Можно ли сделать супер-фигуру в зрелом возрасте? Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник.

Когда лишнее, накопленное организмом, откладывается в области живота, поясницы, груди и плеч, а бедра особенно не изменяются, то тип фигуры «яблоко». При таком складе очень желательно, чтобы выбранная диета или комплекс физических упражнений помогли восстановить утраченную талию. Что делать, если фигура «яблоко», как похудеть и опять не потерять результат?
Для того чтобы усилить мотивацию для избавления от поясничных жировых отложений, необходимо сказать, что лишняя масса в брюшной и околобрюшной области усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний внутренних органов, поскольку создается дополнительное давление. Очень актуален вопрос, как исправить фигуру «яблоко» и тогда, когда такое сложение сопровождается проблемами с пищеварительной системой.

Что лучше ввести в рацион при диете?

Когда выбирается диета для фигуры «яблоко», то предпочтение должно отдаваться низкокалорийной растительной пище с большим количеством клетчатки. Такая пища помогает очищать стенки кишечника, улучшать его проходимость и уменьшать давление на стенки сосудов. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и отток лишней жидкости. Помогают ли яблоки похудеть при «яблочном» телосложении – да, но только если не увлекаться их употреблением и не доводить до вздутия кишечника. Диета для типа «яблоко» для большей эффективности должна сопровождаться длительными прогулками. Несколько километров в день, пройденных пешком, способствуют удалению результатов застойных процессов, вызванных долгим сидением или пребыванием на ногах.

Если фигура «яблоко», как похудеть, как предотвратить появление нежелательных объемов, не меняя привычного образа жизни? Можно пройти курс миостимуляции. Разряды тока, пропущенные через утолщения на талии, помогут расщепить жировые капсулы, но для того, чтобы вывести продукты распада, все же потребуется массаж или физическая нагрузка.

Тип фигуры «яблоко» – как похудеть быстрее?

Для того чтобы понять, как исправить фигуру «яблоко» с помощью упражнений, нужно представить, какие активные действия способствуют улучшению движения лимфы и способствуют оттоку жидкости. Для тех, кто решится на занятия фитнесом, это:

• прыжки со скакалкой;
• степ.

Если же к активным физическим нагрузкам организм не готов или нет возможности, то вопрос. как исправить фигуру спортом сводится к набору упражнений, связанных с попеременным напряжением и расслаблением пресса. Например «кошечка», когда, стоя на четвереньках сначала спина выгибается вверх, а потом прогибается вниз за счет мышц живота и поясницы.

Озадачившись вопросом, как похудеть, если фигура «яблоко», нужно отдавать себе отчет, что, лучше, конечно, не доводить до того, чтобы использовать интенсивные методы. Склонность к отложениям в области живота должна подтолкнуть к действиям, направленным на то, чтобы избежать длительного пребывания дома или на рабочем месте в позах, которые ведут к застаиванию крови и лимфы. Потягивания, перемена положения тела, кратковременные прогулки даже в пределах рабочего пространства способны сотворить с фигурой больше, чем просто отказ от еды. Если телосложение полное – как похудеть и не навредить в то же время здоровью, подскажут собственные ощущения, способность себя ограничивать в объемах принимаемой пищи и терпение.

Фигура перевернутый треугольник представляет собой такое строение ске­ле­та, ког­да у девушки хоть и тонкие кости, но ширину костяка они образуют достаточно боль­шую, за счет че­го нижняя часть тела смотрится не столь выразительной. Тем не ме­нее, де­вуш­кам с фигурой перевернутый треугольник не стоит большого труда уров­нять объ­ем ниж­ней и верх­ней части тела. Дело в том, что тонкие кости не поз­во­ля­ют на­ра­щи­вать боль­шие мышечные объемы конечностей, поэтому «пе­ре­вер­ну­тые тре­у­голь­ни­ки» мо­гут без проблем использовать такие базовые уп­раж­не­ния, как при­се­да­ния со штан­гой и ру­мынс­кая тя­га. С другой стороны, девушки дол­жны вни­ма­тель­но от­нес­тись к тренировке спины и плеч, поскольку увеличивать их раз­ме­ры ни к че­му, а то­нус мыш­цам при­дать нужно, иначе с возрастом может обвиснуть грудь.

