Мы начинаем дышать ещё в утробе матери и покидаем этот мир, как только испускаем последний вздох. Но что мы можем сказать о дыхании, что мы знаем о дыхании, кроме того, что дыхание — это жизненный процесс, дарованный нам матушкой природой?

Кто-то скажет, что не стоит выделять дыхание от других не менее важных для человека жизненных потребностей, например, таких как еда и питьё, но я считаю, что это именно так.

Дыхание превалирует над всеми жизненно-важными потребностями человека уже только потому, что человек может прожить без воды — несколько суток, без еды — несколько месяцев, а без воздуха — всего лишь несколько минут.

Поэтому я ставлю дыхание НАД всеми составляющими здорового образа жизни, которые будут рассматриваться в этом разделе. Я считаю: дыхание это — ОСНОВА ЖИЗНИ!

ВИТАМИН О 2

Кислород — это нечто такое, что мы принимаем как должное. Мы не можем его увидеть, он бесплатный, он доступен каждому вне зависимости от вероисповедания, культуры, профессии или социального положения в обществе. Он везде — он вокруг нас. Мы пользуемся им не задумываясь.

Наверное в силу того, человек устроен таким образом, что всё что достаётся ему легко, и за что не нужно платить и бороться, теряет для него ценность. Наверное поэтому, он потерял для нас значимость и актуальность. Но кислород является настолько жизненно важным элементом для нашего здоровья, что многие из нас об этом даже не догадываются.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ!

Мы все не раз слышали фразу: «Все болезни от нервов», я бы перефразировала это высказывание следующим образом: «ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ НЕХВАТКИ КИСЛОРОДА» (и нервные в том числе).

Под словами «нехватка кислорода» я не имею в виду, что для того, чтобы получить кислород нужно обязательно езжать в сосновый лес или на море. Вовсе нет. Я имею в виду, что современный человек в силу различных причин разучился правильно дышать, в результате чего все ткани, органы и системы нашего организма начинают испытывать кислородное голодание, которое приводит к различным болезням.

Ежедневно наше тело сжигает около семисот миллиардов старых клеток. Эти отработанные клетки токсичны и должны быть выведены из организма. Это естественный процесс нашего тела, и он не может вызывать никакого беспокойства, до тех пор пока по той или иной причине этот отработанный токсичный материал не перестанет выводиться из организма с той же скоростью, с какой он перерабатывается.

Пока мы дышим правильно и вследствие этого получаем много кислорода, в нашем теле достаточно энергии и отработанный материал удаляется легко. Проблема возникает, когда мы не получаем достаточного количества кислорода.

Если вы попытаетесь разжечь костёр таким образом, что сложите поленья близко друг к другу не оставив между ними воздушной прослойки — вы никогда не разожжёте костра.Так же и ваши клетки не могут функционировать без кислорода. Они попросту не будут работать должным образом.

Вы можете съедать брюссельскую капусту на завтрак, зелёные морские водоросли на обед и соевый творог на полдник, но, если вы не обеспечите свои клетки достаточным количеством кислорода, они никогда не будут полностью здоровыми.

Кислород очень значим для человека. Видите ли, тело может накапливать продукты питания и жидкость, но оно не может накапливать кислород. Поэтому, каждый миг мы должны обеспечивать свои клетки потоком живительного кислорода. Что же делать? Учитесь дышать правильно!

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО!

Существует множество оздоравливающих дыхательных техник, но в данной статье мы не будем их рассматривать. (О них вы можете прочитать в других разделах моего сайта). Здесь я хочу вам дать так сказать основу, самое основное, самое лёгкое дыхательное упражнение, которое не потребует от вас сильных духовных и физических усилий, но которое является основополагающим всего дыхательного процесса. Это та основа, на которой строятся все дыхательные упражнения.

Уже одно это упражнение не только избавит вас от уже существующих болезней, но поможет вам всегда оставаться здоровым и пребывать в хорошем расположении духа. Итак, приступим…

Вы замечали как дышат младенцы? — они дышат животом. Люди, которые дышат неправильно — дышат поверхностно — диафрагмой… Поэтому, кто разучился правильно дышать — учитесь заново.

Глубокое дыхание животом. Лучше всего если вы начнёте осваивать это дыхание в положение лёжа. Лягте на коврик или на диван и начинайте медленно, плавно вдыхать через нос, так, чтобы ваш живот наполнился воздухом. Когда ваш живот наполнится до отказа воздухом, начните так же плавно его выдыхать (тоже через нос). Выдыхайте до отказа, чтобы в вас не осталось воздуха. Вдохнули — выдохнули, вдохнули — выдохнули. Вот собственно говоря и всё… Продолжительность 30-50 минут. Упражнение делается в спокойном, умеренном темпе, неограниченное количество раз.

Не пугайтесь, если дыхание вызовет у вас на первых порах лёгкий дискомфорт. Все эти «неприятные» ощущения пройдут. Это упражнение не имеет противопоказаний. Поэтому им могут заниматься — все. Лучше всего заниматься дыханием на пустой желудок или через 1,5-2 часа после еды.

Старайтесь использовать любую возможность, чтобы применить данное упражнение. Например, идя на работу, или возвращаясь с работы пройдите 2-3 остановки пешком, и этот отрезок пути попробуйте подышать животом. Лежите ли вы перед телевизором, идёте ли вы в магазин за покупками, к ребёнку на собрание — дышите животом! Всё что от вас потребуется — это просто переместить своё дыхание в область живота.

Я не призываю вас дышать животом постоянно, да наш «цивилизованный мир» не позволит делать это постоянно, но уделять этому несколько минут в день вы ведь можете? Поэтому, не просто дышите, а дышите правильно и ваш организм скажет вам спасибо.

Помните всегда! Ваше дыхание — ваш лучший доктор и друг, не отказывайтесь от его помощи и поддержки!

Совсем недавно я первый раз почувствовала настоящую панику от того, что проснулась от нехватки воздуха. Глубокие вдохи не помогали, было страшно. Обычно человек дышит, не замечая глубину и частоту дыхания, но приходит время, и ты понимаешь, что нужно беречь свое здоровье и что-то изменить в своей жизни.

В домашней библиотеке я случайно нашла интереснейшую книгу тренера по . По мнению автора, культура человека определяется образом жизни. Вот, что он пишет:

«Культурный образ жизни выражается в соблюдении жизненных правил и привычек, таких как дыхание, питание, чистка зубов, стрижка ногтей, одежда…»

Казалось бы, нам это все известно, и такая информация не является «открытием Америки», но ведь в жизни мы не соблюдаем элементарных вещей, как правильно питаться, одеваться, дышать, плавать, стричь ногти, чистить зубы… Не соблюдаем, так как толком не вникаем в суть многих процессов организма.

