Езда на велосипеде: польза и вред для здоровья. Велосипедные прогулки на свежем воздухе

Мы собрали для вас довольно веские 33 причины, по которым стоит начать кататься на этом популярном двухколесном транспорте прямо сейчас! Итак, какую пользу приносит езда на велосипеде?

1. Вы доберетесь до места быстрее

Передвигайтесь на велосипеде по крупным городам Великобритании, и вы доберетесь до места вдвое быстрее, чем на авто, показывает исследование Citroen. Лидер транспорта Эдинбурга Эндрю Бернс предсказывает, что поездка на авто по столице Шотландии, которая сейчас занимает 20 минут, может потребовать порядка 1 часа в 2026 году, но поездки на велосипеде станут короче в результате улучшения инфраструктуры.

2. Улучшает сон

Поездка на велосипеде рано утром может показаться изматывающей, но она даст вам качественный сон, когда вы вечером наконец доберетесь до постели. Исследователи Медицинской школы в Стенфордском университете предложили людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от бессонницы, ездить на велосипеде 20-30 минут через день. Результат: время, необходимое для того, чтобы заснуть, сократилось вдвое, а время сна увеличилось почти на час.

3. Помогает выглядеть моложе

Ученые в Стэнфордском университете обнаружили, что регулярные занятия на велосипеде защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшают признаки старения. Дерматолог из компании Harley Street объясняет:

Циркуляция крови, благодаря физической активности, более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи и вымывает вредные токсины. Упражнения создают внутри организма идеальную среду, оптимизируют выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы заживления .

Однако, перед тем, как выезжать, не забывайте намазаться солнцезащитным кремом.

4. Улучшает пищеварение

Как утверждают эксперты из Бристольского университета, преимущества велосипеда заходят глубоко вовнутрь.

"Физическая активность помогает уменьшить время, за которое пища проходит через толстый кишечник. В результате сокращается количество воды, всасываемое обратно в организм; стул получается более жидким и легче проходит",- объясняет гастроэнтеролог Harley Street Анна Раймундо.

5. Увеличивает силу интеллекта

Нужна искра в сером веществе? Тогда вперед крутить педали. Исследователи из университета Иллинойс обнаружили, что улучшение кардио-респираторной формы на 5% в результате занятий велосипедом приводит к улучшению результатов умственных тестов на 15%. Это потому, что езда на велосипеде помогает строить новые мозговые клетки в гипоталамусе - это часть мозга, ответственная за память, которая начинает деградировать после 30 лет.

"Улучшается приток крови и кислорода в мозг, что возбуждает рецепторы и приводит к их регенерации. Это объясняет, почему езда на велосипеде предотвращает болезнь Альцгеймера",- говорит автор исследования, проф. Артур Крамер.

6. Побеждает простуду

Забудьте о яблоках, лимонах и меде. Велосипед - вот что позволит забыть о докторах. "Умеренные упражнения повышают активность иммунных клеток, их готовность отразить инфекцию",- говорит Кэт Коллинз, главный диетолог в больнице Сент-Джордж в Лондоне. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Северная Каролина, люди, ездящие на велосипеде по 30 минут в день, 5 дней в неделю, бывают на больничном в два раза меньше, чем любители дивана и телевизора. Кто катается, тот не простужается.

7. Увеличивает долголетие

Исследователи в Лондонском королевском колледже сравнили 2400 идентичных близнецов и обнаружили, что те из них, кто выполнял эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде в неделю, были на 9 лет "биологически моложе" даже после того, как были исключены другие факторы, такие как индекс массы тела (BMI) и курение.

"У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения", - говорит врач Линн Черкас, проводившая исследование. "Организм начинает более эффективно защищать сам себя и регенерировать клетки".

8. Спасает планету

На месте парковки одного автомобиля можно запарковать 20 велосипедов. На производство велосипеда расходуется около 5 % материалов и энергии, расходуемой на производство автомобиля. Загрязнение окружающей среды от велосипеда - нулевое.

Велосипеды эффективны, вы едете в 3 раза быстрее, чем шли бы пешком, затрачивая примерно столько же энергии. Если посчитать "расход топлива", он составит примерно 2924 мили на галлон (0,047 л на 100 км). Все благодаря соотношению веса: вы примерно в 6 раз тяжелее, чем велосипед, но авто в 20 раз тяжелее, чем вы.

