Гимнастический ролик какие мышцы задействованы. Эффективные упражнения с гимнастическим роликом на пресс

Здравствуйте, юные читательницы, обеспокоенные вопросом: «до какого возраста растет грудь», и все, кого эта тема не оставила равнодушными. Сегодня поговорим о факторах роста бюста и пороге, до которого еще можно повлиять на развитие железистой ткани.

Растет или не растет бюст: продолжаем спорить

Медицинское сообщество не готово сегодня указать конкретный возраст старта процесса у вас. И когда ваш бюст окончательно и бесповоротно перестанет меняться.

Средний диапазон периода роста — 11-16 лет. В зависимости:

от региона проживания и климата;
генетических и национальных особенностей;
питания и физической активности;
общего здоровья;
начала половой жизни.

Эти границы могут сдвигаться в любую сторону. Формирование тканей иногда начинается в 10 лет, а иногда в 13 и, соответственно, развиваться железы прекратят в 15 или 18-20 лет. Чем раньше вас порадовало менархе, тем раньше железы начнут бурное развитие. Причем у 10% девочек через 2 года грудь «наберет» окончательные объемы. При этом форма грудных желез и их «приподнятость» будет меняться в течение жизни. Заметны перемены после:

скачков веса;
беременности;
активных физических воздействий, затрагивающих верхний плечевой пояс.

До скольки лет будет расти железистая ткань вашего бюста, вы можете предположить исходя из того:

как рано пришли месячные;
когда сформировались железы у ваших ближайших родственниц;
когда у вас был первый сексуальный опыт.

Прикидывая «на глаз» сколько будет расти бюст, и какого размера достигнет, учтите, что общий вид, форму и объем формирует не только железистая ткань. В процессе участвуют мышцы и жир.

Эндокринологи, пользуясь эмпирическим опытом, предлагают рассчитать примерный срок, когда молочные железы перестают расти самостоятельно: прибавьте 3-4 года к дате первого менархе и получите примерную дату «готовности» вашего бюста.

Если у девушек-подростков увеличение объемов в основном идет за счет активного роста железистых тканей и некоторого прироста жира, то у зрелых женщин колебания объема объясняются накоплением и сбросом жировой ткани.

Факторы, влияющие на рост груди

Основу основ, касающуюся роста молочных желез и их размера составляет генетика. Если вы стройняшка, и у вас узкая грудная клетка, вряд ли вы будите «носить» бюст 3-4 размера. Интенсивный рост желез у хрупких девушек - повод обратиться к маммологу. Потому, что на мелкокостном хрупком теле большой бюст — это признак эндокринных нарушений.

Крупные же и полные дамы обычно одарены и 4-6 размером груди. Такой бюст в народе называется «молочным». Но не заблуждайтесь, способность железистой ткани продуцировать молоко не находится в прямой зависимости от размера желез. Женщины с аккуратным 2 размером прекрасно выкармливают своих малышей. Иногда даже лучше своих крупнобюстовых товарок.

Косвенно повлиять на рост железистой ткани может:

диета;
правильный подбор белья;
поддержание правильной осанки.

В период роста железистых тканей растительные , содержащиеся в продуктах питания, могут умеренно стимулировать рост железистых тканей. Но не рассчитывайте, таким методом достичь разительных результатов. Включите в рацион бобовые культуры и льняное семя, тыквенные семечки и тыкву, орешки (хороши грецкие) и сыр тофу, красную рыбу и молочные продукты.

Правильный подбор белья влияет на кровоснабжение молочных желез, а значит и доставку тканям питательных элементов. Бюстгальтер должен быть:

удобным;
не сдавливать грудь, не стоит постоянно носить бель типа пуш-ап;
с достаточно широкими бретельками, чтобы не травмировать плечи.

Физические упражнения для поддержания мышц к груди в форме важны. Но не следует переусердствовать с ними. Вряд ли вы видели у спортсменок «молочную» грудь.