Фигура перевернутый треугольник не предполагает использования таких упражнений, ко­то­рые рас­тят верх­нюю часть те­ла в ширину, поэтому девушкам с такой фигурой сле­ду­ет ис­поль­зо­вать в тре­ни­ров­ке спины тяги к поясу. Объем плеч «перевернутому тре­у­голь­ни­ку» так же не ну­жен, в связи с чем, плечи следует тренировать только в од­ном уп­раж­не­нии, для че­го, как нельзя лучше, подходит тяга штанги лежа. Пос­коль­ку кос­ти у та­ких де­ву­шек тон­кие, мышечных клеток в принципе не много, «перевернутый треугольник» вы­нуж­ден вклю­чать в тре­ни­ро­воч­ный процесс периоды по набору мы­шеч­ной мас­сы. Упор, са­мо со­бой, во время це­ле­нап­рав­лен­ной работы на ги­пер­тро­фию, де­ла­ет­ся на ниж­нюю часть те­ла.

Как преобразиться перевернутому треугольнику

Диета: ни в коем случае «перевернутому треугольнику» нельзя отказываться от мяс­ных про­дук­тов, поскольку именно мясо является источником креатина, а, чем выше кон­цен­тра­ция кре­а­ти­на, тем больше поверхностные мышечные слои. Суть в том, что они сос­то­ят, в ос­нов­ном, из быстрых мышечных волокон, хотя у эктоморфов, к которым от­но­сит­ся и «перевернутый треугольник», медленные волокна так же составляют ве­со­мую часть мы­шеч­ной композиции. В связи с этим, девушкам обязательно нужно включать в тре­ни­ро­воч­ный план периоды по проработке медленных волокон , что лучше всего де­лать во вре­мя «суш­ки». В общем, во время похудения девушки должны использовать бел­ко­вую ди­е­ту , либо ди­е­ту уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния .

Набор мышечной массы, который необходим девушкам с фигурой перевернутый тре­у­голь­ник, так же предполагает определенную диету, которая должна обеспечивать Вас профицитом калорий и достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Вам нуж­но при­мер­но 1-1.2гр белка на каждый килограмм собственного веса, рассчитать ка­ло­рий­ность и со­от­вет­с­т­вен­но необходимое количество жиров и углеводов, Вы можете с по­мо­щью фор­мул, ко­то­рые мы уже приводили в статье про правильное женское пи­та­ние . Во­об­ще, ка­ких-то осо­бен­нос­тей в плане питания у «перевернутого тре­у­голь­ни­ка» не наб­лю­да­ет­ся, это один из лучших типов фигуры, который позволяет при­бли­зить­ся к иде­а­лу пу­тем прос­то­го под­бо­ра пра­виль­ных уп­раж­не­ний.

Программа для перевернутого треугольника

Тренировка №1
Женские приседания
Румынская тяга – 5 подходов по 10 повторений
Приседания с гантелью – 5 подходов по 12 повторений

Груша - один из типов женской фигуры, который характеризуется стройным корпусом и объемными ягодицами, часто не пропорциональными верхней части тела. Именно ягодицы и становятся проблемной зоной для девушек, желающих иметь другой тип фигуры - песочные часы, где пропорции между верхом и низом соблюдаются. Чаще всего у представительниц с типом фигуры «груша» наблюдаются лишние килограммы в области ягодиц и бедер, так называемые «ушки» на боках, при этом живот может быть абсолютно плоским.

Не секрет, что изменить генетику невозможно, нам под силу лишь подобрать правильную технику борьбы с лишними килограммами и стабильно ей следовать.