9. Символ статуса

Забудьте эмблему автомобиля, ваш велосипед гораздо лучше продемонстрирует ваш социальный статус. Национальное обследование поездок, проведенное Департаментом транспорта (UK), показывает, что чем богаче люди, тем больше они катаются. 1/5 респондентов, имеющих наибольшие доходы, в среднем за год проезжают на велосипеде в 2.5 раза больше км, чем самая бедная 1/5 часть. Организация London Cycling Campaign утверждает, что люди с более высоким уровнем доходов лучше понимают преимущества велосипеда для здоровья.

10. Улучшает сексуальную жизнь

Физическая активность улучшает здоровье кровеносных сосудов, что может привести к усилению секс-драйва. К такому выводу пришли эксперты в США. Одно исследование Корнуэллского университета показало, что сексуальная активность атлетов соответствует возрасту на 2-5 лет моложе. Женщины в хорошей физической форме отодвигают менопаузу примерно на такое же время. Исследование, проведенное в Гарвардском университете показало, что мужчины старше 50, ездящие на велосипеде хотя бы 3 часа в неделю, имеют риск импотенции на 30 % ниже, чем те, кто не занимается физкультурой.

11. Положительно влияет на потомство

Будущий малыш получит от поездки не меньше пользы, чем беременная женщина. Согласно исследованию Университета Мичиган в США, будущие мамы, регулярно занимающиеся упражнениями, рожают легко и без осложнений, быстрее восстанавливаются и в целом лучше себя чувствуют в период беременности. У вашей радости и гордости улучшается развитие нервной системы и наполовину снижаются шансы пострадать от ожирения.

"Без сомнения, умеренная физическая активность, такая, как езда на велосипеде, в период беременности помогает поддерживать в хорошей форме организм матери и защищает плод", - говорит Патрик О"Брайен, пресс-секретарь Королевского колледжа акушерства и гинекологии.

12. Укрепляет сердце

Исследование, проведенное в Университете Пурдью в США, показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 %. По данным British Health Foundation, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму. Езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает риск сердечных заболеваний более, чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается.

13. Велоспорт все более безопасен

Все больше людей садятся на два колеса. Уровень использования велосипедов в Великобритании сейчас самый высокий за 17 лет. Это означает больше велосипедистов на дорогах. Означает ли это, что больше велосипедистов гибнет под колесами автомобилей? Скорее, нет. Цифры Департамента транспорта (UK) показывают, что использование велосипедов (измеренное как пройденные километры) выросло на 12%, но число случаев гибели велосипедистов снизилось с 136 до 115 за год, второй наименьший уровень за все время сбора статистики.

Лучше было бы еще на 115 случаев меньше, но статистика меняется в нашу пользу. Может быть, и в самом деле, безопасность в количестве. (Со времени написания этой статьи опубликованы новые квартальные цифры, показывающие значительный рост трав велосипедистов в Великобритании. Мы надеемся, что это временный всплеск, и что цифры за полный год будут менее тревожащими).

14. Ваш начальник вас полюбит

Нет, мы не хотели сказать, что ваша фигура, обтянутая лайкрой, настроит ваших руководителей на романтический лад, но менеджеров точно порадует. Как велосипед сделает вас более полезным сотрудником в компании? Обследование 200 человек, проведенное в Бристольском университете, показало, что сотрудники, занимающиеся физкультурой перед работой или в перерыв, лучше управляют своим временем и рабочей нагрузкой, и что физическая активность повысила их мотивацию и способность справляться со стрессом.

15. Катимся подальше от рака

Есть много подтверждений тому, что любая физическая активность полезна для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно эффективно поддерживает ваши клетки в порядке. Долгое исследование, проведенное финскими учеными, показало, что мужчины, тренирующиеся на умеренном уровне хотя бы 30 минут в день, имеют вероятность рака наполовину меньше, чем те, кто не занимается упражнениями.

Какой же умеренный вид физической активности был указан в этом исследовании? Езда на велосипеде на работу. Другие исследования показали, что женщины, регулярно ездящие на велосипеде, имеют вероятность рака груди ниже на 34 %.

16. Снижает вес

Многие люди, желающие снизить свой вес, полагают, что пробежки - это наилучший способ начать худеть. Да, пробежка сжигает очень много жира, но если вы весите немного больше, чем вам хотелось, то пробежка жестко ударит по организму.

