Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Лучшие тренажеры для снижения веса

Если женщина не может избавиться от лишних килограммов, и ни одна рекомендация специалистов ей не подходит, у нее остается еще одно средство – подобрать эффективный домашний тренажер для занятий. Всем заинтересованным в быстром похудении предлагаем небольшой экскурс по видам с рекомендациями.

Все домашние тренажеры разделяют на три группы:

активные – подразумевают занятия с активными телодвижениями, бывают двух видов: механические и электрические;
силовые – для упражнений с упором на физическую силу. В этой группе механические встречаются чаще, но бывают и электрические или на аккумуляторах;
пассивные – разбивают жировые клетки без каких-либо усилий со стороны занимающегося, бывают электрическими или оборудованными другим источником питания, например, на батарейках или с встроенным аккумулятором.

Каждая группа способна справиться с поставленной задачей – сжигать накопившийся жир, но самыми эффективными считаются первые две группы. Пассивная группа тренажеров ускоряет естественные процессы похудения, но действительно они эффективны только в комплексе с дополнительными нагрузками.

Виды эффективных домашних тренажеров

Орбитрек (еще называется эллиптическим) – упражнения на домашнем эллиптическом тренажере выполняются в положении стоя, в период занятий наиболее задействованы руки и ноги. Орбитрек совместил в себе основные функции сразу нескольких тренажеров. Аппарат воздействует почти на все группы мышц, поэтому отлично подходит для быстрой и равномерной коррекции фигуры. Выпускается с несколькими режимами работы, каждая из которых повышает/уменьшает силовую нагрузку или запускает работу с обратным ходом. Травматичность при занятиях сведена к минимуму.
Велотренажер – используется для занятий в положении сидя с имитацией езды на велосипеде. Так же, как и орбитрек, может иметь несколько режимов, но без возможности заднего хода. Отлично подходит для коррекции веса, особенно поможет сбросить вес в самой проблемной нижней части тела: живот, бока, бедра, икры. Не травматичен.
Тренажер для гребли – упражнения выполняются сидя с идеальной силовой нагрузкой на все группы мышц. Также имеет несколько режимов. Равномерно корректирует всю фигуру и способствует быстрому сбросу веса. Не травматичен.
Беговая дорожка – предназначена для занятий ходьбой или бегом. Выпускается двух видов – механическая или электрическая. Каждая из них имеет свои преимущества и отлично справляется с главной задачей - сбросом лишнего веса. Полезна даже беременным женщинам (в режиме "ходьба"), но нагрузки в этом варианте должны проводиться под наблюдением врача. В режиме "бег" возможны травмы.
Степпер – компактный тренажер в виде платформы с движущимися ступенями. Отличный жиросжигатель для бедер, живота, боков. Часто снабжается пружинными эспандерами или специальной стойкой, в этом варианте добавляется нагрузка на грудные мышцы, спину, бицепс, трицепс, пресс. Не травматичен.
Силовые установки – спортивные снаряды, на которых есть возможность регулировать нагрузку при помощи увеличения/снижения массы грузов. Для эффективности занятий и направленного воздействия на определенные участки тела рекомендуется проконсультироваться с тренером по фитнесу, чтобы он составил правильный режим занятий и назначил оптимальные нагрузки. При некорректном использовании возможны травмы.
Ленточный тренажер – пассивная группа тренажеров в виде платформы, оснащенной несколькими массажными ремнями (конструкции имеют от 4 до 12 ремней). Ремни располагают в самых проблемных зонах с воздействием на несколько минут (от 10 до 20), после чего можно переставлять на другие участки. Ремни разбивают жировые клетки, после чего жир можно сжигать обычным способом, т.е. активными занятиями. Для эффективности процесса похудения нужно совмещать этот тренажер с занятиями на других спортивных конструкциях.

Занятия на тренажерах: противопоказания

Силовая и активная группы тренажеров для похудения имеют общие противопоказания:

гипертония;
травмы спины;
заболевания дыхательных путей;
заболевания сердца и сосудов;
диабет.

Общие рекомендации: как выбрать тренажер для дома, как заниматься на тренажерах

Домашние тренажеры для похудения подходят для всех людей, которые хотят решить свою главную проблему – похудеть, независимо от пола и возраста: они одинаково хороши и для юношей 18 лет и для женщин 50 лет. Для занятий совсем не обязательно быть полным, поскольку лучшие домашние тренажеры не только помогают сжигать лишний жир, но и способствуют общему укреплению организма.

