Анулома вилома: внутренняя гармония и здоровье через дыхание. Подготовка к практике

Самая легкая и самая «результативная» для большинства людей техника наполнения энергией, повышения вибраций и отключения ума - это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, приводящих к подобным результатам.

Людям с развитой силой воли советую предпринять более быстрый метод остановки ума во время медитации - это остановка дыхания. Этот метод требует силы воли, зато - он действует безотказно. Дело в том, что когда мы дышим, то неосознанно впитываем легкими жизненную энергию. Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, не способный к концентрации и медитации. Дыхание связано с умом как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание - то автоматически остановится и ум.

Техника:

1. Исходное положение - любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).

2. Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Для снятия напряжения и сброса ментальной активности.

3. Рукой делаем Йонимудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.

4. Зажимаем одну из ноздрей (для примера начнем с левой). Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем.

5. После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

6. По окончании задержки делаем выдох левой ноздрёй, открывая ее безымянным пальцем и мизинцем (это составляет один дыхательный цикл).

7. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинцем. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.

Ноздри зажимаем, не меняя руки. Вторая рука лежит на колене (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).

Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придёт постепенно. Не торопитесь.

Работа с энергией

На вдохе поднимаем энергию вверх к макушке головы. На задержке дыхания концентрируем и удерживаем жизненную энергию на макушке головы, на выдохе опускается вниз до базовой чакры. Вы можете совершать энергией во время практики:

1. Двигая энергию вверх-вниз фиксируйте ее на каждой чакре.
2. Двигая энергию вверх-вниз по позвоночному столбу с фиксацией только на макушке головы.
3. Вращать энергию по малой орбите (вверх по позвоночному столбу на вдохе до макушки, на выдохе вниз по переднему каналу, до базовой чакры). С концентрацией на макушке головы. Следите за тем, чтобы язык был прижат к верхнему нёбу перед зубами. Благодаря этому мы замыкаем два канала. Задний восходящий, и передний нисходящий.
4. Также можете на вдохе вбирать энергию, на задержке трансформировать тело (распространять по телу в каждую клетку организма) и на выдохе выпускать отработанную энергию.

Уровни дыхания в практике Анулома-Вилома

Для достижения подобных результатов необходимо естественно, без перенапряжения находится на определенной ступени в течении 30 минут.

По мере роста в этой практики увеличивается и клеточное дыхание. Основной объём энергии мы поглощаем именно телом.

Подготовительные уровни

Со временем физическое тело проходит первую трансформацию-перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха. Используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.

Однако существуют и сотни других подобных дыхательных упражнений. Вы можете попробовать разные техники, сравнить их и выбрать для себя наиболее подходящую.

Вот вам самый короткий путь: сначала вы будете задерживать дыхание каждый день на одну минуту, через месяц - на две минуты, затем больше и больше. Когда вы без усилий задержите свое дыхание на три минуты- организм будет недосягаем для болезней. На пять минут — то у вас автоматически начнется медитация. Потому что рассудочный ум остановится. Когда вы без усилий задержите дыхание на десять минут, то вы осознаете Реальность. Такое состояние человека называется Савикальпа-Самадхи, или иначе Вознесение. В этом бездыханном состоянии ученик приобретает колоссальные силы, истинное Знание и все сиддхи (сверхспособности). К этому моменту у него уже автоматически трансформируется физическое тело в Тело Света.

Согласно учениям индийского гуру Свами Шивананда, существует пять направлений в йогической практике: дыхание, упражнения, диета, релаксация и саморазвитие.

Заметим, что дыхание стоит на первом месте. Любой класс йоги для новичков знакомит своих учеников с особой техникой дыхания. Оно представляет собой заполнение легких от основания до вершины в результате глубоких вдохов и выдохов через нос. Глаза закрыты, дыхание равномерное и полное.

Анулома-Вилома - дыхательная практика, настоящий энерджайзер, который эффективно снимает напряжение и беспокойство. В традиционном смысле главным образом осуществляется для релаксации и улучшения умственной деятельности, а также она готовит все тело к медитации. Преимущества техники и ее простота привлекает не только тех, кто серьезно занимается йогой, но и тех, кто от нее совсем далек.

