Как избавиться от веса домашних условиях. Создайте собственный стиль

На сегодняшний день создано огромное количество методик по снижению массы тела. Воспользуйтесь советами данной статьи, чтобы прийти в желаемую форму и избавиться от лишних килограммов.

Измените питание

Полюбите овощи и фрукты. Возьмите за правило съедать как минимум три овоща или фрукта на обед. Готовить овощи необходимо без добавления жира, вместо сливочного соуса - использовать лимонный сок. Высокое содержание воды и клетчатки в перечисленных продуктах позволяет ощущать сытость при незначительной калорийности.

Введите супы в рацион. Избавлению от лишнего веса способствуют овощные супы. Сварите бульон на овощах без добавления соли, добавьте небольшое количество отварной курицы и приступайте к трапезе. В число полезных супов для стройной фигуры, не входят супы-пюре, ввиду их высокой калорийности.

Подружитесь с зерновыми. Ячмень, гречка, овес и коричневый рис − главные союзники снижения веса. Они способствуют уменьшению уровня холестерина и насыщают при невысокой калорийности.

Ешьте «правильные» бутерброды. Уберите бекон и колбасные изделия из состава привычных бутербродов. Вместо них используйте болгарский перец, ломтики помидора, кружочки огурцов либо обезжиренный сыр с зеленью. Таким образом, вы уменьшите количество калорий в ежедневном рационе питания.

Пейте зеленый чай. Диетологи считают, что употребление зеленого чая в больших количествах содействует борьбе с лишним весом. Ввиду содержания в чае катехинов ускоряется метаболизм, за счет чего процесс сжигания жиров проходит интенсивнее.

Исключите сладкую газировку. Вместо газировки (кока-кола, пепси, лимонад) пейте напитки, приготовленные из минеральной воды с добавлением мяты, лимона либо клубники. Данный совет убережет вас от «скрытого» потребления сахара.

Выдерживайте время. Перед каждым приемом пищи ставьте таймер на двадцать минут. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек, и постарайтесь уложиться ровно в отведенное время. «Растягивание» приемов пищи вызывает выброс лептина (гормон насыщения), что позволяет съедать меньше, предупреждая переедание.

Правило «восьмидесяти». Жители Окинавы в качестве профилактики переедания пользуются правилом «хара хачи бу». Согласно ему, необходимо употреблять такое количество пищи, чтобы насытится на восемьдесят процентов.

Употребляйте кетчуп вместо майонеза. Если вы не можете отказать себе в употреблении промышленных соусов, отдайте предпочтение такому виду как кетчуп. В томатной пасте содержится в несколько раз меньше калорий, нежели в майонезе или сливочном соусе. А еще лучше - приготовьте майонез или кетчуп самостоятельно.

Подсчитывайте калории. Привычка оценивать калорийность пищи перед ее употреблением полезна для вашей фигуры. Используйте для этих целей специальные калькуляторы.

Проанализируйте то, что вы едите. Согласно выводам Адама Дреновски, руководителя «Программы питания человека» Мичиганского университета, предпосылкой набора избыточной массы тела у женщин является потребление шоколадок и тортов, а у мужчин − сосисок и картофеля.

Относитесь с осторожностью к белковым диетам. Первоначальная потеря веса, которая произойдет за счет вывода из организма избытка воды, обрадует вас, однако по окончании двух-трех недель, процесс похудения может остановиться. Кроме того, вы рискуете получить головные боли и слабость.

Соблюдайте режим. Постарайтесь питаться в строго отведенные часы. Так, в вашей крови начнет стабилизироваться уровень глюкозы, благодаря чему аппетит будет возникать в соответствующее режиму время.

Воздержитесь от спиртных напитков. Ввиду их высокой калорийности набор веса происходит быстрее. Кроме того, они «разжигают» аппетит.

Пейте перед едой стакан воды. Таким образом, вы притупите чувство голода и одновременно заполните некую часть желудка.

Балуйте себя кофе. Кофеин, содержащийся в любимом напитке большинства людей, имеет свойство расщеплять жиры. Так, чашка молотого кофе без сахара после обеда − один из эффективных способов похудения.

Начинайте день с йогурта. Согласно научным исследованиям специалистов университета в Теннеси, люди, употребляющие в день по три упаковки натурального йогурта, теряют жир на шестьдесят процентов быстрее, чем люди, просто урезающие свой рацион.

Используйте вместо сахара заменитель. Употребление рафинированного сахара приводит к усилению аппетита ввиду повышения количества инсулина в крови.

Предпочитайте картофель «в мундире». При жарке картофеля увеличивается калорийность блюда. Разумнее употреблять вареный продукт без добавления масла и жира.

Воздержитесь от добавочных порций. Помните, дополнительная порция удваивает потребляемые калории, поэтому употребляйте понравившееся блюдо повторно только в качестве следующего приема пищи.

Найдите достаточную мотивацию

Худейте «на спор». Возможно, желание выиграть в споре окажется весомей минутного удовольствия от употребления лишней порции еды.

Дарите подарки. Научитесь баловать себя приятными презентами в случае даже самой маленькой победы над лишним весом.

Худейте наглядно. Если до этого попытки моделирования фигуры не увенчались успехом, поменяйте тактику. Сообщите о грядущих планах похудения как можно большему числу знакомых и друзей. Последующий их интерес к вашими достижениями будет «подогревать» в вас желание довести дело до ожидаемого итога.

Практикуйте обеды у зеркала. Американские исследователи выявили интересную закономерность. Испытуемые, которые во время еды следили за своим зеркальным отражением, употребляли в среднем на двадцать два процента пищи меньше.

Найдите образец для подражания. Вырежьте из модного глянцевого издания фотографию какой-либо стройной звезды и повесьте на холодильник. Так у вас перед глазами всегда будет хороший пример.

Создайте собственный стиль

Предпочитайте яркие оттенки гардероба. В подобной цветовой гамме вы будете всегда в центре внимания, что, возможно, поможет вам привести тело в идеальные формы.

Полюбите облегающую одежду. Если вы достигли необходимых результатов похудения, в качестве закрепляющего этапа носите облегающую одежду. В данном случае, «запаса» для пополнения форм у вас не будет, что воздержит от переедания.

Чистите зубы сразу после принятия пищи. Возможно, приятные ощущения чистоты и свежести зубов воздержат от желания съесть что-либо лишнее.

Используйте цветочный парфюм. Согласно наблюдениям профессоров Чикагского университета, дамы, которые пользуются флористическими ароматами, кажутся представителям сильного пола на пять-шесть килограммов легче.

Представьте себя моделью. Соберите портфолио снимков до и в процессе похудения. Регулярно пополняйте коллекцию, чтобы у вас была возможность сравнения фотографий и, при необходимости, последующего изменения не оправдавшей себя тактики похудения.

Ведите здоровый образ жизни

Практикуйте «правильные» нагрузки. Во время ежедневных тренировок уделите максимум внимания упражнениям для моделирования бедер и живота, так как в этих местах, в первую очередь, откладываются жировые отложения.

Занимайтесь трудотерапией. Регулярно наводите порядок в «родных стенах». Подсчитано, что при заправке кровати расходуется около двухсот килокалорий в час, при мытье полов без швабры − около трехсот, а при ручной стирке − сто шестьдесят.

Ищите альтернативу. Не хватает времени на посещение спортивного комплекса? − найдите полезную альтернативу. Гуляйте с домашним любимцем, играйте в подвижные игры с детьми либо работайте на земельном участке. Выбор есть всегда.

Не ешьте перед телевизором. Одновременное поглощение пищи и слежение за событиями на экране, неминуемо приводит к утрате контроля над количеством съеденного.

Соблюдайте потребительскую культуру

Не совершайте покупки на голодный желудок. Полный желудок и «ясная голова» уберегут вас от внеплановых покупок и маркетинговых соблазнов продуктовых заведений.

Внимательно читайте этикетки. Нерадостное «открытие», что под упаковкой любимого вами шоколадного батончика кроется порядка пятисот килокалорий, может лишить вас желания съесть его в ближайшее время.

Покупайте маленькие порции еды. Приобретение продуктов «впрок» может обернуться перееданием. Желание доесть продукт, чтобы он «не оставался на потом» приводит к избыточной массе тела.

Люди часто не замечают изменения своего веса и так же не часто задают себе вопрос об излишнем весе. Лишний вес давно стал глобальной проблемой всего мира. И решение проблемы «как избавиться от веса» является трудным и длительным процессом, в котором не обойтись без крепкой силы воли, терпения и стойкого желания себя изменить.

Что нужно, чтобы избавиться от веса?

Для начала борьбы и избавления от лишнего веса, необходимо признать проблему и научиться гордиться собой таким, каким есть. А теперь в борьбу за свое тело, за свое счастье. Нельзя откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните изменять себя сейчас!

Чтобы избавиться от лишнего веса необходимы: тетрадь для записей, сантиметр, кухонные и напольные веса, шагомер, а также стремление к своей цели, сила воли и терпение.

