Держим лицо: специальные упражнения для лицевых мышц. Упражнение для межбровной зоны

Гузь Ольга Александровна
Картотека «Мимическая гимнастика для детей»

Картотека "Мимическая гимнастика для детей ". (Н. В. Нищева)

Цель - укрепление мышц лица, развитие мимики лица .

1. Закрывать и открывать глаза без напряжения.

Лицо не подвижно. Только поднимаются и опускаются верхние веки. Держим глаза закрытыми под счет (до 5, а потом открываем. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Мы закроем крепко глазки

И во сне увидим сказки.

Побываем на луне

И поедем на слоне.

2. Раздувать ноздри – «Мы нюхаем» . Втягиваем ноздри, делая глубокий вдох носом. Плечи при вдохе не поднимаются. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Мы увидели пион,

Как чудесно пахнет он!

Воздух носом втянем дружно,

Нам цветок понюхать нужно.

3. Учимся быстро-быстро моргать. Лицо при этом спокойно. Повторяем упражнение 3-5 раз.

По дорожке шла коала,

Эвкалипта лист жевала.

Замечталась и упала,

Часто-часто заморгала.

4. «Мы подмигиваем» . Закрыть один глаз, затем другой. Поочерёдно закрывать глаза. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Как хитрющий рыжий кот,

Поморгаем мы. Вот! Вот!

Левый глаз! Правый глаз!

Получается у нас!

5. «Мы умеем удивляться» . Учимся приподнимать и опускать брови. Когда поднимаем брови, выражение лица удивленное. Повторяем упражнение 3-5 раз.

В зоопарке побывали,

Крокодила увидали.

Он зубастый! Так и знай!

Брови выше поднимай!

6. «Мы умеем сердиться» . Хмурим брови. Выражение лица сердитое. Если упражнение не получается, сдвигаем брови к переносице указательными пальцами. Следить, чтобы губы не участвовали в движении. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Не хотела каши Маша,

Рассердилась мама наша,

Брови хмурила вот так.

Каша – это не пустяк!

7. Учимся надувать губы. Выражение лица капризное. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Капризуля наша Люба,

Как карась надула губы!

Говорит карась большой :

Дуться так не хорошо!

8. Учимся поджимать губы. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Рассердилась наша Люба

И теперь поджала губы!

Ну и Ну! Моя подружка

Так похожа на лягушку.

9. Сильно надуть щёки, выпустить воздух. Поочерёдно надувать щёки, перегоняя воздух из одной щеки в другую. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Мишка очень любит мед,

В улей он залез. И вот –

Словно флюс щека у мишки,

И испачканы штанишки.

10. «Худышки» . Учимся втягивать щеки. Повторяем упражнение 3-5 раз.

На ветвях висит мартышка.

Не мартышка, а худышка!

Не хватает ей продуктов –

Сладких, сочных, спелых фруктов.

11. Учимся двигать кончиком носа. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Одуванчик кот сорвал,

От пыльцы весь желтым стал.

Даже в нос пыльца попала,

И в носу защекотало.

12. Улыбнуться одним углом рта, стараться, чтобы уголок губ «смотрел» на ухо;

13. Улыбнуться другим углом;

14. Повторить движения поочерёдно;

15. Сомкнутые губы вытянуть вперёд в «трубочку» , затем улыбнуться. Чередовать эти движения;

16. Открывать и закрывать рот. Удерживать открытый рот под счёт 1 – 5;

17. «Пила» : положить руку на подбородок, движения нижней челюсти вправо, влево. Следить, чтобы при этом не поворачивалась голова;

18. Двигать нижней челюстью вперёд – назад, вверх – вниз.

Публикации по теме:

Картотека «Цветочные загадки для детей» Подготовлен: Дёминой Галиной Владимировной, воспитателем МБДОУ «Детский сад №16 ст. Архонская» *** Цветик жёлто – золотистый, Как цыплёночек,.

Картотека «Гимнастика после сна» КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1 I. В кроватках 1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, вернуться в и.

