Проблемные места и фитнес. Можно ли девушке локально похудеть и убрать жир в проблемных местах

Добрый день. Хотелось рассказать о такой насущной проблеме для многих, как быстро убрать проблемные места. Не секрет, что многим не нравится что-то в своей фигуре, даже если все вроде неплохо, то все равно где-то что-то хочется подправить. Как можно убрать проблемные места? Многих женщин очень волнует этот вопрос. Ведь есть места, которые невозможно или очень непросто убрать с помощью диет и спорта. Это икры, бедра, «горбинка» на спине. При занятиях спортом эти места часто просто «закачиваются», т. е. становятся не очень привлекательными на вид. Что же делать?

Давайте рассмотрим несколько наиболее популярных вариантов похудения.

Первый это конечно все, что связано со спортом: зарядка, фитнес, бег и т.д. Плюсы этого метода известны всем. Минус в том, что у нас в современном ритме жизни не всегда хватает на это времени, а иногда банально – сил.

Второй метод это диеты. Их существует огромное количество. Некоторые хорошо очищают организм и помогают держать себя в форме и худеть. Некоторые наоборот, ведут к истощению, в результате чего мы теряем силы и здоровье. К тому же они требуют огромной силы воли.

Третий это различные БАДы, чаи, таблетки и т.д. Плюсом этого метода является то, что мы неплохо можем почистить организм. Только надо учитывать, что при длительном использовании могут возникнуть проблемы с почками и не только. Похудеть нам удастся только немного, за счет удаления из организма воды. Врачи-диетологи однозначно говорят, что подкожный жир так не выйдет.

Есть еще пластыри для похудения . Есть такая шутка, что они помогают только если ими заклеить рот. Так ли это, давайте посмотрим...

Исходя из описания и механизма воздействия пластырей для похудения можно сделать вывод, что чем пластырь больше, тем эффективнее он скорее всего окажется. Мы выбрали, пожалуй, самые большие. Это пластыри для похудения фирмы «Руса» http://rusa-market.ru . Это пластыри сделаны в Китае, фабричного производства (что является очень большим плюсом). Прочитали описание http://rusa-market.ru/lechebnye-plastyri/plastyri-dlya-pokhudaniya-detail.html .

Воспользовались советом с сайта, обрезали два крепления из четырех и наклеили одним женщинам на ягодицы, другим на бедра. Всего в эксперименте участвовало 5 женщин. Курс мы сделали 2 пачки пластыря. Так как у нас 2 ягодицы и два бедра, курс продлился 6 дней. Неприятных ощущений не возникало, спать было комфортно, пластыри никуда не слезали. У двух женщин обнаружилось легкое раздражение, которое прошло на следующий день (в-принципе, небольшая плата за красоту, особенно если сравнивать с диетами, БАДами и уж тем более хирургией). После курса применения пластыря для похудения «Руса» объем бедер уменьшился от 1 до 2,5 см. Вес уменьшился от 0,5 до 1,5 кг. Так же обнаружился легкий антицеллюлитный эффект.

Можно сделать вывод, что похудеть с помощью пластырей для похудения «Руса» можно немного, в идеале не больше 5 кг после курса. А вот проблемные места убрать очень даже можно. Цена на них небольшая. Особенно если сравнивать с другими методами. Когда рискуешь не только деньгами, но и здоровьем. Ведь многие женщины идут на все чтобы выглядеть лучше и рискуют своим здоровьем под ножом хирурга или применяя сомнительные средства, что приводит к плачевным последствиям. Весь товар на сайте http://rusa-market.ru сертифицирован, сертификаты выложены в открытый доступ.

Итог : если у Вас не хватает времени или сил, а может того и другого для занятий спортом или диеты, то пластыри для похудения «Руса» действительно помогут Вам быстро убрать проблемные места.