Каждый раз, когда ваша нога ступает на землю во время бега, ваше тело воспринимает нагрузку, эквивалентную двукратному или трехкратному весу. Если вы весите 100 кг, получается приличный удар. Вместо этого езжайте на велосипеде, большая часть веса сядет на седло, скелет не будет подвергаться таким ударам. Пробежки могут подождать.

17. Вы больше заработаете

Если вы ездите на велосипеде, вас ожидает водопад денег... ну, или типа того:) К сожалению, схема Cycle to Work, введенная правительством Великобритании, не предлагает такой компонент, но таков результат исследования, проведенного в Университете Штата Огайо в США. Исследователь Джей Загорский проанализировал данные обследования молодежи National Longitudinal Survey of Youth, в рамках которого 7300 людей регулярно опрашивали в период между 1985 и 2000 годом, чтобы выяснить, как изменился их избыточный вес и благосостояние за этот период.

Загорский пришел к выводу, что повышение индекса массы тела (BMI) на единицу соответствовало снижению уровня доходов на 800 фунтов или 8%. Так что, сгоните пару единиц BMI на велосипеде и начинайте зарабатывать.

18. Избегаем загрязнений

Может показаться, что в городе велосипедист вдыхает значительно больше грязи, чем водители и пассажиры в автомобилях, выпускающих ядовитые газы. Это не так, согласно исследованию, проведенному в Имперском Колледже в Лондоне. Исследователи обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и легковых авто вдыхают существенно больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем, пассажиры такси дышат воздухом, содержащим более чем 100 000 ультра мелких частиц на кубический сантиметр - частиц, которые могут оседать в легких и повреждать клетки. Пассажиры автобусов вдыхают воздух, содержащий чуть меньше, чем 100000 таких частиц, люди в легковых автомобилях вдыхают примерно 40 000. Велосипедист дышит воздухом, содержащим примерно 8 000 ультра мелких частиц на 1 см3. Полагают, что велосипедисты вдыхают меньше дыма, поскольку едут по краю проезжей части, в отличие от водителей, находящихся прямо на линии выпуска выхлопных газов.

19. Здоровое общение с семьей

На велосипедах можно кататься всей семьей. Самых маленьких можно усадить в специальное кресло или буксировать на прицепе. Старшему поколению тоже ничто не мешает присоединиться, поскольку нагрузка на суставы невелика. Кроме того, ваша привычка ездить на велосипеде может посеять семена будущих Бредли Виггинсов или Николей Кук (звезды британского спорта).

Исследования показывают, и не удивительно, что выбор физической активности родителей влияет на детей. Если ваш ребенок видит, что вы регулярно катаетесь, он будет знать, что это нормально, и захочет последовать вашему примеру.

20. Едим без чувства вины

Едва ли ваш врач посоветует увеличить количество соли в пище, но именно это вам нужно сделать за несколько дней до большой поездки или спортивного мероприятия. У вас будет прекрасный предлог полакомиться чипсами и солеными продуктами, которых вы обычно избегаете. Содержащийся в них натрий защитит ваш организм от гипонатремии, состояния, вызванного приемом слишком большого количества жидкости без достаточного содержания натрия. Это может привести к потере ориентации, болезни или чему - то похуже.

21. Улучшает результаты в любом спорте

Хотите ли вы держаться в прекрасной форме, или просто улучшить свою игру в теннис раз в неделю? Кручение в седле будет хорошим началом. Недавнее исследование, проведенное в Норвегии, называлось "Аэробная тренировка на выносливость увеличивает показатели в футболе", т.е. понятно, что велосипед дает огромный толчок и преимущество в других видах спорта и физической активности.

22. Совершает творческий прорыв

Писатели, музыканты, артисты, менеджеры компаний, профессионалы всех типов используют физическую активность, чтобы снять ментальные блоки и принимать правильные решения. Исследование показало, что всего 25 минут аэробных упражнений усиливает, как минимум, один вид творческого мышления. Это объясняют притоком кислорода в мозг в то время, когда это очень важно, возбуждением нервных клеток и пространством, в котором можно дышать, подальше от суматохи и давления "реальной жизни".

