Комплекс упражнений на диске здоровья. Спортивный диск здоровья: комплекс упражнений для формирования талии

Тёплое время года располагает к сочным краскам — в солнечном свете они смотрятся особенно жизнерадостно и привлекательно. Насыщенный и располагающий цвет коралла вновь на пике популярности в наступающем сезоне – и это неудивительно, ведь он как нельзя лучше сочетается с загорелой кожей и яркими красками экзотических цветов. Стилисты рекомендуют сочетать одежду актуального цвета как с предметами гардероба и аксессуарами спокойной гаммы, так и с не уступающими ей по интенсивности тона вещами, чтобы создать свежие и актуальные образы.

Этот оттенок требует внимательного выбора цветов-компаньонов в одежде. Какой цвет сочетается с коралловым? Беспроигрышный вариант – сочетать его с базовой спокойной гаммой, ошибиться в выборе в этом случае довольно сложно.

Если вы впервые решились примерить этот цветовой нюанс, попробуйте сочетать его с:

Для тех, кто не боится смелых и эффектных цветовых сочетаний в одежде, рекомендуем попробовать сочетать актуальный цвет с не менее «вкусными» и яркими тонами:

Добавляем красок в свой гардероб

Как бы ни привлекал вас оптимистичный оттенок, не стоит одеваться в него с головы до ног. Сочетая вещи этого цвета с другими предметами гардероба, вы можете создать множество интересных, эффектных и стильных комплектов.

Платья

Такое платье подчеркнет красоту вашей кожи и будет выглядеть эффектно и небанально. Дополните его туфлями светло-бежевого оттенка или выполненными из металлизированной кожи золотого или серебряного цвета босоножками на высоком каблуке, чтобы создать утонченный и изысканный образ – такой, как на следующем фото.

Для более неформальных выходов сочетайте с яркими (бирюзовыми, аквамариновыми или кобальтовыми) туфлями и крупными украшениями.

Верх

Топ, рубашка или жакет актуальной гаммы освежают цвет лица – сочетайте их с однотонным низом и яркими аксессуарами:

Низ

Коралловая юбка или брюки станут главным акцентом любого образа:

Верхняя одежда

Яркое пальто непременно привлечет к себе внимание. Сделайте его главным акцентом своего образа, оставив аксессуарам второстепенные роли:

Аксессуары

С чем носить коралловые туфли? Дополните ими платье – оно может быть однотонным (белым, бежевым, сливочным, голубым, чёрным, серым), или принтованным.

Комплект будет выглядеть гармонично, если одни из элементов принта или рисунка (но не самый крупный) будет дублировать цвет обуви.

Обувь такого оттенка станет главным акцентом в образе, если надеть её с джинсами и простым белым топом; в этом случае уместны и туфли на высоком каблуке, и коралловые балетки или кеды. Не знаете, с чем носить коралловые туфли в прохладное время года? Попробуйте носить коралловые балетки или лодочки с комплектом из джинсов и бежевого пальто или тренча.

С чем носить коралловую сумку? Такой аксессуар с успехом заменит сумки базовых бежевого и светло-серого цветов, но будет выглядеть более актуально и свежо.

Хотите «поддержать» сумку аксессуаром подобного оттенка? Не стоит надевать такие же туфли; выбирайте лучше шарф, платок, пояс или украшение сходного тона.

Не бойтесь ярких красок: сочные цвета в одежде способны не только подчеркнуть вашу красоту, но и поднять настроение и вам, и окружающим вас людям. Обязательно примерьте модный оттенок: платье или блуза, брюки или юбка, или даже коралловые балетки или шарф сделают ваш образ незабываемым!

Гардеробы модниц за последние несколько сезонов изрядно пополнились коралловыми нарядами. Чтобы обновить образ, следует знать возможное сочетание кораллового цвета в одежде , о котором мы расскажем в статье. Возможно, Вы по-новому взгляните на свои наряды и создадите эффектные и стильные образы.

Коралловый цвет достаточно интересен, ведь в нем присутствуют черты красного, розового и оранжевого тонов. Свое название оттенок приобрел за счет красного вида кораллов. Однажды взглянув на красный цвет, сложно забыть его, ведь он романтичный и женственный, поэтому и притягивает взгляды мужчин.