В целом, для женщин с типом фигуры «груша» необходим баланс между правильным питанием, различными типами физических упражнений и дополнительными процедурами по уходу за кожей. Обо всем этом мы поговорим подробнее.

Основы питания

Истина любого похудения лежит в дефиците калорий, и на это не влияет ни тип фигуры, ни вид диеты, никакие другие факторы. Поэтому, твоя цель - потреблять на 200-300 ккал меньше, чем ты расходуешь. Для точных подсчетов удобным станет онлайн-калькулятор и регулярное ведение дневника питания.

Рацион при этом стоит оставлять в разумных пределах - нет смысла отказываться от всего и сразу, поскольку 200-300 ккал - это не так уж и много. Лучше обрати внимание на макроэлементы, содержащиеся в продуктах, и придерживайся правила 30\30\40 (30% суточного калоража уходят на белки и жиры, 40% - на углеводы). Все эти вещества одинаково важны для правильного и безопасного похудения. Белок в первую очередь участвует в построении мускулатуры, жиры регулируют гормональный фон, а углеводы являются главным источником быстрой энергии.

Ко «вредной» еде в первую очередь относятся сладкие, мучные продукты и блюда, содержащие транс-жиры. Сладости и выпечка по большей части состоят из углеводов, а потому задерживают воду в организме и не дают липидным (жировым) клеткам расщепляться. Транс-жиры известны тем, что повышают аппетит и убивают умение чувствовать насыщение. Большинство этих продуктов следует заменить выпечкой и макаронными изделиями из цельнозерновой муки, а также овощами и крупами.

Основной особенностью тренировок для девушек с фигурой типа «груша» является правильное совмещение силовых и кардио-нагрузок. Как мы уже говорили, исправить комплекцию невероятно сложно, и весь процесс может занять от 3 до 8 месяцев. При этом значительная часть исправления заключается в проработке верхней части корпуса. По сути дела, если ты относишься к типу «груша», тебе нужно максимально сжечь жир на бедрах и максимально накачать мышцы груди и плечевого пояса, только тогда фигура будет пропорциональной. К сожалению, жир нельзя убрать с одной конкретной области, и проблемная зона избавится от лишних сантиметров в последнюю очередь. Так получается, потому что на бедрах и ягодицах меньше кровеносных сосудов, следовательно, кислород, необходимый для расщепления липидов, туда поступает в малых количествах.

Если ты всерьез решила заняться своей фигурой, то старайся выполнять 2-3 силовые и 2-3 кардио тренировки в неделю. Стандартное занятие длится от 45 до 60 минут. Основу силового тренинга должны составлять базовые упражнения с утяжелением - приседания, выпады, жимы гантелей и штанги. К ним можно добавить несколько изолирующих нагрузок для проработки плечевого пояса, например, отжимания ли подтягивания. Кардио можно выбрать любое, главное - заниматься нагрузками средней и высокой интенсивности. Идеальными вариантами считаются эллиптические тренажеры, бег, плавание или танцы. При этом время кардио-нагрузки можно сократить до 4-10 минут, если ты занимаешься по протоколу Табата, например. Таким образом, ты сможешь ходить в зал только ради силового тренинга, а жиросжигающие упражнения - выполнять дома.

Стоит помнить о том, что если ты работаешь со свободными весами, то нагрузку стоит постепенно увеличивать, чтобы мышцы не привыкали и продолжали расти. Кроме того, необходимо быть постоянно активной даже в повседневной жизни - совершать больше пеших прогулок, подниматься по лестнице, а не на лифте.

Самомассаж

Многие полагают, что самомассаж - бесполезное занятие, которое не принесет результата. Однако, это не так. Разумеется, массаж не избавит от лишних килограммов, но поможет ускорить распад липидных соединений и побыстрее расстаться с жировыми отложениями. С помощью силы из вне (свои руки, массажеры, щетки для тела) ты сможешь активизировать сжигание жира и вывод токсинов из организма, а также сделаешь кожу упругой и гладкой.