Важно помнить, что цена аппарата не всегда равна его эффективности, иногда более дешевые тренажеры способны принести больше пользы, чем дорогие марки, поскольку во втором случае часть стоимости – плата за бренд. Но здесь вопрос индивидуального выбора. Для наибольшей эффективности использования тренажера специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

нагрузки нужно увеличивать не сразу, а постепенно, без фанатизма;
время занятий также увеличивать постепенно, для начала будет достаточно 10-15 минут в день;
необходимо пить много воды (при занятиях спортом организму нужно минимум 2 л жидкости в сутки);
ограничить потребление мучного и сладкого.

Комментировать статью "Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения"

Фитнес и спорт. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Для эффективности процесса похудения нужно совмещать этот тренажер с занятиями на других спортивных конструкциях.

Обсуждение

Да много отличных тренажеров эллиптических, там в зависимости от длины шага и веса выбирайте, ну и по цене смотрите, что тоже немаловажно, ведь разброс цен достаточно большой. По выбору и качеству я бы советовала вам gipersport.ru

Игрушка на полгода, скорее всего. Потом будет стоять-пылиться. Знаете лично кого-нибудь, кто похудел на тренажере?

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Хочу купить тренажер, чтобы дома заниматься, в спортзал никак не соберусь. Выбираю между беговой дорожкой и степпером. Вы когда занимаетесь, телевизор смотрите? Меня интересует, не будут ли болеть...

Обсуждение

У меня из Спортмастера, без жгутов. Надо было для подготовки к походу в горы. Степпер перестал показывать шаги, соответственно и все остальное и начал отчаянно скрипеть. Можно просто ходить, засекая время по часам. Какой результат - не знаю. Я минут по 20-30 ходила, увеличивая темп по самочувствию.

Хорошо, что напомнили, надо опять начать, а то до похода две недели.

Купила, лежит. Самый обычный в Дек-не за 1900. Пока не купите и не попробуете- не поймете.
Я очень хотела и была уверена что пылиться не будет, потому что в зале занимаюсь исправно, когда успеваю. Я на нем не могу сделать полноценное кардио. Мне ноги забивает он раньше чем я устану от кардио. Кто-то доволен я видела.
Если у вас самодисциплина хорошая, то берите и занимайтесь. Это лучше, чем ничего и даже больше)
Не очень поняла какой результат вы хотите получить? Это кардио тренажер, сжигание калорий. Надеяться что-то серьезно им накачать не надо, ну только если вы не совсем новичок и вам любая нагрузка будет идти в плюс)

Тренажеры. Фитнес и спорт. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Травматичность при занятиях сведена к минимуму. Скажите велотренажер полезная вещь дома или вешалка? Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения.

Обсуждение

А я очень не люблю кардио, для меня спасением оказалась площадка для воркаута в ближайшем парке, на свежем воздухе очень классно заниматься

у нас велотренажер torneo. крутим я, муж, сын средний. иногда младшая дочь. купили с кардиодатчиком, который одевается на грудь. велотренажеру вот уже 3 года. очень довольны им все.

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Тренажер домой посоветуйте. Посоветуйте, какие тренажеры лучше купить? Понимаю, что лучше комплекс, но наиболее прогрессивный сегодня эллиптические тренажеры. среди них и выбирайте. (вот...

Обсуждение

Точно, у меня стоит как вешалка, заберите, Tunturi называется, заниматься некогда

Я месяц назад купила самый дешевый в Декатлоне, как по ссылке. Друг за 2 часа собрал, поставила на кухне у окна (он очень компактный). Купила в день отъезда мужа в отпуск, он бы мне не дал купить, весь мозг вынул. Год назад у друзей брала напрокат велотренажер - не могла заниматься, жутко неудобное сиденье было, вся промежность неделю после тренировки болела. А с этим наслаждаюсь практически, смотрю ТВ, пока "бегаю".

С тех пор не менее 5 раз в неделю тренируюсь, вечером, вместо ужина. Сначала разминка - километр на нем (около 15 минут), затем по 10 минут пресс, руки с гантелями и комплекс на ноги, затем еще 3 км на тренажере. Около полутора часов. Минус 6 кг за 3 недели, жировая прослойка снизилась и визуально, и по весам, и наощупь. Надо обертывания добавлять для подтяжки кожи.

