Последнее время фигурное катание стало весьма популярным как у звезд, так и у обычных людей. Оно и понятно - этот вид спорта не только очень красив, но и полезен для здоровья.

Фигурное катание - один из самых изысканных видов спорта, на грани с искусством. Он развивает пластичность, формирует красивое, развитое тело, укрепляет здоровье. Специалисты рекомендуют ставить ребенка на коньки с 4 лет, если родители хотят, чтобы он добился серьезных успехов. Но и для взрослых никогда не поздно начать. Впрочем, как у любого вида спорта, здесь есть свои положительные и отрицательные стороны.

Подготовимся

Избежать серьезных неприятностей помогут простые правила.

Для фигуристов, особенно начинающих, крайне важно не пренебрегать средствами защиты. Подойдет экипировка для катания на роликовых коньках. Также важно одеться достаточно тепло, ведь температура воздуха на катке минусовая.

К обуви надо подойти со всей серьезностью! Когда нога плохо зафиксирована в ботинке, она может при падении подвернуться внутрь. "Неправильные" ботинки могут спровоцировать повреждение мениска и связочного аппарата сустава. Старайтесь выбирать коньки в хорошем магазине, где консультант посоветует вам подходящую модель.

Соблюдайте осторожность на катке, внимательно смотрите, чтобы не столкнуться с окружающими. Важное правило: алкоголь и каток не совместимы, ни в коем случае не употребляйте спиртные напитки, даже если вы не планируете делать тройные аксели, а просто пришли покататься с друзьями!

Плюсы

Укрепление здоровья. Фигуристы реже страдают простудными заболеваниями. Сказывается особый микроклимат катка. Наличие льда повышает влажность воздуха, это очень полезно, ведь зимой во всех отапливаемых помещениях она падает ниже желательной нормы. Долгое пребывание в прохладной атмосфере катка способствует закаливанию и оздоровлению организма.

Гармоничное развитие. Фигурное катание развивает ловкость и силу, улучшает координацию и скорость реакции. Повышается устойчивость вестибулярного аппарата; стараясь научиться владеть коньками, вы обретете способность группироваться при падении, и бытовые травмы станут редкостью.

Улучшение фигуры. Занятия быстро помогут сбросить лишний вес - за час сжигается в среднем 400 калорий.

Минусы

Травмы. Начинающему фигуристу редко удается обойтись без этого. Обычно они не очень тяжелые: ушибы рук, ног и мягких тканей головы, которые быстро проходят. Если такое случилось, нужно приложить к месту ушиба лед, обернутый носовым платком, посидеть на скамейке, пока не стихнет боль, и понаблюдать за состоянием 10-15 минут. Если нет головокружения, рвоты, головной боли, можно продолжать занятия. Предотвратить травмы помогут наши советы.

При освоении техники прыжков могут быть растяжения связок и другие травмы, вплоть до серьезных переломов ног.

Классическая стойка фигуриста - развернутые плечи, прогиб спины назад при выезде на лед и прыжках - не очень полезна для позвоночника. Она может привести к утомлению мышц спины, что вызывает боли.

В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.

Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.

Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:

• Мышцы станут более крепкими;
• Походка приобретет грациозность и легкость;
• Фигура будет стройной, а о лишних жирах можно будет забыть;
• Сердечнососудистая и дыхательная системы станут более выносливыми;
• Координация движений со временем станет более четкая и совершенная;
• Сознание прояснится.

Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.

Каков же результат катания на роликовых коньках?

• Естественная тренировка ягодичных мышц и мышц голени и бедер, благодаря движениям вперед и назад;
• Мышцы нижней части спины и живота будут укрепляться во время удерживания баланса, который необходим для катания;
• Плечевой пояс станет крепким в связи с работой руками, однако при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной;
• Развитие гибкости и координации движений достигается благодаря поворотам и балансированию;
• Если Вы хотите развить равновесие, Вам достаточно выполнять приседания во время тренировок на роликах;
• Если говорить языком цифр, то избавиться от 285 калорий можно всего за 30 минут катания на роликовых коньках. Но поверхность должна быть ровной;
• Если во катание на роликах чередовать с упражнениями, выполняемыми на роликах, то количество калорий, от которых можно избавиться, увеличивается до 450;
• С психологической точки зрения – спокойное катание на роликовых коньках – это отличный способ укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

Как усилить эффект от катания на роликах:

Май 13

5377 0

Можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе , а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах - приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения , и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета , а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки «работают на похудение»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность , тревожность и депрессия .

От чего зависит эффективность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Коньки для похудения: чего ожидать от тренировок?

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

При склонности к ожирению за час интенсивного катания можно «сбросить» 1 кг веса. Катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит примерно 700 г, но через месяц, если тренироваться регулярно, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час - около 500 г, и даже меньше, но результат улучшается так же, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Примерно через 2 месяца похудение снова становится незаметным, но вес не вернётся, если продолжать активный образ жизни и следить за своим рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во время тренировок надо внимательно следить за пульсом: он не должен быть выше 85 уд/мин.

