Какой протеин лучше взять. Рейтинг лучших протеинов для набора массы. Как получить максимальную пользу от употребления протеина

Различные виды спорта требуют не только постоянных тренировок, но также специальной диеты. Протеиновое питание особенно необходимо при занятиях следующими видами спорта:

фитнесом,
бодибилдингом,
пауэрлифтингом,
другими видами спорта, которые предполагают развитие силы и увеличение мышечной массы.

Среди множества препаратов сложно разобраться, какой протеин лучше для набора мышечной массы, а какой при похудении. Далее постараемся выяснить это.

Пример плана добавления белка для наращивания мышц

Он может заполнять магазины гликогена быстрее, чем полные источники углеводов из цельных продуктов, и является королем всех углеводных добавок. Эти порошки легко смешиваются с белковыми порошками и могут приниматься в течение дня для максимального увеличения мышечного роста. Выбор белкового порошка может сбить с толку. На самом деле существуют сотни белковых порошков разных марок, разновидностей и вкусов. Пожалуйста, прочитайте следующий раздел, чтобы сделать правильную покупку.

Не все порошки протеина производятся одинаково. Выбор белкового порошка по его цене будет ошибкой. В составе белкового порошка много факторов. Как правило, более низкие затраты означают более низкое качество сырых ингредиентов и более низкий процесс контроля качества. Плохой производственный процесс может снизить качество конечного продукта, что приводит к тому, что белок становится биодоступным.

Что такое протеин

Далеко не все знают, что такое протеин и для чего он нужен. Протеин – основная составляющая нашего организма. Так называют белок. Из него состоят практически все ткани тела. Также, организм расщепляет белок для получения энергии.

Протеин есть двух видов. Первый – это незаменимые аминокислоты, без которых существование невозможно. Второй вид – взаимозаменяемые кислоты. В натуральном виде протеин, замены которому нет, содержится в молочных продуктах, мясе, печени, рыбе. Остальные могут содержаться в различных злаках.

Elite Whey от Dymatize

Проще говоря, вы можете выбросить деньги из окна, потому что плохой белок плохо усваивается. И, как и большинство продуктов, высокая цена означает хорошее качество. Не спешите исследовать. В общем, чем больше вы тратите, тем больше вы получаете за свои деньги.

Сывороточный протеин: изоляты по сравнению со смесями и концентратом

Изолят сыворотки составляет от 90 до 98% чистого белка и содержит очень мало жира и лактозы. Концентрат сыворотки содержит больше жира и лактозы, чем изолят сыворотки и составляет от 70 до 85% чистого белка. Сывороточный концентрат дешевле и содержит больше калорий. Из-за этих факторов Концентрат сыворотки является лучшим выбором для тяжелоатлетов, которые хотят наращивать мышцы или пытаться увеличить свой вес. Смесь белков молочной сыворотки является хорошей средой. Если вы хотите получить высококачественный, экономически эффективный сывороточный белок, а не уменьшать или строить его, выбор смеси молочной сыворотки - лучший вариант.

Поиск хорошего аминокислотного профиля

Сывороточные изоляты представляют собой чистую форму сывороточного белка.
Из-за своей чистоты сывороточный изолят протеин также дороже.

Аминокислотный профиль представляет собой просто количество аминокислот, аминокислот с разветвленной цепью и незаменимых аминокислот, содержащихся в белковом порошке.

Для нормального функционирования организма необходимо потреблять протеин примерно 1.5 грамма в день на 1 кг веса. А еще лучше, если это будет 2 грамма на килограмм.

Различные виды препаратов

Протеиновые препараты, которые изготавливаются для спортсменов, не являются продуктом современной химии. То есть, их не изготавливают из синтетических продуктов, а выделяют из натуральных, удаляя лишние вещества. Они могут быть нескольких форм:

Фенилаланин валин треонин изолейцин метионин лейцин. . Есть 12 несущественных аминокислот. Необязательные аминокислоты могут быть получены организмом из других аминокислот. Гораздо важнее иметь белковый порошок с хорошим аминокислотным профилем, чем беспокоиться о незаменимых аминокислотах, содержащихся в белковом порошке.

