Гибкая сила комплексы упражнений. Гибкая сила - универсальная фитнес-программа для женщин

Мастер спорта по спортивной акробатике.
Бронзовый призёр чемпионата Москвы по спортивной аэробике.
Сертифицированный специалист в мире фитнесса по различным направлениям:
- Силовому тренингу,
- Классической аэробике,
- Степ-аэробике,
- Танцевальной аэробике,
- Пауэрстрайку,
- Пилатесу.
Преподаватель йоги, международный презентер и реабилитолог.
Автор и ведущая психо-физического направления "Гибкая сила".
Бывшая ведущая своей авторской методики на ТВ-канале "Живи".

Образование

Окончила РГУФК (Российский Университет Физической Культуры в 1995 г.) с двумя дипломами:

Тренер-преподаватель,
Инструктор ЛФК.

О себе

После окончания спортивной карьеры, закончив обучение в университете, работала по специальности тренер-преподаватель по акробатике, являлась солисткой коллектива эстрадного танца "Геликон" и совмещала работу фитнес-инструктором (разных направлений) в фитнес-клубах Москвы и Московской области. За время работы в спортивных клубах, мои воспитанники стали неоднократными победителями разных конкурсов и соревнований. Управой ЮВАО Москвы и Муниципальным центром "Вешняки" признана "Лучшим тренером 2000 г.".

Не смотря, на плотный рабочий график, с 1996 по 1997 г. по предложению заведующего кафедрой ЛФК и Реабилитации РГУФКа и согласно своему внутреннему желанию, окунулась в сферу профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата (ОДА) и позвоночника, проходила обучение на базе разных клиник Москвы и Нижнего Новгорода у специалистов "Центра здоровьесберегающих педагогических технологий", помогая людям с различными патологиями ОДА и позвоночника, с больными ДЦП (детским церебральным параличом).

Многолетний опыт работы и овладение разными оздоровительными системами (ренсю, цигун, данхак, ушу, йога, волшба) позволил задуматься о формировании собственной методики оздоровления , которую спустя ещё несколько лет позже назвала "Гибкая сила".

Глубоко заинтересовалась йогой в 1997 году, наблюдая её чудесные качества исцеления на практике, когда с помощью йоги я поднимала, порой безнадёжных больных с инвалидных кресел.

С 1997 по 2000 гг. — посещала семинары Андрея Сидерского (хатха-йога), Льва Тетерникова (тантра-йога) в Крыму, где получила свой первый сертификат учителя и параллельно начала вести свои классы по йоге.

С 2000 г. — занималась в московском АЙЦ (Аштанга-йога центре) у Михаила Константинова, Дениса Заенчковского, Ольги Булановой, Журавлёва Ильи и Баранова Михаила.

В 2004 г. — окончила сертификационный курс Андрея Лаппы "Универсальная йога" (тренинг для учителей, 1-2 ступень).

В 2002-2005 гг. — обучалась в Индии под руководством Бал Мукунд Сингха (Дели) — асана и сукшма-вьяяма в традиции школы Дхирендры Брахмачари, и доктора Мадавана (Тамил Наду) — шаткарма, асаны и пранаяма в традиции школы Свами Шивананды, а также на тренингах-интенсивах:

Кали Рей (трай-йога, апр.2006 г.),
Габриэллы Джубиляро (йога Айенгара),
Рейнхарда Гамментхаллера по системе Дхирендры Брахмачари (Кишинёв, дек.2005 г.),
Леонида Гарценштейна (Йога-терапия позвоночника),
Анатолий Пахомов, КПП-корректный подход к позвоночнику (2008 г.).

С 2005 г. — увлеклась Учением Адвайты-Веданты (высшая йога), посещая ретриты великих Мастеров:

Карла Ренца (Германия),
Ричарда Ланга (Великобритания),
Мадукара (Амстердам),
Буддийского Мастера Дзогчена Чогьял Намкай Норбу (Тибет),
Рам Цзы (Уэйн Ликермэн-Лос-Анжелес).