Немного об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

В чём польза катания на коньках для здоровья? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо хотя бы один раз попробовать проехаться на них. Обещаю, эффект вы почувствуете сразу.

Вообще же, катание на коньках представляет собой интересный, относительно не дорогой вид деятельности, являющийся отличным вариантом физических упражнений для всей семье. Прекрасная возможность укрепить и улучшить здоровья.

Польза катания на коньках для здоровья

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Также как ходьба, бег и плаванье, коньки входят в группу кардио-упражнений. Благодаря которым, хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система и снижается риск возникновения инфаркта, сердечной недостаточности и атеросклероза.

Повышается физическая выносливость. Во время катания, вам приходиться поддерживать постоянный темп, который требует затрат сил и энергии. Ваши мышцы учатся переносить нагрузки, тем самым вырабатывается способность терпеть и проезжать более длительные расстояния.

Снижение веса. Во время катания, ваш организм, в зависимости от интенсивности, сжигает от 300 до 800 калорий за 1 час. Здорово, не правда ли. Да, к тому же, это не монотонные занятия в тренажерном зале, где вы вынуждены совершать однообразные действия, которые быстро надоедают.

Лекарство от стресса. Свежий воздух, солнце, друзьям и родные помогут вам хорошо провести время и отвлечься от дурных мыслей и проблем. Кроме этого, вы повысите свою самооценку и уверенность, занимаясь этим прекрасным занятиям.

Укрепляются суставы и сухожилии. Если вы, имеете проблемы с суставами, то польза катания на коньках очевидна. Быстрые движения ног, наклоны и приседания помогут раз и навсегда, забыть вам о своих проблемах.

Физические упражнения должны быть полезными для здоровья и приносить радость и удовольствие. Где, вы ещё так сможете потренировать своё тело и при этом получить массу положительных эмоций и новых друзей.

Вступление

Далеко не каждый из нас любит заниматься спортом. Для большинства слоев населения занятия спортом или физической культурой проходили еще в школьные и студенческие годы. Ступив на следующую ступеньку своего «взросления» многие из нас забывают уделять время себе и заниматься спортом, ведь занятия для большинства превращаются в нудную обязанность на пути к хорошей фигуре.

В то же время существует такой вид спорта (или для некоторых – хобби), как катание на роликовых коньках. Оно замечательно тренирует все группы мышц и доставляет удовольствие, как взрослым, так и детям, ведь это так весело – прокатиться с ветерком и получить очередную порцию адреналина. Правильное катание на роликах – замечательное сочетание активного отдыха и физических нагрузок .

Основная польза

Катание на роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса.
Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, ведь не так уж и просто при скольжении на роликах переносить свой вес с одной ноги на вторую. Развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений.

Преимущества катания на роликовых коньках перед другими видами спорта

1. При передвижении на роликах вы испытываете нагрузку на все группы мышц, что позволяет гармонично развиваться вашему телу. Причём, в тренировке задействованы даже те мышцы, которые при любых других занятиях не испытывают нагрузку.
2. Если вы ранее занимались бегом, то можно с уверенностью сказать, что польза езды на роликах соизмерима с ним. Разница лишь в том, что кататься на роликовых коньках значительно проще, чем наматывать круги на стадионе, а нагрузка на суставы и организм в целом ощущается меньше.
3. При езде на роликах активно тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система.
4. Во время катания на роликовых коньках улучшается координация движений, а это значит, что ваша походка со временем станет воздушной, а ходьба на каблуках перестанет доставлять неудобства.
5. Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы и при этом не хотите посещать тренажерный зал – катание на роликах – именно то, что нужно. При спокойном передвижении расходуется 400 килокалорий в час, при быстром – 900 килокалорий.
6. Огромный положительный эффект даст вам езда на роликах на свежем воздухе: теперь вы не будете страдать анемией и кислородным голоданием. А это значит, что красивый цвет лица и хорошее самочувствие вам обеспечено.
7. На роликах можно кататься всей семьей, весело проводить время с друзьями, а значит, такой вид спорта дает вам возможность совместить приятное с полезным.

Для тех, кто хочет похудеть

Катание на роликах комплексно воздействует на организм человека. Но что самое главное – это отличный способ похудеть. Во время катания обеспечивается работа большинства мышц, благодаря чему происходит активное развитие бедер, ягодиц, икр и мышц голеностопа. Они не увеличиваются в диаметре, а лишь уплотняются. Ноги становятся крепкими и подтянутыми, а ягодицы – упругими. Ещё катание положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, дыхание приходит в норму, осанка улучшается, шлаки выводятся. Важно, что обеспечивается психологическая разрядка. Если заниматься этим спортом продолжительно с интенсивными нагрузками, будут активно сжигаться жировые запасы.

