Надо быстро похудеть на 10. Похудеть за неделю: отзывы


Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!

Быстрое похудение: за и против

Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:

  1. Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
  2. Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
  3. Короткая юбка, высокие сапоги - ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.

Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.

Начало диеты

Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.

Первый этап: питание

"Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!" - кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:

  1. За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
  2. Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
  3. Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
  4. Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
  5. Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
  6. Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.

Ваш основной рацион - это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

  1. Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
  2. Перекус: 1 яблоко.
  3. Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
  4. Перекус: 3-4 ореха.
  5. Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
  6. Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.

Второй этап: спорт

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:

  1. Активный бег на месте в течение 20 минут.
  2. Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
  3. Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
  4. Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
  5. Приседания. 4 подхода по 15 раз.

Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.

Выход из диеты

Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!

Рацион для выхода из диеты:

  1. Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
  2. Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
  3. Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
  4. Перекус: гроздь винограда.
  5. Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.

В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.

Если у вас есть две недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:

  1. Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
  2. Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
  3. Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
  4. Перекус: банан.
  5. Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
  6. Перекус: ряженка с корицей.

Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.

Диета "Шоколадная"

Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета "Шоколадная". Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.

Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход - один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.

Диета на кефире и яблоках

Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.

Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход - один месяц.

Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:

  1. Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
  2. Перекус: протеиновый батончик.
  3. Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
  4. Перекус: горсть орехов.
  5. Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.

Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.

Правильное питание - путь к стройности и здоровью

Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет - правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.

Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от "правильных" медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.

Еще одно правило - подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.

Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт - еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.

Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.

Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.

Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:

  1. Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие - отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
  2. Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
  3. Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: "Как можно похудеть на 10 кг за неделю?". Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!

Задача похудеть за максимально сжатые сроки подталкивает людей к радикальным мерам. По утверждению диетологов, сделать это без последствий для организма не удастся. Но иногда жизнь готовит приятные сюрпризы – неожиданное путешествие, шикарную свадьбу, долгожданное свидание, на котором необходимо быть на высоте. Вот тогда-то мы и задаёмся вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях и возможно ли это сделать. Статья расскажет о радикальных методах решения проблемы с лишним весом, популярных диетах, возможных последствиях для здоровья, противопоказаниях.

Избавиться от избыточного веса за короткий срок – задача непростая, но вполне осуществимая. Все зависит от мотивации, психологической готовности индивидуума к необходимым жертвам. Есть в данном деле и небольшой нюанс: стремительное похудение за короткие сроки не избавляет от жировых отложений. Максимум, что вы потеряете 1-2 кг жира, остальной вес уйдёт за счёт очистки организма от шлаков и лишней жидкости.

В первую очередь жир начнёт уходить не из проблемных зон, а с тех мест, где структура подкожных накоплений более рыхлая. Первоначально похудеет лицо и грудь, постепенно жирок сойдёт с ягодиц.

Помните! С живота и ног объёмы уходят в последнюю очередь.

Другой нюанс стремительного похудания – ускоренное возвращение скинутых килограммов. После серьёзного стресса организм стремится восстановить свои резервы. Удержать результат очень сложно, для этого придётся полностью изменить образ жизни, режим питания, тщательно пересмотреть рацион, поддерживать хорошую физическую форму.

Без хирургического вмешательства стремительное похудание может нанести вред здоровью, но если вы решили прибегнуть к радикальным мерам, вам помогут массаж, правильное питание, диеты, специальные упражнения и косметические процедуры. Чтобы быстро достичь желаемого результата, важен комплексный подход

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Чтобы сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Ещё больше терпения потребуется тем, кто решит закрепить достигнутый результат. Чтобы вес хотя бы стоял на месте, придётся надолго изменить привычный образ жизни.

Одним из самых радикальных методов похудания считается голодание. Доктора категорически против этого мероприятия, но по уверениям натуропатов, оно способно помочь здоровью.

Внимание! Голодание требует обязательной консультации с лечащим врачом, ведь данное мероприятие имеет ряд строгих противопоказаний.