Эти учения стали моей жизненной философией.

Благодаря существованию, весь опыт и знания, полученные от всех моих Учителей и Мастеров, могу нести людям, в 2008 г. став ведущей своей методики, "Гибкая сила" на телеканале "Живи".

С 2011 г. и по сей день — продолжаю самосовершенствоваться на своём жизненном Пути, в направлении психотерапии. Получаю дополнительное образование в области Гештальт-психотерапии, телесно-ориентированной психотерапии.

Скопировано с сайта «Самопознание.ру»

Программа «Гибкая сила» — одна из первых дисциплин «ЖИВИ!». Популярность подобных программ на Западе натолкнула нас на мысль, что такая дисциплина нужна и российским зрителям. Юлия Зайченкова участвовала в кастинге инструкторов, успешно прошла его и была утверждена в качестве ведущей «Гибкой силы». Так в 2008 году началась история этой программы на телеканале «ЖИВИ!».

Справка. «Гибкая сила» (Flexible Strength или Flexible Power) — популярная на Западе многофункциональная тренировка. Программа Flexible Strength впервые выведена на рынок в 90-х годах компанией Reebok. Ее автор — фитнес-тренер и физиотерапевт Дебора Эллисон (Deborah Ellison). Изначально «Гибкая сила» была американизированным вариантом хатха-йоги, но позже включила в себя и другие элементы: пилатеса, китайских практик, стретчинга. Дебора Эллисон многие годы занималась обучением инструкторов, в том числе и российских. Так «Гибкая сила» пришла в нашу страну. Здесь она преподается в некоторых клубах еще с начала 2000-х, однако именно клуб «ЖИВИ!» впервые серьезно занялся ее популяризацией в России.

Клуб «ЖИВИ!» потратил много сил и средств на создание и продвижение «Гибкой силы» в России. Съемки, гонорары инструктору, организация семинаров и туров, выпуск дисков, написание статей, размещение рекламы в прессе и на других ресурсах… Неудивительно, что «Гибкая сила» стала очень популярной программой, а Юлия Зайченкова — одним из самых востребованных инструкторов. Сотрудничество «ЖИВИ!» и Юлии все эти годы было плодотворным и, как нам казалось, успешным.

В начале 2011 года наша компания решила подать в Роспатент заявку на регистрацию названий некоторых дисциплин «ЖИВИ!» в качестве товарных знаков. В их число входила и «Гибкая сила». Однако выяснилось, что регистрация «Гибкой силы» невозможна. Причина — заявку на регистрацию товарного знака уже подала Юлия Зайченкова на себя лично в конце 2010 года.

Здесь необходимо юридическое пояснение. Регистрируя товарный знак, индивидуальный предприниматель или компания стремится таким образом ограничить коммерческое использование этого товарного знака другими лицами. Зарегистрированный товарный знак нельзя использовать без разрешения его владельца.

Юлия Зайченкова, зарегистрировав на себя товарный знак «Гибкая сила Flexible power», не просто лишила нас возможности снимать и транслировать новые программы. Не известив «ЖИВИ!» об этой регистрации, Юлия поставила компанию в очень двусмысленное положение. Получается, что сейчас можно оспаривать законность трансляции «Гибкой силы» на «ЖИВИ!» с момента регистрации данного товарного знака и до момента, когда мы узнали об этой регистрации и сняли программу с эфира.

Налицо несовершенство нашего законодательства в области интеллектуальной собственности: преимущество имеет тот, кто подал заявку первым, а Роспатент вправе не выявлять всех лиц и все организации, причастные к созданию бренда или аудиовизуальных произведений с тождественным товарному знаку названием.

Мы приложили много сил к разрешению возникшей ситуации, но, к сожалению, переговоры с Юлией Зайченковой ни к чему не привели. Юлия выдвигает условия использования названия «Гибкая сила», неприемлемые для нашей компании. Дальше наши разногласия будут улаживаться в порядке, установленном законодательством.

