Все о летнем спорте на открытом воздухе. Виды спорта на открытом воздухе

Ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании« МФитнес», КМС по конькобежному спорту.

Лето — это идеальное время, чтобы разнообразить тренировочный процесс, повысить его эффективность и получить максимум приятных эмоций с пользой для фигуры и здоровья. Не секрет, что некоторые тренировки на улице гораздо эффективнее, чем в закрытых помещениях. Например, по этой причине чемпионаты мира по легкой атлетике проводятся отдельно на открытых стадионах и в закрытых залах. Какие активности более всего подходят для занятий на открытом воздухе?

Игровые. Теннис, футбол, волейбол, баскетбол не только дарят положительные эмоции, но и требуют от нас много энергии. Соперничество и работа в команде — это отличные мотиваторы. Они повышают эффективность тренинга на 15−20%. Нагрузка при этом интервальная, и именно такая тренировка позволяет« сжечь» максимальное количество калорий и снизить массу тела. Еще один плюс игр на свежем воздухе — время пролетает незаметно.
Кардио. Бег, ролики, велосипед, плавание, хайкинг, скандинавская ходьба относятся к этой группе. Несмотря на монотонность движений, заниматься этими видами нагрузок на улице -— одно удовольствие. Свежий воздух, красивый пейзаж и высокая продуктивность тренинга — это как раз то, чего не достает в тренажерном зале. Бег по земле минимум на 15−30% эффективней бега на беговой дорожке.
Функциональный. Такие тренировки проходят на специально оборудованных спортивных площадках, где есть, как минимум, турник, брусья и шведская стенка. На таких тренировках выполняют разнообразные комплексы упражнений с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, прыжки, акробатика и многое другое. Такие тренировки не только интересны, разнообразны и полезны для здоровья, но и способны кардинально изменить и подтянуть тело всего за три летних месяца.

Меры предосторожности

Если на улице нещадно« жарит» солнце, и градусник« кипит» на отметке 30−35 градусов, желательно воздержаться от интенсивных нагрузок, которые могут перегрузить сердце. Отличным выбором будет силовая тренировка умеренной интенсивности в тени. Жаркая погода повышает нагрузку на сердце, поэтому, если вам захотелось пробежаться, то лучше заменить бег велосипедной прогулкой или просто погулять в тени деревьев в парке.

Чтобы не получить солнечный удар и не довести себя до обезвоживания, желательно соблюдать следующие правила:

выбирать места для тренировки в тени,
надевать головные уборы, которые защитят от прямых солнечных лучей,
пить по 100−200 мл воды каждые 15 минут,
одеваться по погоде, отдавая предпочтение хорошо дышащей и легкой одежде светлых оттенков,
необходимо следить за своим пульсом и тренироваться с умеренной интенсивностью.

Неужели спорт в большом городе сводится только к тренажерам? Но ведь на улице так хорошо! Предвкушая пляжный сезон и активно к нему готовясь, Юна Козырева и Ольга Сипливая изучили альтернативы фитнесу в четырех стенах

ФОТО SOLEDAD BRAVI

Абонемент в фитнес-клуб - это, разумеется, прекрасно. Особенно если у нас хватило не только мудрости, чтобы его приобрести, но и мужества, чтобы в течение года хотя бы иногда его использовать. Ведь мы, конечно же, верили (хоть это и не всегда было очевидно!), что лето все-таки наступит, - а значит, на свое тренированное тело можно будет надеть купальник и гордой пружинистой походкой отправиться на пляж. Для целенаправленного формирования фигуры работа на тренажерах с персональным тренером - это вообще идеально. Особенно если вам нравится, когда вас упорно заставляют делать то, что по своей воле вы бы никогда проделывать со своим телом не стали. Однако это безусловно полезное - и даже иногда приятное - развлечение доступно нам и в холодный сезон (из которого, к слову, год у нас почти целиком и состоит). А сейчас уже очень хочется раздеться - и к морю! Ну или хотя бы просто на улицу - в парк, в сквер, на открытый воздух. Для тех из нас, чей отпуск начнется еще не завтра и даже не на будущей неделе, мы нашли несколько интересных и модных способов провести время на городском пленере с пользой для тела и для души.