Правильная осанка позволяет грудным железам расти и развиваться согласно анатомической «задумке» природы. Сутулость и деформации позвоночника негативно влияют на нервы и сосуды вокруг позвонка и внутренние органы. Которые просто механически сдавливаются. Ни о какой красоте бюста речь в этом случае не идет.

Какой бы природа не «предусмотрела» для вас, девушка — это не ее молочные железы. Любите себя такой, какая вы есть и не зацикливайтесь на объеме чашечек бюстгальтера. На этом мы заканчиваем наш обзор, надеемся, он был полезен для вас. Заходите к нам снова и приглашайте приятелей и друзей через социальные сети.

Как известно, период полового созревания у девочек сопровождается рядом изменений, связанных с гормональной перестройкой организма. Появляются первые месячные, устанавливается менструальный цикл, начинают увеличиваться молочные железы, постепенно возникает рост волос по женскому типу, меняется вес и психоэмоциональное состояние и т. д.

Зачастую вышеперечисленные изменения сопровождаются недовольством со стороны девушки. Во-первых, далеко не каждой нравится свой меняющийся под действием гормонов внешний вид. Во-вторых, каждая девочка начинает сравнивать себя со своими подругами и одноклассницами, находя в себе всё новые, по её мнению, недостатки. Одни комплексуют по поводу быстрого роста груди, другие же наоборот ждут не дождутся, когда их размер сможет догнать размеры одноклассниц. Девочка в пубертатном возрасте чувствует себя неуверенно и дискомфортно в своём собственном теле.

До какого возраста может расти грудь?

Дело в том, что установка постоянного гормонального баланса в организме каждой девушки является строго индивидуальным процессом, именно поэтому нельзя с точностью сказать, сколько будет длиться процесс полного полового созревания. Началом полового созревания принято считать появление первых менструаций и увеличения в объёме молочных желез. Этот процесс длится на протяжении нескольких лет, в среднем от 5 до 8. 80% девушек через 2 года от начала первых менструаций имеют стабильный размер груди (то есть грудь больше не растёт).

Знать точно, до какого размера вырастет грудь девушки, не предоставляется возможным. Однако у каждой юной представительницы прекрасного пола есть возможность это предугадать. Размер молочных желез напрямую зависит от наследственных факторов. Чтобы предположить свой возможный будущий размер груди, достаточно просто посмотреть на маму и женщин ближайшей линии родства. Только стоит помнить, что практически всегда беременность и кормление грудью привносит свои коррективы в форму, размеры и положение груди. Во время беременности и в период лактации происходит активная смена гормонального статуса и, как следствие, изменение формы и размера молочных желез.

Молочные железы претерпевают процессы перестройки на протяжении всей жизни женщины. Однако это совсем не значит, что они постоянно меняют формы и размеры. Все изменения происходят внутри на клеточно-структурном уровне.

Факторы, влияющие на рост груди

Пожалуй, наиболее главным фактором, который оказывает весомое влияние на процесс роста груди, является генетическая предрасположенность. Если ваша мама в молодости была обладательницей пышных форм, то, скорее всего, и ваш размер бюста не остановится на 1-2 размере. Немаловажным фактором является и комплекция девушки.

Хрупкие стройные девочки и малым объёмом подкожной жировой клетчатки вряд ли станут носить бюстгальтеры 3-5 размеров. Если же у худенькой девочки грудь непомерно растёт и становится достаточно внушительных размеров, то рекомендуется обратиться за консультацией к эндокринологу, так как данное явление, несоответствующее комплекции может служить первым признаком нарушения выработки гормонов.

Ещё одним важным фактором, влияющим на рост груди девочки, является регион проживания: его климатические и национальные особенности.
К менее важным, но всё-таки оказывающим хотя бы косвенное влияние на рост молочных желез, можно отнести такой фактор, как: характер питания (так, несбалансированное питание, обеднённое жизненно необходимыми минералами и элементами может стать причиной недоразвития некоторых органов и системы).

