма положения ног -

Из книги Энциклопедия ВИН ЧУН КУНГ-ФУ. Кн.2 Специальная техника автора Федоренко А.

Стойки Для ВИН ЧУН КУНГ-ФУ, как и для любого воинского искусства, основной основ является правильная стойка. Это фундамент па котором строится вся техника школы ВИН ЧУН, без которого не возможно овладеть искусством поединка.Стойка - это положение равновесия между

Из книги Базовые формы монастыря Шаолинь автора Красулин Игорь Авраамович

Часть 3. Стойки 1. «Лук» (взбираться на гору).Правой ногой сделать большой шаг вперед, загибая носок вовнутрь на 30–40°. Колено и носок находятся на одной вертикальной линии. Левая нога неподвижна, носок ее повернут вовнутрь, на 45–50°. Стопы обеих ног полностью стоят на земле.

Из книги Запрещенные приемы самообороны автора Алексеев Кирилл А

Стойки и перемещения Итак, со стратегией и тактикой драки мы разобрались. Теперь настало время обратиться к технике.Чтобы иметь шансы на победу в драке, тебе нужно… уметь драться. Да-да, вот так все непросто. Чудес на свете не бывает. Невозможно добиться положительного

Из книги Основы личной безопасности автора Самойлов Дмитрий

Из книги Рукопашный бой [Самоучитель] автора Захаров Евгений Николаевич

1.3. СТОЙКИ В рукопашной схватке необходимо всегда быть готовым перейти От защиты к стремительной атаке, сохранить равновесие при выполнении ударов и защиты, т. е. применить соответствующую каждому случаю боевую стойку. Быстрота движений имеет в поединке первостепенное

Из книги Как победить любого противника в экстренных ситуациях. Секреты спецназа автора Кашин Сергей Павлович

Стойки Когда ведется рукопашный бой, нужно уметь мгновенно переходить от защиты к нападению, при этом сохраняя равновесие, применяя к каждому боевому моменту соответствующую стойку. Обычно в стойках верхняя часть туловища располагается перпендикулярно к полу при

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

Стойки Начнем с небольшого отступления: включите свое воображение и представьте, что вы стоите зимой на льду в толстой меховой шубе, шапке и валенках. Поза, которую вы примете при таких условиях, и является основной стойкой. В этом случае главное – как можно сильнее

Из книги Тайский бокс [Уроки профессионала для начинающих] автора Ковтик Александр Николаевич

10.1. Стойки Стойка – это первый прием техники, которым овладевает ученик, начавший заниматься каратэ.Под стойкой принято понимать исходное положение, которое позволяет каратэке постоянно быть в готовности осуществлять свои намерения.Все приемы в каратэ можно правильно

Из книги автора

Боевые стойки в муай тай Боксер проводит поединок в боевой стойке, причем каждый боксер имеет свою, особенную, удобную ему для ведения боя позицию. Многих выдающихся бойцов муай тай, увидев на ринге и еще даже не рассмотрев лица, можно узнать по стойке. Несмотря на видимые

Изучив основную стойку, как правило на тренировках так же рассказывают и про варианты боксерской стойки, а так же их влияние на манеру боя боксера. Это очень важный аспект, так как различное положение рук и ног влияют на манеру боя, тактику, использование технических элементов в том или ином положении.

Условно, варианты можно разделить на два типа. По способу постановки ног и по положению рук. Но как правило они используются совместно. Для какой то позиции ног, будет характерно определенное положение рук.

Фронтальная стойка обычно сопровождается широкой постановкой ног, которая практически полностью разворачивает тело боксера фронтально в сторону соперника. Обычно, если видишь бойца в такой стойке, то скорее всего он боксер атакующего плана. В этой позиции удобнее двигаться вперед, а не назад. В такой позиции центр тяжести опускают ниже, чтобы корпус был вне зоны досягаемости ударов по корпусу. В таком положении боксер будет активно двигать головой и осыпать ударами со всех сторон.

Боковая стойка, когда стоишь развернувшись боком, является защитной. Так как задняя рука располагается слишком далеко для внезапных и сильных ударов. А значит тактика будет строиться через защиту. Только когда противник подойдет вплотную, появляется возможность контр-удара. Для того, чтобы активно атаковать придется довернуть корпус чуть больше вперед.

Положение рук в боксерской стойке зависит от различных ситуаций во время боя и манеры боксировать у боксера. В разных ситуациях правая и левая рука могут располагаться по разному влияя таким образом на действия бойца на ринге.

Когда боксер выдвигает переднюю руку вперед, является признаком того, что он пытается отвлечь внимание от основной атаки. Играют джебом, а затем наносят мощнейший кросс. Если вы видите выставленную вперед левую руку, то это значит, что противник рассчитывает на мощь своего удара правой рукой.

