Особенности выполнения йоги при остеохондрозе шейного отдела. Йога при остеохондрозе шейного отдела: упражнения, противопоказания и рекомендации

Йога для шеи при остеохондрозе способна обеспечить стойкий и длительный эффект, вернуть подвижность позвонкам, предупредить развитие патологических процессов внутри позвоночника. Важно выполнять занятия систематически и при этом постоянно следить за дыханием. Асаны при шейном остеохондрозе принесут больше пользы, если будут выполняться с учетом некоторых рекомендаций опытных поклонников йоги.

Чем полезна йога при остеохондрозе?

Во время остеохондроза особенно полезны физические вечерние и ночные тренировки. С их помощью удается укрепить мышцы всего позвоночника, а затем уменьшить последствия синдрома «падающей головы». Систематические тренировки позволят:

исправить осанку;
расслабить все тело, подарить ему отдых;
восстановить удачную работу периферической нервной системы;
вернуть подвижность суставам;
улучшить иммунную сопротивляемость;
замедлить процессы старения;
уменьшить головокружение;
получить длительный и спокойный сон;
восстановить внутреннюю гармонию;
избавиться от ощущения «деревянных плеч»;
стать более гибким и грациозным.

Специальные упражнения для шейного отдела помогают справиться со многими проблемами. Так, «Врикшасана» способствует следующему:

хорошему тонусу верхней части спины и шеи;
восстановлению питания межпозвонковых дисков и суставов;
нормализации кровоснабжения в шейном отделе;
предупреждению застойных явлений;
уменьшению давления на нервные окончания и диски;
восстановлению эластичности мышц;
хорошей подвижности суставов;
ощущению равновесия.

«Уттхита триконасана» избавляет от сутулости, снимает напряжение со спины и шеи, «Паривритта паршваконасана» поможет выровнять позвоночник, обеспечить правильное положение позвонков, предупредить деформацию диска.

Преимуществом йоги является и то, что выполнять ее можно независимо от возраста, состояния физической подготовки человека. Кроме того, уместна она и в качестве профилактики заболеваний позвоночника для детей и подростков.

Не стоит приступать к выполнению упражнений сразу после острого периода болезни. Если есть сомнения по поводу правильности выполнения асан, то для начала можно воспользоваться помощью инструктора. Последний сможет подобрать наиболее удачный комплекс упражнений для каждого отдельного случая.

Лицам, которые не страдают от остеохондроза шейного отдела, такие упражнения не повредят. Их можно расценивать в качестве безопасной профилактики заболеваний позвоночника.

Необходимые правила при занятиях йогой

Большинство людей интересуется - можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
К йоге нужно адаптироваться. Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища. Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Не стоит надеяться на быстрый результат. Йога от остеохондроза шейного отдела поможет при систематическом, но правильном выполнении асан.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных . Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки - располагаться ровно вдоль туловища. Грудь следует расправить, а живот втянуть. Такое, простенькое на первый взгляд, упражнение покажется очень сложным для людей с поврежденными остеохондрозом позвонками. Для них каждая минута будет большим испытанием. Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного - расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз - на 45 градусов вправо.
Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая - на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, - второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
Такую позу нужно занимать как можно дольше.
Опуститься в исходное положение.

«Паривритта триконасана» выполняется в 3 действия:

Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Йога - безопасный и эффективный способ в борьбе с остеохондрозом. Вместе с тем, она не принесет желаемого результата, если человек не будет следить за своей осанкой. Усилят действие асаны: периодические визиты в сауну, ночной отдых на матрасе средней жесткости, массаж.

Йога – древняя индийская практика, последователи которой на протяжении многих столетий могли излечивать не только физические недуги, но и духовные. Она была разработана в направлениях буддизма и индуизма, но сейчас она пользуется огромной популярностью по всему миру.

Йога используется для управления физиологическими и психическими функциями организма для достижения возвышенного состояния души.

На протяжении многих столетий эта практика почти не претерпела никаких изменений, и ее неизменной чертой является ее высокая эффективность.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Йога при остеохондрозе выполняет несколько различных функций:

укрепляет связки и суставы;
помогает избавиться от дискомфорта и болевых ощущений;
помогает вывести из организма шлаки и избыток солей;
делает спинные мышцы более сильными, упругими и эластичными;
нормализует циркуляцию крови в тканях и улучшает выработку межпозвоночной жидкости.

Йога помогает вылечить не конкретную часть тела, а воздействует на весь организм комплексно. На первых порах будет улучшаться метаболизм и выработается устойчивость к стрессам.

По мере продолжения занятий будет наблюдаться улучшенная сопротивляемость к болезням, и духовное омоложение. Появится чувство бодрости и жизнерадостности, вырастет мышечный тонус, а также появится прилив энергии и сил.

Занятия йогой подходят для людей любого возраста. Пожилые люди могут выполнять комплекс самых простых упражнений для начинающих под названием «асаны». Они требуют больших нагрузок и особой гибкости.

Но даже при занятиях этими упражнениями со временем вырастет подвижность в суставах и улучшится выносливость. Регулярные занятия йогой способны восстановить функции позвоночника даже при самом застарелом остеохондрозе, важна лишь регулярность занятий.

Главным отличием йоги от фитнесса и физкультуры является то, что она нацелена сохранение и концентрацию энергии внутри себя, а не ее расход.

Для успешных занятий необходимо остановить мысленный поток и чувствовать свое тело – слышать свой пульс, дыхание и напряжение в мышцах. Перед тренировкой нужно полностью избавиться от всех забот и тревог – необходимо сосредоточить все внимание на своем теле.

Положительный эффект занятий

Йога может помочь при остеохондрозе подавить основные проявления болезни. Она является отличным дополнением к консервативному лечению. Благодаря упражнениям укрепляется мышечный корсет на спинной области, а также связочный аппарат. Йога поможет восстановить организм, или как минимум остановить прогресс заболевания.

При остеохондрозе положительное влияние йоги можно сравнить с эффектом от лечебной физкультуры. Разница лишь в том, что в случае йоги, при наблюдении грамотного инструктора риск осложнений полностью исключен. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы и связки, и восстановить их целостность.

Регулярные занятия йогой восстанавливают обменные процессы в организме, а также оказывают следующие эффекты:

укрепляют и увеличивают подвижность спины, защищая от прогрессирования болезней;
улучшают циркуляцию крови в пораженном участке позвоночника;
снимают напряжение и увеличивают эластичность сухожилий и прочность связок;
способствуют укреплению осанки и спины.

Занятия йогой способствуют восстановлению и укреплению всего организма, в том числе внутренних органов и суставов. Выполняя подобные упражнения можно улучшить иммунитет и укрепить мышечный корсет.

Если лечение йогой вызывает ярко выраженные болевые ощущения, то необходимо проконсультироваться с врачом, и в случае необходимости закончить занятия.

Кому стоит заниматься?

Йога – это тот вид практики, который подходит абсолютно каждому человеку. Нет никаких условий и предписаний для занятий. Йога при остеохондрозе шейного отдела может быть противопоказана при обострениях болезни, также как и другие физические нагрузки. Поэтому в этом случае необходимо сначала медикаментозно подавить проявления болезни, а уже потом начать занятия йогой.

Для того чтобы занятия приносили максимальную эффективность, рекомендуется пользоваться услугами профессионального инструктора. Он поможет соблюдать некоторые важные моменты, а также составит индивидуальную программу занятий асан, которая будет направлена на лечение проблемы.

Йога прекрасно подходит не столько для лечения, сколько для профилактики болезней. Она не только поможет снять усталость после тяжелого дня, но и будет способствовать предотвращению многих болезней опорно-двигательной системы, поясничного отдела и внутренних органов.

Терапия

Многие люди подвержены самовнушению, и после того, как они узнают о чудесных свойствах йоги, они начинают думать, что она способна вылечить даже такие болезни как рак или туберкулез.

Стоит лишь поставить перед собой цель излечиться, выполнять предписания своего инструктора и регулярно выполнять упражнения. Лишь простое выполнение асан (положение тела в йоге) не способно оказать целебный эффект на тело человека.

Нужно не только лишь выполнять упражнения, но и полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и даже дыхание.

Комплекс асан для йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание, при котором тела человека теряет часть своей подвижности. Некоторые движения вызывают болевые ощущения, а различные лекарства не приносят должного эффекта. И в таком случае начинается поиск альтернативного метода лечения.

Следует сразу сказать – йога помогает при остеохондрозе. Иногда она не только помогает избавиться от неприятных ощущений, но и полностью излечить болезнь. Важно лишь выполнять упражнения правильно.

Йоги считают, что молодость человека зависит от гибкости его позвоночника. Позвоночник является самой важной частью тела, его столпом. Он является энергетическим центром, через который проходят все каналы, с помощью которых энергия передается по всему телу и внутренним органам.

Главная основа йоги – постепенность. Асаны должны изучаться один за другим, от легких к более сложным. Чрезмерное усердие в изучении йоги может стать причиной травмы даже для здорового человека. Другими словами, занятия йогой должны начинаться с самых азов.

Если он теряет свою подвижность, то теряется и эффективность передачи энергии через эти каналы. Соответственно йоги полагают, что утрата подвижности позвоночника означает старение человека .

Остеохондроз бывает в основном на трех участках – в шейном, грудном или поясничном отделе. Йога подразумевает лишь комплексное лечение, и нет такого комплекса, как йога при остеохондрозе грудного отдела или чего-то в этом роде.

Если позвоночник лечится – то лечится полностью. Лишь после восстановления общей подвижности позвоночника можно начать заниматься конкретным отделом.

Комплекс для грудного и шейного отдела

С помощью этого упражнения можно добиться положительного эффекта при болезнях шейного отдела.

Йога при весьма проста, и не потребует больших усилий:

для начала необходимо принять стойку Тадасаны;
ладони должны быть повернуты наружу, лопатки сведены вместе, а голова откинута назад;
находиться в таком положении столько, сколько возможно.

Триконосана

Это упражнение очень эффективно для лечения шейного отдела:

необходимо встать прямо, максимально расставив ноги;
левую ступню развернуть влево, а правая должна быть обращена внутрь;
руки опущены, ладони смотрят вниз;
через стороны поднять руки на уровень плеч, на глубоком выдохе наклониться влево;
левую кисть поставить на голень, как можно ниже к полу;
правая рука направлена вверх и смотрит ладонью вперед;
развернуть лицо вверх, скручивая при этом шею.

Комплекс для поясничного отдела

Для начала выполнения этого упражнения необходимо встать очень устойчиво и прямо. Оно помогает при .

Для его выполнения нужно:

стоять прямо, ноги вместе;
расположить руки по обеим сторонам вдоль туловища;
грудь необходимо расправить;
ноги должны касаться друг друга, живот должен быть втянутым, колени подтянуть вверх и встать прямо.

Несмотря на то, что это упражнение кажется довольно простым, для тех людей, кто привык сутулиться, простоять в таком положении даже несколько минут будет очень трудно. Выполнение этого упражнения позволяет выпрямить позвоночник и восстановить циркуляцию энергии.

Для начинающих это упражнение покажется немного сложным, но оно также очень эффективно.

Выполняется оно так:

необходимо встать на четвереньки, отвести правую ногу в сторону, нога должна быть прямой;
кончики пальцев правой руки должны пытаться коснуться правой ступни, тело движется вслед за рукой;
спустя полминуты проделать то же самое в другую сторону.

Для любого отдела

Лечений йогой в этом положении в основном направлено на шейный отдел, но также воздействует и на все остальные участки.

Для его выполнения необходимо:

принять стойку тадасаны, сложив руки перед грудью;
прыжком расставить ноги в стороны так, чтобы они были намного шире плеч;
выполнить поворот в правую сторону с выдохом – повернуть правую ступню на 90 градусов, а левую на 45. Корпус разворачивается в правую сторону;
согнуть правую ногу в колене, а бедро должно быть параллельно полу;
руки вытянуть вверх и прогнуться в спине. Лицо повернуть вверх и смотреть на ладони.

Это упражнение следует выполнять после того, как позвоночник уже приобрел некоторую подвижность.

Необходимо:

лечь лицом вниз;
расположить ладони так, чтобы пальцы смотрели вперед по обоим бокам груди;
далее необходимо поднять верхнюю часть тела и прогнуться на вдохе. Лобок при этом остается на полу;
оставаться в этой позе максимально долго.

Йога при не должна быть очень сложной или состоять из нескольких упражнений. Лечению будет способствовать даже одно упражнение – важно лишь выполнять его правильно.

Это упражнение отлично помогает избавиться от болей в области поясничного отдела. Для его выполнения необходимо:

принять положение стоя, стопы находятся вместе;
нагнуться вперед, поставить руки на пол — голова должна быть на одном уровне с руками;
держаться в таком положении, сколько возможно – тело должно быть похоже на фигуру треугольника.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к занятиям йогой:

обостренный остеохондроз при выраженных болевых ощущениях;
злокачественные опухоли;
заболевания, связанные с повышением температуры;
период после операций и родов;
нарушения функциональности внутренних органов.

Перед занятиями следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Шейный остеохондроз – заболевание, которое вызвано, в ряде случаев, неподвижным образом жизни. Сегодня человека все чаще можно встретить за компьютером, многие сменили общественный транспорт на личные автомобили. Конечно же, такой прогресс радует, но вот вместе с ним пришли и неприятности, связанные со здоровьем.

В период инновационных технологий люди все чаще стали обращаться к старинным методам лечения какого-либо заболевания. Так, для профилактики и устранения обострения шейного остеохондроза много людей стали практиковать йогу. Эта древняя индийская техника имеет довольно большую популярность, как среди молодежи, так и у людей пенсионного возраста. С чем вызван такой ажиотаж? Как йога может помочь при шейном остеохондрозе? На эти вопросы следует отвечать основательно.

Йога для лечения шейного остеохондроза

Йога представляет собой плавные упражнения, направленные на концентрацию и расслабление мышц. Ее можно приписать к определенному роду гимнастики, поскольку многие движения требуют некоторое мастерство и элементы акробатики. Упражнения для лечения шейного остеохондроза будут направлены не только на шейный отдел, а на весь организм в целом. Представленные упражнения помогут не только снять болевые ощущения при обострении остеохондроза, но и помогут организму в следующем:

скорректируют осанку, благодаря чему исчезнет давление на позвонки;
поспособствует выработке эндорфинов, которые значительно уменьшат болевые ощущения;
улучшат пластичность мышц и суставов, и вернут им былую подвижность;
улучшат кровообращение, за счет чего уменьшится отек;
благодаря восстановлению кровообращения, суставы и диски получат необходимое питание;
расслабленные мышцы помогут лучше отдохнуть;
человек научится быстрее справляться со стрессовыми ситуациями, которые в период обострения наблюдаются часто.