Все чаще тренеры встречаются с такими женщинами, которые стремятся исправить при помощи силовых упражнений и нагрузок свои самые проблемные места. Всегда, в качестве таких проблемных мест выступают те, которые и формируют женский силуэт – талия, грудь, бедра, живот и руки. Все тренеры приходят к одному мнению, что по отдельности, вы не сможете исправить внешний вид той или иной проблемной зоны. Однако если к этой проблеме подойти в комплексе, то вам это удастся. Однако, кроме упражнений важна и диета. Почему?

Фитнес поможет «проснуться» и активизироваться вашей мышечной массе, которая, как известно, сжигает жир. А диета не позволит образоваться тому самому жиру. Кроме фитнеса и диеты, очень важна и аэробная работа, то есть учащенное дыхание и правильное дыхание, которое также прекрасно поможет вам в достижении заветных результатов.

Каждой проблемной части вашего тела можно порекомендовать специальные упражнения, которые помогут начать исправлять их. Существует множество таких упражнений и не забывайте, что если у вас проблемы только с бедрами, то не стоит выполнять упражнения только для бедер, но и для ног, пресса. Выбирайте те упражнения, которые вам наиболее подходят и наиболее удобны.

Для тазобедренной области подойдет упражнение, которое предполагает поднятие ног, выправление ног. Эти упражнения можно делать лежа на спине, на боку.

Для того чтоб подкачать пресс и убрать обвисшую кожу, которая появляется после родов, после диет, стоит качать пресс всем известным способом, когда ноги ставятся под диван, шкаф и производится поднятие тела. Ноги при этом должны быть согнутыми в коленях.

К сожалению, женскую грудь невозможно увеличить при помощи фитнеса, однако можно укрепить мышцы, которые расположены под грудью. Все упражнения, которые предлагаются для укрепления этой области, в основном, проводятся в тренажерном зале, где есть специальные для этого тренажеры. Отжимание от пола, отжимание от перекладины, подтягивание, при котором ноги установлены на земле, вот прекрасные упражнения для груди. Кроме того, прекрасно поможет и разводка руками, когда руки в положении 90 градусов разводятся с усилием в разные стороны.

Более упругую попку помогут сделать упражнения, которые выполняются лежа на животе. В этом случае стоит просто поднимать ноги вверх. Такое же упражнение можно выполнять и в положении «собачки», то есть стоя на четвереньках.

В том случае, если вы занимаетесь в спортивном зале, то непременно спросите у тренера о том виде упражнений, которые наибольшим образом подойдет вам и вашему строению тела, вашему организму.

Или дело не в одежде, а все-таки в фигуре? Берем себя в руки и осваиваем комплекс упражнения, который поможет подтянуть проблемные места!

Обычно все упражнения на живот сосредоточены на том, чтобы брюшного пресса. Между тем наличие жировых отложений на боках от силы пресса совсем не зависит! Свисающие над поясом бока убираются сочетанием диеты и постоянной нагрузки на внутренние . Именно эту зону мы и постараемся сегодня проработать.

1. Канкан лежа

Сядьте на коврик, откиньтесь назад и обопритесь на локти. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди. Поясница и копчик прижаты к полу. Выпрямите ноги вперед-вправо, вытягивая их как можно ближе к полу и частично поворачивая тело вправо. Оторвать от пола можно лишь левую сторону корпуса, область позвоночника по-прежнему должна быть прижата. Согните ноги обратно к груди, возвращая тело в исходное положение, ступни на пол не ставьте. Повторите все в левую сторону.

Сделать 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

2. Танец сидя

Встаньте на колени. Разверните плечи, сведите лопатки, руки поставьте на пояс. Опустите таз вправо от ног, как бы пытаясь сесть на пол. Не нужно опускаться очень низко, помогая себе руками! Дойдите до той точки, ниже которой уже начнете падать направо, сделайте вдох-выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите все в левую сторону.

Сделать 2 подхода по 10–12 раз в каждую сторону.

3. Новый поворот

Опять опуститесь на спину. Прижмите лопатки и затылок к полу, руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, потянитесь лбом к правому колену. Вытяните к нему руки и постарайтесь взяться за колено. При этом смотрите не вперед, на ногу, а вниз. Спина, отрываясь от пола, должна как бы скручиваться валиком, достаточно оторвать шею, плечи и по возможности лопатки. Сделайте вдох-выдох в крайней точке и опуститесь обратно на пол. Повторите все к другой ноге.

