Как выделить время для физических упражнений в плотном графике современной жизни. Как найти время для занятий спортом в плотном графике
Какая самая частая отговорка, чтобы не тренироваться? Нехватка времени. Конечно, у нас всех много дел и мы носимся туда-сюда каждый день. Но я могу гарантировать, что независимо от того, как много вы работаете, найдется человек, который занят еще больше вас и при этом успевает тренироваться. Если вы присмотритесь, то обнаружите, что у вас ЕСТЬ время - и вы можете использовать его в свою пользу.
Все еще думаете, что у вас не хватает времени для тренировок? Вот несколько способов включить тренировки в вашу жизнь уже сегодня!
1. Просыпайтесь раньше.
2. Не тратьте много времени на СМИ. В течение нескольких дней подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете, проверяете электронную почту, смотрите телевизор и играете в видеоигры, будь то на компьютере или телефоне. Вы удивитесь, но всего несколько минут тут и там, и вы уже потратили целый час или даже больше от вашего свободного времени! И так происходит каждый день. Немного сократите время, проводимое перед экраном, и, вуаля, вы вдруг найдёте минимум 10-15 минут на тренировку даже в самый насыщенный день.
3. Будьте активным телезрителем. Нереально никогда не смотреть телевизор или отказаться от просмотра сериалов навсегда. Поэтому, попробуйте выполнять какие-нибудь упражнения, когда ими пользуетесь. Когда смотрите телевизор, поставьте себе цель - делать прыжки или отжимания во время рекламы. Если будете делать упражнения во время рекламных пауз, то получите около 20 минут тренировок за каждый час, проведённый перед телевизором.
4. Будьте активнее в ваших передвижениях. Один из лучших способов добавить тренировки в вашу жизнь - объединить их с поездкой в школу или на работу. Если вы живете близко, можно воспользоваться велосипедом. А если вы пользуетесь общественным транспортом, то дойдите пешком до остановки, которая дальше от вас, и езжайте оттуда, или выйдете на одну остановку раньше, чем обычно, и прогуляйтесь немного. Если вы едете на автомобиле, припаркуйтесь как можно дальше.
5. Сделайте тренировки частью вашей жизни. Одна из причин, почему так трудно начать тренироваться при плотном графике, потому что вы не привыкли это делать. Черт возьми, почистить зубы с утра тоже занимает время, но вы же делаете это, не так ли? Вы чистите зубы каждый день, потому что это важно и потому, что вы уже привыкли это делать. Начните делать любые физические упражнения - будь то прогулка с собакой, 10 минут йоги или езда на велосипеде после ужина - постоянно, также как вы моетесь, чистите зубы или заходите в кафе за чашечкой кофе по пути на работу. Довольно легко потренироваться пару раз в неделю, но включив тренировки в вашу повседневную жизнь, как, например, гигиену, вы добьетесь того, что они перестанут требовать усилия воли и перерастут в привычку.
6. Объедините общение и тренировки. Обычно вы проводите время с семьей и друзьями за ужином или смотрите спортивные передачи по телевизору, или вместе смотрите фильм? Проведите его более активно, запланировав мероприятие, которое заставит вас больше двигаться. Отправьтесь в семейный поход прекрасным субботним утром, сыграйте в футбол с товарищами во время обеденного перерыва, или назначьте встречу своей второй половике или лучшему другу на беговой дорожке. Есть множество вариантов включить тренировки в вашу социальную жизнь!
7. Превратите работу по дому в тренировку. Несмотря на то, что уборка может быть не самым веселым занятием, нам всем приходится ей заниматься, но она определенно может превратиться в тренировку, если вы захотите. Установите таймер на 20 минут и постарайтесь сделать как можно больше дел по дому. Старайтесь быть как можно более быстрыми, и я гарантирую, это будет неплохой заменой зарядке. Если вы делаете спокойную работу по дому, и вам не удается даже поднять пульс во время неё (например, стирку, или раскладываете вещи по своим местам), делаете пару подходов выпадов или отжиманий каждые несколько минут!