Анулома-Вилома: ведение в дыхательную гимнастику

Цель упражнений - контроль за дыханием, который можно осуществлять каждый день. Анулому-Вилому, или «поочередное дыхание ноздрями», лучше всего выполнять перед сидячей медитацией или практикой асан. Цель дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы стимулировать энергетические каналы, которые проходят по телу как электрические провода. Правая сторона мозга управляет левой стороной тела, и наоборот.

По своей природе в нас обычно доминирует либо одна сторона, либо другая; правое полушарие мозга (им обладает человек творческий, профессиональный) или левое полушарие мозга (человек интеллектуальный, с математическими способностями). Анулома-Вилома служит для очистки ума и стимулирования правого и левого энергетических каналов таким образом, чтобы они были уравновешены.

Как начать практику

Анулома-Вилома (пранаяма) должна практиковаться ежедневно, предпочтительно утром, прежде чем солнце взойдет. Также йоговское дыхание лучше проводить перед медитацией или выполнением асан.

Подготовка

Настало время для начала практики йоговского дыхания. Сядьте в Падмасану, Сукхасану или любое удобное сидячее положение (однако предпочтительно с ногами, пересеченными в лодыжках). Допустимо использовать подушку для медитации. При выпрямленном позвоночнике и расслабленных плечах можно начинать практику йогического дыхания, закрыв глаза и делая глубокие вдохи через нос.

Начинаем слева

Выполните технику Вишну Мудра: мизинец, безымянный и большой пальцы правой руки занимают вытянутое положение, в то время как указательный и средний палец согнуты. Левая рука в это время должна отдыхать на колене. Сделайте 3 глубоких предварительных вдоха. На третьем выдохе поднесите руку к лицу, закрывая правую ноздрю большим пальцем и делая вдох через левую ноздрю. Времени на выполнение вдоха - четыре секунды.

Задерживаем дыхание

Закройте обе ноздри большим пальцем справа, а указательным и средним пальцами слева. Поддерживайте равномерное, продолжительное давление на ноздри. Плечи должны быть расслаблены. Задержите дыхание на 16 счетов.

Выдыхаем справа

Отнимите большой палец от ноздри справа, медленно выдыхайте - к счету 8 легкие должны быть абсолютно пустые.

Теперь вдыхаем справа

Положение рук аналогичное, с мягким давлением на левую ноздрю указательным и средним пальцами. Делаем вдох на четыре счета, заполняя легкие воздухом.

Задерживаем дыхание

Повторяем задержку дыхания, которую уже проделывали до этого. По аналогии переходим к следующему этапу.

Постепенно увеличивайте счет от 4, однако делать это необходимо не торопясь, прислушиваясь к ощущениям своего организма, его возможностям. Один раунд заканчивается после выдоха с левой стороны (той, с которой начиналась техника йогического дыхания). Стремиться необходимо к восьми раундам. Во время процесса выполнения их счет можно вести с помощью бусинок в левой руке или используя сами пальцы.

Преимущества дыхательной практики

Не только йоги осведомлены о преимуществах такой техники, как Анулома-Вилома. Эффект обнаружили также и ученые, поскольку в ходе исследования выяснилось, что подобная дыхательная практика удовлетворительно влияет на мозг. Исследование показало, что если дыхание в левой ноздре менее затруднительно, то правая сторона мозга является преобладающей. И действительно, у одной группы испытуемых была выявлена активность, связанная с творческой деятельностью. По аналогии, если же у правой ноздри было меньше препятствий для полноценного входа, то левая сторона мозга оказывалась преобладающей. На этот раз испытуемые отлично владели вербальными навыками. Правая сторона мозга управляет творческой деятельностью, в то время как левая сторона управляет логической словесной деятельностью. Одна из сторон может пребывать в состоянии «спячки», и дыхательная практика - верный способ к ее пробуждению.

1) При регулярной практике очищается не только мозг, но и различные каналы тела, а также увеличивается здоровье и сила.

2) Анулома-Вилома избавляет от простуды, ревматизма, подагры, заболеваний репродуктивных органов.

3) Артериальное давление и диабет можно полностью вылечить, практикуя эту пранаяму, а также забыть о заболеваниях мышечной системы, артрите, метеоризме и варикозном расширении вен, кислотности и синусите.

4) Мысли становятся позитивными, исчезают напряженность, гнев, беспокойство и забывчивость, высокое кровяное давление, мигрень; им на смену приходит полноценный сон.