Большинство девочек в период полового созревания жалуются на болезненные ощущения в области груди различной интенсивности. Для того чтобы обеспечить ребёнку максимально комфортное состояние в этот период трансформации организма, рекомендуется регулярно проводить следующие процедуры: лёгкий самомассаж молочных желез, контрастный душ в этой области, обтирание области груди относительно грубыми тканями. Эти манипуляции не только помогут увеличить порог болевой чувствительности, но и станут прекрасной профилактикой мастопатий различного характера. Крайне важно уделять особое внимание груди на протяжении всей жизни женщины.

Привлекательной формы груди можно добиться при помощи правильной осанки. С самого раннего детства необходимо приучать ребёнка держать мышцы ровно не только в сидячем положении, но и при ходьбе. Нахождение мышц спины в постоянном тонусе поможет добиться красивого расположения и формы груди. При неправильно осанке развитие молочных желез может быть неравномерным. И на самом деле совсем не важно, какой размер груди у девушки, важно то, как она может себя при этом чувствовать. Красивая девушка с королевской осанкой и высокоподнятой головой заставит мужчин бросать на себя восхищённые взгляды, а совсем не та, у которой будет большая грудь и сутулая спина. Девушка должна любить себя такой, какая она есть, но при этом не переставать стремиться к самосовершенствованию.

До какого возраста растёт грудь?

Если взять группу девочек-подростков одного возраста, то можно заметить, что одна является обладательницей пышных форм 3 размера, другая может похвастаться лишь первым размером груди, а третья и вовсе переживает по поводу чуть наметившихся и не спешащих расти бугорков. Так от чего же зависит такая яркая разница в скорости увеличения молочных желез среди девочек ровесниц.

Абсолютно точные временные рамки полового созревания установить не предоставляется возможным ввиду индивидуальных особенностей организма каждой девочки. Однако в среднем считается, что процесс полового созревания начинается около 9-10 лет и длится до 17-20, когда в принципе происходит полное формирование структуры молочных желез и рациональное стабильное функционирование эндокринной системы. Итак, для того чтобы быть в курсе своего индивидуального процесса полового созревания, каждая девочка должна учитывать следующие немаловажные факторы:

генетика и наследственность. Первым человеком, который поможет в поиске ответа на вопрос: «До какого возраста будет расти грудь?» является именно мама. Проводя параллель с матерью, девочка сможет определить примерный возраст полного окончательного формирования молочных желез;
постоянные гормональные перестройки сопровождают женщину на протяжении всей её жизни. В период полового созревания особую роль отводят эстрогенам, которые и регулируют впервые начавшиеся месячные, увеличение груди, формирование женственной формы тела с привлекательными округлостями и изгибами, а также изменение психоэмоционального статуса. Некоторые гинекологи-эндокринологи высказывают предположение о том, что узнать окончание времени роста груди можно путём прибавления 2-3 лет к тому возрасту, когда появились первые месячные. Однако стоит помнить, что этот возраст не станет окончательным для роста молочных желез. Беременность и лактация возьмут своё, и вероятнее всего, поспособствуют увеличению груди. Последнее также можно связать с активной выработкой гормонов;
место проживания. Считается, что девочки, проживающие на Востоке или в южных странах, созревают гораздо быстрее, нежели их европейские ровесницы;
физическое развитие. Немаловажную роль в половом созревании играет и физическое развитие девочки, в том числе развитие мышечного аппарата спины. Сутулость препятствует нормальному развитию мышечного аппарата спины, результатом чего является и замедленное или неравномерное развитие груди;
питание. Только правильное питание, которое оптимально насыщено всеми важными для растущего организма веществами может обеспечить полноценное развитие всего организма, нормальное функционирование всех систем, в том числе эндокринной, которая и отвечает за рост молочных желез в пубертатном периоде жизни ребёнка;
вес. Масса девушки также влияет на размер молочных желез. Полная девушка скорее станет обладательницей пышных форм, нежели худая. Однако те, кто стараются увеличить размер груди, стараясь больше есть, делают огромную ошибку. Ведь увеличение массы тела не гарантирует рост груди, так как лишние килограммы могут пойти совсем не туда, куда ожидается, а например, в бёдра, живот или ягодицы – что станет не совсем привлекательным.