23. Дает возможность помочь другим

Многие велосипедисты используют свое здоровье, физическую форму и решимость, чтобы собирать пожертвования для тех, кому меньше повезло. Марафон Лондон- Брайтон собрал более 40 миллионов фунтов для Британского Фонда Сердца с тех пор, как они связаны. Многие другие веломероприятия собирают деньги для достойных начинаний.

24. Улучшает физическую форму без огромных усилий

Регулярные ежедневные поездки на велосипеде приносят огромную пользу, которая оправдывает отказ от дорогого абонемента в фитнес-центр. По данным организации "Национальный форум Фонда ишемической болезни сердца" (США), регулярно тренирующиеся велосипедисты имеют физическую форму, характерную для людей на 10 лет моложе.

25. Усиливает работу легких

Известно, что легкие работают значительно больше, когда человек едет на велосипеде. Взрослый человек на велосипеде использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем, если бы он сидел перед телевизором такое же время. Регулярные занятия на велосипеде укрепляют сердечно-сосудистую систему, учат сердце и легкие работать более эффективно и доставлять больше кислорода, когда это нужно. Это означает, что вы сможете выполнить большую нагрузку с меньшим усилием. Как вам это?

26. Сжигает жир

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость метаболизма - эффективность, с которой организм сжигает калории и жир - не только повышается во время езды на велосипеде, но и остается высокой несколько часов после нее.

"Даже после езды на велосипеде в течение 30 минут вы будете сжигать больше калорий еще несколько часов после остановки",- говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лугборо. По мере улучшения вашей физической формы, преимущества станут более глубокими. Недавние исследования показали, что велосипедисты, включающие быстрые интервалы в свои тренировки, сжигают жир в 3,5 раза быстрее, чем те, кто ездит с постоянной низкой скоростью.

27. Полезная вредная привычка

"Замените вредную зависимость - курение, алкоголь, чрезмерное потребление шоколада - позитивной зависимостью", - говорит Уильям Глассер, автор книги Positive Addiction. Результат? Вы станете более счастливой и более здоровой личностью, исправите свою жизнь и усилите ее хорошие стороны.

28. Легальный кайф

Известный "кайф бегуна", когда-то считавшийся мифом, доказан немецкими учеными без всяких сомнений. И несмотря на название, этот эффект бывает у всех спортсменов, работающих на выносливость. Неврологи из Боннского университета визуализировали эндорфины в мозгу 10 добровольцев до и после двухчасовой кардиотренировки, с помощью технологии под названием позитивная эмиссионная томография (PET).

Сравнивая сканы, снятые до и после тренировки, они получили подтверждение повышенного содержания гормонов счастья, оказывающих наркотическое действие, во фронтальных и лимбических областях мозга - т.е. в тех областях, которые связаны с эмоциями и переживанием стресса.

"Имеется прямая связь между ощущением благополучия и физическими упражнениями. И впервые это исследование показывает, что за этим эффектом стоит физиологический механизм" - объясняет координатор исследования проф. Хеннинг Боекер.

29. Заводите друзей и будьте здоровы

Социальная сторона катания может принести не меньше пользы, чем, собственно, упражнение. Исследователи из Университета Калифорния обнаружили, что общение высвобождает гормон окситацин, смягчающий реакцию "сражаться или убегать".

Другое исследование, проведенное Медицинской Школой Гарварда, длившееся 9 лет, показало, что у людей, имеющих много друзей, риск ранней смерти ниже на 60%, меньше артериальное давление и крепче иммунная система. Результаты были так значительны, что исследователи заключили, что отсутствие друзей или близких доверенных людей так же вредно для здоровья, как курение или избыточный вес. Добавьте сюда элемент фитнеса, присущий велосипеду, и вы на пути к победе.

30. Будьте счастливы

Даже, если у вас плохое настроение, когда вы садитесь на велосипед, через несколько километров оно улучшится.

"Любая физическая активность от легкого до среднего уровня высвобождает естественные эндорфины, которые улучшают самочувствие, помогают противостоять стрессу и дают ощущение счастья" - объясняет Эндрю МакКаллок, главный исполнительный директор фонда умственного здоровья Mental Health Foundation. Вот почему сегодня участковые врачи рекомендуют терапию физическими упражнениями от депрессии в четыре раза чаще, чем 3 года назад. "Всего трех сеансов в неделю по 30 минут может быть достаточно, чтобы дать человеку душевный подъем".