Голодание по праву считается самым дешёвым методом сбросить массу тела, но и самым экстремальным. Натуропат Пол Брегг пропагандировал лечебное голодание. Он считал, что тело человека способно воспроизводить все аминокислоты, а дефицит минералов и витаминов вполне может восполнить структурированная вода.

Рекомендовал еженедельно выделять один день, в который следовало полностью отказаться от пищи. Позже, планку нужно было поднимать, увеличивая срок голодания до недели один раз в квартал. Важнейшим этапом считалось постепенное возвращение к обычному режиму питания.

Существует и жёсткая диета, которая поможет избавиться от избыточного веса за короткий срок. Эта методика подойдёт не каждому, поскольку вызывает обострение хронических патологий всех систем организма.

Предлагаемый рацион содержит только жидкости. Необходимо чередовать употребление минеральной воды и нежирного молока (через день). Постепенный выход начинается на четвёртый день. Диетическое меню четвёртого дня можно разнообразить небольшой порцией овощного салата или отварными овощами. На пятый день вновь испытываем организм на прочность минеральной водой. На шестой день можно съесть отварное куриное яйцо, 1-2 кислых яблочка и 100 г отваренной на пару постной говядины. Последний день завершается молочными продуктами – 100 г обезжиренного творога и 200 мл кефира.

Совет! В дополнение к голоданию можно пить овощные соки и настой горькой полыни.

Если столь скудный рацион и не приведёт к потере 10 кг веса, то 6-7 кг точно покинут вашу фигуру. Также популярностью пользуется меню, основанное на луковом супе. Он готовиться только из репчатого лука и зелени, которые способствуют расщеплению жиров.

Ещё один популярный суп состоит из овощей – болгарский перец и томаты (по 2 штуки), 6 больших головок лука и маленький кочан капусты. Измельчите продукты, залейте водой, прокипятите 10 минут. Это блюдо нужно употреблять по 3-4 раза за день, комбинируя со свежими овощами и фруктами. На пятый день меню можно разнообразить отварной курицей и томатами. На шестой день к супу подают зелёные овощи, а на седьмой день небольшое количество отварного риса, овощей и фруктовый сок.

Голодание необязательно совмещать с физическими нагрузками, такой стресс способен вынести не каждый организм. Если тревожных симптомов в виде головокружений, слабости, расстройства кишечника, нарушения сердечного ритма не наблюдается, можно заниматься спортом. Ориентироваться нужно на собственное самочувствие.

Как похудеть без диет

Диетическое меню не каждому придётся по вкусу и по силам, особенно если раньше вы не практиковали такой способ. В качестве альтернативы можно прибегнуть и к другим методам избавления от избыточного веса.

Детям

Детская полнота к подростковому возрасту уже не вызывает умилений со стороны окружающих. Хорошенький пухлый бутуз постепенно превращается в изгоя общества сверстников. Стоит сразу отметить, что соблюдение жёстких диет и устранение 10 кг за неделю в весе ребёнка просто недопустимо! Как же помочь ребёнку справиться с проблемой?

Помните! Никогда нельзя требовать от детей недостижимых целей. Важен психологический настрой, поэтому каждый родитель должен предварительно поговорить о предстоящих переменах в меню, распорядке дня.

Для начала следует наладить режим питания, исключить перекусы вредными продуктами, снеками, хлебобулочными изделиями. Если от перекусов сразу отойти не получается, заменяйте их овощной или фруктовой нарезкой. Если полнота ребёнка связана с гормональным дисбалансом или хроническим заболеванием, следует пройти обследование, привести уровень гормонов в норму. Не стоит торопиться с результатами, детки постепенно худеют через месяц.