Картотека «Гимнастика для глаз» Картотека «Гимнастика для глаз» «Волшебный сон» Реснички опускаются… Глазки закрываются… Мы спокойно отдыхаем… Сном волшебным засыпаем….

Картотека «Дыхательная гимнастика» Дыхательная гимнастика 1. «Каша кипит» (по методу Б. Толкачёва) Дети садятся на пол, кладут одну руку на живот, другую на грудь. Втягивая.

Картотека игр для гиперактивных детей Картотека игр для гиперактивных детей. Игра " Пожалуйста". Цель:развитие произвольности, слухового внимания. Дети становятся в круг. Ведущий.

Картотека опытов для детей 5–6 лет Опыты по изучению свойств воздуха Опыт 1. Что в пакете Задача: учить обнаружить воздух. Оборудование: полиэтиленовые пакеты. Рассмотреть.

Картотека экспериментов для незрячих детей Государственное бюджетное образовательное учреждение детский сад №5 общеразвивающего вида василеостровского района Санкт-Петербурга.

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное - выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.

В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.

Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.

Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.

Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.

Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.

Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.

Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные - расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
убрать второй подбородок;
укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
сделать черты лица более красивыми;
избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
Во время гимнастики надо следить за осанкой.
Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Для щек

Правила выполнения:

Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Для губ

Правила выполнения:

Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

Правила выполнения:

Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

Правила выполнения:

Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, .

От морщин вокруг глаз

Правила выполнения:

Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

Правила выполнения:

Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

Как проводить гимнастику фейсбилдинг

Йога для омолаживания лица с Еленой Родичевой

Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица

Японский самомассаж Ассахи (Цоган)

Зарядка для мышц лица или как в 50 выглядеть на 35

Заботиться нужно не только о фигуре, но и о своем лице. Кроме дорогих кремов, масок и косметических процедур в комплекс ухода входит гимнастика для лица. Эта бесплатная и недолгая процедура поможет выглядеть молодо и привлекательно в любом возрасте.

Курс тренировок подходит для женщин от 25 лет. Фейсбилдинг или гимнастика для лица как отдельное направление сформировался в начале прошлого столетия и сразу приобрел популярность среди женщин. Это комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц лица не задействованных в обычной жизни.

Регулярные занятия оказывают великолепный результат на кожу и форму лица. Упражнения эффективны для:

улучшения питания кожи, цвета;
усиления кровотока;
способствуют поддержанию эластичности кожи;
замедления процессов старения;
избавления от мимических морщин;
снятия отеков под глазами;
укрепления мышц лица, подбородка и шеи.

Развитие этого направления гимнастики привело к формированию различных комплексов, нацеленных на решение определенных проблем. Наиболее популярны:

Упражнения для коррекции овала лица, формы щек, подбородка. Данные упражнения без пластического вмешательства позволяют устранить обвисшие участки, сделать лицо более худым и рельефным. Подходит для женщин зрелого возраста. Начинать практики можно с 25 лет, когда начинаются проявляться первые признаки старения кожи.
Борьба с возрастными изменениями – морщинами. Мимические и возрастные морщинки связаны с эластичностью и упругостью кожи. Комплекс упражнений направлен на улучшение питания клеток кожи и тренировку лицевых мышц.
Снятие усталости. Монотонная работа, стрессы, продолжительная работа за компьютером накладывают свой отпечаток на лицо: кожа бледнеет, появляются раздражения, красные пятна, ощущение сухости и стянутости кожи. Ежедневный комплекс поможет справиться со всеми последствиями стрессов и работы.
Узконаправленные комплексы. Все упражнения локализуются на одной проблеме: упражнения для губ, век, подбородка.

Кроме того, все методики делят на силовые и поддерживающие. Первые рекомендованы для женщин 35-40 лет, характеризуются постепенно усиливающими нагрузками.

Вторые – комплекс предупредительных мер, имеющих накопительный эффект. Чем дольше и регулярнее проводится гимнастика, тем более ярко выраженным становится эффект.