5) Концентрация, терпение, решительность, способность к творческим подходам также относятся к преимуществам Ануломы-Виломы.

6) Увеличивается количество поступающего кислорода в организм.

7) Эта техника снимает стресс, глазные боли и боли в ушах. Улучшает циркуляцию крови.

8) Лечит мигрень и способствует избавлению от пробок в артериях.

9) Улучшает обмен веществ, что является важным фактором для потери лишних килограммов.

10) Оказывает влияние на работу кишечника, избавляет от запоров.

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы - время для «оттачивания» мастерства.

При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Анулома-Вилома: отзывы и научное подтверждение

Медицина только недавно открыла всю значимость дыхательных упражнений - то, что было обнаружено йогами тысячи лет назад. Современные ученые выяснили, что человек не дышит одинаково обеими ноздрями, то есть в определенные промежутки времени одна ноздря работает лучше, чем другая. Однако стоит заметить, что эти исследования были проведены на пациентах, у которых были выявлены некоторые проблемы со здоровьем. Испытуемые должны были в течение указанного им времени выполнять дыхательные практики. После опроса было выявлено, что их отзывы свидетельствуют о заметном прогрессе и улучшении здоровья после практики Ануломы-Виломы.

Но современной медицине еще очень далеко до древних йогов, которые еще тогда были уверены, что многие заболевания связаны с нарушением дыхательного цикла (человек дышит слишком долго через одну ноздрю). Для предотвращения и коррекции этого состояния они разработали описанную выше технику, которая восстанавливает естественный процесс дыхания.

Ежедневно практикуя это упражнение, настойчивый ученик йоги быстро достигает левитации физического тела и летает над землей, подобно облаку, в течение всей практики. Логическому уму будет не под силу объяснить себе такие увиденные им явления, как левитация или телепортация, проскопия или телекинез. Это йоговское упражнение выполняется так:

Сядьте в Падмасану (в "Лотос"). Затем плотно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните так медленно и бесшумно, как можете, за четыре секунды. Дыхание должно быть ровным, чтобы даже тончайшая нить, подвешенная возле ноздри не колебалась. Во время вдоха, задержки дыхания или выдоха не напрягайте лицевые мышцы и не раскачивайтесь. Глаза пусть будут закрыты или полуоткрыты и расслаблены. Вдохнув, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же, правой руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю. Задержите дыхание на 16 секунд. Затем, открыв правую ноздрю, выдохните через нее очень медленно и бесшумно, так, чтобы даже тонкая ниточка не шелохнулась. Выдыхать нужно 8 секунд. Этот процесс составляет один цикл или одну пранояму. Выполните четыре таких праноямы подряд.

Практикуйте эту пранояму четыре раза в день: утром, в полдень, вечером и в полночь.
Время вдоха, задержки и выдоха вначале определяйте на слух по тиканью часов. Через месяц можете вести счет секунд по биению сердца. Затем, потренировавшись, попробуйте вести отсчет времени по количеству пропетых про себя мантр ОМ. За одну секунду нужно петь одну мантру ОМ.

При вдохе представляйте себя в виде золотого облака, залетающего в ваше тело сверху через макушку. При задержке дыхания представляйте, что вы пролетаете сквозь ваше тело по позвоночнику от макушки к копчику. При выдохе представьте себе, что вы - золотое облако, вылетающее из копчика вашего тела. При вдохе нужно опять представить себя, влетающего в свою макушку. Вы должны научиться ярко представлять себе, как вы видите свое тело изнутри и снаружи.

Теперь расскажу о том, как увеличивать время занятий этим основным йоговским упражнением. После регулярных занятий вышеописанной праноямой с ее элементами ментальной тренировки в течение продолжительного времени и когда вы ощутите удовольствие от упражнения, увеличьте время вдоха на 1 секунду, задержки на 4 секунды и выдоха на 2 секунды. У вас получится соотношение секунд 5 - 20 - 10. Когда вы освоите этот ритм и почувствуете удовольствие от занятий, увеличьте время еще на одну секунду при вдохе, на 4 при задержке, на 2 при выдохе.

Соотношение времени всегда должно оставаться 1 - 4 - 2.

Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12 - 48 - 24 сек. называется низшим видом пранаямы. Люди, желающие поступить в ученики к йогам, делают эту пранаяму на "вступительных экзаменах" в течение часа, сидя в Падмасане. Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24 - 96 - 48 сек. - это средний вид пранаямы. Высший вид праноямы предусматривает время вдоха, задержки и выдоха равное 36 - 144 - 72 сек.

Видимая польза: с помощью низшего вида пранаямы, в результате сильного потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все нечистоты. При выполнении среднего вида пранаямы в течение получаса (24 - 96 - 48 сек) в теле появляется дрожь. Оно начинает взлетать над полом и зависает в воздухе в полуметре от земли. У ученика появляются и другие сиддхи (чудесные силы). Аура становится чистой, плотной и вырастает в объеме в 3-5 раз. При выполнении высшего вида пранаямы в течение получаса (36 - 144 - 72 сек) человек достигает самого труднодостижимого вида самадхи - Нирвикальпа. Он сливается с Богом, находящимся в каждом человеке в виде Единого Духа. Такой человек может все. Он становится Творцом. Это уровень Иисуса Христа, Гаутамы Будды, Сатья Саи Бабы, Рамы, Кришны.

Но людям со слабым здоровьем и маленькой силой воли трудно довести время даже до 24 - 96 - 48 сек. Поэтому им следует пока остановиться на низшем виде пранаямы: 12 - 48 - 24. Вместо увеличения времени, они должны увеличить количество циклов. Сначала довести до шести циклов в один присест, затем до десяти. И постепенно довести до восьмидесяти циклов за один раз без всякого перерыва. В результате ваше здоровье настолько улучшится, а воля настолько окрепнет, что и вы сможете достичь Нирвикальпа самадхи. На Земле нет такой болезни, которую бы не поборола «Анулема-вилема». Это упражнение побеждает даже смерть. При дыхании 12–48–24 секунд человек перестает стареть. По достижении дыхания 24–96–48 секунд старик принимает вид и здоровье двадцатилетнего юноши.

Но не следует забывать, что вы сможете достичь сверхчеловеческих способностей только при условии соблюдения правил этики. Это - не нанесение вреда всему живому и ненасилие, терпимость к интересам и убеждениям отдельного человека, группы или народа. Йоги воздерживаются от лжи, не присваивают чужой труд или имущество, отказываются от роскоши, корысти, накопления вещей и денег, от эгоистического отношения к окружающему миру. Стремитесь обходиться только самым необходимым. Ешьте сырые овощи и фрукты, откажитесь от мясных продуктов, избавьтесь от отрицательных эмоций: гнева, злобы, ревности, жадности. Изгоняйте из ума дурные мысли, будьте целомудренными. Находите удовлетворение в своих хороших поступках, а не в поисках славы, почестей, наград, не стремитесь к самовосхвалению. Будьте очень скромными, не суетитесь напрасно, всегда молчите, довольствуйтесь тем, что есть, не стремитесь властвовать над другими. Только тогда вышеприведенные упражнения принесут успех, вы увидите реальный мир, а не тот, который видят сегодня ваши глаза.

(Дмитрий Лапшинов / www.ty-master.ru)

Анулома Вилома - королева Пранаямы.

Самая легкая и самая результативная техника отключения ума - это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, останавливающих ум и дыхание.

Описание упражнения

1.Исходное положение - любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).

2.Для начала необходимо расслабиться и  войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности.

3.Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.

4.Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец.

5.После окончания задержки дыхания  выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл).

7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.

Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса). Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь.
Работа с энергией.

В этой практике мы работаем с центральный Духовным каналом, пронизывающим тело. Открываем и развиваем его. Этот канал является эволюцией человека. На вдохе энергия поднимается вверх от базовой чакры (в промежности) по центрольной оси пронизывающей все тело к макушке. Фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. На задержке дыхания жизненная энергия находится на макушке головы, на выдохе- опускается вниз до базовой чакры, фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. Можно вращать энергетический шар вверх-вниз. Размер и цвет какой вам идет. Для благополучного перехода на Праническое питание доведите дыхание до минимального уровня в 12-48-24 получасового дыхания за один подход.

Анулома-вилома видео ->

Анулома-Вилома - техника дыхания в йоге, способная кардинально изменить вашу жизнь. С её помощью можно достигнуть невероятного эффекта: обрести спокойствие, повысить интеллект, нейтрализовать негативное мышление, в том числе и его последствия в виде плохой кармы, а также оздоровить организм.

