Контрастный душ для похудения в домашних условиях. Как усилить эффект контрастного душа для похудения

Если нужно усилить эффективность диеты и занятий спортом, в качестве дополнительного метода можно выбрать контрастный душ. Затрат не требует, доступен в домашних условиях, укрепляет здоровье, помогает избавиться от заплывших жиром и испорченных целлюлитом мест. Первые ощущения для новичков могут быть не самыми приятными, но с приобретением привычки при регулярном применении можно легко втянуться и получать от него удовольствие. Вопрос в том, насколько он сможет улучшить результаты усилий, предпринимаемых для снижения веса.

Механизм похудения

С научной точки зрения, использовать контрастный душ для похудения вполне оправдано, так как при правильном и регулярном применении он способен на многое:

улучшает подкожное кровообращение посредством чередования сужения и расширения сосудов, а также их очищения от бляшек и других вредных образований;
активирует лимфоток;
обновляет клетки эпидермиса - делает кожу более упругой и эластичной;
смягчает проявления целлюлита (как от него избавиться в домашних условиях, можно прочитать ).

Благодаря этому, обрабатываемые участки тела визуально становятся привлекательнее: постепенно исчезает апельсиновая корка, кожа адаптируется к снижению веса и не реагирует на резкое похудение растяжками и провисающими складками. Происходят незначительные изменения и в подкожном слое: как известно, кровь и лимфа способствуют активизации клеточного метаболизма, который запускает липолиз и помогает сжигать адипоциты.

Вопрос в том, почему далеко не все отзывы об использовании этого метода похудения положительные? Дело в том, что он будет работать только при определённых условиях:

на фоне диеты или хотя бы правильного питания и занятий спортом;
при регулярном применении;
если процедура организована правильно.

Без соблюдения этих трудоёмких правил контрастный душ будет выполнять только освежающую и очищающую функции, но для похудения окажется совершенно бесполезным.

По страницам истории. Его аналогом был старинный русский обычай, которые некоторые практикуют до сих пор. Распарившись докрасна в бане, люди зимой выходили из неё без одежды и ныряли либо в сугроб, либо в прорубь. Эффект такой же!

Чем полезен

В результате его регулярного использования вы почувствуете не только лёгкость в теле за счёт потерянных килограммов, но и улучшение здоровья:

укрепляется иммунитет;
повышается работоспособность;
нормализуется работа практически всех систем организма;
сосуды очищаются от склеротических бляшек (для чего нужны такие чистки, мы );
улучшается клеточное питание за счёт активизации кровообращения;
выводятся шлаки и токсины, так как нормализуется лимфоток;
кожа становится гладкой и упругой, бледнеют шрамы и растяжки;
нормализуется кислотно-щелочной баланс (горячая вода обладает окисляющими свойствами, холодная - щелочными: чем резче температурный скачок, тем эффективнее процедура);
уменьшается уровень сахара в крови;
налаживается работа кишечника.

Один из главных и заметных эффектов контрастного душа - моральное удовлетворение. После него улучшается настроение, снимается напряжение, мысли становятся светлее. Человек перестаёт зацикливаться на лишнем весе и избавляется от внутренних комплексов. А это - верная дорога к похудению.

Интересный эксперимент. Хотите наглядно посмотреть, что происходит с вашей кожей и кровеносными сосудами при использовании контрастного душа? Возьмите сковороду после приготовления пищи, чтобы в ней сохранилось масло после жарки. Не добавляя чистящих средств, по 7 раз направьте на неё то холодную, то горячую струю воды (держать под каждой секунд по 30). Результат - сияющая посуда без единого намёка на жир.

Противопоказания

К таковым относятся:

цистит;
повышенная температура тела;
инфекционные заболевания;
сильно ослабленный иммунитет;
менструация;
обострение хронических заболеваний;
онкология;
очаги воспалений в организме;
тахикардия, любые другие проблемы с сердцем;
скачки давления;
тромбофлебит;
нарушение кровоснабжения головного мозга;
беременность.

Хотите использовать контрастный душ для похудения - не поленитесь получить на это разрешение врача.

Плюсы и минусы

Достоинства:

доступен в домашних условиях;
эффективен в плане похудения при соблюдении определённых условий;
укрепляет здоровье;
оказывает косметическое действие на кожу;
улучшает настроение;
способствует омоложению.