Признаюсь, меня очень удивила статья о дыхании. Мало кто знает о том, что воздух в наших домах и квартирах качественно отличается от воздуха под открытым небом. Наши проветренные комнаты имеют достаточное количество кислорода, но низкое содержание отрицательных ионов. В жилых помещениях (атомы активно нейтрализуются) в одном кубическом сантиметре их насчитывают от 40 до 50, на улице – в десятки раз больше, в горах, у моря или в лесу – около 20 тысяч на кубический сантиметр.

Поступая в носовую полость, затем в легкие, отрицательные ионы оказывают раздражающее действие на нервные окончания в слизистой оболочке, в альвеолах, усиливая тем самым дыхательную функцию легких. Именно на прогулках, в походах и в путешествиях мы можем вдоволь надышаться жизненно необходимыми нам «витаминами воздуха».

Ученые провели эксперимент с мышами и доказали, что жизнь без отрицательных ионов немыслима. Мыши находились только в насыщенном кислородом воздухе. Из-за отсутствия отрицательных ионов все подопытные мыши погибли.

Известно, что современная медицина рекомендует здоровому человеку дышать только через нос. Воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. При больших нагрузках во время плавания или бега человек вынужден дышать и носом и ртом. При плавании воздух вдыхают через рот, а выдыхают и ртом и носом. Большей информацией многие из нас и не владеют, так как не придают особого значения такому важному процессу, как дыхание.

Это нужно знать

В покое мы совершаем 16-18 вдохов-выдохов в минуту, поглощая примерно пол-литра воздуха. Продлевая вдох, можно поглотить воздуха в три раза больше.

Медленное, но глубокое дыхание обеспечивает организм таким же количеством кислорода, как и частое, но поверхностное.

У нетренированного человека дыхание при нагрузках учащается намного больше, чем у спортсмена.

Дыхание будет качественным, если его постоянно тренировать.

Известны эффективные дыхательные упражнения в воде, которые легко сделать в домашней ванне или бассейне.

В ванне, лежа на спине, согните ноги и погрузитесь под воду. Сделайте вдох, приподнимая рот над поверхностью воды, и выдох, опуская голову в воду. Старайтесь, чтобы продолжительность выдоха длилась в три раза дольше вдоха. Упражнение делается равномерно, не спеша, без утомления 25-40 раз.

Вода сопротивляется выдоху, что дает дополнительную нагрузку дыхательным мышцам. Вдох затруднен давлением воды на грудную клетку – дыхательные мышцы преодолевают дополнительную нагрузку. Такой активный отдых заставляет дыхательные мышцы усиленно трудиться и достигать полного обновления кислорода в легких. Кислород требуется и мышцам, и мозгу и нервным клеткам.

Обновить кислород в легких можно упражнениями с задержкой дыхания или отдыхом в горах. Разреженность воздуха в горах Кавказа, в перуанских Андах, в предгорьях Тянь-Шаня, в Альпах способствует естественной вентиляции организма. Неслучайно здесь самый высокий процент долгожителей. Из-за нехватки кислорода человек делает глубокий вдох, расправляющий всю поверхность легких, вплоть до наиболее застойных участков. После задержки дыхания всегда следует непроизвольный глубокий выдох.

Как правильно дышать: глубоко или поверхностно? Мнение медиков об этом достаточно противоречивое.

Существует утверждение современной медицины о том, что глубокое дыхание качественнее поверхностного, так как при глубоком дыхании лучше усваивается кислород, улучшается кровообращение грудной полости. Объясняется это тем, что поверхность легочных пузырьков – альвеол равна десяткам квадратных метров, и чем мельче дыхание, тем меньшая их часть соприкасается со свежим воздухом, тем большую долю в легких составляет застойный воздух, насыщенный не кислородом, а продуктами обмена.

Некоторые медики полагают, что следует дышать поверхностно, неглубоко, с паузами. По их мнению, при таком дыхании включается следующая физиологическая цепочка: задержка дыхания (в мозгу накапливается углекислота) – кислородное голодание – избыток углекислоты – рефлекторное расширение сосудов – увеличение кровотока и одновременное снижение артериального давления. Накапливающаяся углекислота при замедленном дыхании оказывает сосудорасширяющее действие. Задержка дыхания оказывает лечебный эффект при стенокардии, гипертонии и легочных заболеваниях.

Многие процессы в нашем организме (температура тела, работа внутренних органов, кровяное давление) трудно поддаются управлению. Дыхание же – процесс непроизвольный, но регулируемый.

Эти дыхательные упражнения необходимо довести до автоматизма.

Упражнение 1

Включается в работу «нижний этаж» легких.

Сплетенные пальцы рук положите на живот, и сделайте глубокий вдох, выпячивая живот за счет опускания диафрагмы (грудная клетка остается неподвижной). Подбирая живот (тем самым поднимая диафрагму), сделайте продолжительный выдох.

Упражнение 2

Сплетенные пальцы рук положите на живот, а локти прижмите к бокам. При вдохе разведите локти в стороны (ладони остаются на животе), как бы направляя расширение грудной клетки в стороны, плечи как бы раздвигаются. Живот неподвижен. Важно, чтобы грудная клетка не выпячивалась вперед, а только расширялась в стороны. При выдохе прижмите локти к бокам.

Упражнение 3

Включается в работу «верхний этаж» (т. е. заполняются воздухом верхушки легких, бездействующие при обычном неглубоком дыхании).

Пальцы рук сложите на плечи возле ключицы, локти опущены. При вдохе поднимите локти через стороны вверх, приподнимая при этом плечи. При выдохе локти опустите.

Каждое из этих упражнений выучите и соедините вместе: вдох с выпячиванием живота переходит в расширение грудной клетки, после чего следует выпячивание грудной клетки и поднимание плеч — таков полный вдох. «Очистительный» полный выдох происходит «снизу вверх»: втягивается живот (поднимается диафрагма), спадает грудная клетка, опускаются плечи.

Научиться правильно дышать животом или грудной клеткой помогут упражнения на затруднение дыхания, где используются два вида дыхания: грудное (движется грудная клетка при относительно неподвижной передней стенке живота) и брюшное (работает только живот).