Как остановить мысли

Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» - эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.

Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.

Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии.

Что собой представляет техника дыхания

Анулома-Вилома является одной из пранаям - дыхательных упражнений йоги, направленных на управление праной. Основная цель подобных практик - очистка системы каналов, по которым движется жизненная энергия, и тонкого (эфирного) тела от застоев, различных загрязнений, астрального мусора и подобного негатива. Также при помощи специального дыхания можно накопить и преобразовать необходимым для вас образом жизненную энергию.

Существует множество различных пранаям, но Анулома-Вилома - дыхательная практика, которая считается одной из самых простых, и именно поэтому идеально подходит для людей, только начинающих работать над собой.

Подготовка к практике

Прежде чем приступить непосредственно к самому дыханию, необходимо подготовиться. Основные предварительные требования:

• дыхательные упражнения Анулома-Вилома лучше делать утром или же через 2-3 часа после еды;
• наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять их после йоговских асан и до медитации;
• дыхательную практику лучше начинать в смирении, предварительно сбросив напряжение любым действенным способом и войдя в состояние спокойствия и радости;
• первоначально следует принять правильное положение, для начинающих может подойдти поза с простым перекрещиванием ног, для практикующих йогу не первый день лучше принять Сиддхасану (позу совершенства), Ваджрасану (позу алмаза) или Падмасану (позу лотоса) ;
• корпус при выполнении упражнения следует держать прямо, глаза закрыть и перевести свои внутренние ощущения в точку между бровями (в район «третьего» глаза);
• сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Положение рук

В практике Ануломы-Виломы им уделяется особое внимание. Левая рука должна лежать на коленях, если практикующий находится в йоговской или сидячей позе. Главное - чтобы было комфортно. Часто этой рукой перебирают чётки, что удобно при подсчёте числа секунд, которые необходимо выдерживать при вдохах, выдохах и задержках дыхания.

Пальцы правой руки должны быть собраны определённым образом: указательный и средний согнуты, остальные отставлены в сторону и удерживаются прямыми, причём мизинец должен слегка заходить на безымянный.

Анулома-Вилома: как делать

Для правильного выполнения необходимо:

• правую руку расположить напротив груди, удерживая исходную мудру;
• большим пальцем зажать правую ноздрю;
• сделать медленный и глубокий вдох через левую;
• повернуть руку;
• зажать левую ноздрю двумя пальцами - безымянным и мизинцем;
• сделать такой же медленный и глубокий выдох через правую ноздрю;
• повторить вдох, но уже правой ноздрёй;
• зажать опять правую большим пальцем и произвести выдох через левую.

На этом цикл заканчивается. Его особенностью является то, что он включает в себя 2 вдоха и выдоха, причём его всегда необходимо начинать вдохом и заканчивать выдохом и только через левую ноздрю.

Продолжительность выдохов и вдохов

Первоначально лучше всего выбрать темп, который будет для вас комфортен. Напрягаться не следует, главное - спокойствие и погружение в себя. Требуется лишь соблюдать одинаковую длину вдоха и выдоха. Некоторым малотренированным людям может быть удобен вдох и выход по 4-5 секунд, опытным - по 20 секунд и даже больше. Первоначально можно считать время про себя или перебирать чётки неосновной рукой.

Ежедневно старайтесь увеличить длину вдоха и выдоха. Если сразу не будет получаться, то нужно подождать и практиковать Анулому-Вилому с тем ритмом, который для вас наиболее удобен. Если большого напряжения не чувствуется, можно добавлять по 1-2 секунды в день или за несколько дней. Помните, что главное - ваши внутренние ощущения - полное расслабление, спокойствие и гармония. Если вы будете стараться как можно быстрее добиться максимального результата, вы не получите никаких последствий или исключительно негативные: массу побочных эффектов в виде депрессий, плохого настроения, неблагоприятных ситуаций и мелких проблем со здоровьем. Основной принцип реализации - постепенность и плавность, необходимо помнить во имя чего вы практикуете - для достижения спокойствия и комфорта. Сам организм почувствует, когда следует продлить дыхательную пару.