8. Запланируйте важное дело. Если вы запланировали поход к врачу, вы его не пропустите, не так ли? А как насчет важной деловой встречи? Конечно же, нет. На самом деле, тренировка так же важна, как поход к врачу, или любое другое необходимое дело, потому что она поможет вам, как работнику, родителю, студенту или волонтеру, быть в лучшей форме. Если вы запланировали пойти на групповую тренировку, потренироваться самому или, например, по какому-нибудь видео, запишите это в своем ежедневнике, как необходимое дело, которое вы не можете пропустить!
9. Найдите то, что вам нравится. Подумайте, есть ли у вас хобби или любимый вариант времяпрепровождения. У вас есть трудности с нахождением времени на него? Скорее всего нет, потому что вы специально выделяете на него время, ведь вам нравится это занятие. Но есть вещи, которые нам не нравятся (например, тренировки), поэтому мы готовы откладывать их, и не жалеем, если не занимаемся ими. Лучше всего подобрать ту деятельность, которая будет вам по душе. Тогда, вы будете не только продолжать тренировки, но и получать удовольствие от жизни. А ведь нам всем не помешает получать больше удовольствия от жизни, верно?
10. Научитесь говорить "нет". Если вы прочли весь этот список, и считаете, что ни один пункт не сработает для вас, тогда самое время пересмотреть ваши приоритеты и отношение к проблеме. Вам действительно так нужно испечь печенье для благотворительного фонда? Посидеть с ребенком сестры? Взять дополнительный проект на работе? Сходить на свадьбу троюродного брата? Помните, нет ничего плохого в том, чтобы отказаться. Да, у нас всех есть обязательства перед другими людьми, но не забываете о том, что у вас есть обязанность перед собой - заботиться о своем теле и здоровье!
Помните, тренировки дают вам энергию и сохраняют ваше здоровье, чтобы вы могли продолжать идти по вашей жизни! Так что не воспринимайте тренировку, как просто очередное дело в вашем расписании. Наоборот, относитесь к ней, как к способу сохранить ваше здоровье, избавиться от стресса и сделать что-то для самого себя!
Оригинал:
Современный ритм жизни диктует свои условия. В постоянном круговороте событий порой бывает очень сложно найти время для того, чтобы спокойно выпить чашечку чаю и насладиться тишиной, не говоря уже о том, чтобы посетить спортзал. Конечно, работа, домашние дела, вторая половинка и дети – это важно, но и о своей физической форме забывать не стоит. Как же это сделать? Оказывается, нет ничего сложного!
Действительно важные и нужные вещи люди без труда вписывают в свой график. Так, например, если вам необходимо обратиться к врачу и сделать рентген, вы не будете думать, если ли на это время, а без замедления запишитесь на прием.
Никто не утверждает, что занятия спортом так же важны, как и поход в клинику, однако даже самый занятой человек сможет найти на них время, если захочет. Чтобы понять это, выделите один день и проследите за тем, как вы его проводите. Если до этого вам казалось, что у вас действительно нет ни одной свободной минуточки, то после такого небольшого эксперимента вы измените свое мнение. Кстати, разговаривать по телефону можно во время езды на велосипеде или прогулки, а слушать аудиокниги – во время выполнения упражнений.
Формируйте правильную привычку
Выберете то время дня, когда вы более-менее свободны (от тридцати минут до двух часов) и посвятите его тренировкам. Чтобы привычка сформировалась, необходимо выполнять одно и то же действие на протяжении месяца. Для этого заведите себе календарь и отметьте выбранное время как время тренировок на месяц вперед.
Как бы ни велико было желание хоть один день пропустить тренировку и заняться чем-то другим, не поддавайтесь искушению. Через тридцать дней вы и не заметите, как каждодневное занятие спортом, которое раньше могло вызывать у вас не совсем приятные эмоции, превратится в полезную привычку и будет выполняться автоматически.
Дети – не помеха, а стимул
Очень часто случается так, что детей не с кем оставить. Чтобы это не влияло на ваш график тренировок, необходимо выбрать такой спортзал, в котором есть детская комната. Кроме того, делать упражнения можно и в гостиной или детской комнате. Так вы убьете двух зайцев сразу: позаботитесь о своем здоровье, а дети будут под присмотром.
Родителям грудничков можно (и нужно!) почаще гулять с коляской в парке, ведь это прекрасное кардио. Если у вас есть друзья с маленькими непоседами, то можно по очереди оставлять их друг у друга, чтобы посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях. Главное – желание! А дети, подрастая, будут гордиться родителями и брать с них пример.