Имхо, как раз тренажер дома стимулирует заниматься, приходишь, видишь и говоришь себе: надо, Федя, надо. И отговорки типа "устала, пробки или плохая погода для поездки в спортклуб" не работают:-)

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Тренажер домой посоветуйте. Хочу купить тренажер, чтобы дома заниматься, в спортзал никак не соберусь. Про эллипс не знаю, но когда худела со 108 до 91 - не рекомендовали бег (даже говорили что при...

Обсуждение

беговая дорожка под ваши требования не подходит совершенно:-) нормальная дорожка стоит дорого и занимает комнату, правда небольшую.
эллипс - хорошая штука. но не за 7 тыс. если вы пробовали, то разницу между дешевкой и нормальной вещью почувствуете.. на дешевке удовольствия не будет.
у нас был эллипс, теперь дорожка. дорожка меня радует значительно больше:-)

Критериев много: весогабариты, бесшумность работы (для дома особо актуально!), цена, регулируемость под себя, вид нагрузки, интерфейс и т.д. А эллипс не хотите? Он более равномерно нагружает все тело.

Когда я выбирала себе домашний тренажер, я хорошо прошерстила форумы. И везде - везде! - люди писали о том, что беговую дорожку в Грамотно составленные домашние тренировки с весами, занятиями с весом собственного тела и мячом намного эффективнее дорожки.

Обсуждение

ну и дура...как говорил ДС Лихачев...

11.02.2016 21:32:16, Уран

Я бы к соседке сходила, и посмотрела как у неё всё вибрирует... если это так, наверное, что-то с дорожкой не то... или перекрытиями... С другой стороны, Ваша квартира-что хотите, то и делаете..

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Силовое... Тренажеры. Дома есть велотренажер, разборные гантели, степпер, но хочется штанги со специальной скамьей. Тренажер домой посоветуйте. Хочу купить тренажер, чтобы дома заниматься, в спортзал...

Обсуждение

Тоже рассматриваю этот вопрос. Внизу у девочек промелькнуло, что для суставов менее травматично с независимыми педалями. Я тоже искала с эспандерами. Вот, только одну модель и нарыла. Но не знаю насколько она хороша. А 8 марта уже на носу:)))
А Вы какие модели присмотрели?

Лучше бегать. Через недели 2 потеплеет и вперед на стадион. Как подсохнет, в окрестностях дома пробежки. Дешевле не бывает и результат получите раз в 10 быстрее, чем от домашнего велотренажера. Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения.

Обсуждение

Электрическая складная беговая дорожка с программами и автоматическим регулированием наклона. Супервещь. Моя вчера сломалась - я вся изнервничалась уже.:((Поэтому не рекомендую брать Стингрей, у нее доска какая-то хливкая, в моей трещина образовалась, хотя я по весу далеко не на пределе нормы (написано, до дорожка выдерживает пользовател более 100 кг,я го-о-о-раздо меньше:))). Но электрическая - обязательно, механика это не то.

Потогонная система, объемы уменьшает, дыхалку регулирует за 2 недели.

У меня элиптический, он щадит суставы.
Использую три раза в неделю. Или когда сериал смотрю. Уже привычка сформировалась - телевизор "на ходу" смотреть.

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. К содержанию. Эффективные домашние тренажеры для похудения. Все домашние тренажеры разделяют на три группы Ленточный тренажер – пассивная группа тренажеров в виде платформы...

Обсуждение

У меня BODY SCULPTURE с 5-ю ремнями 5 режимов, очень классная вещь, и худеется с ним хорошо, от целлюлита избавляет хорошо, но нужно реально каждый день заниматься для эффекта.

Берите любую, разницы промеж ними никакой, окромя внешнего вида.

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Посоветуйте велотренажер для дома. у нас велотренажер torneo. крутим я, муж, сын средний. иногда младшая дочь. купили с кардиодатчиком, который одевается на грудь. велотренажеру вот уже 3 года. очень довольны...

Как выбрать эффективный домашний тренажер для похудения. Для занятий совсем не обязательно быть полным, поскольку домашние тренажеры не только помогают сжигать лишний жир, но и способствуют общему укреплению организма.

Обсуждение

отдельно сама по себе - нет. Если вместе с хоть какими-нибудь упражнениями, то да. Она хорошо помогает от обвисания кожи при похудении, и если целюлит сильно нарос - тоже, НО только в комплексе с диетой, упражнениями и кремами специальными.