Сделать 2 подхода по 15 раз к каждой ноге.

4. Штопор

Лежа на спине, вытяните руки над головой, лопатки и плечи прижаты к полу. Согните ноги, левую стопу поставьте на правую. Слегка приподнимите корпус и поверните его на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Вдох-выдох, и тем же путем верните корпус в исходное положение. Теперь вытяните ноги нал полом, поменяйте положение ступней и повторите то же самое в другую сторону.

Сделать 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

5. Перекрестки

Лежа на животе лицом вниз, вытяните руки и ноги. Голову не поднимайте! Поверните лицо налево (правая щека на полу). Напрягите спину и живот и приподнимите над полом правую руку и левую ногу. Поднимать их надо прямыми, стараясь оторвать от пола плечо и бедро хотя бы на миллиметр. Не сгибайте локоть и колено! В крайней верхней точке сделайте вдох-выдох и опустите руку и ногу.

Сделайте 10–12 раз, поверните лицо на левую щеку и повторите 10–12 раз другими рукой и ногой. Выполните 2 подхода.

6. Танец стоя

Встаньте прямо, руки на поясе. Расставьте ступни на ширину бедер, слегка согните колени и упритесь в пол пятками. Втяните живот и таз, как бы слегка поворачивая копчик вперед-вверх. Это исходное положение. Не расслабляя живот и не отрывая пятки от пола, выдвиньте таз еще сильнее вперед. Сделайте в крайней точке вдох-выдох, затем вернитесь в исходное положение и расслабьте таз. Живот все время напряжен. Сделать 2 подхода по 20 раз.

Многие женщины имеют «проблемные зоны» или места в теле, где откладывается больше жира и от него сложно избавиться. У большинства женщин эти области обычно бедра, ягодицы, у некоторых женщин трицепсы (задняя сторона руки), и отложения на талии. После диеты для потери веса и предания тонуса этим проблемным местам, последнее, что вы хотите сделать – это получить лишний жир обратно. Если вы не поддерживаете правильную диету - вы наберете лишний жир снова и, скорее всего, именно в этих областях. Мы расскажем, почему эти области существуют, и затем распишем план для поддержания этих областей подтянутыми и сексуальными, при добавлении мышечной массы.

Просто примите, что некоторые области в теле имеют больше рецепторов, которые блокируют переработку жира, чем рецепторов, которые ее стимулируют. У мужчин эти области – нижний пресс и талия. У женщин это бедра и живот. Мы обсудим физиологические факторы, контролирующие потерю жира, и затем представим кардиопротокол для трудносжигаемого жира, а также полезные добавки для его потери.

Хотя все клетки содержат жир, он в основном отложен в мышцах (внутримышечные триглицериды) и жировой ткани (жир в теле). Жировая ткань – основное место залегания жира в теле и жира, который мы стремимся сбросить. Жировая ткань, разделенная на индивидуальные клетки, называется адибоцит. Эти адибоциты удерживают накопленные капли триглицерида (1 молекула глицерола, связанная с 3 жирными кислотами), которые служат источником энергии для тела. Эти капли на 95% состоят из адибоцитов. Для того чтобы использовать эту хранящуюся потенциальную энергию (60 00 – 100 000 ккал) и терять жир следует мобилизовать липолиз - расщепление жира (распад триглицеридов).

Липолиз расщепляет триглицериды на молекулу глицерола и 3 отдельные жирные кислоты. Жирные кислоты выделяются из адибоцитов, они связываются с альбумином плазмы (белок в крови) для перемещения к активным тканям, где они могут быть сожжены. Для потери жира в теле, жирные кислоты должны быть сожжены!

Транспортировка жирных кислот для сжигания!

Кровоток имеет важное значение для транспортировки жирных кислот от адибоцитов к активным тканям, где они могут быть сожжены. Это особенно важно во время упражнений, когда требуемое количество энергии повышается.

