Как растянуть поясницу в домашних условиях. Растяжка спины — путь к здоровому телу

Шестнадцать лет – серьезная дата, уже взрослый день рождения. Вместе с тем именинница еще так юна и беспечна. И что подарить девочке на 16 лет? Чтобы это был презент и не для ребенка, и не для взрослой особы? А сам подарок бы ее удивил, впечатлил и стал причиной радостной улыбки? Все подходящие идеи – далее.

Для взрослых читателей предлагаем вспомнить себя и своих ровесников в 16 лет. В этом возрасте подростки уже конкретно понимают, что им нравится, а что нет.

У них есть определенные вкусы, мечты. Вот только последние очень быстро меняются, отчего большой шанс прогадать с заранее купленным презентом.

Также юношам и девушкам в 16 свойственен максимализм. Либо они хотят отметить день рождения «на всю катушку» и получить только головокружительные презенты, либо им не нужно ничего вообще.

К сожалению, 16 лет у многих – возраст бунтарства. Тинэйджеры решают, что родители их ничуть не понимают, дают никчемные советы. Многие не посвящают близких в свои мысли и мечты. Понять, что нужно такой девочке, очень сложно. Тут уж придется обращаться к ее друзьям, чтобы точно узнать, чем же обрадовать именинницу на ее праздник.

Кроме того, сложно подобрать тот универсальный вариант подарка, который бы подошел всем 16-летним девочкам. Кто-то мечтает о последней коллекции любимого дизайнера, а кто-то рад получить в презент неформальную одежду, кому-то – айфон, а кто-то от всей души хочет котенка.

Так что можно подарить девочке на 16 лет? Совет здесь один: не ищите чего-то универсального. Смотрите на виновницу торжества – что нравится именно ей. Не лишним будет расспросить ее друзей, братьев-сестер. А можно и просто обратиться к ней самой: «Что ты хочешь получить на день рождения?»

А от кого презент?

Давайте определимся, кто у нас даритель – порекомендуем варианты конкретно для каждой группы.

Родители

Понятное дело, что от мамы с папой девочка ждет самого значительного подарка. Цена его тут, увы, может даже очень кусаться. Но 16-летие у нас в жизни только один раз.

От родителей презент может быть таким:

Стильное украшение. Дизайнерское, драгоценное, хенд-мэйд, коллекционное… Тут уж зависит от вкусов виновницы торжества. Неплохая идея – вручить ей сертификат или выбрать такой подарок вместе с ней, чтобы уж точно наверняка.

Сумка, рюкзак . Всегда нужная и актуальная вещь. А мама с папой помогут приобрести качественное изделие, на которое у девочки не хватит карманных денег.
Обувь, одежда . Мода стремительно меняется, и вашей красавице на новый сезон срочно может понадобиться несколько обновок. Так почему же не устроить шопинг в честь именин?

Книга, музыкальная, видео-коллекция . Подарок хорош, если вы в курсе любимых авторов, исполнителей, режиссеров вашей дочери. Выбирать «ей это точно нужно» — уже не вариант для 16 лет.
Путешествие . Юность – время приключений. Дорогой, но самый замечательный подарок – преподнести дочери путевку в город, страну ее мечты.
Электроника . Планшет, смартфон, ноутбук, смарт-часы, беспроводные наушники… Молодежь падка до новой техники, чьи цены не приводят родителей в восторг. Но 16 лет – вполне достойный возраст, чтобы стать владелицей новенького гаджета.

Подарок по ее интересам, хобби . Подростки часто меняют увлечения, бросают одно, начинают другое… Но если ваша дочь занимается чем-то долго и серьезно, то почему бы ей не подарить то, что полезно для ее хобби? Лучше, конечно, ненавязчиво разузнать у нее самой, в чем она нуждается.

Совет! Многие подростки в 16 уже начинают всерьез задумываться о будущей учебе. Может быть, девушка будет рада подготовительным курсам, литературе, мастер-классам по своей будущей специальности?

Бабушки и дедушки

Для них она и в 16 – милая маленькая девочка. Однако на этот день рождения девушки принимают сладости, игрушки и безделушки только чтобы не обидеть своих прародителей. Хотите по-настоящему обрадовать внучку?

