Физиологические основы труда. Динамика работоспособности
Инструкция по выполнению задания.
Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к минимуму знаний выпускников средней (полной) школы по предмету «Физическая культура».
Задания объединены в 5 групп:
1. Задания в закрытой форме, то есть с предложенными вариантами ответов. Задания представлены в форме незавершенных утверждений, которые при завершении могут оказаться либо истинными, либо ложными. При выполнении этих заданий необходимо выбрать правильное завершение из предложенных вариантов. Среди них содержатся как правильные, так и неправильные завершения, а также частично соответствующие смыслу утверждений. Правильным является то, которое наиболее полно соответствует смыслу утверждения.
Ряд заданий оценивается, если отмечены все правильные варианты. Это условие указано в задании. Выбранные варианты отмечаются зачеркиванием соответствующего квадрата в бланке ответов: «а», «б», «в» или «г».
Правильно выполненные задания этой группы оцениваются в 1 балл за каждый правильный ответ.
В заданиях с несколькими вариантами ответов каждый правильный ответ оценивается в 0,25 балла; каждый «неправильный» ответ – в минус 0,25 балла.
2. Задания в открытой форме, то есть без предложенных вариантов ответов. При выполнении этого задания необходимо самостоятельно подобрать термин (основное понятие), который, завершая высказывание, образует истинное утверждение. Подобранный термин вписывайте в соответствующую графу бланка ответов.
Правильно выполненные задания этой группы оцениваются в 2 балла за каждый правильный ответ.
3. Задания в форме, предполагающей перечисление известных Вам фактов, характеристик и тому подобного. Жюри оценивает каждую представленную Вами позицию.
Полноценно выполненные задания этой группы оцениваются в 5 баллов каждое.
4. В графическом задании Вам необходимо вписать в бланк ответов терминологически верно название положений, стоек или действий, представленных пиктограмм напротив соответствующей цифры.
Полноценно выполненное графическое задание оценивается в 10 баллов.
5. Задания в форме, предполагающей сопоставление – разновидность заданий в закрытой форме, заключающаяся в сопоставлении качественных характеристик одного списка с объектами другого списка.
Выбранные варианты отмечаются добавлением букв в соответствующее поле бланка ответов. Возможны повторения букв.
Правильно выполненные задания этой группы оцениваются в 7 баллов.
Контролируйте время выполнения задания.
Время выполнения заданий – 30 минут.
Будьте внимательны, делая записи в бланке ответов. Записи должны быть разборчивыми. Исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ.
Заполните анкету в бланке ответов: напишите свою фамилию, имя, отчество, название субъекта Федерации, город, школу и класс, который Вы представляете.
Контрольные вопросы по инструкции к заданию:
1. Инструкция к тесту мне…
а. понятна. в. понятна не полностью.
б. понятна отчасти. г. не понятна.
2. Вы хотели бы задать вопросы для уточнения задания?
а. Да. б. Нет. в . Не знаю. г. Да, но стесняюсь.
Желаем успеха!
ЗАДАНИЯ В ЗАКРЫТОЙ ФОРМЕ
Завершите утверждения, отмечая соответствующие поля бланка ответов.
1. Президент МОК избирается тайным голосованием на:
а.
…четырехлетний период.
б.
…восьмилетний период.
в.
…три олимпийских цикла.
г.
…четыре олимпийских цикла.
2. Совокупность естественных морфо-функциональных свойств в каждый момент жизни человека определяет его… .
а . …телесность. в. …физическое состояние.
б . …физическое образование. г. …физическое развитие.
3. Сдвиги, происходящие в организме занимающихся в результате выполнения упражнений, принято обозначать как…
а. …утомление. в. …нагрузку.
б. …тренировочный эффект. г. …адаптацию.
4. Упражнения «на координацию» целесообразно выполнять в…
а. …подготовительной части занятия.
б. …начале основной части занятия.
в. …середине основной части занятия.
г. …конце основной части занятия.
5. В ыполнение силовых упражнений с умеренным отягощением (50 – 60% от максимального) и предельным количеством повторений способствует…
а. …увеличению абсолютной силы.
б. …росту мышечной массы.
в. …увеличению относительной силы.
г. …росту взрывной силы.
Отметьте все позиции.
Задания в открытой форме
Завершите определение, вписав соответствующее слово, число в бланк ответов.
6. В 2004 г. в стал чемпионом Игр XXVII Олимпиады в...
7. Метод, при котором длительность интервалов отдыха между повторениями упражнений находится в зависимости от оперативного состояния спортсмена, обозначается как...