Добавляем задержки дыхания

Когда вы освоите продолжительные вдох и выдох, то можно добавлять задержки, но помните, что с этим лучше не торопиться. Здесь важно подобрать специальный ритм. Вдох/задержка/выдох должны соответствовать 1/4/2. То есть при вдохе в 1 секунду задержка должна быть в 4 раза дольше, а выдох - в 2 раза. Если не совпадает, напрягаться не следует, всё практикуем постепенно.

Работа с энергией

Добившись ощутимых результатов, можно добавлять работу с энергиями. Для этого:

• при вдохе представлять, как энергия поднимается по позвоночному столбу вверх к макушке;
• при задержке дыхания - энергию удерживаем на макушке, в области чакры;
• при выдохе - потоки жизненной энергии опускаем до базовой чакры;
• при передвижении можно концентрироваться на каждой чакре или же ограничиться одной верхней, на макушке.

Анулома-Вилома: польза и вред

Она достаточно безопасна и рекомендуется как пранаяма для начинающих. Можно выполнять в течение длительного периода времени без каких-либо негативных последствий для здоровья и психики. Уже с первых дней практики можно заметить, что бесполезных мыслей становится всё меньше, а спустя несколько месяцев будут появляться лишь полезные идеи, приводящие к результату. Начнётся оценка момента «здесь и сейчас», а не постоянное стремление к счастливому «потом» или переживания по поводу негативного прошлого. Вы получите осознанность и оцените это.

Основная польза Ануломы-Виломы:

1. Первоначальным эффектом при ежедневной реализации практики является отстранение от мешающих мыслей, так называемое опустошение ума. Это достигается путём поглощения общей идеей, заострения на основных аспектах и насыщения мозга кислородом, заставляющим его очиститься от негатива.
2. Кислород, поступающий в мозг, позволит запустить синхронизацию обоих полушарий и позволит действовать им в едином режиме. Ведь изначально известно, что у каждого человека доминирует лишь одно полушарие. А постоянно выполняемые дыхательные техники способны значительно повысить интеллект, поскольку полушария мозга заработают в полную силу.
3. Ещё существует мнение из области эзотерики, что дыхание Анулома-Вилома помогает скорректировать карму, и если вы практикуете не менее 20 минут ежедневно, вы очищаетесь от своих прегрешений за целый день.
4. Вы получите улучшение общего самочувствия и избавитесь от многих заболеваний. Известно, что чем глубже и медленнее дышит человек, тем он здоровее и имеет большую продолжительность жизни. Также прочистка энергетических каналов даст ощущение прилива сил, энергии и радости.

Вред при реализации подобной практики возможен лишь в случае неправильной работы. Это бывает при спешке, непонимании принципов, поэтому первоначально лучше не спешить и желательно почитать соответствующую литературу по йоге. Одно из основных правил выполнения дыхательной Ануломы-Виломы - помнить, что это не простое упражнение, а очень глубокая духовная работа, и относиться к ней следует соответственно.

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как переменное дыхание или альтернативное дыхание.

Наверное, ни одна друга техника не может так быстро привести состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению. Всего 10-15 минут сосредоточенной практики, и вот вы уже совершенно другой человек. И все это без лекарств и прочих химических воздействий.

Анулома-Вилома: введение в практику

Конечно, мощный успокоительный эффект практики это хороший плюс. Но регулярное выполнение Анулома Вилома воздействует на сознание и энергетическую структуру человека гораздо глубже. Намного глубже, чем вы можете себе представить.

В чем суть этой техники?

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Потенциал этой пранаямы безграничен и совершенствоваться в ней можно бесконечно. Анулома Вилома также известна как альтернативное дыхание. Эта техника очень похожа на Нади Шодхана пранаяму. Разница только в том, что Анулома Вилома выполняется с задержкой дыхания, а Нади Шодхана без задержки.

В йогических практиках задержку дыхания принято называть санскритским словом — кумбхака.

Не стоит легкомысленно относиться к практике этой фундаментальной пранаямы. Анулома Вилому нужно осваивать постепенно и не торопливо. План освоения выглядит следующим образом:

1. Сначала 2 месяца ежедневно практикуйте Нади Шодхана. То есть попеременное дыхание без задержек между вдохом и выдохом.
2. Затем 2 месяца практикуйте Анулома Вилома с задержкой после вдоха. Ниже вы найдёте подробную инструкцию по ритму дыхания.
3. Затем добавьте задержку после выдоха. То есть вдох-задержка-выдох-задержка.

