Похудение для ленивых: способы, рецепты и отзывы. Как худеть безвольным и слабым людям? Спорт для ленивых

Отсутствует свободное время на посещение фитнес-зала и сложно сидеть на диете, но нужно скинуть несколько килограммов? Не проблема. Существует похудение и для ленивых. Главное - следовать определенным советам, правильно питаться и заниматься простой гимнастикой.

Основные принципы

Ленивое сжигание жира потребует меньших энергетических затрат. Обязательно нужно соблюдать советы, которые позволят за короткое время избавиться от лишних килограммов. При похудении для ленивых нужно придерживаться следующих правил:

Полноценный сон. Он необходим для нормального обмена веществ. Недосып способствует возникновению жировой прослойки. Для каждого человека существует своя норма сна, поэтому нужно определить ее и придерживаться такого режима постоянно.
Каждый день следует измерять вес, даже если потеря составила всего 1 кг.
Занятия спортом. Даже пешие прогулки окажут неоценимую помощь для похудения.
Жидкости нужно пить не менее 1,5 литра в день, что избавит организм от токсинов и нормализует обмен веществ.
Не следует употреблять пищу перед сном.
Свой дневной рацион нужно разбить на 5 раз. Получайте удовольствие от пищи, а не от возможности наесться. Кушать нужно медленно, чтобы быстрее насытить организм.
Не следует употреблять сладкие и жирные блюда. На ужин готовят низкокалорийную пищу. Следует употреблять мясо нежирных сортов, каши и рыбу. Кушать овощи и фрукты в умеренном количестве.

Если у человека появляется желание съесть запрещенную пищу, то иногда можно допустить и нарушение диеты. Но употреблять такие блюда не чаще 2 раз в неделю в дообеденное время.

Ленивая диета на воде

Существует множество систем питания, которые не требуют особых усилий от худеющего. Самая обычная чистая вода способна творить чудеса, если соблюдать правила применения.

Ленивая диета для похудения на воде основана на следующих правилах:

продолжается такой режим питания не менее 2 недель;
перед каждым приемом пищи, даже незначительным, следует выпивать по 2 стакана воды;
утром натощак пьют два стакана жидкости за полчаса до завтрака;
в результате можно избавиться от 3-8 кг;
прибегать к такой диете следует не чаще 2 раз в год;
система питания позволяет избавиться от токсинов и шлаков.

Диета не подходит для беременных, а также при заболеваниях органов ЖКТ. Не рекомендуется соблюдать эту систему питания при имеющихся проблемах с сердцем и печенью.

Ленивая овсянка

Существует несколько систем питания, основанных на крупах. Овсянка содержит много клетчатки. Она помогает проталкивать пищу по пищеводу, продолжительное время усваивается и заряжает человека энергией на весь день. Именно за эти свойства овсянка получила свое название - волшебная каша.

Отличный способ для похудения - Особенность заключается в том, что ее нужно кушать в холодном виде, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо становится просто незаменимым для похудения. Маленькая порция овсянка наполнит организм энергией, и чувство голода будет отсутствовать в течение продолжительного времени.

Ленивая овсянка для похудения не требует особой сложности в приготовлении, ее можно брать с собой на работу. Существует несколько рецептов приготовления такой каши:

Классический способ. В стеклянную банку насыпают 3 ст. ложки хлопьев. Добавляют ст. ложку меда, стакан молока и йогурта. Перемешивают и добавляют фрукты. Закрыть банку крышкой и поместить в холодильник на ночь. На следующий день каша готова.
Ягодная каша. Для приготовления необходимо взять 1/2 стакана овсяных хлопьев и столько же молока. Добавить небольшое количество коричневого сахара, 1 ст. ложку фруктового джема и тертый шоколад. Перемешать все компоненты и поставить кашу в холодильник. Утром она готова к употреблению.
Осенняя овсянка. Перемешать овсяные хлопья и молоко в соотношении 1:1, добавить несколько долек хурмы, меда и пюре тыквы по вкусу. Смесь ставится на ночь в холодильник, а утром она готова к употреблению.

Такие рецепты для похудения позволят сбросить вес и обогатить организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, что помогает укреплять мышцы. Она обладает полезными свойствами для кожного покрова, сердца, волос и ногтей.

Способ "1 стаканчик" утром

Диетологи уверены, что не существует никаких чудодейственных средств, которые помогают похудеть за один день. Однако имеется похудение для ленивых: всего 1 стаканчик по утрам, и можно потерять до 2 кг в день.

К волшебному напитку относят чай из имбиря и лимона. Однако худеющие должны понимать, что снизить вес невозможно, если кушать калорийную пищу и не заниматься спортом. Поэтому нужно делать легкие физические упражнения, правильно питаться, исключив вредную пищу (жареное, жирное, сладкое). Все-таки, чтобы получить результат, необходимо ограничивать питание.

Похудение для ленивых: всего 1 стакан напитка с лимоном и имбирем с утра. Для этого необходимо подготовить ингредиенты. Корень имбиря натереть на терке, чтобы вышло 1,5 средних ложки. Лимон также натирается в таком же количестве. Смесь заливается 1,5 литра воды. Настоять 6 часов. Пьют каждое утро за полчаса до приема пищи по стакану.

К целебному напитку относят зеленый чай с имбирем. Он обладает тонизирующими свойствами. Для его приготовления берут 1,5 ложки имбиря, столько же лимона и 150 мл для ленивых: 1 стаканчик с утра натощак. Можно для улучшения вкуса добавить в чай ложечку меда.

Благодаря имбирю ускоряется метаболизм и сжигаются полученные калории. Зеленый чай также обладает похожими свойствами. При постоянном его употреблении натощак и правильном питании можно достигнуть снижения веса.

Снижение веса препаратами

Лекарственные средства рассчитаны на людей, которые хотят похудеть без диет и физических упражнений. Это один из самых простых, но и опасных методов снижения веса.

К похудению для ленивых можно отнести средства:

Стимуляторы. Снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Употребление этих препаратов приводит к повышению давления, потому что они содержат кофеин. Происходит снижение веса, но также быстро он и возвращается.
Жиросжигатели. Устраняют накопившиеся жировые отложения и не дают появиться новым. Средство дает положительный результат, если регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
Чай для похудения. С помощью напитка можно избавиться от 2-3 кг в неделю. Однако пить следует с осторожностью, потому что чаи обладают мочегонным и слабительным эффектом. После приема возможно развитие диареи, поэтому пить чай перед работой не рекомендуется.

Средства для похудения способны оказать помощь в избавлении от лишних килограммов, но в основном полученный результат нельзя отнести к долговременному.

Аппаратное похудение

Этот способ позволяет улучшить состояние тела и добиться стройности. С помощью специального оборудования проводится массаж проблемных зон. В итоге исчезает целлюлит и уменьшаются жировые отложения. Чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.

Такой метод похудения для ленивых включает некоторые противопоказания:

болезни сердца и сосудов;
перенесенные операции;
период беременности и лактации;
новообразования.

Процедура обладает положительным результатом, но имеет высокую стоимость и потребует дополнительных усилий от худеющих.

Один прием пищи в день

В этом случае разрешается кушать все, но только раз в сутки. Лучше всего, чтобы это был завтрак или обед. Результаты можно обнаружить уже через неделю. Трудности заключаются в возможности сорваться и увлечься жирными или сладкими блюдами.

Подсчет калорий

Как и диеты, особой популярностью пользуется такой метод похудения для ленивых в домашних условия, как подсчет калорий в рационе питания. Употреблять можно разные продукты, но в совокупности они не должны превышать норму.

Результат контролируется худеющим самостоятельно. Чем ниже калорийность, тем стремительней потеря веса.

Так же, как и остальные методы, этот способ обладает противопоказаниями. К ним относят колики в желудке, головокружения, постоянное чувство голода. В таком случае к рациону добавляют еще 500 ккал. Компенсировать недостаточное количество энергии можно за счет отварного куриного мяса или телятины.

Сыроедение

Метод сводится к употреблению в пищу сырых овощей и фруктов в неограниченных количествах. Благодаря сыроедению можно значительно похудеть и избавиться от токсинов и шлаков.

Первоначально такой способ дается трудно. Привыкать необходимо постепенно. Такие дни можно делать сначала 1 раз в неделю, затем 2 и т.д. Потери веса становятся уже заметны через неделю после применения такого метода.

Разгрузочные дни

Существует множество способов избавления от лишнего веса. К еще одному методу можно отнести разгрузочные дни. Он привлекает своей простотой и эффективностью.

Выбирается продукт, на котором будут разгружаться. Обычно предпочтение отдают кисломолочным изделиям, фруктам и творогу.

Разгрузку следует устраивать не чаще раза в неделю. В остальные дни необходимо придерживаться правильного питания.

Разгрузочные дни позволяют избавиться от одного до двух килограммов благодаря освобождению организма от токсинов и шлаков. К имеющимся противопоказаниям относят заболевания органов ЖКТ.

Упражнения для ленивых

Спорт требует от человека огромной силы воли и терпения. Не все люди могут похвастаться такими качествами.

Именно для них предназначены следующие советы:

Утренняя зарядка. Ничего так не бодрит с утра, как разминка.
Активный досуг. Катание на велосипеде, плавание, коньки - существует множество вариантов. Главное - найти занятие, которое приносило бы удовлетворение.
Растяжки в домашних условиях. Они развивают гибкость, подтягивают кожу. Достаточно 30 минут в день.
Качать пресс, приседать и растягиваться можно и во время просмотра любимых сериалов.
Если выполнять каждый день по 30 раз махи ногами, неполные приседания, отжимания и другие упражнения, то можно добиться уменьшения веса до 5 кг.

Похудение для ленивых - метод, позволяющий достичь идеального тела без огромных усилий. Применяя в комплексе физические упражнения, правильное питания и другие способы можно заметить потерю веса уже через неделю.

Сегодня разработаны разные экспресс диеты на 2 дня, среди которых большой популярностью пользуется гречневая, кефирная, огуречная и белковая. Так, далее вы сможете ознакомиться с меню таких диет, а также правилами, которые помогут выдержать 2 дня без срывов.

Это 50% успеха диеты, ведь если заранее продумать и составить список продуктов, которые будут потребляться в течение двух дней, снижается риск так называемых «срывов». Список продуктов составляется в зависимости от того, какой именно вариант диеты был выбран. Продукты лучше всего закупить заранее, чтобы не приходилось ходить в магазин и натыкаться на соблазнительные продукты на полках.

Составить график приема пищи

Второй шаг, после закупки продуктов, это планирование своих приемов пищи. Во-первых, так будет легче организму, а во-вторых, это тоже поможет избежать лишних перекусов.

На двухдневной диете должно быть как минимум три приема пищи, калорийность которых будет составлять от 700 до 1000 калорий. Самыми калорийными должны быть завтрак и ужин. Не исключаются и перекусы, но все зависит от того, какую именно диету выбрать. Также следует планировать свой график так, чтобы последний прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.

Только продумав эти два пункта, расписав их для себя, можно приступать к диете. То есть, решение похудеть быстрым методом, должно быть обдуманным и спланированным.

Не пропускайте завтрак, так как этот прием пищи наполняет организм энергией на весь день. Завтрак должен быть полноценным и плотным, не бойтесь переедать утром, так как все калории будут сжигаться в течение дня.
Завтрак и обед преимущественно должны состоять из светлых продуктов: яйца, творог, злаки, тосты и т.д.
Не стоит забывать пить много обычной воды - 1,5-2 л в течение дня. Во время диеты нельзя, чтобы организм испытывал недостаток влаги, к тому же вода отлично блокирует чувство голода.
Мясо лучше всего кушать вечером - на ужин. При этом гарнир к нему должен быть только овощной.
На двухдневной диете, как и на любой другой, не допускается прием высококалорийной пищи, жареного, сладкого и полуфабрикатов. Если один раз позволить себе такую вольность, то весь результат сойдет на нет.

Варианты лимонной диеты на 2 дня

Лимон в большом количестве содержит витамин C, который способствует сжиганию жиров, поэтому обратите внимание на следующие диеты.

«Минус 5 кг за 2 дня»

При большой силе воли и желании сбросить 5 кг предлагается на два дня полностью отказаться от еды. Диета предполагает употребление только одного напитка, который готовится по рецепту:

Отжимается сок 7 лимонов.
Добавляется 1 столовая ложка меда.
Добавляется 1 чайная ложка красного перца.
Смесь тщательно перемешивается.
Заливается 1,5 л кипяченой воды.

Лимонно-медовая диета

Подойдет тем, кто остерегается сочетания лимонного сока и перца. Она предполагает те же правила, что и предыдущий вариант, только напиток готовится из таких ингредиентов:

сока 15 лимонов;
3 л кипяченой воды;
70 г меда.

Такой вариант диеты можно назвать разгрузочным, поскольку он позволит очистить организм от шлаков и токсинов.

Лимонно-кефирная диета

Наиболее оригинальный вариант диеты, предполагающий следующие правила:

утро, днем и вечером нужно пить 500 мл кефира и съедать пол-лимона;
пол-лимона разрешается заменить лимонным соком от него;
лимонный сок можно принимать отдельно или после смешивания с кефиром;
при сильном чувстве голода разрешается съесть апельсин или яблоко.

Огуречная диета на два дня

В вопросе быстрого похудения – одна из самых эффективных, ведь на ней можно добиться потрясающего результата - сбросить от 2 до 5 килограмм. Такой эффект обусловлен тем, что во время диеты съедается очень много огурцов, вместе с которым человек поглощает еще и до двух литров воды. А если к этому количеству добавить еще и количество чистой питьевой воды, которое должно выпиваться, то организм получает настоящий естественный детокс.

Токсины и шлаки за два дня интенсивно покидают организм, а вместе с ними уходят и лишние килограммы.

Основной принцип быстрой огуречной диеты – это съедать не менее 2 кг огурцов, но можно и больше. Основным блюдом в данном случае будет огуречный салат, который готовится по такому рецепту:

2 кг огурцов следует порезать на кусочки.
Заправить их сметаной с низким содержанием жира либо оливковым маслом.
Разнообразить зеленью: петрушкой, укропом, зеленым луком, рукколой.

Салат нельзя солить, но если он покажется совсем пресным на вкус, то можно добавить немного лимонного сока.

Классическое меню огуречной диеты на два дня будет таким:

Завтрак – Черный чай или кофе без сахара, хлебный тост из муки грубого помола, намазанные маслом или джемом на выбор. Если тост смазывается маслом, сверху на него можно положить нарезанный кружочками огурец.
Второй завтрак (до 12 часов дня) – огуречный салатик.
Обед – одно сваренное куриное яйцо, огуречный салат и кусочек отварной куриной грудки.
Перекус – огуречный салатик.
Полдник – одно яблоко, апельсин или груша (на выбор).
Ужин – салатик из огурцов.

Кроме воды на этой диете в течение дня можно пить зеленый чай без сахара либо минералку. Но условие потребления 2 л чистой питьевой воды от этого не меняется.

Кефирная диета на два дня

Кефир позволяет скинуть несколько килограмм, благоприятно влияет на микрофлору кишечника, способствует выведению каловых масс, которые зачастую и являются причиной лишнего веса. Есть три варианта кефирной диеты на 2 дня:

Вариант 1

Этот вариант эффективной диеты на два дня подразумевает полный отказ от какой-либо пищи в пользу кефира. Но и количество кефира здесь будет ограничено – допускает не больше 1,5 кефира в день. Это количество надо разбить на несколько приемов, при этом нельзя больше ничего пить, кроме обычной воды.

Диета достаточно жесткая, но позволяет добиться максимального результата – минус 5 кг за два дня.

Вариант 2

Это вариант менее жесткий, так как кроме кефира допускается прием некоторой пищи. Преимущественно это овощи и фрукты. Итак, разрешенное количество кефира – 1.5 литра в день, разрешенное количество фруктов и овощей – 1 кг (это общее разрешенное количество и овощей и фруктов вместе, а не по-отдельности). Из фруктов лучше всего отдавать предпочтение яблокам, арбузу, апельсинам, груше. Нельзя кушать виноград и бананы. Из овощей - все, кроме картофеля.

Вариант 3

В течение 2-х дней нужно соблюдать такой рацион:

На завтрак надо съедать тост с отрубями и выпивать стакан нежирного кефира.
На обед следует приготовить себе овощной салатик, заправить его оливковым маслом, и тоже выпить стакан нежирного кефира.
На ужин меню предусматривает два яблочка, кусочек сыра и опять стакан кефира.

В данном меню отсутствую перекусы, так как они заменяются кефиром. Общее количество кефира, выпитого за день, должно составлять полтора литра, поэтому между основными приемами пищи можно смело пить кефир и воду.

После кефирной диеты возможны такие реакции организма, как диарея, метеоризм, вздутие живота. Если возникли такие дискомфортные ощущения, то лучше отказаться от такой диеты в пользу другого варианта.

Гречневая диета на два дня

Гречневую крупу надо готовить на воде, нельзя добавлять ни растительное масло, ни сахар, ни соль. Рецепт приготовления каши максимально прост:

Одну столовую ложку промытой гречневой крупы следует залить двумя стаканами кипятка.
Оставить кашу на несколько часов, чтобы она успела запариться.
Если вся влага за это время не впиталось, то ее надо слить. Гречка готова к употреблению!

Такую кашу надо кушать 4-5 раз в день в течение диеты. При этом можно пить еще зеленый чай без сахара и, конечно же, соблюдать водный баланс.

Если такой рацион слишком строгий для вас, то можно при гречневой диете ввести в свой рацион еще кефир (за день выпивать до одного литра). Разрешается скомбинировать эти два продукта, приготовив гречку на кефире (получится холодный суп). И третий вариант - можно чередовать прием каши и прием кефира по часам.

Также, можно придерживаться рациона гречневой диеты, разбавляя его фруктами. Кроме гречневой каши, можно съедать еще пару фруктов и шесть штук кураги или чернослива.

В случае с гречневой быстрой диетой имеются противопоказания. Нельзя придерживаться гречневой диеты на два дня, если имеются:

заболевания ЖКТ;
нарушенный обмен веществ;
беременность и период лактации;
период полового созревания.

Данная диета может привести к плохому самочувствию, особенно, при сильных умственных и физических нагрузках. Если появляется слабость, темнота в глазах и головокружение, то следует съесть ложечку меда или выпить кружку чая с сахаром.

Быстрая диета «Два белковых дня»

Данный рацион питания скорее относится к разгрузочным дням, нежели к диетам, но от этого не меняется его результат – можно сбросить от 2 до 5 кг. Белковая экспресс-диета базируется на употребление только белковой пищи.

Свой рацион можно составлять как угодно, но главное, чтобы он состоял из таких продуктов, как:

бобовые;
мясо нежирных сортов;
рыба нежирных сортов;
сырые овощи: помидоры, огурцы, капуста, сладкий перец, сельдерей;
молочные продукты с низкой массовой долей жира;
яйца.

Главное, не кушать большими порциями, а разделить приемы пищи на 4-5 раз. Перекусывать можно легкими продуктами, например, овощным салатиком, творогом или натуральным йогуртом. При готовке отдавать предпочтения надо либо запеканию, либо варке, либо готовке на пару. Использование специй так же под запретом.

Следует помнить, что двухдневные диеты будут безопасными только в том случае, если ими пользоваться не часто. Чтобы сохранить свое здоровье, нельзя прибегать к экстренным мерам похудения чаще, чем раз в полгода. Пренебрежение этим правилом приведет не только к сбою работы организма, но и к противоположному результату - килограммы будут возвращаться быстрее и в большем количестве.

А загнать себя в фитнес-центр никак не получается?

Можно попробовать похудение для ленивых: просто выпивать определенный напиток натощак. Поможет ли похудеть всего с 1 стаканчика утром? Нет. Ещё надо изменить питание.

Похудение для ленивых: правила питания

Прежде чем приготовить напитки для похудения, нужно принять простую и неприятную истину. Нельзя похудеть, выпивая всего 1 стаканчик утром самого жиросжигающего напитка на свете, а потом, лежа на диване, есть все подряд в неограниченном количестве. Чтобы добиться результата, придется все же заняться питанием и хоть немного, но двигаться.

С питанием все достаточно просто. Правила такие:

Обязательно завтракать. Если не успеваете сделать это дома, то стильный аккуратный ланчбокс – прекрасное решение;

Есть небольшими порциями, но не менее пяти раз в день. Растянутый желудок постепенно придет в норму, не будет мучить сильный голод, а значит, вечерние и ночные зажоры прекратятся;

Не есть пищу очень маленькими порциями. Чтобы желудок послал в мозг сигнал «я сыт», нужно, чтобы его стенки слегка растянулись. Идеальный вариант – 200 граммов еды на один прием;

Организм должен получать все питательные вещества. Поэтому в рационе худеющего человека должны быть и белки (70-80 граммов чистого белка), и углеводы (40 граммов), и жиры (30-40 граммов);

Обязательно ужинать, но за 3 часа до сна ничего не есть.

Нельзя отказываться от жиров: для женской гормональной системы это пагубно. Нельзя отказываться от углеводов, особенно клетчатки (содержится в растительной пище). При снижении нормы белка организм начнет превращать в энергию мышцы. То есть рацион должен быть полностью сбалансирован.

Что еще можно сделать? Ложиться спать не позже 11 вечера, чтобы успел выработаться соматотропный гормон (он влияет на похудение). Это просто находка при похудении для ленивых: спишь и худеешь! Пить витамины курсами (желательно по назначению врача, так как непонятно, каких витаминов организму не хватает, а какие в норме).

Похудение для ленивых: питьевой режим

К соблюдению питьевого режима нужно отнестись серьезно. Ученые обнаружили, что человек часто путает голод и жажду. Поэтому прежде чем наброситься на бутерброд, попробуйте выпить 150-граммовый стакан воды. Очень часто после такого приема есть уже не хочется.

Кроме того, вода – это в прямом смысле жизнь. Выпивая много воды в течение дня, мы разгружаем почки, выводим из кишечника шлаки и даже боремся с вирусами, удаляя продукты их жизнедеятельности из организма. Много воды – это сколько? Начните с полутора литров. Если вес будет уходить хорошо, а потом остановится, добавьте сначала пол-литра, а затем доведите суточную норму воды до 2,5, а то и трех литров.

Вода должны быть чистая, без газа и сахара. И без сахарозаменителей (они очень, очень вредны при постоянном употреблении). Напитки, которые мы пьем и течение дня (чай, кофе, соки, коктейли) и супы не считаются.

Приучить себя пить воду довольно сложно для тех, кто никогда раньше не пил воду с целью похудения, то есть в большом количестве. Но если вспомнить, что наша задача – похудение для ленивых, то ничего трудного на самом деле тут нет, если мы действительно ходим похудеть. Всего 1 стаканчик утром натощак, а потом по 200-граммовому стаканчику перед каждым приемом пищи – это при пятиразовом питании уже шесть стаканов, то есть 1,2 литра.

Похудение для ленивых: нужен ли спортзал?

Для сжигания жира спорт не обязателен, а вот физическая нагрузка важна. Идеально сочетание аэробной и силовой нагрузки, то есть сначала активно двигаемся, а потом делам приседания и отжимания.

Даже ленивый человек, серьезно задавшийся целью похудеть, всего на 1 стаканчике утром далеко не уйдет. Лучший способ заставить организм выработать необходимые вещества для сжигания жира – дать нагрузку самой большой мышце. А сделать это можно очень просто: ходить по 40-60 минут

Если останутся силы и желание, после прогулки сделайте 20-30 приседаний , отжиманий или упражнений на пресс (занимайтесь той частью тела, где хочется похудеть больше всего). Уже через две недели жира станет намного меньше.

Не нравится ходить – танцуйте . Не нравится танцевать – бегайте. В общем, нагружайте ягодицы и бедра.

Всего 12 упраженения для идеального тела — это не шутка!

Как похудеть: всего 1 стаканчик утром

В Интернете активно рекламируются различные «похудательные» средства: капли, таблетки, порошки, чаи, кофе, ягоды. Все просто: капаешь, например, 20-30 капель в стаканчик воды и выпиваешь утром и вечером. Через месяц жир должен пропасть. Или же завариваешь чудодейственные китайские ягоды (в России это дереза обыкновенная), пьешь напиток и худеешь.

Профессиональные диетологи (не те, что расхваливают чудо-таблетки на сайтах производителей подозрительных или бессмысленных средств, а настоящие врачи) утверждают: никаких волшебных и безопасных вариантов быстрого похудения не существует. Можно искусственно разогнать метаболизм и умереть от рака, можно «отключить» чувство голода и получить серьезное заболевание, можно разрушить пищеварительную систему и обезводить организм.

И все же похудеть в компании со стаканчиком по утрам можно (при условии, что мы начинаем контролировать питание и даем организму хоть какую-то нагрузку). Секретные напитки – имбирный и зеленый чай.

Всего 1 стаканчик: утро встречаем с имбирем или сеной

Имбирь действительно помогает ускорить метаболизм, а значит, помогает организму сжигать полученные калории. Причем делает это мягко, естественным образом. Польза имбиря именно для похудения не доказана на 100 процентов, но попробовать можно. Во всяком случае, имбирный чай полезен, а еще его можно готовить по разным рецептам.

Самый простой способ (подсказка для ленивых) – заварить чай в термосе. Что нужно сделать:

Корешок свежего имбиря очистить от кожицы и натереть. Понадобится 1,5 столовых ложки имбирной кашицы;

Целый лимон вымыть и вместе с кожурой нарезать на небольшие ломтики;

Положить лимон и имбирь в термос и залить полутора литрами кипятка;

Дать настояться (от 4 до 6 часов).

Можно приготовить напиток вечером, а первую чашку выпить утром, сразу после пробуждения. Если вкус кажется слишком резким (имбирь жжет язык) и кислым, смягчите его медом. Позавтракать можно через полчаса.

Если термоса нет, то очищенный корень имбиря (2-3 см) нужно залить полутора литрами чистой воды, довести до кипения и варить в течение 20 минут. Налить себе стаканчик отвара, остальное перелить в стеклянную банку. Положить в имбирный чай дольку свежего лимона, ложечку меда, если есть – веточку мяты. Дать постоять буквально 5 минут и выпить.

Известная вода Сасси – «холодный» вариант имбирного чая. Что нужно для приготовления напитка:

Небольшой огурец;

Чайная ложка натертого имбиря;

Немного мяты (4-5 листочков);

Два литра воды.

Огурец и лимон нарезать кружочками, смешать с мятой и имбирем, залить холодной водой и убрать на ночь в холодильник. Начать день можно со стаканчика освежающей и очень полезной воды.

Зеленый чай – тоже отличный способ восстановить обменные процессы и ускорить метаболизм. Это может быть любой сорт листьев: сеча, улун и пр. Начинайте утро с кружечки полезного напитка, и процесс похудения пойдет быстрее.

Для усиления эффекта можно объединить имбирь и зеленый чай: просто заварить их вместе. Если есть термос, то к компонентам первого рецепта можно добавить столовую ложку листьев зеленого чая. Если термоса нет, то нужно сварить имбирь по второму рецепту и заварить зеленый чай не водой, а отваром.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, стаканчик напитка окажет организму большую пользу. Имбирь ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему. Имбирный час снижает аппетит, что тоже немаловажно при похудении. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет процессы жиросжигания, помогает расщеплять опасный висцеральный жир и тоже снижает аппетит. Не зря на Востоке растертые высушенные листья считались лекарством.

Ленивый человек вполне может похудеть без жесткой диеты и регулярных занятий фитнесом. Рецепт прост: соблюдать несложные правила питания, ежедневно подолгу ходить, много пить чистой воды и выпивать по стаканчику полезного имбирного и зеленого чая.

Чтобы сбросить лишний вес, какие-то усилия прикладывать однозначно придется. Но физическую активность и правильное питание необязательно превращать в каторгу. Если тебе не хватает времени, средств и мотивации на регулярные походы в зал и изобретение диетических блюд (или всего хватает, но лень), можно улучшать физическую форму дома, практически ничего не делая. Да, представь себе! Любимые занятия лодырей – вроде ожидания курьера с пиццей и компьютерных игр – могут стать полезными для фигуры. Мы собрали два десятка самых легких способов похудеть – читай и применяй!

1/ Занимайся дома под сериальчик

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном. Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады. Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета. Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

2/ Готовь на неделю вперед

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам. В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе. Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов .

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта. Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

4/ Запаси готовые перекусы

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда. А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.

5/ Бери клатч

Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.

6/ Купи правильную сковороду

Разорись на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь не только время приготовления еды, но и общее количество калорий. Ясно же, что растительное или сливочное масло надо употреблять умеренно: в столовой ложке даже полезнейшего оливкового целых 120 килокалорий и 14 граммов жира, а в ложке сливочного – 102 ккал и 12 граммов жира. Вспомни еще о том, что и посуду после жирных блюд отмывать дольше, а тебе лень.

7/ Ешь медленно

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит! Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше . И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи. Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.

8/ Заказывай готовые обеды

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

9/ Запасайся попкорном

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови . Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.

10/ Подбери спортивную одежду

Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.

11/ Играй в компьютерные игры

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).

12/ Доверься телефону

Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.

13/ Больше гуляй

Если в твоем насыщенном графике совсем нет времени для фитнеса, просто старайся активно двигаться в течение дня. Дроби нагрузку: не можешь выделить полчаса для полноценной тренировки – разнеси ее на три упражнения минут по десять. Или же надень фитнес-браслет и набирай определенное количество шагов, стараясь сегодня сделать на 100 больше, чем вчера. Ну и исполняй классические правила: каждые два часа поднимайся из-за стола и прогуливайся к источнику воды (но не к холодильнику!), пользуйся лестницей вместо лифта, разговаривай по телефону стоя.

14/ Ложись спать

Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов . Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий! Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.

15/ Накрась губы

Подбери свой цвет – алый, коралловый, а может, лиловый. Яркая помада не просто в тренде, она, утверждают авторы метода, поможет удержаться от лишних сладостей или сочащейся жиром пищи – ты же не хочешь смазать такую красоту? Да и полезные продукты придется жевать аккуратнее, что тоже помогает не переедать.

16/ И ногти накрась

Если все положенные упражнения перед экраном ты уже сделала, а попкорн закончился, займись маникюром. Обработка коготков и сушка лака отвлекут тебя от идеи запустить пальцы в пакет с чипсами, когда дрожишь за персонажей «Игры Престолов».

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами . Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

18/ Чисти зубы

Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.

19/ Затяни пояс

Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.

20/ Смени деловой костюм на джинсы

Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше , чем затянутые в официозную одежду.

21/ Проветривай

Освежающая прохлада дома поможет избавиться и от лишних кило, и от пары миллионов присевших на мебель бактерий. Британские ученые наконец сделали полезное открытие: есть прямая связь между слишком нагретым жильем и распространяющимся ожирением в Англии и США, так как в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Как гласит их работа, опубликованная в Obesity Reviews, в холоде тело откладывает коричневый жир (который легче расходуется для получения энергии и согрева). Если же больше времени проводить в тепле, то откладывается не коричневый, а белый жир (неприкосновенные запасы на черный день). Исследователи заметили, что при снижении температуры в помещении до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100–200 в день . За год так можно потерять 10–20 килограммов!

Все люди желают хорошо выглядеть, не соблюдая при этом диету и делая то, что им нравится. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять организм диетами и убийственно сложными тренировками. Есть множество простых способов, которые помогут немного похудеть, не вставая с дивана. Один из них – это мочегонная диета ленивых, которая выгоняет лишнюю воду и небольшую часть жира из организма. Чтобы это осуществить, придется налечь на мочегонные продукты, а также хорошенько разогреть тело.

Для тех же, кто не хочет налегать на фрукты с овощами и жиросжигающие напитки, подойдет похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день . Разумеется, такое похудение должно сопровождаться физическими нагрузками, а также походом в сауну и баню. Вместо них можно также полежать в горячей ванне или разогреть тело упражнениями. Второй эффективный способ быстрого похудения – это диета для разгона обмена веществ с помощью острых и кислых продуктов. Чаще всего их добавляют в другие блюда или готовят из них напитки. Они заставляют организм функционировать быстрее, а также выводят лишнюю воду и способствуют похудению. Важно не переусердствовать с такими способами и не травмировать желудок гремучей смесью. Кроме того, этот способ может занять довольно большое время, зато достигнутый после диеты результат закрепится надолго.

Если на диете вы используете напитки, сжигающие жир, то необходимо также сбалансировать рацион. Для похудения обязательно грамотное соотношение белков, жиров и углеводов. Особенно важны белки – они разгоняют метаболизм на 30%, то есть во время их переваривания почти треть калорий тратится на одно лишь усвоение. При занятиях спортом польза от употребления белковой пищи на диете будет двойной. Второй немаловажный момент диеты ленивых – это углеводы. Они должны быть в большинстве своем сложными, однако с утра можно позволить себе пирожное или пару конфет.

Обратите внимание: Если вы будете употреблять достаточное количество «правильных» углеводов, то со временем престанете хотеть сладкого. Урезать употребление углеводов при похудении нельзя, так как вы быстро сорветесь, и к тому же на теле может обвиснуть кожа.

Основные правила диеты ленивых:

Итак, забудьте о том, что можно скинуть два килограмма в сутки, при этом валяясь в кровати с чипсами и выпив перед сном стаканчик волшебного напитка. Никакой рецепт похудения для ленивых, всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день не сможет сжечь жир за один день и без наличия физических упражнений;
Не стоит отчаиваться, ведь есть и другие способы, от которых похудеет даже самая ленивая. Они заключаются в совсем небольшой корректировке рациона и образа жизни. Стоит добавить немного движения и чуть-чуть больше пользы в ежедневное меню, и результат будет налицо.

Еще в питании диеты ленивых очень важны здоровые жиры в виде масел и орехов. Они нужны для обмена веществ, волос и ногтей, а также поддержания кожи в хорошем состоянии после быстрого похудения. Последний значимый факт диеты ленивых – это употребление достаточного количества воды и витаминов. Воду нужно пить меду всеми приёмами пищи, в количестве полутора-двух литров в сутки. Витамины можно «добирать» свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами.

Чем нужно питаться на диете ленивых

Чтобы диета ленивых не прошла впустую, нужно начинать свое утро с определенного жиросжигающего напитка, например, настоя из имбиря. Затем следует позавтракать натуральными продуктами и приготовить перекус на работу. Если у вас имеются проблемы с пищеварительной системой (например, гастрит), то стаканчик напитка из имбиря и подобных нужно выпивать после завтрака. Ужинать надо не перед самым отходом ко сну, а за пару часов до него. Поначалу это будет тяжело, можно выпивать стакан молока или кефира. Питаться стоит несколько раз в сутки – от четырех, но маленькими порциями. Это поможет вам ускорить обменные процессы и усмирить аппетит. Однозначно не стоит нестись утром на работу, не позавтракав, а вечером накидываться на еду.

Обратите внимание: Основой рациона на диете ленивых должно стать отварное мясо, салаты из овощей и фруктов и каши. Эти продукты прекрасно выгоняют лишнюю воду, чистят кишечник и сжигают жировую прослойку. Они разнообразят ваш рацион и прибавят сил. А уж с хорошим настроением и большим запасом энергии любой ленивый горы свернет!

Рецепт похудения для ленивых, всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день – это рецепт, который помоет лишь прочистить кишечник наподобие слабительного и выгнать застоявшуюся воду. Помните, что за такое короткое время не удастся сжечь большое количество жира.

Напиток из имбиря

Нельзя покупать сушеный имбирь, для диеты ленивых он должен быть свежим. Имбирь можно натирать на терке или нарезать кружочками. Такой напиток используется при диете чаще других и является самым популярным. Многие свято верят в то, что стаканчик напитка из имбиря поможет похудеть, если просто пить его, при этом ничего не делая. Единственное, на что в действительности способен стаканчик напитка из имбиря – это ускорить метаболизм и увеличить работоспособность.

Также напиток из имбиря устраняет головную боль и снабжает организм необходимыми витаминами и минералами. Его состав:

Имбирь;
Лимон.

Как готовить: Ингредиенты нужно взять в равных пропорциях. Имбирь и лимон натереть на мелкой терке, залить кипятком. Ингредиенты лучше отдадут свои свойства, если поместить их в термос на несколько часов. Принимать по стаканчику напитка из имбиря утром до еды или через некоторое время после завтрака (при проблемах с желудком).

Зеленый чай с имбирем

Этот рецепт диеты ленивых напоминает предыдущий, отличаясь лишь меньшей жгучестью. Он действует на желудок не так агрессивно, как предыдущий рецепт.

Состав:

Свежезаваренный чай;
Имбирь.

Как готовить: Насыпать две столовых ложки чая в термос, положить столовую ложку имбиря и залить кипятком. Через 5 часов все будет готово, принимать по стаканчику напитка с имбирем перед едой. Соблюдайте эти несложные правила диеты ленивых, займитесь легким видом спорта. И тогда похудение будет приносить вам удовольствие, а не разочарование. Ну и, конечно, усвойте то, что похудеть за сутки – нереально, а вот за месяц – даже очень.

Отзывы похудевших

Мила, 22 года: Я убеждена, что в основе этого принципа похудения больше лежит самовнушение. Сама по себе вода не может привести к таким результатам. Лично я на себе опробовала этот метод, и похудела на 3 кг. Но думаю, причина не в самой воде, а в том, что я была морально настроена на похудение. Ведь, как и в любом другом деле, главное – верить в то, что делаешь.

Жанна, 34 года: Не знаю, насколько мне помог похудеть стакан воды утром, но факт остается налицо – за пару недель я скинула 6 кг. Все это время я не прекращала тренироваться, правильно питалась, полностью исключила вредные продукты и даже спиртное. Поскольку никогда не верила в чудеса диет, решила объединить все усилия для достижения результата. Наверное, это и помогло мне быстро раскачать обмен веществ и приблизиться к заветной цифре на весах. Буду продолжать в том же духе.

Елена, 42 года: Много раз испытывала на себе разные диеты и чудодейственные средства, и единственный хороший результат от этих действий – понимание, что это все ерунда. Чтобы поддерживать фигуру в форме нужно регулярно заниматься спортом, не придумывая себе оправданий. Если нет времени ходить в спортзал, можно устраивать ежедневные пешие прогулки, отказаться от лифта, и делать несложные упражнения хотя бы утром. Ежедневный рацион должен вмещаться в 1200-1500 ккал. И никаких диет – лишний вес постепенно уйдет сам.