Что подарить девочке 16 лет:

Аксессуар, украшение. Зонтик, кожаные перчатки, качественный ремень, кошелек, сумка для ноутбука, стильный ежедневник…
Сертификат в магазин одежды . Конечно, у поколений разные вкусы, поэтому лучше не рисковать и дать внучке возможность купить себе в подарок, что нравится.
Денежный конверт . Один из самых распространенных вариантов от бабушек-дедушек.
Антикварная вещь. Может быть, у вас есть фамильная драгоценность? Сейчас самое время преподнести ее уже взрослой, но такой юной внучке.
Банковский счет. Можно открыть счет на имя внучки в банке с уже имеющейся на нем суммой. Притом вклад лучше выбрать долгосрочный, чтобы она смогла распоряжаться деньгами, когда они ей точно пригодятся – во время учебы в вузе. Заодно и сумма к тому времени «обрастет» процентами.

Совет! Если вы хотите своим подарком приобщить девочку к чему-то новому, то подумайте – а не будет ли это конфликтовать с ее внутренним миром? Модница вряд ли обрадуется путевке на туристический сплав, а девочка-спортсменка – неудобным, пусть и дорогим туфлям на шпильке.

От друзей и подруг

В 16 лет многим учеба не позволяет работать, а вместе с этим – иметь в распоряжении более-менее приличные суммы. Поэтому ничего страшного, если подарок от друзей будет символичным, сделанным своими руками. Дорогие и статусные презенты вы успеете еще подарить друг другу.

А сейчас:

Открытка-самоделка в технике «скрапбукинг».
Вышитый, нарисованный портрет именинницы.
Большой коллаж со сладостями и ее фото.
Слайд-шоу, видеофильм о имениннице.
Необычное поздравление в соцсетях.
Прикольный дневник, записная книжка.
Песня, стихотворение в ее честь.
Собственноручно приготовленный большой торт.
Игрушка, кукла, сшитая, связанная для нее.
Предмет одежды, если вы хорошо умеете шить, вязать.
Украшения, сделанные своими руками.

От молодого человека

Романтические отношения в 16 лет – не редкость и сегодня, и в прошлом. Так как быть любимому парню на именины своей избранницы?

Вот что мы можем подсказать:

Плюшевая игрушка. А отлично, если еще и говорящая, поющая. Наверняка девочка будет в восторге от такого презента!
Ее любимые духи. Конечно, в 16 лет ни у каждого есть деньги на такую роскошь – можно остановиться и на менее дорогой, но качественной реплике.
Букет! И не только ее любимых цветов. Можно «убить двух зайцев» — подарить букетик из конфет, шоколада, карамели, экзотических фруктов, «Киндеров» или мягких игрушек.
Романтический ужин в отличном ресторане вашего города.
Сертификат на фотосессию – индивидуальную или совместную.
Билет на концерт ее любимой группы.

Совет! Обязательное дополнение к подарку – теплые слова, совместная прогулка, посиделки, искренние комплименты и пожелания.

Родственники

Если праздник столь широк, что на именины пригласили всю родню, то и родственникам предстоит задуматься насчет презента.

Что подарить девочке на 16-летие:

Стильные женские наручные часики. А некоторые девочки, кстати, любят современные и многофункциональные смарт-часы.
Подарок-впечатление. От сертификата на полет в аэро-трубе до похода в салон красоты. Важно, конечно, выбрать такое впечатление, которое будет по душе виновнице торжества.
Сувенирчики, дизайнерские штучки для комнаты, письменного стола. Можно остановиться на необычных гаджетах, которые помогут в учебе.
Косметика, банные наборы для юной кожи.
Подарок для волос – разноцветные мелки, многофункциональный фен, выпрямитель/плойка, дизайнерские заколки, венки, ободки.
Если девочка любит делать маникюр, то ей по душе будет качественные инструменты, большая палитра лаков, УФ-сушилка для гель-маникюра.
Декоративная косметика. Чтобы не ошибиться, лучше выбирать многоцветные палитры, дабы именинница могла там найти и любимый тон, и экспериментировать с новыми.

Совет! Если вы не близко общаетесь с девочкой, то лучше поговорить на тему подарка с ней самой или ее родителями, чтобы не приобрести ненужный презент.

ТОП подарков

А давайте посмотрим, что же сами юные девушки предпочитают получить на 16 лет:

Техника, электроника. Этот презент традиционно на первом месте. Самая заветная мечта – последняя модель смартфона.
Одежда и обувь. Многие просто мечтают получить подарочный сертификат, чтобы выбрать, что необходимо. А еще – роскошные махровые банные халаты, необычные домашние тапочки, смешные пижамы-кигуруми. А поистине царский подарок – это сертификат на пошив праздничного, коктейльного платья!
Сумка, рюкзачок. Этого добра никогда не будет мало! Посмотрите последние тренды, просмотрите предложения виртуальных маркетов.
Косметика. Конечно, набором «Юная фея» уже не обойтись. Некоторые девушки владеют коллекцией косметики не меньшей, чем у визажистов. Поэтому выбор опять же за универсальным сертификатом.
Необычный блокнот, записная книжка, ежедневник для сокровенных записей. Оригинальная обложка и интересное внутреннее содержание – всевозможные советы, памятки, идеи дня. А особе, которая обожает рисовать, делать наброски, обязательно преподнесите скетчбук.

Фотоаппарат. Многие девушки в 16 лет – чрезвычайно творческие натуры. Большинство из них увлекает именно фотосъемка – как себя любимой, подруг, так и глубокомысленные снимки окружающего. Лучше всего – «зеркалка», фотоаппарат с мгновенной распечаткой снимков.
Книга. Да, молодежь сегодня любит книги. Почти у каждой девушки есть любимый автор, жанр. Многие любят читать на иностранном языке. Кто-то обожает аудио-книги. Отличным подарком будет как печатное издание, так и электронный гаджет.
Необычное наполнение для комнаты – бескаркасная мебель, тренажеры, 3Д-постельное белье, ночники-космос, пушистые ковры и покрывала. Ну и, конечно же, мягкие игрушки.
Творческий подарок. Девочка будет очень рада сертификату на фотосессию или уже готовому портрету по ее фотографии. Любят девушки и необычные украшения авторской работы.
Подарок по интересам. Как и любой другой человек, 16-летняя именинница ждет на свой праздник и презент, полезный для ее хобби.

Еще идеи – в видео в этой статье.

Что вы бы подарили?

В статье мы представим не только собственные идеи, но также и мнения разных людей, опубликованные ими на форумах. Что вы бы подарили девочке на 16-летие – инструкция к применению.

Универсальные варианты	Декоративная косметика. Браслет, кулон. Туалетная вода. Подарочная карта в любимый магазин. Электронная книга. Денежный конверт. Наручные часы. Фотоаппарат. Туристическая поездка. Золотое, серебряное украшение. Смартфон. Портрет по фотографии.
Любимой девушке	Плюшевый медведь. Кулон, подвеска. Парфюм. Букет. Подарочный сертификат. Билет на интересное мероприятие. Косметический набор. Интересная безделушка для дома, сувенир. Парная футболка. Набор для ванны. Поздравление, написанное на асфальте. Набор для маникюра.
Подруге	Любимый парфюм. Кошелек. Денежный конверт. Флэш-накопитель. Интересная книга, энциклопедия. Набор косметики. Необычная записная книжка. Украшение. Сумка. Наушники. Чехлы для ее телефона. Набор для ванны, волос, маникюра.
Дочери	Оплаченный день в развлекательном центре для нее и ее друзей. Подарочный сертификат, денежный подарок. Портрет по ее фото. Счет в банке. Поездка в город мечты. Золотые, серебряные украшения. Духи. Абонемент на изменения во внешности – прическа, цвет волос, маникюр/педикюр. Планшет или смартфон. Абонемент в школу танцев, спортивный клуб, бассейн. Большой набор сладостей – «Киндеры», макаруны. Велосипед. Обновления для компьютера. Фотоаппарат. Сертификат в магазин косметики. Домашнее животное.

Каждый из нас, будучи родителем, братом или сестрой, другом или подругой, хотя бы раз в жизни сталкивался с вопросом: что подарить девушке (дочке, сестре, подруге) на 16 лет?

Некоторые задумываются об этом заранее, тщательно подбирая подарок с учетом вкусов и желаний виновницы торжества, а кто-то до последнего дня не может определиться с выбором.

В любом случае, существует ряд важных моментов, обратив внимание на которые, вы сможете сделать вручение подарка ярким и незабываемым событием.