Как избавиться от лишнего веса быстро:

• Запомните, вес тела является реакцией организма на наше питание. Поэтому придерживайтесь дозированного регулярного питания. Кушайте не менее 5 раз в день в удобные для Вас часы. Это должна быть небольшая порция белков и углеводов с минимальным количеством жиров. Между приемами пищи соблюдайте интервал - он не должен превышать четырех часов. А вес порции должен не превышать 300 граммов, для этого перед приемом пищи взвешивайте блюдо кухонными весами.
• Чтобы избавиться от веса, выбирайте для рациона только полезные продукты. Исключайте вредные продукты постепенно: каждый месяц исключайте по три продукта. Первый месяц можете начать с воздержания от майонеза, кондитерского изделия и фаст-фуда.

Вода – отличный помощник, чтобы избавиться от веса

Также для потери веса очень важно больше пить воды. В день необходимо выпивать не меньше 8 стаканов чистой воды. Не бойтесь того, что жидкость будет задерживаться в Вашем организме, оставляя отеки. Ведь чем больше количество выпитой воды, тем меньше она задерживается внутри. Вода промывает желудок. Она также заполняет желудок, так что остается чувство сытости. Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, перед приемом еды, за 15-20 минут выпивайте стакан воды, тогда у Вас не получится перенасытиться.

Движение – верный способ избавиться от веса

Двигайтесь активно. Движение - это жизнь, поэтому для начала избавление от веса, начните с ходьбы. С помощью шагомера замеряйте пройденные за день шаги. Число пройденных шагов в день человека с лишним весом равняется примерно тысячи. Увеличивайте этот показатель в десять раз. Да, да именно десять тысяч шагов в день. Однако эту нагрузку увеличивайте постепенно, не бросайтесь сразу в омут с головой. Подходите к проблеме разумно и через некоторое время будете вознаграждены возможностью бегать и прыгать.

Ведение дневника поможет избавиться от лишнего веса

Записывайте в припасенную Вами тетрадь такие показатели, как: количество съеденного за день, пройденные шаги в день, вес тела (раз в месяц), объемы тела (замеряйте также раз в месяц) и самочувствие за день. С помощью таких нехитрых записей Вы сможете проводить собственный контроль.

Соблюдение указанных выше правил эффективно помогает избавиться от веса. Для ускорения желаемых результатов, можно пользоваться и лекарственными препаратами. Перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний к их применению.

Одним из препаратов от лишнего веса является Меридиа или Сибутрамин. Он уменьшает аппетит, благодаря чему и начинается процесс снижения веса. Перед применением обязательно прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом! Как и каждое лекарство, он имеет противопоказания: не рекомендуется принимать людям с повышенным артериальным давлением, с пороком сердца, с ишемией и хронической сердечной недостаточностью.

Вопрос, как избавиться от лишнего веса, решаем, главное не откладывать его решение в дальний ящик. Проблема не исчезнет сама по себе, может только усугубится. Поэтому для похудения необходимы Ваши действия!

Избавиться от лишнего веса мечтает практически любая женщина, только если ее мечтой не является набор веса. Для того чтобы улучшить свою фигуру и при этом не наработать себе гастрита и анорексии, избавляйтесь от лишнего веса медленно и аккуратно.

Пользуйтесь советами диетологов, питайтесь правильно, больше двигайтесь и находитесь на свежем воздухе. Любите себя такими, какими Вы являетесь.

Дабы избавиться от лишнего веса, прибегните к диетам

Надежным способом для уменьшения объемов тела является диета из каш. Рацион питания на неделю составляют одни каши. Особенность их употребления заключается в том, что есть их необходимо без соли и тщательно пережевывая. За время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки. Такой метод подходим тем людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта - гастритом или колитом, к примеру.

В первый день, чтобы избавиться от веса, кушайте геркулесовую кашу. Запарьте кашу с вечера – залейте кипятком стакан геркулеса. С утра перед употреблением можете сдобрить кашу тертым яблоком или ложкой меда.

Третий день отпразднуйте приемом гречневой каши. Стакан отваренной гречки перемешайте с жареным луком.

Потом вновь повторите рацион, не меняя порядка приема каш: один день - геркулес, второй – рис, третий – гречка.

По окончании недели Вы заметите, что смогли избавиться от веса, от лишнего веса.

Как избавиться от веса и целлюлита

Если Вы обеспокоены целлюлитом, образовавшимся на Ваших выпуклых местах, тогда воспользуйтесь несложной и нежесткой диетой, направленной на очищение организма. Накопленный избыток воды в организме влияет на образование «апельсиновой» корки. Чтобы избавиться не только от лишнего веса, но и от воды в организме, нужно не создавать ее дефицита. Тогда организм не будет копить ее запасов. Выпивайте в день не меньше, чем 6-8 стаканов чистой воды, ешьте каши, ешьте больше овощей и свежих фруктов. Продукты питания должны быть богаты на калий. Так Вы сможете избавиться не только от целлюлита, но и от подкожного жира. После диеты организм очистится от вредных токсинов и шлаков, улучшится общее состояние организма, добавится сил и энергии.

Как избавиться от веса - советы

Для того чтобы избавить себя от лишнего веса, стоит выпивать натощак минеральной негазированной воды с добавлением лимонного сока. Ешьте салат из фруктов, как ингредиенты подойдут яблоко, киви, арбуз, груша и дыня. Детское фруктовое пюре используйте как заправку для салата.

В обед кушайте овощной салат из капусты, огурцов, помидоров, сельдерея. Добавляйте в блюдо укроп и петрушку, проросшее зерно, горсть семечек (лучше выбирать тыквенные), заправьте все растительным маслом с соком лимона.

На полдник подойдет обезжиренный йогурт или воздушная кукуруза без вкусовых добавок. Также, чтобы избавиться от веса, можете разнообразить питание лепешками из рисовой муки с горстью фруктов и джемом. На свой вкус можете добавить семечки или орехи.

На ужин приготовьте чечевицу с зеленью и одним зубчиком чеснока. Съешьте одну столовую ложку.

Это примерное меню избавит Вас от лишнего веса 3 кг за неделю. Главное, что эта диета работает без радикального голодания.

Как избавиться от лишнего веса на водной диете?

Хорошей по эффективности является водная диета. Она заключается в том, что прием воды сжигает на 3 % быстрее калории и подавляет голод. Без достаточного количества жидкости организм замедляет обменные процессы, клеткам не переносится нужное количество кислорода и необходимое количество питательных веществ; тогда мы чувствуем себя усталыми. Выпивайте в день 6-8 стаканов воды и будете себя чувствовать бодрее, к тому же справитесь с проблемой переедания.

Чтобы избавиться от лишнего веса, пейте воду вместо сладких газированных напитков и уменьшите потребление кофе и чая за день.

Первый стакан воды стоит выпивать до завтрака, второй стакан пейте вместо утреннего горячего напитка. Ели воду без вкусовых добавок пить Вам сложно, тогда добавляйте в нее сок лимона или грейпфрута.

Испытываете легкое чувство голода? Выпейте стакан воды. Выбирайте негазированную воду.

Чтобы узнать, как избавиться от лишнего веса, можно воспользоваться разнообразнейшими способами, которые предлагает нам средства массовой информации, однако помните, что худеть нужно с умом и тогда результат не заставит себя ждать.

Экология здоровья: Лишний вес – проблема, с которой сложно справиться за короткий срок. Однако даже неделя диеты и интенсивных физических нагрузок способна существенно улучшить внешний вид. За 7 дней можно расстаться с несколькими килограммами, укрепить мышцы и...

Лишний вес – проблема, с которой сложно справиться за короткий срок. Однако даже неделя диеты и интенсивных физических нагрузок способна существенно улучшить внешний вид. За 7 дней можно расстаться с несколькими килограммами, укрепить мышцы и придать телу более изящные очертания.

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса. опубликовано

Почему не стоит сидеть на диетах? Потому, что диеты неэффективны, утверждает врач-диетолог родом из Омска Оксана Сахарова. Она считает, что от лишнего веса нужно избавляться другим способом. Надо просто пересмотреть свой рацион питания и более внимательно отнестись к тому, что Вы едите.

О питании без диет и общих принципах отношения к жизни Оксана рассказала мне, а я написала краткое содержание разговора у себя на странице. Воспользуйтесь полученными мной знаниями в своих интересах.

Помните: живут долго и без болезней те, кто сдержан в еде и даже немного недоедает (полезно 1-дневное голодание, которое стимулирует организм к самоочищению от больных и старых клеток и токсинов).

Лучшие фрукты — это овощи: их должно быть в два раза больше. Фруктами замените сладости (выпечку, конфеты и т.п.).

Алкоголь — токсичный напиток, поэтому употребляйте его редко и в минимальном количестве, хорошо закусывайте. Отдавайте предпочтение (если уж очень хочется алкоголя) красному сухому вину.

Высыпайтесь, не экономьте на сне. Сон омолаживает, предотвращает многие болезни. Спите в темной комнате, ложитесь спать всегда в одно и то же время. С оптимизмом смотрите на жизнь, потому что то, что мы живем является большим счастьем, цените это — советует О.Сахарова и, худейте на здоровье!

Употребляйте зеленый чай, он предотвращает болезни печени, бодрит, способствует концентрации внимания, является антидепрессантом у женщин. Допустимая доза — 5 чашек в день, но не стоит зацикливаться только на нем.