Занятие спортом и регулярные физические нагрузки - необходимая и жизненно важная часть жизни любого человека, которая нередко игнорируется по различным причинам:

отсутствие свободного времени;
дороговизна спортивных абонементов;
боязнь заниматься при свидетелях или показаться физически неподготовленным;
неуверенность в своих силах;
уверенность в отсутствии необходимости;
лень.

Большую часть вышеперечисленных отговорок можно решить путем приобретения спортивного оборудования и занятия в домашних условиях, к чему, собственно, общество чаще всего и прибегает. Эффективны ли такие занятия? Однозначный ответ - да! Ведь что-то в любом случае лучше, чем ничего. Правильно подобранный тренажер и капля усердия могут дать больший результат, чем круглогодичные групповые фитнес тренировки.

Какой тренажер выбрать для домашних тренировок

Перед тем как выбрать спортивное оборудование для занятий дома следует определиться с целью таких тренировок, своими возможностями и конечным желаемым результатом. Ни для кого не секрет, что большинство людей занимаются таким способом, чтобы сбросить лишний вес, в таком случае это должен быть кардиотренажер, который также поможет поддерживать форму тем, кто не столкнулся с такой проблемой. Наиболее распространенные тренажеры такого плана это:

беговая дорожка;
велотренажер;
орбитрек;
степпер;
эллиптический тренажер и др.

Стоит учесть, что каждый из них, несмотря на свою основную укрепляющую функцию, имеет различное влияние на организм и тело человека. Чаще всего начинающие спортсмены останавливают свой выбор на степпере и велотренажере.

Функции велотренажера и его преимущества

Занятия на велотренажерах являются отличным способом снизить количество жировой массы и привести свое тело в форму. Во время тренировок хорошо прорабатывается мускулатура ног, разрабатываются суставы, снижается риск появления или усугубления сердечнососудистых заболеваний и сжигается значительное количество калорий, что улучшает физическое состояние организма и укрепляет здоровье человека. Занятия на велотренажере, по своему принципу, это аэробная (кардио) нагрузка, которая воспринимается, как альтернатива бегу. Отзывы свидетельствуют о многочисленных приверженцах подобных тренировок. Основными преимуществами такого спортивного оборудования являются:

Возможность находиться во время тренировки в вертикальном положении, что предотвращает риск появления или усиления искривления позвоночника.
Во время занятия полностью расслаблены руки, запястья, плечи, нижняя часть спины и шея.
Подобная тренировка разгоняет кровь по телу и повышает выносливость.
Проработка коленных суставов в щадящем режиме.

Эргономичность и безопасность спортивного устройства позволяет проводить на нем тренировки представителям любого пола и всех возрастных групп.

Функции степпера и его преимущества

Степпер по сравнению с велотренажером имеет ряд своих преимуществ:

Более привлекательный внешний вид.
Меньшая нагрузка на сердце и сердечнососудистую систему.
Компактность оборудования.
Относительная легкость проведения занятий.

Учитывая достоинства этого устройства, можно сделать вывод, что он станет лучшим решением для малогабаритных помещений и людей среднего и выше среднего возраста. Стоит также учесть, что основная зона, на которую он дает нагрузку - это ноги и коленные суставы, на что тоже нужно обратить внимание перед покупкой.

С целью сбросить вес такой тренажер будет малоэффективным, так как он является альтернативой ходьбы с утяжелителями, а потому это прекрасный способ поддержать форму.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что более эффективным тренажером является все-таки стационарный велосипед, однако степпер является гораздо более компактным оборудованием, дающим меньшую нагрузку на сердце, что является важными критериями для определенных групп населения.

Большинство женщин, чей лишний вес сосредоточен преимущественно в нижней части тела, используют для похудения кардиотренажёр степпер, имитирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение именно ему? Всё просто: избавление от ненужных килограммов - не единственная проблема, которую он помогает решать.

Эффективность

Пожалуй, только ленивый не спрашивает, помогает ли степпер похудеть? Почему-то за ним закрепилась слава успешного корректора лишь нижней части тела. Но ведь он относится к типичным кардиотренажёрам (беговая дорожка, и др.) и при регулярном использовании, он:

вовлекает в работу мышцы живота и спины;
укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
не даёт ненужную нагрузку на суставы;
подтягивает попу, делает бёдра упругими, улучшает форму икр;
снижает вес;
повышает уровень выносливости;
улучшает эффективность дыхательных упражнений.

Кроме того, занятия на степпере стимулируют выработку в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Так же подобные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Поэтому хватит задаваться вопросом, эффективен ли степпер для похудения — скорее приступайте к тренировкам, конечно, если для них нет противопоказаний.