8. Подготовка спортсмена, направленная на освоение необходимых знаний, развитие мышления, выработку мыслительных умений и навыков мыслительных операций обозначается как …
9. Субъективное состояние, возникающее в период тяжелого физического утомления и характеризующееся чувством облегчения называют...
10. Выполнение упражнения, совпадающее по форме с соревновательным, но отличающееся по уровню прилагаемых усилий, обозначается как…
Задания, связанные с перечислением
11. Перечислите в бланке ответов известные Вам Характеристики физического развития.
12. Перечислите в бланке ответов известные Вам Основные направления физкультурного движения.
13. Перечислите знакомые Вам средства (мероприятия), способствующие восстановлению работоспособности после физических на грузок.
Графическое задание
14. Впишите в бланк ответов названия положений и двигательных действий представленных ниже пиктограмм.
Задания, связанные с сопоставлением
15. Установите соответствие между основными понятиями теории физической культуры и спорта и их определениями, вписав соответствующие буквы в бланк ответов:
Основные понятия | Определения понятий |
1. Физическая реабилитация | а) целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей |
2. Физическая культура | б) использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей |
3. Спорт | в) процесс формирования двигательных навыков и развития физических способностей, необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности |
г) игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижения наивысших результатов |
|
д) процесс изменения форм и функций организма либо под воздействием естественных условий, либо под воздействием физических упражнений |
|
е) процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности, положительного отношения к физической культуре |
Бонусный вопрос
Завершите утверждение, вписав ответ в соответствующее поле бланка. Правильный ответ оценивается в 4 балла.
16. Медленный бег коротким шагом с очень низким подъемом бедра маховой ноги. Служит средством разминки, снятия напряжения после соревнований, повышения функционального состояния кислородтранспортной системы человека, занимающегося оздоровительным бегом называется.. .
Вы выполнили задание.
Поздравляем!
Шифр__________ ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Школьный этап 7 – 8 класс
Фамилия_______________________Имя____________________Отчество_________________
Школа________________________________________________________________Класс______
Шифр__________ БЛАНК ОТВЕТОВ
Контрольные вопросы по инструкции к тесту:
Задания в закрытой форме Задания в открытой форме |
||||||||||||||||
Варианты ответов | Варианты ответов |
|||||||||||||||
Графическое задание |
||||||||||||||||
|
1. – _________________________________________________________________________________ 2. – _________________________________________________________________________________ 3. – _________________________________________________________________________________ 4. – _________________________________________________________________________________ 5. – _________________________________________________________________________________ Задания, связанные с перечислением и сопоставлением |
||||||||||||||||
Ответы на вопросы № 11 – 13, 15 напишите на обороте бланка Бонусный вопрос 16. – _____________________________________________________________ |
||||||||||||||||
Оценка (слагаемые и сумма)_________________________________
Подписи жюри
11. ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
12. ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
13. ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Данные тесты помогают проверить знания учащихся по предмету физическая культура. Также позволит качественно подготовиться к олимпиаде школьников по предмету или любому по форме контролю. В пакете представлены вопросы и ответы на данные вопросы.
«Вариант 10. Вопросы»
Вариант № 10. Вопросы
А) северных;
В) центральных
А) сифилис;
В) гонорею
А) 2 повторения;
Б) 8 повторений;
В) 15 повторений
4. Спортивная гимнастика.
А) оборот;
Б) поворот;
А) 60% и ниже;
6. Тактика баскетбола.
А) 20 секунд;
Б) 24 секунды;
В) 30 секунд
7. Лыжная подготовка.
А) пропитка;
Б) просмолка;
В) грунтовка
В) Международный олимпийский комитет
Б) Леонидас
В) Короибос
А) Н.Орлов
Б) А.Петров
В) Н.Панин – Коломенкин
Г) А.Бутовский
А) перерыв
Б) перенос рук под сеткой
В) неправильная замена
Г) замена
А) 2 в одном тайме
Б) 2 в игре
В) 4 в одном тайме
Г) неограниченное количество
А) ходьба
В) прыжки
Г) метание
Д) плавание
А) в 1920 г. в Бельгии;
Б) в 1924 г. во Франции;
В) в 1926 г. в Германии;
Г) в 1928 г. в Швейцарии.
А) метания
Б) прыжки
В) кувырки
А) строевыми приемами
Б) передвижениями
В) размыканиями и смыканиями
Г) построениями и перестроениями
В) мяча касается игрок на площадке после вбрасывания из-за пределов площадки
Г) судья дает свисток
А) «нырок»
Б) «ножницы»
В) «перешагивание»
Г) «фосбери-флоп»
А) скоростная сила;
Б) произвольное расслабление мышц;
В) активная гибкость;
Г) пассивная гибкость.
А) микроциклом;
Б) мезоциклом;
В) макроциклом;
Г) мегациклом.
А) потовые железы;
Б) гипоталамус;
В) скелетные мышцы;
А) центральной;
Б) периферической;
В) соматической;
Г) вегетативной.
А) творог нежирный;
Б) сыр швейцарский;
В) молоко;
Г) фасоль.
Б) хорошее здоровье;
В) высокий рост;
А) на гимнастический мат мягко на носки, пружинисто приседая
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Просмотр содержимого документа
«Вариант 10. Ответы»
Вариант № 10.
1. Пища и питьевой режим. Энерготраты больше в районах:
А) северных;
В) центральных
2. Похитители здоровья. “Чумой 20 века” окрестили:
А) сифилис;
Б) СПИД;
В) гонорею
3. Атлетическая гимнастика. Вес отягощения можно начать увеличивать, если в 3 подходах без излишнего напряжения упражнение выполняется по:
А) 2 повторения;
Б) 8 повторений;
В) 15 повторений
4. Спортивная гимнастика. Свободное движение тела относительно оси вращения:
А) оборот;
Б) поворот;
В) мах
5. Кроссовая подготовка. Для развития скоростной выносливости бег со скоростью от максимальной на:
А) 60% и ниже;
В) 90 – 95%
6. Тактика баскетбола. Для того, чтобы выполнить бросок команде предоставляется:
А) 20 секунд;
Б) 24 секунды;
В) 30 секунд
7. Лыжная подготовка. Для лучшего нанесения и сохранения мазей на лыжах применяется:
А) пропитка;
Б) просмолка;
В) грунтовка
8.Какая организация руководит современным олимпийским движением?
А) Организация объединенных наций
Б) Международный совет физического воспитания и спорта
В) Международный олимпийский комитет
Г) Международная олимпийская академия
9. Назовите имя 12 – кратного победителя в беге на античных Олимпийских играх?
Б) Леонидас
В) Короибос
10.Кто стал первым олимпийским чемпионом из российских спортсменов?
А) Н.Орлов
Б) А.Петров
В) Н.Панин – Коломенкин
Г) А.Бутовский
11. В каком году в программе Олимпийских игр появился футбол?
А) 1900г.;
12. Волейбол. Что означает жест судьи: судья прикладывает к вертикально поднятой ладони другую ладонь горизонтально?
А) перерыв
Б) перенос рук под сеткой
В) неправильная замена
Г) замена
13. Баскетбол. Сколько “тайм-аутов” может быть у одной команды в игре?
А) 2 в одном тайме
Б) 2 в игре
В) 4 в одном тайме
Г) неограниченное количество
14. Лёгкая атлетика. Какой из перечисленных видов спорта не входит в состав легкой атлетики?
А) ходьба
В) прыжки
Г) метание
Д) плавание
15. Лёгкая атлетика. Чему равен вес мяча для метания?
Б) 150г
16. Первые зимние Олимпийские игры состоялись:
А) в 1920 г. в Бельгии;
Б) в 1924 г. во Франции;
В) в 1926 г. в Германии;
Г) в 1928 г. в Швейцарии.
17. Какие из перечисленных ниже физических упражнений относятся к циклическим?
А) метания
Б) прыжки
В) кувырки
Г) бег
18.Умение учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а также перестраиваться в них, в гимнастике называется…
А) строевыми приемами
Б) передвижениями
В) размыканиями и смыканиями
Г) построениями и перестроениями
19. Мяч в баскетболе «входит» в игру, когда…
А) судья входит в круг, чтобы провести спорный бросок
Б) мячом владеет игрок, находящийся в месте вбрасывания, вне пределов площадки
В) мяча касается игрок на площадке после вбрасывания из-за пределов площадки
Г) судья дает свисток
20. Назовите способ прыжка, которым преодолевают планку спортсмены на международных соревнованиях в прыжках высоту.
А) «нырок»
Б) «ножницы»
В) «перешагивание»
Г) «фосбери-флоп»
21. К видам координационных способностей относится:
А) скоростная сила;
Б) произвольное расслабление мышц;
В) активная гибкость;
Г) пассивная гибкость.
22. Целостный этап тренировочного процесса от 3 до 6 недель называется:
А) микроциклом;
Б) мезоциклом;
В) макроциклом;
Г) мегациклом.