Ниже мы постараемся дать ответы на некоторые актуальные вопросы.

Что нравится девушкам в 16 лет

Вы будете удивлены, но многие девушки в этом возрасте все еще любят плюшевые игрушки и воздушные шарики. Но, конечно же, они по достоинству оценят и современные гаджеты: от смартфонов до ноутбуков.

Между этими диаметрально противоположными группами располагаются: косметика и парфюмерия, украшения , тематическое подарки (для хобби), подарочные сертификаты для исполнения желаний.

Как преподнести подарок

Девушка 16-ти лет в душе все еще ребенок, поэтому будет рада: милым открыткам с вашими собственноручно написанными поздравлениями, красивой упаковке подарка , прилагающейся к подарку связке разноцветных воздушных шаров, непременному оригинальному пожеланию, которое произнесете вы лично при вручении подарка.

Нужен ли индивидуальный подход, или можно ограничиться общими рекомендациями?

Обязательно поинтересуйтесь, чему будет рада именинница.

Преподнесите тематический подарок, связанный с хобби. Увлечение у девушки может быть редким, к примеру, коллекционирование пластинок, или не очень, например, занятия в спортклубе. В первом случае вам придется разыскать ретро-экземпляр винила, во втором - приобрести часть экипировки или спортивный аксессуар.

Чего следует избегать

Не стоит дарить стандартный набор: цветы и конфеты. А если вы решили подарить деньги, то сделайте это красиво. Сейчас практически каждый магазин, салон красоты или фотостудия предлагает подарочные сертификаты разной стоимости. Поэтому, уместным будет облачить денежные купюры в элегантный костюм в виде такого сертификата.

Остановимся немного подробнее на различных вариантах подарков для девушек, достигших 16-летия.

Что подарить дочери на 16

Подарить желаемое - это беспроигрышный вариант. Узнайте, о каком подарке мечтает ваша дочь.

Иногда девочки стесняются попросить, или же родители горят желанием сделать сюрприз. В таком случае, лучше остановить свой выбор на современных гаджетах: новой модели мобильного телефона , планшете, электронной книге (при условии, что девочка любит читать), нетбуке или ноутбуке.

Среди родителей бытует мнение, что девушке на 16 лет обязательно нужно дарить золотые украшения.

Подумайте, а будет ли ваша дочь носить золотое колечко, даже подаренное вами?

Среди молодежи распространено ношение всевозможной бижутерии, а на золото и драгоценные камни в таком возрасте обращают мало внимания. Есть вероятность, что оно будет храниться в шкатулочке несколько лет, а потом благополучно выйдет из моды.

Поэтому, делая выбор между планшетом и золотым кулоном, подумайте дважды, прежде чем принять решение.

Как вариант, к 16-летию можно приурочить приобретение домашнего питомца, о котором вас давно просила дочка.

Что подарить сестре на 16

Дарите то, что связано с хобби. Любит утренние пробежки – подойдет плеер, занимается теннисом – новая ракетка будет весьма кстати, серьезно увлекается музыкой - обрадуется музыкальному инструменту.

Отличным подарком будет фотоаппарат.

Не пожалейте времени на то, чтобы узнать, чему хочет научиться ваша сестра. Может быть, прекрасным вариантом станет оплата фотокурсов или обучения в модельной школе.

Что подарить подруге на 16

Приятные мелочи и сюрпризы - это ваш конек.

Восторг вызовет плюшевый медвежонок, который держит в лапках подарочную упаковку с красивой бижутерией (например, браслетом).

Вручение бой-френдом скайп-гарнитуры для того, чтобы "быть вместе даже виртуально", не оставит равнодушной ни одну девушку.

Флэш-карта, декорированная стразами, подаренная подругой, – вещь одновременно эффектная и полезная.

Сертификат для проведения персональной фотосессии в профессиональном фотосалоне очень обрадует 16-летнюю девчонку и, что немаловажно, запомнится надолго.

Самый простой и, одновременно, яркий и радостный сюрприз в день рождения могут сделать одноклассники: украсить класс разноцветными шариками и веселыми поздравлениями (конечно, если это допускается школьным распорядком).

В заключение хочется добавить, что главное в подборе подарка для девушки в день ее 16-летия – это ваше желание создать прекрасное настроение у именинницы. Думайте, прежде всего, о том мгновении, когда увидите на ее лице счастливую улыбку, и тогда выбор подарка окажется для вас простым и приятным занятием.

Please enable JavaScript to view the

Топ подарков для неё

Наверняка многие в детстве и юности с нетерпением ждали свой день рождения, ведь это особенный день, когда ждёшь какого-то волшебства, сюрпризы. Поэтому о том, что подарить девушке на 16 лет стоит продумать тщательно. В этом возрасте хочется казаться более взрослым, но в тоже время этому возрасту присуще ребячество. Поэтому подарить, что вызовет настоящий детский восторг у девушки, а также станет полезным, стоит.

Именная ваза с гравировкой «Колокольчики»

В 16 у девушек появляются первые романтические отношения, свидания, приятные подарки от поклонников. Так как цветы являются основным символом праздника и проявления симпатии, то стоит позаботиться о том, во что именинница сможет их поставить. Оригинальным подарком станет ваза «Колокольчики», а гравировка с именем девушки сделает его эксклюзивным.

Настольная игра «Модные сезоны» с вашим именем

Помните, как в детстве играли с бумажными куколками и примеряли им различные наряды? Это была детская игра, а теперь есть вариант более интересной и познавательной настольной игры «Модные сезоны». Интересные факты мира моды, история костюмов станут стартом в жизни будущего модельера. Когда не знаешь, что подарить девушке 16 лет, то рассмотрите этот вариант, и возможно это определит будущую профессию виновницы торжества. Дополните подарок, нанеся имя именинницы на упаковку, и она будет знать, что это именно для неё.

Бельгийский шоколад в подарочной упаковке «Особый день»

Не зря слово «сладкоежка» женского рода, ведь пристрастие к сладостям так присуще представительницам прекрасного пола. Не сомневайтесь, что подарить на 16 лет, дарите шоколад! Сюрпризом станет целое ассорти бельгийского шоколада, да ещё и в подарочной упаковке. Что может быть лучше шоколада? Только бельгийский шоколад «Особый день».

Шкатулка Spindle (белая)

Украшений много не бывает, ведь на каждый случай есть своё, особенное. Только возникает проблема, где хранить это богатство, чтобы бусы и цепочки не путались, а пары сережек не терялись. Всё еще размышляете, что подарить девушке 16 лет? Конечно же то, что наведет порядок в украшениях, и чему будет так рада именинница – шкатулку Spindle. Несколько ярусов упорядочат хранение сокровищ девушки.

Подарки на 16-летие – настоящая головная боль для взрослых. Особенно если подарок предназначается мальчику. С девочками как-то попроще. Но нет ничего невозможного! Давайте вместе разберемся, что подарить мальчику на 16 лет, чтобы именинник остался доволен.

Что не стоит дарить подростку?

Сначала о том, что преподносить не стоит. Прежде всего, это необходимые вещи. Конечно, полезные подарки только приветствуется. Но не стоит дарить то, что мальчику и так необходимо купить в ближайшее время.

Можно встретить немало советов о том, что прекрасным подарком на 16-летие является бритва. Но какой же это подарок? Это предмет, который в этом возрасте уже необходим мальчику ежедневно. Поэтому, какой бы хорошей бритва ни была, пусть она станет вещью, которую просто нужно купить. Или подарком на какой-нибудь другой, менее значимый праздник. Но не на 16-летие!
То же касается одежды. Прикольный свитер, модные джинсы, стильные аксессуары – это замечательные подарки. Дополнение к уже существующему гардеробу. Но вот зимняя куртка или новые ботинки, которые так и так нужно будет купить, так как мальчику уже «не в чем ходить» – совсем другое. Это не подарок. Это – необходимая вещь. Получается, и подарка-то никакого нет. Так как ему и так бы все это купили.
Также не стоит преподносить мальчику подарок, который способен оценить только взрослый мужчина. Да, в этом возрасте они все считают себя взрослыми. Но в меру. Если шампуры именинник сможет использовать на дружеских летних посиделках, то, скажите на милость, зачем ему нож для разделки мяса, каким бы он ни был удобным? А заколка для галстука (тоже часто советуют именно на 16-летие)? Он и галстуки-то практически не носит в этом возрасте.

Между желанными подарками и презентами, которые не стоит дарить, очень тонкая грань. И невероятно важно ее уловить, чтобы не расстроить именинника.

Подарки от родителей

Родители, несомненно, захотят порадовать своего сына каким-то очень хорошим подарком. И в данном случае следует присмотреться к интересам мальчика. Это даст вам огромную подсказку. А мы, в свою очередь, приводим примеры подарков, которые порадуют 16-летнего именинника.

Новый гаджет взамен старого или что-то недостающее. Да, ноутбук, «навороченный» смартфон или планшет – не самые оригинальные варианты. Но именно в 16 лет важно иметь все эти вещи в наиболее современном виде. Чтобы быть не хуже других. И если раньше мальчик мог мириться с отсутствием планшета, то теперь это становится для него все более сложным делом. Поэтому, если нет планшета – дарите. Если же у мальчика есть и планшет, и ноутбук, и смартфон, подумайте – что-то из этого, вероятно, уже устарело. Может, вашему сыну не очень комфортно пользоваться «допотопной» моделью мобильного телефона, когда его друзья все обладают модными новинками? Уж айфон взамен смартфона менее известной марки мальчика точно обрадует!
Лагерь по интересам. В более раннем возрасте детям интересно ездить в лагеря отдыха просто так. Там их ждут новые знакомства и развлечения. В 16 лет требуется что-то новенькое. Поэтому предлагаем вам отправить сына в «лагерь по интересам». Сегодня они предусмотрены для ценителей многих хобби. Если ваш сын киноман – отправьте его в лагерь, где детей посвящают в тайны съемки фильмов. Музыкант? И в этой ситуации найдется подходящий лагерь. И совсем просто, если ваш сын увлекается изучением языков. Тематический лагерь в стране носителей языка – то, что нужно! Такие лагеря работают не только летом, но и в другие сезоны (конечно, на каникулах). Поэтому вы в любое время года сможете отыскать что-то подходящее. Возможно, даже именно в вашем городе. Чтобы обучаться чему-то, совсем не обязательно уезжать куда-то на неделю или больше. Есть ведь и городские лагеря, в которые дети приходят ежедневно, по-прежнему проживая дома.
Подарите небо! Какой мальчишка в 16 лет не мечтает покорить небо? К счастью, в наше время это доступно практически каждому. Прыжки с парашютом оценят не каждые родители (валерьянка для мамы к подарку ведь не прилагается). Зато можно преподнести сертификат на какое-то менее экстремальное и опасное мероприятие. Например, полет на планере или автожире (гибрид самолета и вертолета).

ТОП-10 подарков на 16 лет

Камера go-pro
Курсы веб-дизайна или программирования
Электрогитара
Будильник с мишенью
Модная шляпа
Устройство для чтения карт памяти
Набор для покера
Флешка со сканером отпечатка пальца
Летающий спутник на дистанционном управлении
Переносной гриль для увлекательных пикников с друзьями

Спортивные подарки

В 16 лет мальчики увлекаются спортом, причем самыми разными его видами. Попробуем подобрать подарки так, чтобы они соответствовали направлениям спорта, наиболее популярными у подростков.

Хоккейные коньки и клюшка. Прекрасный подарок для мальчика, если день рождения у него зимой или поздней осенью. Однако преподносить такие вещи следует только подростку, который действительно интересуется хоккеем. Не стоит выбирать такой подарок мальчику, равнодушному к этой игре. Вряд ли он заинтересуется данным видом спорта только потому, что теперь у него есть клюшка и коньки.
Футбольное поле из банки. А это уже подарок, актуальный в любое время года. Мальчик, любящий футбол, будет не против обзавестись личным маленьким полем. Набор содержит питательный субстрат и семена газонной травы. Трава проращивается прямо в банке, украшенной изображением футбольного мяча. Прекрасное украшение стола и символический подарок!
Спортивный костюм и кроссовки. Если вы не знаете, к каким видам спорта тяготеет мальчик, то «спецодежда» ему пригодится в любом случае. Преподнесите спортивный костюм и кроссовки известного бренда, и мальчик будет вам благодарен.

Подарок необязательно должен быть «направлен» на конкретный вид спорта. Презенты «общеспортивной» тематики даже лучше. Меньше шансов ошибиться.

Статусные подарки для подростка

Да, мальчики тоже носят украшения. И в 16 лет это особенно актуально. Давайте попробуем выбрать украшения, которые понравятся подростку.

Серебряная цепочка на шею. Достаточно скромное, но при этом все же заметное украшение. Подойдет любому мальчику, вне зависимости от его предпочтений и стиля одежды. Цепочку можно даже не дополнять никакими «висюльками» – вот их как раз оценит не каждый подросток.
Серьга в ухо. Этот подарок точно придется кстати, если у мальчика проколото ухо. А если нет, постарайтесь осторожно узнать – вдруг он об этом мечтает? Не лишним будет и проконсультироваться с родителями подростка. Конечно, мальчик уже взрослый и большинство решений принимает сам, но все же. Вдруг родители резко против?
Браслет. Понятно, что это украшение должно быть истинно «мужского» вида. Выберите браслет, выполненный из кожи или дерева. Также подойдет магический браслет Шамбала. Тогда подарок приобретает дополнительный смысл. Ведь браслет Шамбала – это оберег. Он будет защищать своего обладателя от невзгод и приносить ему удачу.

Прежде, чем принимать решение дарить украшение, разведайте, как мальчик относится к таким аксессуарам в целом. Если он считает их «не мужественными» и не носит вообще – не стоит пытаться его переубедить. Опасный возраст для споров о вкусах, знаете ли.

Лучший способ узнать, какой подарок понравится 16-летнему мальчику – поговорить с самим будущим именинником. Но не спрашивать прямо, чего бы ему хотелось. Из свободной беседы об интересах, увлечениях и мечтах тоже можно получить немало полезной информации.

Спина - это каркас всего тела, сложная конструкция, которую создала природа для обеспечения нормальной жизнедеятельности нашего организма. Но прочные суставы позвоночника могут давать сбои. С годами появляется хруст, могут быть боли в пояснице, неловкость в движениях. Это наиболее распространенные проблемы с позвоночником. Чтобы не допустить их появление или предотвратит хронические заболевания, нужно знать, как растягивать мышцы спины и позвоночника.

Делать обязательную декомпрессию спины следует всем, кто перешагнул двадцатилетнюю отметку в возрасте. Именно в этом возрасте начинаются необратимые изменения в межпозвоночных дисках - они стареют и начинают разрушаться.

Зачем нужно растягивать спину?

Мышцы спины нуждаются в отдыхе, хотя получают его меньше других. Ведь даже ночью позвоночник не может быть всегда в расслабленном расстоянии.

Неудобная поза или неправильная подушка заставляют его перетруждаться и быть в согнутом состоянии, в результате чего мышцы напряжены и ночью. После такого сна человек будет ощущать дискомфорт в шее.

Уставшие мышцы не дают свободно двигаться и просто жить полноценной жизнью, а это может привести к довольно опасным проблемам:

вокруг уставшего участка мускулов кровоснабжение нарушено, постепенно «тают» мышцы;
расстояние между позвонками сокращается, разрушаются межпозвоночные диски и раздражаются корешки спинного мозга.

Чтобы решить эти проблемы, нужно знать, как ежедневно растягивать спину. Но не все могут позволить себе нанять тренера, как у профессиональных гимнасток, поэтому врачи рекомендуют растягивать спину просто в домашних условиях, в офисе или на утренней пробежке.

Как нужно правильно растягивать спину?

Прежде чем начать делать любые упражнения, не помешает узнать полезные правила:

начинать обязательно с небольшой амплитуды, чтобы физкультура не привела к травмам;
растягивать спину нужно аккуратно, не допуская боли и хруста;
все упражнения лучше делать вечером и заниматься этим каждый день;
соблюдать ровное и глубокое дыхание.

5 способов, как быстро и просто растянуть спину дома или на работе :

Повороты сидя на стуле . Это прекрасное упражнение, которое можно выполнить, не вставая. Просто сядьте прямо, держите спину прямо и ровно, и постепенно поворачивайтесь сторону, двигая талию и плечи вправо. Через 15-20 секунд, вернитесь в начальное положение и повторите повороты влево. Еще можно использовать для удобства ручки стула - просто возьмитесь обеими руками за края стула.
Повороты плечами . Это упражнение можно делать где угодно. Чтобы выполнить упражнение правильно - сидите ровно. Начните делать движения плечами назад по кругу 15-20 раз, после этого поменяйте сторону и сделайте то же упражнение, только вперед. Выполните около 5 таких подходов с поворотами вперед и назад. Не забывайте смотреть вперед при выполнении упражнения.
Объятия . Это незатейливое движение разомнет ваши плечики, верхнюю часть спинки. Просто обнимите себя обеими руками, стремитесь завести руки подальше. Проведите в этой позиции примерно 10 секунд, вдохните глубоко и выдохните. Это поможет снять усталость.
Встаньте прямо и коснитесь пальцев ног. Даже если вы сразу не сможете сделать этого - это не беда, продолжайте мягко тянуться, но не до боли.
Растяжка верхней части. Сядьте прямо, держите спинку ровно и выпрямляйте руки вперед и параллельно земле. Скрепите ладони в замок. Нагнитесь вперед на 20-30 секунд. Голова и шея должны быть расслаблены, когда вы делаете это упражнение. Повторите этот процесс около 5 раз.

Еще 5 эффективных способов, как растягивать спину в домашних условиях

Повороты бедрами наверх . Это упражнение удлиняет и быстро растягивает позвоночник. Лягте на пол, левую ногу согните в колене и передвиньте ее на правую сторону по отношению к телу. Не меняйте руки, оставьте их на полу параллельно к телу, взгляд смотрит вверх или влево. То же самое сделайте в другую сторону.
Растягивание при помощи гимнастического шара . С этим упражнением будут в тонусе еще и мышцы брюшного пресса. Выпрямитесь, устойчиво опершись на мяч животом и тазом. Закрепите руки за головой, как при выполнении приседаний, и начинайте вытягиваться вверх. Не забывайте стараться максимально прогнуться. Гимнастический шар обеспечит вам поддержку и поможет выпрямиться позвоночнику естественным образом, по мере выполнения.
Растягивание «90/90» . Для начала лягте на пол и вытянитесь в прямую линию. Потом поднимите колени так, чтобы бедра были перпендикулярны к земле, а голени держите параллельными полу. Руки держите вдоль туловища. Тянитесь аккуратно и при малейшем дискомфорте прекратите выполнение. Это расслабит подколенные сухожилия.
Повороты спины сидя, или «калачик» . Сидя на полу, поворачивайте верхнюю часть тела сторону. Садитесь на пол, ноги вперед. Сгибайте левую ногу и переводите ее за правое бедро. Останьтесь в таком положении и начинайте поворачиваться влево. Зафиксируйтесь в таком положении, ухватившись правым локтем за левый бок. Удерживайтесь около 20 секунд, затем поменяйте сторону.
Поза тюленя . В этой позе требуется подготовка и хорошая гибкость, она противопоказана людям с травмами. Однако для тех, у кого нет проблем со здоровьем, поза тюленя укрепит и мышцы живота. Выполняется сидя на полу, ноги протянуты, колени немного согнуты. Возьмитесь за обе лодыжки и поднимайте ноги к туловищу, разводя при этом колени в стороны.

Йога в помощь утраченной гибкости

Если вы хотите узнать, как растянуть спину как у профессиональных гимнасток, обратите свое внимание на йогу.

Самые эффективные и полезные позы йоги для этого:

Кошачья поза . Встаньте на колени, упритесь руками в пол, медленно опускайте голову вниз, а спину поднимите вверх, постепенно и аккуратно растягивая позвоночник.
Поза героя . Сядьте на голени и пятки, немного разведите бёдра в стороны, ступни вверх. Большой палец ноги касается или находится на расстоянии нескольких сантиметров от бедер. Руки на коленях. Поза героя поможет расслаблять уставшие ноги в конце рабочего дня. Если длительное время оставаться в этой позе, можно взять ее как альтернативную позу для медитаций.
Поза крокодила . Для выполнения этой позы вам нужно лечь на живот и согнуть руки, положив их ладонями на пол, под плечи. Затем медленно начинайте поднимать грудь над полом. Задержитесь в этом положении. Эта поза поможет снять раздражение и тревогу.

Самый простой и приятный способ растянуть спину - просто записаться в бассейн и плавать в свое удовольствие в свободное время. Вода прекрасно расслабляет и позволяет держать мышцы всего тела в тонусе, особенно если вам противопоказаны интенсивные тренировки.