Интересные и увлекательные тренировки – залог успеха
Ни для кого не секрет, что с делами, которые вызывают у человека неподдельный интерес, он справляется в несколько раз быстрее. Это правило распространяется и на занятия спортом. «Опять надо делать эти упражнения, как же мне это надоело. Лучше было бы это время потратить на что-то более интересное», — если у вас в голове возникают такие мысли, то в девяти из десяти случаев в самое ближайшее время вы прекратите заниматься спортом.
Нужно в первую очередь не только придумать себе мотивацию, но и поверить в неё, иначе вы никогда не найдете времени для тренировок. Приятные знакомства с интересными людьми, привлекательная фигура, которая с каждым занятием становится все лучше, легкая усталость после тренажерного зала, заставляющая забыть обо всем плохом, любимая музыка в наушниках, – мотивировать себя намного проще, чем это может показаться на первый взгляд. Стоит лишь найти то, что будет вам нравиться в самой тренировке и превратить монотонные движения в действительно интересное занятие!
Сегодняшняя статья о наболевшем для многих мам — как женщине найти время для себя?
Когда есть муж, дети, домашние хлопоты, как выкроить время, не раздражаться, все успеть и при этом выглядеть не
как пугало, а отдохнувшей и привлекательной?
Эта статья не претендует на звание «совет года». Это скорее памятка мне самой, потому что даже зная все эти прописные
истины, порой очень быстро их забываешь и наступаешь снова и снова на одни и те же грабли.
Найти время на себя не только можно, но и нужно обязательно!
Семья, дети, муж — как все успеть?
Стандартная ситуация — вы в декрете с одним или двумя, тремя (больше???) детьми. У вас есть муж и куча домашних обязанностей.
При этом вся эта работа не оплачивается, не поощряется, более того, некоторые знакомые или родственники считают, что сидеть в декрете — это
все равно что отдыхать на курорте.
И только вы знаете, что последний раз высыпались — уже не помню когда, в голове постоянно огромный список дел, а про маникюры, педикюры,
прочие радости жизни и шоппинга вспоминается уже с трудом или только с детьми подмышкой.
Для начала надо успокоиться. И смириться, принять так сказать неизбежное. Если у вас нет няни, детского сада, уборщицы и горничной,
то поздравляю! Вы не сможете успевать все запланированное, примите это как факт.
Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада
Это совершенно точная фраза. Потому что если у вас в доме малыш, то он будет постоянно что-то разбрасывать, рассыпать, убирать
можно по нескольку раз в день (у меня так бывает регулярно)
Что можно сделать? Как можно раньше приучать ребенка к помощи, используя технику Монтессори (хаха, дада!)
То есть вовлекая ребенка в процесс домашних забот, давая ему посильную работу — застелить кровать, собрать игрушки, подмести, помыть посуду.
Конечно, все получится не сразу, особенно если речь о детях 2-3 года, и подметание или мытье посуды в этом случае скорее игра, чем помощь.
Но это тоже отлично! Ведь в это время у вас будут свободны руки и вы можете разгребать другой завал.
Старшие дети тоже должны помогать родителям. Не знаю что бы я делала без своей Маши, которая большую часть домашних дел берет на себя.
И ее не надо упрашивать или умолять, само собо разумеющееся, что маме нужно помочь собрать игрушки после младшей или помыть посуду, помыть пол.
Что касается дома, лучше избавиться от всякого хлама как можно раньше. Ковры, нагромождение мебели — все это не только усложнит процесс уборки, но и
вредно, так как собирает пыль.
Выделяйте один день в неделю, когда вы убираетесь «генерально», а потом просто старайтесь поддерживать. Не получается выделить этот день?
Ну и черт с ним, делайте что можете. Нет сил, а посуда на ночь в мойке? Ну и плевать. Проснетесь-помоете, и нечего себя корить.
Если к вам нагрянули гости, а у вас не слишком убрано, то не нужно поминутно извиняться, и так понятно, что вам тяжело. У вас дети. Если
люди этого не понимают, то зачем вам общение с такими людьми???