Противопоказания для лицевой гимнастики

При некоторых заболеваниях и состояниях кожи любые упражнения для мышц и кожи запрещены. К ним относятся:

Хирургическое вмешательство (пластика, шлифовка кожи), в том числе, инъекции ботокса, мезотерапия – упражнения могут полностью устранить их эффект.
Гипертония.
Воспаление лицевого нерва, неврит.
Угри, сыпи – существует вероятность увеличения их количества.
Дерматологические заболевания, грибковое или бактериальное поражение участков кожи.
При отсутствии показаний – для молодой кожи.

Во всех остальных случаях можно выбирать любой комплекс упражнений, создавать собственный и ежедневно заниматься. Гимнастика доступна даже в период беременности.

Секреты успешных тренировок от морщин

Разбираемся в физиологии процесса

Появление морщин, второго подбородка, мешков под глазами – это следствие ослабления тугора (эластичности и упругости) кожи, провисания мимических, шейных и других лицевых мышц, снижение их объема. Гимнастика направлена на устранение причины старения – тренировке мышц, поэтому ее эффект более продолжительный по сравнению с косметологическими процедурами.

Комплексный подход при уходе за кожей лица позволит добиться лучших результатов и дольше чувствовать себя молодой и привлекательной.

Тренировка мышц лица, как и любая другая основана на чередовании фаз напряжения и расслабления.

Дополнительно подключается правило дыхания: любое напряжение на вдохе и расслабление с выдохом. Нагрузки можно увеличивать постепенно.

Выбираем время и комплекс

Для достижения заметного эффекта гимнастику выполняют ежедневно, дважды в день. Лучшее время: утром и за 1-2 часа до сна. В это время кожа полу расслаблена. Продолжительность занятия может колебаться от 5 до 20 минут.

Мастера рекомендуют изначально выбирать общий комплекс для повышения тонуса всего лица. В него должно входить от 8 до 15 различных упражнений, повторяемых по 6-10 раз. Спустя 3 месяца комплекс стоит поменять, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке. При необходимости его меняют на специализированный и дорабатывают проблемные зоны.

Комплекс упражнений для области губ

Дополнительный уход

До занятия необходимо умыться и удалить с поверхности кожи грязь и весь макияж. Далее несколько минут легкими похлопываниями разогревают кожу, усиливают кровоток. Чтобы не мешали волосы, их собирают в хвост или фиксируют ободком.

Упражнения лучше выполнять сидя с ровной спиной перед зеркалом. После гимнастики лицо умывают прохладной водой и наносят крема. Иногда упражнения совмещают с процессом нанесения ежедневного крема.

Универсальный комплекс гимнастики для лица и шеи от морщин

Один из самых распространенных комплексов ежедневной гимнастики для лица в домашних условиях включает в себя следующие упражнения:

Убираем щеки. Формируем во рту воздушный шарик. Начинаем его катать по рту от одной щеки к другой, вокруг губ. При этом напрягаем мышцы щек и губ.
Для красивых губ и от носогубных морщин. Фиксируем указательными пальцами положение уголков губ. Вытягиваем губы в трубочку, стараясь не сдвигать уголков губ.
Убираем «лапки». Закрываем глаза и аккуратно постукиваем кончиками пальцев по векам и коже вокруг глаз.
Кончиками пальцев фиксируем положение уголков бровей у переносицы. Пытаемся нахмуриться, удерживая уголки бровей.
Пальцы обеих рук укладываем на лоб – пытаемся удивиться, поднимая брови вверх, не давая пальцами образоваться складками.
Для разглаживания и выравнивания подбородка. Широко открываем рот и втягиваем губы внутрь. Пальцы рук укладываем на подборок. Пытаемся закрыть рот.
От второго подбородка. Запрокидываем голову и языком нащупываем бугорок на небе. В таком положении поворачиваем голову влево и вправо максимально вытягивая шею.