Попеременное дыхание ноздрями выравнивает энергию в 2 главных энергетических каналах тела: ида и пингала. Почитайте, пожалуйста, подробнее об устройстве энергетического тела человека. То же самое происходит и с балансом правого и левого полушария мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность в течении дня переходит от правого полушария к левому и наоборот, выравниваясь лишь на мгновение между переходами. Представленная здесь техника дыхания позволяет выровнять баланс между двумя противоположностями и энергии, и психики, и ума. В результате достигается необычное для среднестатистического человека состояние равновесия, внутреннего покоя и безмолвия. Это нужно попробовать испытать на себе.

Подготовка

Прочитайте для выполнения пранаямы перед началом практики Анулома Вилома.

• Сядьте в свою любимую асану (падмасана, ваджрасана или сукхасана) в хорошо проветриваемом помещении, свободном от отвлекающих факторов. Держите спину и голову прямо. Начинающие могут сидеть на стуле или сидеть со скрещёнными ногами на коврике, держа спину прямо. Очень слабые люди могут выполнять пранаямы лёжа на спине.
• Вдох и выдох должны быть медленными и бесшумными. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха. Не напрягайтесь, делайте дыхательные упражнения легко и наслаждайтесь ими. Практикуйте в соответствии со своими силами, каждый раз когда чувствуете дискомфорт, прекратите занятие и отдохните.
• Правую ноздрю закрывайте большим пальцем правой руки. Левую ноздрю закрывайте безымянным пальцем правой руки. Левая рука прямая и спокойно лежит на левом колене.
• Первоначально рука будет быстро уставать, можно на время поменять руки, правую положить на правое колено, а пальцами левой руки закрывать ноздри. Но правильно использовать правую руку, а левую держать выпоямленной! Долго держать левую руку в согнутом положении вредно для сердца.
• Начинающие могут чувствовать себя дискомфортно сидя с прямой спиной 15-20 минут. Если вас неудобно, отдохните несколько минут в шавасане, а затем продолжайте.

Техника пранаямы Анулома Вилома

• Сделайте глубокий вдох
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки
• Выдохните через левую ноздрю
• С закрытой правой ноздрей, сделайте медленный бесшумный вдох через левую ноздрю, максимально заполнив лёгкие
• Закройте обе ноздри. Задержите дыхание (не задерживайте дыхание в течение первых 2-3 месяцев, практикуйте только вдох и выдох. Не задерживайте дыхание совсем, если страдаете от гипертонии или астмы)
• Откройте правую ноздрю, левую ноздрю оставьте закрытой. Выдохните медленно ровно и бесшумно через правую ноздрю
• Вдохните медленно ровно и бесшумно через правую ноздрю, максимально заполнив лёгкие воздухом
• Снова закройте обе ноздри и задержите дыхание
• Поменяйте пальцы и выдохните через левую ноздрю

Это один цикл альтернативного дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте до 10-20 повторений. С практикой продолжительность вдоха и выдоха увеличится, когда вы начнёте дышать глубже и медленней.

Если упростить инструкцию по выполнению Анулома Вилома, то она будет выглядеть примерно так:

1. Выдох через левую ноздрю
2. Вдох через левую ноздрю
3. Задержка дыхания
4. Выдох через правую ноздрю
5. Вдох через правую ноздрю
6. Задержка дыхания

Во время задержки дыхания обе ноздри закрыты.

Помните об этапах освоения: сначала без задержек дыхания, затем задержка только после вдоха, и затем задержка и после вдоха и после выдоха.

Анулома Вилома пранаяма. Видеоурок.

Соотношение этапов дыхания по длительности

Существует несколько вариантов пранаямы в зависимости от соотношения длины вдоха, задержки и выдоха.

• Самавритти — длина вдоха, выдоха и задержек равны. Такой вариант называется ещё квадрат пранаямы.

Если вы хотите подойти к выполнению этого упражнения со всей строгостью, то соотношение вдоха, задержки и выдоха держите в ритме 1-4-2.

Для начала подберите ритм по текущему состоянию здоровья. Попробуйте сделать в ритме 6-24-12. То есть 6 секунд вдох, 24 секунды задержка и 12 секунд выдох. Сделайте 10 циклов дыхания. Если это получилось легко, перейдите на следующий уровень 8-32-16 и так далее. Подберите ритм при котором вы сможете полчаса без перерыва практиковать эту пранаяму и со временем постепенно увеличивайте продолжительность одного цикла в заданном соотношении.