Мы вынуждены убрать из телеэфира и с сайта все выпуски программы «Гибкая сила». Более того, весной мы отсняли совершенно новый комплекс этой программы, но не можем показать его вам, так как просто не имеем права использовать это название.

Все мы разные – кто-то любит динамику и не мыслит свою жизнь без драйва, другим необходимо разнообразие, но почти у всех бывают периоды, когда необходимо спокойствие или нужно «придти в себя» после повседневного цейтнота. Здесь на помощь придет , но не тот, который «выжмет» Вас (хотя некоторым и это помогает), а тот, который восстановит нервную систему, избавит от недугов, спровоцированных гиподинамией и…сделает Вас моложе и энергичнее.

Что такое "программа Гибкая сила"?

Сегодня особым спросом пользуется сочетание «Body and mind», когда во время фитнеса идет одновременная работа над телом и душой. Таким образом, Вы одновременно избавляетесь от лишних килограммов, недугов, плохого настроения и омолаживаете организм. Гибкая сила представляет из себя сочетание упражнений, дыхательных методик и концентрации внимания, что усиливает эффект от занятий фитнесом в разы. Кислород помогает поддерживать работоспособность и облегчает выполнение многих упражнений, также он хорошо сказывается на состоянии кожи, улучшает умственную деятельность. Упражнения, разворачивающие плечи и грудную клетку, облегчают и предотвращают развитие остеохондроза. Некоторые элементы из йоги и пилатеса помогают избавиться от мышечных «зажимов» или, как их еще называют – «блоков», оказывая обезболивающее действие. Благодаря этому «симбиозу» после тренировки Вы не будите чувствовать себя усталой и разбитой. Благодаря регулярным занятиям, тело станет более гибким и подвижным, появляются силы для семьи, работы и жизни.

Гибкая сила – это одна из методик оздоровления и укрепления тела и организма, которая доступна каждой женщине. Упражнения практически безопасны, они взяты из йоги, ушу, гимнастики и пилатеса. Автор методики выбрала из них наиболее безопасные и эффективные и объединила в один комплекс. Во время занятия Вы растягиваете наиболее напряженные мышцы (например, мышцы верхней части спины, а также икры) и укрепляете те, которые «бездельничают» - мышцы задней поверхности бедра, пресс и т.д. Силовые упражнения, упражнения на равновесие, йога, стрейчинг и пилатес объединены в одном комплексе, сильные мышцы получают свободу движения, слабые - укрепляются, «зажатые» - растягиваются.

Особенности тренировок «Гибкая сила»

1. Во время занятий необходимо постоянно следить за осанкой. Линия спины является основополагающей в любых упражнениях, не умаляйте роль позвоночника, при правильном его положении он способен выдержать нагрузку, которая в 9 раз превышает Вас собственный вес! И наоборот – сутулая спина или излишне прогнутая, слабая поясница делают невозможным выполнение многих упражнений.

2. Все упражнения идут одно за другим, нет такого понятия, как подходы и отдых между подходами, Вы будите плавно переходить от одного движения к другому. За одно занятие Вы проработаете и тонизируете все группы мышц, вестибулярный аппарат.

3. Методика подходит всем – молодым, пожилым, беременным и т.д. Важно лишь научиться чувствовать свое тело и адаптировать нагрузки под себя. Комплекс не подразумевает достижение спортивных рекордов или соревнования между занимающимися. Каждый тренируется для себя, укрепления собственного здоровья. Во время занятий прислушивайтесь к собственным ощущениям – тогда тренировка принесет пользу.

Во время тренировки Вам предстоит проделать упражнения на статику, динамику, растяжку, выносливость, что даст потрясающий результат. Именно такой тренинг является наиболее полезным, его еще можно назвать функциональным. Гибкая сила помогает нам обрести внутреннюю и внешнюю гармонию и научиться жить дружно со своим телом. Немаловажным является способность комплекса корректировать проблемные зоны, снижать вес. Для беременных женщин – это возможность поддерживать фигуру во время беременности, облегчить роды и быстро восстановить здоровье после них. Глубокое дыхание положительно скажется на здоровье малыша. Женщинам после 40-45 лет упражнения помогут избежать проблем с весом, нейтрализовать или уменьшить гормональные изменения, избежать проблем с суставами и костями.