Убираем морщины: мимическая гимнастика

Мимическая гимнастика для лица от морщин под глазами тоже доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Наиболее эффективны следующие упражнения:

На вдохе медленно стискиваем зубы и растягиваем рот в улыбке. На выдохе расслабляем «улыбку».
Сложить губы трубочкой и напрячь. Выдохнуть с силой через них воздух и расслабить.
Делаем глубокий вдох через нос и при этом напрягаем и раскрываем крылья носа, фиксируем положение на 2-3 секунды и расслабляем с выдохом через рот.
На выдохе напрягаем мышцы подбородка и языка, запрокидывая голову назад. На выдохе расслабляемся и возвращаем голову в вертикальное положение.
Втягивая щеки, делаем вдох через нос, фиксируем положение. Выдыхаем через рот, расслабляя щеки.
Закрываем глаза, опускаем взгляд вниз. Ладони прижимаем ко лбу и подтягиваем кожу вверх. Фиксируем положение на 10 секунд, выполняем несколько вращательных движений глазами (веки остаются сомкнуты), расслабляемся.
Нижнюю губу выпячиваем вперед, закидываем голову назад и напрягаем мышцы лица на 10 секунд. После опускаем голову, расслабляемся.
В быстром темпе поднимает вверх то один, то другой уголок рта. При этом должны напрягаться мышцы губ и щек.
Широко раскрываем глаза на 4-5 секунд, с силой зажмуриваемся на 4-5 секунды, открываем глаза, промаргиваемся и 3 раза по 5 секунд прищуриваемся.

Цигун - китайская гимнастика для лица против морщин

Молодые лица китайских женщин не могут не привлекать внимания. Большинство пользуется специальной практикой самомассажа – цигун – для поддержания молодости кожи. Это простой комплекс упражнений, который можно выполнять в любом месте и в любое время.

Все упражнения выполняются подушечками пальцев, ладонью, выпуклостями кисти или кулаком.

Движения должны быть плавными и легкими – кожу не нужно сильно тереть или растягивать. В стандартный комплекс упражнений входит:

Выполните разглаживающие движения кончиками пальцев по лбу, переносице, щекам, подбородку и шее – все упражнения выполняются сверху вниз. Затем пальчиками легко похлопайте по этим зонам.
Ладонями погладьте все лицо, отдельно уделите внимание губам и векам. Проработав их пальцами.
Разминаем мышцы лица, легонько надавливая на них.
Согните большие пальцы и суставами разомните нижнюю часть ладоней – здесь сосредоточены точки, отвечающие за состояние кожи на лице.
Проглаживаем лицо кулаками, стараясь не сдвигать кожу.
Затем немного надавливаем на лицо, помня о правиле сверху вниз.
Представляем, что в руках зажаты тонкие золотые нити. Аккуратными движениями распределяем их по всех поверхности лица, шее.
Легонько прочесываем пальцами голову (волосы), проглаживаем руки и стопы, завершая комплекс упражнений.

Волшебный эффект: отзывы

Всегда боялась хирургических манипуляций, а крема, кажется, уже исчерпали себя – сколько бы не пробовала их заметного и долго эффект не было. Морщинки с каждым годом становились глубже, увеличивалось их количество. А ведь мне еще нет и 40-ка лет. Но тут я вспомнила, как бабушка рассказывала о гимнастике для лица. И рискнула – времени на это практически не тратится. Не прошло и 2-ух месяцев, как мои знакомые отметили посвежевших цвет лица. Я стала заниматься еще упорнее (старалась не пропускать ни одного дня). Уже прошел год, и теперь я сравниваю свои фото и радуюсь результату – старее уж точно я не стала. И хоть от глубоких морщин не удалось избавиться, но они стали менее заметны, да и пропали обвисшие щеки и второй подбородок.

Екатерина, 32 года, Каспийск

Мне 28 лет и моя самая большая проблема «гусиные лапки», пара морщин на лбу и второй подбородок. При этом я веду активный образ жизни и посещаю фитнес клуб. Идея выполнять гимнастику для лица появилась неожиданно, и она дополнила мои занятия. С первого дня я верила в эффективность тренировки и, как и для своей фигуры, прилагала максимум усилий для лица. Результат – аккуратный подбородок, более тонкие черты лица и практически незаметные морщинки. 3 месяца занятий не прошли даром и теперь стали ежедневной привычкой. Всем желаю «натренировать» свое очаровательное личико с помощью гимнастики.