31. Устали? Отправляйтесь кататься!

Звучит не логично, но если вы слишком устали, чтобы кататься, лучшее, что вы можете сделать, это пойти кататься. Физическая активность даже в течение нескольких минут на удивление вернет вам бодрость. Обзор 12 исследований, изучавших связи между усталостью и физическими упражнениями, проведенных между 1945 и 2005 годом, выявил, что упражнения напрямую снижают уровень усталости.

32. Повышает романтику в отношениях с партнером

Не важно, что ваш темп езды различается - езжайте помедленней и получите удовольствие от общества друг друга. Многие пары устраивают одну или две поездки-свидания в неделю. И это имеет смысл, движение приводит к выделению гормонов, дающих хорошее самочувствие, после поездки вы испытаете теплые чувства друг к другу, даже если он не опускает сиденье туалета или ее волосы опять забили раковину. Совместная поездка - это и хорошая возможность поговорить. Это лучше, чем смотреть Strictly Come Dancing по телевизору, не правда ли?

33. Не зависит от погоды

Дождь, солнце, ветер - забудьте прогнозы, кататься можно практически в любую погоду. Просто снимите или добавьте лишний слой спортивной одежды и посмотрите на погоду, как на препятствие, которое можно и нужно преодолеть.

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

1. Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
2. Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
3. Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
4. Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Вот такая шуточная картинка, но в ней столько правды

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

• С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
• С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
• С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
• С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
• С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
• С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
• С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
• С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Наконец весна пришла не только на календаре, но и на улице ощутимо потеплело. Пора доставать велосипед, а если его еще нет, то обязательно обзавестись, и вперед на велопрогулки!

Езда на велосипеде приносит огромную пользу нашему организму.

Вот тебе десять причин, по которым стоит внести в свою жизнь велосипедные прогулки:

1. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, повышает общую физическую выносливость.

2. Велопрогулки улучшают деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

3. Длительные велосипедные поездки обогащают кровь кислородом, который в свою очередь поступает ко всем жизненно-важным органам.

4. Во время поездок на свежем воздухе наши легкие начинают работать в полную силу. Для курящих людей велосипедные прогулки особенно полезны. Усиленная аэрация легких в процессе катания, освобождает организм от вредных токсических веществ, которые человек получает во время курения.

5. Велосипедная езда повышает и укрепляет иммунитет.

6. Катание на велосипеде отлично тренирует вестибулярный аппарат.

7. Езда на велосипеде особенно полезна для мужчин, как профилактика аденомы, ведь в процессе катания улучшается кровообращение малого таза.

8. Велосипед поможет людям, которые нацелены на похудение, ведь такие поездки сжигают жир в больших количествах и убирают жировые отложения. Но для достижения видимого эффекта велопрогулки должны быть регулярными и продолжительными - около часу.

9. Езда на велосипеде тренирует глазную мышцу. Взгляд часто фокусируется на предметах, которые расположены на разных расстояниях, а это очень полезно для глаз. Также снижается риск возникновения близорукости.

10. И конечно же велопрогулки приносят огромный заряд энергии, позитивное настроение, помогают справляться со стрессом и отвлекают от повседневных забот.

Чтобы езда на велосипеде приносила всю вышеперечисленную пользу, кататься нужно, придерживаясь некоторых правил:

Перед поездкой необходимо отрегулировать сиденье и руль под себя;

Начинать кататься только через 20-30 минут после еды;

Перед ездой сделать разминку: можно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы;

Очень интенсивная езда может негативно сказаться на коленных суставах, ведь идет большая нагрузка. Чтобы избежать этого, следует делать перерывы на недолгий отдых или ездить в умеренном темпе, чтобы не нагружать свои суставы;

Во время езды не забывать пить негазированную чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс в организме. Лучше всего подойдет минеральная негазированная вода;

Чтобы изюежать травм и падений, перед тем, как сесть на велосипед, необходимо проверить тормоза, не провисают ли цепи, если требуется, то подкачать шины.

Сегодня катание на велосипеде - это спорт, хобби и метод лечения одновременно. С какой стороны ни посмотри, сплошные плюсы. Есть ли польза от езды на велосипеде? И, если да, то какая?

