Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома? Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров.
Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?
Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Однако прежде чем покупать домашний тренажер , здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений. Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.
Итак, вы решились отдать часть квартиры или дома под спортзал. Для начала ответьте на несколько вопросов. От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-клуб.
Какую цель вы преследуете: сбросить вес , набрать мышечную массу, а может, и то и другое?
Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.
Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных «спортсменов» - это пригодится при выборе домашних тренажеров.
Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?
Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?
Где покупать домашний тренажер
Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин. Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.
Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения. Тренажер – не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся. Но это не значит, что приобретать фитнес - оборудование в Интернет - магазинах не стоит, - просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и опробуйте ее на себе. Покупка через Интернет обойдется примерно на 20% дешевле.
Что касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная. Через этот канал сбыта обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления. Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.
К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде « 5 минут в день и минус 10 см в талии». Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться.
Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение. Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент «магазинов на диване» - не ваш вариант.
Правила выбора домашнего тренажера
Чтобы с умом потратить деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования (в фитнес-клубах), для неинтенсивного коммерческого использования (в небольших офисных спортзалах) и для дома.
Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.
Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2, 75 л.с. и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник. Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет? Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счет безопасности этого делать не стоит.
На рынке фитнес - оборудования действует жесткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность. Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.
Стройность и выносливость
С чего же начинается домашний фитнес - зал? Безусловно, с кардиотренажера. Нет на земле людей, которым не нужно было бы тренировать главную мышцу в нашем организме – сердце. Это касается и молодых, и пожилых. Более того, такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир .
Велотренажер
Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров. Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.
Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику. Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажерам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.
Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.
Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).
Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют. Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.
Достоинства тренажера- Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
- Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
- Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
- Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
- Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
- Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
- Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.
Цена велотренажеров: ременной – от 6000 руб.; колодочный – от 8000 руб.; магнитный – от 11000 руб.; горизонтальный – от 15000 руб.; спинбайк – от 15000 руб.
Домашний тренажер: беговая дорожка
Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.
Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убирал под кровать.
Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать.
У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьезных есть встроенные программы тренировки (аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).
Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.
Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке. Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.
Достоинства беговой дорожки- Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
- Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
- В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
- Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
- Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
- Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.
Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.
К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.В тренажер встроен процессор, который надо подключить к телевизору. На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.
Домашний тренажер степпер
Имитирует подъем по лестнице, при этом каждую ступеньку приходится «продавливать» вниз.
Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени. Нагрузка на нем не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и все. Как правило, это быстро приедается. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счетчик пульса.
Солидный оснащен поручнями, на которые можно опереться с усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажер надо включать в электророзетку. В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.
Достоинства тренажёра степпер- Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.
- Если вы переусердствуете, есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.
Цена степперов: мини-степпер – от 1200 руб.; обычный степпер – от 5000 руб.
Эллиптический тренажер
Кросс-трейнер, он же эллипсоид , - гибрид степпера и качелей.
Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на беговой дорожке, а описывает овал (эллипс).
На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц.
Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожженные калории , заниматься по встроенной программе.
Тренажер солидный: весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв.м площади. Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше. В отдельных случаях, например перед домашней вечеринкой, это удобно проделать. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не после каждого занятия.
Достоинства эллиптического тренажера- Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
- Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
- Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
- Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.
Цена на эллиптический тренажер: складной – от 5500 руб.; обычный – от 12000 руб.
Домашний тренажер райдер
Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом. Немного напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло. Надо лишь поднимать и опускать собственное тело, в чем слегка помогает сам агрегат.
- Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.
- Подходит людям с проблемами коленных суставов и варикозным расширением вен.
- Занимает мало места – не более 1 кв.м.
- При всей своей пользе это один из самых скучных тренажеров.
Цена тренажера: от 3000 руб.
Гребной домашний тренажер
Можно использовать и как силовой, то есть для роста силы и мышц.
Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «веслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу. Ширина и высота тренажера невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги.
По аналогии с велотренажером может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счет цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.
Достоинства гребного тренажера- Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук.
- Необычная и поэтому привлекательная тренировка.
- Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.
- При неправильной технике движений есть риск повредить спину.
Цена: простой – от 5000 руб.; удобная модель – от 12000 руб.
Сила и мощь
Силовые домашние тренажеры помогут развить силу и увеличить размер мышц, а вот избавиться от лишнего жирка – это не к ним.