Несколько правил питания для детей:

  • готовьте пищу на пару, отваривайте;
  • блюда для ребёнка должны выглядеть аппетитно, проявите креативность;
  • разнообразьте рацион овощами и фруктами с низким содержанием крахмала;
  • оградите ребёнка от стресса, в таком состоянии организм продуцирует кортизол, повышающий аппетит;
  • замените привычные перекусы орехами, сухофруктами;
  • придерживайтесь сбалансированного рациона с набором полезных продуктов – злаков, мяса, рыбы, молока;
  • сократите содержание углеводов в пище, увеличьте процент белков;
  • исключите из рациона специи, колбасные изделия, полуфабрикаты, соленья;
  • следите за употреблением достаточного количества жидкости.

Касательно физических нагрузок, для ребёнка они должны быть посильными и носить регулярный характер. Упражнения помогут, если будут проработаны все группы мышц. Следите за самочувствием ребёнка, самостоятельно регулируйте нагрузку.

Совет! Лучший подход к похуданию ребёнка – личный пример. Поддержите малыша или подростка, придерживаясь новых правил вместе с ним.

Женщине

Женщины для скорейшего избавления от лишних килограммов и объёмов не всегда прибегают к диетам. Комплексный подход к проблеме поможет быстро с ней справиться. Первым делом вам предстоит отладка работы кишечника, пересмотр рациона и питьевого режима, подбор подходящих упражнений. Из упражнений эффективен бег, плавание, занятия со скакалкой, фитболом, степпером, бодифлекс.

В дополнение к перечисленному можно ходить в спортивный зал на постоянной основе или обратиться к персональному тренеру. Обратитесь к профессиональному диетологу, который поможет разработать правильное меню, включающее любимые продукты, но ограничивающее количество потребляемых калорий.

В домашних условиях можно прибегнуть к самомассажу проблемных зон, использованию специальных или самодельных косметических средств – скрабов, антицеллюлитных кремов, различных обёртываний. Такие процедуры усилят лимфоток и наладят микроциркуляцию в проблемных зонах, что способствует выведению жидкости, токсинов, разрушению подкожного жира.

Популярностью пользуются и салонные процедуры, которые позволяют за несколько сеансов избавиться от жировых отложений. Специалист салона красоты расскажет вам об ассортименте услуг, поможет разработать программу из нескольких процедур, которые приведут к избавлению от избыточной массы тела за кратчайшие сроки. Рекомендуем вам обратить внимание на вакуумный массаж, ультазвуковую липосакцию, лимфодренаж, мезотерапию, озонотерапию.

Помните! Каждая салонная процедура имеет определённые противопоказания, обязательна консультация со специалистом.

Мужчине

Представителям сильного пола намного проще избавиться от жировых отложений без диетического меню. Похудение в мужском стиле подразумевает избавление от вредных привычек, исключение из меню алкогольных напитков. О любимом пиве придётся забыть, ведь оно содержит гормоны, провоцирующие аппетит и отложение жировой ткани.

Сбросить до 10 кг за неделю мужчинам с волевым характером вполне по плечу. За основу нужно взять правильный рацион с повышенным количеством белка. Комплексные физические упражнения в спортивном зале или дома помогут за короткое время достигнуть желаемой цели. Эффективно заниматься на велотренажёре, бегать.

Приветствуются активные кардиотренировки, занятия с различными спортивными снарядами. Такой подход обеспечит ускоренное сжигание жировой ткани и рост мышечной массы, поэтому вес некоторое время может стоять на месте. Если быстро избавиться от большого количества лишних килограммов не получится, то подтянуть силуэт, уменьшить объёмы и оформить красивые мышцы вам точно по плечу!

Неоспоримую пользу в формировании красивого тела принесёт баня или посещение сауны. За один сеанс можно потерять до 2 кг за счёт испарения жидкости, выведения токсинов через поры. Жировые отложения также начнут «таять», ведь баня ускоряет метаболизм. Активному выводу жидкости способствует натирание тела солью с мёдом, ополаскивание берёзовым отваром.

Как похудеть без диет

Необязательно прибегать к строгому диетическому питанию, используйте комплексный подход - полностью измените образ жизни. Это реально поможет не только достигнуть желанной цели, но и удержать массу тела в необходимых рамках.