Обертывания служат той же цели - они способствуют не похудению, а тонусу кожи, а потому самомассаж и обертывания стоит начинать тогда, когда ты уже занимаешься в зале.

Блок похожие статьи

При этом не забывай о правильной технике самомассажа. Не трогай внутреннюю сторону бедра, там располагается слишком много лимфоузлов, причем близко к покровам кожи. Начинай массаж снизу и продвигайся вверх, и массируй до появления красноты на коже.

Что не стоит делать?

Не стоит полагаться только на диету. Разумеется, вес уйдет, но вот объемы - вряд ли, поскольку кожа будет дряблая. Кроме того, низкокалорийные диеты ухудшают состояние волос, ногтей, вызывают депрессию и остановку менструального цикла. Похудение должно быть безопасным.

Не стоит полагаться на «технологии» и лайфхаки типа шорт для похудения и массажеров, которые накачают вам пресс, если вы просто прикрепите их к телу. К сожалению, такие чудеса не работают. Массаж применяется уже после запуска процесса жиросжигания, а все шорты и прочее только избавят вас от воды, накопленной организмом, но не от жира.

Не стоит тренировать только одну часть тела. Локальное похудение невозможно, а потому работать придется надо всем корпусом, даже если твоя единственная проблемная зона - это ягодицы.

Таким образом, для девушек с типом фигуры «груша» необходим конкретный и подробный план действий, если они решили скорректировать собственное телосложение. Программу потери веса можно составить самостоятельно, а можно обратиться к специалистам. Но практика показывает, когда человек начинает разбираться в вопросах физических нагрузок, питания и ухода за собой самостоятельно, результат появляется гораздо быстрее, и удерживать его в будущем будет проще.

Другие материалы

В возрасте после 40 лет женщина уже достаточно свободна от привычных хлопот, она состоялась в карьере и приобрела мудрость. Но жизненный опыт не всегда добавляет желания следить за собой и своим питанием. Многие дамы обрели полноту в юности, некоторые набрали вес после родов , да так и не пришли в норму. У зрелых дам свой собственный набор установок наcчет веса, формы и похудения. Принято считать, что если от полноты не удалось избавиться до 35 лет, дальше проблема будет только усугубляться.

Забудьте о предрассудках

Наше, все еще постсоветское по ментальности, общество, ставит женщину в жесткие рамки. Не родила до 23 лет – «старородящая», не привела тело в форму до 35 лет – так и будешь носить с собой лишний вес всю жизнь.

Почему? Это банальные пережитки «самой лучшей в мире» советской медицины, которая при всех своих достижениях оценивала человека как биологическую машину, не принимая в расчет такие факторы, как психологическая зрелость, опыт, ум и воля. Последняя как раз формируется в зрелом возрасте, В западном мире похудение и занятия здоровьем и красотой среди женщин старше 35 лет не считаются чем-то невыполнимым. Наоборот, многие журналы (Mind Body) и фитнес-программы, такие, как Т-тапп, Шейп Воркс, Файер Боди, Боди Флекс ориентированы отнюдь не на двадцатилетних. И большинство женщин, взявшись за себя впервые в зрелом возрасте, худеют и хорошеют при условии, что они выполняют правила программ и достаточно мотивированы для этого.

Именно в бальзаковском возрасте появляется особый шарм и хочется выглядеть блестяще, но полнота может доставить немало огорчений. Если вы никогда не занимались спортом и всегда были склонны к полноте, то привести в норму свою фигуру будет не так легко, но это не значит, что нужно отказаться от затеи привести себя в порядок.

Откуда лишний вес?

Нужно понять, с чем связано появление лишних килограммов . Основной причиной располневшей фигуры в возрасте 35+ являются гормоны.

После сорока организм женщины перестраивается: теперь его предназначение – не рожать потомство, а оберегать его. Поэтому гормонами начинает активно вырабатываться жировая ткань.