Свободные веса
Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры - машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.
Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.
Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.
Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.
Достоинства свободных весов- Лучший способ добиться атлетической фигуры.
- Минимальные капиталовложения.
- Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.
Цена тренажеров: скамья – от 7000 руб.; гантели обычные – от 300 руб., турник, брусья – от 500 руб. каждый вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания- разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамья для пресса – от 3000 руб.
Домашний тренажер "силовая станция" (домашний фитнес-центр)
Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Чтобы было удобно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.
В настоящем фитнес-клубе используются отдельные тренажеры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. И совершенно правильно – ведь дома тренажер не используют по 100 человек в день.
Последние разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion. Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения (до 50 кг) и набором разновеликих рукояток. Такой тренажер позволяет выполнять движения любой сложности и из любой позиции. Внешне он похож на компактный неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а снаружи – только рукоятки для упражнений на разные группы мышц.
Выбирая силовое оборудование, обязательно проверьте на себя комфортность траектории движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше. Важный параметр для домашнего использования – удобство и быстрота регулировки. Тросы должны быть стальными. Обратите внимание на максимально возможную нагрузку на трос: хороший показатель – 900 кг.
Достоинства силовых станций- Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
- Хороший способ «доработать» мышцы после свободных весов.
- Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное воздействие на конкретную мышцу.
- Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.
Цена на домашний тренажер "силовая станция": от 28500 руб.
Как выбрать тренажер для дома?
Какой тренажер выбрать для дома, чтобы сбросить вес или просто поддерживать себя в форме? Что лучше: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид или степпер? Найти идеальное решение достаточно просто, если Вы точно знаете, чего ждете от своего домашнего спортазала.
Каким должен быть тренажер для дома?
К выбору домашнего тренажера стоит подходить очень тщательно. Чтобы не ошибиться, нужно знать несколько основных требований, которым должно отвечать устройство:
Компактность – одно из самых важных условий, конечно, если у Вас нет отдельного спортзала. Габаритный прибор трудно разместить в обычной квартире, поэтому предпочтение лучше отдать компактным вариантам. Примите во внимание, что тренажер постоянно будет стоять в выделенном для него месте.
Качество – как правило, дорогостоящее спортивное оборудование мы приобретаем не на один год. Поэтому здесь лучше не скупиться и купить более качественный, пусть и не самый дешевый аппарат. Тем более что Ваши затраты окупятся красивой фигурой и отличным самочувствием.
Безопасность – выступающие детали, движущиеся элементы, электрошнуры – все это представляет потенциальную опасность, особенно если в доме есть дети. Обратите внимание на систему включения и выключения, функции блокировки и другие возможности.
Простота в управлении – настройка параметров работы, а при необходимости и разборка оборудования, не должны вызывать у Вас затруднений.
Доступность – для домашнего использования не стоит покупать самый дорогой и технологичный аппарат. Для тренировок несколько раз в неделю вполне достаточно тренажера из среднего ценового сегмента.
Теперь осталось самое важное: понять, какие же эффективные домашние тренажеры помогут Вам создать фигуру своей мечты.
Самый простой, компактный и доступный вариант. Обычный степпер занимает в комнате не больше квадратного метра. При желании его всегда можно убрать под диван, в кладовую или на балкон. Занятия напоминают ходьбу по лестнице. Они не создают большой нагрузки и подходят практически всем.Тренировка на степпере направлена в основном на мышцы ног. Это идеальный вариант для тех, кто хочет убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц, накачать икроножные мышцы, скорректировать формы в зоне «галифе». Нагрузка регулируется при изменении угла наклона: чем он выше, тем круче «горка» в которую Вы шагаете.Некоторые модели оснащаются рычагами для рук. Они позволяют проработать мышцы плечевого пояса, груди, спины. При правильном положении тела задействуются также мышцы брюшного пресса. За час активной тренировки можно сжечь около 380 ккал.