При катании на роликовых коньках задействуются те, мышцы тела, которые в обычной жизни почти не работают. Дело в том, что во время движения приходится активно включать в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. В тренажерном зале, например, для проработки этих зон надо сделать множество повторений в специальном тренажере, причем по отдельности на сведение и разведение. На роликах же все мышцы бёдер и ягодиц «прокачиваются» одновременно, причем тренировка не утомляет своей монотонностью.

Если дорога слегка забирает вверх, радуйтесь: езда на роликах в горку — отличный способ сделать плоским живот. Особенно активно в подъём включаются мышцы нижней части живота, которая у женщин обычно хуже всего поддается коррекции. Если ездить по горкам регулярно, отдельно выполнять упражнения для проработки пресса вам не понадобится: и без этого можно будет докататься до «кубиков».

Некоторые ученые предполагают, что роликовые коньки во много раз лучше какой-либо диеты, они отлично справляются с избавлением от лишнего веса. Можно даже произвести расчет избавления от лишнего веса: на каждый лишний килограмм вам нужно сжечь приблизительно 7 тысяч калорий. В журнале RollerBlade была опубликована диаграмма калорий, где показано, что человек весом в 70 кг сжигает около десяти калорий на скорости 18 км/ч. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, ему нужно кататься 12 часов. Расчеты интересны, но вряд ли кто-то посвятит полдня катанию на роликах. Есть и другой подсчет: для тех, кто катается много, легко сбросить в день 800 калорий. Так можно похудеть на 10 килограмм за 3 месяца. При сжигании этих 800 калорий многое зависит от веса и скорости катания. Если поставить себе условие за полгода сбросить 9 килограмм, то нужно будет сжигать 400 калорий в день. Нужно тренироваться не реже, чем каждые два дня, чтобы действительно был эффект. В случае, если накопилась усталость, желательно сделать передышку на некоторое время. Это касается, прежде всего, новичков, которые не привыкли к сильным нагрузкам на мышцы.

Необходимо помнить, что запасы энергии восстанавливаются и избавляют организм от продуктов окисления и молочной кислоты за 48 часов. Для восстановления мышц, однако, может потребоваться длительное время, около недели. Если боли в мышцах прекратились, это не означает, что они полностью восстановились. Внимательно относитесь к болевым ощущениям, особенно в суставах. Связки и хрящи проходят долгую адаптацию. Особенно сложно бывает людям старшего возраста – им нужно снижать нагрузку в случае повреждения суставов либо полностью прекратить занятия.

Психологическая разрядка и снятие усталости

Роликовые коньки – это не только средство для забавы. Многие люди катаются на роликах с друзьями, после работы можно покататься в парке – это своего рода разрядка.

• Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение к ней.
• Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад , делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
• После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность и качество выполняемой работы.
• После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

Для тех, кто сомневается

У многих людей роликовые коньки ассоциируются исключительно с падениями и травмами. Да, подобное действительно случается, но куда реже, чем принято думать. К тому же каждый человек может минимизировать риск, используя соответствующую защиту и соблюдая правильную технику катания. Так чего же обычно опасаются полные дамы, мужчины с избыточным весом или люди с обычным телосложением, у которых есть страх встать на ролики?

1) «Я плохо держу равновесие, мне нельзя кататься». На самом деле нельзя вставать на роликовые коньки только тем, у кого имеются заболевания мозжечка и вестибулярного аппарата. Такой человек действительно неспособен держать равновесие. У остальных людей «плохой баланс» связан с низкой двигательной активностью: тело просто разучилось удерживать себя в вертикальном положении при движении — ведь большую часть времени вы проводите сидя или лежа.

Чем больше вы будете ездить и ходить, тем лучше станете держать равновесие. Ещё одна типичная ошибка, которая приводит к падениям, — выпрямленные в коленях ноги и строго вертикальное положение тела. Для удержания баланса колени и тазобедренные суставы надо слегка согнуть, а корпус чуть наклонить вперед.

2) «Боюсь сломать руку или ногу». Асфальт не земля, приземления здесь бывают жесткими. Типичные травмы при катании на роликах — ссадины и переломы запястий и плечевых костей (выше локтя): падая, человек инстинктивно опирается на руки. Проблема решается ношением защитной одежды: высоких, плотно фиксирующих запястье перчаток (они сохранят ладони от обдирания и запястья от перелома), и налокотников. Для ног потребуются наколенники. Для детей пригодятся также длинные шорты с защитой на бедрах.

3) «Боюсь удариться головой». Шлем — ещё одна обязательная часть экипировки роллера, то, чем не пренебрегают даже профессионалы (которые порой не используют защиту для других частей тела — она не позволяет двигаться с полной амплитудой).

Отличная статья для сомневающихся от Mcbike на РоРу — .

Составил: Sid (июнь 2014)