Недостатки:

в течение первых дней оказывает стрессовое влияние на организм, возможны неприятные и даже болевые ощущения;
достаточно длинный список противопоказаний;
может привести к увеличению лимфоузлов;
при неправильно проведённой процедуре увеличивается риск простудных заболеваний.

С миру - по нитке. В индуизме контрастный душ используется для очищения не столько физического тела, сколько астрального. Согласно их учению, семикратное омовение устраняет негативные эмоции и разрушает сгустки грязной энергии.

Как принимать правильно

Чтобы душ способствовал похудению и не приводил к проблемам со здоровьем, его нужно уметь правильно делать. Рекомендаций и схем проведения процедуры огромное количество. Выбирайте те, что приемлемы для вас.

Сначала необходимо помыться с применением геля, чтобы убрать загрязнения. Лучше с мочалкой. Время - не менее 5-7 минут. Можно даже принять ванну или сделать обёртывание.

Вот одна из примерных схем, как принимать контрастный душ правильно:

Горячий душ - для всего тела вместе с головой / холодный - для ног до колена, движения - снизу вверх.
Далее на всех остальных этапах горячий используется для всего тела, но голову ополаскивать уже не нужно / холодный - для ног до паха, движения - снизу вверх.
Горячий / холодный - для ягодиц, движения - круговые, массирующие.
Горячий / холодный - для живота, движения - круговые, по часовой стрелке вокруг пупка с увеличивающимся радиусом.
Горячий / холодный - для спины, особенно в области талии, поясницы, боков.
Горячий / холодный - для груди, подмышек, плеч и шеи.
Оба - для всего тела.

Первый горячий душ - самый длительный, чтобы хорошенько прогреть всё тело: от 1 до 3 минут. Все остальные (и горячие, и холодные) - по 30 секунд.

Одной рукой направляя на тело холодную струю, второй делайте самомассаж обрабатываемого участка, который усилит эффект процедуры. Растирающие движения снизят стресс от перепада температур.

Правильный контрастный душ всегда заканчивается холодной водой.

После завершения процедуры нужно тщательно растереться махровым полотенцем, особенно занимаясь проработкой проблемных участков, в которых хочется похудеть (ягодицы, бёдра, живот). Тело должно быть сухим, красным и горячим. После этого самое время сделать или массаж. Завершающая процедура - нанесение крема или геля для коррекции фигуры.

После этого нужно надеть что-то мягкое и согревающее, и расслабиться.

Это интересно. Завершение контрастного душа именно холодной струёй со своей точки зрения объясняют йоги. Горячая вода открывает чакры, через которые из тела уходит энергия. В таком случае после процедуры будет ощущаться озноб и упадок сил. Холодная вода обладает противоположными свойствами: она закрывает чакры, и энергия остаётся в теле. И это, кстати, тоже способствует похудению: повышенная работоспособность позволяет сжечь больше калорий.

Как быстрее привыкнуть?

Не секрет, что для новичков первая процедура будет не из самых приятных. Ощущения жжения и дискомфорта достаточно сильные. Чтобы быстрее привыкнуть и научиться получать от этого удовольствие, примите во внимание следующие советы:

Не лейте сразу холодную воду на всё тело - такая шоковая терапия не имеет ничего общего с наслаждением.
Привыкайте к контрасту постепенно. Первые 2 недели выполняйте только 6 этапов из вышеприведённой схемы. Когда организм адаптируется, можете переходить к 7-ому.
Прислушивайтесь к положительным ощущениям своего тела. Не концентрируйтесь на боли или дискомфорте от холода. Поймайте момент блаженства именно при переходе от одной температуры к другой. На самом деле это непередаваемые эмоции.
Во время процедуры не думайте о том, когда же она, наконец, закончится. Представляйте себя стройной и похудевшей - это позволит настроиться на нужный лад и быстрее принять необходимость данного мероприятия.

Превратив контрастный душ в процедуру наслаждения и удовольствия, спустя недели 2 вы уже не будете представлять без него жизни.

Когда лучше делать?

Это один из самых спорных моментов. Утром он поднимает настроение, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также запускает необходимые для снижения веса обменные клеточные процессы. Но в это время суток далеко не всем удобно его принимать:

Длинные волосы будут сохнуть долго, ведь первая горячая струя льётся и на голову тоже.
После такой разогревающей процедуры придётся выходить на улицу: если это холодное время года, повышается риск простуды.
На всю процедуру от начала до конца уходит немало времени - придётся вставать рано, чтобы всё успеть.
Расслабляющий массаж с утра - не самый лучший вариант.

Днём его можно принимать либо до, либо после тренировки. Второй вариант предпочтительнее и для похудения будет одним из лучших. В дни, когда занятия пропускаются, можно это делать после работы - приятные эмоции обеспечены.

Тех, кто привык к водным процедурам вечером, ждёт разочарование: контрастный душ не рекомендуется принимать перед сном. Он бодрит, стимулирует нервную систему и может спровоцировать бессонницу.

Частота произвольная: если есть возможность - хоть 2 раза в день, но можно и по 1 разу через день. Главное - выработать систему и делать это регулярно.

Как улучшить эффективность?

Неделю посидите на диете. Далее можно просто придерживаться принципов правильного питания. Не забывайте про .
Увеличьте двигательную активность: ходите на фитнес или тренажёры, выполняйте комплексы упражнений или утреннюю зарядку, бегайте или устраивайте длительные пешие прогулки.
Пейте много воды.
Высыпайтесь.
Избегайте стрессов.
В самые короткие сроки пролечивайте все заболевания.
Забудьте про вредные привычки.

Здоровый образ жизни - гарантия не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры. Если принимать контрастный душ на фоне соблюдения его основных принципов, похудения не придётся ждать слишком долго.

Чем полезен контрастный душ знает, наверное, каждый. Но, не все регулярно проводят эту процедуру, а зря! Контрастный душ для похудения помогает не меньше, чем от целлюлита и является доступным каждому. Как правильно принимать контрастный душ читайте в нашей статье.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, пользуются отговоркой, что эффективные им не доступны: нет денег, времени, так далее. На самом же деле есть вещи, способствующие стройности и общему оздоровлению организма, которыми можно воспользоваться всегда. Одной из таких является контрастный душ.

Чем полезен контрастный душ

Контрастный душ – это популярная водная процедура, простая лишь на первый взгляд. В ее основе лежит принцип поочередного разогревания и охлаждения тела, которые благоприятно влияют на расположенные под кожей кровеносные сосуды. Если научиться проводить процедуру правильно, можно избавиться от огромного количества болезней, повысить иммунитет, укрепить психику и даже разрешить неприятную проблему целлюлита.

Попеременное воздействие на человеческое тело горячей и холодной воды широко практикуется в бальнеологии. Пройти курс контрастного душа предлагают практически во всех водных лечебницах с целью:

укрепления стенок сосудов;
приведения в тонус мышц;
улучшения микроциркуляции крови;
ускорения метаболизма в клетках и тканях;
нормализации кровяного давления;
выведения токсинов из организма через кожные покровы;
улучшения функционирования головного мозга, сердца, эндокринных желез, органов пищеварения и мочевыделения;
повышения сопротивляемости организма.

Доказано, что есть смысл применять контрастный душ для похудения. Конечно, с помощью одних лишь водных процедур сбросить лишние килограммы и убрать, так называемую, «апельсиновую корку» не получиться. Душ должен быть одной из мер, предпринимаемых при борьбе с лишним весом.

В тандеме с диетическим питанием, физическими нагрузками и другими косметологическими процедурами (например, самомассажем и обертываниями), он позволит очень быстро достичь потрясающего результата: объемы уходят, кожа разглаживается, становиться более эластичной, проявления целлюлита уменьшаются, мышечный рельеф становится более отчетливым.

Существует распространенное заблуждение, что под воздействием контрастного душа жировые отложения буквально растворяются и выходят через открывшиеся поры. Действительно, таким образом происходит детоксикация организма. А жир же сгорает за счет ускорения метаболических процессов и кровотока, усиленного питания мышечной ткани.

Как правильно проводить процедуру дома

Чтобы оздоровиться и похудеть с помощью контрастного душа, не нужно ехать в санаторий. Все условия для процедуры есть дома практически у каждого человека.

Необходимо знать, как правильно принимать контрастный душ, и придерживаться следующей последовательности действий:

1. На первом этапе нужно подвергнуть тело воздействию холодной воды. Она не обязательно должна быть ледяной. Каждый человек вправе выбрать для себя свой собственный нижний придел температуры, при котором не возникает дискомфорт. Для начинающих оптимальным показателем будет 22-25 оС, дальше его можно будет постепенно снижать. Обливания ледяной водой для непривыкшего человека скажутся огромным стрессом: выброс адреналина будет чрезмерным (это может привести к повышению , из-за которого на животе увеличиваются жировые отложения).
Нужно, чтобы холодная вода попала на все тело.
Этот этап длиться не более 30 секунд.

2. Далее, необходимо переключить кран на горячую воду. Опять же, это не должен быть кипяток. Для первых процедур температура струи должна быть чуть выше температуры тела человека – 38оС. Ее будет достаточно, чтобы снять спазм кровеносных сосудов, вызванный воздействием холодной воды, и прогреть тело. После нескольких процедур воду можно будет прогревать до 40-42 оС.
Продолжительность этого этапа должна быть около 2 минут.

3. После прогревания душ снова переключается в режим холодной воды. Обливание должно проходить снизу вверх: струю направляют на ступни, голени, бедра, ягодицы, живот, потом обливают руки от кистей до плеч, грудь, шею, лицо. Голову обливать не рекомендуется, даже если при этом человек не испытывает дискомфорт.

4. Желательно повторить второй и третий этап еще дважды, сокращая время воздействия струй контрастных температур.

После процедуры рекомендуется одеться в легкую гигроскопичную одежду (контрастный душ стимулирует потоотделение). В помещении должно быть тепло, окна лучше закрыть, чтобы не просквозило. Можно принять теплое питье – зеленый чай или отвар трав.

Укрепляющая и стимулирующая похудение водная процедура занимает в общей сложности 7-10 минут, выделить время на нее сможет даже самый занятой человек. Делать такой душ можно и утром, и вечером.

В первой половине дня эта процедура позволяет получить мощнейший заряд энергией. Но если процедура проводится утром, спешки быть не должно. Если облить себя водой контрастных температур, обтереться и убежать на работу, толку от нее будет мало, зато риск переохладиться и заболеть возрастет. Необходимо, чтобы тело высохло само собой и вновь адаптировалось к условиям окружающей среды. После контрастного душа рекомендуется находиться в одной температуре как минимум 30-40 минут, а в идеале – больше часа...

Делать эту водную процедуру вечером рекомендуется за пару часов до сна. Контрастный душ очень хорошо делать после тренировки: во-первых, он усилит ее эффект, во-вторых, поможет преодолеть мышечную боль, если такая возникла. Также, такая процедура вечером поможет , пережитых за день.

Противопоказания к водной процедуре

Настолько эффективный контрастный душ от целлюлита и для оздоровления организма, к сожалению, имеет противопоказания и даже может навредить. Поэтому, прежде чем приступить к обливаниям, лучше сходить к врачу и оценить состояние своего здоровья.

Так, процедура категорически запрещена при следующих состояниях:

болезнях крови, нарушениях ее свертываемости;
остром тромбофлебите;
гипертонии и некоторых других заболевания сердца и сосудов;
кожных заболеваниях;
онкозаболевания.

Отложить контрастный душ следует во время обострения хронических заболеваний, при наличии воспалительных процессов, критических дней у женщин. Беременным можно проводить процедуру с разрешения врача неинтенсивной струей и только слегка прохладной и слегка теплой водой.

Огромная польза воды для человека ни у кого не вызывает сомнения. Мы уже как азбучную истину усвоили: чтобы быть молодым, здоровым и красивым, нужно употреблять ежедневно 1,5-2 литра чистой воды. Но нельзя отрицать огромной пользы на человеческий организм водных процедур в виде душа.

Водный массаж - эффективное средство для похудения

Вода, воздействуя на тело, укрепляет иммунитет, положительно влияет на сосуды, тонизируют кожу, помогает похудению. Многие косметические салоны предлагают сеансы душа для похудения. Для этого используется специальное оборудование и насадки для душа. Процедуры массажа душем для похудения - не из дешевых и требуют значительных денежных затрат. Следует заметить, что использование душа, как средства для похудения, будет наиболее эффективным в комплексе с диетическим и активными физическими нагрузками. Рассмотрим некоторые виды душа для эффективного похудения.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ - дешевая и доступная процедура для похудения, которую можно позволить себе в домашних условиях. Механизм действия основан на кратковременном поочередном контрастном воздействии горячей и холодной воды на тело. При этой процедуре усиливается кровоток, улучшается эластичность сосудов, усиливается метаболизм, тело настраивается на сжигание лишних калорий. При воздействии горячей воды сосуды расширяются, холодная же вода вызывает обратный эффект. Происходит закаливание и укрепление организма.

Как принимать контрастный душ для похудения правильно

Контрастный душ лучше применять после утренней разминки. Нельзя пользоваться этой процедурой на разгоряченное тело. Следует остыть и только потом приступать к контрастному душу.
Перед душем рекомендуется растереть тело массажной щеткой или мочалкой. Для лучшего эффекта следует применить скраб-гель для душа для похудения на проблемные зоны.
Начинать контрастный душ лучше с приятной теплой воды (38-40 градусов), затем менять на более прохладную (28-30 градусов). Со временем можно увеличивать контрастность температуры и время воздействия на тело до одной минуты поочередно горячей и холодной водой. В среднем продолжительность контрастного душа составляет 10 минут. Заканчивают процедуру следует холодной водой.
Для эффективности похудения тело после душа растирают жестким махровым полотенцем и используют антицеллюлитные кремы для проблемных зон.
Противопоказаниями для контрастного душа служат заболевания крови, тромбофлебиты, онкологические болезни, менструация, тяжелые виды гипертонии.

Душ Шарко для похудения

Душ Шарко - довольно известная процедура со времен постсоветского пространства. Физиотерапевтический сеанс душа Шарко входил в ассортимент курортно-санаторных процедур. Его использовали при лечении депрессивных состояний, хронической усталости, болезнях опорно-двигательного аппарата, ожирении, дистрофии мышц.

Сейчас душ Шарко - неотъемлемая процедура современных СПА-салонов для похудения и избавления от целлюлита. Методика душа Шарко заключается в подаче воды под сильным давлением на проблемные зоны: ноги, руки, ягодицы, бедра. Процедура достаточно болезненная, не каждый может ее комфортно перенести. Во время такого душа могут появиться болевые ощущения, а впоследствии даже синяки.

После душа Шарко появляется легкость, ясный ум, тело становится гладким, разбиваются бугорки целлюлита, усиливаются обменные процессы и постепенно исчезают жировые накопления. Особенно эффективен душ Шарко с и спортивными упражнениями.

Подводный душ для похудения

Подводный массаж, проводимый в специализированных оздоровительных центрах и СПА-салонах, - одна из любимых процедур худеющих. Воздействие воды при помощи различных насадок под повышенным давлением - комфортно и приятно. Процедура проходит в глубокой и большой ванне с температурой воды 35-38 градусов. Очень важно, чтобы гидромассаж проводили профессиональные и опытные специалисты.

Использование воды в качестве орудия против лишнего веса может быть достаточно эффективным, если знать, как это делать правильно. Одним из способов похудения с водой является холодный душ.

Воздействие на тело человека водой разной температуры и под разными напорами способно влиять на метаболизм, иммунитет, кровоснабжение, эмоциональное состояние и общее состояние здоровья человека.

Использование холодного душа для похудения запускает следующие механизмы . Под воздействием холодной воды на кожу начинают сокращаться мелкие сосуды. Организм начинает согреваться – он усиливает приток крови к коже, локально повышая кровеносное давление, благодаря чему питание кожи улучшается, а также начинает усиленно тратить калории, чтобы получить тепло. Кроме того, кожа активизирует выработку коллагена, что, в совокупности с улучшенным питанием, способствует ее омоложению и подтягиванию.

Принимать холодный душ для похудения нужно регулярно, причем начинать процедуры стоит постепенно – если начать закаливаться без предварительной подготовки, вы можете заболеть ангиной, бронхитом или даже пневмонией. Сначала принимайте душ немного холоднее температуры тела, постепенно, примерно раз в неделю, уменьшая температуру и повышая длительность приема душа. В конце концов, температура воды должна дойти до 4-12 градусов.

Принимать холодный душ для похудения лучше всего по утрам – это отличное бодрящее средство. А вот после тренировки стоит подождать перед приемом душа 10-15 минут, чтобы ваше тело и мышцы немного остыли.

Использовать холодный душ для похудения нельзя при тромбофлебите, заболеваниях крови, повышенном артериальном давлении, онкологических заболеваниях, а также при острых вирусных инфекциях, обострениях хронических заболеваний, острых воспалениях, во время менструаций. Если у вас есть какие-то проблемы с сердцем, перед началом процедур посоветуйтесь с врачом.

Контрастный душ для похудения

Еще одним видом водных процедур, помогающим похудеть, является контрастный душ. Он, как и холодный душ, усиливает метаболизм, оказывая на кожу стрессовое воздействие. При соприкосновении тела с холодной водой включаются вышеописанные процессы самосогревания организма. Когда вы меняете воду на горячую, сосуды резко расширяются, кровоснабжение усиливается еще больше, эффект, оказываемый на кожу, схож с массажным эффектом. Контрастный душ для похудения очень сильно ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от целлюлита, уменьшает растяжки .

К нему, как и к холодному душу, надо привыкать постепенно. Начните процедуру с теплой воды. Поначалу разница в температуре воды не должна быть большой. Со временем увеличивайте этот разрыв. Длительность воздействия водой холодной температурой должна быть примерно 1 минуты, горячий душ нужно принимать 2-3 минуты. Процедура состоит из 4-6 циклов, заканчиваться она обязательно должна холодным душем. После душа махровым полотенцем хорошо разотрите все тело.

Противопоказания к этой процедуре такие же, как и холодному душу.

Душ Шарко для похудения

Для борьбы с лишним весом также используется душ Шарко. Это массаж, который проводится мощной струей воды с расстояния нескольких метров. В ходе процедуры врач или медицинский работник, проводящий процедуру, постепенно увеличивает напор воды и уменьшает ее температуру. Помимо описанных выше результатов, которых помогает добиться воздействие на кожу воды различных температур, душ Шаркооказывает еще одно воздействие: он буквально разбивает жировую ткань, способствуя ее уничтожению, и одновременно делает довольно сильный массаж всего тела.

Противопоказаниями к применению душа Шарко для похудения являются заболевания сосудов, кожи, беременность, кормление грудью , менструации, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Также применять его нельзя при дистрофии, заболеваниях дыхательных путей, острых вирусных и воспалительных заболеваниях, гинекологических заболеваниях, а также в период реабилитации после инсульта и инфаркта.

По отзывам о душе Шарко для похудения, курс таких процедур помогает уменьшить жировые отложения в проблемных областях, а также повышает тонус, улучшает общее самочувствие. Также отмечают положительное ее воздействие на психоэмоциональное состояние – она действительно хорошо успокаивает, снимает стресс, улучшает самочувствие и сон, даже избавляет от головных болей.

Помимо пользы для похудения, душ Шарко оказывает и другое полезное воздействие на организм : улучшает тонус, бодрит, повышает иммунитет, способствует улучшению или исправлению осанки, улучшает работу опорно-двигательного аппарата, помогает при артритах, артрозах, остеохондрозе, при мышечной атрофии, улучшает питание органов за счет улучшения лимфо- и кровообращения. Это – мощная позитивная встряска для всего организма.

Однако, по отзывам о душе Шарко для похудения, процедура эта может быть довольно болезненной. После нее нередко остаются синяки, да и само воздействие воды под высоким давлением может доставлять достаточно дискомфортные ощущения. Это зависит от индивидуального порога чувствительности каждого человека. Если вы испытываете сильную боль во время процедур, обязательно сообщите о них своему врачу, тогда он скорректирует силу воздействия струи воды.

Сегодня эту процедуру, ранее доступную только в медицинских учреждениях и санаториях, стали проводить и в спа-центрах. Однако следует понимать, что эффективность и безопасность душа Шарко для похудения во многом зависит от профессионализма медицинского работника , который эту процедуру выполняет, поэтому старайтесь проходить ее в специализированных медицинских учреждениях или же требуйте у сотрудников спа-центра или салона, проводящих эту процедуру, документы, подтверждающие их образованию и квалификацию.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (2 Голосов)