Велотренажер
Один из самых популярных видов эффективных домашних тренажеров. Как и степпер, направлен в основном на тренировку ног. Однако здесь больше задействованы мышцы спины и брюшного пресса. Кроме того, это еще и эффективный кардиотренажер. Он развивает легкие, оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важное преимущество – минимальная ударная нагрузка на суставы.Если Вы решаете, какой тренажер выбрать для дома, чтобы избавиться от целлюлита, смело отдавайте предпочтение «домашнему велосипеду». Регулярные занятия помогут за несколько месяцев избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах, привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Большинство моделей предлагают широкие настройки для выбора нужной нагрузки. После рабочего дня устройте себе небольшую велосипедную «прогулку» по ровной местности, а в выходные покорите серьезный подъем в горку. Хорошие велотренажеры создают немного шума, поэтому Вы легко сможете заниматься под музыку или любимый сериал. Час занятий избавит Вас от 300-700 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.
Беговая дорожка
Все мы знаем, что бег – один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Но выйти на пробежку рано утром или вечером после работы под силу далеко не каждой. Прекрасная альтернатива – беговая дорожка. Она позволяет прорабатывать почти все проблемные зоны: ноги, ягодицы, бока, пресс, спину, руки. При этом сокращение сантиметров происходит равномерно по всему телу.Именно беговая дорожка считается самым эффективным домашним тренажером для снижения веса и поддержания формы. Однако и противопоказаний к таким занятиям больше всего. Если у Вас есть проблемы с суставами, лучше выбрать умеренную нагрузку, например, быструю ходьбу. В число строгих противопоказаний входят: легочно-сердечная недостаточность, высокое давление, бронхиальная астма с частыми приступами.Когда будете выбирать беговой тренажер для дома, обратите на уровень шума устройства. Недорогие механические дорожки могут быть достаточно шумными, что делает занятия менее приятными. Кроме того, лучше выбрать домашний тренажер со встроенным компьютером, который регистрирует частоту сердечных сокращений, пройденное расстояние и другие данные.Количество калорий, которое можно потратить на беговой дорожке полностью зависит от нагрузки: быстрая ходьба – 200-300 ккал в час, бег средней интенсивности – 400-500 ккал, бег с полной отдачей – 600-800 ккал.
Эллипсоид
Этот домашний комплексный тренажер сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем задействуется наибольшее число мышц, увеличивается аэробная нагрузка, сжигается больше калорий. Места такой спортивный снаряд занимает достаточно много. С другой стороны, он заменяет сразу три домашних тренажера, поэтому выделить угол для него одного все же выгодней.Тренировка на эллипсоиде позволяет прорабатывать мышцы плечевого пояса или вовсе не задействовать руки. Самые простые модели позволяют увеличить нагрузку, более технологичные аппараты дают возможность регулировать длину шага. Предпочтение лучше отдать вторым: они помогут сделать тренировку более комфортной и эффективной.Современные эллипсоиды также способны замерять скорость, пульс, расход калорий. Все эти данные помогают точно контролировать нагрузку, составлять эффективные программы тренировок. Час занятий при средней нагрузке – минус 500-800 ккал.Достаточно сложно точно определить, какой домашний тренажер сжигает больше калорий. Все зависит от интенсивности занятий, выбранной нагрузки, сердечного ритма. Оцените, какие зоны тела нуждаются в особом внимании и выбирайте оптимальный тренажер для дома из представленных выше. Главное, не забывайте, что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.
Домашний мини-спортзал позволит заниматься в удобное для Вас время, построить удобный график занятий с учетом Ваших возможностей и предпочтений. Занятие в подходит для всех, кто заботится о своем внешнем виде, даже если Вы не являетесь профессиональным спортсменом. Кроме того, Вы будете чувствовать себя более комфортно при мысли о том, что Вы первый и единственный пользователь этого тренажера.
Естественно, что домашние занятия требуют большой организованности, умения построить свой график занятий и неукоснительно следовать ему. Как правильно из широкого спектра? Самые простые - это снаряды позволяющие иметь красивый плоский животик. Есть более унифицированные модели этого вида, позволяющие добиваться разной степени желаемой нагрузки.
При покупке следует обратить внимание на качество и оценить удобно ли будет на нем заниматься. Приступая к занятиям, не следует переусердствовать, делайте легкие и ограничивайте время . Сегодня одним из востребованных снарядов является Орбитрек. Орбитрек идеально подходит для тех, кто принял решение на домашние тренировки, он позволяет снизить нагрузки на суставы для новичка.