Увеличение веса для увеличения веса

Если вы выберете увеличение веса, рассмотрите следующие 7 баллов. Увеличение веса ничем не отличается от белкового порошка. Низкая стоимость часто означает более низкие ингредиенты, низкие стандарты производства, переваримость белка и возможность ложных обещаний на этикетке. Посмотрите на увеличение веса, которое производится известным производителем пищевых добавок.

Виды протеина

В зависимости от того, какие вещества послужили донорами для изготовления протеина, его можно разделить на несколько групп.

Самым ценным и эталонным белком считается яичный . Относительно него проводится оценка ценности всех остальных видов белка. При этом усваивается он почти на все 100%.
Наиценнейшей протеиновой добавкой можно считать изолят сывороточного протеина . В его составе находится самое большое количество аминокислот ВСАА. Скорость его расщепления самая быстрая, что позволяет ему с максимальной скоростью повлиять на восстановление вашей энергии и состояние мышц. Именно это делает его самым подходящим для употребления после тренировок или в утреннее время, когда ваш организм еще не проснулся.
Казеиновый протеин имеет очень сложную структуру. Его добывают посредством створаживания молока специальными ферментами. Благодаря своему строению, попадая в организм, казеин формирует сырную массу, усвоение которой проходит более длительное время. Постепенно расщепляясь, казеиновый протеин долгое время обеспечивает организм необходимым количеством энергии. Это позволяет использовать такой протеин либо на ночь, либо в других случаях, когда необходима длительная подпитка организма энергией.
Лучше всего влияет на количество холестерина в крови, благодаря своему уникальному кислотному составу, соевый протеин . Это так называемый протеин для похудения. Чаще всего его используют люди с избыточным весом или при существовании непереносимости лактозы. К его негативным качествам можно отнести то, что в некоторых случаях появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, поэтому нужно быть очень осторожным при дозировке препарата.
Аминокислотный состав, максимально подходящий для укрепления связок, суставов, кожи и соединительных тканей имеет коллагеновый протеин . Его используют как добавку к основным протеиновым смесям.
Смесь сывороточного и казеинового протеина в пропорции, обычно, 20 на 80% а также молочные углеводы составляют молочный протеин .

Все виды протеинов можно приобрести отдельно, в разных вышеперечисленных формах. Однако, современные производители изготавливают также комплексный протеин , который включает в себя два или более видов.

Какая польза от высококачественного веса, если он на вкус ужасен? Если возможно, прочитайте отзывы перед покупкой. В конце концов, вы не хотите тратить деньги на увеличение веса, это меловая, кусковая, зернистая или плохая дегустация. Ищите хорошее содержание белка на порцию. Вы должны выбрать встряску для увеличения веса, по крайней мере, 40 граммов белка. Употребление большего количества белка утром или перед тренировкой также является хорошей идеей. Увеличение веса с 50-60 граммами белка на порцию идеально подходит для этих дней дня.

Соотношение белка углеводов

Увеличение веса должно обеспечить вам достаточное количество калорий из углеводов. Ищите соотношение углеводов и белков от 2 до 1 за порцию. Обратите внимание на содержание сахара на порцию. Некоторые весовые добавки практически состоят из сахара, смешанного со вкусом и белковым порошком. Посмотрите на увеличение веса, которое содержит менее 30 граммов сахара на каждую порцию. Многие высококачественные весовые добавки содержат менее 10 граммов сахара на порцию.

Как правильно употреблять протеиновые добавки

Рассчитывая дозировку, необходимо помнить, что не существует 100% протеина. Его насыщенность колеблется от 50 до 90%, хотя иногда бывает даже 95%. Включая добавки в свой рацион питания, важно знать, как принимать протеин правильно.

Ищите увеличение веса, которое содержит менее 100 мг холестерина на порцию. Насыщенные жиры - плохие жиры. Большинство высококачественных весовых коэффициентов содержат от 5 до 10 граммов насыщенного жира на порцию. Некоторые весовые добавки даже содержат 20 граммов насыщенного жира на порцию.

Восстановительный порошок для более быстрой регенерации

Мышцы не построены в фитнес-центре. Они возникают после ухода из фитнес-центра - во время процесса восстановления. Восстановительные порошки обычно берутся после тренировки. Если вы сравниваете порошок для восстановления, обратите внимание на. Некоторые восстановительные порошки содержат креатин и дадут вам больше за ваши деньги.

Для употребления протеин необходимо растворить в соке или воде, причем количество влаги не имеет разницы. Главное – не забывать одно правило: никогда не разводите белок в кипятке, ведь он может свернуться и толку от употребления не будет.

Что касается того, как принимать протеин для набора мышечной массы, то употреблять суточную норму необходимо в две порции: одну утром, вторую либо после тренировки, либо перед ужином, если тренировки нет. Но можно эту норму растянуть и на десять приемов. Главное – не употреблять ее в один присест, поскольку ЖКТ может с ней не справиться и часть белка не усвоится.

Хотя белок не является основным фокусом порошка для восстановления, некоторые восстановительные порошки содержат намного больше белка, чем другие. Некоторые восстановительные порошки содержат много сахара. Обратите внимание на содержание сахара при сравнении продуктов.

Многие восстановительные порошки содержат добавленные растительные экстракты и пищевые добавки, такие как бета-аланин и глутамин. Ингредиенты, содержащиеся в восстановительных порошках, сильно отличаются. Исследования тщательно, прежде чем покупать порошок для восстановления, который не подходит вашим потребностям.

Если вы хотите принимать белки для похудения – не стоит совмещать их прием с основным рационом. Замените ими часть обычной еды. Принимайте протеин вместо перекусов, которыми привыкли заполнять время между основными приемами пищи или замените им завтрак либо ужин. Это поможет получать необходимое количества белка, уменьшив калорийность еды.

Замена еды

При поиске заменителей еды вы не должны обращать внимание на ингредиенты, но также на то, для чего их следует использовать. Независимо от типа продукта, вот некоторые факторы, которые следует учитывать при покупке замены еды. Обратите внимание на содержание белка на порцию и будь то смесь или быстрый или медленно перевариваемый белок. Продукты для замены завтрака должны содержать какую-то форму быстрого переваривания сывороточного белка.

Не смотрите на общую стоимость продукта. Рассчитайте стоимость одной порции. Многие заменители пищи не содержат много калорий, хотя они правильны. Фактически, большинство продуктов для замещения продуктов питания составляют около 200 калорий. Цель замены еды - полностью заменить еду. Продукты для замены пищи должны содержать много витаминов и минералов.

Зачем употребляют протеин не спортсмены

Применение протеина разрешено в любом возрасте, поскольку изготавливается он из пищевого сырья. Он абсолютно физиологичен в отношении человеческого организма. Нужда в использовании белков возникает при изменении современного образа жизни.

Ведь такие присущие нашему обществу черты, как гиподинамия, стресс, кратковременные физические нагрузки намного снизили необходимость употребления организмом жиров и углеводов. Но количество необходимых белков не изменилось.

Вкус, смешиваемость и послевкусие

Скрытая ценность может сэкономить вам много денег. Некоторые низкокачественные белковые порошки хорошо смешиваются. Некоторые дорогие высококачественные порошки мелкие, плохо перемешанные и имеют плохое послевкусие. Точно так же консистенция и вкус белковых баров сильно различаются.

Сочетание белка с другими пищевыми добавками

Вы можете создать до 10 килограммов мышечной массы с креатином при увеличении мощности до 10%. Поэтому сочетание креатина и белка чрезвычайно полезно. Оксид азота, креатин и бета-аланин являются популярными пищевыми добавками перед тренировкой. Многие смеси до тренировки содержат эти жизненно важные добавки, но очень немногие содержат белок.