Велосипед как средство передвижения

В современном мире, изобилующем техническими приспособлениями, велосипед по-прежнему актуален. Он относительно дешев в производстве (речь, конечно, не идет об элитных экземплярах для велогонок), абсолютно не загрязняет окружающую среду и совершенно не требует топлива. Практически вечный двигатель! Все, что нужно, - это мускульное усилие человека, крутящего педали.

Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Да, скорость велосипед позволяет развивать небольшую даже по сравнению с лошадью. Но ведь и есть-пить он, в отличие от нее, не просит. Ему не нужен отдых и особый уход. Насколько быстро ехать, решает сам «наездник».

Еще один несомненный плюс велосипеда состоит в том, что ему не страшны дорожные пробки. Недаром в густонаселенных азиатских странах большинство жителей передвигается именно на велосипедах, признавая их преимущество перед автомобилями и мотоциклами.

Польза катания на велосипеде

Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни, как минимум на пять лет. В связи с тем, что женщины живут дольше мужчин, этот показатель обнадеживает сильную половину человечества.

При малоподвижном образе жизни, который сегодня ведет большинство городских жителей, настоящим спасением становится катание на велосипеде. Медицинские исследования подтверждают положительное воздействие, которое велосипед оказывает на все системы и органы человека.

Сердечно-сосудистая система . При катании на велосипеде или занятиях на его неподвижном собрате велотренажере тренируется сердечная мышца. Кардиотренировки укрепляют сосуды и способствуют снижению артериального давления. Доказано: регулярное катание на велосипеде снижает риск инфаркта миокарда. При заболевании варикозным расширением вен, врачи рекомендуют ездить на велосипеде. Польза велосипеда в том, что когда ногами производятся вращательные движения, кровь в венах начитает быстро двигаться и не застаивается. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, лучшая профилактика - катание на велосипеде.

Нервная система . Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость, расширяет кругозор и помогает отключиться от рутинных забот.

Дыхательная система. В первую очередь, нужно сказать о пользе езды на велосипеде для человеческого дыхания. Аэробная нагрузка, усиливающаяся при быстрой езде на велосипеде, улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.

Опорно-двигательный аппарат. В процессе катания оказываются задействованы многие мышцы тела. В первую очередь, ноги, ягодицы, спина и пресс. Регулярные поездки эффективно тренируют эти группы мышц. И вдобавок укрепляют суставы, разрабатывают связочный аппарат.

Обмен веществ. Самым простым и эффективным средством для похудения является езда на велосипеде. Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии. Калорий катание на велосипеде сжигает очень много, с его помощью можно не только привести свое тело в порядок, но и укрепить иммунитет.

И последняя, но очень немаловажная деталь - польза велосипеда для зрения . Катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.

На колесах за славой

Катание на велосипеде - это не только занятие для души, но и серьезный вид спорта, включенный в число олимпийских.

Велогонки традиционно собирают множество фанатов по всему миру. Даже начинающему гонщику участие в заездах значительно повышает самооценку и позволяет сполна вкусить дух соперничества и, если повезет, сладкий вкус победы.

Катание на велосипеде: минусы

Все время в гору и против ветра. С этим шуточным законом Мерфи рано или поздно сталкиваются все велосипедисты. Увы, преодолевать крутые горы частенько приходится на своих двоих, да еще и железного друга на поводу вести. Сильный ветер, да еще приправленный дождем, тоже сведет на нет все удовольствие от велосипедной прогулки. Ведь у этого транспорта, как известно, крыши нет, как и мотора, который позволил бы шутя преодолевать любое препятствие. С грязью шутки плохи! К сожалению, проходимость у велосипеда (если, конечно, это не специализированный горный вариант) оставляет желать лучшего. Среднестатистический прогулочный велосипед предназначен для асфальтового покрытия или для хорошей грунтовой дороги. Песчаные заносы и тем более грязь делают этот вид транспорта бесполезным. Незадачливому велосипедисту, выбравшему неудачный путь, остается одно - искать объезд или, взвалив велик на плечо, преодолевать препятствие самостоятельно.

Велосипед и импотенция у мужчин. Существует утверждение ученых о том, что долгое и активное катание на велосипеде, оказывает негативное последствие на сексуальные функции. Медики разных стран всерьез обеспокоены воздействием, которое велосипед оказывает на репродуктивную систему человека. Точнее, не сам аппарат, а его седло, сдавливающее кровеносные сосуды и нервы, идущие к половым органам. Застой крови в малом тазу, как показывают исследования, приводит к импотенции у мужчин и снижению либидо у женщин.

