Что делать чтобы похудела попа. Почему бёдра являются проблемой многих женщин? Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

При похудении необходимо помнить, что организм, во время диеты, должен получать все необходимые витамины. Если вы хотите знать как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях, не потеряв при этом здоровый, привлекательный вид, то вам сюда…

Похудение дома требует от человека высокой самоорганизации. Необходимо дать себе четкую установку для достижения заветной цели, желательно даже разработать четкий план действий.

Составьте режим дня. Распишите время физических нагрузок, рацион питания хотя бы на неделю. Так вам будет легче собрать волю в кулак и действовать.

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях. Питание

Прежде всего, надо запомнить, что сладкое, мучное, жирное, жареное, остренькое, соленое никогда не дадут вам быстро похудеть в ляшках и попе!

Всеми возможными способами надо избегать:

Конфетки, шоколадки, тортики, мороженое
Хлебобулочные, макаронные изделия, печенье
Сухарики, чипсы
Копчености (мясо, рыба и т.п.). Маринады
Лимонады, кофе, какао
Алкоголь
Картофель

Что же делать и чем питаться, чтобы похудеть в ляшках и попе?

Отдаем предпочтение и пытаемся полюбить:

Овсяную кашу – обязательно утром. Идеальный завтрак, полезный для желудка и кишечника, который наполнит энергией. Надолго позволит сохранить чувство сытости, чем избавит от мыслей съесть что-нибудь вредное
Фрукты (только не бананы, виноград, черешню). Лучше кисло – сладкие виды, употреблять желательно до 16.00 часов
Творог, кефир. Кисло – молочные продукты, в них кальций. Он поддержит сердце во время диеты. Предпочтение обезжиренным продуктам
Мясо, рыба, птица. В отварном виде или приготовленные на пару. Избегайте жирных сортов.
Овощи (кроме картофеля), т.к. содержат клетчатку
Зеленый чай, вода — не менее 2 литров в день обязательно! Очистят ваш организм от токсинов и шлаков.

Готовьте эти продукты разными способами: тушите, варите обычным способом или на пару, пеките, но только не жарьте! При правильном приготовлении и времени приема они точно помогут вам в домашних условиях похудеть в ляшках и попе. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позже чем за 4 часа до сна.

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях. Упражнения

Начните делать зарядку по утрам. Это даст правильный настрой на весь день.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях в ляшках и попе даже подростку,сделайте акцент на упражнения направленные на работу мышц таза и бедер.
Выполнять их желательно 3 раза в неделю.

Упражнения, которые задействуют нужную вам группу мышц:

Приседания. Подтянут ягодичные мышцы и ляжки. Только приседать надо правильно. Ноги поставили на ширину плеч, приседаем. Стараемся держать спину максимально ровно, руки вытянуты вперед. Задерживаемся в таком положении секунд 30. Для большей нагрузки можно взять небольшие гантели в руки. Начинайте с 30 раз. Постепенно увеличивайте количество приседаний
Прыжки на скакалке позволяют скинуть лишний вес с бедер. Начните так же с 30 раз, постепенно увеличивайте
Выпады. Встаньте ровно, руки на бедрах, сделайте выпад вперед сначала одной ногой, так чтобы бедро было параллельно пола – задержитесь на 30-40с, потом другой. Повторить по 15 раз на каждую ногу
Махи ногами. Выполнять в положении стоя в сторону, вперед, назад. Эффективны и махи ногами в положении лежа. Лежа на спине – вверх, не животе – назад, на боку – в стороны. Старайтесь задерживать ногу на высоте маха или просто выполнять махи медленно. Вы почувствуете, как работают мышцы в этот момент. Начните по 15 раз в каждую сторону
Бег и ходьба на месте – эффективны при любом похудении

Сочетайте правильное питание со спортом, тогда все обязательно получится!

Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. И у любой из них имеются свои комплексы и проблемы на этот счет: кто-то стесняется своего «брюшка», кто-то хочет уменьшить объемы конечностей, а кто-то – даже пойти на операцию по увеличению груди.

На сегодняшний день самой актуальной проблемой представительниц прекрасного пола считаются жировые отложения именно в ногах и попе. И это обосновано в первую очередь тем, что в том случае, если женщина не соблюдает правильное и сбалансированное питание, то жир начинает накапливаться не в груди, как хотелось бы многим, а на попе и бедрах, от которого избавиться потом довольно непросто. Итак, как же все-таки похудеть в попе, ляшках и бедрах?

О том, как быстро похудеть в ляшках и попе, существует множество статей в сети. Но зачастую для них характерна одна большая ошибка – похудеть локально, то есть в одной части тела, просто невозможно! Жировые отложения будут покидать или все тело, или не уходить никуда.