Упражнения

Комплекс физических упражнений нужно подбирать индивидуально, в зависимости локации жировых отложений. Например, обвисший живот уберут наклоны и скручивания, а с полными ягодицами и боками помогут справиться приседания, бег. Вы можете самостоятельно разработать программу и начать заниматься в домашних условиях или обратиться к индивидуальному тренеру, который подберёт программу.

Помните! Нагрузка должна быть посильной, но при этом обеспечивающей дефицит калорий. Для ускоренного сброса массы тела занятия должны проводиться ежедневно в несколько подходов.

Лучшее время для активных занятий – полдень и 17-19 часов вечера. Перед выполнением комплекса воздержитесь от приёма пищи на 2 часа. Пить чистую воду можно, а вот есть после окончания занятий нужно не раньше чем через 1,5-2 часа. Хорошо дополнить комплекс физических упражнений ежедневными длительными прогулками на свежем воздухе.

Вода и сон при похудении

Питьевой режим и режим дня имеет большую важность в процессе похудения. Здоровый сон по 8 часов в сутки минимизирует риск стресса, поэтому авральный режим дня придётся пересмотреть. Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22 часа, тогда организм полноценно отдохнёт за счёт выработки определённых гормонов. Стрессовые ситуации часто являются следствие хронического недосыпа и выработки гормона кортизола. Кортизол помогает телу делать запасы жира за счёт усиления аппетита.
Вода выполняет следующие функции:

  • ускоряет метаболизм, способствует расщеплению липидов;
  • поддерживает кислотно-основный баланс, насыщает клетки питательными веществами, защищает от старения;
  • способствует очищению организма от шлаков и токсических продуктов;
  • создаёт мнимое чувство насыщения, улучшает сон, восстанавливает силы.

Правильного питьевого режима мало кто придерживается, а без него похудеть невозможно. Суточная норма жидкости для человека составляет 2-2,5 литра. Если раньше вы не пили столько воды, увеличивайте количество постепенно, иначе появятся отёки.

На заметку! Худеть можно и со вкусом – бросьте в графин с чистой водой горстку ягод. Ягоды обогатят жидкость витаминами и придадут приятные фруктовые нотки.

Сбалансированное питание

Для желающих за неделю привести тело в порядок суточный рацион должен содержать дефицитное количество калорий – 1000-1300 ккал. Около 50% от этого количества должно приходиться на обед, а остальное равномерно делиться на остальные приёмы пищи.

Исключите перекусы, вредные продукты - чипсы, снеки, колбасы, полуфабрикаты и другой пищевой балласт. Рацион должен содержать больше белков, поэтому пользу принесет нежирное мясо, бобовые, морепродукты. Важно заставить кишечник правильно работать, а в этом деле лучшие помощники – пищевые волокна. Они содержатся в овощах, крупах, злаках, фруктах.

Избегайте перекусов, их можно заменить стаканом воды или фруктовой нарезкой. Помните, что ужин должен содержать минимальное количество калорий, а есть нужно за 3-4 часа до сна.

Худеющим нельзя употреблять алкоголь, ведь он содержит очень много углеводов. Замените его чистой водой и полезными напитками – свежевыжатым овощным соком, зелёным и чёрным чаем без сахара.

Похудение на 10 кг в неделю с диетами

Чтобы быстро сбросить балласт в 10 кг, большинство прибегает к жёстким мерам. О способах голодания и возможных последствиях вы уже знаете, а теперь рассмотрим наиболее популярные и действенные виды диет, которые помогут за короткий срок распрощаться с лишним весом.

Белковая

Этот популярный вид диетического меню направлен на повышение количества белков в рационе. Количество жиров и углеводов в пище должно быть минимизировано. Из-за нехватки жиров в рационе организм начинает истощать запасы тела, при этом питаться нужно дробно, употребляя суточный набор продуктов за 4-6 приемов. Такой метод позволяет избавиться от накопленных килограммов за короткий срок, очистить кишечник от шлаков, вывести токсины.

Совет! Для максимальной эффективности белковое питание следует сочетать с комплексом физических упражнений.

Что можно есть:

  • морепродукты;
  • обезжиренный творог;
  • постная говядина;
  • куриные грудки без кожицы;
  • белок куриного яйца (до 5 штук в неделю);
  • овощи с минимальным содержанием крахмала – кабачок, огурцы, лук, капуста;
  • яблоки, грейпфруты, другие цитрусовые.

Исключите из меню все полуфабрикаты и крахмалистые овощи, не пейте газировку, забудьте о перекусах печеньем, выпечкой. Также не следует употреблять цельное молоко и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров. До полудня рацион можно разнообразить фруктами, на полдник и ужин нужно съедать белковую пищу в сочетании с овощами, приправленными растительным маслом. Количество жиров в сутки не должно превышать 30 г. В совокупности с интенсивными тренировками белковое меню избавит от жировой ткани, выведет жидкости, поможет укрепить мышцы. Всего за неделю ваш силуэт значительно подтянется, а вес уйдёт.

Кефирная

Кефирная диета невероятно популярна, это действительно эффективный и быстрый способ сбросить массу тела. Всего неделя и ваше тело обретёт лёгкость, а организм скажет «спасибо».

На заметку! При правильном подходе уйдёт не только вес, но и шлаки, укрепится иммунитет, стабилизируется работа нервной системы, очистится кровь, снизится уровень холестерина. Оптимальное количество жиров в кефире составляет 1%.

Рацион основан на ежедневном употреблении полутора литров кефира. Суточную порцию разделяют на 4-5 приёмов. Первый день предполагает добавление в рацион пяти средних картофелин, отваренных в мундире. На вторые сутки к кефиру подают около 100 г отварного на пару куриного филе. Третий день к основному продукту подают 100 г постной отварной говядины, а в четвёртый такое же количество нежирной отварной рыбки. На пятый день кроме кефира и свежих овощей, фруктов с небольшим количеством крахмала есть ничего нельзя. Сложнее всего худеющим на 6-7 день, ведь предполагается, что в меню будет только кефир и чистая вода.

Гречневая

Одна из самых жестких диет, предполагающая отсутствие в качестве добавок растительных и животных жиров, специй, сахара и соли. Основной продукт - гречневая крупа. Варить её не нужно! Крупу подготавливают каждый вечер, заливая горячей водой или кефиром. Количество сухой гречки на день – 1 стакан, жидкости берется столько, чтоб она скрывала крупу.

Весь объём подготовленной крупы употребляется за день. Рацион можно дополнить стаканом маложирного кефира и парой зелёных яблок. Последний приём пищи за 3 часа до отхода ко сну, допускается в качестве питья минералка без газа и травяной чай без сахара.

Внимание! Перед использованием гречневой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Яблочная

Яблочная диета также отличается минимальным набором продуктов. Благодаря включению в рацион яблок, организм не будет испытывать дефицита в витаминах и минералах, похудение пройдет быстро, не нанося сильного стресса. Режим питания следующий:

  • день 1 – 1 кг яблочек;
  • день 2 -1,5 кг яблочек;
  • день 3 и 4 – 2 кг яблок;
  • день 5 – 1,5 кг яблок;
  • день 6 и 7 – 1 кг яблок.

Основной продукт меню можно запекать, не используя сахар и другие добавки. Из питья присутствует только чистая вода и травяной чай без сахара, можно включить в рацион небольшое количество ржаного хлеба.

Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно. Согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома. Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Но не все так просто.

Возможно ли похудеть за месяц сразу на 10 кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье. Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю. Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.

Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.

Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Как похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты «Минус 60»

Для эффективного похудения очень важно четко настроить себя на то, что у Вас кардинально изменится образ жизни. Это легче перенести, если Вы не ограничены в сроках похудения, а делаете это исключительно для своего удовольствия и ради здоровья. Например, популярная диета с названием «Минус 60» поможет спокойно и размерено сбросить килограммы и при этом не ограничивать употребление любимых продуктов.