И все же, современная пищевая промышленность позволяет нам максимально увеличить количество употребления лишних жиров и углеводов, предоставляя пищу быстрого приготовления, белков в которой минимальное количество. Все это приводит к белковому голоданию, победить которое и призван протеин.

Есть ли вред от протеина?

Вреден ли протеин – вопрос непростой. Иногда у людей бывает непереносимость белка, а также аллергия на другие вещества. Возможно несварение желудка, но такое бывает, когда присутствует дисбактериоз или недостаточность ферментов, необходимых для расщепления белка. Подобного рода ситуация говорит о том, что нужно либо уменьшить дозу белка, либо начать принимать ферменты. Это может произойти даже тогда, когда вы используете самый лучший протеин.

Исследования показали, что потребление белка перед тренировкой может быть более важным, чем после тренировки. Это обеспечит вам необходимую энергию и положительный баланс азота, чтобы завершить ваше обучение, и иметь достаточное количество азота и креатина, чтобы максимизировать вашу производительность.

Принимая сывороточный протеин и восковую кукурузу во время занятий, вы сможете экономить энергию и поддерживать положительный баланс азота. Тем не менее, больше работы можно сделать, чтобы максимизировать ваши тренировки. Диетические добавки, принимаемые во время физических упражнений, становятся все более популярными.

Сами белки не приносят вреда органам человека. Однако, могут возникнуть обострения при некоторых заболеваниях почек, например, почечной недостаточности. Если белковую добавку убрать, то организм вернется к исходному состоянию.

Узнайте, какие протеины стоит покупать, чтобы получить наилучший эффект в наборе чистой мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Из-за разнообразия добавок, которые включены в продукты, которые принимаются во время тренировки, это отличное соотношение цены и качества. Комбинация сывороточного протеина и восковой кукурузы - абсолютно необходимая комбинация тренировок. Мало того, что восковая кукуруза помогает организму транспортировать и абсорбировать белок, который усиливает прочность сывороточного белка, он также обеспечивает источник быстро усваиваемых сложных углеводов, которые обеспечивают ваши мышцы важным гликогеном.

Elite XT от Dymatize

Мультивитамины являются одним из самых упущенных дополнений. Тело нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов для функционирования. Конечно, спортсмены и все, кто хочет наращивать мышцы, нуждаются в большем количестве витаминов и минералов, чем средний человек. Убедитесь, что вы покупаете высококачественные или известные витаминные и минеральные добавки.

Содержание статьи:

Наверняка вам известно. Что протеиновые добавки содержат белковые соединения, которые необходимы для синтеза новых тканей мускулов. Сегодня этот вид спортивного питания в интернет-магазинах представлен в широком ассортименте. В силу различных обстоятельств зачастую спортсмены выбирают не самые лучшие продукты. Сегодня мы расскажем о лучших протеинах для набора мышечной массы и приведем их рейтинг.

Если вы хотите сжигать жир или терять вес, вы не ошибетесь в сочетании с белком и сжигателем жира. Белок - это естественный сжигатель жира, который нуждается в большем количестве энергии, чем углеводы и жир, чтобы переваривать и обрабатывать. Добавление жировой горелки в смесь увеличит эффект сжигания жира.

В первой части этого поста мы показываем, есть ли тест сывороточного белка или независимый анализ. Удачи найти лучший сывороточный протеин! Концентрат сывороточного протеина является наиболее покупаемым белковым порошком и очень быстро поглощается организмом. Это также полезно, потому что всякий раз, когда проводятся интенсивные упражнения, организму нужны белки для создания новой мышечной ткани и восстановления травм. На сайте мы сравнили очень много сывороточных белков в последние годы. Из года в год появлялись новые бренды белков сыворотки, и теперь их почти невозможно отслеживать, поэтому мы решили сделать это всеобъемлющее сравнение продуктов для сывороточного протеина.