Противопоказания

Таковыми являются:

болезни суставов;
гипертония;
диабет;
тромбофлебит;
хронические заболевания дыхательной системы;
травмы спины;
проблемы с позвоночником;
недавно перенесённые хирургические операции;
беременность;
обострение любых инфекций;
патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из этих противопоказаний не являются абсолютными, т. е. похудение с помощью степпера возможно даже при болезнях суставов: если они не столь серьёзны, получено разрешение от врача и тренировки проходят под контролем тренера.

Если особых проблем со здоровьем не наблюдается, пора переходить к выбору модели.

Виды

Министеппер для дома (слева) и профессиональный степпер (справа), обладающий уже гораздо большими размерами

Чтобы похудение со степпером было результативным, очень важно подобрать модель под тип своей фигуры, вес и физическую подготовку.

По размеру:

министеппер (механический тип) умещается даже под столом, что позволяет худеть с его помощью и в офисе, и дома;
стационарный (электромагнитный тип) можно найти в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если пространство квартиры позволяет поставить такую махину в одну из комнат.

Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (справа)

По типу движений:

классический степпер - простая модель с минимальной нагрузкой на суставы;
балансировочный - со смещённым центром тяжести и усиленной нагрузкой, развивает равновесие, улучшает координацию движений;
поворотный - вовлекает в активную работу мышцы спины, укрепляя таким образом весь корпус, заставляет интенсивно нагружать мышцы пресса, формируя утонченную талию.

Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. С её помощью можно добиться похудения в области талии и живота, что для многих женщин с избыточным весом весьма актуально.

Критерии выбора

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

поворотные педали формируют идеальную талию;
эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда - уменьшить.

При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг - значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

Правила использования

Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.

Программа тренировок

Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах.

Но так как личный тренер - удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно.

Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок.

Упражнения

Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок:

3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия немного необычны, но степпер - такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает.

Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (выделены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов:

На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку.
Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами.
Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
Не допускайте самой распространённой ошибки - не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений - у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка?

Что лучше?

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

Велотренажер или степпер?

Задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории. Поэтому с ним можно похудеть гораздо быстрее, но зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого. Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов. Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа - проблемные места вашей фигуры.

Очень часто у людей, решивших заниматься фитнесом - для тонуса, для похудения или укрепления здоровья - возникают вопросы вроде "а какой тренажер лучше купить?". Скажем, что полезнее приобрести велотренажёр или степпер?

Давайте сопоставим основные отличительные обоих вариантов, их преимущества и недостатки.

Если с младшим братом велосипеда все более-менее понятно (см. материал о нём в разных статьях сайта, например: , ) , то со степпером надо познакомиться поближе.

Каковы преимущества и особенности степпера по сравнению с велотренажером?

Сначала о достоинствах :

Движения, которые человек выполняет на этом тренажере, естественны - это, по большому счёту, просто ходьба с отягощением.
Степпер (особенно мини-степер) занимает очень мало места в квартире.
Как правило, подобное тренировочное оборудование имеет низкую цену, которая исчисляется в тысячах рублей, а не в десятках тысяч.

Есть у "шагалок" и недостатки. Вот главные из них:

От данного снаряда сложно добиться высоких нагрузок. Грубо говоря, в занятиях на степпере ключевым оказывается элемент статической нагрузки . А этот вид нагрузки лучше подходит для укрепления мышц и повышения выносливости, а не для коррекции фигуры.
Походить можно и по улице, причём без всякого специального оборудования.
Как правило, для достижения ощутимого эффекта необходимы длительные занятия на степпере.
У "шагалок" по сравнению с велотренажёрами есть дополнительные специфические противопоказания (см. ). В частности. такие устройства категорически не подходят людям с больными суставами.
Занятия на кардиостеппере, как говорят многие пользователи, скучноваты - шаг за шагом... Драйв, "скорость" езды на имитаторе велосипеда нравится людям больше. Впрочем, дело вкуса, а о вкусах, как известно, не спорят.

Подводя итог, постараемся ответить, в каком случае разумно купить степпер, а в каком - тренажер, которому посвящен наш сайт.

Что лучше купить?

Велотренажер подойдет лучше в случае, если вы, в первую очередь, надеетесь похудеть, а не накачать рельефные мышцы на ногах. Он проигрывает в отношении цены и компактности, но выигрывает в эффективности занятий (то есть, можно делать несколько менее длительные тренировки и всё же совершенствовать контуры тела).