Моя история началась без малого 40 лет назад. Хотя жить по-настоящему я начала совсем недавно. Не могу сказать, что этот факт меня огорчает – наоборот, сейчас я могу сказать: «Наконец-то я счастлива!». И дело не в том, что к этому возрасту я состоялась как личность, как женщина, как жена и мама (сыну уже 14 лет!), главное – я, наконец, обрела себя. И случилось это, как говорится, нежданно-негаданно – всего два года назад. И весь прежний опыт – опыт долгой спортивной деятельности («как закалялась сталь»), опыт сильной увлеченности всевозможными оздоровительными системами, погружение с головой в эзотерику, йогу и сакральные практики – весь этот опыт обесценился в одночасье.

Два года назад у меня был, как тогда казалось, счастливый период жизни: успешная карьера на телевидении (я преподавала авторскую методику «Гибкая сила» – детище, которое росло со мной всю жизнь, начиная с рождения), семья, работа. Мир комфорта и условного счастья, который разрушился… вместе с моим коленным суставом. Это случилось прямо на съемочной площадке, когда мы записывали очередную программу. Сильный хруст, дикая боль, слезы из глаз – благо, я успела отвернуться от камер. Первая блокада сустава. Завершили съемку без дублей, но выпрямить ногу я не могла еще несколько дней.

Дома я использовала, пожалуй, все народный средства, применимые к суставам. Мне удалось «поправить» ногу (тогда я еще не понимала, что в полости сустава – осколки кости, которые просто встали иначе), и я снова вышла на съемки. Ведь был план, сроки, в которые нужно было уложиться, да и отснять оставалось всего пару программ.

После каждого занятия мне становилось все хуже, однажды колено так сильно отекло и покраснело, что я почти не делала упражнений сама, только показывала технику выполнения асан на учениках. Вторая блокада сустава. Пришлось обратиться к врачу, а тот без должного обследования (без МРТ) сделал укол, который снял отек и боль, а также позволил ноге чуть больше двигаться.

Что же я? Я по-прежнему не уважала свое тело (а ведь с экранов всегда учила телезрителей: «Слушайте свое тело, уважайте его. Как вы к нему, так и оно – к вам»). Я продолжала работать с утра до вечера, не признаваясь никому, а в первую очередь и себе, что уже хромаю! Видно, профессиональная привычка, выработанная в период спортивной карьеры, когда ты не можешь себе позволить быть слабой, когда привыкаешь побеждать, а все болячки просто игнорируются, сказалась на мне и нарушила связь с телом настолько, что я перестала по-настоящему чувствовать. А ведь это проявлялось во всем…

Я давно не ощущала вкус настоящей жизни. Не было ярких эмоций, переживаний, иных интересов – кроме работы, кроме моего проекта. Только в работе я ощущала себя живой.

И вот на очередной тренировке, сев в привычную позу «лотоса», я опять не смогла выпрямить ногу. И теперь уже ничто и никто не смог мне ее поправить – вплоть до самой операции.

Мой мир рухнул.

Я была такой активной, такой деятельной. Мой день начинался с самого раннего утра и заканчивался поздно вечером – все на ногах, везде бегом. Я спрашивала себя: «А что же теперь? Как мне дальше жить? У меня ведь есть только мой проект».

Хорошо, что все программы того сезона мы уже успели отснять. Но у меня было запланировано несколько поездок. Как я могла подвести тех, кто смотрит на меня – пусть и через экран телевизора, и тех, кто собрался со мной в Германию, потом в Кению, в Индию… Что же делать?

На телеканале просили повременить с операцией. Встал вопрос: либо мое здоровье (а ситуация могла закончиться заменой сустава, мне поставили диагноз «некроз мыщелка бедренной кости»), либо работа.

Казалось бы – какие могут быть сомнения? А у меня они были!