Скандинавская ходьба

Нет, это не групповой сеанс терапии для лыжников, которые тоскуют по непроходимой зимней целине. Прекрасная альтернатива поднадоевшей за зиму беговой дорожке и обычному уличному джоггингу, скандинавская ходьба оформилась как отдельный вид спорта в 1997 году в Финляндии и с тех пор становится все более популярной в самых разных странах мира. Помимо того что ею можно и нужно заниматься исключительно на свежем воздухе, ее грандиозное преимущество заключается в том, что она тренирует все ключевые группы мышц нашего тела, разрабатывает суставы, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, возвращая нормальный цвет лица, исправляет осанку и позволяет обрести прекрасную форму как в спортивном, так и в эстетическом смыслах этого слова. Дополнительный приятный бонус: наслаждаться такой ходьбой можно в компании хороших приятелей, а не забивающего мозги телеэкрана, который висит в спортзале перед тренажером и показывает неизвестно что.

Как это выглядит Как очень энергичная ходьба, при которой каждому шагу нужно помогать, буквально задействуя все тело и отталкиваясь от земли специальными палками. Ну, хорошо: на первый взгляд это может выглядеть немного необычно. Но зато, если освоить движение и правильно поймать ритм, в теле возникает такое ощущение полета, что километров десять можно пройти, даже не заметив!

Что для этого нужно Специальные палки (не лыжные!) и хорошая спортивная обувь. Чтобы пройти инициацию, стоит для начала отыскать в интернете группу знатоков и любителей и грамотно взять первый урок.

ФОТО SOLEDAD BRAVI

Скалолазание

Лучше гор могут быть только горы - даже если это удачная имитация отвесной скалы в городском парке или скалолазном центре. Главное - начать: вслед за искусственной горой к Магомеду придет настоящая - живая, непохожая ни на одну другую, с выступами, расщелинами и впадинами, с водопадами, срывающимися с высоты, и птицами, кружащими над ущельем. История скалолазания не нова: открытки прошлого века со скалолазами-первопроходцами пылятся в музеях, а главным скальным маршрутам - в основном по Европе - не один десяток лет. В отличие от альпинизма в скалолазании не нужна сложная экипировка. Скалолаз не прорубает ледорубом путь наверх, как это делает альпинист, - он скользит, играет со скалой, танцует на ее поверхности, пытаясь отыскать самую точную, надежную и красивую зацепку. Со стороны он похож на Человека-паука и определенно обладает суперсилой. Поднявшись на скалу впервые, вы ощутите боль в таких мышцах, о существовании которых раньше и не подозревали. А всего через три-четыре занятия почувствуете, что тело окрепло, стало сильнее, вы начали легко вставать по утрам, исчезла некогда острая потребность в кофе, а сутки как будто растянулись вдвое. Вы успеваете больше, хотя солидную часть времени проводите в горизонтальном положении - в воздухе, прижавшись всем телом к неровным выступам искусственной горы высотой с пятиэтажный дом. Скалолазание - история многогранная. Поэтому неудивительно, что сейчас оно переживает второе рождение. Скалолазание is a new бег и new йога. Как и любой экстремальный спорт, оно дает возможность проверить себя и преодолеть внутреннее сопротивление: в тот самый момент, когда вы, не чувствуя рук и леденея от страха, сделаете невозможный рывок наверх, изменится мир - и, безусловно, к лучшему. А затем вы втянетесь, начнете путешествовать в «скалолазные» места (например, в Испанию, где существуют живописнейшие маршруты для новичков), «коллекционировать» горы, привозить камушки с вершины и радовать друзей в инстаграме головокружительными картинками.

Как это выглядит Начать стоит с боулдеринга - подвида скалолазания на низких высотах. Вместо пола на площадке - мягкие маты: падать на них не больно, оттачивать технику «захвата» удобно. Пригодится и специальный тренажер для пальцев (да-да, их тоже можно «качать»!), который представляет собой несколько вбитых на разной высоте деревяшек: вы беретесь за них и пытаетесь ползти наверх, удерживая собственный вес буквально на кончиках пальцев. Максим Зворыгин, инструктор скалолазного центра Big Wall, одного из лучших в России, рекомендует в процессе подъема разгружать руки, то есть не подтягиваться, а выталкивать себя наверх с помощью ног. На занятиях по скалолазанию с удивлением обнаруживаешь, что, даже не обладая балетной растяжкой, можешь поставить ногу на выступ в районе собственного уха - и подняться на небывалую высоту.