Таким образом, каждая девушка может определить лишь приблизительный возраст, до которого будет расти грудь. Однако не стоит на этом зацикливаться, ведь грудь – не самая главная и привлекательная часть тела. Человек может быть прекрасен не только внешне, он может выделяться среди остальных своим характером, умом и прочими важными качествами. Каждый человек красив для окружающих тогда, когда он красив сам для себя.

Юных особ, особенно в подростковом возрасте, всегда интересовал вопрос: до скольки лет растет грудь. Пубертатный период, или время полового созревания начинается у некоторых девочек в возрасте восьми лет, у других может начинаться и лет в тринадцать.

После окончания этого периода, который обычно длится года три, девочка превращается в девушку с уже сформированными репродуктивными органами. Современные девочки к пятнадцати-шестнадцати годам имеют красивое тело с формами взрослой девушки. Но их продолжает волновать вопрос о том, до какого возраста растет грудь.

Вопрос вполне понятный, и волнует он не только самих девочек, но и их мам. Каждый организм индивидуален.

Именно поэтому одна уже в возрасте тринадцати лет имеет второй, а то и третий размер, а у другой — нет и первого размера. Не стоит сильно переживать из-за этого. На вопрос, когда начинает расти грудь, чёткого ответа не даст ни один медик.

Грудь у девочек начинает формироваться лет в девять. Заканчивается этот процесс примерно в возрасте семнадцати-двадцати.

Гинекологи, маммологи, генетики объясняют такое расхождение в возрасте различными факторами:

наследственность;
генетические особенности;
гормональный фон;
национальность;
образ жизни;
питание.

Фигура, цвет волос или глаз, форма и длина ног наследуются от родителей. Девочки часто повторяют в развитии пубертатный период своей матери. Именно поэтому деликатный вопрос о росте молочных желез, что делать, чтобы росла грудь, они адресуют своей маме.

Наследственность и генетика — сильные факторы, не зависящие от желаний девушки. Узнав у мамы точное время начала роста груди, девочка может предположить, что и у неё в этом же возрасте начнется столь долгожданный процесс.

Гормональный фон и эстрогены

Эстрогены, или женские половые гормоны, оказывают значительное влияние на рост молочных желез и на формирование организма из детского во взрослый женский. Если баланс гормонов в организме девочки в норме, то половое созревание происходит своевременно и равномерно. Уровень эстрогенов также влияет на менструальный цикл, который начинается немного позже, чем рост молочных желез.

Некоторые гинекологи утверждают, что если к дате первой менструации добавить три года, то можно определить возраст, когда грудь перестанет расти. Расчет примитивный, но многие с удовольствием используют такие методы.

Если первая менструация началась в возрасте тринадцати лет, то рост молочных желез прекратится годам к шестнадцати. Даже несведущая женщина может возразить, что после шестнадцати грудь еще растет, и растет достаточно активно.

Периоды формирования молочной железы

Уже к началу первой менструации грудь у девочки имеет определенную форму. Меняется размер на протяжении пяти-восьми лет. Не сложно подсчитать, что рост молочных желез прекращается к 18-21 годам.

Но изменения в груди происходят на протяжении всей жизни, поэтому четкого ограничения в возрасте нет. На это могут влиять разные факторы. Например, во время беременности отмечается сильный рост груди. Увеличение веса может отразиться на размерах молочных желез.