Эти упражнения особенно эффективны для тренировки «второго сердца» — диафрагмы. Каждое упражнение делается по 2 раза.

1. Глубоко, но медленно подышите, перемежая грудное и брюшное дыхание по формуле: 4 вдоха-выдоха (грудных) + 4 (брюшных), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+1…
2. Плотно скрестив руки в нижней части грудной клетки, выполните предыдущее упражнение, преодолевая сопротивление стиснутых рук.
3. Глубоко вдохните, максимально выпячивая живот. На паузе (при сомкнутой голосовой щели) втяните живот, поднимая и расширяя грудную клетку. Выдохните.
4. Глубоко вдохните, втягивая живот, максимально поднимая и расширяя грудную клетку. На паузе максимально выпятите живот (грудная клетка сожмется и опустится).
5. Сделайте глубокий вдох – полный выдох. Присядьте на корточки, обхватив колени руками, продолжая выдох, сколько это возможно: как бы выдавливаете из себя воздух. На паузе – выпрямьтесь во весь рост, втяните в себя живот, чтобы он как бы «присох к спине» и медленно вдохните.
6. Сделайте глубокий вдох – максимальный выдох. На паузе – выпячивайте и втягивайте живот. Медленно вдохните.

Эти активные дыхательные движения принуждают к труду диафрагму (мощнейшую мышцу организма), которая поднимаясь и опускаясь вглубь брюшной полости, оказывает воздействие на кишечник, желудок, печень. Известный врач А. С. Залманов в книге «Тайная мудрость человеческого организма» подчеркивает значимость работы диафрагмы:

«диафрагма опускается как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезенку, кишки, желудок, оживляя все грудное и брюшное кровообращение. Она опорожняет венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. Это второе, венозное сердце».

Все это подтверждает прямую связь между глубоким дыханием и пищеварительными процессами.

Следующие упражнения включают в работу все участки легочной ткани.

1. При вдохе поднимите руки в стороны-вверх, при выдохе опустите руки.
2. При вдохе сделайте наклон, при выдохе выпрямитесь.
3. Сделайте эти же движения с «обратным знаком»: при выдохе поднимите руки в стороны-вверх, при вдохе – опустите руки.
4. При выдохе сделайте наклон, при вдохе выпрямитесь.

Повторите обратное (контрарное) дыхание 10 раз.

Упражнения, включающие в работу максимальную поверхность легких с применением контрарного дыхания:

1. Упражнение выполняется стоя. Руки выпрямлены над головой, пальцы сплетены – выдох. На выдохе – сгибая и опуская руки мимо лица, груди, живота, наклоняться (ноги не гнуть), стремясь коснуться ладонями пола. Медленно выпрямляясь – выдохните.

2. Руки в стороны. На выдохе – обхватите себя руками, касаясь пальцами лопаток, на выдохе – разведите руки.

3. Руки на поясе. На вдохе – медленно и глубоко присядьте, на выдохе – медленно выпрямитесь.

4. Правая нога впереди левой, прямая правая рука отведена назад, прямая левая – вперед-вверх. На вдохе – энергично меняйте положение рук, взмахнув левой ногой до касания носком правой руки. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

5. Сидя на пятках, соедините руки сзади в «замок». На вдохе – медленно наклонитесь до касания лбом пола, на выдохе – медленно выпрямитесь.

6. Сидя на пятках, наклоните голову к коленям, руки выпрямите вперед. На выдохе – потянитесь вперед. Скользя ладонями по полу, до положения лежа на животе, на вдохе – вернитесь в исходное положение.

7. Лежа на спине на вдохе поднимите прямые ноги и сгибая туловище, коснитесь носками пола за головой, на выдохе – медленно опустите ноги.

8. Лежа на спине, стопы согнутых ног подтяните к тазу, руки прижмите к лодыжкам. На вдохе – притяните руками колени к животу, на выдохе – вернитесь в исходное положение.

9. Свободная ходьба на месте с произвольным дыханием.

Это интересно

Дыхание всегда связано с душевным состоянием человека. Наглядным показателем изменений эмоционального состояния человека является частота дыхания. В покое – дыхание ритмичное и глубокое, в тревоге – прерывистое и учащенное. Люди, управляющие своим дыханием, регулируют и собственные эмоции. Оказывается, даже задержка дыхания оказывает благотворное влияние на наш организм.

Мы можем использовать дыхательную паузу в момент эмоционального срыва. Любое наше раздражение можно снять полуминутной задержкой дыхания.

Уважаемый читатель! Буду рада, если статья окажется кому-нибудь полезной и интересной. Как вы считаете, нужно ли учиться управлять своим дыханием?

Ч еловек может прожить без еды и воды в течение нескольких дней, а вот если ему перекрыть доступ к воздуху, то вряд ли он продержится больше нескольких минут. Из чего вывод напрашивается сам собой: дыхание - это основа жизни. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Значение правильного дыхания

Человек не осознаёт, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально

Стивен Кинг

Значение правильного дыхания часто недооценивают. Мы воспринимаем дыхание как нечто само собой разумеющееся, перестали уделять внимание этому важному в жизнедеятельности организма процессу, не говоря о том, чтобы осознавать его или пытаться аналитически осмыслить. Оно настолько привычно для нас, что никто не будет осознанно наблюдать за процессом вдоха и выдоха, за исключением тех случаев, когда речь идет о духовных практиках.

Вот где процессу дыхания отводят действительно подобающее место. Поэтому для желающих узнать полную информацию о том, что такое дыхание, как им можно сознательно управлять, есть два пути - разобраться во всём самостоятельно, изучая опыт людей, описанный в книгах, статьях и видео, либо изучать духовную практику, к примеру йогу, очным или заочным способом.

Правильное дыхание для здоровья всего организма

Правильное дыхание для здоровья способствует не только укреплению органов дыхания с помощью выполнения дыхательных упражнений, но оказывает общеукрепляющий и оздоровительный эффект на весь организм. Дыхательные техники, практики медитации и випассана полезны для физического, психоэмоционального и ментального развития.

Для физиологии человека дыхание играет ключевую роль, так как благодаря этому процессу в организм поступает кислород и выводится углекислота как отработанный продукт. От того, насколько правильно и осознанно вы дышите, зависит процесс транспортировки молекул кислорода к клеткам, равномерное распределение и концентрация его в организме.

Значение кислорода в дыхательном процессе

О том, что кислород необходим для тела, рассказывать не нужно. В то же время о нехватке углекислого газа, которая может негативно отразиться на работе организма в целом, люди обычно не задумываются, так как принято считать, что только кислород всемогущ и считается чуть ли синонимом самой жизни.

Это не совсем верно. Кислород необходим, но тогда, когда он уравновешен с углекислотой. Недостаточное количество углекислого газа приводит к тому, что полученный кислород не может быть усвоен организмом. Правильное дыхание отвечает за равномерное распределение О2. Часто случается так, что в результате слишком короткого, поверхностного дыхания грудью большой процент полученного при вдохе кислорода растрачивается впустую. Он не дошёл до клеточных структур, остался неабсорбированным и на выдохе сам покинет организм. Система при этом работает неэффективно.

Польза углекислоты

• Углекислый газ регулирует кровоток.
• С увеличением содержания CO2 расширяются сосуды, что способствует быстрой доставке нужного О2 к клеткам.
• Уровень содержания О2 в крови определяет, будет ли гемоглобин отдавать тканям и принимать из них кислород, а углекислый газ выполняет функции индикатора, в какую часть организма добавить нужный элемент.
• СО2 необходим для регуляции pH крови. Он помогает следить за составом крови, чтобы она не была слишком закислена, что приводит к ацидозу.
• Достаточное содержание СО2 в крови стимулирует сам процесс дыхания. Если уровень кислорода упал, организм не воспринимает это как сигнал к наполнению новой порцией О2. Только при повышении уровня СО2 тело понимает, что нужно добавить О2, и процесс дыхания продолжается.
• СО2 отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и построение новых клеток.

Замечено, что при достаточных физических нагрузках - беге, плавании, гимнастике - уровень углекислоты в организме повышается. Нормальным считается содержание СО2 в крови на уровне 7 %, не ниже. У пожилых людей отмечено пониженное содержание СО2, вплоть до 3,5-4 %, при этом страдает весь организм в целом. С повышением содержания СО2 в составе крови до уровня нормы удаётся повернуть вспять многие заболевания и омолодить тело на клеточном уровне.

Система йоговского дыхания построена на верном распределении и регулировке соотношения обоих газов в организме. Каким образом это происходит, мы расскажем чуть ниже.

Правильное дыхание характеризуется умением распределять прану

Правильное дыхание - это, в первую очередь, умение распределить по организму прану, которая пришла из окружающей среды вместе со вдохом. Уместным будет напомнить о самом понятии праны. Прана отнюдь не тождественна элементу О2, хотя её и легко с ним спутать. Содержание обеих субстанций в организме человека напрямую зависит от правильности дыхания и регулируется дыхательным процессом.

Прана - это та невидимая глазу энергия, которая поступает из Космоса. Ею наполнены все живые организмы. По сути, сама жизнь на Земле была бы невозможной, если бы не было Праны. Она источник жизни.

Хотя прана это не механическая энергия, но за неимением более подходящих терминов в словаре нашего материалистически обусловленного сознания приходится оперировать привычными словами из области физических наук, такими как энергия, ток, каналы. Сама Прана - это глубоко духовное понятие, и благодаря ей наше существование в физическом теле становится возможным. От её уровня, тока по каналам нади в организме зависит функционирование всех систем.

Основы правильного дыхания

От того как мы распределяем прану, пришедшую в организм через вдох, зависят основы правильного дыхания. Понятие праны хорошо известно из текстов йоги. Благодаря им мы имеем те знания, которые применяем на практике. Управлению и распределению праны в организме посвящена четвертая ступень йогической практики - пранаяма. Она непосредственно следует за практикой асан (третья ступень из системы аштанга йоги).

Йоги понимали важность функции дыхания как раз с позиций поступления и распределения по организму чистой энергии праны. Для них процесс дыхания не ограничивался потреблением кислорода и выведением углекислоты из тела. В первую очередь, поток праны, входящий в тело, - вот что является самой важной составляющей процесса дыхания.

Техника правильного дыхания. Упражнения для правильного дыхания

В мире существует много систем, обучающих правильному дыханию, но ещё ни одна из них не смогла соперничать с практикой пранаямы. Большинство современных методов, пропагандирующих техники правильного дыхания, так или иначе за основу берут наработки йоги.

Пранаяма - это задержка дыхания после вдоха или выдоха

Патанджали, «Йога-сутры»

Пранаяма

То, что только недавно начали постигать учёные, открывая эфир и другие субстанции, подтверждающие нематериальную основу мироздания, было давно известно в йогической традиции.

Прана и управление ею лежит в основе практики пранямы. Техника пранаямы всегда включает в себя четыре составляющих:

• Речака - выдох;
• Кумбхака - задержка дыхания на выдохе;
• Пурака - вдох;
• Кумбхака - задержка дыхания на вдохе.

Причем именно кумбхака отличает пранаяму от обычных дыхательных упражнений. Если не используется кумбхака, как это принято делать на начальных стадиях освоения пранаямы, то, по сути, это ещё только подготовка к ней. Сама пранаяма всегда включает в себя задержку дыхания. На курсах преподавателей йоги эта тема, также как и связанная с ней медитационная практика, рассматриваются более глубоко и всегда подкрепляются практическим освоением материала.

Тут-то мы и вернемся к нашему разговору о СО2. Какой газ аккумулируется во время задержек дыхания? Углекислый. Таким образом, в практике пранаям этот элемент играет важную роль.

Виды пранаям

Уже было сказано, что не стоит посвящать всё время развитию объёма своих легких и увеличению временной задержки дыхания. Начинать нужно постепенно, с простых техник наблюдения за дыханием, и через некоторое время можно включать в практику пранаямы такие техники, как:

• Анулома Вилома - попеременное дыхание правой и левой ноздрями;
• Вилома - менее известная, но хорошо подготавливающая к выполнению других пранаям и к полному йоговскому дыханию;
• Бхастрика, или кузнечные меха - мощное дыхание вентилирует лёгкие;
• Капалабхати - акцент сделан на энергичном выдохе, способствует выводу СО2;
• Апанасати Хинаяна - растягивает дыхание, особенно хороша для практики медитации;
• Самавритти пранаяма, или «квадратное дыхание» - базовая пранаяма с огромным количеством вариантов.

Правильное дыхание при медитации включает в себя правильное йоговское дыхание

Начиная практиковать медитацию, вы, в первую очередь, проходите курс випассаны. Правильное дыхание при медитации является залогом успешного погружения в состояние разотождествления со стимулами внешнего мира. Начинать любую йогическую практику лучше всего с освоения правильного йоговского дыхания и «квадратного» дыхания, когда вдох, задержка на вдохе, выдох и задержка на выдохе равны по времени. В качестве ритма и определения времени всех четырех стадий пранаямы можно и нужно использовать пульс собственного сердца.

Можно начать с соотношения 1:1:1:1, где за единицу вы берете энное количество ударов сердца. Обычно начинают с четырех. Постепенно можно увеличивать количество ударов, взятых за единицу.

Часто после выдоха задержка не выполняется, поэтому «квадрат» может состоять только из трех составных - вдоха, задержки, выдоха. Они могут варьироваться, например, 1:4:2. Если вы представите, что это соотношение пульса, где за единицу взято четыре удара, то получаем следующее: вдох - 4 удара, задержка - 16 ударов и выдох - 8 ударов. Опытные практикующие могут использовать такой счёт: вдох - 8, задержка - 32, выдох - 16.

Осуществляя контроль над дыханием, вам гораздо легче перейти в медитационное состояние. Мысли перестанут прыгать, и вы сосредоточитесь на дыхательном процессе. Это поможет концентрации. Таким образом, вы одновременно начнёте практиковать шестую ступень йоги - дхарану.

Правильное дыхание животом

Правильное дыхание в йоге называют полным йоговским дыханием, и в работе участвуют:

• брюшной отдел (здесь говорят о диафрагмальном дыхании);
• грудной;
• ключичный.

Преимущество этого дыхания в том, что воздух наполняет организм максимально. Дыхание перестает быть поверхностным, как если бы вы использовали только грудной отдел или грудной с ключичным.

Вдох начинается с постепенного наполнения воздухом брюшного отдела, плавно переходит в грудной и заканчивается подвздохом в ключичном отделе. Процесс выдоха такой же постепенный, но в обратную сторону. Воздух покидает ключичный отдел, затем грудной и брюшной. Для того чтобы максимально вытолкнуть воздух, рекомендуется выполнять Мула Бандху.

Полное правильное дыхание в йоге

Исключительно важный момент, определяющий правильность и глубину дыхания в полном йоговском дыхании, - это работа мышц живота. Они не должны быть расслаблены. Хотя, быть может, и легче выполнять полное дыхание с расслабленным животом на начальных стадиях, но регулярные практики полного дыхания с расслабленными мышцами живота могут привести к хронической деформации брюшной стенки. При этом отсутствует массаж внутренних органов, который естественно происходит, если на вдохе и выдохе мышцы живота находятся в работе.

Полное йоговское дыхание стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, снова пуская застоявшуюся кровь в обращение. Когда диафрагма опускается, как во время правильного выполнения полного йоговского дыхания, это приводит в движение венозное кровообращение, что благоприятно сказывается на работе сердца, разгружая его.

Вместо заключения

Польза правильного дыхания, включая практику пранаям, слишком очевидна, чтобы её игнорировать. Постигая искусство дыхания, мы не только оздоравливаем организм, но и работаем с праной, открывая новые возможности для духовного роста. При регулярном выполнении пранаямы ваша йогическая практика выйдет на новый уровень, и вы не сможете мыслить своей жизни без ежедневных дыхательных упражнений.

Правильное дыхание – основа долголетия и здоровой жизни Жизнь человека начинается в тот момент, когда он делает свой первый вдох, и заканчивается с последним выдохом. Мы можем прожить без пищи около месяца, мы можем около недели прожить без воды, без воздуха мы можем прожить всего несколько минут. Дыхание – самая важная биологическая функция, с которой связаны все остальные функции организма. Таким образом, дыхание – это и есть сама жизнь. Как известно, все без исключения процессы во Вселенной цикличны и все эти циклы связаны между собой. Ритм этих циклов – это и есть «дыхание» Вселенной. Наше дыхание – вдох и выдох – это самый важный из всех циклов, которым подчинена наша жизнь. Индийские йоги говорят, что каждому человеку в каждой инкарнации отведено определенное число вдохов и выдохов. А значит тот, кто дышит глубоко и спокойно проживет дольше, чем тот, кто дышит поверхностно, часто и суетливо. В этом высказывании заключена огромная мудрость, тем более что сами йоги являются большими экспертами в том, как нужно правильно дышать, и славятся безупречным здоровьем и удивительным долголетием. Они лишь качают головами, наблюдая, как западный человек разбазаривает божественный дар жизни, суетесь, ведя лихорадочную деятельность и, как следствие, поспешно совершая мелкие вдохи и выдохи. К сожалению, приходится признать, что мы, цивилизованные люди, вооруженные большим количеством знаний и умений, не умеем самого важного – не умеем дышать! Современный западный человек дышит слишком часто и поверхностно, что является одной из главных причин низкого жизненного тонуса и многочисленных болезней. Наши неестественные условия жизни в загрязненных городах, душных офисах и тесных квартирах, привели к тому, что мы забыли естественный ритм дыхания. Первобытных людей, живших в естественных условиях, не нужно было учить правильно дышать: борьба со стихиями, суровый климат, постоянное движение на свежем воздухе тренировали легкие и вырабатывали правильную привычку дыхания. Кроме того, наша перегруженная эмоциональная жизнь, постоянное метание между страстями и страхами, в буквальном смысле стискивают горло, сдавливают диафрагму и препятствуют нормальному, глубокому дыханию. То, как мы дышим, по мнению йогов, еле-еле поддерживает в нас жизнь. В Индии есть поговорка: «Когда все углы чисто подметены – это не то же самое, как если подметена только середина комнаты». Наше дыхание обычно позволяет нам «подмести» только небольшую часть легких. Правильным же является такое дыхание, в котором задействован весь объем, все три отдела легких – верхний, средний и нижний. Такой способ дышать называется «полным йогическим дыханием». Хорошо вентилируемые легкие передают в кровь большое количество кислорода и праны – тонкой энергетической составляющей воздуха, кровь циркулирует более активно, оживляются все очистительные и обменные процессы. Если кровь недостаточно снабжается кислородом и праной, она постепенно наполняется отходами и токсинами, удаление которых замедлено, и эти вредные вещества разносятся по всем тканям и органам, отравляя организм. Большинство современных людей дышат только верхушкой легких. Такое дыхание называется «ключичным», и оно особенно характерно для женщин, которые в погоне за стройностью перетягивают талию и живот поясами, корсетами, тесными брюками и юбками. Мужчины дышат немного лучше, часть из них совершают среднее или межреберное дыхание. При таком дыхании задействуется как верхний, так и средний отдел легких. И лишь у доли процента людей наблюдается брюшное, или абдоминальное, дыхание, при котором наполняются воздухом все три отдела – нижний, средний и верхний. В этом дыхании активно задействуется диафрагма. Такой способ дышать является самым правильным, он обеспечивает долгую и здоровую жизнь. Что же помогает научиться дышать правильно? Во-первых, физические упражнения, особенно на свежем воздухе. Во время прогулки объем вдыхаемого воздуха увеличивается в два раза, во время лазанья по горам – в десять раз, во время плавания – в двадцать раз. Во-вторых, специальная дыхательная гимнастика - пранаяма и цигун. Мудрецы Индии и Китая еще тысячи лет назад поняли важность управления дыханием для сохранения здоровья, бодрости и долголетия. Разработанные ими техники дыхательных упражнений являются, без преувеличения, панацеей для современного городского человека от большинства болезней и психических проблем, так как не только возвращают здоровье телу, но и помогают регулировать психику. Ежедневная практика полного йогического дыхания, хотя бы в течение 15-ти минут, заметно повышает иммунитет и помогает выработать привычку дышать правильно, всем объемом легких. И еще несколько слов о связи дыхания с сексуальностью. С детства наше сексуальное самосознание закрепощено многочисленными страхами и подавлениями, и диафрагма, которая играет огромную роль в дыхании, буквально стянута железными оковами всех этих подавлений. Это еще одна из причин, почему мы не умеем дышать. При помощи полного дыхания мы освобождаем диафрагму и выпускаем на свободу энергию страсти и экстаза, заключенную внизу живота в сексуальной чакре. Не случайно, умение сохранять ритм глубокого полного дыхания во время занятий любовью является одной из ключевых техник #Тантра -йоги. Таким образом, практикуя полное йогическое дыхание, мы можем также значительно улучшить качество своей сексуальной жизни.

Из книги в книгу мелькает информация: «Человек должен и может жить до 120-150 лет. Этот возраст заложен природой». Но лишь единицам удается дожить до преклонной старости и при этом сохранить силы и здоровье. Большинство людей достигает 60-70 лет и приходит к этому рубежу с целым букетом различных заболеваний.

Что мешает нам быть здоровыми хотя до 50-60 лет?

С первых минут появления на свет человек подвергается воздействию различных раздражителей. Организм готов к ним, он обладает удивительными способностями приспосабливаться к очень разным условиям: жара или холод, полный покой или активные действия. Но лишь при условии, что мы ему не мешаем, доверяем. Иначе организм перестает справляется с проблемами и подает сигнал бедствия — болеет. И мы его лечим. Не важно чем — таблетками травами или голоданием. Иногда проблема отступает, но вскоре возникает новая. Почему? Потому что прежде чем лечить, надо задуматься о сути болезни, о том, зачем она нам дана. Ответ на этот вопрос вы можете дать уже сейчас, прочитав всего один абзац этой главы: болезнь — это показатель того, что мы что-то делаем неправильно — мешаем организму. И чаще всего мы мешаем ему правильно дышать.

С дыхания начинается жизнь. Первое действие ребенка, появившегося на свет — это глубокий глоток воздуха. От дыхания зависит функционирование наших органов и систем. Красота, молодость и долголетие напрямую связаны с нашими дыхательными процессами. Они регулируют нашу физическую и умственную активность. От дыхания зависят также наши мысли и эмоции, настроение и даже проявление творческих способностей. Дыхание является отражением нашего внутреннего состояния и взаимодействия с окружающим миром. Каждый вдох и выдох формирует человека. Но в то же время это настолько естественный механизм, что мы не обращаем на него никакого внимания.

Как правило, мы не задумываемся, как дышим и чем дышим. И напрасно. С одной стороны, дыхание — это физиологический процесс, во время которого происходит естественный газообмен в организме. Но с другой стороны, дыхание — это такой же важный источник получения энергии, как и питание. Во время вдоха вместе с кислородом поступают жизненные силы. На выдохе организм освобождается не только от углекислого газа, но и от негативной энергии и напряжения.

Дыхание — это полуавтономная функция. То есть мы вроде как не задумываемся над тем как вдохнуть или выдохнуть, но при желании можем сознательно контролировать дыхание, в отличие от сердцебиения.

Вернемся к началу главы и постараемся ответить — как же, нарушая естественный процесс дыхания, человек мешает организму пополнять запас энергии и очищаться — вспомним, что представляет собой дыхательная система и как она работает.

Дыхание — это результат сложной работы целой системы органов.

Центральным органом дыхательной системы являются легкие . Они состоят из мельчайших пузырьков (альвеол), окружающих бронхиолы. Их насчитывается около 700 млн. К альвеолам через легочные артерии поступает венозная кровь, а через дыхательные пути — атмосферный воздух.

Главная функция легких — газообмен . Газообмен — это перемещение газов и изменение их состава внутри организма. В ходе газообмена из потребляемых газовых смесей забирается кислород и выделяется углекислый газ, различные газовые примеси, инертный азот и пары воды.

В дыхательную систему также входят полости носа и рта, глотка, гортань, трахея и бронхи.

Сначала воздух попадает в полость носа и носоглотку. Они неподвижны. Их форма не случайна: носоглотка создана так, чтобы усиливать звук нашего голоса, придавать ему тембр и звучность.

Далее воздух проходит в глотку, где пересекаются дыхательные и пищеварительные пути, а затем в трахею, где оседает пыль и чужеродные частицы, которые могут попасть в организм. Кроме того, функция трахеи состоит в увлажнении воздуха. Из нее воздушный поток проходит в бронхи.

Бронхи представляют собой трубки, образующиеся при раздвоении трахеи. Они оканчиваются бронхиолами, находящимися в легких. Задача бронхиол заключается в распределении кислорода. До легких воздух доходит уже нагретым, очищенным от основного количества механических примесей и увлажненным.

Дыхательные движения осуществляются диафрагмой (она отделяет легкие от брюшной полости) и межреберной мускулатурой. При вдохе мышцы поднимает грудную клетку, диафрагма сокращается и уплотняется. Вследствие этого процесса объем легких увеличивается, и воздух проникает в легкие. Процесс напоминает работу обычного насоса. При выдохе межреберные мышцы расслабляются, диафрагма поднимается вверх и воздух выталкивается из организма.

В процессе газообмена первостепенное значение имеют кислород и углекислый газ.