Так же это может быть длиннорукий боксер, который пытается держать тебя на дистанции подальше от себя.

Опущенная передняя рука означает, что это агрессивная позиция. Из этого положения часто идет атака левыми хуками в голову или по корпусу. Такое положение рук говорит о том, что ваш что соперник будет постоянно контратаковать. Эта позиция не для защитной тактики. Она предназначена для контр-ударов, хитрых маневров, финтов и обманных движений. Казалось бы такое раскрытое положение, так и просит удар справа, но это впечатление обманчивое. После быстрого уклона могут последовать не менее быстрый джеб или хук с опущенной руки, или другие удары.

Правая рука очень редко меняет свое положение во время боя. Бывает, что некоторые бойцы выставляют ее перед лицом, для того чтобы блокировать джебы. Это значит, что они открыты для левых хуков и они должны быть готовы к уклону или вернуть правую перчатку назад на свое обычное место. Возможно, что некоторые будут делать просто уклон в сторону и такое положение будет защищать от прямых и боковых ударов в лицо. Эта позиция ближнего боя. Из нее удобно бить мексиканские удары в корпус. Как правило это и происходит, сразу после уклона следует удар в бок.

Другим вариантом для правой руки является положение сбоку у скулы, защищаясь таким образом от левых боковых ударов. Кажется, что они не беспокоятся об атаке джебом, но это может означать, что они очень хорошо двигают головой. А значит для них не будет сложным сместить руку в любое другое положение.

Боксерская стойка с задней рукой сбоку у лица

Позиция Пик-а-бу (peek-a-boo), больше известна как стиль Майка Тайсона, позволяет простым подъемом рук легко блокировать удары.

Эта положение рук чаще используется боксерами с мощными или короткими руками. Они плотно сводят локти между собой и ждут возможности подойти вплотную, после чего осыпают противника серией мощных ударов.

Руки внизу держат обычно высокие бойцы, для которых свойственна манера боя с использованием уклонов назад. Такое положение рук не дает возможности делать полноценные нырки, так как будут мешать опущенные руки. Так же, с опущенными руками, после нырка очень сложно наносить удары. Именно по этой причине, эта позиция и подходит больше всего для отклонений назад.

Руки поднятые высоко у головы характерны для боксеров низкого роста. Как правило с таким положением они еще и оседают ниже в стойку делая их корпус недосягаемым для атак. Поэтому им остается прикрывать только голову и совмещают такое положение с движениями головы. Если вы видите такую защиту у соперника, то знайте, он будет активно двигаться. Множество боксеров, типа Роя Джонса, перемещаются у канатов подняв руки в такое положение. В этой ситуации прямые удары не могут достать, а опасаться приходится, только боковых. Так что можно просто понять руки, перемещаться боком не беспокоясь о прямых ударах.

Изучение основных вариантов боксерской стойки можно предугадывать действия соперника в зависимости от того, как он стоит или держит руки. Это поможет быстрее реагировать на ситуацию, разнообразнее действовать во время поединка и побеждать.

// Боевая стойка. Начало всех начал

Боевая стойка. Начало всех начал

Боксёрская стойка – это исходная позиция, в которой начинается поединок, и которой он заканчивается. От правильности стойки зависит эффективность действий бойца и конечный результат, поэтому первое, чему учат в боксёрских школах – это стойка. Правильная стойка должна соответствовать нескольким важным критериям. Она должна быть максимально удобной для манёвра в любую сторону при уходе от атаки противника. В боксе важно не только уметь наносить удары, но и уклоняться от них, а значит, Ваши движения должны быть максимально эффективными и быстрыми. Второй признак правильной стойки – это хороший обзор. Вы должны чётко видеть, что происходит на ринге, ни одна часть тела не должна перекрывать поле зрения. Только в этом случае Вы сможете правильно оценить ситуацию и принять верное решение для атаки или защиты. Позиция должна быть максимально неудобной для атак соперника и способствовать Вашим успешным контратакам. Если техника стойки отработана в идеале, то с её помощью боксёр на время может разгрузить некоторые группы мышц, дать им отдохнуть перед очередным действием, так как правильная стойка не требует напряжения всего тела. В идеале, во время боксёрской стойки каждая конечность бойца должна быть подвижной, что обуславливает своевременную реакцию на действия соперника, как в защите, так и в атаке. Боксёр в любой момент должен быть готов сделать движение в любом направлении, ориентируясь по ситуации.