Инга, 28 лет, Москва

Гимнастика для лица – простой и эффективный способ борьбы с морщинами. Он подходит практически каждому и при регулярных занятиях приводит к заметным результатам. Разработано много различных комплексов и методик, можно создавать свои собственные – любая нагрузка на мышцы лица станет заметна.

В следующем видео - еще один комплекс упражнений для молодости лица.

Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас. В книге дана программа лучших омолаживающих упражнений для лица и ежедневного ухода за кожей. Пусть ваш возраст остается для всех вашей маленькой тайной.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Мимические упражнения для кожи и мышц лица (Г. В. Меньшикова) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

Мимическая гимнастика

Гимнастика для лица по-французски

Автор этой методики – французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Ей далеко за 50, и при этом она отлично выглядит. Эвелин убеждена, что сохранить молодость ей помогли упражнения для лица, отработанные за многие годы.

Этот комплекс упражнений не провоцирует появление новых морщин, наоборот, выглаживает некоторую часть уже существующих. Прекрасно укрепляет мышцы лица, улучшая его овал, и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.

Упражнения выполняются очень медленно, с помощью ладоней и пальцев. Цель упражнений – побудить к работе противоположные мышцы относительно тех, которые способствуют образованию морщин.

Важный момент при выполнении упражнений – давление пальцев. Без них упражнения были бы бесполезны. Давление пальцев заставляет мышцы максимально напрягаться.

Достаточно выполнять упражнения ежедневно месяц или два, чтобы получить положительный результат, удивив окружающих и саму себя.

Противопоказаний для их выполнения нет, как нет и возрастных границ.

Омолаживающие похлопывания

Даже если вы не планируете ничего серьезного делать со своим лицом, а ваша кожа излучает здоровье и красоту, то, по крайней мере, делайте укрепляющие похлопывания. Это является настоящим эликсиром молодости для кожи лица.

Способ выполнения:

– наложить на лицо крем;

– правой ладонью похлопать по левой стороне шеи;

– поменять ладони и похлопать по правой стороне шеи;

– тыльной стороной ладони похлопать по подбородку;

– подушечками пальцев похлопать по нижней части лица, продвигаясь от подбородка в сторону ушей; далее – в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;

– под глазами удары должны быть более деликатными – от внешних уголков глаз к внутренним;

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть достаточно слабой. Необходимо ее увеличивать постепенно, до очень сильных ударов следует дойти лишь через несколько месяцев.

Хлопки не должны быть болезненными. Силу удара следует выбирать, исходя из индивидуальной чувствительности кожи. Мышцы лица должны быть расслаблены. Сначала, для того чтобы кожа покраснела, потребуется 2–3 минуты на удары подушечками пальцев, позднее покраснения всего лица и шеи можно будет достичь за неполную минуту.

Если кровеносные сосуды ломкие, то необходимо начинать с совсем слабых ударов и медленно их усиливать. Не стремитесь к тому, чтобы кожа покраснела сразу. Кровеносные сосуды со временем укрепятся, и удары смогут стать сильнее.

Итак, что нам дают укрепляющие похлопывания?

– Крем лучше впитывается.

– Повышается упругость кожи.

– Активизируются кровообращение и дыхание кожи, она выглядит моложе.

– Улучшается цвет лица.

– Морщинки становятся менее заметными.

Похлопывание можно рекомендовать даже юным девушкам в качестве профилактики старения и для улучшения цвета лица, а также при наличии некоторых проблем (двойной подбородок и т. п.). А в возрасте 30–35 лет рекомендуется проделывать эту процедуру один раз каждое утро. Начиная с 40–45 лет – два раза в день утром и вечером.

При жирной коже похлопывание нужно делать на сухую кожу, без крема. Затем ополоснуть лицо водой, высушить и наложить крем.

Релаксация (отдых лица)

Это упражнение очень индивидуальное. Прежде чем к нему приступить, надо внимательно изучить свое лицо и обратить особое внимание на места, где заметны морщины.

Итак, выключите свет, лягте на спину в удобной позиции. Можно подложить под колени подушку. Это время отдыха и расслабления, необходимо к нему подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.

Способ выполнения:

– сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха;

– сосредоточиться на лбу;

– «почувствовать» лоб, представить в мыслях его образ;

– представить себе губку, которая, медленно продвигаясь, стирает морщинки и неровности, задерживается на висках, бровях, посередине лба;

– представить себе, что лоб стал гладким, морщин уже нет, исчезло всякое напряжение;

– губка медленно кружит вокруг глаз: разглаживает кожу, стирает морщинки, веки становятся гладкими; верхняя часть лица спокойная, ясная;

– губка опускается ниже и стирает морщины вдоль носогубной складки, кружит вокруг рта;

– челюсти расслаблены, губы не напряжены и как бы набухают;

– лицо совершенно спокойное;

– плечи расслаблены;

– все тело кажется тяжелым;

– вам очень хорошо!

После «пробуждения» вы будете чувствовать себя отдохнувшей и тогда будете выглядеть просто великолепно!

Если вам от 20 до 30 лет

Мимическую гимнастику необходимо начинать, когда появляется какая-то особая проблема, например, двойной подбородок. Возможная причина – чрезмерная полнота или просто маленький подбородок.

При двойном подбородке

– Диета на похудение, если необходимо;

– упражнения 4, 11, 13.

Ежедневно выполняйте упражнения, пока не добьетесь желаемого результата, а затем – через день-два. При первых признаках ухудшения следует вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание подбородка, начните с умеренно сильных ударов, чтобы постепенно дойти до очень сильных. Эту процедуру нужно выполнять всю жизнь (30 секунд в день).

При склонности к мешкам под глазами (причиной могут быть проблемы со здоровьем или наследственность):

– диета (исключить сахар и алкоголь, уменьшить употребление соли и жиров);

– упражнения 3, 14, 15.

Чтобы достичь желаемых результатов, упражнения следует выполнять ежедневно. Затем реже, но не менее 2–3 раз в неделю. Регулярно осматривайте лицо в зеркале, при первых признаках ухудшения нужно вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание под глазами. После нескольких месяцев можно немного увеличить силу ударов. Выполнять всю жизнь (20 секунд).

Если мешки под глазами возникли из-за постоянно удерживающихся жировых валиков, подумайте над возможностью косметической операции. Она дает хорошие результаты и не оставляет шрамов. Затем, посоветовавшись с хирургом, можно будет вернуться к мимической гимнастике.

Глаза, обведенные темными кругами

Причины могут быть разные. Постоянные коричневые тени, как правило, вызваны пигментацией кожи. Синие тени появляются из-за усталости.

В первом случае лечения нет. Необходимо использовать корректор, а также солнцезащитный крем. Синие тени могут быть результатом усталости, особенно при очень тонкой коже, через которую видна сеточка сосудов.

Действия : вечерний отдых лица, все упражнения для глаз с особенным упором на упражнение 3. Выполнять упражнения ежедневно до достижения желаемых результатов, потом – через день. Увеличивать промежутки между упражнениями, регулярно обследовать лицо в зеркале.

Обратить внимание на сон. Добавить легкие похлопывания (с «вбиванием» питательного крема) под глазами.

При впалых щеках (причина: похудение или наследственность):

– каждый вечер релаксация (отдых лица);

– упражнение 4 и специальное упражнение А.

Упражнения следует выполнять ежедневно, до достижения желаемых результатов. Затем реже, но не меньше 1–2 раз в неделю. Если щеки снова становятся впалыми, перейти к ежедневным упражнениям.

Обратить внимание на сон (спать не менее 7–8 часов). Избегать понижения веса тела.

Если очень узкий рот и плоские губы:

– упражнения 5, 16, особенно полезно упражнение 8.

Делать упражнения ежедневно, до достижения желаемых результатов, затем реже, но не менее 2–3 раз в

неделю в течение 2–3 минут. Упражнения дают отличный эффект, но необходимо делать их всю жизнь.

Если вам от 30 до 45 лет

В этом возрасте лицо начинает стареть. Щеки опадают, вокруг глаз появляется сеточка мелких морщинок, носогубная складка становится более выраженной… Необходимо действовать!

Сначала надо оценить степень увядания. Сядьте перед ярко освещенным зеркалом, внимательно изучите свое лицо и ответьте на вопросы теста.

Тест. Насколько я постарела?

Поставить необходимое количество крестиков у каждой рассмотренной зоны лица. Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.

– x – изменения слабо заметны;

– xx – изменения заметны несколько больше;

– xxx – изменения сильно заметны.

1. Вертикальные морщины на лбу.

2. Горизонтальные морщины на лбу.

5. Опадающие брови.

6. Опадающие верхние веки.

7. Потухшие глаза.

8. Глаза меньше, чем были раньше.

9. Морщины под глазами.

10. Морщины возле внешних уголков глаз.

11. Склонность к «мешкам» под глазами.

12. Дряблые щеки.

13. Выразительная носогубная складка.

14. Опадающие уголки рта.

15. Морщинистая шея.

16. Овал лица менее выразительный и даже бесформенный, с обвислыми щеками.

17. Двойной подбородок.

18. Морщинистый подбородок.

19. Серая кожа лица.

20. Кожа менее упругая.

Результаты теста

Меньше 10 x

Лицо очень молодое. Ничего не нужно делать, кроме внимательного осмотра 1–2 раза в год.

От 10 до 20 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются ни в каком определенном месте.

В возрасте до 35 лет: выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.

Старше 35 лет: выполнять основной комплекс мимических упражнений 2–3 раза в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица.

Выбрать упражнения, направленные на эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

От 21 до 35 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти зоны лица. Выполнять 5–6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.

От 36 до 50 x

От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс 5–6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание 1–2 раза в день. Отдых лица вечером. Если был перерыв больше месяца, снова выполнять упражнения 5–6 раз в неделю на протяжении 2–3 недель и постепенно дойти до 4–5 раз в неделю.

51 или более x

Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

Если вам больше 45 лет

В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.

Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.

Как выполнять упражнения

Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.

Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание .

Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание .

Рот: 5, 8,16 .

Подбородок: 4, 11, 13 .

Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А .

Нос: специальное С .

Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей .

Основной комплекс состоит из упражнений 1–11 .

Время выполнения: 8 минут.

Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных .

Время выполнения: около 12 минут.

Время выполнения: 4 минуты.

Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.

В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.

Приступая к упражнениям, следует:

– расслабить тело;

– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;

– дышать медленно, но не задерживать дыхание;

– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;

– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;

– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.

Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.

Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.

Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.

Основной комплекс

Упражнение 1.

Горизонтальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходное положение (2 варианта)

– Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.

– Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.

Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.

Выполнение

Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.

Повторите 3 раза.

Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.

Упражнение 2.

Вертикальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходная позиция

Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.

Выполнение

Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.

Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.

Упражнение 3.

Морщины под глазами

Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги, предупреждает припухлость век.

Исходная позиция

Указательные пальцы положить на внешние уголки глаз (давление должно быть умеренным), где образуются «куриные лапки», глаза широко открыты.

Выполнение

Попытайтесь поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем).

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторять 3 раза, чередуя с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.

Ошибки, которых следует избегать

Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).

Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.

Упражнение 4.

Овал лица

Придает лицу более четкий овал, поднимает щеки, уменьшает двойной подбородок.

Исходная позиция

Рот открыт, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.

Выполнение

Закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.

Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 4 раза – 2 раза левой рукой, 2 раза – правой.

Конец ознакомительного фрагмента.