Тренажер Орбитрек обеспечивает укрепление всей группы мышц на груди, спине и руках. Занятия в виде ходьбы по вращающимся педалям с задаваемой скоростью отлично развитию мышц на , спине и грудном поясе. Если надоело бегать, можно подобрать степпер, рассчитанный просто на ходьбу по лестнице. Можно приобрести также . Наиболее эффективным считается магнитный велотренажер. Гребной тренажер дает большую нагрузку на все , но людям со слабым сердцем следует пользоваться осторожно.
Приобрести такие спортивные тренажеры можно в любой компании работающей в этой отрасли. По своей стоимости тренажеры ориентированы на разные слои населения как по доходам, так и по спортивной подготовке. В тоже время по своему качеству хороший тренажер не уступает общепринятым мировым стандартам и гарантирует получение желаемых результатов.
Видео по теме
Источники:
- Как выбрать хороший силовой тренажер для дома и дачи в 2019
Домашние спортивные тренажеры должны быть очень удобными и эргономичными. Эллиптические тренажеры – это неплохой выбор для оборудования домашнего спортивного зала.
Инструкция
Среди большого разнообразия моделей эллиптических можно выделить три основных вида. Это механические, магнитные и электромагнитные .
Самые современные эллиптические тренажеры – это электромагнитные. Они имеют встроенный компьютер, который поможет вам проводить своевременную диагностику состояния своего организма и сам выберет необходимую нагрузку. Выбирать нагрузку на нем можно и самостоятельно, компьютер же покажет вам частоту пульса, длину пройденной и так далее.
Механические эллиптические тренажеры приводятся в действие мышечными усилиями занимающихся на них . Обычно они имеют несколько уровней сложности, по которым вы можете установить нужную вам силу сопротивления.
Магнитные эллиптические тренажеры имеют не только плавный ход, но и , благодаря чему опорно-двигательная система не подвергается резким ударам.
При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на следующие :
* Плавность хода. Ее проверяйте в самом магазине. Даже если на вас как-то странно посмотрят. Во время испытания у вас не должно возникнуть неприятных ощущений в суставах ноги.
* Прямое и обратное движение педалей. Если такая функция есть, то это вам позволит также варьировать движения, а значит задействовать разные группы мышц.
* Гарантийное обслуживание. Хороший производитель предоставляет на раму и механические части гарантию, которая не может быть меньше года.
* Возможность поменять угол наклона. Если в заложена такая возможность, то вы сможете в своих занятиях задействовать разные группы мышц. Это вам поможет и избежать привыкания к упражнениям и монотонности в занятиях. Однако, которые имеют подвижные ручки такой функцией, к сожалению не обладают.
* Количество программ. Самый необходимый набор – это счетчик пульса, рычаг или электронный регулятор сопротивления, для разминки, счетчик калорий.
Видео по теме
Силовые тренировки формируют рельеф тела, поддерживают тонус мышц, помогают избавиться от лишнего веса. Для достижения результатов необходимо не только подобрать комплекс упражнений, но и правильно выбрать силовой тренажер.
Инструкция
Решите, для каких целей необходим , будут ли на нем заниматься другие члены вашей семьи. Измерьте, сколько места вы сможете выделить под тренажер. сходя их этого выбирайте комплекс, который удовлетворит все запросы.
Попросите консультанта в магазине показать разные тренажеры в работе. Попробуйте сами выполнить упражнения на основные группы мышц тела. Так вы сможете обнаружить недостатки выбранного силового тренажера, поймете, насколько вам удобно на нем заниматься. Учтите, что вы должны ощущать напряжение в мышцах, но не в суставах.
Присмотритесь к основным характеристикам силового тренажера. Рама должна быть выполнена из листовой стали. Проверьте качество сварных и винтовых соединительных частей тренажера. Желательно, чтобы кабели и тросы были выполнены из стали и покрыты нейлоновой оболочкой. Наиболее изнашиваемая часть тренажера – это подшипники. В качественных моделях они латунные и заполнены маслом.
Обратите внимание на то, как легко можно сменить груз . В идеале желательно, чтобы вес можно было поменять, не вставая с рабочего места. И чем меньше вам будет необходимо делать трансформаций тренажера при выполнении разных упражнений, тем удобнее.
Узнайте у продавца о дополнительных приспособлениях, таких как, например, петли и манжеты для тренировки мышц рук, бедер, пресса. Они разнообразят домашние тренировки. Причем такие дополнения могут сразу входить в комплект поставки или их можно будет приобрести по мере необходимости.
Обращайтесь за покупкой тренажера в специализирующиеся на продажах спортивного оборудования магазины, где разбирающиеся в физиологии человека и технике выполнения упражнений продавцы помогут сделать правильный выбор.
Источники:
- http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/
Эллиптические тренажеры обрели популярность более двух десятков лет назад. За прошедшие годы эти приспособления для тренировок постоянно совершенствовались, но принцип действия их остался прежним. Такой тренажер хорошо имитирует подъем по лестнице, катание на велосипеде или на лыжах, являясь гибридом беговой дорожки и степпера. Выбор эллиптического тренажера следует делать с учетом ваших потребностей.
Инструкция
Примите во внимание, что практически любой тренажер эллиптического типа дает возможность получить разностороннюю нагрузку. При работе на таком устройстве будут задействованы руки, спина, ноги, брюшной пресс. Такое разнообразие нагрузки позволяет укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также сбросить лишние килограммы. Минимальная нагрузка на позвоночник и суставы делает эллиптический тренажер полезным для людей старшего возраста.
Выбирая тренажер, проверьте длину его шага. К примеру, при росте 165-170 см оптимальной длиной шага можно считать 40-50 см и более. Такой шаг дает возможность без лишней перегрузки подвергнуть тренировке наибольшее количество мышц. Специалисты сходятся во мнении, что большая длина шага позволяет повысить эффективность . Тренажеры с малой длиной шага дешевле, но подходят лишь для людей с относительно низким ростом.
Учтите при выборе вес тех, кто планирует заниматься на тренажере. Лучше всего, если вес спортсмена будет на 8-10 кг меньше, чем характеристика, указанная в инструкции по эксплуатации устройства. Это важно для того, чтобы эллиптический тренажер не работал на пределе своих возможностей и служил вам как можно дольше.
Уточните, какова у тренажера система нагрузки. Если она магнитная, то параметры меняются в ручном режиме. Электромагнитная нагрузка дает возможность менять характеристики тренажера нажатием кнопок на панели управления. В отличие от магнитной системы, для электромагнитной почти не имеет значения вес маховика, ведь плавный ход здесь обеспечивается воздействием индукционной катушки на специальные магниты. Благодаря этому эллиптические тренажеры с электромагнитной нагрузкой занимают меньше места.
Перед окончательным выбором постарайтесь проконсультироваться с теми, кто занимался на различных разновидностях эллиптических тренажеров. Не стесняйтесь опробовать тренажер в спортзале или в магазине. Разберитесь с его устройством и принципом действия. Выясните, каковы функциональные возможности приглянувшейся вам модели, какой набор программ может реализовать тренажер. Чем более разностороннюю информацию вы получите, тем проще вам будет принять решение о покупке.
Видео по теме
Красивая и подтянутая фигура – не всегда дар природы, нередко для достижения идеальных форм приходится много работать над собой. При этом нужно не только правильно питаться, но и подключить физические упражнения, занятия на различных тренажерах.
К сожалению, не все люди, которые хотят и готовы работать над своей фигурой, могут посещать фитнес-клубы. Одним мешает плотный график работы, другим маленькие дети, которых не с кем оставить, а третьим еще какие-то заботы. Поэтому в последнее время все популярнее становятся тренажеры для дома.
Какие существуют тренажеры?
Все тренажеры можно разделить на две категории – силовые и кардио. Первые агрегаты помогают развить мышцы и сделать тело красивее. Кардиотренажеры благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также способствуют снижению веса.
Для занятий, чтобы сохранить тело в тонусе, скинуть пару лишних килограмм и оздоровить организм, рекомендуется покупать тренажеры кардиолинии. Тем же людям, которые планируют серьезно заниматься спортом и наращиванием мышечной массы, стоит приобретать силовые агрегаты. Правда, такие спортсмены редко тренируются дома, так как купить весь инвентарь, необходимый для упражнений, весьма проблематично и дорого. Поэтому они посещают спортзалы, где есть большой выбор снарядов для занятий.