Гаджеты и другие помощники
Если есть возможность, купите все, что может вам помочь быстрее и ловчее управляться с домашними делами. Робот-пылесос, посудомойка,
мультиварка, блендер, йогуртницу, силиконовые формы для выпечки.
Про силиконовые формы подробнее. Они очень удобны потому, что к ним ничего не пригорает, можно по-быстрому заколбасить какие-нибудь
овощи с мясом или курицу со сливками, да что угодно, отправить в духовку и достать готовое.
Минимизируйте, упрощайте. Не нужно готовить вавилонов из сто пяти блюд, а потом ненавидеть всех, потому что спина и ноги отваливаются.
Как научиться убирать не нужное из своей жизни?
У вас наверняка есть список дел. Не верю что нет. Прочитайте его и подумайте, без чего вы могли бы обойтись, пережить? выкидывайте это дело из списка
безжалостно.
Например. Я ненавижу гладить. И я не глажу. Да, я живу в теплых краях, где большая часть вещей и не мнется особо, но все равно, можно
запарить себя глажкой не на один час. Разумеется, если вещь сильно мятая, а мне или домашним нужно ее надеть, я поглажу.
А так — нет. Почему я должна себя менять? Мне не нравится- я не делаю. Не успеваю, не хочу.
Не нужно вот это вот — «любой ценой!» Никому не нужно, ни вам, ни детям, ни мужу.
Ссоры, раздражение и конфликты — как избежать?
Если вы думаете, что только вы как раб на галерах вкалываете, моете, чистите, драите и готовите, и все равно ничего не успеваете, а
у Тани, Мани, Ани — все красивое, чистое и накрахмаленное, да еще и муж сыт-доволен, дети в чистом и новом, и трюфеля с артишоками каждый день,
так вот это чушь и самообман.
Либо у этих Тани, Мани, Ани — помощники, либо не так все гладко, как вам кажется со стороны на первый взгляд.
Наверное бывает такое, что муж работает, а потом приходит и моет полы-варит борщи и смотрит с любовью, но я что-то таких не встречала.
Более того, расскажу историю, которую наблюдала моя мама. Одна ее соседка, решила что муж может и должен делать все все все.
Он у нее и борщи-супы варил, убирал, гулял с детьми, в магазин и везде. А она все время находила за что его распечь.
Не буду утомлять подробностями, ушел он к соседке по лестничной клетке, доброй и милой женщине, которая сама варила борщи и была ему благодрана за любую помощь.
Муж тоже человек:) Постарайтесь его понять и простить, если он не помогает вам так, как бы вам хотелось. Но вообще, нужно отметить, что неплохо, когда
у каждого есть свои «якоря». То есть те дела, которые закреплены за человеком.
Ваш муж не любит, не умеет готовить? Ок! Пусть выносит мусор, белье в стирку, детей на занятия, прогулки или что-то еще.
Всегда можно найти подходящие варианты.
Не знаю как в вашей семье, в моей, конфликты происходят чаще всего, когда я устала, взвалила на себя непомерный груз забот, забыла поесть.
Про поесть кстати очень важный момент. Когда человек голоден, он особенно раздражителен и зол. Я гипотоник, если я не поем вовремя, у меня падает
сахар в крови и начинаются сильные мигрени, раздражение и прочее.
Так что кормите себя и семейство вовремя и будет вам счастье!
Про груз забот, повторюсь. Есть список? Делите дела на мелкие, если с вами дети, дети маленькие, которым нужно внимание(большим оно тоже нужно),
то используем для дел так называемые 15-минутки (известная тема из флай-леди).
То есть выделяем на каждое дело не больше 15 минут. Очень много всего можно успеть за это время. Помыть посуду, пол, отвлечься, потом опять вернуться к какому то делу.
Готовка и уборка — как успеть?
Покупаем продукты 1 раз в неделю, обычно у меня за этот срок ничего не успевает испортиться, даже скоропортящееся молоко.
Всегда имейте под рукой стратегический запас — перекусы. Это или какая-то заморозка (пельмени, вареники ит.п.) или
всякие нарезки — ветчина, сыр, колбаса.
Чтобы если приготовить что-то не удалось и не успелось, можно было чем-то перекусить.
Если у вас позволяет холодильник, морозьте. Морозьте все подряд. Я морожу супы, соусы, даже котлеты.