23. Терморегуляторным центром организма человека являются:
А) потовые железы;
Б) гипоталамус;
В) скелетные мышцы;
Г) гладкая мышца, окружающая артериолы.
24. Часть нервной системы, которая иннервирует внутренние органы, называется:
А) центральной;
Б) периферической;
В) соматической;
Г) вегетативной.
25. Основной поставщик кальция (Са) в организме;
А) творог нежирный;
Б) сыр швейцарский;
В) молоко;
Г) фасоль.
26. Физическое совершенство – это:
А) развитая мускулатура;
Б) хорошее здоровье;
В) высокий рост;
А) на гимнастический мат мягко на носки, пружинисто приседая
Б) на гимнастический мат, полностью выпрямляя ноги в коленях
В) на гимнастический мат мягко на пятки
Г) на гимнастический мат в положение основной стойки
28.Обжалование решения судьи спортивных соревнований в вышестоящий судейский орган в форме протеста называется апелляция.
29.Краткосрочное состязание, проводимое, как правило, в один день, с укороченным временем игры называется блицтурнир.
30. Субъективное состояние, возникающее в период тяжёлого физического утомления и характеризующееся чувством облегчения, называется второе дыхание.
31.Преимущество в условиях при состязаниях, предоставляемое более слабому сопернику с целью уравновесить шансы на успех называется гандикап.
32.Соревнование двух соперников или двух команд по выбиванию битами фигур, построенных на специальной площадке, называется городки.
33.Высший международный квалификационный разряд в борьбе дзюдо и каратэ-до называется дан.
34.Высшее спортивное звание в шахматах и шашках, появившееся в шахматах в начале XX века, а в шашках - в середине века называется гроссмейстер.
35.Основная часть колющего (рапира, шпага) и рубяще-колющего (сабля) холодного оружия для спортивного фехтования называется клинок.
Период устойчивой работоспособности рано или поздно сменяется периодом ее снижения, наступает утомление. Этот промежуток времени характеризуется:
- снижением продуктивности работы (замедляется скорость реакции, появляются ошибочные или несвоевременные действия);
- появляются специфические сдвиги в физиологических процессах организма, а также субъективное переживание усталости.
Утомление может быть физическим (мышечное) и умственным (психическое). Утомление оператора является преимущественно умственным. Утомление - это временное снижение работоспособности, наступающее вследствие нарушения регулятор-ных процессов. В ходе работы энергетические ресурсы организма начинают истощаться. Они не успевают восстанавливаться, а нервная система не может обеспечивать нормальную регуляцию физиологических и психических процессов.
Есть основания связывать состояние утомления
с процессом охранительного торможения, оберегающего нервные клетки от дальнейшего истощения и усиливающего восстановительные процессы. Утомление является закономерным процессом, сигнализирующим о необходимости предоставления отдыха для нервно-мышечной системы.
Существует ряд объективных показателей, которые могут получать количественную оценку состояния утомления. Важнейшими из этих показателей являются:
1. Изменения вегетативных функций: частоты пульса, дыхания и др.
2. Изменения возбудимости сенсорной сферы коры мозга. Обнаружены факты снижения тактильной и слуховой чувствительности при утомлении.
3. Общее состояние коры мозга при утомлении характеризуется рядом показателей, полученных благодаря применению электроэнцефалографической методики: удлинение времени восстановления альфаритма после засветки, падение вольтажа аль-фаритма, увеличение числа быстрых и медленных волн в ЭЭГ, а также увеличение коэффициента усвоения мозгом мелькающих световых раздражений.
Сложность установления точных количественных критериев утомления связана с тем, что процесс утомления определяется целым рядом трудноучитываемых факторов. Среди них можно выделить следующие:
1. Специфика деятельности. Изучение утомления проводится на различных видах трудовой и учебной деятельности, которые наряду с общими чертами обладают и своей спецификой. Прежде всего, виды деятельности различаются по тому, какие функциональные системы активизируются в большей мере при их выполпении. Основная нагрузка может падать на зрительный, слуховой, двигательный анализаторы, вызывая большое напряжение интеллектуальных функций или совмещение нервно-психического напряжения с физическим. Поэтому для различных видов деятельности более значимыми могут оказаться разные показатели.
2. Другим важным фактором, влияющим на утомление че-мовека, является его отношение к выполняемой работе. В преде-мах одного и того же вида деятельности динамика изменения функциональных состояний нервной системы может быть различной и зависимости от наличия интереса у человека к работе, от его добросовестности и ответственности за ее результаты.