Никто не сможет дать точный ответ на вопрос, до скольки лет растет грудь. Ведь этот процесс зависит от разрастания жировых тканей и деления клеток. В молочной железе содержится около 80 процентов жировых тканей. Именно поэтому, набирая вес, женщины отмечают увеличение груди. Редко можно встретить худую женщину с большой грудью. Но это не является закономерностью, существуют исключения.

Зависимость размера груди от национальности и рациона

Перечисленные факторы можно считать основными. Но отмечаются еще и второстепенные. Национальность — один из таких второстепенных факторов. Существуют национальности, где женскую половину вообще не волнует вопрос о том, что можно сделать чтобы грудь росла.

Например, девушки восточных и южных наций «созревают» намного быстрее своих европейских сверстниц. Этот факт никак не объясняют медики. Он просто имеется и разъяснять это с научной точки зрения никто не берется. Существует мнение, что теплый климат воздействует на более быстрое половое созревание.

К второстепенным факторам можно отнести еще и физическую активность, а также питание девушки. Молодым девушкам необходимо контролировать свою осанку и заниматься спортом. Ровная спина, развитые мышцы влияют на пропорциональное формирование молочных желез.

Питание косвенно, но также оказывает действие на этот процесс. Необходимо помнить, что в период формирования молочных желез стоит придерживаться правильного питания. Может тогда и не придётся задаваться вопросами, от чего растет грудь.

Употреблять здоровую пищу, которая содержит достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов.

Необходимо разнообразить рацион, добавив ежедневное употребление таких продуктов:

крупы в виде каш, особенно гречневая;
бобовые;
орехи;
сырая морковь с небольшим содержанием растительного жира;
капуста;
нежирные сорта мяса;
морская рыба.

Правильное и здоровое питание, отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на рост и развитие молочных желез и помогают правильно развиваться репродуктивным органам. Растет ли грудь от капусты? Конечно же, нет! Это комплекс мер и правильное питание, в рацион которого должна быть лишь включена капуста как источник клетчатки и витаминов.

Почему грудь маленького размера

Интенсивность роста груди, её размер напрямую зависят от всех тех факторов, которые уже были перечислены. Но многие девушки продолжают переживать, задаваясь вопросом о том, почему в их возрасте не растет грудь.

Можно выделить основные:

наследственность;
уровень эстрогена;
питание;
физические нагрузки;
экология.

Если в роду по женской линии не было женщин с большими размерами груди, то надеяться на то, что следующее поколение избавиться от этого «дефекта» не стоит. Хотя это совсем и не недостаток.

Тем более, что существует специальный комплекс физических упражнений, который направлен именно на решение этой проблемы. Невозможно рекомендовать единый комплекс для всех. Каждый случай индивидуален, и разрабатываться такие физические упражнения должны персонально тренером.

Как дольше сохранить девственные формы молочной железы

После того как молочная железа прекратила рост, она долгое время сохраняет свои девственные формы. На протяжении долгих лет она может быть упругой, красивой, привлекая восторженные взгляды противоположного пола. Повлиять на изменение форм может резкий сброс веса и беременность.

Каждая женщина, узнав о своей беременности, задаётся еще одним вопросом — когда начинает расти грудь при беременности. Этот процесс запускается достаточно быстро. Уже на 5-6 неделе грудь приобретает большие формы, сосок начинает темнеть, структура молочных желез становится намного плотнее. Это нормальное физиологическое состояние. Организм женщины готовится к кормлению еще не рождённого малыша.

Часто девушки интересуются вопросом, до скольки лет растет грудь , а также какими способами ее можно безопасно увеличить и придать ей идеальную форму, если что-то не устраивает.

Красивая женская грудь может являться предметом гордости, в то время как у обладательниц неидеальной с их точки зрения груди есть поводы для переживаний.

В каком возрасте начинает расти грудь?

Нельзя назвать точно сроки, когда начинает и когда заканчивает расти женская грудь, так как у каждого организма имеются свои особенности. Бывает, что одноклассники замечают, что у девочки из класса начала расти грудь, уже в 9-10 лет. А у других этот процесс начинается значительно позже.

То же самое можно сказать о сроках окончания роста. Если опираться на статистические данные, то обычно уже к 17-20 годам процесс роста и окончательного формирования груди заканчивается. Но это еще не окончательно, в процессе беременности, а также после родов грудь у многих женщин любого возраста становится больше.

Какие факторы влияют на размер груди и ее рост?

состояние гормонов;
наследственный фактор;
образ жизни и питание.

В определенном возрасте у девочек происходит половое созревание, то есть гормональная перестройка, и с этим периодом связано начало роста груди. Именно тогда организм начинает вырабатывать женские гормоны - эстрогены. И наличие данных гормонов непосредственно влияет на рост молочных желез. От стабильности выработки эстрогенов и их количества в организме и зависит размер груди.

Специалисты в области гинекологии и эндокринологии отмечают, что основной этап роста груди приходится на первые годы с момента начала менструаций. Таким образом, можно прикинуть, что если месячные начались в 12 лет, то размеры и форма груди сформируются к возрасту 14-15 лет, далее рост груди остановится или замедлится, и больших увеличений естественным путем ждать не стоит.

Во время беременности также увеличивается количество эстрогенов в организме, и поэтому грудь при беременности становится больше. Если после родов женщина кормит ребенка грудью, то большие размеры остаются и на этот период. После окончания грудного вскармливания гормональный форм приходит в норму, что приводит к уменьшению размеров груди. К счастью, такое происходит не у всех.

Большое влияние на размеры молочных желез оказывает генетическая предрасположенность. Если у мамы девочки грудь небольшая, то и самой девочке на большую грудь рассчитывать не стоит. То же самое относится и к времени начала и окончания роста груди.

Еще один важный фактор, также связанный с генами, - это национальность. У девушек, живущих в южный и восточных странах, половое созревание начинается намного раньше по сравнению с представительницами северных народов. Аналогично сдвигаются сроки начала и окончания роста груди.

И, наконец, третий фактор - это образ жизни в целом и питание в частности. По сравнению с двумя предыдущими он не так заметно влияет на размер и форму груди. Но его также нужно учитывать. Если девушка ведет малоподвижный образ жизни, а питание не сбалансированное и бедное на необходимые для развития витамины и минералы, то женский организм испытывает дефицит необходимых ему веществ, вследствие чего мышечный тонус будет пониженным. Это приведет к общему отставанию в развитии, в том числе и в сфере роста и формирования груди. Если же девушка занимается спортом и правильно питается, то форма груди будет красивее.

Среди народных средств и примет по поводу питания для увеличения груди большое место занимают капуста, морковь, фасоль и хлебные горбушки. Но в реальности эти продукты мало влияют на размеры груди. Питание должно быть полноценным - это главное.

Некоторые девушки стремятся увеличить грудь, используя гормональные препараты, в том числе контрацептивы. Делать этого нельзя, тем более без контроля врача. Переизбыток эстрогенов в женском организме может привести к образованию опухолей, и при серьезных проблемах молочную железу могут вообще удалить.

До скольки растет грудь?

Р ад приветствовать всех, кто сейчас читает эту статью. Из нее Вы сможете почерпнуть информацию о том, что такое ролик для пресса, какие мышцы задействованы при работе на нем. И это уже 100-я статья на блоге, с чем я себя и вас поздравляю.

Уверен, Вы неоднократно могли видеть в Сети подобное приспособление. Как правило, ролик для пресса – это колесо с двумя ручками по бокам, но бывает и другой дизайн. Этот самый ролик в спортивной гимнастике называется гимнастическим колесом, так что, если Вы встретите подобное название, знайте – это одно и то же приспособление.

Кстати, приобрести его можно в проверенном магазине , и стоимость небольшая.

Что такое ролик?

В современном обществе сейчас редко найдешь человека, который у себя дома имеет подобный снаряд для тренировки всего тела. Да, Вы правильно поняли – для тренировки всего тела. Хотя в советское время эти тренажеры были популярны и распространены.

Казалось бы, ну, что там такого в этом гимнастическом колесе. А на деле получается, что качаются все основные и множество неосновных групп мышц.

Для проработки всего тела достаточно ограничиться 6 – 8 упражнениями – этого будет достаточно для роста мышц, их растяжения, увеличения силы мускулатуры и общей силы, выносливости, если Вы сможете выполнить большое количество повторений (больше 15).

Для того, чтобы понять, какие мышцы задействованы, мы с Вами рассмотрим стандартное упражнение – прокатывание ролика вперед-назад из положения стоя. То есть, Вы стоите на ногах, но упираетесь руками в ручки ролика, колесо которого стоит на земле.

После этого Вам необходимо, так сказать, «разъехаться» и «съехаться», не касаясь коленями, животом или грудью пола. Опора только на само колесо через руки и ноги. Вначале лучше всего делать это упражнение с колен. Для мужчин советую на пресс в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Ну, если выразиться несколькими словами, то все мышцы. Но все-таки давайте детальнее рассмотрим работающий корсет.

Спина. Вы не поверите, но мышцы спины, а в наибольшей степени те, что расположены вдоль позвоночника (трапециевидная, широчайшие, поясничные), получают колоссальную нагрузку во время проката вперед и назад. Пик напряжения наступает в нижней точке, когда необходимо удерживать весь корпус прямым.

Грудь. Не так сильно вовлечены в работу, но все же делают свой вклад.

Дельты (плечи). Как ни странно, но и на плечи ложится огромная нагрузка – именно они позволяют привести ролик вперед-назад и от них зависит, сможете Вы это сделать или еще нет.

Прямая и косые мышцы живота (пресс и бока). Как и спина, получает довольно-таки большую нагрузку, ведь он отвечает за сгибание тела, а при опускании он еще и растягивается. Бока не так напряжены во время работы – они играют роль мышц-стабилизаторов, следя за равновесием тела.

Мышцы ног и ягодицы. Несмотря на то, что кажется очевидной работа ног, это не так. здесь даже больше вовлечены в работу, чем все нижерасположенные мышц.

Мышцы бедер и голеней растягиваются и напрягаются лишь статически, если это неконкретное упражнение на ноги (но ведь мы с Вами обсуждаем сейчас базовое упражнение, обо всех упражнениях напишу завтра). Ягодицы напрягаются во время сгибания и разгибания тазобедренных суставов.что тоже их достаточно прокачивает.

Руки. Как и в случае с ногами, руки нагружаются лишь статически ( , трицепсы, предплечья), отвечая за хват, удержание снаряда и положение рук (согнутые или прямые).

Мелкие мышцы шеи. Шея тоже вовлечена в работу, но в целом она не делает слишком большой вклад в выполнение упражнения, хотя если мышцы шеи будут болеть, во время опускания и подъема Вы почувствуете, когда именно они вступают в работу.

Круглые, ромбовидные и зубчатые. Эти мелкие мышц подчиняются «старшим мышцам», возле которых они расположены. То есть, если рядом стоящая большая группа мышц напрягается сильно, то и они будут сильнее включены в работу. И наоборот.

Скелетные. Как Вы знаете, наше тело не ограничивается теми мышцами, которые мы можем видеть. Есть еще скелетные мышц, которые тоже достаточно работают во время этого упражнения. Что характерно, ролик позволяет тренировать эти мышцы, хотя при обычных упражнениях со свободными весами или с собственным весом такого эффекта достичь очень трудно.

Суставы. Ну, и конечно огромную тренировку и укрепление получают суставы, к которым прикреплены вышеописанные мышцы. Вы можете не обладать выдающейся мускулатурой и большими габаритами, но благодаря силе суставов Вы можете делать то, что не смогут некоторые «качки». Примером может послужить Брюс Ли.