Из-за дисбаланса в гормональной системе вырабатываются и гормоны, которые отвечают за накопление жира. В результате мышечная масса уменьшается.

Причиной этому служит и малая физическая активность, а значит, вам просто необходимы пешие прогулки на свежем воздухе.

Время худеть

Если вы хотите долгие годы иметь отличное самочувствие, худеть нужно именно в этом возрасте: после 45-ти любое заболевание может перейти в хроническую форму, возрастает риск развития опухолей и опасность инфаркта. Полнота в любом возрасте провоцирует сердечнососудистые заболевания. А после 45-ти риск возрастает многократно. Для того чтобы обезопасить себя во время проведения комплекса мер по похудению, проконсультируйтесь по поводу выбранной программы похудения с опытным врачом.

Если вы всю жизнь были не слишком стройной и полнота – привычное состояние вашего тела, к обычным гормональным проблемам добавляется замедленный обмен веществ и привычка неправильно питаться. Но отчаиваться не стоит: замедленный обмен – не приговор, это просто значит, что вы будете съедать, допустим, на 200 ккал меньше, а это всего два яблока.

В большинстве случаев гормональный сдвиг, потеря мышечной массы и замедленный обмен веществ – преодолимые проблемы. В конце концов, они могут оказать влияние на результат только в том случае, если вам нужно сбросить вес до модельных параметров, до самой нижней границы ИМТ.

Менопауза. В чем риск?

А как же быть, если наступила менопауза? Она тоже влияет на излишний вес. Во время «приливов» у многих женщин возникает непреодолимое желание поедать копчености и сладости, а снижающаяся скорость обменного процесса не дает организму нужное количество энергии.

Так как же правильно питаться? В первую очередь ограничьте себя в употреблении выпечки и мучных продуктов. Это лидеры «полнящих» продуктов. Лучше употреблять зефир ли сухое печенье, но при условии, что вы съедите не более трех штук до обеда.

Сахар замените медом, а сухофрукты могут прекрасно утолить голод между приемами пищи. Обязательно включите в свой рацион блюда, богатые кальцием: это молочные продукты. Женщине в этом возрасте также необходимо железо. Поэтому мясо, печень, яблоки и зеленая фасоль только приветствуются.

А вот соленья, как и саму соль, следует ограничить: это позволит вашим почкам не перегружаться. И обязательно раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, базирующийся на молочных продуктах или фруктах.

«Нет» – депрессивным состояниям!

Эффективность похудения напрямую зависит от вашего настроения. Не нужно расстраиваться из-за изменений, происходящих в организме: это закон женской природы, а худеете вы для себя.

Делайте все с радостью. Фитнесс не только поможет вам похудеть и сохранить в тонусе мышечную массу, но и зарядит вас положительными эмоциями. Это не означает, что нужно усиленно качаться в спортзале. Небольшие нагрузки в течение получаса в день –оптимальный вариант.

Наилучшие виды фитнеса для вас в возрасте после 35 – йога, бодифлекс и калланетика.

И последнее: регулярно занимайтесь любовью. Во-первых, это облегчит «приливы» менопауз. А во-вторых, необходимый расход энергии гарантирован!

Планирование – залог успеха

Если вы решили худеть, вам понадобится четкий продуманный план. Мои предложения таковы: первую неделю вашей новой жизни отведите на полное медицинское обследование. Вам нужно знать, какие есть заболевания и противопоказания к диетам, чтобы правильно скорректировать свою программу похудения.

Спешить вам совершенно не нужно. Постарайтесь отвести себе на похудение определенный, но длительный период, и начните изменения постепенно.

Первым этапом для вас должна стать отнюдь не диета, а повышение двигательной активности. На начальном этапе похудения (1-3 месяца) нужно дойти до 3-4 часов фитнеса в неделю. Помимо него – 7-8 часов прогулок в неделю. Только после того, как это станет частью вашей жизни, имеет смысл браться за диету.

Почему последовательность именно такая? Любая диета, особенно если вы уже имеете замедленный обмен веществ, еще больше тормозит сжигание жира. Пусть ваши результаты на весах и не будут столь эффектными, как у подруг, сидящих на диетах, но объемы уйдут быстрее, и в перспективе, скорректировав питание, вы похудеете еще больше, не затормозив пресловутый обмен.

Пара слов о фитнесе

Как выбрать тип фитнеса, подходящий именно вам? Наиболее эффективным является сочетание калланетика и бодифлекса. Причем первый достаточно выполнять 3 раза в неделю по часу, а второй использовать в качестве 15-минутной утренней зарядки.

Калланетик уплотнит ваши мышцы и остановит процесс потери мышечных волокон, неизбежный в возрасте 35+. Если бодифлекс по какой-то причине вам не подходит, обратите внимание на Тай чи или Цзяньфей. Последняя гимнастика специально создана для полных женщин, и обладает не только жиросжигающим, но и балансирующим энергию свойством, поэтому здорово спасает от бытового обжорства.

Эти виды гимнастики не перегружают суставы и сердце, но хорошо работают с мышцами и формой тела. Даже если вы планируете занятия дома, хотя бы месяц имеет смысл походить в группу занимающихся этими гимнастиками в фитнес-центр. Это не пустая трата денег, а инвестиция в правильную технику выполнения упражнений, значит, и в скорость вашего похудения.

И в заключение!

На четвертом месяце программы можете добавить пару часов йоги в неделю или два сорокапятиминутных заплыва в бассейне. Вместе с этим начните отказываться от избыточных простых углеводов: все виды сахара, компоты, варенья, газировки, сладкое (кроме меда и небольшого количества сухофруктов) вам противопоказаны.

Перестаньте есть все с хлебом, замените его хрустящими хлебцами, а после 14.00 вообще исключите. Старайтесь на ужин ограничиться порцией мяса или рыбы с овощами без масла. Перестаньте жарить все подряд и лить масло во все блюда. Учитесь не переедать.

Эти нехитрые правила нужно «учить» еще три месяца, и только во «втором полугодии» ваш организм будет готов к ограничению калорий. Но старайтесь не доводить ограничительный режим до абсурда. Помните, что медицинский минимум калорий для похудения – 1200 ккал/сут.

Я настоятельно рекомендую помимо смены питания и двигательной активности подарить себе несколько часов любимого занятия. Женщины 35+ социально активны и поэтому как никто другой нуждаются в личном времени и пространстве. Перестаньте жить только для семьи и радуйтесь каждому дню, и тогда все у вас непременно получится.

Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Характерные черты фигуры

Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.

Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.

Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.

Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.

Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.

Как питаться?

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

1. Жиры могут входить в рацион, но лишь полезные и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
2. Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, творог, нежирный сыр), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
3. Вам просто необходимы углеводы, получать которые проще всего из злаковых продуктов. Так что в ваше меню непременно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
4. Делайте упор на овощи. Во-первых, они низкокалорийны, во-вторых, в них содержится определённое количество углеводов.
5. Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.
6. Выпивайте около 1,5-2 литров воды, но не более. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отёков.
7. Контролируйте употребление соли, ведь её избыток неизбежно приведёт к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
8. Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренных количествах.
9. Исключите из меню копчёности, острое, солёное, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Как заниматься спортом?

Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.

Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:

• , ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бёдра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.
• Вам подойдёт велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажёре. Эллиптический тоже придётся весьма кстати.
• Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, к примеру, пресс тоже активно прорабатывается.
• Делайте выпады вперёд. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте широкий шаг вперёд правой ногой, левую сгибайте в колене, касайтесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.
• Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не менее пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.
• Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и : подъёмы или наклоны корпуса.

Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:

1. Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то другим о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.
2. Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой приём поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочно. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совершенно не привлекательно. Лучше, напротив, расправить плечи и подать грудь вперёд.
3. Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, пересмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать её объём. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразить так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются ассиметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закруглёнными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с чуть спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.

Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!