Степпер же уместен, когда нет возможности или желания долго гулять, когда надо сэкономить деньги и площадь в квартире. Только, повторимся, предварительно задумайтесь о противопоказаниях и убедитесь в их отсутствии.

Успехов! Надеюсь, статья помогла сделать взвешенный выбор.

Оба являются хорошим выбором в таком случае.

Тогда как эти тренажеры не могут предоставить нагрузки той же интенсивности, что и полноценный велотренажер и большой степпер, все же занятия на этих мини версиях домашних тренажеров дадут полноценное ощущение выполнения аэробных упражнений.

Обе эти мини версии обладают преимуществами, которые просто не в состоянии предоставить большие кардиотренажеры. Для тех, кто проводит значительную часть дня за рабочим столом, покупка министеппера или минивелотренажера означает разницу между кардионагрузками небольшой степени интенсивности и отсутствием оных.

Характеристика министепперов

Министепперами называются кардиотренажеры, которые предназначены для установки на полу и имеют, как правило, две педали для ступней.

Существует две основные разновидности министепперов:

Одна из модификаций предлагает движения педалей вверх-вниз во время тренировки.
Другая модификация наделена функционалом движения педалей из стороны в сторону .

Принцип работы этого тренажера прост - чем сильнее вы давите на педали, тем больше сопротивление, создающееся гидравлической системой степпера, что в свою очередь способствует укреплению мышц ног.

Отдельные модели степперов снабжены эспандерами, закрепленными в передней части тренажера для того, чтобы прокачивать и верхнюю часть тела во время занятий. Среди других разновидностей министеппера - тренажер с ручкой для большей устойчивости ваших занятий.

Характеристика минивелотренажеров

Минивелотренажеры (иногда проходящие под названием минициклов) также представлены несколькими разновидностями. В большинстве своем их делят на 2 большие группы:

Рамные (в качестве основы для тренажера используется гнутая стальная рама как на велосипеде);
Корпусные (укороченная версия привычных велотренажеров без рулевой стойки).

Рамные минивелотренажеры состоят, главным образом, из гнутой железной трубчатой рамы с закрепленными по бокам педалями. Данный тип минивелотренажера предлагает занятия с наименьшим из возможных сопротивлением. Эти модели могут эффективно использоваться людьми пожилого возраста и для прохождения реабилитации .

Корпусные минивелотренажеры представляют из себя конструкцию из металлической рамы и пластикового корпуса с закрепленными по бокам педалями и встроенным компьютером для отслеживания результатов тренировки (потраченных калорий, пройденного расстояния и затраченного времени). Данные модели способны дать большую (по сравнению с рамными минивелотренажерами) нагрузку спортсмену.

Схожие черты у обоих тренажеров

Министепперы и минивелотренажеры являются уменьшенными копиями двух популярных кардиотренажеров. Они будут интересны, прежде всего тем, кто не располагает дома достаточным местом для установки больших версий этих снарядов.
Но также они являются отличным предложением для тех, кто хочет иметь всегда под рукой доступные кардиотренировки. На даче, работе и даже в дороге - эти уменьшенные копии тренажеров способны нагрузить ваш организм хорошей кардиотренировкой.
Не стоит забывать и о низком негативном воздействии на организм тренировок на этих снарядах. Ваша поясница и суставы скажут спасибо!
Частота сердечного ритма учащается, сжигаются лишние калории, а ваши мышцы получают нужный тонус - все это способны дать оба тренажера.
Оба тренажера легки, удобны в транспортировке и дешевы по сравнению с годовым членством в фитнес клубе или большими версиями данных тренажеров.

Различия между тренажерами

Тренировки на министеппере предполагают в основном занятие стоя (хотя можно использовать этот тренажер и сидя). Минициклы же предполагают, что вы будете сидеть в течение всей тренировки (возможны упражнения как на ноги, так и на руки). По этой причине минивелотренажеры оказывают на организм еще меньшую вредную нагрузку по сравнению с министепперами.
Основными мышцами, участвующие в тренировке на минивелотренажере , являются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра. Вы также задействуете икры, но в достаточно ограниченном диапазоне. С министепперами вы тренируете мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икры. Однако благодаря дополнительной функции, которая есть не у всех моделей, с помощью эспандеров, закрепленных на министеппере, можно тренировать и верхнюю часть тела.