Очистительное дыхание йогов. Лечение легких и дыхательных путей

Очищающее дыхание Свежий воздух необходим как всему организму, так и зрению. Вам нужно постоянно помнить об этом. К глазам должен поступать кислород. Многие люди теснятся в комнатах, не уделяя внимания их проветриванию и вентиляции. Кое?кто вообще герметично

Глава 4 ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ПО В. А. ИВАНЧЕНКО Валерий Андреевич Иванченко – доктор медицинских наук, один из крупнейших в мире специалистов по нетрадиционным методам оздоровления, профессор медицины и философии, ныне работает в Институте натуральной медицины (США). Он

Полное дыхание йогов При полном дыхании задействованы все легкие - верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть - под грудной клеткой и нижняя - над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.В положении сидя или лежа.1. Втянуть живот и вытеснить

Очищающее дыхание В Падмасане сделайте полный глубокий вдох и без задержки начинайте выдох через рот, но не совсем обычно: воздух надо выталкивать маленькими порциями сквозь плотно сжатые губы. При этом порции воздуха должны выталкиваться напряженными толчками всего

Духовное дыхание йогов Пользуясь силой воли в соединении с ритмическим дыханием, йоги не только достигают развития желаемых ими ментальных и психических свойств, но и достигают также развития духовной способности или, правильнее говоря, получают помощь в своем

Мы приводим ниже описание трех видов дыхания, широко распространенных у йогов. Первое — это хорошо известное очистительное дыхание йогов, действием которого объясняется удивительная сила и крепость легких, встречаемая у йогов. Йоги, обыкновенно, заканчивают свои дыхательные упражнения этим очистительным дыханием, и мы в этой статье рекомендуем следовать их системе. Мы приводим также описание "оживляющего нервы" дыхательного упражнения йогов, которое передавалось среди них из века в век, и которое нисколько не улучшили проповедники идей "физической культуры", хотя некоторые из них заимствовали это упражнение у йогов. Затем мы даем описание "голосового" дыхания йогов, от которого в значительной степени зависят мелодичные и звучные голоса восточных йогов. Пускай читатели примут описания этих упражнений, как дар, от своих восточных братьев, и пускай они применяют эти упражнения на практике.

Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Как мы уже говорили, они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием, и мы рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1. Вдохнуть полное дыхание.
2. Удержать дыхание на несколько секунд.
3. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т.д., пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые в этом разделе нашего сайта, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Оживляющее нервы дыхание йогов

Это упражнение хорошо известно йогам, и некоторые считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения — поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу и энергию. Это упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, посылая усиленный поток нервной силы во все части тела.

1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.
4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.
5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.
6. Сильно выдохнуть воздух через рот.
7. Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.

Дыхание йогов для развития голоса

У йогов выработана форма дыхания специально для развития, голоса. Они вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны и обладают замечательной способностью быть слышными на огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми или жесткими. Упражнение, описываемое ниже, с течением времени даст голосу человека эти свойства, или, говоря короче, даст ему голос йогов. Нужно понять, конечно, что эта форма дыхания употребляется только как добавочное упражнение в известных случаях и что её нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания.

1. Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2. Задержать дыхание на несколько секунд.
3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4. Успокоить легкие очистительным дыханием.

Не вдаваясь глубоко в теорию йогов о произведении звуков при разговоре и пении, мы только скажем, что опыт научил их тому, что тембр, качество и сила голоса зависят не только от производящих звуки органов в горле, но, в значительной степени, от мускулов лица, которые играют здесь очень большую роль. Некоторые люди с очень большой вместимостью грудной клетки производят только очень слабые звуки, тогда как другие, обладающие сравнительно небольшой грудью, дают звуки удивительной силы и чистоты. Вот интересный опыт, который стоит попробовать: станьте перед зеркалом и сложите Ваш рот для свистка, и свистите. Заметьте форму вашего рта и общее выражение вашего лица. Затем, попробуйте петь или говорить, как это Вы делаете естественным образом, и заметьте разницу; потом опять начните свистеть на несколько секунд и затем, не меняя положения рта или лица, пропойте несколько нот и заметьте, какие вибрирующие звуки и сильный тон получится у Вас.