Правильное питание, в том числе и протеиновое, имеет крайне важное значение для атлетов. Причем это касается не только периода набора массы, но и сушки. Давайте сначала более подробно рассмотрим протеиновые добавки, а заем поговорим о лучших из них.

Какие существуют виды протеиновых добавок?

Также интегрировано сравнение цен. Кстати, это не похоже. Сывороточный белок сделан из молока и поэтому животного происхождения. Мы исследовали тест на сывороточный протеин. Он тестировал как порошок сывороточного белка, так и другие белковые порошки. Мы не можем назвать победителей тестов по юридическим причинам. Во всех других потребительских журналах мы ничего не нашли.

Конечно, мы надеемся, что в будущем специальный тест на сывороточный протеин, в т.ч. Ниже приведены две ссылки на конкретный анализ, связанный с ингредиентами, и точность инструкций производителя. В Кельнском списке публикуется множество анализов пищевых добавок. Особое внимание уделяется тому, включены ли запрещенные допинг-агенты в препараты. Кроме того, недавно был проведен анализ с различными белковыми порошками.

Так как организм каждого человека уникален, то сложно сразу назвать лучшие протеины для набора мышечной массы, но рейтинг добавок мы приведем в заключительной части статьи. Вы должны хорошо ориентироваться во всех существующих сейчас видах протеинов и экспериментальным путем выбрать максимально для себя. Таким образом, начнем с видов белковых соединений.

Этот тип белковых добавок производится из молока в процессе створаживания этого продукта питания. Казеин является самым медленно усваиваемым видом протеинов и обладает сильными антикатаболическими свойствами. Этот факт говорит о том, что с помощью казеина вы защитите мускулы от катаболических реакций.

Попадая в желудок, казеин превращается в массу, напоминающую творог. Именно поэтому это белковое соединение обрабатывается организмом длительное время и тем самым обеспечивает бесперебойную поставку в организм аминов на протяжении длительного времени. Наиболее эффективным временем приема казеина в период набора массы является вечер. Для похудения казеин можно употреблять несколько раз на протяжении суток.

Коллагеновые белковые соединения

Коллаген содержится в связках, соединительных тканях, волосах, коже и т.д. Этот вид белковых соединений способен связывать жидкость, что приводит к подавлению процессов старения. Производятся добавки этого типа из кожи рыб морских пород, так как именно этот коллаген максимально близок по составу к человеческому.

Молочные белковые соединения

Для производства этого вида протеина используется молоко, что и предопределило состав этих продуктов. Примерно 80 процентов молочных протеинов составляет казеин, а остальная часть приходится на долю сывороточных белковых соединений. В результате молочные протеины обрабатываются организмом длительное время и их целесообразно использовать в те отрезки времени, когда вы не можете полноценно поесть.

Соевые белковые соединения

Протеин растительной природы, содержащий много аминов, но не все. Чаще всего эти добавки употребляются вегетарианцами и атлетами, организм которых не принимает белковые соединения животной природы. Также следует сказать, что соевые белковые соединения способствуют нормализации баланса холестерина. Однако увлекаться ими в массонаборный период не стоит.

Сывороточные белковые соединения

Для производства этих протеинов используется молочная сыворотка, обладающая низким показателем энергетической ценности. Из преимуществ этого типа протеина следует отметить высокую скорость усвоения и наличие анаболической активности. Во время набора массы белковые соединения сывороточного типа употребляются атлетами несколько раз на протяжении суток.

Яичные белковые соединения

Уже из названия вы поняли, какой продукт является сырьем для получения этого типа белковых соединений. Заметим, что именно яичные белковые соединения признаны эталоном, и все другие виды протеинов сравниваются с ними по всем параметрам. В то же время стоимость добавок, основанных на яичных протеинах достаточно высока, и не каждый атлет может себе позволить их постоянно применять.

Как получить максимальную пользу от употребления протеина?

Белковые добавки имеют одно важное преимущество перед продуктами питания - они быстро и максимально полно усваиваются организмом. Кроме этого продукты питания содержат различные примеси, например, холестерин. Добавки в свою очередь проходят очистку, и содержание нежелательных для атлетов веществ сводится к минимуму. Хотя не все белковые добавки, реализуемые в магазинах спортпита можно считать лучшими протеинами для набора мышечной массы рейтинг, но они определенно будут для вас полезны.

Для спортсменов важное значение имеет быстродействие белковых соединений и по этому показателю добавки значительно превосходят. Скажем, протеины сывороточного типа начинают работать уже спустя 10 минут или максимум четверть часа с момента их употребления. Протеин необходим не только в массонаборный период времени, но и при похудении.

В то же время необходимо правильно употреблять эти добавки. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, то употребляйте не более двух грамм белковых соединений на каждый кило массы вашего тела. При этом ваш рацион должен быть сбалансирован, так как организму необходимы все нутриенты, в том числе и жиры.

Во время набора мускульной массы количество белковых соединений должно быть увеличено до трех грамм на каждый кило массы тела. Принимать добавки в этот период целесообразно в следующие временные отрезки:

Минут за 120 до старта занятия.
На протяжении 60 минут с момента завершения тренинга.
Перед отходом ко сну.
Утром на голодный желудок.

Лучшие протеины для набора массы

Давайте рассмотрим наиболее популярные добавки, разделив их по типам.

Рейтинг лучших протеинов сывороточного типа

100 % Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition - большинство атлетов уверены, что этот продукт является лучшим в своем классе. Эта добавка уже получила большое количество различных наград от ведущих профильных изданий за высокое качество. Продукт содержит концентрат и изолят протеинов сывороточного типа при минимальном количестве лактозы и жиров.
100 % Pure Platinum Whey от SAN - отличная добавка, способная в короткие сроки эффективно подавить катаболические реакции, активирующиеся после завершения тренинга. Стоимость продукта весьма привлекательна, а вкусовые качества просто великолепны.
Elite Whey Protein от Dymatize - продукт обладает отличным показателем соотношения качество/стоимость. Кроме белковых соединений добавка содержит специальные ферменты, которые призваны устранить возможные нарушения в работе пищеварительного тракта.

Рейтинг лучших изолятов протеина сывороточного типа

Zero Carb от VPX - отличная добавка, которая характеризуется высокой скоростью усвоения. Во время производства продукт тщательно очищается от всевозможных примесей, и в его составе нет жира и лактозы. Вкусовые качества отменные.
ISO–100 от Dymatize - качественный продукт, при производстве которого применяется пятиступенчатая система фильтрации.
ISO Sensation от Ultimate Nutrition - кроме протеинов в состав продукта входят пептиды, а также молозиво. Компанией используется технология низкотемпературной обработки, что гарантирует отсутствие в добавке денатурированных белковых соединений.

Рейтинг лучших комплексных протеинов

Syntha–6 от BSN - один из самых востребованных протеинов своего класса. Содержание белковых соединений в продукте составляет порядка 50 процентов. Кроме этого продукт содержит пептиды, ВСАА, полезные жиры и т.д.
Matrix 5.0 от Syntrax - при высоком качестве добавки ее стоимость выглядит весьма привлекательно и многие билдеры замечают этот факт.
Probolic–SR от MHP - качественный продукт, имеющий хорошие вкусовые качества и содержащий все необходимые атлетам амины.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов

Gold Standard 100 % Casein Protein от Optimum Nutrition - снова первое место в нашем рейтинге занимает продукт компании Optimum Nutrition. Кроме казеина в состав добавки входят ВСАА и микронутриенты.
Elite Casein от Dymatize - компания Dymatize не отстают от предыдущего производителя по числу качественных продуктов. Содержит три типа казеина, что позволяет продлить время работы добавки.
Micellar Creme от Syntrax - содержит исключительно мицеллярный казеин и может быть использован для решения различных задач.

Больше о лучших протеинах для набора мышц узнаете из этого видео: