На что влияют физические упражнения. Организм и физические упражнения
Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека.
Во все времена была известна польза физической культуры. О ней писали, ей посвящали трактаты. Древнегреческий философ Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Влияние физических упражнений на системы организма человека
Движение как таковое может
заменить любое средство,
Но все лечебные средства мира
не могут заменить действие движения.
Симон-Андре Тиссо, французский врач (XVII в.)
Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека. Во все времена была известна польза физической культуры. О ней писали, ей посвящали трактаты. Древнегреческий философ Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.
В современных условиях человек меньше двигается, а значит, его мышцы, системы кровообращения и дыхания недостаточно активны, из-за чего быстро стареют. Ухудшающаяся экология и малоподвижный образ жизни ведут к быстрому ослаблению организма, и, как результат, человека начинают преследовать болезни. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно тренировать организм, занимаясь физической культурой и спортом.
Сердечно - сосудистая система. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание в крови гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.
При легкой физической нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономнее. При большей нагрузке возрастает объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л.Пополнение поступает из кровяных депо - своеобразных резервных емкостей, находящихся, главным образом, в печени, селезенке и легких. Соответственно увеличивается количество циркулирующих красных кровяных телец - эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород. Поток крови обеспечивает кислородом весь организм, в первую очередь мышечную систему. В работающих мышцах число функционирующих капилляров возрастает многократно, скорость кровотока усиливается в 20раз, а интенсивность обмена веществ с использованием кислорода может увеличится в 100раз!!! В организме человека почти 160 млрд капилляров, общая длина которых составляет около 100 тысяч километров. Когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров. Если она начинает сокращаться и, следовательно, нуждается в большем количестве питательных веществ, поступающих с кровью, то в действие вступают резервные капилляры. В результате этого в ткани в единицу времени поступает больше крови, а вместе с ней и питательных веществ. Быстрее удаляются из организма и продукты распада - во сколько раз увеличивается приток артериальной крови, во столько же раз возрастает отток венозной.
Установлено, что систематические дозированные физические нагрузки снижают активность системы свертывания крови, усиливают действие противосвертывающих факторов. Вместе с нормализацией обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови это значительно уменьшает риск возникновения таких распространенных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения и др.
В процессе физической тренировки кровеносные сосуды становятся более эластичными, артериальное давление(АД) держится в пределах нормы. У многих пожилых людей, занимающихся физической культурой, АД такое же, как у молодого человека, а у тех, кто склонен к повышенному АД, часто отмечается его нормализация. Сердечно - сосудистые заболевания отмечаются гораздо чаще у тех, кто не занимается физической культурой.
Дыхательная система. Физические упражнения способствуют увеличению жизненной емкости легких (ЖЕЛ), расширяют грудную клетку, повышают эластичность межреберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между альвеолярным воздухом и кровью Хорошо развитый дыхательный аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) - это первый этап на пути к улучшению здоровья. В спокойном состоянии в легкие нетренированного человека за 18-24 дыхательных движений в минуту поступает 3-5 л воздуха, из которого в кровь переходит 200-300 мл кислорода. У тренированных людей в покое дыхание менее частое - 10-16 вдохов в минуту, но более глубокое. Во время интенсивной мышечной работы, например, при плавании, быстром беге, количество поступающего в легкие воздуха может увеличиваться в 20 и более раз, достигая 120-200 л/мин. У нетренированных людей максимальная вентиляция легких в аналогичных условиях достигает всего 60-120 л/мин. У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода. При регулярных физических нагрузках потребление кислорода повышается в среднем на 20-30%. Если аппарат внешнего дыхания развит плохо, в организм поступает тренированных кислорода меньше, чем необходимо, что приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и сопротивляемости организма, возникновению заболеваний. Ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга связаны с недостаточным поступлением кислорода в организм. Обследование занимающихся оздоровительной физической культурой показало, что частота заболеваний дыхательной системы у них значительно ниже, чем у незанимающихся; снижается также частота обострений хронических заболеваний. Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими ("строительными") материалами, что ускоряет выздоровление.
Нервная система. При регулярных занятиях физическими упражнениями возрастает подвижность нервных процессов в коре большого мозга, становятся более уравновешенными процессы торможения и возбуждения. В результате этого человек испытывает ощущение удовлетворения, положительно влияющее на нервную систему, что, в свою очередь, способствует улучшению деятельности всех органов и систем организма. Исключительно большое влияние оказывает физкультура на вегетативную нервную систему, управляющую работой внутренних органов. Она состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Симпатическая нервная система возбуждает, стимулирует и усиливает работу внутренних органов, а парасимпатическая оказывает сдерживающее, тормозящее влияние. Так происходит управление всеми жизненно важными процессами в организме.
Мышцы (опорно-двигательная система). В результате регулярных занятий физическими упражнениями увеличивается мышечная масса человека. У взрослых спортсменов она составляет 40-45% массы тела. При этом увеличивается сила и объем мышц, повышается содержание в них белков, благодаря чему возрастает скорость сокращения мышц, значительно повышается сеть капилляров и улучшается кровоснабжение. Увеличение силы мышц при физической работе происходит за счет утолщения мышечных волокон, а длина их при этом остается неизменной. Тренированная мышца может работать при нагрузке значительно интенсивнее и дольше, чем нетренированная мышца. У нетренированного человека ухудшается питание, уменьшается объем и сила мышц, снижаются их растяжимость и упругость, мышцы становятся дряблыми и быстро утомляются при работе. Ограничение двигательной активности прежде всего влияет на скелетные мышцы. Уменьшается поток импульсов, информирующих центральную нервную систему о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Это приводит к ослаблению сократительного аппарата мышц, к нарушению нервно -мышечных контактов. Снижаются тонус мышц и подвижность суставов, ухудшается координация движений. Недостаточная мышечная активность приводит к уменьшению потребности тканей организма в кислороде, падению общей интенсивности обмена веществ в покое (так называемого основного обмена), что отрицательно сказывается и на обслуживающих системах - кровообращения, дыхания и т.д.
Органы пищеварения и выделения. У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше работает печень - главная биохимическая лаборатория организма: активизируется выработка ферментов и других важных биологически активных веществ, ускоряется очистка организма от шлаков, образующихся в процессе жизнедеятельности. Улучшается функция почек (усиливается выделения продуктов распада мочевыводящими путями) и поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин - гормон, регулирующей углеводный обмен. При низкой активности количество сахара в крови увеличивается из-за недостаточного его использования.
Обмен веществ. В тренированном организме - выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем. Интенсивнее происходят восстановительные процессы. Например, в обычных условиях белковые структуры печени обновляются полностью за 14 дней; физические упражнения ускорят этот процесс. Молодые белковые структуры обладают большими функциональными и пластическими возможностями. В этом, видимо, и кроется секрет повышенной работоспособности, оздоровления и омоложения физически здорового человека. Большое влияние физические упражнения оказывают на жировой обмен. Установлено, что у тех, кто занят физическим трудом или регулярно занимается физкультурой, уровень жиров в крови снижен. При физических нагрузках жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке « мертвым грузом » , а расходуется организмом.
Иммунитет. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета. В большем количестве вырабатываются специальные клетки крови - микрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней.
Таким образом, благодаря физическим упражнениям улучшаются развитие и деятельность всех органов и систем человека, повышается его работоспособность, укрепляется здоровье, формируется и совершенствуются жизненно важные двигательные умения и навыки.
« Если заниматься физическими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств... Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лекарстве » . (Авиценна)
« Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь » . (Гиппократ)
« Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь » .(Гораций)
Жизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.
Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:
- плавание,
- велосипедные прогулки,
- пеший туризм летом и зимой,
- лыжи,
- коньки,
- ходьба и другие нагрузки.
В чем польза физических упражнений
Индивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любого типа без риска осложнений.
Стрессы, повышенная физическая деятельность, смена погодных и климатических условий и другие факторы под воздействием регулярных физических тренировок переносятся гораздо легче. В результате риск таких опасных и коварных состояний, как: инфаркты, инсульты, сахарный диабет, депрессии заметно снижается.
Следует также учитывать, что для долговременного и ощутимого эффекта нагрузки должны быть дозированными, регулярными и посильными. Слишком маленькая нагрузка или наоборот явная перегрузка организма лишь ухудшит самочувствие и прибавит проблем со здоровьем, поэтому лицам, организм которых еще не натренирован и слаб, начинать следует с постепенных упражнений.
Как влияют на здоровье человека физические нагрузки?
Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.
Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.
Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма
насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.
В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.
В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.
В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.
В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.
В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.
Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.
Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии
Иными словами, все процессы в организме вступают в активную фазу.
* Увеличивается объема легких.
* Активизируются обменные процессы.
* Стабилизируется работа всех систем организма.
* Идет стимуляция работы кишечника.
* Нормализуется выработка важных гормонов.
* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.
* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.
* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.
* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.
Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.
Как узнать уровень своей тренированности
Для того, чтобы понять, как функционирует у человека сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нужно просто подняться по лестнице на пятый этаж. Подниматься нужно обычным шагом, без особой спешки, но и без остановок и промедления. Если подъем дался тяжело, а сердце выпрыгивает из груди, и кроме этого, ощущается сильная одышка и слабость, то значит занятия нужно начинать практически с нуля. Если же подъем по лестнице оказался легким, сердце и дыхание в норме, и есть силы подняться выше, то значит организм почти готов к тренировкам более интенсивным и состояние вашей физической формы, как минимум, хорошее.
Какие виды физических нагрузок показаны лицам с сосудистой лабильностью?
Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:
- сердечно-сосудистую,
- дыхательную,
- мочеполовую,
- пищеварительную,
- гормональную
- и нервную.
Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.
Простые советы, как помочь организму ощутить радость движения
- Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба — это естественный процесс. Двигайтесь в таком темпе, который вам нравится. Но обязательно следите за дыханием. Доводить себя до изнурения и одышки не нужно. Гораздо полезнее пройти в медленном темпе большое расстояние, чем в быстром – меньшее. Правильный темп ходьбы это тот, при котором можно свободно разговаривать. Как только вы ощутили желание вдохнуть ртом во время ходьбы, снижайте скорость.
- Возвращаясь домой, попробуйте обойтись без лифта.
- Увеличивайте нагрузки постепенно, и не ставьте себе рекордов.
- Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то как можно чаще практикуйте именно занятия на природе. К тому же уже доказано, что пешая прогулка в парке или легкий бег гораздо полезнее 10-минутной интенсивной пробежке в спортзале.
- Занимайтесь с удовольствием. Не мучайте себя, если вы очень устали или у вас нет стимула и настроя.
- Учитывайте проблемы со своим здоровьем. Например, бег, пусть и легкий, может навредить больным суставам. В этом случае оптимальными для вас станут плавание и ходьба.
- Обязательно следите за дыханием.
- Обращайте внимание на пульс. Максимальный показатель сердечных ударов после нагрузки не должен превышать цифры, высчитанной по следующей формуле. Отнимите от цифры 220 ваш возраст и получите показатель, который не следует превышать.
Влияние физических упражнений на полноценное развитие организма человека
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.
Физические упражнения общей направленности оказывают положительное влияние на на полноценное развитие организма
Физические упражнения не должны быть неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни. Самое лучшее время для занятий - это то, которое вас устраивает. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более вероятность, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея сделать занятия каждый день в одно и то же время, тогда они войдут в привычку, ежедневную потребность, которая доставляет вам радость, удовлетворение и поднимает ваш жизненный тонус.
Важно с умом подбирать комплекс упражнений.Следовать определённой амплитуде выполнения и чёткой дозировке упражнений.В этом могут помоч специально обученные люди. В данном с лучае учителя физической культуры.Помимо естественно го воздействия на общую физическую форму ещё и
СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА Занимаясь физическими упражнениями, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения - наш организм, как принято говорить, тренируется. В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими. У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.
УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МУСКУЛОВ При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон - они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6-8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц. Это происходит потому, что питание работающих мышц значительно улучшается. В мыш- цах, находящихся в покое, большая часть кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови а кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30 раз. В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные капилляры. Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество так называемых энергетических веществ, т. е. веществ, при распаде которых освобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы (процессы соединения с кислородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.
СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно- двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность. Наоборот, малоподвижный, сидячий образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не за- нимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и не занимается физической культурой. Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать - лучше всего стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и равномерное упражнение многочисленных мышечных групп. Специально подобранными физическими упражнениями можно устранить боковые искривления позвоночника в начальной стадии развития, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы при плоскостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующим человека ожирением. Применять физические упражнения, исправляющие дефекты телосложения, нужно по ука- заниям и под наблюдением врача-специалиста.
УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более ин- тенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке. Усиленно работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа сердца и легких. Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает в аорту около 5 л крови в течение ми- нуты. При интенсивном физическом напряжении, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60-70 до 120-200 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается до 10-20 и даже до 40 л. Давление крови в артериях возрастает со 120 до 200 мм ртутного столба. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а следовательно пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создаются более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой.
ГЛУБЖЕ СТАНОВИТСЯ ДЫХАНИЕ В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе в легкие поступает около 500 см3 воздуха. При физической нагрузке в связи с увеличением потребления кислорода мышцами ды- хание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т, е. коли- чество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается - с 8 л в покое до 100-140 л при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм. В состоянии покоя человек поглощает около 0,2 л кислорода в минуту. При мышечной ра- боте количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в определенных пределах. Наибольшая величина поглощения кислорода, так называемый кислородный потолок, у нетренированных не так велика, она равняется 2-3,5 л, а у хорошо тренированных людей организм может получать через легкие 5-5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренированных людей при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так называется разница между потребностью в кислороде и фактическим его потреблением) и они лучше мобилизуют приспособительные возможности дыхания и кровообращения. Это наглядно видно, например, при измерении спирометром жизненной емкости легких.
УЛУЧШАЕТСЯ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличи- вается с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты - переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам. У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов - белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов - одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физиче- скому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тре- нированных работа почек лучше приспосабливается к изменившимся условиям, и обра- зующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма. Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.
Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься физическими упражнениями .
Желаю ЗДОРОВЬЯ и УСПЕХОВ!
Влияние физических упражнений на здоровье человека.
1.Введение.................... .............................. .............................. .............................. ................3
2. I. Движение
...................... .............................. .............................. .............................. .........
4
3. II. Виды движения...................... .............................. .............................. .............................4
а) ходьба........................ .............................. .............................. .............................. ................4
б) бег........................... .............................. .............................. .............................. ...................5
в) гимнастика и культуризм.................... .............................. .............................. ...................6
4 III. Влияние физических
упражнений на организм человека
...................... ...
..................7
а) Влияние физических
нагрузок на различные системы органов..... .............................. ..9
б) Влияние физических
нагрузок на обмен веществ и энергии....... .............................. ...10
в) Влияние физических
нагрузок на кровеносную систему........... .............................. .....10
5.Заключение
.............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Список литературы.................... .............................. .............................. ...........................12
Введение
Здоровье
– это гармоничное единство физических,
психических, социальных функций
человека, способствующие реализации
его возможностей.
Здоровье
– такое состояние организма,
когда функции всех органов
и систем органов уравновешены
с внешней средой и отсутствуют
болезнетворные изменения.
Здоровье
человека зависит от:
- состояния
медицины – на 10%
- влияния
экологических факторов – 20- 25%
- генетических
факторов – на 20%
- образа
жизни, физических нагрузок - на
50%
Работающие
мышцы, мускулатура образуют поток
импульсов, постоянно стимулирующий
обмен веществ, деятельность нервной
системы и всех органов, что
улучшает использование тканями
кислорода, не откладывается избыточный
жир, повышаются защитные свойства
организма.
Систематические
тренировки делают мышцы более
сильными, а организм в целом
более приспособленным к условиям
внешней среды. Под влиянием
мышечных нагрузок увеличивается
частота сердцебиений, мышцы сердца
сокращаются сильнее, повышается
артериальное давление. Это ведет
к функциональному совершенствованию
системы кровоснабжения. Во время
мышечной работы увеличивается
частота дыхания, углубляется
вдох, усиливается выдох, улучшается
вентиляционная способность лёгких.
Постоянные физические упражнения
способствуют увеличению массы
скелетной мускулатуры, укреплению
связок, суставов, росту и развитию
костей. Люди, выполняющие необходимый
объем двигательной активности,
лучше выглядят, здоровее психически,
менее подвержены стрессу и
напряжению, лучше спят, у них
меньше проблем со здоровьем.
« Физические
упражнения должны
прочно войти
в повседневный быт
каждого, кто
хочет сохранить здоровье,
работоспособность,
полноценную
и радостную
жизнь».
Гиппократ.
I.
Движение
Движение -
это самый мощный стимулятор катаболических
процессов в организме, которые
в период покоя активизируют биосинтетические
- анаболические процессы.
Ребенок никогда
бы не вырос во взрослого человека,
не совершая огромного количества движений.
Вообще, в процессе эволюции наш
организм создавался максимально приспособленным
к движению и полноценно мог существовать
только подвергнутый различным вибрациям,
встряскам, сжатиям, растяжениям и
другим, физическим и гравитационным
воздействием.
И это неудивительно,
если знать, что наш организм представляет
собой громадных размеров поверхность,
заключенную (сжатую) в сравнительно
небольшой объем.
Теперь нам
становится ясно, что 35 литров жидкости
нашего организма должны постоянно
циркулировать по организму, доставляя
все необходимое клеткам и
удаляя все ненужное. В свою очередь,
"обслуживающий персонал" клеток:
печень, легкие, кожа, почки и кишечник
- должны быть чистыми и здоровыми,
чтобы вовремя удалять токсины
усталости.
И вот тут-то
движение: ходьба, бег, физические упражнения
и так далее - позволяют многократно
увеличивать циркуляцию жидкостей
в организме. Во время движения мышцы
сокращаются, выдавливая жидкость в
кровеносное русло, помогают продвижению
венозной крови к сердцу.
Сильно возросшая
циркуляция крови, дыхания окисляют,
вымывают и выбрасывают вон токсины
усталости. В результате весь человеческий
организм может функционировать
на более высоком уровне, - повышается
качество жизни.
II.
Виды движения
а)
ходьба
Ходьба - наиболее
простое и доступное средство,
приемлемое для людей всех возрастов.
Процент травм во время ходьбы
наименьший по сравнению с более
интенсивными видами движений, а удовольствие
не меньше. Ходить надо интенсивно, но
по самочувствию.
Добиваться
легкой испарины и поддерживать её
в процессе ходьбы. Возросший кругооборот
жидкости и дыхание позволят эффективно
удалять шлаки усталости из организма,
оздоравливать внеклеточную среду.
Во время
ходьбы наблюдается несколько специфических
воздействий: от мышечных сокращений до
инерционных усилий жидкостей, пищи,
каловых масс и так далее. При
движении по капиллярам венозная кровь
теряет почти все давление, возникающее
от сердечных сокращений.
На движение
крови по венам эффективно влияет
подсос, возникающий при движении
диафрагмы ("венозного сердца")
во время дыхания. Но этого оказывается
весьма мало для того, чтобы поднимать
кровь вверх против силы тяжести.
Поэтому природа
создала на внутренних поверхностях
вен от пальцев рук до плеча
и от пальцев ног до бедра, через
промежутки около 4 см, особые клапаны
- карманы. Эти клапаны позволяют
пропускать кровь только в одном
направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на
венах ног и 17 на руках.
При каждом
сокращении мышц ног или рук, возникающем
при ходьбе, вены сжимаются от мышечного
сокращения, и кровь проталкивается
вверх.
При расслаблении
кровь под действием силы тяжести
устремляется вниз, но клапаны - карманы
закрываются и не дают ей течь вниз.
Вот так действует мышечный насос,
проталкивающий кровь к сердцу и
помогающий второму венозному сердцу
- диафрагме.
Роль инерционных
усилий хорошо иллюстрируется открыванием
бутылки - пробку можно выбить ударом
днища бутылки о землю. Это
происходит и при ходьбе (ещё сильнее
при беге) с венозной кровью. Эти
же инерционные усилия позволяют
взбалтывать пищу в желудке и
кишечнике, желчь - в желчном пузыре,
не давая ей сгущаться и выпадать
в осадок.
Ритмическое
надавливание пищевых и каловых
масс на стенки кишечника рефлекторно
возбуждает их и вызывает сокращение,
в результате которого продвижение
их идет нормально.
Внутренние
органы: печень, почки, мочевой пузырь,
желчный пузырь, поджелудочная железа
- все содержимое брюшной полости
во время интенсивной ходьбы встряхивается,
дребезжит, промывается кровью и
насыщается энергией.
"Токсины
усталости" активно удаляются,
и человек после хорошей прогулки
ощущает здоровье и умиротворение
во всем теле.
Инерционные
усилия играют громадную роль в массаже
межпозвоночных дисков, связок и всей
соединительной ткани.
Никакой массаж
не оздоравливает так межпозвоночные
диски, как ходьба и бег. Ритмическое
сжатие и расслабление позволяет
питать пульпозное ядро, хрящевую ткань
и сухожильные связки позвоночника.
Ведь недостаток
движения приводит к тому, что нет
достаточного массажа вышеперечисленным
тканям организма. Поэтому они от
зашлакованности и плохого питания
постепенно, но верно, деревенеют, перестают
полноценно осуществлять свои функции,
сжимаются, стягиваются.
б)
бег
Обыкновенный
бег оказывает ещё большее
влияние на организм, нежели ходьба.
Намного возрастает кровоток - отсюда
и энергонабор из окружающей среды;
дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально
промывается все тело чистой кровью,
а инерционные усилия достигают
гораздо больших величин, чем
при ходьбе.
Если бег
достаточно длителен, то возникает
дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается
биосинтез в клетках. Многократно
возрастает оздоровительный эффект.
Влияние бега
на эндокринную и нервную систему
очевидно. Бег позволяет наладить
ритмическую работу указанных систем.
Чтобы дать нагрузку на эти системы,
необходима длительная циклическая
антигравитационная работа.
Длительный
неторопливый бег идеально подходит
для этого. Большинство кровеносных
сосудов в теле расположено вертикально,
а капиллярный кровоток в покое
на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы
открыт приблизительно на 30-80 капилляров.
Во время бега, когда человек постоянно
преодолевает земную гравитацию, подскакивая
и опускаясь в вертикальном положении,
кровоток в сосудах также "раскачивается",
входит в резонанс с бегом.
При этом постепенно
открываются ранние "спавшие"
капилляры. Такая микроциркуляция
активизирует деятельность органов
внутренней секреции. Поток гормонов
возрастает и теперь уже способен
доходить до самых отдаленных клеточек
и налаживать их работу, координировать
деятельность систем. В итоге это
приводит к тому, что деятельность
всех систем организма становится более
слаженной и сбалансированной.
Как правило,
после длительного бега (30 и более
минут) возникает ощущение эйфории.
Это результат усиленной работы
гипофиза, который вырабатывает особые
гормоны - эндорфины. При разных дозах
они в 200 раз эффективнее морфия!
Эндорфины вызывают естественное ощущение
блаженства, оказывают противоболевой
эффект и продолжают свое действие
в течение 0,5-1 часа после бега.
В процессе
беговых тренировок уменьшается
количество сердечных сокращений, сердце
становится мощнее и работает более
экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся
в процессе физической нагрузки, благотворно
действуют на сердце.
В результате
человек с редким пульсом гораздо
легче контролирует свои эмоции, и
повышенные порции адреналина не оказывают
вредных влияний на его организм,
как это происходит у малоподвижных
людей.
В связи
с тем, что при длительном ритмическом
беге пульс становится 120-130 ударов в
минуту, и периферические кровеносные
сосуды расширяются, снижается их сопротивление,
что ведет к понижению кровяного
давлению. При пониженном оно, наоборот,
- поднимается.
Также бег
способствует нормализации кислотности
желудочного сока. Если кратко суммировать
целебные воздействия бега, то он особенно
эффективен при гипертонии и гипотонии,
вегетососудистой дистонии, стенокардии,
ишемической болезни сердца, ревматизме,
недостаточности митрального клапана
сердца, остеохондрозе, язвенной болезни
желудка.
Помимо этого,
бег тормозит процессы старения, ибо
активирует внутриклеточный биосинтез,
нормализует деятельность центральной
нервной системы, активизирует и
регулирует деятельность эндокринных
желез, укрепляет иммунную систему
- повышает защитные силы организма, заражает
организм энергией и прекрасно помогает
бороться против чрезмерного и неконтролируемого
употребления пищи.
в)
гимнастика и культуризм.
Современная
аэробика-дитя танца и гимнастических
упражнений. Комплексы специально подобранных
упражнений позволяют объединить полезное
воздействие от упражнений циклического
характера на выносливость с упражнениями
на гибкость, координацию и силу.
Влияние музыкального
ритма, эмоций делает такую тренировку
еще более увлекательной и
человек получает прекрасную нагрузку
как бы, между прочим.
Так как
упражнения воздействуют поочередно на
различные мышечные группы, то происходит
промывание кровью всего тела. В
этих упражнениях реализуются эффекты
промывания кровью организма, инерционные
усилия, развитие гибкости, умеренный
ацидоз, высокая эмоциональная насыщенность.
Различные
упражнения, выполняемые с внешним
отягощением, носят название атлетической
тренировки. При сильных мышечных
напряжениях происходит разрушение
протоплазмы клеток, расход внутриклеточных
материалов, что в итоге сильно
активизирует биосинтетические процессы.
При мышечном
сокращении с достаточно сильным
усилием происходит лучший обмен
внеклеточной жидкости с кровью, очень
сильно возрастает кровоток в работающих
мышцах, что позволяет быстро восстанавливать
травмированные связки, мышцы.
Особенно
следует подчеркнуть, что никакие
другие методы не могут сравниться
с увеличением кровотока при
работе с отягощениями. Причем мощный
кровоток можно создавать изолированно
в различных мышечных группах, добиваясь
целенаправленного воздействия.
Длительная
и достаточно интенсивная тренировка
с отягощениями также способствует
выработке эндорфинов, что подчеркивают
многие ведущие культуристы. Недостаток
этих тренировок в том, что они
дают мало инерционных усилий, в
результате чего нет вибрационного
воздействия на организм. В целом
это очень сильное средство для
восстановления здоровья, улучшения
биосинтеза и повышения энергетики.
Существует
другая разновидность атлетической
тренировки - произвольное напряжение
мышц, в результате которого не происходит
никакого внешнего движения. Это называется
статистическим или изометрическим
усилием. Такие тренировки также
прекрасно воздействуют на организм
человека и позволяют совершенствовать
нервно-мышечный организм, в результате
которого человек, не имея гипертрофируемых
мышц, имеет громадную силу.
III.
Влияние физических
упражнений на организм
человека.
К физическим упражнениям относится
любая физическая деятельность:
физический труд, занятия атлетической
гимнастикой, физкультурой и т.
д. Даже, к примеру, при качании
на качелях вредные вещества
подготавливаются к удалению
из организма. Приведем несколько
примеров положительного влияния
физических упражнений на здоровье
организма человека. Ездить в
транспорте спиной вперед полезно
при слабости или помутнении
зрения. Катание на лодках и
судах вблизи берега помогает
при проказе, водянке, вздутии
желудка. При помощи физических
упражнений проявляется главное
качество живой материи - умение
приспосабливаться; тренированный
человек может вынести гораздо
больше, чем нетренированный. Физические
нагрузки полезны еще и тем,
что в результате задержки
дыхания в организме накапливается
углекислота, необходимая для
его жизнедеятельности. Выполнение
физических упражнений улучшает
умственные способности человека,
стимулирует выработку организмом эндорфинов
- естественных опиатов, которые способен
производить наш мозг. Снятие напряжения
в мышцах влияет на мозг и дает ему отдых.
Но также и снятие умственного напряжения
влияет на тело и дает ему отдых.
У некоторых людей, далеких
от спорта, бытует мнение, что
физически развитые люди, как
правило, неумны. По этому поводу
даже поговорку сочинили: «Сила
есть - ума не надо». Но это
далеко не так. Если спортсмены
глупы, это, конечно же, не по
причине их занятий спортом,
без спорта они были бы гораздо
глупее. Причина же ограниченности
у всех людей одинакова - нежелание
развивать свои умственные способности.
А потом, мало ли глупых среди
людей, никогда не занимающихся
физкультурой или спортом?.. Ученые
же доказали, что физические упражнения
положительно воздействуют на
умственные способности человека,
стимулируют их. Регулярные занятия
физкультурой способствуют поддержанию
устойчивости интеллекта. Потребность
мозговой ткани в кислороде
в 15-20 раз выше, чем у мышц, и
она лучше удовлетворяется при
занятиях физическим трудом или
физическими упражнениями на
свежем воздухе.
У обычного человека сердце
работает с частотой 60-70 ударов
в минуту. При этом оно потребляет
определенное количество питательных
веществ и с определенной скоростью
изнашивается (как и организм
в целом). У человека совершенно
не тренированного сердце делает
в минуту большее количество
сокращений, также больше потребляет
питательных веществ и, конечно
же, быстрее стареет. У хорошо
тренированных людей количество
ударов в минуту может равняться
50, 40 и менее. Экономичность сердечной
мышцы существенно выше обычного.
Следовательно, изнашивается такое
сердце гораздо медленнее.
Во время выполнения физических
упражнений обмен веществ значительно
ускоряется, но после них - начинает
замедляться и, наконец, снижается
до уровня ниже обычного. В
целом же у тренированного
человека обмен веществ медленнее
обыкновенного, организм работает
экономичнее, а продолжительность
жизни увеличивается. Повседневные
нагрузки на тренированный организм
оказывают заметно меньшее разрушительное
воздействие. Человек, занимающийся
физическими упражнениями лучше
спит и восстанавливается после
сна, у него увеличивается количество
богатых энергией соединений, и
благодаря этому повышаются практически
все возможности и способности.
В том числе умственные, физические,
сексуальные.
Чтобы достигнуть максимума развития
своих умственных, физических, сексуальных
и других возможностей, ими необходимо
целеустремленно заниматься, но
не будет сильного эффекта
от занятий, если ваш организм
к ним не готов. Не готов
с точки зрения здоровья, поэтому
первым шагом к саморазвитию
– является полное комплексное
оздоровление организма, с восстановлением
нормальной работы всех частей
тела человека и органов, в
этом поможет вам рассылка, которая
рассчитана именно на комплексное восстановление
здоровья у любого человека.
При возникновении гиподинамии
(недостаток движения), а также
с возрастом появляются отрицательные
изменения в органах дыхания.
Снижается амплитуда дыхательных
движений. Особенно снижается способность
к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает
объем остаточного воздуха, что неблагоприятно
сказывается на газообмене в легких. Жизненная
емкость легких также снижается. Все это
приводит к кислородному голоданию. В
тренированном организме, наоборот, количество
кислорода выше {при том, что потребность
снижена), а это очень важно, так как дефицит
кислорода порождает огромное число нарушений
обмена веществ. Физические упражнения
повышают иммунобиологические свойства
крови и кожи, а также устойчивость к некоторым
инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного,
происходит улучшение целого ряда показателей:
скорость движений может возрастать в
1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз,
сила - в 1,5-3 раза, минутный объем крови
во время работы в 2-3 раза, поглощение кислорода
в 1 минуту во время работы - в 1,5-2 раза и
т. д.
Большое значение физических
упражнений заключается в том,
что они повышают устойчивость
организма по отношению к действию
целого ряда различных неблагоприятных
факторов. Например, таких, как пониженное
атмосферное давление, перегревание,
некоторые яды, радиация и др.
Физические упражнения способствуют
сохранению бодрости и жизнерадостности.
Физическая нагрузка обладает
сильным антистрессовым действием.
а)
Влияние физических
нагрузок на различные
системы органов.
Одна
из доминирующих черт нашего
времени - ограничение двигательной
активности современного человека.
Сто лет назад 96% трудовых операций
совершались за счет мышечных
усилий. В настоящее время - 99%
с помощью различных механизмов.
Необходима компенсация дефицита
двигательной активности, иначе
наступает расстройство, дисгармония
сложной системы организма человека.
Организм
человека состоит из отдельных
органов, выполняющих свойственные
им функции. Различают группы
органов, выполняющих совместно
общие функции, - системы органов.
Из внешней среды организм
получает все необходимые для
жизнедеятельности и развития
вещества, вместе с тем он получает
поток раздражителей (температура, влажность,
солнечная радиация, производственные
вредные воздействия и др.), который стремится
нарушить постоянство внутренней среды
организма.
Нормальное
существование человека в этих
условиях возможно только в
том случае, если организм своевременно
реагирует на воздействия внешней
среды соответствующими приспособительными
реакциями.
Физические
упражнения становятся своеобразным
регулятором, обеспечивающим управление
жизненными процессами и сохранение
постоянства внутренней среды.
А значит, физические упражнения
надо рассматривать не только
как развлечение и отдых, но
и как средство сохранения
здоровья.
Недостаточная
двигательная активность создает
особые неестественные условия
для жизнедеятельности человека,
отрицательно воздействует на
структуру и функции всех тканей
организма человека. Вследствие
этого наблюдается снижение общих
защитных сил организма, увеличивается
риск возникновения заболеваний.
Прогресс
науки и техники предъявляет
современному человеку высокое
требование к его физическому
состоянию и увеличивает нагрузку
на психическую, умственную и
эмоциональную сферы.
Наряду
с разумным сочетанием труда
и отдыха, нормализацией сна и
питания, отказа то вредных
привычек систематическая мышечная
деятельность повышает психическую,
умственную и эмоциональную устойчивость
организма.
Человек,
ведущий подвижный образ жизни,
систематически занимающийся физическими
упражнениями, может выполнить значительно
большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный
образ жизни. Это связано с резервными
возможностями человека.
б)
Влияние физических
нагрузок на обмен веществ
и энергии
.
Обмен
веществ и энергии в организме
человека характеризуется сложными
биохимическими реакциями. Питательные
вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие
во внутреннюю среду организма с пищей,
расщепляются в пищеварительном тракте.
Продукты расщепления переносятся кровью
к клеткам и усваиваются ими. Кислород,
проникающий из воздуха через лёгкие в
кровь, принимает участие в процессе окисления,
происходящем в клетках.
Вещества,
образующие в результате биохимических
реакций обмена веществ, выводятся
из организма через лёгкие, почки,
кожу.
Обмен
веществ является источником
энергии для всех жизненных
процессов и функций организма.
При расщеплении сложных органических
веществ содержащаяся в них
энергия превращается в другие
виды энергии (тепловую, механическую
и др.)
Занятия
физическими упражнениями или
спортом повышают активность
обменных процессов, тренирует
и поддерживает на высоком
уровне механизмы, осуществляющие
в организме обмен веществ
и энергии.
в)
Влияние физических
нагрузок на кровеносную
систему.
Сердце
– главный центр кровеносной
системы, работающий по типу
насоса,
благодаря
чему в организме движется кровь.
В результате физической тренировки
размеры и масса сердца увеличивается
в связи с утолщением стенок сердечной
мышцы и увеличением его объема,
что повышает мощность и работоспособность
сердечной мышцы.
Кровь
в организме человека выполняет
следующие функции:
- транспортная;
- регуляторная;
- защитная;
- теплообмен.
При регулярных
занятиях физическими упражнениями
или спортом:
увеличивается
количество эритроцитов и количество
гемоглобина в них, в результате
чего повышается кислородная
емкость крови;
повышается
сопротивляемость организма к
простудным и инфекционным заболеваниям,
благодаря повышению активности
лейкоцитов;
ускоряются
процессы восстановления после
значительной потери крови.
Заключение.
Профилактический
эффект физических упражнений можно
объяснить улучшением общей циркуляции
жидкостей, нормализацией кислородного
режима, подвода к клеткам биорегуляторов
- гормонов. Все это способствует
нормальному течению клеточной
жизни и тем самым препятствует
возникновению различных заболеваний.
Для того, чтобы
человек не болел, чтобы организм
хорошо усваивал энергию из окружающей
среды и хорошо включался биосинтез
клеток, надо много двигаться.
По гипотезе
профессора Андриевского, в организме
млекопитающихся и человека кровь
образуется лишь во время напряженного
физического усилия. Именно в движении,
при беге, интенсивной работе на
свежем воздухе идут мощные окислительно- восстановительные
реакции, и образуется сильная, молодая
кровь высокого качества.
Список литературы
1. Дубровский В.И. Валеология.
Здоровый образ жизни. - М.: RETORIKA, 2001
2. Поляков В.А. Здоровый
образ жизни. Учебное пособие - Краснодар,
1995
3. Тель Л.З. Валеология:
учение о здоровье, болезни и выздоровлении.
- М.: ООО "Издательство АСТ"; "Астрель",
2001
4. «Физическая культура»
Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону
«Феникс» 2003г.
5. «Сердце и физические
упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов
Москва 1985г.
и т.д.................
Введение
В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма .
Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться с отрицательной стороны.
Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.
В то же время вредны и перегрузки . Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.
Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.
Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.
Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.
2. Важная роль физических упражнений
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.
В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.
Если же мышцы бездействуют - ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений. Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.
3. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время - 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, - системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.
Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья (что ещё более важно!).
Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.
Прогресс науки и техники предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.
Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.
Человек, ведущий подвижный образ жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.
3.1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.
Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.
Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)
Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.
3.2. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.
Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.
Кровь в организме человека выполняет следующие функции:
Транспортная;
Регуляторная;
Защитная;
Теплообмен.
При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:
Увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;
Повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
Ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.