Важно! Главная цель занятий йогой – укрепление мышц шеи и плечевого пояса. То есть сначала человек почувствует определенное расслабление, но это приведет в дальнейшем только к укреплению групп мышц.

Йога полезна при обострении остеохондроза, поскольку снимает мышечный спазм и способствует вытяжению позвоночника. Уже после одного занятия пациент почувствует значительное улучшение. В момент вытяжения устраняется спазм сосудов и нервных окончаний.

Йога при шейном остеохондрозе – видео

Комплекс асан при шейном остеохондрозе

Как уже было сказано выше йога содержит некоторые упражнения с элементами акробатики. Поскольку в период обострения упражнения с нагрузкой на шею противопоказаны, остановимся на упражнениях, выполнение которых под силу каждому даже с болевым синдромом. Все упражнения направлены на укрепление мышц, восстановление кровообращения, а также вытяжение всего позвоночника.

Важно! Если вы решили заняться йогой с целью вылечить шейный остеохондроз, вам следует посоветоваться со своим врачом и ввести его в курс ваших планов. Также первые занятия следует проводить с инструктором. Самовольное принятие решения и дальнейшие занятия воспрещаются.

Комплекс содержит несколько упражнений – асан. Каждую асану следует выполнять не торопясь и повторять по два раза.

Врикшасана

Для тонизирования мышц шеи встаньте в стойку. Для ее осуществления вам понадобится ремень, который завязывается в петлю и одевается затем на руки так, чтобы вытянутые ладони были строго на ширине плеч.

Поставьте ноги вместе, оденьте ремень и поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Аккуратно поставьте пятку на внутреннюю часть бедра левой ноги. По возможности старайтесь ногу поднять как можно выше. Чтобы удержать равновесие, разверните ногу в сторону. Встав в стойку, поднимите руки с ремнем над головой.

В этой позе необходимо простоять в течение нескольких секунд. Затем повторите асану, поменяв ногу.

Уттхита триконасана

Возьмите стул и встаньте к нему лицом. Сделайте своеобразный выпад ногой и поверните весь корпус в ту сторону, какой сделали этот выпад. Положение ног также поменяйте: ногу в выпаде разверните перпендикулярно к стулу, а другую ногу оставьте в неизменном положении. Рукой (со стороны ноги, которая осталась в первоначальном положении) опуститесь до сиденья стула, а другую руку поднимите. Следите за ровным состоянием спины. Она должна быть прямая, никаких прогибов в пояснице. Задержитесь в позе минимум на полминуты. Дышите ровно, не прерывисто. Затем вернитесь в первоначальное положение, проделав те же движения в обратном порядке. Повторите асану с выпадом другой ноги.

Паривритта триконасана

Эта асана помогает снять спазмы в шее. Вам понадобится кирпич или любой деревянный брусок. Встаньте в исходное положение, встав ровно. Сделайте выпад вперед одной ногой. Поверните корпус в противоположную сторону и расставьте руки. На выдохе проделайте скручивание, пока ладонь руки со стороны выпада не коснется кирпича, который лежит у стопы ноги с выпадом. Противоположную руку вытяните вверх. Задержитесь в позе не менее чем на 30 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Те же движение осуществите с разворотом в другую сторону.

Поставьте кирпич у внутренней стороны одной стопы, заранее расставив ноги. Ногу, где установлен кирпич, поверните в соответствующую сторону и согните в колене так, чтобы образовался прямой угол. Руки расставьте в стороны, а затем наклонитесь к согнутой ноге. Медленно опускайтесь, пока не дотронетесь рукой кирпича. Противоположная рука отходит в сторону. Задерживайтесь также на 30 секунд, вернитесь и проделайте в другую сторону.

Переходим к вытяжению позвоночника. Положите кирпич на пол и встаньте прямо. Расставьте ноги и поверните корпус в правую сторону. Правая нога должна согнуться до образования прямого угла. Расставьте руки в стороны и начинайте скручивание. Ваша левая рука должна оказаться над правым коленом. Ее необходимо опустить вниз на кирпич, а противоположную руку вытягивайте в сторону. В этой позе стоят около минуты и возвращаются назад. Затем повторяют еще раз, меняя сторону.

В положении стоя, расставьте ноги. Затем разверните весь корпус в одну сторону. Согните ногу с той стороны, куда повернулись, в колене до прямого угла, а руки поднимите и сложите ладони вместе. В таком положении стойте полминуты и возвращайтесь назад, соединив ноги. Выдохните и повторите асану с другой стороной.

Для выполнения этой асаны необходимо встать в ту же позу, что и в предыдущей. Разверните одну стопу в соответствующую сторону и согните ее в колене до образования прямого угла. Далее, вытяните руки в стороны и тяните их так, будто на вас идет дополнительное воздействие. Простояв в такой позе несколько секунд, поверните голову в какую-либо сторону и остановите свой взгляд на ладони. Затем поднимитесь и повторите асану в другую сторону.

Возьмите стул, поверните его спинкой к себе. Поставьте его на таком расстоянии, чтобы вы могли достать до спинки руками. Назад сделайте выпад левой ногой, а правую согните в прямой угол. Вытяните руки вверх и сомкните ладони. Вдохните и на выдохе выпрямляйте согнутую ногу, одновременно опускаясь руками к спинке стула. В это же время поднимайте левую отведенную в сторону ногу. Стойте так в течение 30 секунд, а затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение, стоя ровно перед стулом.

Для выполнения этой асаны потребуется кирпич. Поставьте его чуть поодаль от левой стопы. Встаньте прямо и расставьте ноги. На выдохе отрывайте правую ногу, поднимая ее и вытягивая вместе с правой рукой. Левой рукой опуститесь на кирпич и зафиксируйтесь в этом положении на полминуты. Дышите ровно и на выдохе опустите ногу вниз, встав в исходное положение. Повторите асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Чтобы выполнить эту асану необходимо встать прямо и как бы потянуться макушкой вверх, при этом отведя плечи назад, соединив ладони за спиной. Затем расставьте ноги на ширину не менее одного метра. Разворачивайте корпус в правую сторону и наклоняйтесь к правой ступне, медленно опуская руки вниз. Следите, чтобы колени не сгибались. В этом положении стоят не более одной минуты с ровным дыханием. Далее возвращаются и повторяют асану в другую сторону. Эти движения помогут избавиться больному от сутулости, и поможет развить гибкость позвоночника.

Как видите, все перечисленные упражнения под силу выполнить любому человеку. Занятия начинают с периодичностью в один раз в неделю. Далее увеличивают количество занятий и повторений по мере снятия болевого синдрома и воспаления.

Напряжение мышц и шеи. Интуитивно человек выполняет упражнения из йоги, стараясь снять напряжение: совершает повороты головой по окружности, наклоняет голову. После йоги неприятные ощущения в шейном отделе если не проходят, то приглушаются.

При остеохондрозе подвижность позвонков ограничена, мышцы стянуты, связки короткие. Проверить, насколько позвонки подвижны и мышцы развиты можно простым способом: согните руки в локтях, расположите ладони параллельно ушам на расстоянии 10-15 сантиметров. Попытайтесь сначала дотянуться правым ухом до правой ладони, потом левым ухом до левой ладони. Не наклоняйте голову, используйте только мышцы шеи.

Это хорошо знакомое движение из индийских танцев. В норме позвонки будут тянуться с мышцами, и вы без труда сможете выполнить это движение в медленном и быстром темпе. Тугоподвижность шейного отдела проявляется еще в подростковом возрасте, прогрессирует и создает проблемы у людей старше 30 лет.

С запущенной формой остеохондроза «станцевать» шеей не получится. Движения вызывают боль, поэтому человек предпочитает меньше шевелиться и не давать нагрузку.

Из-за отсутствия нагрузки мышцы, поддерживающие позвоночник, атрофируются. Через некоторое время блокируются позвонки в нижнем , а затем и в . Нужно проходить длительное лечение, принимать лекарственные препараты. При восстановлении врачи рекомендуют для восстановления мышечного корсета.

Современные техники для восстановления

Современные техники, которые рекомендованы при и профилактике остеохондроза шейного отдела, используют базовые упражнения йоги. Колланетика, оксисайз, бодифлекс, стретчинг – популярные направления, созданные на разработку подвижности и возвращение мышечного тонуса. Системы упражнений, заимствованные из аюрведы, направлены на корректировку физического состояния.

В течение занятия инструктор дает упражнения на группы мышц, не затрагивая вопросы ментального плана. Техники очень эффективны для восстановления мышечного корсета, возвращения подвижности и эластичности связок, но болезнь периодически напоминает о себе.

Лечение йогой шейного остеохондроза – это коррекция физического, духовного плана личности. Болезни возникают при нарушении нормального движения энергии внутри тела. Мысли, слова, действия способны исцелять или ухудшать самочувствие.

При занятии йогой меняются привычки, действия, слова, режим и продукты питания. В йоге причинами остеохондроза шейного отдела называются ложь, злословие, а также , антибиотиков.

Йога для шейного отдела

Выполнение асан и дыхательных упражнений снимет спазм, облегчит боль, восстановит подвижность на некоторое время. Для получения длительного результата необходимо менять привычки, питание, мысли, слова. Йога – это путь совершенствования, поэтому нужно приложить силы, чтобы уладить конфликт между духовным и физическим телом.

Сначала упражнения выполняются сидя на полу, скрестив ноги. Держать спину нужно прямо. Если такое положение поддерживать сложно, то можно положить под ягодицы брусок, книжку.

Дыхание

Йога при шейном остеохондрозе начинается с дыхания. Вдыхаем только через нос. На вдохе живот и грудная клетка расширяются, на выдохе сужаются. При чередовании количества и длительности вдохов и выдохов, запускаются процессы восстановления и обновления:

делаем вдох на три счета, выдыхаем на один (10-20 повторов);
делаем резкий вдох и плавный выдох на три счета (10-20 повторов);
закрываем сначала правую ноздрю пальцем и совершаем частые вдохи-выдохи в течение минуты через левую, потом зарываем левую и дышим через правую;
полное дыхание: глубокий вдох через живот, потом грудь и ключицы. Выдох в два раза дольше вдоха: ключицы, грудь, живот (10-20 повторов).

Асаны

В период упражнения из йоги для шейного отдела нужно выполнять в медленном темпе, чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе. Во время упражнений не забывайте дышать.

Выполняйте повороты головой: сначала направо, задержитесь на 10 секунд, потом налево, задержитесь на 10 секунд. Опустите голову вниз, стараясь достать подбородком яремную впадину, задержитесь, потом запрокиньте голову назад, задержитесь. Выполните 3-6 раз.
Наклоняйте голову к левому плечу, а потом к правому, растягивая мышцы шеи.
Совершите полный круг головой сначала в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте 10 кругов.
Поднимите руки вверх, на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе – влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
Вытяните руки над головой, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
Выполните асану «кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину. Запрокиньте голову назад, словно стараетесь макушкой достать ягодицы. Затем сделайте обратный прогиб: прижмите подбородок к груди, втяните живот и потянитесь спиной вверх, как кошка. Делайте упражнение в медленном темпе.
Выполните упражнение «кобра». Лягте на живот, поставьте ладони около груди. На вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад. Руки держите прямо. Грудная клетка открыта, дыхание свободно. Сохраняйте положение 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
Встаньте на ноги, поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь к правой ноге, стараясь коснуться стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе наклонитесь к левой ноге. Держите спину прямой. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Во время занятий йогой прислушивайтесь к ощущениям – острой боли быть не должно, а вот потягивание и говорят о том, что мышцы получают адекватную нагрузку.

Питание

Если вы решили избавиться от недугов с помощью йоги, то нужно вносить изменения в рацион. Старайтесь есть больше растительной пищи. Откажитесь от употребления алкоголя, никотина, антибиотиков и консервантов. Все, что было получено в результате многократной переработки продуктов, не годится для употребления в пищу: колбасы, маринованные овощи и фрукты, консервы.

Не ешьте вчерашние супы и гарниры. Научитесь готовить столько, сколько съедите за один раз. Даже чай, который постоял несколько часов, становится ядом.

Упражнения йоги от остеохондроза шейного отдела помогают укрепить иммунную систему, восстановить подвижность позвоночника, развивают гибкость. Соблюдение рекомендаций по питанию быстро приводит в тонус. Избавление от разрушительных слов и мыслей поможет сохранить здоровье и наладить гармоничные отношения с миром.

Но не забывайте, что при остеохондрозе шейного отдела первоначально лучше использовать лечебные упражнения, чем йогу. Лечебные упражнения имеют за собой медицинскую базу и строго дозированы для шейного отдела позвоночника. С помощью них вы сможете

При шейном остеохондрозе человек может ощущать головную боль, головокружение, шум в ушах, чувство тошноты, а также напряжение мышц. Для того, чтобы устранить все эти неприятные симптомы, большинство пациентов применяют йогу. Но многие из них задаются вопросом – можно ли применять асаны при данном виде заболевания? Именно асаны для йоги помогают избавиться от неприятных ощущений , полностью устранив такое негативное заболевание, как остеохондроз.

Йога при остеохондрозе шейного отдела применяется многими пациентами разных возрастов.

Человек интуитивно выполняет упражнения их данной методики, стараясь как можно быстрее устранить напряжение мышц в области шеи и лица.

Какое влияние оказывает йога?

После выполнения методик негативные синдромы могут полностью исчезнуть или приглушиться на какой-то период времени.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

Йога оказывает благотворное влияние на организм человека. Пациенты начинают ощущать улучшение подвижности позвонков, улучшение состояния, утихание болевого синдрома. Стоит заметить, что для выполнения техники не обязательно записываться в медицинское учреждение или в спортзал к профессиональному тренеру. Асаны можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Но для начинающих начинать выполнять упражнения следует под наблюдением специального инструктора.

Также в случае ухудшения состояния после выполнения техники, пациенту следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Польза и вред

Йога считается одной из самых древнейших практик . Она неотъемлемо целенаправлена на достижение общего равновесия между телом и сознанием. В данной методике нет абсолютно никаких жимов, толчков или силовых упражнений, которые могли бы нанести непоправимый вред шейному отделу или позвоночнику. Все асаны обязаны плавно и без резких движений переходить к одному комплексному упражнению в другой. Они благотворно растягивают и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение к позвонкам. С легкостью насыщают организм азотом и кислородом.

Данные гимнастические упражнения положительно влияют на организм в целом. Техника может устранять негативные проявления как острой, так и хронической стадии заболевания. Асаны способны исправлять осанку, выпрямлять позвоночник, уменьшать ощущение сжатости.

Кроме этого методика помогает бороться со стрессовыми ситуациями, устраняя депрессии и плохое настроение.

Также йога дает возможность:

Укрепить связки и мышцы;
Предотвратить дальнейшее развитие болезни;
Улучшить кровоснабжение;
Уменьшить напряжение между позвонками;
Увеличить микроциркуляцию в болезненных областях;
Замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Все негативные проявления возникают при неправильном выполнении асанов . Вред проявляется при выполнении методики с резкими силовыми движениями, а также при несоблюдении норм выполнения. У пациентов могут усилиться болевые ощущения, может проявиться головная боль и головокружение. В редких случаях наблюдается потеря сознания.

При данных симптомах необходимо незамедлительно обратиться к квалифицированному врачу.

Показания

Выполнять асаны разрешено абсолютно каждому человеку . Никаких предписаний насчет возраста не существует. Данная методика на сегодняшний момент уже полностью распланирована. Поэтому при ответственном и грамотном подходе непоправимого вреда здоровью она нанести не сможет. Выполнять асаны рекомендуют пациентам, имеющим какие-либо нарушения в области шеи.

Также их можно выполнять для укрепления общего состояния организма, улучшения настроения и укрепления мышц .

Основными критериями в предписании выполнения методики являются следующие симптомы:

Проявление ;
Усиление болевого синдрома во время сна;
Озноб;
Ощущение скованности.

Противопоказания

Йога при шейном остеохондрозе имеет и некоторые противопоказания, при которых выполнение методики запрещено. Асаны не следует выполнять в следующих случаях:

При обострении уже имеющихся заболеваний;
При повышенной температуры тела выше 37°С;
Сразу после употребления пищи. После принятия еды должно пройти не менее 30-40 минут;
После употребления алкогольной продукции. Спиртные напитки негативно воздействуют на организм, затупляя сознание. Выполнение асанов в таком состоянии может привести к вывихам, растяжениям и ухудшению состояния;
После операционного периода. После хирургического вмешательства должен пройти определенный период времени. Для продолжения выполнения асан пациент должен проконсультироваться со специалситом;
Во время сильного ощущения голода;
Если пациент страдает тяжелыми поражениями сердца;
Если человек в недавнем времени перенес инфаркт миокарда;
Если были обнаружены раковые опухоли;
Если у пациента имеются паховые грыжи;
Если пациент страдает повышенным артериальным или черепным давлением;
Если было обнаружено смещение дисков;
Если пациент страдает межпозвоночной грыжей;
Если у человека были обнаружены какие-либо психические расстройства;
Если у пациента развивается артроз.

Выполнение

Йога для шеи предназначена для пациентов любых возрастов . Во время выполнения методики увеличивается циркуляция крови по тканям.

С помощью этого обеспечивается быстрая доставка питательных веществ и минералов в болезнетворные участки тканей. Благодаря этому у пациента уменьшаются негативные болевые ощущения. Главным направлением техники считается построение верного положения скелета человека. При помощи разработанных асан происходит вытяжение позвоночника. Со временем происходит закрепление его верного положения. Только после этого начинают укрепляться мышцы спины и шеи.

Для того, чтобы начать правильное выполнение методики, необходимо контролировать дыхание и вспомогательное питание.

Подготовка

Для практики необходимо выбрать тихое спокойное место без суеты. Специалисты советуют выбирать лону природы, парки, пляжи, широкие террасы или сады;
Следует избегать холодного ветра;
Нельзя заниматься йогой во время сильной знойной жары;
Нельзя практиковать в загрязненной атмосфере;
Поверхность пола должна быть твердой и плоской;
Если голова, подбородок и плечи будут соприкасаться с поверхностью, то данное место должно быть удобным и твердым. Исключается каменистая и асфальтовая поверхность;
Поверхность должна быть застелена специальным ковриком для йоги или шерстяным ковром;
Разрешено использовать небольшое возвышение в виде полотенца или стула;
Рекомендуется практиковать в одном и т ом же месте;
Традиционным положением тела считается положение лица на восток;
Во время асанов нельзя использовать одежду из синтетических тканей;
Оптимальным временем для практик являются ранние часы 5-7 утра;
Практика должна быть регулярной, ежедневной;
Нельзя допускать длительных перерывов в практике, длящихся более 3-4 ней;
Практиковать йогу необходимо в тишине.

Дыхание

Вы время выполнения асан вдыхать разрешено только через нос . На вдохе грудная клетка, а также живот должны расширяться, а на выдохе – уменьшаться.

При чередовании числа продолжительности выдохов и вдохов, начинают запускаться необходимые организму человека процессы обновления и восстановления.

Необходимо изучить правильное выполнение дыхания:

Вдох необходимо делать на три счета, а выдыхать – на один. При этом необходимо делать от 10 до 20 повторов.
Затем пациент должен сделать резкий вдох с плавным выдохом. Выдох делается на три счета. При этом количество повторений идентично первой рекомендации – от 10 о 20 повторов.
Правую ноздрю следует закрыть указательным пальцем. После этого пациент совершает частые кратковременные выдохи и вдохи. Длительной дыхательной методики – 50-60 секунд. Затем процедуры повторяется в обратном порядке – закрывается левая ноздря, а дыхание происходит через правую.
Последней методикой является полное дыхание. Пациент делает глубокий вдох через живот. Затем поток воздуха должен переходить через грудь и ключицу. Выдох должен длиться в два раза дольше вдоха. Он должен быть сделан через ключицу, грудь и живот, то есть в обратном направлении. Количество повторов соответствует предыдущим рекомендациям – от 10 до 20 повторов.