Правильное питание – залог успеха

Итак, основное правило для того, чтобы похудеть в ногах и попе – это, прежде всего, сбалансированное питание. Чтобы начать терять лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий, то есть использовать больше, нежели потреблять. Для этого определитесь, как быстро вы желаете избавиться от излишков вашего веса. Считается, что снизив суточный калораж на 15% в день от необходимого, худеть вы сможете медленно, но верно. 30%-ный дефицит калорий способен привести к более скорому результату. Однако, не перестарайтесь: голодание тоже ни к чему не приведет, а только ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей.

Кроме того, нужно придерживаться определенные правил в питании:

1. Ешьте нежирное мясо – индейку, курицу, говядину.

2. Молочные и кисломолочные продукты должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, однако откажитесь от жирных продуктов.

3. Употребляйте в пищу рыбу и морепродукты. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах.

4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Эти продукты в первую очередь уходят в ваши жировые запасы.

5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.

6. Вдобавок, не пренебрегайте обильным питьем: выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода способна ускорить ваш метаболизм, благодаря чему жиры будут уходить быстрее.

Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног

Помимо правильного питания, физическая нагрузка принесет огромную пользу, сделав ваше тело не просто стройным, а и спортивным. Более того, дополнительные занятия спортом поспособствуют интенсивному жиросжиганию. Если же у вас нет возможности пойти в тренажерный зал и брать там персональные тренировки с тренером, то вы также можете заниматься и в домашних условиях.

Упражнение №1. Итак, наиболее эффективное упражнения для того, чтобы похудеть в попе и ногах – это приседания. Делать их нужно 15-20 раз по 5-6 подходов. Главное в этом упражнении – держать спину ровно и делать его так, чтобы носки не выходили за колени. В интернете вы можете найти множество обучающих видео.

Упражнение №2. Махи ногой лежа. Делайте данное упражнение на полу. Исходное положение - лежа на боку, упираясь в пол. Левой ногой выполняйте махи вверх 30 раз по несколько подходов. В верхней точке удерживайте ногу, а потом опускайте ее как можно медленнее, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Упражнение №3. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Затем резким движением поднимите таз и быстро возвратитесь в исходное положение. Делайте также, как и предыдущее упражнение.

Упражнение №4. Выпады. Делайте широкий шаг вперед, присаживаясь на переднюю ногу. Повторяйте по 20-30 раз в 5-6 подходов.
Вот мы и рассмотрели способы похудения в попе и ногах. Стоит отметить, что залог успеха – это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Помните об этом. Удачного похудения!

Иметь красивую и стройную фигуру – наверняка, желание каждой девушки. Кому-то для исполнения этой мечты нужно , руках, ногах, а кому-то , избавиться от целлюлита. Очень актуальным в настоящее время остается вопрос о том, как похудеть в попе. И этому есть объяснение: к сожалению, соблюдая неправильное питание, увеличивается в первую очередь не грудь, как хотелось бы многим, а попа, которую потом уменьшить достаточно трудно. Но это же не означает, что похудеть невозможно, правда?

Девочки, перед похудением убедитесь в том, что вам действительно это нужно. Если у вас не будет стремления, мотивации, если вы не будете хотеть уменьшить размеры своих ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!

Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и важно разнообразие пищи!
Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!

Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! :)

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! :)

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!

Причин, по которым у женщины могут быть полные ноги может быть много. Это и наследственность, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Но любое положение вещей всегда можно исправить, если приложить максимум усилий. Поэтому на вопрос: как похудеть в ляшках и попе? Ответ один. Нужно собраться с силой воли и подойти к решению этого вопроса комплексно.

Как быстро похудеть в ляшках, именно этим вопросом задаются многие женщины. Сегодня попытаемся ответить на него. А дорогим женщинам, которые хотят видеть результат, придется выполнить все наши условия.

Но прежде чем, перейти к рекомендациям, которые ответят на вопрос: как похудеть в ляшках и попе, давайте разберемся с причинами, по которым появляется лишний вес. Ведь не может быть такого, чтобы лишний вес присутствовал только в бедрах.

Вот эти причины:

С возрастом у многих женщин появляется лишний вес. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ.
Лишний вес может присутствовать из-за перенесенного в подростковом возрасте стресса.
Фигура многих женщин меняется после беременности и родов. Во время этих процессов у женщины меняется гормональный фон.
Женщина может активно набирать лишний вес в период климакса. Это связано с изменением выработки эстрогена в организме.
Лишние килограммы могут быть следствием хронических болезней.
Если женщина живет в постоянном состоянии стресса, то она может активно заедать эти стрессы, в результате чего и появляется лишний вес.

Как видите, причиной лишнего веса в ляшках могут быть хронические заболевания. Поэтому желательно, перед тем как вступать в активную борьбу с лишними килограммами пройти обследование у врача. Все остальные меры напомнят вам стандартную программу похудения. В нее будут включены: сбалансированное питание, правильные физические нагрузки.