Стойка каждого опытного профессионала индивидуальна и может формироваться годами, в зависимости от его физиологических особенностей, тактики и стиля ведения боя, однако каждый новичок начинает с базовой позиции. Пока она не будет отработана до совершенства, Вы не сможете подобрать свою индивидуальную стойку, так как рискуете свести все старания на нет. Базовая стойка может быть левосторонней (для правши), или правосторонней (для правши). Суть этой стойки заключается в том, что левая нога находится на шаг впереди правой и на полшага левее. Ноги немного согнуты в коленях, вес практически поровну распределяется между ними, однако правая нога нагружена немного больше. Левая рука выставлена вперёд и согнута в локте так, чтобы кулак находился приблизительно на уровне плеча. Правая рука так же согнута в локте, кулак развернут внутренней стороной к телу и прижат к подбородку. Подбородок с левой стороны защищается левым, немного приподнятым, плечом, а справа перчаткой. Данная стойка считается оптимальной для начинающих боксёров, так как позволяет блокировать большинство ударов, а так же начинать собственные атаки. Ещё одной стандартной стойкой является фронтальная, но она чаще всего используется в ближнем бою и не подходит для других ситуаций. Отрабатывать эту технику лучше всего возле большого зеркала, чтобы видеть, какие ошибки и недочёты Вы совершаете.

Во времена зарождения кулачных боёв фронтальная стойка являлась основной. Бойцы становились друг напротив друга и старались нанести удары как можно большей силы. Обманные манёвры, уклонения и активное передвижение не приветствовалось и даже считалось трусостью. В современном боксе грамотное перемещение по рингу является таким же важным навыком, как и поставленный сильный и точный удар. Удачные манёвры возможно лишь в том случае, если боксёр занимает правильную исходную позицию. Боксёрская стойка должна обеспечивать полный контроль над телом, устойчивость и равновесие. Отрабатывайте технику стойки о тех пор, пока не поймёте, что для её выполнения не задействуется мозг и все действия происходят на автомате. Этот факт станет отправной точкой на пути к совершенству.

Фронтальная стойка – это стойка, с которой начинаются первые шаги боксера-новичка в секции бокса . Именно с этого положения перед зеркалом разучивают прямые, боковые и удары снизу, а также защитные действия (уклоны и нырки).

Когда боксер закрепил фронтальную стойку, переходят к "разбору" боевой стойки . При росте мастерства спортсмена, он обучается различным комбинациям в боксе , которые ведутся на различных боксерских дистанциях . На одной из таких дистанций, фронтальная стойка является основой для ведения ближнего боя .

Техника фронтальной стойки

Ноги боксера на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Голова наклонена, подбородок на груди. Руки у подбородка, кулаки сжаты. Вес тела равномерно распределен на параллельно стоящих стопах ног.

Чтобы привыкнуть к положению фронтальной стойки, нужно, сохраняя ее, проделать ряд упражнений:

невысокие прыжки на месте;
8-10 небольших полуприседов. Работают только голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, туловище поступательно движется по вертикали;
повороты влево и вправо вокруг вертикальной оси туловища;
небольшие наклоны туловища влево и вправо в боковой плоскости;
передвижение шагами во фронтальной стойке. Идти на носках короткими шагами.

Эти упражнения следует выполнять по нескольку раз в любом порядке с достаточной по времени паузой для восстановления. Далее можно попробовать удары из положения фронтальной стойки.

Прямой удар из фронтальной стойки

Первые разучиваемые боксерские удары - это удары прямой левой и правой из фронтальной стойки .

Основа техники левого прямого удара :

весь вес тела перенести на правую ногу. При этом левая стопа ноги развернута в положение, которое перпендикулярно исходному;
поворот туловища слева направо (линия плеч до перпендикуляра к исходному);
ударное движение левой руки (разгибание по прямой от исходного положения во фронтальной стойке к цели). Цель - воображаемая точка перед лицом боксера на уровне подбородка и на расстоянии удара. Ведущее звено в технике любого удара - ударное движение руки;
положение правой руки и ноги, головы (все в исходном положении фронтальной стойки), туловище - прямо;
возврат в исходное положение (все в обратном порядке).

Все звенья основы техники перечисляются отдельно, а между тем все они - части целого, включающиеся в действие поочередно и заканчивающиеся одновременно, в теснейшей взаимосвязи, в момент удара. Так как перенос веса с ноги на ногу дело более длительное, чем разгибание руки в ударе. Значит, и начинать его делать надо раньше.

Вращение туловища должно производиться только вокруг вертикальной оси. Эта условная ось - прямая, соединяющая самую высокую точку на теле боксера и центр площади опоры. Никаких наклонов, сгибаний, изгибаний туловища быть не должно. При выполнении удара надо стараться как можно меньше напрягать мышцы, не участвующие в выполнении действия. И как можно чаще расслаблять работающие мышцы.

Техника удара правого прямого в голову - зеркальное отражение техники