Одежда для лыжников занимающихся беговыми лыжами особенная, она совсем не такая как для горных лыж и требования совершенно другие!

Главные свойства, о которых надо помнить — отвод пота и ветрозащита. Об этом и ещё нескольких нюансах лыжной одежды для беговых лыж, мы поговорим в этой статье.

К выбору экипировки для беговых лыж нужно подходить со всей серьезностью. Неправильно подобранный элемент может не только снизить эффективность тренировок, но и привести к травме или простуде.

К лыжной одежде относятся : гоночные комбинезоны, толстовки (кофты), жилеты, разминочные брюки, разминочные и прогулочные костюмы, куртки, ветровки, термобелье.

Какой должен быть лыжный беговой костюм?

Качественный материал для одежды лыжников изготавливают из трех слоев. Почему? Это связано в первую очередь со спецификой физической нагрузки: она активная, выделяется много влаги в виде пота, которую надо отводить и в тоже время защищать спортсмена от ветра.

В горнолыжном спорте всё наоборот, главная задача — сберечь тепло и не дать замёрзнуть лыжнику.

1. Первый слой (внутренний) не должен намокать, выводя, в свою очередь, влагу от тела. Изготовлен он из синтетических тканей.
2. Второй слой выводит влагу от тела наружу, его ещё называют мембранным. Внешняя же влага ни в коем случае через него не должна попасть внутрь. Материалы, из которых он состоит: полиэстер, полиамид, полиэфир с добавлениями лайкры.
3. Третий слой защищает спортсмена от ветра и холода. Выполняется из высокотехнологической ткани из микроволокна на сетчатой основе. Хорошая одежда для беговых лыж должна быть оснащены в этом слое виндстоппером (windstopper) или по-русски ветрозащитой.

Выбор одежды зависит, в первую очередь, от уровня подготовки спортсмена. Костюм для обычного туриста будет разительно отличаться от костюма гонщика (по материалам, а также по покрою). Одежда для гонок должна быть обтекаемой, чтобы не уменьшать скорость спортсмена. То есть, ее сопротивление ветру при движении должно быть минимальным.

Гонщики используют одежду двух видов: комбинезоны или лыжные костюмы. Последние включают в себя куртку и брюки.

Опытным «бегунам» и спортсменам — лыжные комбинезоны

Если вы планируете заниматься лыжным спортом на профессиональном уровне, то рекомендуется приобрести комбинезон. Если лыжи для вас — всего лишь хобби, то предпочтительнее будет костюм.

При выборе лыжного комбинезона обратите внимание на манжеты в верхней его части. Они должны быть плотными и иметь клапаны, с помощью которых регулируется ширина. Рекомендуется приобретать комбинезон с воротником защищающим лицо от обморожения.

Начинающим и любителям — лыжные беговые костюмы

Если вы новичок, то желательно купить разминочный костюм с брюками, у которых есть лямки и завышена талия. Это защитит от соприкосновения со снегом в момент падения и сохранит самоё «больное» место лыжника — поясницу.

Мужской разминочный костюм для беговых лыж (набор из куртки и штанов)

Одежда должна отвечать следующим требованиям:

• Защита от холода;
• Повышенная прочность;
• Защита от ветра;
• Защита от влаги;
• Современный дизайн;
• Экологическая безопасность (при изготовлении нельзя использовать токсичные материалы);
• Отсутствие дефектов.

Куртка и штаны должны хорошо закрывать поясницу . Что касается утеплителя, то, желательно, чтобы это были материалы последнего поколения, типа Polartec 200, Polartec 300 или 3M Thinsulate. Они отличаются гипоаллергенностью, хорошей влагоиспаряемостью и водонепроницаемостью. Ну и, конечно, они отлично удерживают тепло во время спокойных прогулок.

Куртка для беговых лыж, как правило, состоит из трех слоев: трикотажный, мембрана и флисовый утеплитель. Для ее изготовления используются полиэстер, нейлон, эластан и другие полимерные материалы. Иногда куртка может быть снабжена капюшоном.

Чтобы спину не продуло во время спусков с холмов, когда в стойке сидите, очень помогает поясная сумка — термос. Это и дополнительная защита от ветра и место хранения фляги с водой.