3. Большое влияние на процесс утомления оказывают типологические особенности нервной деятельности человека. Даже при равной нагрузке, одинаковой по характеру работе и примерно одинаковом отношении к ней процесс утомления будет протекать различно у людей с разными типами нервной системы.
Очень важным вопросом, связанным с проблемой утомления , является вопрос о возможности работы в данном состоянии и о борьбе с ним.
Утомление можно разделить на первичное и вторичное. Первичному утомлению свойственно быстротечное развитие и столь же быстрое исчезновение после прекращения работы. Это связано с возникновением концентрированного очага торможения в коре мозга. Вторичное утомление характеризуется медленным развитием и постепенным исчезновением вследствие возникновения застойного очага неглубокого торможения. Продолжение работы на фоне сильного утомления может неблагоприятно отразиться на нормальном функционировании организма. Возникает переутомление, которое может быть острым - как результат однократной напряженной деятельности и хроническим - как результат длительной повторной деятельности.
Монотония - это специфическое функциональное состояние, характеризующееся снижением уровня жизнедеятельности в результате воздействия однообразных раздражителей, т.е. уменьшением внешней стимуляции. Монотония чаще всего возникает как следствие рабочей ситуации, но может быть и результатом индивидуального стиля жизни или следствием сложившихся жизненных обстоятельств, которые вызывают скуку и «голод чувств». Проявлением рабочей монотонии является притупление остроты внимания, ослабление способности к его переключению, снижение бдительности, сообразительности, ослабление воли, появление сонливости. При этом возникает неприятное эмоциональное переживание, которое заключается в стремлении выйти из этой обстановки. Данные явления быстро исчезают при вхождении человека в нормальную внешнюю среду.
При анализе природы монотонии следует учитывать два обстоятельства:
- четко различать работу, которая по ее объективным показателям относится к монотонной;
- субъективное отношение и различные психические состояния, вызываемые этой работой у отдельных лиц.
Состояние монотонии является результатом коркового торможения. Могут быть две причины его возникновения:
- усиление тормозной активности ретикулярной формации (РФ), т.е. активное торможение;
- снижение активирующих влияний ретикулярной формации на кору, т.е. пассивное торможение.
В обоих случаях результатом будет падение возбудимости корковых центров вследствие развития охранительного торможения. Источником этих изменений в центральной нервной системе является как однообразная деятельность с низкими затратами энергии, так и дефицит сенсорной информации.
Более устойчивы к монотонии лица со слабой нервной системой относительно возбуждения, с инертными нервными процессами. Чаще это интроверты с низкой тревожностью. Наоборот, менее устойчивы к монотонии лица с сильной нервной системой, высокой подвижностью нервных процессов. Это общительные лица, экстраверты, эмоционально неустойчивые, с высокой тревожностью.
Состояние монотонии характеризуется снижением психофизиологической активности в виде субъективных и объективных признаков, т.е. психологических и физиологических показателей. К физиологическим показателям относят, во-первых, показатели работоспособности (количество и качество труда) и, во-вторых, изменения в ряде физиологических процессов и функций:
- снижение возбудимости и лабильности зрительного анализатора;
- увеличение латентных периодов зрительно-моторных реакций;
- развитие тормозных процессов в ЦНС с выраженными фазовыми явлениями;
- изменение электрической активности мозга;
- снижение тонуса симпатического отдела нервной системы и увеличение тонуса парасимпатического отдела нервной системы - падение кровяного давления, аритмия, снижение частоты дыхания, пульса и температуры тела;
- уменьшение потребления кислорода.
Монотонная работа вызывает комплекс психических переживаний, определяющих субъективный фон трудовой деятельности. Отмечают следующие субъективные признаки монотонии:
- возникновение равнодушно-апатичного состояния, падение интереса;
- скука, переходящая в чувство усталости;
- сонливость или дремота.
Сонливость при монотонной работе проявляется в кратковременных разрывах контакта организма с внешним миром, наступает внезапно и столь же быстро восстанавливается. Критерий динамики субъективного чувства усталости: субъективная усталость, связанная с монотонной работой, начинает проявляться раньше объективных признаков утомления (снижение производительности, ухудшение качества).
Задания в закрытой форме
1. Одной из образовательных задач системы физического воспитания школьников является…………………………
а.формирование осознанного отношения к собственному физическому совершенствованию..
б. овладение системой знаний, двигательными умениями и навыками.
в. многолетнее сохранение высокого уровня работоспособности.
г. формирование свойств личности, обусловливающих ее физкультурно-спортивную активность.