Те люди, которые хотят похудеть и привести фигуру в форму, смогут сделать это с помощью кардиотренажеров. А чтобы разнообразить процесс тренировок и проработать различные группы мышц, рекомендуется приобрести еще наборные гантели, эспандер и гимнастический мяч (фитбол).
Какой тренажер купить для дома?
К покупке тренажера для дома нужно подходить основательно и первым делом выбрать место, где, собственно, будет стоять агрегат. Если в квартире мало место, то идеальным тренажером для занятий дома может стать министеппер. Цена у него приемлемая, эффект от занятий при правильном подходе очень хороший. Помимо этого тренажер компактен: конструкция из двух педалей после занятий может быть легко убрана под кровать или в шкаф.
Степпер идеально подойдет тем, у кого проблемная зона – бедра и ягодицы. Так как тренажер основную нагрузку дает именно на эти мышцы. Конечно, существуют модели степперов с рычагами, позволяющими проработать и торс. Но такие тренажеры более громоздкие да и стоят дороже.
Стоит немного сказать про модели министапперов, оснащенных резиновыми эспандерами. Такие тренажеры позволяют эффективно проработать не только ноги, но и спину, плечи, руки. Прежде чем выбрать ту или иную модель степпера, рекомендуется опробовать еще в магазине. К сожалению, есть модели, которые не удобны в эксплуатации.
Если в квартире достаточно места и можно расположить более габаритный тренажер, то стоит приобрести эллипсоид. Специалисты считают, что он дает лучший эффект от занятий, нежели степпер. А также безопаснее для суставов и позвоночника.
Все движения на эллиптическом тренажере выполняются плавно, без рывков. И напоминают прогулку на лыжах. В процессе тренировок идет нагрузка на ноги, а также прорабатываются мышцы рук, спины и плечевого пояса.
Еще одним популярным тренажером для занятий в считается беговая дорожка. А уж после того как в магазинах спортивных товаров появились складные модели, продажи этого тренажера возросли в разы. Любители бега используют агрегат как альтернативу тренировок на улице в холодное время года.
Стоит отметить, что эффект от занятий на беговой дорожке очень хороший, только не всем можно заниматься на ней. Так, людям с болезнями позвоночника тренироваться на беговой дорожке не рекомендуется. Она дает слишком большую нагрузку на спину, а это противопоказано при таком недуге.
Неплохим вариантом для кардиотренеровок в домашних может стать велотренажер. Его цена на порядок ниже, чем у эллипса и беговых дорожек. Но вот эффект от тренировок не так хорош. Дело в том, что при занятиях на велотренажере в работу включаются только мышцы бедер и икроножные мышцы. А торс совершенно не напрягается. А это несомненный минус.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий на велотренажере, необходимо постоянно следить за осанкой. Спина на протяжении всей тренировки должна быть ровной.
Видео по теме
Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма.
Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.
В чем заключаются преимущества домашних тренажеров
Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит ребенок , пока варится суп или даже за просмотром телепередач.
Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость . Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.
И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.
Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер
Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты . Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.
Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. Кардиоупражнения помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.
Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.
Домашние крадиотренажеры
Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом . Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:
- Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
- Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы пресса . Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
- Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
- Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.
Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.
Домашние силовые тренажеры
Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.
Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.
- К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
- К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных комплексов упражнений , поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.
Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.
Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)
Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.
Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.
Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц . Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, вывихов и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле - 220 – возраст = максимально допустимый пульс.
Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении
Подтянутое и стройное тело - это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.
Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.
Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.
В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов - бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.
Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.
Какие группы мышц прорабатываются?
Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.
Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.
Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.
У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:
- Многофункциональность . Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
- Отсутствие ограничений по уровню подготовки . Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
- Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
- Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
- Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
- Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.
Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.
Эффективность эллиптического тренажера для похудения
Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:
- Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
- Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
- Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
- Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
- Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.
Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.
Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.
Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:
- Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
- Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
- Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
- Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
- Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.
Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.
Какие нюансы следует учитывать при выборе?
Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.
, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.
Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким - 8 кг.
Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.
Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.
Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.
В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.
Сколько стоит эллиптический тренажер?
Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.
Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный - 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.
Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:
Эргометр « Horizon Andes 3» . Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.
Переднеприводной « Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.
Заднеприводной магнитный « HouseFit Compact E 1.0» . Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.
Электромагнитный « Proxima Panda ». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.
Магнитный заднеприводной « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.
Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.
Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.