Разминочная куртка должна не греть лыжника, а выводить пар (влагу) и не пропускать холодный воздух!

Одежда, предназначенная для обычных туристов, для которых лыжи просто хобби, характеризуется более свободным покроем и называется прогулочной. Она лучше утеплена, по сравнению с комбинезонами и костюмами для профессионалов. А когда сойдёт снег, советуем попробовать .

Спортсмену утеплитель не надо, под нагрузкой во время бега, пульс поднимается до 140 ударов в минуту на ровной местности и до 170 при подъёме в гору. Ему точно не холодно в таких условиях! При низкой температуре под низ костюма или комбинезона дополнительно надевают . Для изготовления одежды гонщиков используются прочные синтетические материалы с синтетическими нитями (акрил, полиамид, полиэстер).

3 слоя в костюмах из материала Софтшелл

Софтшелл куртки (Softshell) с ветрозащитной мембраной и с дышащей сеткой сзади самые популярный вариант одежды для занятия беговыми лыжами. Лыжные куртки с такой технологией нужны в первую очередь во время интенсивной нагрузки, когда сильно потеет организм. Благодаря дышащей сетке, хорошо выводит влагу и позволяет комфортно тренироваться при температуре от +5° до −25°С.

1. Первый слой софтшелл материала необходим для максимального впитывания влаги.
2. Второй или средний: напоминает буфер между внешними слоями и перенаправляет испарения от тела к внешнему слою.
3. Третий слой выводит лишнюю влагу и выступает как ветрозащита.

Куртка должна отталкивать снег при падениях, а также быть водоотталкивающей. Эти свойства достигаются благодаря дополнительной обработке водоотталкивающими веществами. Для утепления используется прокладка, состоящая из мягкого флиса. Флис обладает следующими свойствами:

• Эластичность;
• Износостойкость;
• Прочность;
• Хорошие дышащие свойства.

То есть, помимо флисовой одежды как второго слоя между термобельем и курткой, используется утеплитель из флиса у самого материала лыжной куртки!

Крой куртки для лыжников обычно делают относительно свободным. Некоторые производители выпускают куртки с немного согнутыми рукавами. Это делается с учетом того, что руки лыжника, в основном, находятся в согнутом состоянии. В районе подмышек находятся микроскопические отверстия для вентиляции.

Ни в коем случае нельзя одевать под термобельё одежду из хлопка, она впитывают влагу и уводит тепло от тела!

Дизайн одежды для лыжников, как правило, отличается минимализмом. Иногда, конечно, встречаются и яркие расцветки. Особенно, это касается одежды для женщин.

Мужские лыжные беговые костюмы, в первую очередь, должны отвечать высоким требованиям по защите от влаги и ветра, прочности, износостойкости, то женская одежда для лыж, помимо этих качеств, должна еще выглядеть красиво, стильно. Костюмы для прекрасной половины человечества должны учитывать анатомические особенности женщин, идеально сидеть по фигуре.

Брюки

В брюках для беговых лыжных дисциплин, в качестве утеплителя используется дополнительный начес на внутренней стороне или добавление шерсти к синтетическим тканям.

Передняя часть у хороших лыжных брюк должна быть обшита ветрозащитной тканью. Очень популярные лыжные брюки самосбросы, молния у которых идёт во всю длину по бокам. Чаще всего лыжный костюм идёт в комплекте из куртки и брюк, поэтому материалы у них одинаковые.

Для дополнительного утепления, в качестве элемента одежды можно еще порекомендовать жилет.

Если вы выезжаете надолго покататься на лыжах, очень удобно иметь несколько комплектов термобелья. Оно само быстро становится влажным и очень удобно переодеться в новый сухой комплект, чтобы продолжить ходьбу, а не ждать, когда высохнет.

Конечно, это всё возможно, только если позволяют условия и возможности.

Характеристики воздухопроницаемости материала

Этот показатель определяет, насколько материал или лыжный костюм может «дышать». Чем больше показатель, тем лучше и быстрее испаряется влага.

Шапка и перчатки для занятий беговыми лыжами

Значительное количество тепла тела может быть потеряно через открытые места на голове и руках. Особенно актуально при продолжительном катании в сильный мороз.

Классические лыжные шапки одинаковые, как для занятий беговыми лыжами, так и горными, либо сноубордом. Есть, подростковые и детские модели.

Когда температура воздуха опускается ниже 10 градусов тепла или становится ветрено, то пригодится балаклава или бафф.

Защита от солнца во время ходьбы на беговых лыжах

При продолжительных прогулках необходимо защитить свою кожу от прямого солнечного света и отражения солнечного света от снега и даже в пасмурный день! Перчатки и балаклава хорошо сохранят кожу от загара, а также обеспечат задержку тепла и влаги.

Не забудьте надевать солнцезащитные очки и регулярно наносить солнцезащитный крем.

Подведя итог, можно сказать, что спортивная одежда для лыжников состоит из:

• Первый слой из термобелья.
• На термобельё одевается лыжный костюм или комбинезон. Если активная ходьба на беговых лыжах или продолжительные тренировки, то куртку лучше взять не обычную мембрану, а софтшелл с сеткой на спине. Чтобы не было сауны во время бега на лыжах.
• Если температура от −10 и есть ветер, то многие лыжники на термобелье одевают ещё флис, после чего лыжный костюм с ветрозащитой. Так называемое правило трёх слоёв.
• Лыжная шапка и перчатки. Но необязательно приобретать специальные от лыжных брендов, подойдут обычные спортивные шапки, тёплые и с защитой от продувания ветром.

Помните : Вставая на лыжню, надо одеваться так, чтобы было прохладно. С расчётом на то, чтобы согреться при движении.

Фирмы производители лыжных костюмов, которым можно верить : Финская фирма Noname, шведская Craft, Stoneham. Более бюджетные костюмы есть у FinWay, Nordski.

Экипировка для лыжных гонок

Затрагивая тему выбора одежды для лыжников, было бы неправильно забыть о важности другого лыжного снаряжения — лыж, ботинок, лыжных палок. Ряд статей уже были посвящены нюансам подбора, мы только напомним самые важные моменты.

При выборе беговых лыж необходимо обращать внимание на следующие факторы:

• Рост и вес спортсмена;
• Способ передвижения;
• Температура.

Как правило, длина лыж должна превышать рост лыжника на 15-25 см. должна быть меньше роста на 20-30 см.

Крепления подразделяются на три категории: мягкие, полужесткие и жесткие. В настоящее время, в основном, используются жесткие крепления. Они обеспечивают более надежное сцепление и лыжи, а также, лучшее управление.

Экипировка сборной России

На данный момент сборная России по беговым лыжам использует экипировку от бренда Adidas. Например, слитный комбинезон Adidas XS Speed Suit M со стропами, подтягивающими мышечные волокна, способен обеспечить максимально эффективную работу мышц.

Раздельный комбинезон Adidas Ru XS Speed Suit учитывает все особенности фигуры спортсмена, обеспечивая комфорт во время тренировок и соревнований. Стоимость начинается от 19 тысяч рублей. Утепленный комбинезон Adidas XS WARM идеально подойдет для использования в условиях низких температур.

Полный чек лист по спортивной одежде для беговых лыж и снаряжению, чтобы не забыли чего-нибудь:

1. Лыжная костюм или комбинезон;
2. Лыжные ботинки — классические, коньковые или комбинированные;
3. Лыжные палки;
4. Перчатки (варежки);
5. Лыжи беговые;
6. Инструменты для подготовки лыж;
7. Крепления;
8. Головной убор.

Ходьба на лыжах – очень интересный вид спорта, который весьма популярен в нашей стране .

При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, она менее опасна для здоровья, чем тот же бег.

При катании на лыжах существенно уменьшается нагрузка на суставы, и кроме того, во время занятий задействуются и укрепляются многие мышцы нашего организма – ноги, руки, поясница, грудные и брюшные мышцы.

Нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в результате чего ходьба на лыжах легче, чем бег.

Однако калорий в обоих случаях тратится практически одинаковое количество. Далее, подробно разберем, что же такое ходьба на лыжах, ее пользу и возможный вред.

Лыжи: польза или вред

Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания. Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди. С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.

От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело .

С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия . Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.

Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.

Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма. Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат. Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:

1. Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;

2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;

3. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;

4. Беременность;

5. Слабый иммунитет и суставы.

6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.

Лыжи: с чего начать?

Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет необходимых знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана небольшая рекомендация того, как и с чего нужно начинать.

1. Первое, что нужно будет сделать, это индивидуально подобрать лыжи . Конечно, для любителей это имеет не такое уж и большое значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пытаться понять, почему вы так часто падаете. Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть. Лучше всего обратиться с этим в специализированный магазин – там вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.

2. Со школьных времен многие помнят, что перед катанием лыжи необходимо предварительно смазывать. Однако многие современные лыжи хорошо скользят даже без смазки. В некоторых случаях понадобится специальная мазь для того, чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.

Лучше всего учиться кататься на уже прокатанной лыжне . Там от вас не потребуются особые навыки – все, что вам нужно, это лишь слегка передвигать ногами и отталкиваться палками. Важно начать уверенно чувствовать себя на лыжах, перед тем как начинать более сложные приемы.

Огромное количество проблем возникает у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, довольно тяжело представить, как можно на них вообще куда-нибудь подняться. Это действительно тяжелый прием, но главное – это достаточное количество практики. Для подъема в гору следует поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, одновременно отталкиваясь палками.

Катание на лыжах и его разновидности

Есть несколько видов катания на лыжах. Основными являются:

Коньковый стиль;

Классический стиль;

Для начала вам следует освоить именно классический стиль. При катании этим стилем, как правило, пользуются уже накатанной лыжней. Встаньте на лыжню, вынесите палки немного вперед, и оттолкнитесь ими от земли. После этого постарайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз). Когда освоитесь с этим, попробуйте отталкиваться ногами попеременно , одновременно вынося вперед противоположную руку (левая нога – правая рука, и наоборот).

Коньковый стиль для новичков окажется немного сложнее , но именно этот способ передает всю атмосферу зимних катаний на лыжах. Нужно пытаться ехать латинской буквой «V». При этом старайтесь, чтобы она была как можно уже. На одной ноге скользите вперед и немного вбок, другая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Кажется, что вы можете наступить одной лыжей на другую, но на самом деле это довольно сложно. Практически все время при езде этим стилем ноги находятся в разных плоскостях, и им довольно сложно встретиться.

Коньковый стиль отличается от классического большей динамичностью, и, следовательно, он более эффективен в плане сброса лишнего веса. Классический стиль больше подходит для новичков, а также для пожилых людей, кому трудно бегать в быстром темпе. Он отлично подходит для легких прогулок и общего оздоровления организма.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

Лыжи: польза для похудения

Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой , то, разумеется, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем. При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге. Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.

За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.

Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:

Занимайтесь 3-4 раза в неделю;

Одно занятие должно быть по времени не менее часа;

Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.

Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.

Скоро настанет зима, и можно будет наслаждаться лыжными прогулками. Я стараюсь в сезон минимум раз в неделю выбираться в лес и часто вижу лыжников, которые неправильно одеты для катания.

Каких правил нужно придерживаться, чтобы лыжная прогулка принесла только радость, а не стала причиной простуд и плохого настроения?

Характеристики экипировки для лыжных прогулок

Прежде всего, одежда лыжника должна отвечать следующим параметрам:

• Быть удобной и не стеснять движения.

• Не впитывать пот.

• Выводить влагу наружу.

• Одежда должна «дышать».

• Защищать от ветра и снега.

• Иметь вентиляционные отверстия и молнии, застежки.

• Быть легкой.

• Легко стираться и быстро сохнуть.

• Защищать шею и затылок.

• Быть многослойной.

Нельзя ездить в шубе и пуховике на лыжах, даже если у вас неспешный темп катания. Вы неизбежно вспотеете, а потом замерзнете. Перегрев и переохлаждение на прогулке нам ни к чему.

Как лучше одеваться на лыжную прогулку

Подбирайте одежду для лыжной прогулки, исходя из температуры за окном. Но в любом случае, на вас должно быть надето три слоя одежды. На ноги достаточно двоих слоев. Первый слой – термобелье или его синтетический аналог, второй слой – тренировочный костюм. Идеально – из флиса. И завершающий слой на торс – ветрозащитная куртка. Как показала практика, обычные горнолыжные костюмы для лыжной прогулки не годятся, в них очень жарко. Термобелье из хлопка также лучше не использовать. Оно быстро впитывает пот и теряет свои свойства.

Лучше всего доехать до лыжной базы в горнолыжном костюме, а потом переодеться в более легкий спортивный костюм, хотя бы сверху. На ноги можно надеть смесовые носки, а сверху – шерстяные. Но если ваши ботинки имеют утепленный подклад, то в носках из шерсти будет жарко.

Подойдут флисовые носки или современные носки из смесовых нитей.
На руки наденьте флисовые или непромокаемые перчатки. В случае падения ваши руки не намокнут и в последствие не замерзнут. На голове должна быть удобная шапка, не слишком теплая. Если шапка все время сваливается на глаза или сдавливает уши, поищите для прогулок другую.

Хорошо показали себя шапочки с праздника «Лыжня России». Они теплые и пропускают воздух. Для защиты шеи и затылка я использую синтетическую бесшовную бандану – бафф. Надеваю ее прямо на шапку, закрывая шею, затылок и уши. Многие лыжники так катаются, это очень удобно, в мороз можно дополнительно закрыть подбородок. Есть такие же баффы с комбинацией из флиса, тоже хорошая вещь.

Отлично, если в одежде для лыжной прогулки есть вентиляционные отверстия, молнии и застежки, позволяющие регулировать потоотделение. Если станет жарко, можно воспользоваться ими для оптимального теплообмена. Только не увлекайтесь, можно легко простудиться.

Это основные правила для выбора лыжной одежды. Помните, что пусть вам будет немножко прохладно, чем сильно жарко. Истинное удовольствие от катания можно получить в комфортной и свободной одежде, которая не сковывает движения и не вызывает перегрева организма. Если есть возможность, переодевайтесь в легкую одежду перед катанием и после него, тогда путь обратно до дома и сама прогулка будет радостной!

Зима дарит уйму соблазнов и поводов обзавестись лишними килограммами: затяжные праздничные застолья, горячий шоколад, имбирные печеньки и многое другое. Кроме того, главным источником тепла становится калорийная еда. Она же является и причиной избыточных килограммов. Многие дамы откладывают похудение на весну или лето, вовсе не догадываясь, что в зимнюю пору можно эффективно похудеть и сделать фигуру стройной с помощью катания на лыжах. Лыжи для похудения - действенный способ уничтожения жира в проблемных зонах, а также отличная возможность повысить тонус, нарастить мышечный каркас и зарядится бодростью и энергией. Ходьба на лыжах представляет собой вид циклических нагрузок, при которых основным источником энергии являются жировые запасы. Поэтому регулярное катание на лыжах поможет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

Желая похудеть, многие девушки бегут в спортзал и хаотично начинают выполнять различные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Преимуществом катания на лыжах является то, что работают даже «ленивые» мышцы, которые крайне сложно проработать в тренажерном зале. Помимо это, лыжи для похудения имеют ряд других достоинств, среди которых:

• интенсивное сжигание жира;
• повышение выносливости;
• равномерная работа всех мышц;
• снижение нагрузки на суставы и кости;
• укрепить иммунную систему.

Ходьбу на лыжах смело можно назвать достойной альтернативой спортзалу в зимний период.

Какие мышцы работают при катании на лыжах

Секретом такого способа похудения заключается в том, что во время ходьбы на лыжах задействованы практически все группы мышц: мышцы голени, бедра, рук, спины и живота. При регулярном катании повышается их эластичность, упругость и выносливость, активно задействуются мышцы, которые сложно проработать, выполняя обычные упражнения в спортзале. Хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса и кора. Катаясь на лыжах, можно привести в порядок ноги. Во время спуска интенсивно работают мышцы ног и бедер. Также задействованы спина и грудные мышцы, что позволяет сформировать красивую осанку. Чтобы между тренировками мышцы не теряли форму, необходимо постепенно увеличивать нагрузку в течение 2-3 недель.

Сколько калорий сжигается на лыжах

В среднем за час катания на лыжах сжигается от 300 до 800 ккал, в зависимости от манеры и скорости езды. А если отказаться от подъемника, то один час ходьбы на лыжах можно приравнивать к трем часам упорной работы в спортзале.

Худеем на лыжах: с чего начать

Часто девушки интересуются, можно ли похудеть катаясь на лыжах. Однозначно, да! Главное - верно подобрать лыжную экипировку. Первое, что понадобиться, это спортивная одежда для тренировок . Экипировка должна быть легкой и удобной. Обычная одежда не подходит для катания на лыжах, поскольку в момент активности вы потеете, а при ее снижении - замерзаете. В результате можно серьезно заболеть. Чтобы такого не произошло, нужно соблюдать правило «3-х слоев»:

• первый слой отводит влагу от тела;
• второй слой обеспечивает тепло;
• третий слой защищает от снега, ветра и влаги.

Отличным вариантом является термобелье, комплект из куртки и штанов, сшитых из специального дышащего и влагоотталкивающего материала. Не нужно забывать про теплые носки, шапку и перчатки.

Немаловажную роль играет и правильный выбор лыж. Начинающие лыжницы часто задают вопрос: «Какие модели лучше: классические беговые лыжи или коньковые ?» Все зависит от стиля катания.

• Коньковый стиль. Эта манера езды напоминает процесс катания на коньках. Лыжник отталкивается внутренней стороной лыжи от снежной поверхности, перенося весь вес на скользящую ногу, затем повторяет движение на другую сторону. При таком катании активно работают руки и корпус, эффективно прорабатывается зона «галифе». Главным отличием лыж для такого стиля является то, что во время ходьбы средняя часть не должна полностью соприкасаться со снегом. В противном случае, снижается эффективность. Коньковый стиль применим на хорошо укатанных специальных лыжных трассах.
• Классический стиль. Во время классического стиля ходьбы лыжи располагаются строго параллельно друг другу. В результате прорабатываются ягодицы и мышцы бедер. Такая манера катания применима на традиционной лыжне. Руки также задействованы, как и при коньковом стиле.

Чтобы ходьба на лыжах принесла максимальную пользу для похудения, нужно комбинировать классическую и конькобежную манеру, поэтому лучше всего выбрать горные лыжи для различных стилей катания . Обратите внимание, что ботинки и лыжные крепления также бывают разными, поэтому их лучше всего приобретать вместе с лыжами, чтобы не возникло проблем с фиксацией.

Лыжи для похудения: основные правила катания

Чтобы достичь положительных результатов в максимально сжатые сроки, необходимо знать некоторые правила ходьбы на лыжах.

• Оптимальное количество - 2-3 раза в неделю.
• Длительность пробежки зависит от подготовки. Для новичков достаточно совершать забеги по 30-40 минут на расстояние до 5-ти км. Получив навыки, можно постепенно увеличивать нагрузки и доходить до двухчасовых тренировок, преодолевая дистанцию в 10-15 км.
• Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Прием пищи должен быть за два часа до и после пробежки. Если чувство голода после занятий очень сильное, возможен небольшой перекус.
• Первые занятия лучше всего проводить на ровной местности, чтобы тщательно отработать технику скольжения.
• Внимательно следите за пульсом. Он должен быть 120-150 ударов в минуту. Используйте пульсометр.
• Тренировку начинайте с простой разминки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогреть шейные, плечевые, спинные и ножные мышцы.
• Чтобы усилить эффективность проработки проблемных зон можно на них нанести специальный крем и обернуть пищевой пленкой.
• Нагрузка должна быть дозированной. Слишком большие и резкие нагрузки не приведут к желаемому результату, а только станут причиной плохого самочувствия и недомогания.
• Совмещайте активный бег с плавной ходьбой, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

Кому нельзя кататься на лыжах, чтобы похудеть

Несмотря на все позитивные стороны катания на лыжах, есть некоторые ограничения. Такой вид спорта противопоказан людям:

• с серьезной сердечной и дыхательной недостаточностью;
• проблемами с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником;
• после недавно перенесенных болезней и операций;
• со слабым иммунитетом.

Ходьба на лыжах: прощайте лишние калории

Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное - правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.

Есть много нужных и полезных развлечений, которые приносят человеку не только удовольствие, но и пользу. Несомненно, одно из них – это катание на лыжах.

Польза от лыж во все времена

Если углубляться далеко в историю, то функция лыж в давние, быльем поросшие времена была в сохранении жизни. Главное их предназначение было – помочь человеку держаться зимой на снегу для того, чтобы не погибнуть, добраться до дома с добычей, накормить семью. Сейчас дело, конечно, не в сохранении жизни в экстремальных условиях. Лыжи, как и другие виды спорта, сохраняют качество жизни, здоровье, бодрость, настроение до самой старости.

Зимой в любом мало-мальски пригодном для этого месте: леске, парке, даже в скверах и вокруг домов быстро образуются накатанные лыжни. Энтузиасты, прокладывающие эти параллельные дорожки, точно знают, почему полезно кататься на лыжах.

• Можно подышать свежим, морозным воздухом.
• Хорошо размять мышцы.
• Расправить легкие.
• Поднять настроение.
• Избавиться от плохих мыслей.

Этот вид подвижного развлечения привлекателен своей доступностью

Материально он не слишком напрягает. Особенно, если вспомнить о том, что многие катались на лыжах в детстве и имеют в запасе лыжную экипировку с давних времен. Верхняя одежда самая простая – куртка, шапка, варежки и теплые штаны. Совсем не проблема приобрести новый лыжный комплект. Выбор сейчас очень богат и есть экземпляры, которые вполне по карману каждому. Для тех же, кто хочет сначала опробовать новое для него развлечение, в каждом месте, предназначенном и подготовленном для катания на лыжах, есть прокат инвентаря. И можно подобрать лыжи с палками и ботинки по размеру.

Доступны лыжи и в возрастном плане. Кататься на них можно начиная с возраста вставания на ноги и до глубокой старости. В северных странах, с

долгой, снежной зимой, дети встают на лыжи сразу же, как только

начинают ходить. И в зрелом возрасте уже не задаются вопросом, как научиться кататься на лыжах, потому что занимаются этим всю жизнь.

Тем более что наука эта не сложная и доступна каждому. Чтобы просто прокатиться по лыжне, не обязательно владеть классическим или модным коньковым стилем катания. Они больше подходят профессионалам и спортсменам. Обычные любители должны знать несколько основных моментов.

• Корпус должен быть всегда немного наклонен вперед. На спусках наклонять его надо сильнее.
• Делать скользящие шаги попеременно правой и левой ногой.
• Палки также должны работать попеременно, помогая отталкиваться, а на первых порах и поддерживать равновесие.

Из этих советов сразу видно, что в движении находится все тело. Работают ноги, руки, плечевой пояс. Напрягаются при отталкивании мышцы брюшного пресса и ягодиц. Все тело оживает просто от небольшой прогулки по лыжне. Если захочется большего, то, как кататься правильно на лыжах и классикой и коньком, подскажут и научат профессиональные тренеры. Самостоятельно эти техники лучше не изучать во избежание испорченного настроения и даже травм.

Кому и когда можно кататься на лыжах

Ни возрастные ограничения, ни заболевания катанию на лыжах не помеха, если не переусердствовать и сильно не напрягаться, особенно на первых порах. Противопоказаний к лыжным прогулкам практически нет. Наоборот, согласно многочисленным исследованиям, катание на лыжах стабилизирует давление, укрепляет сердце, закаляет горло. Не говоря уж о том, что пробежка на лыжах укрепляет мышцы, сжигает жиры и калории и избавляет от лишнего веса, делает фигуру более подтянутой и спортивной.

Зима – самое время для занятий этим, безусловно, зимним видом спорта. Но если кто-то сильно пристрастится к подобному времяпрепровождению, то для них есть и летние лыжи. На специальных трассах можно кататься на лыжероллерах в бесснежное время года. И не придется делать большого летнего перерыва в занятиях полюбившимся видом спорта.

Кататься на лыжах – это полезно для души и тела, хорошего настроения и прекрасной физической формы, крепкого здоровья.

Почему полезно кататься на лыжах?!