2. К количественным показателям «успеваемости» по предмету «физическая культура» относятся……
а. количество побед в школьных соревнованиях.
б систематичность занятий физическими упражнениями и спортом.
в. уровень физической подготовленности.
г. ведение здорового образа жизни.
3. Основными средствами совершенствования координационных способностей являются ……….
а. упражнения с внешним отягощением.
б. скоростные упражнения.
в. упражнения, выполняемые, выполняемые с большой амплитудой.
г. упражнения, владение которыми не доведено до уровня навыка.
4. Легкую атлетику называют «королевой спорта» потому, что……………
а. легкоатлетическая программа самая представительная на Олимпийских играх.
б. бег, прыжки, метания – неотъемлемая часть тренировки спортсменов, занимающихся другими видами спорта.
в. с помощью легкой атлетики можно развивать большинство физических качеств.
г. легкая атлетика – самый доступный вид спорта.
5. Самостраховка в гимнастике - это
а. способность выполнить упражнение безбоязненно.
б. умение выполнять упражнение с помощью товарища.
в. умение гимнаста выходить из опасных положений самостоятельно.
г. способность выполнять упражнения без риска.
6. Двигательная активность, стимулирующая физическое развитие человека, обозначается как...
а. совершенствование. в. упражнение.
б. физическая культура. г. физическое воспитание.
7. Законодательством Российской Федерации о физической культуре и спорте предусмотрено существование……
а. запрета на курение и употребление алкоголя.
б. профессионального спорта.
в. любительского спорта.
г. фитнеса и аэробики.
8. Под физическим развитием понимается...
а. комплекс таких показателей, как рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, динамометрия.
б. процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении индивидуальной жизни.
в. уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом.
г. размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.
9. Главной причиной нарушения осанки является …
а. слабость мышц.
б. привычка к определенным позам.
в. отсутствие движений во время школьных каникул.
г. ношение сумки, портфеля в одной
10. Талисманами XXII зимних Олимпийских игр 2014 году являются …
а. полярные медведи Хайди и Хоуди.
б. мальчик и девочка Хокон и Кристин.
в. белый Мишка, Зайка и Леопард.
г. заяц, Койот и Медведь.
Задания в открытой форме
11. Воздействие на организм, вызывающее прибавочную функциональную активность, обозначается как………………………………………………….
12 Снежный валик или цветные подвижные фишки, служащие для обозначения границы между конькобежными дорожками называется………...
13. Субъективное состояние, возникающее в период тяжелого физического утомления и характеризующееся чувством облегчения называют ………..
14.Способность по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время называется ………….
15. Плоские деревянные, пластиковые и другие полозья для передвижения по снегу обозначаются как ………………………………………………………..
Задания, связанные с сопоставлением
16. Установите соответствие между основными понятиями теории физической культуры и спорта и их определениями.
|
Основные понятия ТФКиС |
Определения понятий |
|
1.Физическая реабилитация |
А) Социальное течение, в русле которого развертывается совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры. |
|
2.Физическая культура |
Б) Процесс становления и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств человеческого организма |
|
3. Спорт |
В) Вид воспитания, направленный на обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание (управление развитием) физических качеств человека |
|
4.Физическая рекреация |
Г) Целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей |
|
5.Физическое воспитание |
Д) Процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности, положительного отношения к физической культуре |
|
6.Физическое развитие |
Е) Использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей |
|
7.Физкультурное движение |
Ж) Игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижения наивысших результатов |
|
8.Физическая подготовка |
З) Процесс воспитания физических качеств и овладение жизненно важными движениями |
|
9.Физическое совершенство |
К) Результат физкультурной деятельности, представляющий собой всестороннее и гармоничное единство совершенной биологической природы человека и сформированных у него соответствующих социальных и психических качеств и свойств |
|
10.Оздоровительный спорт (массовый, народный, «спорт для всех») |
Л) Пограничный между спортом и физической культурой социальный феномен, сущность которого составляет оздоровление через физкультурную состязательную деятельность |
Утомление – это некое состояние человеческого организма, которое характеризуется временным понижением работоспособности. Оно возникает после длительного умственного или физического напряжения. Переутомление проявляется как уменьшением работоспособности, так и понижением общего жизненного тонуса. В таком случае организму нужно полноценно восстановиться, чтобы он мог функционировать как раньше.
Виды утомления. Переутомление
Нервное утомление. Длительное нервное напряжение будет вызывать у человека усталость и разбитость.Эмоциональное утомление. В этом состоянии происходит эмоциональное истощение, отсутствуют силы на то, чтобы проявлять какие-либо чувства. Человек не может испытывать ни радости, ни огорчения.
Умственное утомление. В этом случае трудоспособность снижается по причине нарушения работы процессов, связанных с центральной нервной регуляцией. Человеку становится трудно думать, запоминать, сконцентрировать свое внимание на чем-то, падает продуктивность интеллектуального труда.
Физическое утомление. Оно отличается тем, что развиваются нарушения функции мышц, снижается сила, точность, согласованность и ритмичность движений. Обычно физическое утомление развивается постепенно.
Является уже патологическим состоянием организма. Оно развивается на фоне постоянной деятельности без полноценного отдыха, может проявляться как невроз. В основе его развития лежит нарушенное функционирование центральной нервной системы, которое выражается в разбалансировке таких процессов, как возбуждение и торможение в головном мозге.
Обратите внимание! Женщины в большей степени подвергаются переутомлению из-за хрупкой нервной системы.
Стадии переутомления
- 1 стадия. Наличие субъективных признаков, но отсутствуют глубокие расстройства. Пациенты часто жалуются на и аппетит. Вылечить такое состояние обычно не составляет труда.
- 2 стадия. Присоединяется объективная симптоматика. У пациентов много жалоб на данной стадии, нарушаются обменные процессы. Лечение уже будет более сложным, чем на первой стадии.
- 3 стадия. Самая тяжелая степень, для нее характерен переход в неврастению. Требует продолжительного и сложного лечения.
Утомление, переутомление и синдром хронической усталости (видео)
В данном видеоролике можно послушать ознакомительную информацию, которая касается видов утомления и переутомления, а также способов борьбы с ними.Причины возникновения утомления, переутомления
Утомление может возникать в следующих ситуациях:
- при долгой работе умственного или физического характера;
- при однообразной монотонной работе;
- при длительном воздействии раздражителей: шуме, слабом освещении и т. д.;
- при конфликтах, отсутствии заинтересованности;
- при недостаточном питании, различных заболеваниях.
Эмоциональное утомление обычно возникает вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.
Причины переутомления разнообразны. К такому состоянию могут привести: недостаточное количество сна, отсутствие физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, плохое питание, психические перенапряжения. Группа риска – спортсмены, люди с неустойчивой психикой и подвергающиеся чрезмерным физическим нагрузкам.
Помимо физических факторов, на развитие переутомления могут влиять лекарственные препараты. Это касается противокашлевых, противоаллергических, противопростудных и некоторых других препаратов.
Также причиной переутомления могут выступать некоторые болезни. Причина в том, что они снижают работоспособность человека и качество жизни, как следствие – развивается переутомление. Речь идет о бронхитах, астме, депрессиях, болезнях сердца, некоторых вирусных заболеваниях, анемиях и так далее.
Симптомы утомления, переутомления
Психическое утомление легко спутать с обычной усталостью. Но просто поспать и отдохнуть, скорее всего, будет недостаточно.Основные признаки умственного переутомления :
- Проблемы с засыпанием.
- Покраснение глаз (см. также – ).
- Бледные кожные покровы.
- Появление мешков под глазами.
- Нестабильное артериальное давление (см. также – ).
- Усталость, которая не проходит после отдыха и сна.
- Головная боль без причины (см. также – ).
Признаки физического утомления:
- Нарушения сна. Человек тяжело засыпает, а ночью неоднократно просыпается.
- Постоянное чувство усталости.
- Усиливается болезненность в мышцах.
- Вялость или излишняя агрессия.
- Повышенное артериальное давление.
- Снижение аппетита или полное его отсутствие.
- Снижение веса.
- У женщин может быть нарушен менструальный цикл.
- Дискомфортные ощущения в области анатомического расположения сердца, тяжесть за грудиной.
- Затрудненное дыхание.
- резкие перепады настроения;
- раздражение;
- склонность к уединению;
- упадок сил, бессонница, нестабильная нервная система.
Они проявляются повышенной раздражительностью, чрезмерным возбуждением.
Признаки переутомления
Помимо присутствия симптомов, характерных для утомления, могут добавиться:
- тошнота, рвота;
- снижены рефлексы;
- повышенная потливость;
- обморочные состояния.
На этой стадии у человека совсем нет сил, он выполняет необходимое действие с огромным напряжением. Если переутомление переходит в срыв, то идет полное расстройство процессов жизнедеятельности. Тогда человек прекращает выполнение любой деятельности.
Особенности переутомления у детей
В детском возрасте утомление может развиваться более стремительно, чем во взрослом. Большинство таких случаев возникает, когда ребенок начинает посещать образовательные учреждения. С непривычки ему бывает сложно подстроиться под правила школьной программы.
Другие причины, которые могут способствовать развитию переутомления:
- Страх перед публичными выступлениями (ответ у доски).
- Сложности в общении с другими детьми.
- Комплекс неполноценности.
- Насмешки окружающих.
Диагностика
Достоверного теста, который помог бы определить переутомление, еще не существует в природе. Как правило, диагностика проводится, основываясь на жалобах больного. Врач проводит оценку субъективных и объективных признаков заболевания. Возможно использование специального терапевтического теста. Он заключается в предоставлении человеку нескольких дней, посвященных полноценному отдыху. После этого врач делает вывод о правильности диагноза и плане лечения.Так как похожие признаки могут возникать при других заболеваниях, то могут назначаться дополнительные лабораторные, аппаратные и инструментальные исследования.
Лечение
Принципы терапии выстроены на том, чтобы добиться снижения всех видов имеющихся нагрузок.Для начала нужно наладить распорядок дня, временно прекратить умственную деятельность и физическую активность на срок – 3-4 недели. По мере того, как быстро будет проходить восстановление организма, врачи будут принимать решение о возможности пациента вернуться к обычной жизни.
Если ситуация тяжелая, то 2-3 недели нужно вообще ничего не делать, чтобы было состояние полной релаксации. И уже потом понемногу подключать активный отдых в виде прогулок, умеренной физической активности, любимых занятий.
Лекарственные средства используются исключительно при наличии показаний. Обычно это общеукрепляющие и специфические препараты.
- Стимуляторы мозгового кровообращения («Кавинтон», «Гинкго билоба», «Платифиллин»).
- Ноотропы («Пирацетам»).
- Седативные средства (пустырник, валериана).
- Гормональные препараты. Но они назначаются только в запущенных случаях.
Наряду с этим назначаются витамины, так как переутомление часто является следствием гиповитаминоза. Есть несколько витаминов, которые помогают нервной системе нормально функционировать и справляться с чувством усталости.
- Витамин C . Он обеспечивает необходимой энергией, препятствует появлению усталости.
- Витамин E . Способствует укреплению сосудистых стенок, сохраняет головной мозг от разрушений.
- Витамины группы B . Участники основного обмена, препятствуют развитию нервозности, депрессий, бессонницы.
- Витамин D . Способствует улучшению работоспособности.
Помимо витаминов, целесообразно использовать средства, которые повышают общий тонус организма. К таким стимуляторам можно отнести: лимонник, настойку элеутерококка и женьшеня.
В последнее время медики активно используют гомеопатические средства для борьбы с утомлением. Они имеют растительную основу, поэтому обладают минимальным количеством побочных эффектов. Самые распространенные средства, используемые на сегодняшний день: «Гельземиум», «Ацидум фосфорикум», «Хининум арсеникозум».
Народная медицина тоже предлагает свои рецепты для борьбы с этой проблемой. Правда, эффективными они будут лишь на ранних стадиях утомления. Вот некоторые из советов:
- Употребление ромашкового чая.
- Употребление смородинового, малинового, брусничного морсов.
- Употребление настоя шиповника.
- Чеснок. Ежедневно нужно съедать три зубчика.
Профилактика
Утомление в большинстве случаев зависит от социальных и психических факторов, поэтому решение данной проблемы имеет первостепенную важность. Целесообразно будет принятие мер по предупреждению возникновения этого состояния, поддержанию работоспособности на высоком уровне.Для того чтобы предупредить переутомление у взрослых людей, надо соблюдать определенные правила образа жизни. Все что нужно, это придерживаться следующих рекомендаций:
- Нужно заниматься физической активностью – ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
- Если ваша трудовая деятельность умственного характера, обязательно чередуйте ее с физической активностью.
- Если же ваша работа связана с физическими нагрузками, то в свободное время добавляйте умственную деятельность.
- Обязательно наличие выходных дней.
- Выберите для себя способ расслабления: посещение бани, сауны, массажного кабинета, спа процедур.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Перед отходом ко сну почитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм.
- Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение, отрицательные эмоции.
- Периодически нужно менять обстановку: поездки к родным, путешествия, выходные на даче.
- Старайтесь, чтобы дела выполнялись в срок, не допускайте авралов.
- Грамотный распорядок дня. Ребенку необходимо девять часов качественного сна.
- Каждодневные прогулки на свежем воздухе.
- Регулярное проветривание детской комнаты.
- Сбалансированное питание.