Новичкам не рекомендуется сразу увеличивать продолжительность дыхательного цикла. Предпочтительней увеличивать количество циклов и продолжительность непрерывной практики. Уровень считается освоенным, если вы можете сделать 80 циклов за один подход.

Практика Анулома Вилома

• Если у вас много времени, вы можете практиковать Анулома Вилома столько времени, сколько хотите. Постепенно увеличивайте продолжительность практики до 30 минут.
• Сосредоточьтесь на своём дыхании во время вдоха и выдоха, наслаждаясь каждым моментом. Освободите свой разум от беспокойства. Подумайте о чудесном даре жизни. Почувствуйте поток праны во всем тебе.

Польза пранаямы Анулома Вилома

Техника альтернативного дыхания относится к гиповентиляционным техникам. То есть во время выполнения объём воздуха, проходящий через лёгкие уменьшается по сравнению с обычным дыханием. Это приводит к гипоксии — недостатку кислорода в организме. Медицине известно, что кратковременная гипоксия существенно повышает сопротивляемость организма болезням и включает резервные силы для самооздоровления и очищения. Врачи рекомендуют почаще бывать в горах, так как воздух там разряжен, в нем меньше кислорода. Но если возможности ездить в горы нет, то же преимущество можно получить выполняя гиповентиляционные практики.

Кислород необходим для жизни, так как реакция с кислородом сопровождаемся выделением энергии за счёт которой мы живём. Но по сути эта реакция и последующее выделение энергии есть горение. Также как кислород необходим для любого горения, он нужен и нам. Мы получаем энергию за счёт горения, но очень медленного. Поэтому чем больше через организм проходит кислорода, тем быстрее организм стареет. Идеальная концентрация кислорода в горном воздухе (на средней высоте), именно там чаще всего можно встретить долгожителей. Но мы можем растягивать дыхание, чтобы получать столько кислорода, сколько нам нужно для нормальной жизни, не получая переизбыток. Так мы замедлим процесс старения. К тому же, недостаток кислорода активирует энергосберегающий режим, организм вынужден тратить энергию только на необходимые процессы, и экономить на второстепенных. Такими второстепенными процессами может быть питание больных клеток или хронические мышечные зажимы.

Много психологических проблем и застрявших эмоций выходят на поверхность при практике Анулома Вилома. Поэтому эту практику также называют практикой очищения энергетических каналов.

Кратко о пользе Анулома Вилома:

• Очищает и тонизирует нервную систему
• Укрепляет сердце, улучшает кровообращение
• Устраняет психическое напряжение и беспокойство

Как было сказано выше, обычно у человека активно одно полушарие мозга, а второе как бы спит. Эта активность в течение дня меняется от правого к левому и наоборот. Правое полушарие, отвечает за творческое и импульсивное мышление, за интроверсию, интуицию и идеи. Левое полушарие отвечает за логическое и стратегическое мышление, за экстраверсию, активную деятельность в окружающем мире воплощение идей в жизнь. Соответственно, если активно правое полушарие, а левое спит, у вас одна идея сменяет другую, много импульсивных действий, но до длительного процесса воплощения идеи в жизнь дело не доходит. А если левое полушарие большую часть времени активно, вы можете всю жизнь делать одно скучное дело по чьей-то инструкции, но без интуитивного творческого подхода успеха вряд ли достигните. И то и другое не является правильным путем для достижения своих целей. Правильный путь лежит посередине, в слиянии двух противоположностей. Когда две части нашего ума и нашей психики уравновешены, между ними устанавливается наилучшая возможная связь. И тогда исчезает разрыв между телом и умом, между различными внутренними конфликтующими частями нашего существа, между идеями и реальными делами. Это состояние называется йогой.

Для практики этой пранаямы ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.

Не занимайтесь через силу, не преодолевайте себя. Если вы привыкли тренировать тело через преодоление себя, то сначала посидите и подумайте, как вы можете сознательно отбросить эту привычку для выполнения пранаямы. Когда будете уверены, что поняли, что значит заниматься без насилия над собой, тогда приступайте к практике.

Не забудьте скачать мою книгу «Как научиться медитировать» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин