Дыхательная гимнастика при обострении бронхита. Дыхательная гимнастика стрельниковой

Упражнения для органов дыхания улучшают самочувствие и поднимают настроение. Дыхательная гимнастика при бронхите в комплексе с медикаментозным лечением способствуют быстрому восстановлению организма. Она помогает снять воспалительный процесс и положительно влияет на все системы жизнедеятельности организма.

Такая гимнастика отлично поможет при хроническом и остром протекании заболевания. Также дыхательные упражнения доказали свою эффективность при обструктивном бронхите. Особенно актуально применение дыхательной гимнастики для детей в качестве профилактики простудных заболеваний и укрепления дыхательной мускулатуры.

Задачи дыхательной гимнастики

При детском бронхите дыхательная гимнастика в комплексе с терапевтическим лечением помогает быстро и эффективно побороть заболевание. Результат достигается благодаря тому, что при помощи дыхательных упражнений одновременно решается множество задач:

• Снижается воспалительный процесс в бронхиальном дереве.
• Улучшается циркуляция крови.
• Повышается гемоглобин.
• Укрепляется иммунитет.
• Улучшается отхождение мокроты.
• Восстанавливаются дренажные свойства бронхов.
• Осуществляется профилактика осложнений.

Основы правильного дыхания

Любые дыхательные упражнения при бронхите будут эффективны лишь в случае, если пациент при их выполнении станет верно дышать. В процессе выполнения дыхательной гимнастики вдох, выполняемый через рот, должен быть резким, сильным. Выдох после каждого дыхательного движения пассивный, произвольный, выполняется ртом. Вдохи следует делать по очереди ртом и носом. При вдыхании воздуха ртом нос не участвует в дыхательном процессе.

Основные принципы дыхания:

• Учитывая общее состояние человека и стадию заболевания, пациент может начинать выполнение дыхательных упражнений из любого удобного исходного положения – сидя, лежа или стоя.
• Ритм дыхания поддерживается счетом, аналогичным ритму марша.
• Вдох необходимо выполнять совместно с движением.
• Вдох через нос – короткий, резкий, энергичный и достаточно сильный.
• Втягивать воздух через нос нужно активно и шумно, дыхание ртом должно быть мягким и неслышным.
• Выдыхать через рот – медленно, спокойно и плавно. Воздух выходит из легких свободно и беспрепятственно.

Комплекс Стрельниковой

Педагог по вокалу А. Н. Стрельникова полагала, что большинство заболеваний связано с неправильным дыханием, застоем воздуха, недостаточной вентиляцией легких и нарушением работы диафрагмы. Основываясь на этом предположении, она разработала специальную систему дыхания.

Повторяя дыхательные упражнения каждый день, можно значительно улучшить свое самочувствие и повысить настроение. Лечебная гимнастика восстанавливает правильное функционирование легких, нормализует носовое дыхание, снижает воспалительные процессы. Поэтому гимнастика Стрельниковой при бронхите признана незаменимой и очень эффективной в комплексном лечении.

Основным клиническим проявлением при бронхите является сильный кашель с выделением мокроты. Данная дыхательная гимнастика облегчает откашливание и улучшает выведение мокроты из организма. Главный принцип, на котором основаны дыхательные упражнения, состоит в том, что вдох через нос – резкий и короткий. Благодаря этому происходит обогащение кислородом крови, повышается гемоглобин, улучшается состав крови, приходит в норму сердечный ритм.

Как выполнять упражнения?

Во время комплексного лечения бронхита необходимо выполнять комплекс дыхательной гимнастики 2 раза в день. Продолжительность курса от 14 до 21 дня. Наиболее эффективны дыхательные упражнения при бронхите «обними плечи» и «насос», поэтому ими рекомендуется завершать каждое занятие.

Выполните поочередно по 16 носовых вдохов, после чего сразу 16 вдохов ртом. После короткой передышки (3–5 секунд) повторить оба упражнения – 3 подхода по 32 вдоха-выдоха. Когда в бронхах скапливается большое количество мокроты, следует чаще делать упражнение «восьмерки».

Основные упражнения

Исходное положение – руки свободно опущены вдоль тела, корпус немного наклонен вперед. Делайте через нос шумный вдох, чуть наклоняясь вниз, как будто нюхая цветы. При выдохе чуть-чуть приподняться. Упражнение следует выполнять без напряжения, свободно. После каждых 8 вдохов делайте небольшую передышку. При неудовлетворительном самочувствии упражнение можно выполнить из положения сидя.

Упражнение «обними плечи»

Это самое эффективное упражнение, которое содержит дыхательная гимнастика при бронхите. Исходное положение – сидя или стоя, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Выполняя резкий вдох, руки направить перекрестно навстречу друг другу, как бы пытаясь обнять себя за плечи. Немного разведите руки на выдохе. Не стоит напрягаться или менять руки, они должны двигаться параллельно. Чтобы улучшить отхождение мокроты, выполняя это упражнение, чередуйте 16 носовых вдохов и 16 вдохов через рот.

Упражнение «восьмерки»

Исходное положение – наклонить вперед корпус. Сделайте резкий и быстрый вдох носом и задержите дыхание. После чего нужно считать вслух до восьми несколько раз – чем больше, тем лучше. Данное упражнение не входит в основной комплекс упражнений, но помогает эффективному отхождению мокроты из легких.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите должна выполняться регулярно. Первые занятия лучше провести под наблюдением инструктора, либо перед началом дыхательной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. На выполнение комплекса упражнений требуется полчаса.

Особенности работы с детьми

Лечебная дыхательная гимнастика является одним из эффективных и безопасных методов лечения. Особенно она важна для детей. Дыхательная система малышей более уязвима, ей тяжело справляться с удалением мокроты из легких и бронхов, поэтому процесс выздоровления более медленный.

При остром обструктивном бронхите у детей лечебную гимнастику можно начинать только после затихания острого процесса, когда нормализуется температура тела и состояние ребенка улучшится. Лучше приступать к дыхательным упражнениям через несколько дней после начала медикаментозной терапии.

Сначала стоит уделить внимание статическим дыхательным упражнениям, постепенно переходя к динамическим. На первых порах выполнения гимнастики нужно особенно тщательно следить за правильным выдохом и отхождением мокроты. Затем можно переходить к общеукрепляющим занятиям.

При хроническом протекании заболевания у детей следует укреплять дыхательную мускулатуру. В комплекс упражнений стоит включить дренажные упражнения для более легкого откашливания мокроты.

Лечащий врач после осмотра может назначить дыхательную гимнастику для детей. Он определит тип необходимых упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Лучше проводить занятия в специальной группе ЛФК под присмотром опытного специалиста, который сможет проконтролировать правильное выполнение всего комплекса.

Если нет такой возможности, нужно выполнять упражнения дома. В этом случае стоит убедить малыша в необходимости проведения гимнастики и заинтересовать его. Если ребенок отказывается выполнять упражнения, переведите их в игровую форму и занимайтесь вместе с малышом.

Играем и укрепляем дыхание малыша

Заинтересовать ребенка дыхательными упражнениями весьма сложно, поэтому занятия лучше проводить в форме игры. Можно предложить малышу надувать разноцветные воздушные шары наперегонки. Или заинтересовать его пусканием мыльных пузырей, пусть ребенок попытается надуть самый большой пузырь. Также можно пускать бумажные кораблики в тазу с водой, а ребенку предложить на время превратиться в ветер и направить парусник.

Не стоит расстраиваться, если ребенок с бронхитом не сможет долго играть в полезные игры.

Важно помнить, что 10 минут таких занятий вполне хватит, чтобы в легкие поступил необходимый дополнительный кислород, и укрепилась дыхательная мускулатура.

Дыхательные упражнения необходимо заканчивать дренажным массажем, который выполняется похлопывающими движениями по грудной клетке спереди и сзади. Эта несложная процедура поможет ребенку во время откашливания легче освободиться от мокроты.

Использование комплексного подхода при лечении бронхита как в острой стадии, так и при хроническом течении, способно привести к скорейшему выздоровлению и восстановлению дыхательной функции. Наряду с медикаментозным лечением прописывается лфк. Физические упражнения нацелены на тренировку грудных мышц, раскрытие легких, нормализацию циркуляции крови в тканях, освобождение бронхов от мокроты.Дыхательная гимнастика при бронхите входит в лфк. Ее назначают после начала медикаментозного лечения. В результате упражнений легкие насыщаются кислородом, ускоряется газообмен, активизируется кровообращение. Все вместе способствует лучшему отхождению мокроты, очищению бронхов, снижению воспаления, облегчению дыхания и нормализации общего состояния.

Ежедневные занятия ускоряют выздоровление и являются профилактикой осложнений после бронхита. Благодаря активной циркуляции крови быстрее происходит регенерация тканей, что препятствует развитию дегенеративных процессов в легких и образованию спаек.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при бронхите рекомендована как в случае острого, так и хронического течения заболевания. Комплекс подбирается врачом кабинета лфк. Но некоторые упражнения являются безвредными, потому их можно выполнять самостоятельно, соблюдая условия:

• Постепенно повышать интенсивность занятий. Упражнения должны выполняться легко без напряжения
• Во время занятий ориентироваться на собственное самочувствие (тренировку лучше отложить при ощущении слабости)
• Упражнения выполнять в хорошо проветренном помещении
• Динамическую гимнастику можно делать только при нормальной температуре тела.

Существуют несколько дыхательных практик, применяемых при лечении бронхита и восстановлении после выздоровления. Любой комплекс требует точного соблюдения техники выполнения. Упражнения лфк не должны вызывать сильного напряжения и болезненных ощущений.

Во время занятий важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, ритмичным. Вдох — сильным и резким, шумным. Выдох — легким, свободным, произвольным. Вдох делается через нос или рот. Можно чередовать, чтобы избежать ощущения сухости слизистой. Выдох производится только ртом.

Комплекс подбирается исходя из состояния больного. Некоторые упражнения лфк можно выполнять в любой позе, в том числе сидя и лежа. Другие только в строго определенном положении.

Любые дыхательные упражнения при бронхите должны начинаться с разминки. После нее выполняется основной комплекс. Завершается все массажем или специальными движениями.

Разминкой могут быть глубокие ровные вдохи и выдохи, производимые попеременно носом и ртом. Всего их следует сделать по 15 раз через 3-4 с.

Динамические упражнения

Динамическая гимнастика пойдет на пользу в атермальный период (при нормализации температуры тела) во время лечения острой формы заболевания и при обструктивном бронхите.

Упражнения:

• Ходьба на месте. Сопровождается дыханием в ритм шагу. Глубокий вдох носом, руки поднимаются в стороны. Выдох, руки опускаются. Длительность упражнения должна составлять не менее 2 мин.
• Потягивание. Руки сомкнуты. На вдохе поднять руки над головой, вытянуться, привстать на носочки. Задержаться на несколько секунд. Спокойно выдохнуть, опустив руки.
• Махи руками. Делать ритмично вдох ртом, выдох носом, одновременно выполнять махи руками вперед назад. Руки вперед — вдох, руки назад — выдох. Если закружится голова, сделать паузу, глубоко вдохнуть, спокойно выдохнуть.
• Покачивания руками. Одна рука отведена в сторону, другая поднята вверх. Во время смены положения делать вдохи ртом и выдохи носом.
• Наклоны. На вдохе наклоняться вперед, при этом руки вытягивать перед собой параллельно полу. В исходное положение возвращаться на выдохе. Во второй части упражнения со вздохом отклоняться назад, сомкнутые руки заводить за спину. На вдохе принять исходное положение. 3-5 подходов без остановки.

В завершение выполняют наклоны в стороны. В расслабленном состоянии отклоняются влево вправо, попеременно вдыхая носом, выдыхая ртом.

Легкий дыхательный комплекс

Предупредить обострение при хроническом бронхите поможет простой десятиминутный комплекс:

• Нужно надуть шарик, без усилий выдыхая минимальное количество раз. Дыхание должно оставаться спокойным.
• Сделать глубокий вдох через слегка сдавленные ноздри. Для этого немного сомкнуть их, надавив пальцами. Полностью закрывать не нужно. Выдохнуть ртом.
• Глубокий вдох делается через вытянутые трубочкой губы. Дыхание задерживается на несколько секунд. Затем следует выдох.
• Воздух набирается через широко открытый рот. На вдохе живот должен подниматься вверх.
• Одна ноздря зажата, через вторую делается вдох. Меняется положение, выдох. При сильном кашле или насморке упражнение противопоказано.

Для каждого упражнения делать не менее 12 подходов. Подстраивая упражнения под детей, им можно предлагать надувать воображаемый шарик, дуть на кораблики, пущенные плыть по воде, или выдыхать воздух в стакан с водой через соломинку. Гимнастика при бронхите способствует эвакуации содержимого из легких, очищению бронхов, укреплению дыхательной мускулатуры.

Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика — одна из форм дыхательной тренировки. Упражнения занимают не более 10 минут. Проводятся в проветриваемом помещении. В лучшем случае на свежем воздухе. Во время гимнастики можно занимать любое удобное положение. Смысл упражнений сводится к произнесению звуков во время глубокого выдоха. При этом звук должен быть очень тихим, буквально произноситься шепотом.

Как выглядит упражнение: вдох через нос, 2-3-секундная пауза, глубокий выдох через рот с произнесением звука, остановка. Попеременно произносятся гласные и согласные звуки. Голосовые движения вызывают вибрацию гортани, которая передается грудной стенке, достигает легких, заставляя вибрировать бронхи. Упражнения способствуют разжижению и отхождению вязкого содержимого. При обструктивном бронхите звуковые тренировки являются хорошей профилактической мерой против обострений и осложнений.

Дренажная гимнастика

Для лучшего отхождения мокроты при хроническом бронхите используется дренажная гимнастика. Упражнения выполняются в следующей последовательности:

• Исходное положение стоя. На вдохе в уме досчитать до 4-6. На выдохе до 5-7.
• В положении лежа вытягивать руки вперед и тянуться за ними, при этом делая глубокий вдох. В исходное положение возвращаться на выдохе.
• Лежа на спине подложить руку под голову, вторую оставить вытянутой вдоль тела. Медленно менять положение рук на протяжении 60 сек, при этом сохранять спокойное дыхание.
• В положении лежа на спине на вдохе развести руки в стороны. На выдохе группироваться, обхватывая руками колени.
• Лежа на спине согнуть ноги в коленях. На глубоком вдохе приподнимать от пола таз. Опускаться на выдохе.
• В положении лежа резко взмахнуть руками, пытаясь сесть, при этом коснувшись стоп. Подъем делать на выдохе, ложиться на вдохе.
• Лежа на животе на вдохе приподниматься от пола, прогибая грудь. На выдохе возвращаться.

Лечебная физкультура при хроническом бронхите направлена не только на восстановление кислородного обмена, но и на повышение общего тонуса и иммунитета. Упражнения носят общеукрепляющий характер.

Комплекс Стрельниковой

Одной из самых эффективных методик дыхательной гимнастики является комплекс упражнений Стрельниковой. Автор была оперной певицей, после окончания карьеры — педагогом по вокалу. Изначально Стрельникова использовала упражнения для восстановления голоса и борьбы с астмой. В дальнейшем методика показала эффективность и при других заболеваниях дыхательных путей.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите способствует усиленному отхождению мокроты, восстановлению слизистой нормализации дыхания, оказывает общеукрепляющий эффект.

Основные правила упражнений:

• Вдыхать носом или ртом резко и активно. Через нос шумно, через рот беззвучно.
• Выдох должен быть свободным, плавным, через рот.
• Во время упражнений соблюдать ритмичность дыхания. Мысленно вести счет. Дышать со скоростью 2 вдоха в секунду.
• Движения выполняются на вдохе. Возврат в положение на выдохе.

Во время упражнений вдох делается при сжатой грудной клетке. Это способствует лучшему раскрытию легких, насыщению кислородом самых отдаленных участков. За счет такой практики достигается хороший лечебный эффект.

Выполнение комплекса упражнений занимает 30 минут. При хроническом и обструктивном бронхите гимнастику делают дважды в день. При острой форме ее можно начинать после трех дней приема антибактериальных препаратов. Гимнастика полезна как для взрослых, так и для детей. Комплекс сводится к 12 упражнениям:

• Кулачки. Разминочное упражнение. Стоя, держа ноги на ширине плеч (начальная поза для всех упражнений), расположив руки по швам, вдыхать одновременно сжимая пальцы, выдыхать разжимая ладонь.
• Сбрасывание груза. Сжать кулаки на уровне пояса. На вдохе кулаки разжать, ладони выкинуть вниз, пальцы максимально выпрямить. На выдохе вернуться в начальное положение.
• Накачивание мяча. На вдохе закруглять плечи и спину, склоняясь вперед. Расслабленные свешенные руки выводить перед собой. На вдохе возвращаться в положение стоя. Ребенку просто объяснить это упражнение. У детей легко возникают ассоциации с надуванием шарика.
• Танец кошки. На вдохе сжать пальцы, согнув руки в локтях. Одновременно выполнить поворот корпуса и присесть. На выдохе вернуться в положение стоя. У детей упражнения обретают игровую форму. Ребенку можно провести прямую ассоциацию и предложить притвориться кошкой.
• Объятия. Полусогнутые руки держать перед собой ладонями параллельно полу. На вдохе сжимать кулаки, обхватывать себя руками. Положение рук не менять. На выдохе возвращаться в исходную позу разжимая кулаки.
• Наклоны. На выдохе наклоняться, прогибаясь в спине, заводя руки за спину.
• Повороты головы. На вдохе поворачивать голову в одну и другую сторону. На выдохе возвращать в обратное положение.
• Аналогично предыдущему упражнению выполнять наклоны головы.
• Танец. На вдохе сделать шаг вперед левой ногой, перенеся на нее вес. Правая нога при этом едва касается пола. Одновременно сгибать левую руку и сжимать пальцы. Правую руку оставить висеть вдоль тела. Аналогично повторить с правой ногой.
• Шаг вперед. Подтягивать левую ногу на вдохе, слегка приседая. Выдохнуть, возвращаясь в положение стоя. Повторить с другой ногой.
• Шаг назад. Точно также, только закидывать полусогнутую ногу назад.