У меня началась настоящая истерика, она длилась две недели. Я была подобна тигру в клетке – не видела выхода. Вдобавок, моя семья, семья моих родителей для меня фактически умерла (эта тема достойна отдельного разговора). Ни поддержки, ни тепла, ни заботы – я осталась одна. Нужно было готовиться к операции.

Не медитации, которым я придавала огромное значение, которые уносили в мир тишины и гармонии, принятия и смирения, а учебные сессии на психотерапевта помогли мне в тот непростой период принять верное решение. Я на время ушла в отпуск – пожалуй, первый раз за всю жизнь. С помощью психотерапии – сначала телесно-ориентированной, потом и трансперсональной – я встретилась сама с собой, со всеми своими страхами, комплексами и теми переживаниями, которые были закодированы в моем теле.

Тело все помнит, тело пытается говорить с нами – и оно не врет. Я смогла увидеть это своими глазами, пережить на собственном опыте. Я полюбила себя настоящей любовью, прониклась глубоким уважением к своему телу – оно каждому из нас даровано небесами. Свет тотального принятия всего сущего пронзил мое сердце – и это отразилось вовне, в окружающем мире. И этот мир подарил мне мужчину-мечту, которые не только стал носить меня на руках, но и стал хорошим отцом моему сыну.

Мне нужно было сделать еще один шаг – уйти из родительского дома, и это было очень сложно. Хотя с мамой у меня были натянутые отношения, она воспитывала моего ребенка, пока я искала свое место в жизни, обеспечивала семью, неосознанно взяв на себя мужскую роль, роль кормильца. Было сложно сделать этот шаг за порог и взять ответственность за свою жизнь в свои же руки, взять ответственность за воспитание ребенка – стать настоящей мамой. Взять ответственность перед своей природой – стать женщиной. Сложно, страшно, ново. Но я это сделала.

Я ушла из отчего дома, телеканал к тому времени разорвал со мной отношения, я перенесла сложную операцию – уговорила хирургов «слепить» колено без протеза. Казалось, я не смогу все это пережить и вот-вот сломаюсь.

В самый нужный момент появился мой учитель, он сказал: «Начинай свой день с твердого: «Я знаю, будет так, как должно быть!». Начинай свой день с До-Верия».

А ведь раньше так и было в моей жизни. Я с самого детства была ведома некоей внутренней силой, что была тогда еще необъяснима и непонятна. Крепла моя вера во все сущее, в то, что никогда не поддавалось человеческому управлению. И именно вера – в себя, в ту силу, что вдохнула однажды в мое тело жизнь, спасла меня.

Ведь все недавние «случайности» – то, что я нашла мужа, о котором только могла мечтать, что смогла поступить сразу в два института психотерапии без базового профильного образования, да все случайности в моей жизни – неслучайны. Они все – даны свыше.

Но что бы ни произошло – все это следствие, а причины всего происходящего всегда находятся в нас самих.

Думаю, пока человек не примет ответственность за все с ним происходящее на себя, он не овладеет силой Творца, которая есть в каждом из нас. Ответственность – первый ключ к Творению.

Но мы все в некоторой степени являемся зависимыми людьми, хотим убежать от ответственность и свалить все на другого. Существует ложная идея, иллюзия, владеющая умами людей, – это мечта о Доброй Фее или Волшебнике. В ее основе лежит убеждение, что существует кто-то, кто сделает нашу жизнь осмысленной и интересной, исправит все изъяны в ней и сделает нас счастливыми. Он будет добрым родителем, верным другом, любящим партнером, который защитит нас от страданий и боли, избавит от опасностей.

Однако другой человек становится для нас сверхценным только из-за нашего обесценивания себя. А ведь никто не может дать вам то, что уже у вас есть.

Задайте себе вопрос: из того, что я жду от жизни, что я должен и могу сделать для себя САМ?

Благодарю существование за непростые и порой болезненные изменения в моей жизни, они помогли мне сделать шаг за пределы собственного комфорта, направили к пониманию себя, своей истинной природы! Ведь в этом – счастье!