Кислород поступает в организм вместе с воздухом, через бронхи, затем попадает в легкие, оттуда — в кровь, а из крови — в ткани.

Углекислый газ проходит эту цепочку в обратном направлении: образуется в тканях, затем поступает в кровь и оттуда через дыхательные пути выводится из организма.

У здорового человека эти два процесса находятся в состоянии постоянного равновесия: соотношение углекислого газа и кислорода составляет пропорцию 3:1.

Углекислый газ, вопреки широко распространенному мнению, необходим организму не меньше, чем кислород:

Давление углекислого газа влияет на кору головного мозга, дыхательный и сосудо-двигательный центры;

Углекислый газ обеспечивает тонус и определенную степень готовности к деятельности различных отделов центральной нервной системы;

Отвечает за тонус сосудов, бронхов, обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей;

Опосредованно влияет на активность ферментов и скорость почти всех биохимических реакций организма.

Кислород же служит только энергетическим материалом, и его регулирующие функции ограниченны.

Виды дыхания

В спокойном состоянии человек обычно вдыхает и выдыхает по 400-500 мл газовой смеси. Хотя максимальный объем выдоха после самого глубоко вдоха достигает в среднем 3500 мл. Этот показатель называется жизненной емкостью легких.

У здорового человека газообмен происходит с одинаковой частотой вдоха и выдоха (16-20 дыханий в минуту). У детей частота дыхания выше. Она составляет 20-30 дыхательных движений в минуту; у грудных детей — 30-40; у новорождённых — 40-60. Частота дыхания может колебаться в зависимости от физической активности, эмоционального настроя, состояния здоровья. При этом каждый человек способен произвольно менять ритм, глубину, структуру и уровень дыхания, использовать в различных ситуациях и разные виды дыхания. В зависимости от того, какие мышцы работают, дыхание может быть брюшным или диафрагмальным, грудным или межреберным (оно в свою очередь делится на верхнее и нижнее) и смешанным или полным.

Брюшное дыхание осуществляется при помощи сокращения диафрагмы и мышц брюшной полости при относительном покое стенок грудной клетки. При вдохе плечи опускаются, грудные мышцы ослабевают, диафрагма сокращается и опускается. Это увеличивает отрицательное давление в грудной полости, и заполняется воздухом нижняя часть легких. При этом повышается внутрибрюшное давление и выпячивается живот. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение.

Зачем нужно

Во время диафрагмального дыхания осуществляется массаж внутренних органов. Чаще всего такое дыхание встречается у мужчин. Оно также возникает, когда человек отдыхает, как правило, во время сна.

Нижнее грудное дыхание задействует межреберные мускулы. В результате сокращения мышц, грудная клетка расширяется наружу и вверх, в легкие поступает воздух, и происходит вдох. Во время нижнего дыхания заполняется лишь часть легких, и задействуются только ребра, но остальные части тела остаются неподвижными. В результате не происходит полноценного процесса газообмена.

Зачем нужно

Нижнее грудное дыхание, как правило, используют женщины. К нему также прибегают люди, которые часто находятся в сидячем положении, т. к. им все время приходится наклоняться вперед для чтения или письма.

Верхнее грудное дыхание происходит за счет работы мускулатуры ключиц. При вдохе ключицы и плечи поднимаются, и в легкие поступает воздух. При этом приходится прилагать много усилий, т. к. частота вдохов и выдохов увеличивается, а поступление кислорода оказывается незначительным. Такое дыхание можно преднамеренно вызвать, если втянуть живот. В верхнем грудном дыхании участвует только незначительная часть легких и газообмен происходит неполноценно. В результате воздух как следует не очищается и не согревается.

Зачем нужно

К этому типу дыхания прибегают женщины во время родов.

Смешанное или полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат. При этом человека работают все виды мускулатуры, и диафрагма, и полностью вентилируются легкие.

Зачем нужно

Такое дыхание удаляет шлаки, стимулирует обмен веществ, обновляет организм.

При этом дыхание может быть как глубоким, так и поверхностным. Поверхностное дыхание является легким и ускоренным. Частота дыхательных движений составляет до 60 движений в минуту. При этом делается беззвучный вдох и шумный интенсивный выдох. Это позволяет сбросить напряжение со всех мышц тела. При поверхностном типе дыхания легкие лишь частично наполняются воздухом.

Поверхностно дышат только маленькие дети. Чем старше становится ребенок, тем меньше вдохов за минуту он совершает. Дыхание взрослого человека приобретает глубокий характер. Во время глубокого дыхания частота замедляется, легкие максимально наполняются воздухом. Объем вдоха при этом превышает допустимую норму.

Но является ли такое дыхание благотворным для нашего здоровья? И какой вообще тип дыхания является наилучшим?

С детства нас учат глубоко дышать во время физических и психологических нагрузок. Считается, что чем больше кислорода попадет в наш организм, тем лучше «напитаются» наши внутренние органы и тем дольше они останутся здоровыми.

Но, оказывается, глубокое дыхание может возникать у нас и непроизвольно по следующим причинам:

Переедание, особенно злоупотребление белковой и жирной пищей;

Принятие лекарств, особенно антибиотиков, эфедрина, адреналина, кардиамина;

Гиподинамия (низкая физическая активность);

Постельный режим, особенно сон на спине и правом боку;

Перегревание;

Запахи химического происхождения: линолеума, резины, бытовых красок и пр.;

Нервно-психическое напряжение;

Азартные игры;

Курение;

Алкоголь.

Как ни парадоксально, но еще в 1871 г. голландский врач Де Коста доказал, что глубокое дыхание вредно для нашего здоровья!

Русский физиолог Б. Ф. Вериго и датский ученый Н. Бор одновременно открыли явление, ставшее известным как «эффект Вериго — Бора». Они пришли к парадоксальному, на первый взгляд, выводу, что переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию.

Дело в том, что глубокое дыхание насыщает легкие кислородом, а значит, вытесняет углекислый газ. Чтобы компенсировать потерю углекислого газа, сосуды сжимаются. Соответственно, уменьшается и поступление кислорода, поскольку он проникает в ткани организма по тем же сосудам, по которым оттуда выводится углекислый газ.

Поэтому представление о том, что глубокое дыхание максимально полно обогащает организм кислородом, является ошибочным.

Для нормального функционирования организма необходимо поддерживать установленный природой баланс углекислого газа и кислорода. Стремление увеличить содержание кислорода за счет глубокого дыхания приводит к кислородному голоданию.

От глубокого дыхания через 1-3 минуты:

Происходит снижение давления или гипотония;

Появляются отеки, мешки под глазами;

Нарушается работа щитовидной железы;

Увеличивается концентрация холестерина вне зависимости от питания.

Кроме того, наукой установлена тесная взаимосвязь между дыханием и тонусом нервной системы. Очевидно, что глубокое дыхание максимально полно выводит углекислый газ. Но приносит ли это пользу для организма? Наблюдения показали, что углекислота является снотворным, успокаивающим и, даже, наркотическим веществом. Поэтому ее уменьшение в нервных клетках приводит к их возбуждению. В результате появляются такие симптомы как бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, и как следствие, астма, гипертония, инфаркты, инсульты и т. д. Кроме того, уменьшение углекислого газа в крови приводит к понижению уровня pH. В итоге среда в организме сдвигается в щелочную сторону, что нарушает активность ферментов и витаминов и неизбежно ведет к неправильному обмену веществ, ослаблению иммунитета, аллергическим реакциям.

Как же поддержать оптимальный баланс глубины дыхания, баланс между кислородом и углекислым газом, чтобы не навредить организму?

Что такое правильное дыхание

Большинство людей уверены, что они дышат правильно. Ну а что, казалось бы, здесь сложного. Но в большинстве случаев мы ограничиваемся поверхностным дыханием, или наоборот, делаем упор на глубоком. И то и другое отклоняется от природной нормы. Только когда начинаются проблемы со здоровьем, мы вспоминаем о своем дыхании.

Правильное дыхание предполагает использовать весь объем своих легких и предоставлять в распоряжение организма достаточное количество кислорода и углекислого газа.

Правильное, оздоровляющее дыхание человека состоит из трех фаз:

1) непроизвольного беззвучного вдоха (обязательно через нос);

2) выдоха;

3) краткой паузы — передышки.

Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания. Выдох составляет около одной секунды, затем следует пауза — около полутора секунд, и возврат дыхания (вдох) — около секунды. Временное соотношение может изменяться в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. Трехфазное дыхание предусмотрено законами природы. И могу вас уверить оно является наиболее оптимальным и эффективным. Кстати говоря, именно во сне здоровый человек дышит максимально правильно, т. к. дыхание сознательно не контролируется, потому что во сне управление этим процессом целиком передается дыхательному центру.

Трехфазное дыхание представляет собой цикл, который у нетренированного человека повторяется в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного — примерно 8-10 раз в минуту.

Правильное дыхание облегчает работу сердца, усиливает дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы и стимулируют внесердечный механизм кровообращения. Оно укрепляет сразу все органы человеческого тела, связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). Благодаря правильному дыханию восстанавливается нормальная деятельность нервной системы, увеличивается жизненная емкость легких, кровь и ткани активно насыщаются кислородом, что влияет на значительное улучшение общего состояния и работоспособности.

Для того чтобы определить ритм правильного дыхания, необходимо сесть на стул в свободной, расслабленной позе. Одежда не должна стеснять тело.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Проследите за ним, но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс. Вашей задачей является проследить за последовательностью заполнения и освобождения легких:

Сначала плавно наполните воздухом нижнюю часть легких так, чтобы живот выдвинулся вперед, диафрагма опустилась вниз, затем среднюю (при этом поднимутся ребра и грудь), и наконец верхнюю (при этом должны подняться ключицы, а живот подтянуться к позвоночнику);

Во время выдоха у вас должен втянуться живот, подняться диафрагма, а затем опуститься грудь и плечи;

Движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и напряжения;

Повторите 3 раза;

На четвертом вдохе задержите дыхание и засеките время в секундах;

Сделайте выдох и снова зафиксируйте время, в течение которого вы можете обходиться без поступления воздуха в легкие;

Сравните полученные результаты.

В большинстве случаев продолжительность вдоха и выдоха будет различной. У кого-то слишком короткий вдох, а у кого-то — выдох. При правильном дыхании продолжительность вдоха и выдоха должны совпадать. Если у вас есть разница между вдохом и выдохом, настало время серьезно взяться за свое здоровье. Как только вы овладеете техникой правильного дыхания, оно станет для вас первоочередной потребностью и привычкой.

Техники правильного дыхания

О том, что такое правильное дыхание люди задумывались издавна. Первые сведения по этому вопросу датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: «При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз».

Народы Востока придавали дыхательным упражнениям философский смысл. Дыхание должно было управлять энергией человека, существовать в гармонии с чувствами и мыслями.

В европейской философии и медицине утверждалась связь дыхания души, здоровья и жизни. Научно-техническая революция позволила осознать, что дыхание оказывает существенное влияние на все основные функции и процессы организма. Благодаря ему можно заниматься профилактикой заболеваний.

Исследования XX в. в области дыхания привели к созданию ряда методик правильного дыхания. Первоначально эти методики использовались при заболеваниях органов дыхания, а также в профессиональной подготовке певцов, дикторов, учителей и спортсменов.

И лишь во второй половине XX в. разработка дыхательной гимнастики нашла широкое применение как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине.

Существует множество техник, которые нормализуют дыхание, делают его правильным. Среди них:

Восточная дыхательная гимнастика тайцзи цигун;

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс;

Гипервентиляционная техника дыхания;

Метод трехфазного дыхания Л. Кофлера — Лобановой-Лукьяновой;

Парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко.

Какой же выбрать, подумаете вы? И насколько он будет безопасным? Скажу откровенно, все эти методики чудесно сочетаются друг с другом и каждый может найти оптимальную только для него дыхательную гимнастику. В таблице ниже вы сможете подобрать дыхательные техники исходя из состояния здоровья. Описания всех упомянутых техник вы найдете в этой книге. Некоторые из них я испробовала на собственном опыте и добилась существенных сдвигов в состоянии здоровья. Но, конечно, самое большое открытие я сделала для себя пять лет назад, когда нашла описание метода рыдающего дыхания Юрия Вилунаса. Ничего проще и естественнее придумать нельзя!

Любая из дыхательных техник требует усилий и времени на освоение и выполнение упражнений. Вы не сможете дышать по-йоговски, идя на работу или с работы, моя полы или готовя обед. Может быть, поэтому и результаты от применения всех перечисленных дыхательных гимнастик не столь впечатляющи. Пока болит — занимаюсь, чуть отпустила — начал ленится. Так уж устроен человек. Но метод Вилунаса смог победить даже человеческую лень.

Комплексное лечение и профилактика заболеваний дыхательными техниками