К счастью, подобные осложнения встречаются достаточно редко и только у тех, кто в буквальном смысле слова не вылезает из седла велосипеда. Подавляющему большинству любителей кататься на велосипеде волноваться не стоит.

Заезд на короткие дистанции, качественный аппарат, оснащенный анатомическим седлом, обязательная разминка перед поездкой — и велосипедная прогулка принесет лишь пользу.

Меры предосторожности

Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.

Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Выводы

Польза езды на велосипеде очевидна и многогранна. К плюсам езды на велосипеде можно смело отнести улучшение обмена веществ и свежий воздух, профилактика и лечение многих болезней. Катание на велосипеде - это отличный способ присоединиться к здоровому образу жизни.

Катание на свежем воздухе, на природе, при любой погоде - это исключительная польза и незабываемая радость.

Ночные образы многих людей радуют и веселят неожиданностью сюжетов. Тем интереснее понять их тайный смысл. Хотя, для справедливости отметим, бывают и пустые видения. Они ничего не означают. А мы с вами рассмотрим, образы с двухколесным транспортом. Вы знаете, кататься на велосипеде во сне - это к чему? Если нет, то читайте наш свод толкований некоторых популярных источников.

Начнем с «транспортного средства»

Если вам пришлось кататься на велосипеде во сне, то припомните, как он выглядел. Оказывается, это один из важнейших факторов. Ведь велосипеды бывают разными: двух-, трехколесными, оборудованными системой фиксации равновесия и так далее. Вот нужно своего ночного коня описать. Понимаете, обычный двухколесный велосипед трактует с точки зрения его неустойчивости. Этим средством передвижения необходимо уметь пользоваться. Вспомните, коли был такой опыт, сколько шишек набили, пока научились на нем рассекать по улицам? Не такое это простое дело, как может показаться со стороны, кататься на велосипеде. Во сне это занятие говорит в целом о зыбкости почвы под ногами, неустойчивости положения человека. В принципе, с этим согласны все исследованные источники. Однако если транспортное средство было суперустойчивым, например, трехколесным или с дополнительными крутящимися опорами, то интерпретировать его стоит иначе. Оно указывает на поведение «дитяти малого», которому постоянно требуется опека. Когда задумываетесь, что означает кататься на велосипеде во сне, имейте в виду все вышеописанное, чтобы ничего не перепутать. Теперь пройдемся по конкретным сюжетам.

Веселая прогулка без происшествий

Если вы видите вокруг себя прекрасные пейзажи, стремительно и спокойно мчась на двухколесном «коне», то радуйтесь. Таковой сюжет считается благоприятным. Кататься на велосипеде во сне с чувством спокойного счастья - к взаимной любви в реальности. Источник толкований говорят, что человек познает такое блаженство, которое судьба посылает далеко не каждому. Если шел небольшой дождик, не испортивший вам настроения, значит, впереди ждут незначительные размолвки, возможно, не полное понимание партнера. Тем не менее все закончится быстро и благополучно, к обоюдной радости. Тем, кто пока еще не обрел своей любви, таковое сновидение сулит скорое изменение статуса. У этого человека появится желанная пара. Кататься во сне на велосипеде среди деревьев, наслаждаясь свежестью воздуха, прекрасным пейзажем, означает, что все планы будут реализованы и не встретят, сколько ни будь, значимых препятствий.

Авария двухколесного «коня»

Оказывается, видеть во сне велосипед, кататься на нем, не всегда хорошо. Все зависит от конкретного сюжета. Если вы упали с этого транспортного средства, то готовьтесь к неприятностям в любовной сфере. За сном последует разрыв с дорогим человеком. Сколько он продлится, изменится ли ситуация, зависит от вас, говорят толкователи. Кататься во сне на велосипеде со спущенными шинами - к разбитым мечтам. Вам придется столкнуться с доказательствами неправильности восприятия мира. Это будет крайне обидно. Но окажется, что влюблены вы в отъявленного эгоиста, использующего чувства в личных целях. Крайне неприятная ситуация. Однако лучше знать правду, чем обманываться всю жизнь. Но остановиться и накачать шины во сне, значит, что все сомнения развеются, вы поймете: рядом верный человек.