Богатое многообразие оттенков коралла не могло остаться без взоров дизайнеров и модельеров. Этот цвет способен поднимать настроение и настраивать человека на позитивный лад. Именно поэтому его можно использовать в пасмурные дни и прохладную погоду, когда вероятность депрессии наиболее высока. Однако не следует усердствовать и перегружать образ, иначе это приведет к переутомлению.

Коралловые ноты дополнят ансамбль любой модницы, но при этом следует учитывать свой цветотип и выбирать наиболее подходящий оттенок, которых существует богатое множество.

Давайте рассмотрим, какие оттенки кораллового цвета существуют, и каким образом их можно комбинировать.

Перламутрово-розовый . Этот тон великолепно гармонирует с золотым, белым, гиацинтовым, темно-коричневым, бледно-сиреневым, темно-лиловым, серо-голубым, небесным, джинсовым.
Бледно-персиковый. Его можно сочетать с серо-голубым, желто-золотым, бордовым, сиреневым, оливковым, розово-коричневым, джинсовым, ржавым, морковным.
Розово-персиковый. Он может встретиться в комплекте с нежно-малиновым, песчаным, серым, лазурным, гиацинтовым, темно-синим, темно-коричневым, золотым, бежевым, оливковым, серебряным.
Светло-розовый . На него будет приятно глядеть в паре с серо-розовым, медовым, серо-голубым, оливковым, серебряным, золотым, лазурным, коричнево-красным, карамельным.
Розово-оранжевый . Скомбинировать этот цвет можно с лазурным, янтарным, джинсовым, светло-голубым, темно-синим, серо-белым, светлыми оттенками желто-зеленого, серебряным, бежевым, золотым.
Неоново-розовый. Этот цвет можно использовать в качестве дополнения к лазурному, светло-желтому, темно-синему, шафрановому, серому, бело-бежевому, золотому, коричневому, розовому, серебряному.
Ярко-розово-оранжевый . Цвет удачен в паре с розовым, янтарным, джинсовым, золотисто-медовым, бело-бежевым, небесно-голубым, лазурным, коричневым, светло-бежевым и серо-белым.
Рыже-терракотовый . Данный оттенок смело можно миксовать с алым, бледно-желтым, горчичным, темно-красным, сине-зеленым, лазурным, светло-серым, золотым, темно-серым, белым, серебряным, коричневым.
Ярко-розовый. Такой оттенок кораллового необходимо дополнять темно-красным, янтарно-желтым, сине-зеленым, лазурным, золотым, серым, серебряным, темно-серы, коричневым, бежевым, белым.
Лилово-розовый. Парой к нему может выступать малиновый, золотой, бордовый, темно-серый, нежно-розовый, светло-коричневый, светло-серый, темно-коричневый.
Малиновый. Нередко встречается в луках с лиловыми, серо-лиловыми, темно-серым, красными, вишневыми, соломенным, бежево-розовыми и коричневыми нотками.
Красно-оранжевый. В кампании с ним будут дружить ярко-розовые, светло-желтые, розово-оранжевые, коричневые, белые, темно-серые, сиреневые, серебряные, золотые, желто-оранжевые, темно-бордовые тона.

Не секрет, что в природе существуют четыре основных цветотипа, позволяющих создавать образы и удачно комбинировать цвета. Конечно, не следует ориентироваться только на общую информацию, но именно от нее необходимо отталкиваться, отправляясь на шопинг.

Зимний цветотип . Внешность таких барышень довольно яркая и запоминающаяся, поэтому им следует отказаться от бледно-коралловых тонов, заменив более эффектными и насыщенными. Однако есть и приятные исключения, сопутствующие созданию романтичных образов, наполненных теплом и нежностью.
Осенний цветотип . Такие дамы чаще других стесняются нездорового цвета кожи, поэтому им необходимо остерегаться розовых тонов. Более выигрышно и эффектно будет смотреться бледно-персиковый тон.
Весенний цветотип. Девушкам данной категории рекомендовано ношение мягких и теплых оттенков кораллового цвета.
Летний цветотип . Такие роскошные женщины вправе позволить себе прохладные розовые этюды и малиново-коралловые гаммы.

Принадлежность к тому или иному цветотипу имеет значение, но женщины настолько ловко меняют свою внешность, что сложно определить к какому виду девушек их можно отнести. Приведем несколько общих рекомендаций, позволяющих найти актуальный тон.

Светлые коралловые оттенки . В целом, их можно посоветовать носить обладательницам смуглой и загорелой кожи, ведь в таком случае можно наблюдать игру контрастов, что придаст некой пикантности образу. При подобном лоске следует не забывать про украшения, каковыми может быть бирюза или жемчуг. Дополнять ансамбль следует приглушенными цветами, например голубым, темно-лиловым, бледно-желтым, коричневым, белым, темно-коричневым, золотистым, телесным или бледно-сиреневым.
Для хорошо отдохнувших возле моря или в солярии женщин следует дать рекомендацию в качестве еще одного цвета. Великолепно подчеркнет бронзовый загар бордовый, морковный, серо-голубой, оливковый, розово-коричневый, джинсовый, темно-коричневый.
Яркие тона. Таковым может выступать розовый коралл, для которого характерна прохлада. Волосы такой девушки могут быть светлыми, а кожа слегка загорелой. Данный оттенок будет вполне уместен на светских раутах. Дополнить образ позволят элементы, выполненные в серебряном, золотом, бирюзовом, жемчужном тонах.
При очень эффектной внешности можно посоветовать оттенок яркого коралла, который непременно нужно разбавить аккуратными акцентами. Аккомпанировать кораллу может тепло-розовый, светло-желтый, холодный розовый, лазурный, серый, ментоловый, темно-коричневый.

Не следует полагать, что коралловый может сочетаться только с прозрачным голубым или белым цветом. Ранее мы уже успели назвать несколько тонов, удачно дополняющих оттенки коралла. Ориентируясь на последние модные тенденции, приведем наиболее удачные решения от талантливых дизайнеров.

Коралловый с серым или белым . Эти три цвета могут уживаться в одном образе, создавая вполне лаконичный ансамбль, который может быть полезен и для ношения в офисе. Это может быть платье кораллового цвета, гармонирующее с белой сумочкой и светло-серой обувью. Не менее привлекателен традиционный ансамбль со светлым верхом, например, простой белой блузой, заправленной в строгую коралловую юбку. Для низа комплекта можно также попробовать брюки, шорты, юбку-мини, джинсы или бриджи.
Коралловый и черный. Устойчивый черный цвет позволит превратить романтическое платье в нарядный вечерний ансамбль, к которому нужно подыскать симпатичные черные-туфли-лодочки на каблучке, блестящий поясок, клатч и бижутерию.
Коралловый и джинсовый . Джинсовая рубашка в паре с облегающими коралловыми брюками, белыми кедами и солнцезащитными очками с коричневыми стеклами смотрится по-молодежному интересно. Созданию многослойного образа будет сопутствовать белый топ или майка. Надев коралловые туфли на шпильке и топ, прямые джинсы и, взяв небольшую сумочку, у Вас получится вполне удачный для встречи с подругами ансамбль. Джинсовый цвет могут иметь и брюки или юбка, дополняемые роскошной коралловой блузой с романтичными воланами или рюшами.
Коралловый и шоколадный . Перед таким вкусным сочетанием сложно устоять! Однако не следует увлекаться, чтобы исключить возможность перегрузки образа. Если Вы не уверены в такой паре, начните формировать образ, надев туфли. Затем можно осмелиться и до юбки цвета молочного шоколада.
Коралловый и лимонный, коралловый и золотистый. Данный союз придает романтичность и шарм, и добавляет в образ игривости и озорства.

С чем носить одежду в коралловом цвете

В тоне нежных кораллов может быть самая различная одежда. Давайте разберемся, что можно добавить в образ к коралловым брюкам, юбкам и иным предметам гардероба.

Коралловые брюки. Эффектный образ позволит создать контрастная однотонная кофта. Сам фасон брюк может быть облегающим, прямым, расклешенным. Очень актуальны укороченные брючки, которые отлично подчеркнут красоту длинных ножек. В качестве украшений можно использовать пластмассовые браслеты в нежных персиковых тонах. В качестве обуви и ремешка предпочтителен черный цвет. Очень модно девушка будет выглядеть, надев коралловые брючки с заплатками, декоративными разрезами или бахромой. В качестве обуви к ним подойдут и туфли, и балетки, и сандалии. К ультрамодным брюкам-трубам со стрелочками или без них можно подобрать рубашку или блузку белого, бежевого, черного или светло-зеленого оттенка.
Коралловый пиджак. Такой предмет всегда позволит согреться в прохладную погоду и создать многослойный образ. Важно, чтобы пиджак не был бесформенным, а выгодно подчеркивал силуэт. Востребованными в этом сезоне являются пиджачки с воротником-стойкой, эффектно обрамляющие длинную шейку. Лук можно создать, сочетая жакет с белым топом на бретелях, и синими джинсами или брюками. Надеть коралловый пиджак с рукавами три четверти и дополнить к нему пышную юбку могут романтичные барышни, которые собираются отправиться с любимым на прогулку или свидание. К яркому коралловому жакету можно добавить желтые туфли на высоком каблуке. Прекрасно подходит к пиджаку и шифоновое платье либо юбка в пол.
Коралловое платье. Само по себе коралловое платье самодостаточно и не требует лишних акцентов. Можно даже отказаться от украшений либо взять нейтральные серьги или подвеску. Выгодно смотрится с кораллом бежевая обувь. Это могут быть и классические лодочки и туфельки на платформе и высоком каблуке.
Коралловое пальто. Данный предмет гардероба может быть летним, осенним или весенним. Если речь идет о жарком времени года, следует обратить внимание на прямое белое платье либо белый костюм, который дополнят коралловые туфли или босоножки. Потрясающе смотрится пальто в паре с брюками-дудочками, которые могут иметь белый цвет, горчичный оттенок, бледно-желтый, серо-голубой и др.
Коралловая юбка . Мы уже не раз говорили о том, что коралл отлично сочетается с денимом. Романтичную свободную по фасону юбку в пол в цвете коралла великолепно дополнит простая белая майка-алкоголичка и джинсовая рубашка или болеро. Можно также использовать пиджак из денима или безрукавку. Из украшений для такого образа подойдут золотые и серебряные серьги, браслеты, цепочки или кулоны.
Коралловая курточка. Не нужно долго раздумывать над образом, ведь всегда на помощь придут джинсы. Вы также можете заменить их на брюки из хлопка, шерсти, шелка или иного материала, который будет сочетаться с курточкой. Не лишним станет голубой платок, повязанный на шее или поясе.
Коралловая блузка . Если речь идет о вечернем выходе, нужно приобрести шелковую или атласную блузку. Ее отлично дополнит мятная или бирюзовая юбка.

В цветовой гамме существует множество цветов, которые можно грамотно комбинировать и использовать в целях акцентирования внимания на своей природной красоте. Для создания стильного образа необходимо лишь быть в курсе актуальных тенденций и составлять выигрышные луки перед зеркалом.

Еще в советские времена знали как похудеть. Для талии был популярен диск здоровья Грация. В то время он был сделан из стали и очень шумел во время занятий. Современный спортивный диск-тренажер для талии состоит из высокопрочного пластика и называется — диск здоровья. Упражнения для похудения с помощью этого круга можно выполнять под встроенную музыку.

За счет внутреннего подшипника, который крутит две половины диска есть возможность тренировать не только талию, а и пресс, ноги и руки. А специальные массажные поверхности для ног делают диск здоровья массажером. Далее вы сможете увидеть и прочитать, какие упражнения на круге здоровья можно выполнять для похудения.

Куда бы вы не пошли, где бы не находились: дома, на работе, в командировке, вы просто берете с собой супер легкий спортивный диск для талии и делаете упражнения в любое удобное время.

Зачем нужен диск (круг) здоровья для похудения

Подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. Мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. Поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.

Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека. Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:

прямой и косой пресс;
поясничный и спинной отдел;
бицепсы ног.

Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. А если совмещать еще и с капсулами Липокарнит , похудеть можно быстрей, ведь у Липокарнита очень интересный состав. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.

Как работает крутящийся диск тренажер для живота и талии?

Напольный диск, для талии и живота имеет очень простую конструкцию: два диска, между которыми есть крутящийся момент. За счет собственном массы тела вы очень хорошо прорабатываете все мышцы тела с необходимой и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь про обыкновенные тренажеры, где вес можно регулировать самостоятельно.

Именно за счет работы с собственным весом, тренировка на диске здоровья будет проходить без опасений за состояние здоровье, что какой-нибудь позвонок или связка не выдержит нагрузки.

Как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?

Перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.

Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.

Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.

Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.

За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды, главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.

Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.

Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнений на диске здоровья существует огромное количество. Можно не только качать талию, ноги и руки, но и заниматься сразу на двух дисках одновременно. Упражнения помогут не только похудеть, но и поднять тонус организма и зарядиться энергией.

Если делать упражнения в течение 30 минут – это способствует снижению веса, а если покрутить круг здоровья около 5 минут, вы получить энергию и бодрость духа.

А теперь давайте посмотрим на упражнения. На небольших картинках вы видите, что с помощью диска здоровья можно выполнять по крайней мере 12 упражнений.

Упражнения с диском здоровья в картинках:

А теперь давайте поговорим о пользе диска для похудения для здоровья.

Во-первых, более выгодного по цене и результативности тренажера вы не сможете найти;
Во-вторых, на тренажере «здоровье», могут заниматься взрослые и дети;
Круг оказывает нагрузку на такие мышцы: пресс, бедра, талия, руки, спина, ягодицы;
Улучшение работы кишечника и кровообращения — это побочные эффекты от упражнений на тренажере;
Около 25-30 минут разминки на круге, помогут избавиться от 200-300 калорий (полноценный прием пищи);
Нет ограничений по тренировкам, чем больше вы занимаетесь, тем ближе результат в виде похудения.

Вместо того, чтобы долго и нудно описывать процесс выполнения того или иного упражнения мы подготовили специальный ролик, чтобы вы могли наглядно посмотреть на процесс выполнения упражнений с диском здоровья на видео своими глазами.

Впрочем, вы можете придумывать упражнения самостоятельно, ведь главное ощущать во время тренировки нагрузку на мышцы и потеть.

Напольный крутящийся диск грация: упражнения для талии – видео отзыв
А вот видео отзыв одного человека, которому удалось с помощью упражнений на диске здоровья сузить талию на 8 см (это круто!). В видео он рассказывает, что и как делал, посмотрите.

https://youtu.be/djBXyXpiAHM Video can’t be loaded: Напольный крутящийся диск Грация — видео отзыв (https://youtu.be/djBXyXpiAHM)

Металлический или пластиковый

Всего представлено два вида подобных тренажеров:

металлический — старого образца;
пластиковый — современный тренажер.

И тот и другой диск хорош для проработки мышечного корсета, однако есть своя разница в цене и свойствах:

Купить металлический диск здоровья можно за 550 рублей (это приблизительная цена, зависит от магазина);
Пластиковый стоит порядка 500 — 800 рублей в зависимости от параметров (массажные свойства, музыка, магниты и т.д.).

Если вы не приверженец «идти в ногу со временем», то можно купить обыкновенный металлический диск здоровья, он ничего не хуже современного, только без функций магнитного массажа стопы и без музыкального сопровождения.

Противопоказания

Как к любым тренажерам и упражнениям, к диску здоровья Грация, да и любому крутящемуся тренажеру есть своим противопоказания:

Проблемы с кровообращением;
Людям с хроническими заболеваниями, особенно в стадии обострения;
Такие заболевания, как остеопороз (хрупкость костей), также являются противопоказанием;
Радикулит и другие проблемы со спиной и позвоночником.

Во всех остальных случаях делайте упражнения на диске здоровья для похудения, чтобы поддерживать свою фигуру в форме, а душу в тонусе.

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

Спортивный инвентарь принято выбирать по критериям невысокой цены, доступности и небольших габаритов. Оптимальный вариант, если можно быстро освоить принцип работы аппарата и основные упражнения. Все названные характеристики относятся к такому тренажеру, как диск здоровья.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

прокачка прямых и косых мышц пресса;
укрепление мышц позвоночника;
оптимизация работы кровеносной системы;
подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Интересно! Устройство компактно, поэтому его с легкостью можно брать с собой в дальние путешествия. Для хранения не потребуется много места.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и .

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.

Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

Важно! Вы можете самостоятельно регулировать амплитуду работы, а нагрузка остается безопасной, так как ее уровень зависит от массы тела.

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

атеросклероз;
радикулит;
грыжи любого вида;
остеопороз;
хронические болезни.

Стоимость аппарата

Цена современного компактного аппарата зависит от модели. Так стоимость металлического прибора составит всего 450-750 рублей, а вот купить пластиковый аппарат с массажером из магнита и возможностью слушать музыку вы сможете за 1000 — 1200 рублей.