Вот в чем состоит смысл диеты:

Соблюдать два главных правила. Первое – уменьшить количество потребляемой порции завтрака, обеда или ужина за счет уменьшения тарелки. Второе – обязательно придерживаться режима питания.

Итак, в первую неделю диеты Вам нужно избавиться от вредных продуктов и пищевого мусора, а также взять тарелку поменьше. Причем все продукты должны лежать исключительно на ней, но никак не возле нее.

Запоминайте сочетания продуктов: самым приемлемым гарниром для рыбы или мяса станет рисовая или гречневая каша. Картофель стоит есть отдельно и варить без него мясные супы. Макароны и мучное лучше совсем исключить, а также избегать жареных блюд.

Максимально легким должен быть ужин. Вы можете кушать фрукты, например, арбузы, киви, ананас, сливы или яблоки. Можно немного дополнить ужин йогуртом домашнего приготовления.

Ограничьте себя в сладком, добавляйте с каждым разом все меньше сахара в чай, сведите к минимуму присутствие в рационе белого хлеба, макарон и картофеля. И самое главное: до 12 часов дня разрешено есть практически все, ближе к 14-00 размеры порций стоит сократить, а после 6 вечера лучше вообще воздержаться от пищи.

Как похудеть на 10 кг за месяц с помощью системной диеты

Достаточно простая диета под названием «Системная» поможет Вам сбросить вес без особых ограничений и потерь со стороны здоровья. Главный ее смысл состоит в том, чтобы съедать за один день не более 1200 калорий. Учитывая тот факт, что здоровому человеку требуется порядка 2000-2500 калорий в сутки, это не такие уж и жесткие рамки.

Чтобы придерживаться диеты в точности Вам необходимо отыскать таблицы калорий. Некоторые продукты и их калорийность Вы можете прочитать ниже:

1. Порция овсяной каши вмещает в себя около 170 ккал,

2. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую – 75 ккал,

3. Яблоко зеленое – 75 ккал,

4. А вот в банане калорий больше – 125,

5. Если Вы съедите тарелку овощного супа, то организм получит около 100 ккал,

6. А суп, сваренный на мясном бульоне – это 250 ккал,

7. В одной порции риса содержится 140 ккал,

8. Куриное филе с массой 100 г – 110 ккал,

9. 200 г салата из свежих овощей – 120 ккал,

10. Чашка травяного чая – всего лишь 2 ккал,

11. Стакан кефира содержит 110 ккал,

12. В одной чайной ложке подсолнечного масла есть около 40 килокалорий.

Благодаря таким таблицам, Вы сможете распределить свое меню на 4-5 приемов пищи и грамотно построить рацион. Помните о том, что Вам потребуется 1,5-2 л чистой воды и регулярные физические нагрузки. Ну и, конечно, стоит забыть о фастфуде, сладостях, алкоголе и жирной пище.

Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей»

Неплохая, но более жесткая по ограничениям диета называется «Пять частей». Еще одно ее популярное название — «Диета 5». В чем же состоит суть диеты?

Все достаточно просто. Вы должны разделить свой завтрак, обед или ужин на 5 главных пунктов:

1. Жиры – принимаем в пищу рыбу, орехи и немного оливок (можно заменить столовой ложкой оливкового масла),

2. Белки и протеины – кушаем куриное мясо отварное, постную говядину, морепродукты, кисломолочные блюда (творог, сыр),

3. Углеводы – разрешается есть крупы (рисовую, гречневую, пшенную), а также овощи и фрукты,

4. Отрубной хлеб – клетчатка,

5. Напитки – чай, фреш, смузи, некоторое количество соевого молока.

Придерживаясь этой диеты нужно выбрать себе тарелку небольшого размера и заполнять ее полностью блюдом. Но важное правило: больше 5 составляющих на тарелке быть не должно. Приемы пищи также рекомендуют разделить на 5 частей.

Физическая нагрузка обязательна. Если у Вас нет денег на посещение спортзала, можно купить скакалку или обруч и заниматься дома.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Конечно, существуют диеты, которые обещают Вам избавление от 10 кг сразу за короткий промежуток времени. Например, если у Вас назначено ответственное мероприятие и Вам жизненно необходимо сбросить вес или как это часто бывает, до отпуска осталось всего 2 недели, а Вы не в форме. Учитывайте лишь один факт: стремительное похудение всегда чревато последствиями, особенно если выбранная Вами диета состоит из одних лишь только ограничений. Прежде чем ступить на этот путь, подумайте. Возможно, стоит заняться коррекцией своей фигуры заранее, а не тянуть время до последнего? В любом случае выбор останется за Вами, а мы можем предложить Вам щадящие диеты, рассчитанные на срок от 10 до 20 дней.

Сбрасываем вес грамотно: как похудеть на 10 кг за 10-20 дней?

Если Вам хочется похудеть быстро, но при этом Вы чувствуете, что отбываете повинность наверняка Вам придется по вкусу забавная диета, которая называется «Пятнашки». Все мы в детстве играли в эту игру. Представьте себе игровое поле: 4 клетки по горизонтали и столько же по вертикали. Каждая клетка означает один ингредиент, то есть в сумме их будет четыре на любой прием пищи. Завтрак, обед и ужин должны приравниваться к размеру Вашего кулака, если же порция покажется Вам на первых порах слишком маленькой, можно добавить к ней не более 10%.

Делим «пятнашки» на зоны:

1. Красная зона – мясо птицы, нежирная рыба, телятина, баранина и печень, а также молочные продукты (творог, сыр, йогурт),

2. Зеленая зона – едим овощи в любом виде (кроме картофеля), грибы и консервированную зелень (горошек, огурцы и прочее),

3. Синяя зона – напитки (вода, кофе, чай),

4. Желтая зона – фрукты.

Каждый прием пищи должен складываться из красной, двух зеленых и синей зоны, а на полдник можно съесть несколько позиций из желтой. Вот примерное меню:

На завтрак разрешается съесть куриное яйцо, немного брокколи или цветной капусты и выпить кофе.

Обед состоит из телячьего либо говяжьего стейка, приготовленного на пару, овощного салата и грибов. Запить все можно травяным чаем.

На полдник можно есть фрукты, например, черешню, грушу и смородину. Если в данное время таких ягод нет, тогда допускается съесть мандарин, киви и яблоко.

Ужинаем рыбой с томатом и капустой, запиваем простой водой.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, макароны, картофель, каши и мучные продукты. Совсем немного можно съедать оливкового масла, орехов и семечек. Стоит исключить также бобовые, жирное мясо и молоко.

Главная цель – скорость: худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней

Самое главное в процессе похудения – не шокировать организм. В противном случае он спустя какое-то время попросту начнет отказываться адекватно работать. Вы можете чувствовать усталость, быть апатичными и безразличными ко всему. Чтобы этого не произошло, лучше избегать монодиет, поэтому чистая гречневая диета Вам не подойдет. Зато комбинация гречка + кефир + сухофрукты поможет стремительно сбросить лишний вес.

Основной ингредиент этой диеты – это, конечно, гречка. Ее можно употреблять в неограниченном количестве в течение дня. Добавляя к ней кефир, Вы сможете выдержать чувство голода, которое будет посещать Вас регулярно. Только не стоит соединять сразу два блюда, между гречкой и стаканом кефира должно пройти не менее 1-2 часов.

Когда же Вы почувствуете, что Ваш желудок изнемогает от голода, попробуйте немного пожевать курагу или чернослив. Это вовсе не означает, что нужно сразу съедать весь купленный пакет, достаточно нескольких ягод, дабы обмануть желудок.

Выдержать гречнево-кефирную диету сможет далеко не каждая женщина, именно поэтому попробуйте сначала продержаться на ней хотя бы один день в неделю. Далее вводите ее двукратно в течение 7 дней. Если Вы без особого труда можете прожить день, питаясь лишь гречкой и кефиром, значит, такая система питания Вам подойдет и в дальнейшем.