Ехать по кочкам

Есть мнение, что многое в толковании этого видения зависит от качества дороги. Если мчались по кочкам и неровностям, знать, придется столкнуться с препятствиями при достижении поставленной цели. Попасть в овраг или пропасть - нести серьезные потери наяву. Забираться на двухколёсном коне в гору - к успехам в деловой сфере. А вот если спускались вниз, то пока ничего не планируйте. Шансы на успех невелики. Тем более что сон предрекает всяческие придирки со стороны начальства или старших коллег. Все, конечно, пройдет. Однако слез пролито будет немало в жилетку подружке.

Обратили внимание на детали?

Бывает, что человек концентрирует свое внимание на некоторых частях конструкции. В нашем случае тоже стоит обратить на это внимание. Руль означает некое путешествие, что заставит позабыть о нынешней жизни, пусть и ненадолго. Колеса говорят о гармоничных отношениях с близкими. Звонок предрекает интересную новость, послание, телеграмму. Педали рассказывают о состоянии дел у членов семьи. Крутить их назад - к ошибке. Если запомнился яркий цвет железного коня, то стоит и его расшифровать. Белый - к невинности, черный - к подлости, желтый - к богатству, синий - к радости, зеленый - к надеждам. Иной раз главной деталью сновидения выступает сидение велосипеда. Оно подчеркивает нюансы толкования. Удобное смягчает негатив, жесткое говорит, что рядом есть грубиян. Эта личность способна испортит настроение, но не более.

Особенности женских снов

Далеко не все толкования ориентированы на представителей того или иного пола. Но есть и исключения. Так, если леди каталась с парнем на велосипедах во сне, то их отношения стану ближе и прекраснее. Однако упасть с «коня», к расставанию. Когда же свалились вместе, переживете некий период вражеской агрессии. Скорее всего, на вас ополчатся сплетницы и интриганки. Переживать не стоит. Таковое испытание только сплотит ваш маленький коллектив. Возможно, это подтолкнет парня к самым главным словам. Если даме приснилось по мосту, то предстоит смена жизни. У нее появится новый очень приятный кавалер. О старом она очень быстро забудет. Необходимо знать, что за мостом ее поджидает судьба. То, что было до этой еще не состоявшейся встречи, покажется сном.

Трехколесный велосипед

Такого вида транспорт, как утверждают авторитетные толкователи, говорит о незрелости личности. Человек пока еще не умеет и не хочет принимать самостоятельных решений. Он не имеет ни опыта, ни знаний, чтобы заниматься серьезными делами. Вряд ли стоит обижаться на такую характеристике. Скорее, ее следует воспринимать в качестве толчка к развитию. Усердно работайте, наблюдайте, учитесь и ваш час вскоре придет. Если колеса оказались поломанными, значит, человек доверяет мошеннику, в широком смысле слова. Тот, на чье мнение вы опираетесь, окажется недостойной личностью. Прозрение будет горьким. Нужно поразмыслить над тем, к чему вас подталкивают в жизни. Не пытаются ли спровоцировать на ошибочные контрпродуктивные шаги? Это предупреждающий и оберегающий сон. Кататься на детском велосипеде, чувствуя себя малышом, к невинным шалостям, встречам с давними друзьями, приятным воспоминаниям.

Если не умеете кататься на велосипеде

Иной смысл следует извлечь из нашего сюжета тем, кто так и не обрел навыков удержания равновесия. Им сон предвещает сложную ситуацию. О такой говорят: «скользкая дорожка». Знаете, так бывает, вы уверены, что делаете правильно, а окружающие подсказывают: рискуете зря. Да и сами видите опасность. Но остановиться не можете. Ибо цель уж очень важна. предвещает именно такую ситуацию. Здесь можно посоветовать ориентироваться на результат астральной прогулки. Все было отлично? Рискуйте, не пожалеете. Ваше дело обязательно выгорит. Коли упали, транспорт сломался, сбили кого-то, то переждите некоторое время. Пока еще рано вступать в активную борьбу. Не очень благоприятен сюжет, в котором вы боялись происходящего. Он говорит о реальной опасности. Следует Как говорится, проверяйте всю информацию, раздумывайте над чужими словами и поступками. Впереди ждет пропасть, которую можно еще объехать по кривой.