Каждое упражнение делается по несколько подходов (4, 8, 16 или 32) в зависимости от уровня подготовки. Конечная цель — научится выполнять 3 круга по 32 подхода.

Поскольку детей сложно заставить сделать весь комплекс упражнений можно довольствоваться лишь несколькими минутами практики. Даже 10-15 минут настройки дыхания пойдут на пользу на завершающей стадии острого бронхита. Для лучшего высвобождения бронхов от мокроты, занятия можно завершать дренажным массажем — легкими похлопываниями по грудной клетке и спине.

При хроническом бронхите с затрудненным отхождением мокроты занятия начинают со статических дыхательных упражнений. После преобразования кашля в продуктивный можно смело приступать к динамическому лфк.

Изначально необходимо научиться кашлять через нос, не удивляйтесь, но это действительно так, рот в это время должен быть закрыт

Как быстро избавиться от кашля

Как быстро вылечить бронхит и избавиться от надоедливого кашля – эти вопросы волнуют многих, особенно в весенне-осенний период, когда организм ослаблен и нуждается в витаминах. Многие не стараются искать быстрые способы избавления от кашля, а применяют различные методики, чтобы почувствовать хоть какое-то облегчение, пусть даже ненадолго.

Всем известно, что лекарственные препараты иногда не оказывают особого действия. Сильный кашель трудно вылечить с помощью таблеток и сиропов, и кажется, что у мокроты уже выработался стойкий иммунитет к лекарствам. Если вы все же надеетесь найти медикаментозный препарат, способный быстро избавить вас от кашля, то вынуждены вас разочаровать, на сегодняшний день не существует никаких эффективных лекарственных средств, позволяющих оперативно устранить данную проблему.

Даже ведущие эксперты в области медицины не раз озвучивали, что абсолютно все аптечные препараты действуют по принципу плацебо. Но это не повод опускать руки, все же есть некоторые методики, способные облегчить состояние человека в период болезни. Вылечить бронхит и избавиться от надоедливого кашля вполне реально, если выполнять некоторые дыхательные упражнения.

Эффективные способы устранения кашля

Во время кашля наш организм теряет много диоксида углерода, крайне необходимого для поддержки нормального состояния дыхательных путей. Недостаточное количество CO2 вызывает раздражение нервных клеток и их рецепторов, что провоцирует возникновение кашля, в это же время происходит снижение уровня кислорода не только в мозге, но и во всем организме в целом. Постоянный сильный кашель способен вызвать патологические эффекты, накапливание и усиление которых, в свою очередь, провоцирует еще больше приступов. Как разорвать эту цепочку, вылечить бронхит или любые другие болезни дыхательных путей?

Эффективные упражнения при сильном или хроническом кашле

Изначально необходимо научиться кашлять через нос, не удивляйтесь, но это действительно так, рот в это время должен быть закрыт. Также нужно учиться кашлять ртом, зажав при этом нос пальцами. Эти два простых упражнения позволяют нормализовать в организме концентрацию диоксида углерода и успокоить раздраженные рецепторы.

Также необходимо научиться вдыхать меньшее количество воздуха с целью повышения в дыхательных путях уровня CO2 и обогащения клеток организма кислородом. Такие манипуляции могут вызвать некоторые неприятные ощущения, но, тем не менее, это надежный способ быстро устранить кашель.

Обратите внимание! Применение данных техник требуют предварительной консультации с лечащим врачом!

Как только у вас возникнет ощущение, что приближается приступ, нужно найти удобное место, присесть, расслабиться и выпрямить спину, а затем выполнить несколько простых упражнений, которые помогут нормализовать дыхание. Сделайте хороший вдох, закройте рот и зажмите пальцами нос, ненадолго задержав дыхание. Первый короткий вдох необходимо делать носом, подключая мышцы живота и диафрагму, после чего нужно плавно выдохнуть. Затем повторите упражнение до того момента, как почувствуете облегчение. Основная задача данной техники – это поддержка умеренного кислородного голодания, то есть на протяжении всего времени вы должны испытывать желание вдохнуть большее количество воздуха. Небольшая задержка дыхания позволит обогатить клетки организма кислородом и увеличить уровень диоксида углерода в дыхательных путях.

Чтобы остановить кашель достаточно выполнять такие упражнения в течение всего лишь двух минут, это действительно наиболее действенный способ облегчить свое состояние. Эти техники позволяют подавить даже ночные приступы, а чтобы почувствовать максимальное облегчение, нужно следить за положением своего тела, когда вы ложитесь спать. Чтобы подавить желание кашлять в ночное время, необходимо лечь на левый бок либо на живот, только не на спину.

Вышеперечисленные упражнения включены в систему Бутейко, которая известна всем еще со времен Советского Союза. Такие дыхательные методики являются эффективными не только для лечения затянувшегося, но и хронического кашля и это подтверждено многими пациентами, которые столкнулись с серьезными заболеваниями (бронхит, астма, фиброз, туберкулез, рак легких, синдром приобретенного иммунодефицита). Практически все больные, регулярно страдающие от кашля, подтвердили, что такие упражнения действительно им помогли. Несмотря на это, система Бутейко не раз подвергалась критике, поэтому ваше право, верить в эффективность данной методики или нет, но лучше самостоятельно выполнить упражнения и ощутить результат.

Безусловно, даже у человека, не имеющего высшего медицинского образования, может возникнуть вопрос – как происходит вывод из организма мокроты, если препятствовать процессу откашливания? Необходимо понимать, что методика Бутейко позволяет нормализовать кислородный баланс в организме, тем самым происходит устранение причины кашля и, соответственно, уменьшение количества вырабатываемой организмом мокроты. А ускорить выздоровление можно при помощи дополнительных упражнений.