Японская диета: как похудеть на 10 кг за короткое время

Японская диета широко известна во всем мире. Чем-то она напоминает диету «Шесть лепестков»: в ней также разрешается питаться по дням, распределяя категории пищи, например, в первый день следует есть только рыбу, во второй – овощи, в третий – бобы, четвертый день – рисовый, а пятый – суповой. Только в японской диете Вы можете дополнять монотонное питание зеленью, фруктами, соевым соусом и нежирным йогуртом.

На что стоит обращать внимание, если Вашим выбором стала японская диета:

1. Во-первых, овощи и фрукты лучше не обрабатывать термически. Все, что можно съесть в сыром виде, должно таковым и остаться.

2. Во-вторых, стоит разделить свою привычную порцию как минимум напополам.

3. В-третьих, лучше готовить в минимальных количествах, то есть с расчетом на одну-две порции. Вчерашние блюда не нужно употреблять в пищу.

4. Пить, пить и еще раз пить. Чем больше зеленого чая без добавления сахара и воды, тем лучше.

Так как цветовая гамма японских блюд одна из самых ярких в мире, она должна остаться такой и во время соблюдения режима питания. Яркие краски и продукты разнообразят Ваше меню, да и худеть с таким ассортиментом цветом гораздо приятнее.

Исключение составляют продукты: шоколад и сладости, чипсы, сухарики и фастфуд. Хлеб надо заменить рисовой лепешкой или совсем от него отказаться, а сам прием пищи обязательно должен быть сбалансированным, включающим рыбу, морепродукты, овощи, рис и фрукты. Секрет японской диеты состоит в медленном пережевывании и наслаждении каждым кусочком пищи.

Стоит ли худеть на 10 кг за неделю?

На этот вопрос стоит ответить скорее «нет», чем «да». Если Вам хочется длительное время потратить на восстановление желудка, кишечника, поджелудочной железы и других органов, тогда, конечно, Вы можете попытаться сбросить 10 кг за неделю. Сопоставляя возможные риски и эффект от такого похудения, нужно сказать, что чаша весов склонится скорее к первому. Вы рискуете своим здоровьем в первую очередь. А потерянные за короткий срок килограммы с лихвой вернутся, да еще и с избытком, так как получив подобный стресс — организм включит механизм сверхкомпенсации. Поэтому примите для себя как факт — любая чудодейственна диета рассказывающая вам как похудеть на 10 кг. за неделю нанесет лишь вред вашему организму.

Как можно похудеть на 10 кг без диет

Да, и такое тоже возможно. К сожалению, для этого Вам понадобится гораздо больше времени, но никак не 7, не 10 и даже не 20 дней. В долгосрочной перспективе вам помогут системы правильного питания в сочетании с изрядными физическими нагрузками, а в сжатые сроки помогут похудеть лишь сложные, дорогостоящие и требующие реабилитации процедуры, например:

  • Липосакция,
  • Шунтирование желудка.

Обе эти операции проводятся под наркозом только квалифицированными специалистами. Как правило, их выбирают, если у человека есть уже определенная степень ожирения, а сбросить лишние килограммы никак не удается. В любом случае Вы можете сперва попробовать одну из диет, предложенных нами, перед тем как задуматься о крайних мерах.

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

– это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на , то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Изменить режим питания

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

  • Нежирная говядина, свинина
  • Жирная рыба
  • Птица (курица, индейка)
  • Нежирный кефир и сыр
  • Яйца (не злоупотреблять)
  • Низкоуглеводные овощи
  • Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:

  • 1 день.

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

  • 2 день

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

  • 3 день

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

  • 4 день

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

  • 5 день

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

  • 6 день

Меню аналогично 1 дню.

  • 7 день

Меню аналогично 2 дню.

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

@ 2024 hasortewondo.ru - Правильное питание. Упражнения для похудения. Рецепты блюд. Спорт