Готовьте просто, готовьте на пару дней. Приготовленная кастрюля супа позволит пару дней передохнуть.
Даже второе блюдо можно тоже сделать одно на два дня, например, котлеты с картошкой или тушеные овощи с мясом или без.
Про супы у меня все четко. Я считаю суп нужен, детей своих и мужа кормлю супами каждый день. Дети кстати любят так называемый
«Джок» это такой легкий тайский супчик — рис на курином бульоне, его в Тае часто едят по утрам.
Уборка. Каждый день «провисают» одни и те же места — пол, посуда, подмести-разобрать вещи. Обычно на это и уходит время.
Я уже научилась справляться с самыми проблемными местами максимально быстро, что и вам советую. Не пытайтесь успеть
невозможное.
Если ребенок во время игр с красками заляпал все окно, оно не развалится, если вы его помоете завтра, или послезавтра.
Нужно научиться говорить себе — стоп. И не переживать.
Убийцы времени — избавляемся!
Сами знаете, куда уходит время. В интернет. Соц-сети, проверить почту, ответить на почту, посерфить по сайтам, у каждого похожий список.
Или, например, вы решили найти что-то полезное — какие-то быстрые рецепты, варианты развивающих игр с детьми, в общем — нужное!
Отмеряйте время. Не нашлось за 10 минут — до свидания. В другой раз. Можно в интернете зависнуть на часы!
И это будет абсолютно впустую потраченным временем, несмотря на то, что все начиналось как поиск чего-то безусловно важного.
Я удалила всякие разлекательные приложения. Не пользуюсь одноклассниками и вконтакте. Не веду пустые разговоры ни о чем,
не влипаю в сто страничные холивары и так далее.
И времени освободилась масса!
Для своей работы в интернете я определяю время и стараюсь придерживаться графика.
А если не получается, не корю себя, просто начинаю с чистого листа.
Тоже самое касается фильмов, телевизора и даже книг. Чтение книг — это роскошь. Я себе позволяю почитать
перед сном, когда почитав дочкам на ночь или на дневной сон, могу почитать сама, пока они засыпают.
Время для себя — как найти?
А вот теперь самое главное. Все мы рады, что у нас появились дети. Дети — это самое лучшее, что может
случиться с человеком. За ними так интересно наблюдать, вкладывать в них ум, опыт, навыки, любовь, но
где та грань, когда дети красиво одеты-обуты, умницы и красавицы, а мама зачуханный монстр?
Если у вас очень мало времени и вы не посещаете регулярно маникюрно-педикюрных салонов, я как обычно советую
минимизировать.
Если нет времени даже на домашний маникюр-педикюр, лучше ногти состричь и не красить совсем, чем ходить с облупленным лаком.
Нет времени на прически и парикмахера? Просто помойте голову и расчешитесь.
Не ходите как охламон весь день в пижаме и штанах с пузырями на коленях. Почему у нас принято
оставлять самое лучшее «на выход?» На какой выход?
Носите и дома красивые вещи, те, в которых вы себе нравитесь.
А вообще, лучше приучить домашних к тому, что маме тоже нужно о себе заботиться. Что маме нужно
хотя бы раз в неделю выйти с подружками погулять или походить по магазинам. Это нормально.
Вы не раб и не горничная, вам тоже нужно отдыхать и нечего давать садиться себе на шею.
Найдите то, что вам нравится и делайте себе праздник и разгрузку. Я люблю пить кофе по утрам, и муж меня возит
его пить и любоваться на нашу красоту вокруг. В это время я успеваю и с ним поболтать, и отдохнуть.
мое любимое «утреннее» место
Многие мамы таковы, что готовы раствориться в детях, в попытке дать им все самое лучшее, самое
прогрессивное, а себе уж как нибудь потом.
Я с этим свои качеством борюсь. Не очень успешно пока.
Поймите! Детям самое главное, чтобы мама была рядом! От того что вы с ними, им уже хорошо. Они
и развиваться, расти и взрослеть будут глядя на вас. Вы хотите чтобы они вами гордились?
Или хотите, чтобы они стеснялись мамы, которая выглядит старше своего возраста, с обвислыми щеками от вечного раздражения
и «фартуком» вместо пресса? Найдите время на самосовершенствование морально и физически.
Спорт — как найти время на спорт, маме с детьми?
Следующий пункт. На тренировки время есть у всех. Не надо спорить. Есть.
Может не быть мотивации, желания, ит.д. А вот время — есть.
Любой может найти 15-30 минут в день, но ленится это сделать.
А этого количества времени хватает, чтобы привести себя в порядок.
Я ленивая, очень, очень!!! У меня спортзал в трех метрах от квартиры. Нужно выйти к бассейну, пройтись
три метра и покрутить педали полчаса. А потом можно нырнуть в бассейн и плавать.
Вы думаете я так делаю? Ничего подобного.
Мне лень. Не могу себя заставить. Но почему-то нормально занимаюсь дома.
Если кому-то интересно, я расскажу как и под что, но 20-30 минут можно выделить всегда.
Когда младшая начинает на меня наскакивать во время тренировок, я просто делаю упражнения вместе с ней.
Ей очень нравятся асаны из йоги и быть утяжелителем или гантелями, тоже.
результат -5 кг за 6 мес. Не спеша, никуда не торопясь, без диет и самобичевания. Для меня это хороший результат.
50 кг я последний раз весила в средней школе. И это не предел. Впереди еще много работы над собой.
Итого — можно ныть, винить тяжелую кость, генетику и звезды, а можно просто сцепить зубы и заставить
себя сделать хоть что-то.
Лучше регулярное хоть что-то, чем регулярное ничего.
Планируем все успеть
Я стараюсь заранее планировать все наши походы, поездки, развлечения. Это еще один пункт, который поможет
сохранить вам душевное спокойствие.
Тут все просто — если решаете не вы, решают за вас.
Обычно, когда я своих спрашиваю, куда вы хотите поехать? Пойти поесть? Погулять? Начинается или молчание, или
кто-в-лес-кто-по-дрова.
Поэтому просто принимайте решение, не ждите, что кто-то начнет генерировать супер идеи.
Время для любви
Ох, последний пункт, но не последний по важности. Важный, очень важный!
Не забывайте не только о себе, не забывайте и о муже. У него же тоже дети, заботы,
дела, ему надо тоже отдыхать и отдыхать с вами.
Если позволяет возможность, я просто беру и уезжаю с мужем в ближайшее интересное местечко, с ночевкой.
Просто, чтобы встряхнуться и сменить декорации. В этом случае дети остаются с бабушкой.
Думаете я не думаю о детях? Постоянно! Я по сто раз названиваю маме, которая уже перестает брать трубку и пишет
мне гневные смс.
Если детей оставить не с кем на ночь, попросите хотя бы пару часиков у бабушки-дедушки, друзей, дайте
себе вспомнить как было раньше — сходить в кино, посидеть в кафе, вдвоем.
Находите время чтобы поговорить, посмотреть что-то вместе даже не уходя из дома, ну что я вас учу?
Муж и жена должны быть единомышленниками, на одной волне.
Не давайте обидам вас поглотить. Все что вас не устраивает — обсуждайте. Делитесь друг с другом, никто не
обладает телепатическими способностями, тем более, мужчинам лучше всегда говорить конкретику.
А не — «Ой, все!»
Прощайте, забывайте, не дуйтесь и не давайте себе обижаться на всякую ерунду.
Для того, чтобы все успевать, чтобы в семье был мир и гармония, нужно не так много.
Высыпаться, есть вовремя, заниматься спортом, с любовью и благодарностью принимать все то, что с вами происходит.
Как сэкономить на отеле или апартаментах в отпуске?
Я ищу на сайте Румгуру . Там собраны абсолютно все скидки на отели и апартаменты у 30 систем бронирования, включая букинг. Часто нахожу очень выгодные варианты, получается сэкономить от 30 до 80%
Как сэкономить на страховке?
Страховка за границу нужна. Любой прием стоит очень дорого и единственный способ не платить из своего кармана, заранее выбрать страховой полис. Мы много лет оформляем на сайте , которые дают лучшие цены на страховки и подбор вместе с оформлением занимает всего пару минут.
И напоследок, невозможно успеть все. смиритесь. Научитесь отращивать дзен,(если у вас больше двоих детей, вы уже наверняка научились).
Живите с удовольствием,получайте от жизни радость и счастье!
Мы работаем, учимся, поддерживаем быт, строим семью, общаемся с друзьями, имеем большие и маленькие интересы. Казалось бы, столь высокая загрузка не оставляет возможности втиснуть в распорядок чего-либо «сверхурочного». И если, обделив вниманием вязание крючком, мы рискуем утратить душевный уют, то, не находя времени на занятия физкультурой, медленно подрываем здоровье .
9 способов найти время для занятий спортом
- Меняем точку зрения на занятия спортом.
Перемещаем спорт из категории хобби, которое можно «подвинуть», в группу важных дел (на уровне с работой, учебой, посещением стоматолога). Такое отношение поможет подспудно и беспроблемно выкраивать дефицитные минуты.
- Заранее планируем тренировки.
Определив в расписании четкое место для фитнеса, мы не сможем так просто пренебречь им.
Помогут четко придерживаться графика групповые или индивидуальные занятия с тренером, когда время проведения четко установлено, деньги уплачены, и ты не можешь ничего отменить без последствий для кошелька и имиджа.
- Включаем в орбиту выходные и праздники.
Для поддержания формы хватает физкультуры трижды в неделю. Пусть будет один день – в среду, второй и третий – в субботу и воскресенье.
В спортивный график не забываем вводить и праздничные дни, когда мы не идем на работу.
- Тренируемся утром.
Утренние тренировки позволят освободить вечер для других дел и увлечений. Плюс немаловажный бонус – прилив бодрости и активности, что положительно скажется на личной производительности и эффективности.
Есть три пути: быстро ходить или , выполнять подобранные комплексы упражнений либо посещать тренажерный зал (уважающие себя фитнес центры открываются спозаранку).
Кстати, ничто не мешает позаниматься и попозже вечером. К тому же атлетические залы намного свободней ближе к закрытию, чем в час пик.
- Уплотняем время.
Повышая интенсивность, уплотняется и тренировочное время. И тогда качать тренажеры и гантели мы будем не час-полтора, а от силы 30 минут.
Интенсифицироваться помогут и круговые тренировки. Тот же кроссфит за 20 минут доведет до состояния выжатого лимона даже опытного спортсмена, не говоря о любителе ().
Короткая, как выстрел, тренировка позволит тренироваться и в обеденный перерыв в спортзале возле офиса.
- Между прочим.
Тренируйтесь там, где находитесь именно сейчас, и тогда не возникнет вопрос, как найти время на занятие физкультурой.
- Правильно выбираем фитнес центр.
Подходит расположенный по пути на работу или с работы (кому как удобно считать 🙂). Так мы существенно экономим время на передвижение на тренировку и обратно.
В этом случае вообще не нужно никуда идти. И собрав подходящие снаряды, приспособления и тренажеры, к фитнесу можно приспособить любую свободную минуту (и не единожды в день).
- Избавляемся от ненужного.
Что более важно – посидеть час в соц. сетях или потренироваться? Вот еще один источник резервного времени.
Как найти время для спорта, не задумывается тот, кто любит и хочет им заниматься. Имея желание, мыслишь гибко, креативно и, исходя из обстоятельств, находишь верное решение. И тогда не приходится делать выбор между работой, семьей, друзьями и поддержанием себя в хорошей физической форме.
Удачных вам тренировок!
Будьте в курсе, подписывайтесь на странички «Счастливых по жизни» в соц. сетях!
Современный мир таков, что многие вынуждены работать с утра до вечера. Придя домой, многие должны заниматься детьми, готовить обед, выполнять дела по хозяйству. В таком ритме жизни вам может казаться, что свободного времени не существует, и найти промежуток дня, который вы спокойно могли бы уделить физической активности, просто нереально. Как же распределить распорядок дел, чтобы успевать заниматься спортом? Всегда ли не хватает времени или просто все привыкли отмазываться таким образом?
Всегда ли дело в нехватке времени?
Прежде всего, ответьте на вопрос: действительно ли вы так заняты или от занятий спортом вас отталкивают какие-либо личные предрассудки? Может быть, вам просто не нравится заниматься в душных спортивных залах, когда на вас смотрят другие люди? Или думаете, что спорт – это всегда травмы, дополнительная усталость, поэтому проводите свои вечера, спокойно возлежа за экранами телевизоров?
Знаете ли вы, что занятия спортом не обязательно должны быть связаны с посещением тренажерных залов? Спорт может быть разным – плавание , бег , катание на роликах, футбол и т.д. – каждый легко может найти именно то, что нравится ему. Не стоит начать посещать спортзал только из-за того, что в него записался ваш лучший друг. Тем более, если спортзал находится далеко от вашего дома, и вы будете тратить много времени на дорогу.
Для начала выберите для себя тот вид спорта, который бы действительно подходил вам. Ни в коем случае не нужно заставлять себя делать какие-либо упражнения, если это вам не нравится или причиняет вам дискомфорт. Хороших результатов можно добиться лишь в том случае, если вы и вправду любите спорт. Всю жизнь мечтали кататься на роликах? Смелее, самое время встать на них! И не надо думать, что это занятие подходит только для подростков. Возможно, вы любите водные процедуры? Тогда ваш спорт – это плавание. Любите проводить личное время спокойно, без суеты и беготни? Тогда просто отправляйтесь на пешие прогулки по тихим паркам или окраинам вашего города. Чтобы разнообразить свою жизнь, вы можете начать выезжать на прогулки на велосипеде. Так вы преодолеете еще большую дистанцию, и получите максимум пользы для своего здоровья.
Если дело совсем не во времени, просто определитесь, какой физической активностью вам хотелось бы заниматься, и добавьте движения в свою жизнь!
Как быть, если вы действительно занятой человек?
Если даже все ваше основное время уходит на работу, есть несколько способов для того, чтобы включить в ежедневную рутину немного спорта и держать себя в отличной форме.
- Просыпайтесь раньше
Все успешные люди встают за час-два раньше положенного времени. Почему бы и вам не начать практиковать раннее пробуждение? Прежде всего, вам нужно приучить себя ложиться вовремя спать, ведь самый продуктивный сон , когда человеческий организм полностью отдыхает, приходится на промежуток между 21 и 24 часами. Если вы будете засыпать в нужное время, с утра вы проснетесь бодрым и полным жизненных сил.
Проснувшись раньше, вы спокойно успеете не только сделать утреннюю зарядку , но и сможете прогуляться на свежем воздухе, либо пробежаться в парке, спокойно примете душ и соберетесь на работу. Со временем вы заметите, что энергии в вас только прибавляется, нервная система успокаивается, одним словом, вы чувствуете себя прекрасно.
- Добирайтесь до работы пешком
Если вы живете в нескольких остановках от своей работы, приучите себя ходить пешком. Возможно, с утра у вас не столь много времени, и вы не успеваете. В таком случае хотя бы с работы возвращайтесь пешком.
До работы далеко? Просто выходите из транспорта на несколько остановок раньше. Если добираетесь на личном автомобиле, ставьте ее на стоянку на некотором расстоянии от места службы. На первый взгляд, это может показаться вам сложно, или даже глупо, но попробовать стоит. Такие мини-прогулки помогут вам взбодриться перед рабочим днем, или же, наоборот, отойти от дел и успокоиться после тяжелой трудовой смены.
- Выбирайте лестницы!
Сейчас даже небольшие офисные сооружения имеют лифт, не говоря уже о больших зданиях и домах. Приучайте себя ходить по лестницам, вместо того, чтобы проехать два этажа на лифте. Это не будет занимать много времени, в то же время бы будете двигаться. Может, со стороны это и не похоже на спорт, но пользу вы получите непременно!
- Разделите тренировку на несколько частей
Если у вас нет возможности посреди дня выделить 30 минут на занятия спортом, разделите тренировку на несколько временных промежутков. С утра делайте 10-минутную зарядку, взбодрите тело. Если дома имеете беговую дорожку, потренируйтесь на ней. Зачастую обеденный перерыв составляет час, и после посещения столовой или кафе остается свободное время. Посвятите это время прогулке, если нет возможности выйти на улицу, просто пройдитесь по зданию. Главное, не сидеть на месте. Так вечером вам остается всего 10-минутная тренировка. Сейчас есть много методик, заниматься по которым можно даже не выходя из дома, буквально перед экранами телевизоров. Выберете для себя несколько упражнений и выполняйте за просмотром какого-либо фильма, или слушая музыку.