Эффективная методика избавления от бронхита. Упражнения в борьбе с астмой

Эта комплекс позволит укрепить не только тело, но и восстановить здоровье. Лучше не начинать практиковать в период простудных или более тяжелых заболеваний. Но можно все же выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабить позвоночник, а также грудную клетку, ускорив тем самым процесс отхождения мокроты.

Самое простое упражнение и, пожалуй, самое приятное – это «ролики» (перекаты лежа на спине в разные стороны и вперед-назад), двигаться нужно не спеша и при этом следить, чтобы спина была максимально округлой. Но выполнять такое упражнение рекомендуется только тем, у кого нет никаких проблем с позвоночником. С помощью данного массажа удастся не только уменьшить кашель, но и оздоровить полностью весь организм, поскольку в процессе перекатов оказывается давление на нервные корешки спинного мозга, которые отвечают за нормальное функционирование всех органов и систем. «Ролики» позволяют улучшить самочувствие и помогут просыпаться по утрам в хорошем настроении.

Всего несколько упражнений помогут вашему организму избавиться от тяжелых недугов:

• прогибы. Выполняя прогибы тела назад, происходит раскрытие грудной клетки, наблюдается улучшение работы легких и сердца. Прогибая верхний отдел позвоночника во время приступа астмы, происходит облегчение процесса выдоха. Напротив, если трудно сделать вдох, то необходимо наклониться вперед и прогнуться в области поясницы (если таковые движения не противопоказаны);
• позы «перевернутые». Чтобы обеспечить хороший отток слизи из легких, нужно стать на голову или на плечи, причем в последнем случае вы сможете также улучшить кровообращение и активизировать иммунную систему;
• «верблюд». Такая поза позволяет освободить носовой проход, очистить глотку и легкие, а также активизировать лицевые ткани;
• «лев». При помощи данного упражнения удается активизировать ткани гортани, бронхиол и трахеи, избавиться от тонзиллита, уменьшить воспаление в горле, а также укрепить хрящи щитовидной железы;
• «рыба». Эта поза помогает восстановить дыхание, а также улучшить работу всех дыхательных органов (глотки, гортани, носового прохода).

Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо делать комплексно, не забывая при этом о расслабляющих методиках, к примеру, о позе «трупа». Если вы всерьез обеспокоены своим здоровьем, советуем поближе познакомиться с упражнениями, иногда это единственный способ решить проблему, когда никакие медикаментозные или любые другие средства уже не помогают избавиться от недуга.опубликовано

Дыхательные упражнения – важная составляющая комплексного лечения при бронхитах. Они повышают эффективность медикаментозной терапии, облегчают состояние больного, ускоряют восстановление организма после тяжелой болезни.

Бронхит вызывают инфекционные микроорганизмы – пневмококки, стрептококки, стафилококки, грибки. Воспаление, которым организм отвечает на вторжение чужеродной флоры, и продукты жизнедеятельности патогенов сужают просвет бронхиол мокротой, что приводит к нехватке кислорода, кашлю, одышке.

Обструктивный бронхит с нарушением проходимости воздуха особенно опасен для детей, их крохотные дыхательные пути инфекция оккупирует очень быстро, одышка нарастает с ураганной скоростью.

Бронхо-легочным заболеваниям также подвержены:

• люди от 50 лет и старше;
• заядлые курильщики;
• хронические алкоголики;
• работники вредных производств;
• люди с большим превышением нормального веса;
• население экологически неблагополучных районов.

Поверхностное дыхание, возникающее при бронхо-легочных заболеваниях, открывает доступ воздуху только в верхушки легких. Альвеолы (пузырьки в легочной полости, к которым «подключены» капилляры) оказываются отрезанными от кислородоснабжения, затухает процесс газообмена.

Дыхательная гимнастика при бронхите, астматическом синдроме обеспечивает заполнение всего легочного лепестка. Волнообразный вдох сначала надувает живот (воздух заходит в нижние доли легких), затем расширяет грудную клетку (заполняются серединные части) и наконец поднимающиеся ключицы открывают доступ в верхние доли.

Выдох происходит в обратном порядке – плечи опускаются, грудь опадает, живот втягивается.

Таким образом, каждое «закачивание» воздуха целенаправленно работает на очищение дыхательных путей от застоев мокроты, устранение кашля, интенсивное насыщение тканей кровью и кислородом. Сочетание с небольшими физическими нагрузками на пресс, плечевой пояс, конечности пробуждает активность иммунных и компенсаторных механизмов.

Польза правильного дыхания при бронхите и болезнях легких

Лечебный эффект упражнений для респираторной системы подтвержден многолетней медицинской практикой. Врачи солидарны в том, что одними медикаментами, без регулярных сеансов глубокого дыхания, трудно сократить сроки реабилитации, добиться полного устойчивого выздоровления, не допустить рецидивов.

О благотворном влиянии ЛФК свидетельствуют такие факты:

С дыхательной гимнастикой	Без нее
укрепляется диафрагма, подталкивающая снизу легкие к совершению полноценного вдоха-выдоха	диафрагмальная мышца слабеет, оставляет дыхательный аппарат без механической стимуляции, что приводит к застойным явлениям, гипоксии
активируется сердечнососудистая сфера	сердце и сосуды под влиянием болезни снижают свой функционал, обедняя ткани кровью, питанием, кислородом
ускоряется проведение нервных импульсов к органам и клеткам	в условиях недуга нарушается проходимость нейросигналов по блуждающему и симпатическому нервам, ухудшает регуляция бронхиального тонуса
снижается количество бронхоспазмов	гладкая мускулатура бронхов рефлекторно сокращается, блокируя продвижение патогенов; в результате затрудняется выдох, вентиляция, возникает отек, повышенная концентрация углекислого газа и мокроты, не хватает кислорода
улучшается настроение – один из важных факторов на пути к выздоровлению	одышка, кашель, беспокойный сон вводят в депрессивное состояние

Гимнастика полезна, не только во время болезни, но и на протяжении всей жизни.