Асаны

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять следующие осаны :
«Врикшасана » — данная поза способна с легкостью расслаблять и тонизировать мышцы шейного отдела, а также верхней области позвоночника. Она укрепляет ноги, улучшая равновесие. Выполнять методику необходимо в положении стоя. При этом одну ногу приподнимают, сгибают в колене, ставя стопой на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимают вверх.

Данная поза подойдет как для начинающих, так и профессиональных йогов.

«Уттхита Триконасана » — с легкостью снимает любые напряжения в шее. При помощи методики можно улучшить осанку и раскрыть тазобедренные суставы. Асан выполняют при помощи стула. К нему становятся лицом, делая небольшой выпад левой ногой назад. При этом стопу разворачивают перпендикулярно. Правая нога должна быть повернута немножко вправо. Сам корпус лета следует развернуть влево, левую руку вытянуть вверх. Правой рукой необходимо опереться об поверхность стула. В такой позе необходимо продержаться 30-40 секунд. Затем процедуру повторяют в другую сторону. Асан с легкостью устраняет шейный остеохондроз.

Методику необходимо выполнять начинающим и профессиональным йогам начиная со второй недели практики.

«Паривритта триконасана » — способна с легкостью тонизировать мышцы и устранять сутулость. Избавляет пациентов от неприятных ощущений в районе позвоночника и шеи. Выполнять методику необходимо в положении стоя. Затем следует сделать выпад правой ногой вперед. При этом стопа второй ноги должна быть развернута влево. Сам корпус тела необходимо скручивать вправо до тех пор, пока левая рука не коснется ровной поверхности пола. Правой рукой необходимо тянуться вверх. Такую позу следует удерживать на протяжении 30-40 секунд. Затем методику повторяют в обратном положении. Данный асан подойдет от остеохондроза шейного отдела.

Предназначен как для начинающих, так и профессиональных йогов.

«Уттхита паршваконасана » — способна снимать напряжение связок и мышц в шее. С легкостью улучшает осанку, укрепляет лодыжки, колени и мышцы бедра. Пациент встает ровно, разводит ноги чуть шире линии плеч. Правую ногу сгибает под углом 90°. Стопу разворачивает в правую сторону. Руки вытягивает в стороны. Затем очень медленно начинает вытягивать туловище вправо. Затем методика повторяется в обратном направлении. Данный асан помогает от остеохондроза.

Подойдет только профессиональным йогам.

Полезное видео на эту тему

Вместе с комплексным выполнением асан следует внести изменения в свой рацион питания. Необходимо потреблять как можно больше растительной пищи.

Следует полностью исключить потребление спиртных напитков, табака, кальяна, консервантов, а также пищи с большим количеством антибиотиков.

Все виды колбасов;
Консервов;
Маринованных овощей и фруктов.

Существует правило – лучше приготовить мало, но вкусно. Профессиональные йоги готовят столько, сколько могут съесть за один раз. Чай следует заваривать свежим по несколько раз в день. Лучше отдавать предпочтение зеленым травам и душистым цветам.

Какой результат можно достигнуть?

Если выполнять асаны при шейном остеохондрозе регулярно, то можно полностью избавить от недуга в течение короткого периода. При соблюдении несложных правил, пациенты с легкостью избавляются от болевого синдрома, устраняя негативное заболевание в межпозвоночных дисках. У людей улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, уменьшается напряжение между позвонками. Полностью исключается бессонница, стрессовые ситуации и перенапряжения. Улучшается настроение. Профессиональные йоги достигают просветление сознания.

Также происходит укрепление мышц спины, улучшается осанка, замедляется процесс старения организма. В целом результат в 95% всех случаев положительный.

По словам профессиональных йогов известно, что следует заботиться о своем здоровье, а результат не заставит себя ждать.

Заниматься йогой при остеохондрозе можно после устранения недуга в 99% случаев. Пациенты улучшают общее состояние организма, своего сознания.

Приводят в тонус мышцы, связки. Полностью избавляются от болевого синдрома во всех частях тела. Но стоит помнить, что выполнять асаны необходимо плавно, без каких-либо рывков и физических нагрузок. Укрепляя мышцы, связки позвоночника и шеи, можно приостановить прогрессирование или полностью ликвидировать опасную болезнь. При этом происходит улучшение общего состояния организма, а также качества жизни пациента.

Йога для распространена по всему миру. Ограничений для выполнения асанов не существует. Данная методика способна с легкостью устранять опасное заболевание, укреплять связки, улучшать кровообращение и обмен веществ.

При соблюдении несложных правил можно с легкостью добиться желаемых результатов за небольшой промежуток времени.