Правильное питание

Невозможно похудеть и приобрести стройность в ногах без соблюдения диеты. Речь идет не о голодных диетах, которые обещают быстрые результаты за неделю. Нет. Речь идет о сбалансированном питании, которое насытить ваш организм всеми полезными веществами. А о голодных диетах необходимо забыть раз и навсегда.

Дело в том, что, когда мы заставляем свой организм голодать, он впадает в состояние стресса. А в состоянии стресса ему ничего не остается, как замедлять обмен веществ и скапливать лишний жир. Он не знает о ваших благих целях сбросить сразу 10 кг за неделю. Организм «думает», что состояние стресса будет теперь длиться всегда, поэтому совершенно не хочет избавляться от жировых клеток. Поэтому похудеть в бедрах при помощи краткосрочной голодной диеты идея не очень удачная.

Вместо этого лучше выработать полезные привычки в питании, которых вы будете придерживаться всегда:

Старайтесь отдавать предпочтение простой и натуральной еде. Это мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.
Чем проще приготовлены все блюда, тем полезнее для вашей фигуры. Овощи и фрукты вообще лучше всего употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу готовьте на пару или гриле.
Откажитесь от вредной пищи. Сведите ее употребление к минимуму. Это кондитерские изделия, сладкие напитки, разнообразные соусы.
Не пейте слишком много чая и кофе. Эти напитки обезвоживают организм. Старайтесь употреблять не больше двух чашек в день.
Соблюдайте питьевой режим. Во время выпитый стакан воды, во-первых, приглушит аппетит, во-вторых, поможет организму очиститься от вредных веществ и лишних жиров.
Не злоупотребляйте солью. И соленой пищей. Соль задерживает жидкость в организме, в результате чего появляются отеки.

Движение

Для кого-то к счастью, а для кого-то, к сожалению, но ответ на вопрос: как похудеть в ляжках, не может не содержать в себе рекомендацию вести более активный образ жизни. Достаточное движение улучшает кислородный обмен в организме, кровообращение, естественно, помогает избавляться от жировых клеток. Двигаться нужно каждый день.

И это необязательно должна быть определенная группа по фитнесу. Это может быть длительная прогулка. В какой-то день это могут быть танцы. На следующий день можно сходить в бассейн. Но важно, чтобы вы двигались именно каждый день. Понятно, что бывают дни, когда мы слишком устали и хочется поваляться целый день на диване, такое тоже нужно себе позволять. Но не стоит превращать это в свою привычку. Поставьте себе за правило, гулять каждый день, а 2-3 раза в неделю основательно заниматься в спортзале или активно плавать в бассейне, например.

Следующим фактором, который поможет вам приобрести стройные ноги, станут специальные упражнения. Хотим заметить, что наибольший эффект от этих упражнений можно получить, если перед ними разогреваться. Это может быть пятиминутная разминка для всего тела в домашних условиях. Или полноценная аэробная тренировка. В последнем случае специальные упражнения для ног станут идеальным завершением тренировки.

Приседаем у стенки

И первое упражнение, которое поможет вам заполучить стройные бедра без лишних сантиметров – это приседания у стенки. Его легко выполнять в домашних условиях. Для этого вам нужно встать около стенки. Плотно прижать спину к стене, ноги при этом находятся на ширине плеч. Теперь начинайте медленно приседать, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов.

В этой позиции останьтесь хотя бы на несколько секунд, а вообще, сколько станет силы воли. Затем не спеша вернитесь в первоначальное положение. Повторите это упражнения пять раз. Постепенно идите к тому, чтобы за одну тренировку делать десять таких упражнений.

Приседаем с гантелями

Еще один эффективный вид приседания – это приседания с гантелями. Тоже отличный ответ, на вопрос: как похудеть в ляшках и попе.

Возьмите в руки полукилограммовы е гантели. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опускаем вниз. Начинаем медленно приседать вниз. Следим за тем, чтобы колени визуально не заходили на носки. Спину сильно не прогибаем- это лишнее.

Приседайте также до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. Задержитесь внизу на несколько секунд. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. Выполните пять таких приседаний. Постепенно стремитесь выполнять по десять таких приседаний за одну тренировку.

Выпады

Очень полезны для стройности бедер выпады. Для выполнения нужно встать прямо. Ноги вместе. Руки согните в локтях, как при беге. Одной ногой делайте широкий шаг вперед. Сгибайте ее в колене. И постепенно переносите на нее вес всего тела. Колено визуально не должно заходить за носок. Сгибайте колено до образования угла 90 градусов.

На какое-то время задержитесь в этом положении. Затем возвращайтесь в первоначальную позицию. Делайте выпад на другую ногу. Сделайте по пять выпадов на каждую ногу. Регулярно, выполняя такие упражнения, вы легко приведете в порядок свои ноги в домашних условиях.