Правильное дыхание обеспечивает слаженную деятельность всего организма:

• стимулирует усвоение кислорода на клеточном уровне;
• повышает сопротивляемость негативным факторам;
• избавляет от лишнего веса;
• оздоравливает при вегето-сосудистой дистонии;
• стимулирует метаболизм, выведение шлаков;
• вентилирует весь объем легких;
• замедляет учащенный пульс;
• расширяет сосуды, снижая давление крови на стенки;
• борется с жировыми запасами;
• позволяет сократить дозировку медикаментозных препаратов.

Противопоказания

• гипертермии (повышении температуры);
• высоких показателей СОЭ (более 30 мм/час);
• кровоистечений;
• туберкулезных, острых тромбофлебитных, онкологических процессов.

Общие правила проведения занятий для детей, взрослых, пожилых

Больной бронхитом может заниматься лежа в своей постели, сидя на стуле или стоя, все зависит от самочувствия. Комплексы ЛФК в основном универсальны, не предусматривают возрастных ограничений, за исключением пары нюансов: пожилым людям не рекомендованы низкие наклоны, детям нужно устраивать занятия с игровыми элементами и чаще давать возможность передохнуть.

Дыхательная гимнастика при бронхите проводится по следующим правилам:

• в теплое время года открыть окно (без сквозняков), в холодное – 10 мин. предварительно проветрить комнату;
• сухой воздух увлажнить;
• включить тихую релаксирующую музыку;
• заниматься при неотягощенном пищей желудке;
• концентрироваться на плавном полном вдохе носом, выдыхать ртом неспешно, без напряжения, с мыслью о том, что бронхи очищаются, из организма уходит все плохое;
• соблюдать ритмичность дыхания и движений, останавливаться для откашливания и продолжать дальше;
• выполнять комплекс в несколько подходов, устраивая непродолжительные расслабления;
• начинать каждое занятие со статических упражнений, только когда дыхательная система разомнется приступать к динамическим;
• завершать комплекс похлопываниями по груди, спине в области бронхов;
• при усилении чувства слабости, головокружения устраивать внеплановые передышки.

Детям и взрослым будет весело вместе надувать шары, силой выдоха заставлять двигаться легкий кораблик в тазу или придавать ускорение мыльным пузырям.

Как часто нужно заниматься и сколько времени уделять гимнастике?

Разрабатывать застои мокроты нужно дважды в день по 30 мин. Первые признаки улучшения станут заметны примерно к концу второй недели. Чтобы они стали устойчивыми, должно пройти не менее месяца.

Чтобы не было рецидивов, заниматься нужно всю жизнь, комбинируя по возможности с другими видами физической нагрузки. Считается, что маленьким детям во время болезни достаточно глубоко продышаться утром и перед сном по 10 мин. с 1-2 паузами.

Популярные методики

Проблема борьбы с бронхо-легочными заболеваниями затрагивает все народонаселение планеты, поэтому за многие годы накопилось много интернациональных дыхательных методик.

Динамические упражнения

При бронхите изотонические дыхательные упражнения выполняются с четким ритмом диафрагмального или комбинированного диафрагмально-грудного дыхания.

1. Стоя руки, как расправленные крылья, поднять выше плеч, на выдохе плавно опустить. Выполнить для начала 5-6 раз, имитируя неспешный полет крупной птицы.
2. Сеть на стул, руки на талии. Вдыхая повернуть влево корпус с выпрямленной в сторону одноименной рукой. На выдохе вернуться назад. То же в правую сторону.
3. Вариация полета на бегу отличается плавными взмахами в фазе надувания воздухом живота. Затем руки уходят вниз одновременно с втягиванием живота. Бег мягко сменяется медленной ходьбой. Сделать 5 коротких циклов.
4. Выполнить аналог подъема рук над головой, только в лежачем положении. Грудной клетке, сердцу должно быть свободно и удобно. Пользуясь диафрагмальным вдохом, не спеша уложить руки за головой, на выдохе опустить вдоль туловища.
5. То же чуть быстрее двигая руками, поочередно меняя их в момент выдоха.
6. Ногами имитировать вращение педалей. При нехватке дыхания делать паузы. Повторять до усталости в ногах.
7. Лежа лицом вниз руки вытянуть по бокам тела, в упражнении их не задействовать. Набирая в грудь воздуха поднимать голову вверх до упора, выпуская воздух возвращаться назад. После нескольких повторений подключить руки, протягивая их виртуальному объекту.
8. Повернуться на бок, ноги немного согнуть. Тянуть руку вверх, обеспечивая максимальную растяжку суставов, освобождение внутреннего пространства корпуса. Аналогично на другом боку.

Еженедельно добавлять несколько повторений, довести их до 14. Удерживать полную нагрузку до выздоровления.

Легкий дыхательный комплекс

Выработка внутрибронхиальной слизи при воспалении значительно увеличивается. Мокрота сгущается, налипает на стенки, становится трудной для выведения. Вибрирование сгустков вызывает болезненный кашель, а эвакуации не происходит. Застои усиливаются, если у больного постельный режим.

Справиться со сгустками помогут легкие дыхательные упражнения:

Звуковая гимнастика

Дыхательная гимнастика при бронхите станет эффективнее, если сопровождать ее произнесением различных букв. Направленная внутрь вибрация, сопротивление при выдувании позволяют разбить застои слизи на мелкие комочки, легче эвакуируемые кашлем. Рекомендуется применять шепот при хроническом бронхите, гудящие и жужжащие звуки при астме.

Звуковая дыхательная гимнастика также применяется при бронхите.

1. Сделать полный вдох, подняв руки вверх, вытянувшись на носках. Мягко опуститься на пятки, выпуская воздух губами трубочкой со звуком «у». Повторять не менее 5 раз.
2. Сесть, скрестить ноги как в медитации. Надувая живот выдвигать вверх кулаки. Втягивая живот произносить врастяжку звук «х».
3. Сесть на стул или под стенку на коврик. Поднимать руки в стороны – вдох, опускать – длинный выдох с фырчанием «ф-ф».
4. Утвердив ноги на небольшом расстоянии, делать махи руками вперед, назад, сочетая их соответственно с выдохом, вдохом и со звуками «р-р», «ж-ж», «з-з».
5. В стойке «ноги вместе» одномоментно с вдохом поднять правую руку вверх, левую отвести в сторону. В фазе медленного шипящего выдыхания «а-а» менять положение верхних конечностей.

Можно еще подобрать для себя действенные звуки: о, жжрух, дг, кч, пррухх, ссухх, ш-ш, м-м.

Дренажная гимнастика

Позиционное выведение наружу вязкой либо гнойной слизи облегчает состояние при хронических бронхо-легочных заболеваниях. Дренаж проводится через полчаса после получения аэрозолей, эндотрахеальных вливаний, бронхорасширяющих препаратов, отхаркивающих чаев.

Дренажные упражнения делают дважды в день. Больной занимает положение, обеспечивающее самопроизвольное вытекание слизи ближе к трахее и последующее ее выкашливание.

1. Из стойки с опущенными руками втянуть воздух, считая сначала до 3, позже до 6. Для выдоха счет продлить на 1-2.
2. Лежа поднять руки с вдохом, потянуться к потолку. Выдохнуть, плавно опуститься.
3. В позе на спине одна рука лежит вдоль корпуса, вторая заведена дальше головы. В режиме свободного дыхания менять конечности местами.
4. Спина и стопы на ковре. Вбирая воздух, поднять вверх бедра, выпуская – вернуться на ковер.
5. В позиции лежа сделать вдох, выдыхая потянуться руками к стопам. Лечь обратно на вдохе.
6. Перевернуться на живот. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, прогнуться до поясницы, вернуться с выдохом.

Дренажные упражнения сочетают с массирование грудной клетки. При усилении одышки занятия прекращают.

Комплекс Стрельниковой

Автор эффективной гимнастики певица А. Стрельникова, став педагогом решила помочь будущим вокалистам овладеть приемами правильного дыхания, защищающими их от профессиональных заболеваний респираторной системы.

Чтобы научиться основам методики нужно положить руки по бокам на талию и слегка вдавить их под ребра. Сделать носом короткий как укол вдох, направив воздух в живот. При этом талия должна раздвинуть сжимающие ее руки. Диафрагма в этот момент пружинисто распрямляется, а возвращаясь в нормальное положение, стимулирует самопроизвольное полное выталкивание воздуха через рот.

Количество акцентных вдохов кратно 4-м:

• сначала по 4 шумных вдоха;
• по мере освоения практики – по 8, 16, 32;
• затем переходят на «стрельниковскую сотню» – 32 вдоха в 3 подхода с паузами;
• полная нагрузка – от 1500 вдохов за 2 занятия в день.

Общий ритм дыхания не должен быть учащенным, а легкие – переполненными. Когда метод станет привычным, можно переходить к упражнениям. Их конструкция парадоксальна – вдох выполняется в момент наклона, скручивания, сжатия грудной клетки.

1. Стоя, сидя, или лежа разводить на выдохе согнутые руки в стороны, а на вдохе обнимать себя, но не прикасаться к предплечьям.
2. Стоя делать наклоны, руки как будто двигают рукоятку насоса ниже колен. Мысленно представить вхождение воздуха через поясницу. В упражнении не требуется полного разгибания. Примерно на половине подъема должен произойти автоматический выдох.
3. Под ритмичную музыку на вдохе делать повороты верхней частью корпуса. Руки согнуты в локтях.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Физиолог К. Бутейко выбрал противоположную методику – поверхностное дыхание с накоплением углекислого газа. Она рекомендована для ежедневного 3-кратного выполнения.

1. Затаить дыхание насколько возможно. Затем долго дышать с минимальной амплитудой.
2. Во время ходьбы перемежать фазы отсутствия дыхания полноценным поступлением воздуха.
3. Сидя, лежа или стоя дышать по принципу трепетания свечи (минимально), доводя эту способность до 10 минут.

Комплекс от Юрия Вилунаса

Академик-историк Вилунас утверждает, что его методика способна полностью оздоровить организм, избавить от любой боли. Он сам вылечился от диабета, ишемии, гипертонии. Этим «рыдающим» способом пациенты излечивались от бронхита.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Вилунасу:

• короткий секундный вдох (примерно половина от полного);
• резкий полусекундный выдох с негромким «ха»;
• задержка дыхания ровно на 3 с.

Для профилактики достаточно 1 цикла в день. Для лечения нужно выполнять упражнения каждый час – сначала несколько раз по 1 циклу, а в конце часа – 3 подряд.

Гимнастика по Фролову

Биохимик В.Фролов создал тренажер ТДИ-01 для дыхания воздухом горного типа. Воздушно-капельная смесь образует разреженные, низкокислородные условия как на большой высоте. Благодаря этому возрастает степень усвоение кислорода, происходит увлажнение, массаж легких, активное выведение мокроты, очищение бронхиального дерева.

Для эффективного действия гипоксии следует:

• зажав нос специальной прищепкой, втянуть увлажненный воздух из трубки, соединенной с небольшим баллоном, и туда же его выпустить;
• резко втянуть баллонную смесь (2-3 с), задействовав диафрагму;
• выдыхать 1-1,5 мин., втягивая живот.

Сеансы длятся 20-30 мин. по самочувствию. С учетом этого фактора регулируется уровень воды в баллоне и ее сопротивление. Тренировки предпочтительны натощак в течение месяца. Очень важен позитивный психологический настрой. Прибор разрешен для лечения детей с 4 лет.

Здоровый человек не использует весь поступающий кислород, выдыхая остаток вместе с углекислым газом. При бронхите процент остаточного оксигена намного больше. Симбиоз дыхания и гимнастики в несколько раз повышает объем усвоенного кислорода, при этом улучшает обмен веществ, состояние крови, эффективно освобождает от слизи дыхательные пути.

Полезные видео о различных техниках дыхательной гимнастики при бронхите

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Гимнастика при заболеваниях органов дыхания:

Для восстановления дыхательной функции применяются авторские методики, комплексы специально разработанных упражнений.

К лучшим методам, подтвержденным практикой, относится гимнастика Стрельниковой, методы Бутейко, Юрия Вилунаса.

Дыхание по Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой для легких помогает при обструктивном, в восстановительном периоде.

Задачей комплекса служит максимальное вовлечение в процесс мускулатуры диафрагмы за счет усиленного резкого вдоха. Выдох по этой авторской методике незаметный, почти неслышный.

У гимнастики Стрельниковой есть противопоказания, связанные с повышением внутрибрюшного давления при форсированных вдохах. Резкие вдохи противопоказаны при тромбофлебите, травмах мозга, позвоночника, гипертонии, высоком внутриглазном давлении.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Причиной заболеваний респираторных органов автор методики считает глубокое дыхание — гипервентиляцию, явление, хорошо известное медицине.

Для этого необходимо расслабиться, что автоматически приведет к снижению глубины дыхания. Дышать нужно через нос.

Метод Бутейко позволяет справиться с мокротой, кашлем, учит контролировать дыхание, излечивает заболевания респираторных органов, сердца, положительно влияет на метаболизм в целом.

«Рыдающее дыхание» — гимнастика Юрия Вилунаса

Метод Вилунаса используется и в профилактических целях, для этого нужно:

• сделать вдох через рот — поверхностный, спокойный, неглубокий;
• выдохнуть воздух коротко, резко со звуком «ха», идущим из горла;
• затем следует пауза в 3 с.

Таким образом дышат 1 минуту, что составляет один сеанс. Сеансы можно повторять днем многократно.

Узнайте о лечебном массаже при бронхите в нашей статье .

Тренировка дыхания при обструктивном бронхите

При обструктивном бронхите полезно выполнять упражнения, расслабляющие диафрагму, снимающие напряжение дыхательных мышц.

Для этого необходимо тренировать продолжительный выдох.

Чтобы удлинить выдох, больной должен сделать обычный вдох, затем выдыхать через опущенную в воду соломинку. Упражнение выполняют в течение 15 минут.

Дренажная гимнастика

Для отхождения мокроты при бронхите выполняют упражнения, улучшающие дренаж бронхов.

№1. Стоя, делать вдох на несколько счетов (3-6), выдыхать на большее число счетов (4-7).

№2. Принять положение лежа, вытянуть руки вдоль тела. Плавно поднимать на вдохе руки, в верхней точке тянуться за ними, затем, выдыхая, вновь ложиться на спину.

№3. Лечь на спину. Одна рука вытянута вдоль тела, другая за головой. 1 минуту менять положение рук, дыхание свободное.

№4. Лечь на спину, делая вдох, разводить руки. На выдохе прижать колени к груди, помогая руками.

№5. Выполнить подъем таза из положения лежа согнутыми в коленях ногами. Вдох при движении таза вверх, выдыхать при опускании таза.

№6. Из положения лежа на выдохе сесть, помогая резким взмахом рук, постараться коснуться стоп. Вдыхать, возвращаясь в исходное положение.

№ 7. Лечь на живот. Несколько раз прогнуться в пояснице, приподнимая грудь. Вдох на подъеме, выдох – при возвратном движении.

Упражнения от одышки

Дыхательная гимнастика при бронхите у детей

Авторская дыхательная гимнастика по Бутейко используется при бронхите, очень полезна для детей, учит их контролировать свое дыхание, дышать через нос. Дети быстро осваивают упражнения, хорошо воспринимают методику в игровой форме.

Примером занятий по Бутейко может быть чтение текста. Нужно читать текст, не начиная фразу с шумного вдоха, а на протяжении чтения не должно быть видно, что человек дышит.

Метод побуждает ребенка осознанно контролировать глубину своего дыхания.

Для тренировки дыхания ребенок, сделав обычный неглубокий выдох, должен зажать нос пальцами, сомкнуть губы и не дышать, сколько получится, не напрягаясь через силу.

Выдох после того, как задержали дыхание, должен быть свободным.

Задержка дыхания может составлять 10 с, 15 с, со временем продолжительность задержки естественным образом увеличится. Важно научить ребенка следить за дыханием, дышать через нос.

Узнайте о других способах лечения бронхита у детей в нашей статье .

Дыхательная гимнастика после бронхита

После острого бронхита полезно выполнять упражнения, чтобы окончательно избавиться от , одышки, очистить легкие от остатков слизи в бронхах.

Дышать через нос, повторять упражнение 8 раз:

1. Сделать вдох — руки в стороны, выдыхая, руки опустить.
2. Руки в стороны, вдох – выдох, обнять себя за плечи.
3. Взять гимнастическую палку, завести за спину. Делая вдох, наклоняться назад, выдыхая, распрямляться, а затем, не останавливаясь, наклоняться вперед.
4. Взять гимнастическую палку, держать перед собой. Делая вдох, поднимать руки вверх, прогибаясь, ставя ногу на носок сзади. Выдыхая, вернуться в первоначальное положение.
5. Выполнить приседания, касаясь ладонями пола на выдохе, на вдохе распрямляясь, поднимая руки.

Для тренировки дыхательной мускулатуры, увеличения емкости легких детям следует чаще предлагать такие игрушки, как свисток, труба, игры с надуванием шариков, сдуванием воображаемых пылинок.

Гимнастика для взрослых при хроническом бронхите

Упражнения дыхательной гимнастики при хроническом бронхите направлены на увеличение длины выдоха, повышение тонуса дыхательных мышц, выведение мокроты.

Для избавления от мокроты используются дренажные упражнения, описанные выше. Выполняют также упражнения для улучшения тонуса диафрагмы, тренируют брюшное дыхание.

Чтобы улучшить кровообращение в легких, нужно предварительно растереть спину и грудь камфорным маслом. Легким постукиванием по грудине, до чувства мягкого тепла. Делают упражнения на ночь. Не смывать камфорное масло, одеть сверху теплое белье.

О растираниях, массаже при хроническом бронхите мы подготовили для вас материал в статье .

Условия занятий, противопоказания

Комната для занятий должна хорошо проветриваться. Потребуется резиновый коврик, удобная спортивная одежда. Нельзя заниматься гимнастикой сразу после еды, при плохом самочувствии, повышенной температуре.

Дыхательная гимнастика противопоказана при бронхите больным, страдающим гипертонией, заболеваниями сердца, высоким внутричерепным давлением.