Что для этого нужно Снаряжение начинающего скалолаза - страховочная веревка, специальные скальные туфли и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки. Даже на лоне природы скалолазание относительно безопасно (с поправкой на вашу личную безбашенность), а в специализированном центре вас всегда подстраховывает инструктор. Профессионалы вроде Алекса Хубера, живой легенды современного альпинизма и скалолазания, обходятся только магнезией, предпочитая свободное лазание. Кстати, Алекс, который в прямом смысле слова может ходить по потолку, не считает себя экстремалом: каждое движение выпускника физического факультета просчитано, а риск всегда оправдан. Глядя на него, никогда не скажешь: «Этот парень сошел с ума». Единственное, что приходит на ум: «Он по-настоящему счастлив».

Байкджоринг

Да, сегодня велосипед - это очень модно! В этом легко убедиться, просто выйдя на улицу любого из европейских - а с недавних пор уже и российских - городов. Внезапно нахлынувшая на нас любовь к перемещению на двух колесах недавно даже подвигла отечественных законодателей на то, чтобы внести изменения в правила дорожного движения: теперь при проезде перекрестков и повороте направо или налево водители обязаны уступать дорогу велосипедистам. Однако если кроме маунтинбайка у вас есть еще и любимая (не слишком маленькая по размерам и возрасту) собака, то эти два объекта горячей привязанности можно эффективным и приятным образом совместить.

Как это выглядит Занимаясь байкджорингом, вы не обязаны перемещать в пространстве велосипед (в общем-то довольно весомый) исключительно силой собственных мышц: вам дополнительно помогает «тягач» в лице преданного питомца. Особенно хорошо, если он (она) очень любит бегать, а вам бегать за ним по кустам, наоборот, совсем не хочется.

Что для этого нужно Велосипед-«внедорожник» - желательно легкий, прочный, с хорошей резиной для езды по грунтовым поверхностям. Для собаки понадобится специальная ездовая шлейка и шнур-поводок длиной около двух метров, с амортизирующей вставкой. Крепится он к рулю велосипеда или же специальной «удочке», которая не даст поводку попасть в колесо и там запутаться. Еще один обязательный аксессуар - шлем: сложно гарантировать, что даже самая дисциплинированная собака не решит внезапно свернуть с тропинки, к примеру, увидев кошку или птичку. И, разумеется, питомец должен идеально слушаться ваших команд, поэтому предварительно поработать с инструктором-дрессировщиком ему не помешает.

Он скользит, играет со скалой, ТАНЦУЕТ на ней, отыскивая самую КРАСИВУЮ и точную зацепку

Ролики и самокат

Если любители велосипеда способны ощутить свою машину как некое «расширение» собственного тела, то самокат или роликовые коньки дарят ему возможность буквально слиться с окружающим пространством. И даже если на эти приспособления вы никогда не вставали, YouTube легко вам объяснит, «как научиться кататься за 5 минут». Самокат вообще очень простое развлечение, которое возвращает нам беззаботную легкость детства. А с технически более сложными роликами важно запомнить несколько ключевых правил: тщательно их застегивать; всегда надевать защиту на руки и колени; никогда не ездить по лужам и песку; не слишком разгоняться, особенно поначалу, и следить за тем, что происходит вокруг. Все остальное - вопрос активного приобретения навыков и личной практики.

Как это выглядит Прекрасно! Вернее, вы просто перестаете об этом думать, когда начинаете ощущать себя более уверенно и входите во вкус. Тело собранно и одновременно свободно, напоенный летними ароматами воздух развевает волосы и омывает лицо…

Что для этого нужно Разумеется, качественная экипировка и максимально ровный, без выбоин, асфальт. Хорошая компания тоже приветствуется, особенно если вы начинаете кататься после большого перерыва или же только осваиваете ролики. Друзья подскажут, как лучше держать равновесие и тормозить, покажут правильную постановку тела: наклон чуть вперед, колени пружинят, одна нога всегда находится на полролика впереди другой. А еще друзья увлекут вас за собой: ведь лучше стремиться к тому, чтобы красиво проехать, чем переживать о том, как бы не упасть!

Цигун

Буквально это слово означает «владение энергией». Той самой, которой нам порой так не хватает, чтобы просто встать и отправиться, например, в бассейн или фитнес-центр. Согласно древней китайской философии, человека питает Земля и наполняет дыхание Вселенной. Именно работа с дыханием и лежит в основе практики цигун. Ее задача - направить потоки космической энергии ци по соответствующим «меридианам», а в результате вернуть телу и душе равновесие, которое ежедневно нарушают всевозможные стрессы мегаполиса и лихорадочный ритм городской жизни. Плавные, медленные, осознанные жесты в сочетании с дыхательными упражнениями и внутренней концентрацией позволяют избавиться от накопившегося напряжения, ощутить целостность своего тела и гармонию его движений в окружающем пространстве.

Как это выглядит Как своеобразный сеанс пантомимы на лоне природы. Такие кадры любят показывать в телесюжетах - не только из Китая, но и из США или стран Западной Европы: на утренней лужайке в каком-нибудь живописном парке группа свободно одетых людей разного возраста плавно меняет позы, словно в замедленной съемке или же двигаясь под водой.

Что для этого нужно Для начала - хороший учитель, который объяснит, как дышать, и поможет запомнить последовательность движений. Одно занятие может длиться от 45 минут до полутора часов и состоит из нескольких этапов. Сначала - подготовка дыхания и растяжка, чтобы освободить тело и снять внутреннее напряжение. Затем следуют основные статические позы, упражнения с плавной сменой позиций, а под конец, возможно, небольшая медитация или самомассаж. Хорошо освоив всю последовательность, вы сможете по желанию восстанавливать свое энергетическое равновесие где и когда угодно!

На утренней ЛУЖАЙКЕ в парке группа людей разного возраста плавно МЕНЯЕТ позы

Медитация с деревьями

Эту энергетическую практику активно используют индейские племена хивара, или шуара, которые обитают в экваториальных лесах Амазонии. Аборигены считают, что в деревьях продолжают жить души их предков, к которым можно обратиться за помощью, используя медитативные ритуалы. Но это точка зрения индейцев, а современная наука сообщает, что каждое дерево в парке или в лесу ежедневно производит около семи литров кислорода. Причем «живого», то есть насыщенного полезными отрицательными ионами, которые благотворно влияют на состояние наших сосудов и тканей, а также снижают негативное влияние стресса на организм. Прогуляться под сенью ветвей всегда хорошо, но еще лучше - обнять ствол, уверяет французский энерготерапевт Патрис Бушардон, автор популярного пособия «Как использовать силу деревьев». Погрузить свой взгляд в зеленую крону, приложить ухо к теплой или прохладной коре, уловить таинственные шорохи и звуки, научиться «слушать» ладонями и кончиками пальцев, всем телом ощутить исходящую от корней энергию… Такое «общение» с деревьями мощно раскрывает все наши органы чувств и насыщает живительной силой. Или, наоборот, помогает снять излишнее возбуждение и напряжение - смотря по тому, какое дерево вы выберете.

Как это выглядит Вообще говоря, общаться с деревьями лучше наедине, без посторонних взглядов. Просто потому, что они отвлекают. А так - вы просто стоите с закрытыми глазами, обнимая древесный ствол или прислонившись к нему спиной, в позе человека, который медитирует или отдыхает. Ведь вы и на самом деле именно этим занимаетесь!

Что для этого нужно Главное - выбрать дерево, к которому вам захочется подойти в данный конкретный момент и именно в том эмоциональном состоянии, в котором вы сейчас находитесь. Приблизившись к стволу, прикоснитесь к нему, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям: ступнями почувствуйте почву, на которой стоите, внутренне «пройдитесь» по всем участкам своего тела, снизу вверх. Затем обратитесь к дереву: проведите раскрытыми ладонями по стволу, исследуя его «напрямую», не прибегая к анализу и рассудку. Дышите древесным запахом, с каждым вдохом стараясь различить оттенки ароматов - терпкие, сладкие или горьковатые, а также обращая внимание на то, что именно они вам напоминают. Наконец, прислонившись к дереву, постойте некоторое время, отмечая все мысли, ассоциации и образы, которые в вас пробуждает этот живой и безмолвный контакт… В следующий раз вы сможете повторить такой сеанс медитации с другими деревьями, энергию которых вы постепенно научитесь чувствовать и различать.

Игра 94% Спорт в помещении, какие ответы?

В игре 94процента открываем вид спорта проводимый в помещении.

Вот такие виды спорта отгадали в шести квадратах.

28 процентов получаем за спортивную игру — Баскетбол ;

19 процентов заработаем за игру — Волейбол ;

19 процентов достанется за спортивную игру — Теннис ;

10 процентов полагается за вид спорта — Гимнастика ;

9 процентов выигрываем за спорт — Бокс ;

9 процентов начислено за заключительный квадрат и в нем спорт в помещении — Хоккей .

Есть виды спорта на открытом воздухе, а есть такие, в которые играют в закрытом помещении. Вот какие ассоциации:

БАСКЕТБОЛ 28%, почти всегда в зале, редко когда на улице (стритбол);

ВОЛЕЙБОЛ 19%, есть также пляжный волейбол, на воздухе;

ТЕННИС 19%;

ГИМНАСТИКА 10%;

ХОККЕЙ 9%.

Первый правильный ответ — 28 процентов — Баскетбол;

Второй правильный ответ — 19 процентов — Волейбол;

Третий правильный ответ — 19 процентов — Теннис;

Четвертый правильный ответ — 10 процентов — Гимнастика;

Пятый правильный ответ — 9 процентов — Бокс;

Шестой правильный ответ — 9 процентов — Хоккей.

Первый вид спорта — Баскетбол

Второй квадратик откроет игра — Волейбол

Столько же процентов добавляет — Теннис

Еще одна разгадка игры — Гимнастика

Сразу за ней нужно написать — Бокс

Последним добавляет проценты игрокам — Хоккей

Все ассоциации на этом разгаданы.

В игре 94%. Спорт в помещении. Ответы будут такими:

28 процентов получите за — Баскетбол,

19 процентов получите за — Волейбол,

19 процентов получите за — Теннис,

10 процентов получите за — Гимнастика,

9 процентов получите за — Бокс,

9 процентов получите за — Хоккей.

По вопросу были отгаданы такие ассоциации:

28 процентов получите к счету — Баскетбол,
19 процентов получите к счету- Волейбол,
19 процентов получите к счету- Теннис,
10 процентов получите к счету- Гимнастика,
9 процентов получите к счету- Бокс,
9 процентов получите к счет — Хоккей.

В игре 94 % правильные ответы на вопрос Спорт в помещении, какие ответы? расположились следующим образом:
1. Баскетбол — этот ответ заработал 28 % голосов.
2. Волейбол — ответ оценили 19 % участников игры.
3. Теннис — за этот вариант ответа проголосовали 19 % игроков.
4. Гимнастика — вариант ответа получил 10 % голосов.
5. Бокс — ответ оценили 9 % участников игры.
6. Хоккей — этот вариант ответа завершает игру с 9 % голосов игроков.
В нашей игре 94% на тему спорт в помещении, получаются следующие правильные ассоциации:
1. Самый популярный у нас ответ, зажигательный — БАСКЕТБОЛ — 28 %
2. Очень хорош в зрелищном плане, изящный — ВОЛЕЙБОЛ — 19 %
3. В помещении играют в настольный виртуозный — ТЕННИС — 19 %
4. Очень прекрасна спортивная и художественная — ГИМНАСТИКА — 10 %
5. Очень мужественный и зрелищный вид спорта — БОКС — 9 %
6. И последняя у нас ассоциация, увлекательный — ХОККЕЙ — 9 %
Удачной вам игры!
Зальные виды спорта так же зрелищны и популярны, как и те, что мы видим на стадионах.
- Баскетболу достается 28% от всех ассоциаций спорта в помещении
- Волейбол получает 19%
- Столько же -19 % — у Тенниса
- Гимнастика набирает 10%
- 9% -у Бокса.
- не отстал от бокса Хоккей, набравший также 9%.
В помещении можно заниматься БАСКЕТБОЛом.
Еще вполне получится сыграть в ВОЛЕЙБОЛ.
Также ТЕННИС не требует свежего воздуха.
Еще ГИМНАСТИКА позволяет заниматься в зале.
Есть в ответах БОКС.
И еще можно попробовать открыть ХОККЕЙ, он тоже бывает в зале.
В помещении можно проводить соревнования по многим видам спорта, таких выделяется несколько — это:
1 (28 %) — Баскетбол;
2 (19 %) — Волейбол;
3 (19 %) — Теннис;
4 (10 %) — Гимнастика;
5 (9 %) — Бокс;
6 (9 %) — Хоккей.
В игре 94% надо на вопрос
найти правильные ассоциации и они такие:
первая ассоциация — баскетбол, он набрал 28 процентов
четвертая ассоциация — гимнастика, те же 19 процентов
пятая ассоциация — бокс, про него вспомнили 9 процентов игроков
шестая ассоциация — хоккей, всего 9 процентов как и за бокс.
Удачи в игре!
Игрокам популярной игры 94% задают вопрос о том,каким спортом могут заниматься именно в помещении, и нужно рассказать о своих ассоциациях по вопросу о спорте.И вот каким образом сошлись мнения у игроков:
Баскетбол — в него играют в спортивном зале и это помещение и за него дадут в игре 28 %.
Волейбол-эта игра для помещений и спортивных залов и за нее дадут игроку подарок в 19 %.
Теннис-это вид спорта,в который играют в помещении и иногда на улице и стоит ответ 19 %
Гимнастика -для нее существуют целые гимнастические залы и ответ принесет игроку 10 %.
Бокс — им занимаются на ринге спортивного зала в помещении и получаем за это 9 % .
Хоккей — игры тоже могут проводить в специализированных под это помещениях и ответ оценили в 9 %.
Играйте с настроением!

Лето полностью вступило в свои права. После дня, проведенного в офисе, совсем не хочется идти в душный спортзал. Тем более, что существует отличная альтернатива – занятия спортом на открытом воздухе. Это намного полезнее, не только для физического здоровья, но и для психического - помогает справляться со стрессами, нервным напряжением и настраивает на благодушный лад. После занятий на свежем воздухе увеличивается уровень активности, вы станете чувствовать себя бодрее, появится больше энергии. Наш фитнес-план на лето включает в себя:

Пробежки

Даже если у вас нет совершенно никакой спортивной подготовки, ничего не мешает вам заняться бегом самостоятельно. Помимо того, что бег – лучший способ скинуть лишние килограммы и улучшить обмен веществ, этот вид активности укрепляет сердце и благотворно влияет на кровеносную систему, нормализует давление. Кроме того, стройные, подтянутые ноги и упругие ягодицы вам обеспечены. Бег является самым естественным видом активности человека, но чтобы ваши беговые тренировки пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил:

Следите за правильностью дыхания. Дышать необходимо и через рот и через нос. Не нужно разговаривать во время бега, следите за тем, чтобы вы не задыхались, постепенно вы сможете подобрать оптимальный темп дыхания, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

Не бегайте вдоль дорог, по которым ездят автомобили. Во время тренировки учащается дыхание, поэтому важно вдыхать чистый, не загрязненный выхлопными газами воздух. Чем больше воздух, который вы вдыхаете во время бега, насыщен кислородом, тем лучше, попадая в организм, он будет стимулировать обмен веществ.

Иногда меняйте маршрут. Немного подумайте над тем, чтобы разнообразить свой маршрут и бегать станет намного интереснее. Если у вас есть любимый, удобный круговой маршрут, можно иногда менять направление или сворачивать на соседние дорожки, это заставит мозг по-новому воспринимать тренировки и бег вам не наскучит.

Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Наиболее эффективно сжигаются жиры, тренируется сердечная мышца и выносливость при частоте пульса не ниже 60% от возрастного максимума (220-возраст). На начальном этапе оптимальная частота сердечных сокращений 60-70% от вашего максимума, позже можно поднять верхний уровень диапазона до 80-85%. Для беговых тренировок, было бы здорово, приобрести часы с таймером, секундомером и измерителем ЧСС.

Приобретите специальные беговые кроссовки. Многие спортивные фирмы производят кроссовки специально для бега. Вам остается лишь выбрать модель, подходящую именно вам. Кроссовки должны быть легкими и удобными, плотно сидеть на ноге, но не пережимать ее. У них не должно быть слишком толстой пятки, это может нарушить технику бега.

Велосипедные прогулки

Не любите бегать – замените пробежки велосипедными прогулками, это тоже доступно каждому. Тем более что велосипедный спорт очень эффективно помогает избавиться от жировых отложений, укрепляет мышцы ног, тренирует легкие, а также является профилактикой варикозного расширения вен. Для поездок по городским улицам подойдет обычный велосипед, он легче и развивает большую скорость, в отличие от горного.

Немаловажно уметь правильно сидеть на велосипеде. Велосипедный спорт довольно безопасен, однако при неправильном положении может вызывать боли и судороги в коленях, спине, плечах и шее, предупреждает www.сайт. Для прогулок по горизонтальной местности наиболее удобное положение – вертикальное, с прямой спиной, чтобы не было нагрузки на шею и руки. В то время как на горном велосипеде более удобна поза с наклоном вперед, чтобы уменьшить сопротивление ветра и создать оптимальный баланс для поворотов.

Отрегулируйте сиденье так, чтобы вам было максимально комфортно. Бедра должны быть параллельно полу, стопы на педалях, ноги согнуты в колене под углом 160-170 градусов. Примечательно, что мужчины обычно предпочитают, чтобы сиденье было отклонено на 5 градусов вверх, а женщины вниз. Проверьте себя: руки лежат на тормозе, локти слегка наклонены, повернитесь и выпрямите спину. Руль должен загородить ступицу колеса. В противном случае, необходимо удлинить раму велосипеда.

Йога

Йога, как нельзя лучше подходит для занятий на природе. Выполнять асаны и медитировать куда приятнее на свежем воздухе. Находясь ближе к природе, вам будет легче настроиться на нужную волну и почувствовать гармонию окружающего мира. Обработайте открытые участки тела средствами против насекомых, чтобы ничто не мешало сосредоточиться на внутренних ощущениях. Из инвентаря вам понадобится только коврик. Обратите внимание, чтобы он был достаточно толстым и сглаживал мелкие камешки и неровности почвы.

Самое главное в йоге – регулярность. Выработайте свой режим занятий и старайтесь не пропускать тренировки. Йога не приемлет насилия над собой – поэтому, если вы чувствуете недомогание или усталость, сделайте столько упражнений, сколько сможете.

Оптимальное время, для выполнения упражнений – когда вы только проснулись или вечером, после выполнения всех дел. Идеальным временем считается восход и закат солнца, однако, не для всех этот вариант возможен, поэтому допускаются занятия в любое удобное время.

Конный спорт

Верховая езда приобретает все большую популярность. Для городских жителей это не только способ интересно провести время, приобрести хорошую физическую форму, но и способ снять стресс. Общение лошадьми, этими умными и красивыми животными повышает настроение, улучшает работоспособность и надолго заряжает энергией. Кроме того, верховая езда как нельзя лучше влияет на здоровье, нормализует давление, лечит заболевания опорно-двигательного аппарата. Наверняка вы слышали об иппотерапии, методике, творящей чудеса даже в безнадежных случаях.

Начинать занятия необходимо с опытным инструктором, который научит вас правильно держаться в седле, расскажет о технике езды и технике безопасности. Собираясь на первое занятие, обратите внимание на вашу обувь – она должна быть на невысоком каблуке, с гладкой подошвой, желательно без шнуровки и язычка, чтобы нога не застряла в стремени. Брюки желательно трикотажные, без грубых внутренних швов, которыми можно сильно натереть кожу в паху. Лучший головной убор для верховой езды – каска.

Теннис

При наличии хорошего корта недалеко от дома, настоятельно рекомендуем попробовать «ввязаться» в большой теннис. Да, не самый легкий вид спорта, но в то же время невероятно веселый и азартный! Готовы рискнуть?

Начинать лучше всего на грунтовом корте, особенно, если у вас нет спортивной подготовки. Грунтовый корт, более щадящий к слабым ногам и коленям. Найдите хорошего тренера, для этого лучше всего воспользоваться отзывами учеников, которые занимаются около года – за это время они должны добиться определенных результатов.

Серьезно отнеситесь к выбору обуви и ракетки. Специализированная, теннисная обувь обязательна – без таковой вы попросту не сможете бегать с одного конца корта в другой, ноги в кроссовках «скользят» по грунтовому покрытию, как на лыжах. Кроме того, неправильно подобранная обувь может стать причиной болей в ногах. При выборе ракетки, в первую очередь руководствуйтесь ее весом. Для новичка оптимальным вариантом станет ракетка, вес которой не превышает 250-300 грамм. Не тратьте деньги на профессиональную ракетку, если вы начинающий игрок, это чревато риском получить травму запястья.

Активный образ жизни – самый верный способ укрепить здоровье и зарядиться положительной энергией, а занятия спортом на открытом воздухе доставят еще больше удовольствия и пользы. Воспользуйтесь теплыми, летними деньками, чтобы перенести свои тренировки из спортзалов на свежий воздух, новых впечатлений и заряда бодрости хватит до следующего лета. Будьте здоровы!