Дыхание - это жизнь; без дыхания жизнь немыслима. Человек можем прожить день без пищи и воды, но лишившись дыхания он умрет через несколько минут. В связи с этим удивительно, как мало внимания мы обращаем в обычной жизни на правильное дыхание. А ведь тот факт, что это естественный и автоматический процесс еще не означает, что мы реализуем его эффективно. С возрастом правильные привычки дыхания утрачиваются, дыхательная мускулатура до какой-то степени атрофируется и перестает обеспечивать оптимальные параметры вдоха и выдоха. Большинство людей просто забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот на входе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям.

Древние йоги полностью осознавали важность дыхания; нет дыхания, нет жизни. В древнем тексте Хатха-йога прадипика сказано: «Жизнь это период между одним дыханием и последующим; человек, который наполовину дышит, наполовину и живет. Тот, кто правильно дышит, приобретает контроль над всем существованием».

Для йога существует две основные функции правильного дыхания: насыщать кислородом кровь и, таким образом, мозг; и контролировать прану , или жизненную энергию, что ведет к управлению психикой.

Пранаяма - наука об управлении дыханием - состоит из ряда упражнений, специально предназначенных для того, чтобы удовлетворять эти потребности и обеспечивать прекрасное здоровье. Существует три основных типа дыхания: поверхностное (ключичное), среднее (межреберное) и глубокое (брюшное, или диафрагмальное). Полное дыхание йога сочетает все три типа, начиная с глубокого дыхания и продолжая вдыхание через межреберную и ключичную зоны.

Дышать правильно - значит дышать через нос; рот должен быть закрыт. Дыхание состоит из вдоха и выдоха, причем должны быть задействованы все легкие целиком. Когда вы выдыхаете, живот сжимается и диафрагма поднимается вверх, массажируя сердце. Когда вы вдыхаете, живот расширяется и диафрагма опускается, массажируя органы брюшной полости.

Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох, потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. В дыхательных упражнениях йоги особое внимание уделяется продолжительной задержке дыхания и выдоху. На самом деле в некоторых упражнениях выдох длится в два раза дольше, чем вдох, а задержка дыхания в четыре раза продолжительнее. При дыхании через нос воздух нагревается и фильтруется. Но с точки зрения йоги главная причина дыхания через нос - прана.

Дыхательные упражнения йоги учат нас контролировать прану и тем самым контролировать психику, потому что они взаимосвязаны. Ниже приведен основной комплекс упражнений (пранаям), выполнение которых позволит урегулировать дыхание и его ритм, придаст бодрости и свежести вашему организму, а также успокоит сознание.

ОСНОВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Очищающее дыхание йогов

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки сложены ладонями вместе и прижаты запястьями к животу под нижними ребрами, пальцами вперед.
2. Вберите в себя воздух полным вдохом через нос.
3. На мгновенье задержите воздух в себе и сразу же начинайте делать выдох. Этот выдох делается следующим образом: сложите губы, как бы собираясь свистеть, но не надувая при этом щек, и оставьте между губами узкую щель. Через нее рядом отдельных, коротких и резких выдохов с силой выпускайте из легких весь воздух. При этом слышны звуки, средние между «с» и «ш»: воздух без всякой задержки выходит прямо во внешнюю атмосферу, а Вы испытаете такое ощущение, будто бы рот совсем закрыт, и потому Вам приходится напрягать брюшные и межреберные мышцы и диафрагму, чтобы смочь через маленькое отверстие с силой выжать из легких весь находящийся в них воздух.
   Примечание: Если же воздух выдыхать слабо и плавно, то упражнение теряет всякую ценность, становится совершенно бесполезным. И вместе с тем никаких лишних усилий при выдохах прикладывать не надо: неработающие мышцы остаются при этом все время расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.
4. Повторить 5 раз.

«ХА"-дыхание стоя

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь.
2. Делаем выдох и с вдохом медленно поднимаем расслабленные руки высоко над головой ладонями вперед.
3. Задерживаем на несколько секунд дыхание на вдохе.
   Примечание: Нужно представить, что между ладонями находится своего рода энергетический сгусток. Теперь помещаем в эту субстанцию все свои отрицательные мысли, эмоции, все болезни и все темное и злое, что есть в теле. Удерживая положение с поднятыми руками, продолжаем осветлять тело, мысленно перенося все дурное в энергетическую оболочку между руками.
4. Затем, согнувшись в пояснице и как бы бросая тело вниз, стремительно наклоняемся вперед, опуская руки перед собой, и одновременно делаем резкий выдох через рот со звуком «ХА». Только специально кричать не нужно.
   Примечание: Этот звук производится не голосом, а вырывающимся через рот воздухом. С резким наклоном вперед быстро бросаем - примерно от уровня плеч - отрицательную энергию вниз, в землю. Расслабленные руки после броска продолжают движение и сами собой перекрещиваются в предплечьях, немного не доставая до пола.
5. После выдоха остаемся в согнутом положении, пока не захочется сделать вдох. Расслабленные руки после броска свободно раскачиваются.
6. Выпрямившись, с медленным и плавным вдохом снова поднимаем руки над головой, и затем с медленным выдохом (который делаем носом) опускаем руки вниз через стороны.
7. Повторяем 2-4 раза и заканчиваем Очищающим Дыханием.

Полное дыхание йогов

1. Исходное состояние: стоя, сидя или лежа.
2. После выдоха медленно вдыхаем через нос, считая до 8 ударов пульса.
   Примечание: Живот и грудная клетка охвачены непрерывным, волнообразным движением, которое объединяет в себе нижнее, среднее и верхнее дыхание: сперва мы выпячиваем живот, затем раздвигаем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи.
3. В момент поднятия ключиц и плеч стенки живота уже слегка втянуты, и мы задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
4. Теперь начинаем выдох на 8 ударов пульса в той же последовательности, что и вдох: вначале, выпуская воздух через нос, втягиваем стенки живота, потом сжимаем ребра и уже после опускаем ключицы и плечи.
   Примечание: На вдохе мысленно видим, как энергия из воздуха (прана) проходит через органы дыхания и накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана направляется во все клеточки тела, укрепляя и оздоравливая.
5. Задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
6. Начинаем все с начала.

Анулома-вилома

1. Делаем вдох через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем, считая до четырех.
2. Задерживаем дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
3. Делаем выдох через правую ноздрю, закрывая левую безымянным пальцем и мизинцем, считая до восьми.
4. Делаем вдох через правую ноздрю, оставляя левую ноздрю закрытой безымянным пальцем и мизинцем, считая до четырех.
5. Задерживаем дыхание, закрывая обе ноздри и считая до шестнадцати.
6. Делаем выдох через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем, считая до четырех.

Капалабхати

1. Исходное положение: сидя в Позе Лотоса или просто сидя или стоя.
2. Начинаем с выдоха. Затем, сделав полный йогический вдох, выдыхаем быстро и с усилием, так что воздух выходит из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов.
3. Не делая паузы, расслабляем живот, который, опускаясь и выдвигаясь вперед, всасывает воздух в нижнюю и среднюю части легких.
   Примечание: Живот выталкивается как можно дальше. Ритм в этом упражнении, в отличие от других, строится на выдохе, а не на вдохе, соответственно и главное внимание уделяется выдоху, а не вдоху. Вдох пассивен, выдох активен. эти быстрые, подобные работе кузнечных мехов выдохи должны делаться в непрерывной последовательности без малейшей задержки между выдохом и вдохом.
   Поскольку это упражнение для диафрагмы, то не имеет особого значения, будет или нет заполнена верхняя часть легких. Выдохи должны выполняться быстро, сильным сокращением мышц живота, так что воздух вырывается из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов, а вдохи - очень медленно и спокойно, не столько сознательным движением мышцы, сколько путем их расслабления.
4. Повторите 5-7 раз.

Бхастрика

1. Исходное положение: сидя в облегченном варианте Позы Лотоса.
2. Быстро и энергично вдыхаем и выдыхаем воздух 10 раз подряд.
3. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 8-14 секунд.
4. Медленно выдыхаем.
5. Повторяем весь цикл от 3 до 8 раз, постепенно увеличивая количество накачек.

Кумбхака

1. Исходное положение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердечном ритме.
2. Делаем вдох через нос на 8 ударов пульса так же, как при Полном Дыхании Йогов.
3. Задерживаем дыхание на вдохе на 8-32 удара пульса.
   Примечание: Начиная с 8, прибавляем каждый день по одной секунде, пока не сможем без всякого усилия задерживать дыхание 32 секунды.
   Никому не следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если при увеличении задержки будет ощущаться нагрузка на сердце, то мы должны остановиться на том числе ударов, которое можем выдержать без всякого напряжения сил.
4. С силой выдохните воздух через рот.
5. Сделайте Очищающее Дыхание Йогов.

Вам также может понравиться.