Низкий кровоток может стать причиной накопления жирных кислот в жировой ткани, что уменьшает количество доступных для окисления жирных кислот и увеличивает шансы, что жирные кислоты снова превратятся в триглицериды. Было обнаружено, что области с трудносжигаемым жиром (бедра и ягодицы) имеют плохой кровоток. По этой причине для избавления от этих областей нам необходимо увеличить кровоток. Так какой же лучший способ улучшить кровоток? Упражнения! Вдобавок к этому некоторые добавки могут также увеличить кровоток (подробнее об этом ниже). Увеличение кровотока способствует потере веса путем транспортировки жирных кислот к местам, где они могут быть сожжены.

Окисление жирных кислот – сжигание жира в теле

Когда жирные кислоты попадают в мышечную ткань, они перемещаются в мышечные клетки. В мышечных клетках они могут опять связаться с глицеролом для образования триглицеридов и отложиться в мышцах, или связаться с внутримышечным белком и использоваться для создания энергии в митохондрии. В митохондрии жирные кислоты испытывают бета-окисление, что значит, что они сжигаются с образованием энергии.

Мы хотим, чтобы жирные кислоты сжигались в митохондрии. Увеличение требуемой энергии во время упражнений лучший способ для получения результатов, но существуют также добавки, которые могут обеспечить вас дополнительной поддержкой.

Подытожим

Области с трудносжигаемым жиром обусловлены высокой плотностью Альфа-2 рецепторов и плохим кровотоком
Липолиз должен быть увеличен для сжигания жирных кислот
Кровоток к жировой ткани и транспортировка жирных кислот из жировой ткани необходимы для потери жира
Жирные кислоты должны быть сожжены, чтобы происходила потеря жира в теле
Упражнения – лучший способ для увеличения кровотока к жировой ткани, транспортировки жирных кислот и их окисления

Эти знания позволяют нам выбирать добавки, которые помогают сжигать трудносжигаемый жир. Следующий раздел расскажет о , который поможет сжечь трудносжигаемый жир и затем освятит некоторые добавки, способствующие сжиганию жира в проблемных областях.

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.

Именно эти складочки портят всё впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники!

Проблемное место - лопатки

Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать трапециевидные мышцы спины и большую ромбовидную мышцу:

Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. Делайте 2-3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.
Выполняйте подтягивания на турнике широким хватом - 3 подхода по 10 раз.

Проблемное место - бёдра

Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бёдер, подтяните приводящие, портняжные и медиальные мышцы следующими упражнениями:

Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.

Проблемное место - плечи

Обладательницы проблемных плеч должны работать над плечевыми мышцами:

Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. Делайте 2-3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. Делайте 2-3 подхода по 10-15 раз каждой рукой.
Выполняйте махи в стороны с гантелями - 2-3 подхода по 10-12 раз.

Проблемное место - «висячий» трицепс

Очень распространенная проблема, связанная с малой активностью трицепса и малоподвижным образом жизни. Для устранения «висячего» трицепса рекомендуем выполнять следующие упражнения:

из-за головы. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Исходное положение: рука почти полностью вытянута над головой. Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом. Опустите гантель за голову, согнув руку под углом примерно 90°.
Выпрямите руку, вернувшись в исходное положение. Помните, что при выполнении жимов из-за головы локоть должен как можно меньше «гулять» в разные стороны. Делайте 2-3 подхода по 10-15 раз.
Выполняйте отжимания от пола - 2-3 подхода по 10-15 раз.

Проблемное место - подмышки

От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца:

Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. Делайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Проблемное место - бока и живот

Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) - последствия «сидячего» образа жизни. Старайтесь больше двигаться, лучше всего начать бегать по утрам. Также рекомендуем вам выполнять следующие упражнения для укрепления мышц пресса:

Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.
Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. Делайте 2 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.

Выполняя эти упражнения в течение 10-15 минут каждый день, Вы избавитесь от надоедливых складочек и будете притягивать взгляды в любом платье! Будьте красивыми и стройными!