Упражнения восточной медицины для укрепления внутренних органов. Гимнастика Кегеля при опущении матки

Йога – это древняя система оздоровления и самопознания. Многие современные методики развития и совершенствования основаны именно на знаниях йоги. В этой статье я хочу предложить эффективные упражнения, регулярное выполнение которых обеспечивает слаженную работу всего организма и при постоянной практике заменяет упражнения для мышц пресса, многие из которых являются сильной нагрузкой на позвоночник.

shutr.bz

Эти практики делаются натощак, поэтому утро – наиболее оптимальный вариант для занятий, однако ты можешь выбрать и другое время, при условии, что желудок будет пуст. Это так называемые внутренние замки – в йоге они называются бандхи (в переводе означает «держать», «сдерживать», «привязывать»). На физическом уровне происходит мягкий массаж, тонус и очищение внутренних органов, устраняются застойные процессы крови и лимфы, что улучшает общее здоровье организма. На энергетическом уровне бандхи позволяют аккумулировать и сознательно перенаправлять энергию внутри тела. Всего замков четыре: три из них не привязаны к дыханию и практически не имеют противопоказаний. Пятое упражнение – те же самые замки, только в динамике.

Корневой замок (мула бандха)

Для выполнения этого упражнения нужно сильно сжать область малого таза, промежности, ануса, словно задерживаешь мочеиспускание. Живот и ягодицы при этом не напрягаются, только внутренние мышцы. Самый простой вариант создать нужное усилие – в туалете, на время задержать процесс мочеотделения, и ты сразу поймешь, какие мышцы включаются в работу (регулярно так делать не нужно, только в виде теста). Мула-бандха улучшает кровообращение в области малого таза, препятствует опущениям, недержаниям, застойным процессам (что особо актуально в наше время малоподвижного образа жизни у многих).

shutr.bz

Есть два режима выполнения корневого замка:

Динамический. Сильно сжимаем эти мышцы, затем полностью отпускаем, но без натуги. Можно представить, что ты поднимаешь лифт на последний этаж, затем опускаешь на первый.
Статический. Мышцы сжимаются и удерживаются в тонусе некоторое количество времени. Рекомендую не только утром, но и в течение дня практиковать оба варианта: например, десять раз – динамика (сжали-отпустили) и десять счетов – статика (подтянули и держим).

Количество подходов зависит от мотивации, хотя бы пять раз в день вспоминай об этом упражнении и выполняй в любом положении тела – лежа, сидя, стоя. Отличный вариант – делать это в транспорте, в очереди, вместо того чтобы изнывать от скуки и раздражаться. Следует отметить, что мышцы тазового дна могут быть ослаблены после беременности, определенных заболеваний и ввиду некоторых физиологических особенностей. В таком случае рекомендуется обучаться лежа, и со временем ты почувствуешь силу этих мышц.

Помимо физиологического эффекта мула-бандха способствует повышению уровня энергии и усиливает привлекательность.

Шейный замок (джаландхара бандха)

Нужно подтянуть подбородок к ключицам, вытянув макушку вверх. Это стабилизирует внутричерепное давление. Такое упражнение следует выполнять также, если кружится голова. На энергетическом уровне этот замок помогает справиться со стрессом и беспокойством.

Языковой замок (набхо бандха)

Следует прижать кончик языка к верхнему небу сразу за зубами. Это позволяет предотвратить рассеивание энергии и поработать с вниманием. Почаще практикуй этот замок в течение дня. Особенно если чувствуешь, что можешь сказать лишнее.

Брюшной замок (уддияна-бандха)

Это четвертый замок, который имеет противопоказания – беременность, критические дни, острые заболевания органов брюшной полости, – и выполняется на задержке дыхания после выдоха вместе с остальными бандхами.

shutr.bz

Техника. Делаем полный выдох, задерживаем дыхание и без напряжения мышц пресса подтягиваем живот под ребра, он получается вогнутым внутрь, как глубокая тарелка. При этом ребра расширяются, диафрагма поднимается вверх, как во время вдоха, но воздух не поступает, а за счет вакуума в брюшной полости происходит втягивание живота вверх и назад. Одновременно с втягиванием живота сжимаем мышцы тазового дна, прижимаем подбородок к ключицам и удерживаем кончик языка на верхнем небе. Когда захочется вдохнуть (задержка дыхания комфортная), первым мягко отпускаем живот, затем подбородок, а корневой замок удерживаем в тонусе на протяжении всего вдоха.

В этом упражнении происходит мощный массаж и очищение внутренних органов, при регулярной практике это способствует похудению и тонусу мышц живота.

Варианты положения тела:

лежа на спине (особенно если мышцы тазового дна пока что слабые и не удается удержать их в тонусе на задержке дыхания и во время вдоха);
на четвереньках;
сидя (это самый сложный вариант, к нему стоит переходить, когда хорошо освоили втягивание живота);
стоя, ноги присогнуты, руки упираются на бедра.

shutr.bz

Техника. Выполняем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем мышцы тазового дна, живот под ребра, подбородок прижимаем к ключицам, кончик языка держим на верхнем небе за зубами. Когда захочется вдохнуть, отпускаем живот, подбородок, тазовое дно держим в тонусе.

Количество раз:

Таким образом, первый утренний ритуал – это внутренние замки.

Волна животом (агнисара-дхаути)

По сути это те же замки, но брюшной выполняется в динамике – на задержке дыхания живот втягиваем и отпускаем без напряжения мышц пресса. Это создает еще более мощный массаж внутренних органов. Противопоказания те же – беременность, критические дни, острые заболевания брюшной полости.

Техника. Делаем полный выдох, задерживаем дыхание, подтягиваем мышцы тазового дна, прижимаем подбородок к ключицам, кончик языка на верхнем небе, живот втягиваем и отпускаем комфортное количество раз. Когда захочется вдохнуть, последнее втягивание на секунду фиксируем и отпускаем живот, поднимаем подбородок, корневой замок остается в тонусе во время вдоха. Положение тела аналогично – лежа, особенно если слабые мышцы тазового дна, на четвереньках, сидя (только если упражнения хорошо освоены), стоя с опорой на бедра.

Количество раз: до 30 – при хрупком телосложении, 100 и больше – при нормальном и плотном.

Чтобы приведенные техники были наглядней, посмотри это видео:

Есть еще одна мощная практика, которая в йоге называется наули. К ней стоит приступать, только если хорошо освоены бандхи и волна животом. Я обязательно напишу об этом упражнении в отдельной статье. А пока практикуй утренние ритуалы здоровья и будь счастлива!

Часть I

Во внутренние органы, расположенные в брюшной полости (печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник), малом тазу (матка и яичники у женщин, предстательная железа у мужчин, мочевой пузырь) и забрюшинном пространстве (почки), из позвоночника по нервам постоянно поступают электрические импульсы, которые поддерживают их нормальный уровень функционирования и обмен веществ. Как только количество импульсов уменьшается, замедляются процессы обмена во внутренних органах, в них начинают развиваться процессы старения, возникает различная патология.

Уже в V веке до н. э. великий врач Гиппократ с помощью воздействия на позвоночник успешно лечил заболевания внутренних органов. Практическими наблюдениями и научными исследованиями доказано, что при патологии нижнегрудной локализации могут быть боли в животе, причем возникает необходимость дифференциальной диагностики между синдромом «острого живота», требующего скорой хирургической помощи, и иррадиирующими болями из позвоночника. Боли в животе могут сочетаться с изжогой, не зависящей от кислотных показателей, запором. Описаны случаи ошибочных диагнозов «острого живота», повлекших за собой ненужную операцию. Боли в животе могут быть обусловлены раздражением нервного сплетения, и тогда клиническая картина характеризуется болями в области пупка и спины, может развиваться торможение перистальтики и повышаться артериальное давление вследствие спазма сосудов брюшной полости.

Каждый внутренний орган в брюшной полости занимает свое пространственное расположение и фиксируется связками, мышцами или соседними органами.

В результате растяжения или укорочения связок, мышечного спазма, спаек, нарушения функциональных связей с прилегающими органами пространственное расположение внутреннего органа изменяется, что приводит к нарушению его функции и ритма деятельности (например изменению последовательности сокращения продольных и поперечных мышечных волокон в кишечнике для перемещения пищи).

Рис. 1. Линии-ориентиры для определения локализации пространственного расположения внутренних органов

Для определения локализации пространственного расположения внутренних органов существуют следующие линии-ориентиры (рис. 1):

1. Передняя срединная линия тела – делит тело человека на две симметричные половины от кончика носа до промежности.

2. Переднеподмышечные линии (справа и слева) – опускаются параллельно срединной линии тела из передней части подмышечной впадины до костей таза.

3. Среднеподмышечная линия (справа и слева) – опускаются параллельно срединной линии тела из средней части подмышечной впадины до костей таза.

4. Среднебоковые линии туловища (справа и слева) – опускаются посередине между срединной линией тела и переднеподмышечными линиями до паховой складки параллельно срединной линии.

5. Среднебоковые линии живота (справа и слева) – опускаются от грудной клетки по среднебоковым линиям туловища.

6. Среднепупочные линии (справа и слева) – соединяют верхние точки среднебоковых линий туловища с пупком.

7. Переднетазовые линии (справа и слева) – соединяют пупок с нижними точками переднеподмышечных линий.

8. Среднетазовые линии (справа и слева) – соединяют пупок с серединной паховой складкой.

9. Левая и правая реберные дуги – места прощупывания нижних ребер нижней части грудной клетки человека (в положении на спине – передних поверхностей, в положении на боку – боковых поверхностей).

10. Кости таза (гребни подвздошных костей).

11. Линия, соединяющая на спине нижние углы лопаток – уровень остистого отростка VIII грудного позвонка.

12. Наиболее выступающий остистый отросток в позвоночнике на уровне плеч, не уходящий из-под пальца во время разгибания головы назад, – остистый отросток VII шейного позвонка.

13. Задняя срединная линия тела – делит тело человека на две симметричные половины от затылка до промежности.

14. Лопатки.

16. Лоно – передняя костная часть таза.

Внимание! Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений на животе с целью нормализации работы внутренних органов, необходимо провести обязательное ультразвуковое обследование брюшной полости, органов малого таза, почек. Желательно сдать анализ крови и обязательно проконсультироваться с врачом! Все упражнения для нормализации функции органов брюшной полости обязательно проводить натощак, сначала в положении лежа на спине, затем в положении сидя или стоя за 30–40 минут до еды.

Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы

Грудобрюшная диафрагма – это мощная соединительно-тканная оболочка, отделяющая грудную полость от полости живота. При перенапряжении диафрагмы могут наблюдаться боли в области ребер, ущемление нерва, проявляющееся болью, резко усиливающейся на вдохе и при движении. Чтобы ликвидировать такую боль, необходимо расслабить диафрагму, используя предлагаемые ниже лечебные позы-движения. При явлениях венозного застоя в органах брюшной полости, которые можно заподозрить по расширению вен по средней линии в верхней части живота, для уменьшения напряжения диафрагмы и улучшения работы органов пищеварения также рекомендуются следующие лечебные позы-движения.

Лечебные позы-движения для расслабления диафрагмы

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа на спине, под головой находится мягкая подушечка, шейный отдел позвоночника в положении легкого сгибания вперед, колени согнуты под углом 90° в тазобедренных суставах и максимально в коленных, кисти обеих рук охватывают реберную дугу. На замедленном выдохе в течение 9–11 секунд колени уходят влево на 15°, правая кисть погружается под правую реберную дугу, вдох, расслабление 6–8 секунд, колени возвращаются в исходное положение. Далее замедленный выдох в течение 9–11 секунд, колени уходят вправо на 15°, левая кисть погружается под левую реберную дугу, расслабление 6–8 секунд, колени возвращаются в исходное положение. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 2, 3).

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных суставах, под головой маленькая подушечка, концевые фаланги четырех пальцев левой кисти – под левой реберной дугой, правой – под правой реберной дугой. На медленном вдохе в течение 9–11 секунд тянуть ребра вверх и наружу с одновременным подтягиванием живота в головном направлении. На выдохе в течение 6–8 секунд расслабление, положение ребер, достигнутое при вдохе, удерживается пальцами кистей рук. На следующем вдохе в течение 9–11 секунд ребра еще чуть дальше подтягиваются вверх и наружу с одновременным подтягиванием живота в головном направлении. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 4).

Поза-движение № 3

Сесть в мягкое кресло со спинкой или на кушетку, слегка согнув туловище вперед. Четыре пальца обеих кистей погрузить под правую и левую реберные дуги. Затем наклонять туловище вправо и влево до исчезновения болевых ощущений. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 5).

Поза-движение № 4 (для расслабления половины диафрагмы)

Лечебное движение выполняют в положении на левом боку, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, левую руку заложить за голову, правую кисть – под левое подреберье. Во время медленного вдоха в течение 9–11 секунд давить правой кистью под левую реберную дугу в направлении левого плеча, за тем 6–8 секунд расслабления, отдых, во время которого удерживать положение, достигнутое при давлении. Лечебное движение повторить 3–6 раз). Аналогично проводить процедуру с другой стороны (рис. 6).

Рис. 6. Поза-движение для расслабления половины диафрагмы

Лечебные позы-движения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа на спине, приподняв головную часть туловища подушками. Указательный и средний пальцы обеих кистей расположить на перед ней срединной линии тела под реберной дугой.

Рис. 7. Поза-движение при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

Кожу предварительно сместить к голове и вправо. Плавно, в несколько этапов, на выдохе, не делая резких движений, погрузить пальцы глубоко в брюшную полость. При помощи разгибательных движений пальцев на выдохе смещать желудок вниз и влево. Лечебное движение повторить 3–6 раз до уменьшения боли и появления тянущего чувства в горле (рис. 7).

Поза-движение № 2

Выполнять в положении сидя с легким сгибанием спины в грудном отделе позвоночника, в расслабленном состоянии. Четыре пальца правой кисти установить подушечками под правой реберной дугой, четыре пальца левой кисти – под левой реберной дугой параллельно средней линии тела так, чтобы ногтевые фаланги больших пальцев, упираясь друг в друга через кожу, располагались горизонтально по средней линии.

Рис. 8. Поза-движение при грыже пищеводного отверстия диафрагмы

Во время вдоха кожу передней брюшной стенки под большими пальцами сместить в головном направлении. Во время выдоха в течение 6–8 секунд оказывать давление большими пальцами в направлениях к ногам и спине. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 8).

Лечебные позы-движения для желчного пузыря

Желчный пузырь имеет грушевидную форму. Его размеры составляют примерно 10 см в длину и 4 см в ширину, объем равен 40–60 мл. Самая большая часть – основание – направлено вперед и вниз. Тело сверху наклонено и имеет уклон влево. Шейка желчного пузыря расположена слева от его тела.

Лечебные позы-движения для улучшения оттока желчи из желчного пузыря

Поза-движение № 1 (с расслаблением сфинктера желчного пузыря)

Выполнять в положении лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных суставах, голова на маленькой по душечке. Кончики двух пальцев правой кисти мягко погрузить в брюшную полость по передней срединной линии до получения болевых ощущений и выполнять круговые движения по часовой стрелке вправо и вверх в течение 60–90 секунд (рис. 9).

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, ноги слег ка согнуты в коленных суставах, голова на маленькой подушечке. Основание ладони правой кисти расположить на реберной дуге справа, фиксировав правый бок. Кончиками средних пальцев левой кисти последовательно, начиная с срединной линии тела и продвигаясь вправо по несколько сантиметров под реберной дугой, проводить круговые движения по часовой стрелке и вверх в течение 60–90 секунд до появления и исчезновения болевых ощущений. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 10).

Поза-движение № 3

Выполнять в положении сидя или стоя. Вторыми межфаланговыми суставами сжатой в кулак кисти правой руки, усиленной в лучезапястном суставе кистью левой руки, последовательно, начиная с передней срединной линии тела и продвигаясь вправо по реберной дуге, проводить давление в поисках болевых ощущений (рис. 11).

Рис. 11. Поза-движение для улучшения оттока

При наличии болевых ощущений давление проводить в течении 60–90 секунд до их снижения или исчезновения, после чего перемещать кулак вправо по правой реберной дуге в поисках новых болевых ощущений. Лечебное движение повторять натощак за 30–40 минут до еды 3 раза в день в течение 2 недель.

Гимнастика внутренних органов - это доступное для каждого человека средство для восстановления, а также поддержания здоровья. Данная гимнастика поможет активировать обменные процессы, разгонит застоявшуюся кровь. Упражнения способствуют восстановлению положения внутренних органов, уничтожению спаек, укреплению сердца, печени. Также гимнастика помогает работе кровеносной системы, помогает избавиться от камней в селезенке, желчном пузыре, почках (если камни небольших размеров). Помимо этого упражнения для внутренних органов помогут убрать лишние килограммы и в целом омолодиться.

Нужно знать, что гимнастику для внутренних органов нельзя проводить после плотного обеда, сильнодействующих медикаментов, приема алкоголя - возможны травмы внутренних органов. Перед тем как проделывать упражнения, предназначенные для внутренних органов нужно знать место расположения их.

Кому противопоказана гимнастика, предназначенная для внутренних органов?

Практиковать гимнастику для внутренних органов может большинство людей. Однако существуют и противопоказания. Данная гимнастика противопоказана больным после операции, у которых еще не полностью зажили места, для которых предполагаются упражнения. Людям, у которых в области живота находятся крупные родимые пятна, бородавки - необходима консультация с онкологом. Такая мера обязательна, чтобы избежать запуска процесса появления опухолей злокачественного характера. Нельзя проделывать упражнения для внутренних органов беременным. Также больные с камнями в почках и желчном пузыре должны соблюдать осторожность. При проведении гимнастики можно с места сдвинуть камни и перекрыть каналы для вывода мочи и желчи. Перед тем, как начать гимнастические упражнения для внутренних органов - обязательно проконсультируйтесь с доктором!

Лягте на спину и положите на живот руки. Вдохните, одновременно выпячивая живот, после выдохните.

Следующее упражнение проделывается также лежа на спине, но руки положите вдоль туловища. Не отрывая от пола пятку, согните, после разогните одну ногу, затем другую. При этом дыхание произвольное.

Исходное положение такое же. К плечам поставьте кисти рук. При вдохе руки выпрямите перед собой, после снова руки положите на плечи и сделайте выдох.

При этом же исходном положении ноги в коленях согните. Сделав вдох, выпрямите правую ногу вверх, затем сделайте выдох. После проделайте упражнение с другой ногой.

Лечебная гимнастика, показанная при цистите и мочекаменной болезни

Лягте на спину - одна рука на животе, другая на груди. Под контролем рук выполняйте глубокое дыхание (животом и грудью старайтесь поднять руки). Выдыхая воздух, пытайтесь опустить живот и грудь, при помощи давления рук.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Руки поднимите вверх, слегка прогибаясь, сделайте вдох. Обхватите и сожмите руками грудь и сделайте выдох.

Лежа на спине, согните колени. Одновременно вправо, после влево наклоняйте обе ноги, не разгибая колени.

Гимнастика, предназначенная для внутренних органов, содержит множество упражнений, которые помогают при различных заболеваний и помогают работе многих систем.

ЛФК при опущении органов малого таза не позволяет добиться полного выздоровления, но выполнение специально подобранных упражнений помогает остановить прогресс патологии, предотвратить развитие осложнений, укрепить тонус мышц влагалища, брюшного пресса, малого таза. Регулярные тренировки способствуют нормализации внутрибрюшинного давления и работы кишечника.

Физическую активность можно использовать для укрепления иммунной системы, приведения в норму работы эндокринной системы, ускорения метаболизма и вывода токсинов из клеток.

Показания и противопоказания для тренировки мышц тазового дна

Лечебная гимнастика для малого таза при опущении матки в профилактических целях показана женщинам старше пятидесяти лет, многодетным мамам, имеющим травмы промежности. В терапевтических целях ЛФК обязательно включается в терапевтическую схему лечения пролапса первой и второй стадии.

Перед началом выполнения курса необходимо консультироваться с лечащим врачом. Существуют случаи, когда применение укрепляющей гимнастики становится недопустимым. К таким ситуациям относится:

Развитие острых воспалительных процессов. Любая физкультура способствует улучшению кровообращения и распространению инфекции по всем внутренним системам.
Наличие в анамнезе заболеваний сердечно-сосудистой системы. В этом случае даже самая незначительная нагрузка может стать причиной приступа сердечной недостаточности.
Выпадение органов малого таза за пределы влагалища. Неосторожное резкое движение обязательно усилит симптоматику и станет причиной защемления выпавшего органа.
Наличие доброкачественного или злокачественного образования. Усиленное кровообращение питает ткани опухолей, поэтому они быстро растут.
Проведение операции, предполагающей вскрытие брюшной стенки. Применение лечебной физкультуры в этом случае становится возможным только после полного восстановления поврежденных тканей.

Если противопоказаний нет, можно приступать к реализации первой части лечения. Медики рекомендуют перед занятием физкультурой опорожнить мочевой пузырь, заранее посмотреть видео, на котором профессиональные спортсмены показывают, как правильно делать то или иное упражнение. Это позволит повысить эффективность лечения. Заниматься лучше в проветренной комнате.

Техника выполнения упражнений

При пролапсе матки больным назначается комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна у женщин, разработанный Артабековым. Он подходит молодым и пожилым, его выполнение активирует мышечный каркас брюшной полости и тазового дна.

Одна часть выполняется в положении сидя.

Садимся ровно, колени прижимаем к груди, руками обхватываем ноги и откидываемся назад. Изображаем поплавок. Перекатываемся вперед и назад по восемь раз.
Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, складываем туловище, достаем пальцами руки стопы, спину оставляем ровной.
Садимся на пол, колени прижимаем сначала к груди, потом пытаемся положить их на один бок, пятками дотрагиваясь до промежности. Нагибаемся в противоположную сторону и обхватываем руками стопы. Смотрим при этом строго перед собой.

Вторая часть выполняется в положении стоя.

Три минуты ходим по кругу: сначала поднимаем высоко бедро, потом идем на носочках, на пятках.
Берем стул, на его спинку кладем одну прямую ногу и задерживаемся в таком положении на 15 секунд.
В положении стоя поднимаем руки вверх, одновременно одну ногу отводим назад. На выдохе возвращаемся назад, потом то же самое с другой ногой.
Приседаем и разводим колени в сторону.
Стоя выполняем повороты корпуса, потом добавляем разведенные руки.
Наклоняем корпус в сторону, руки пусть скользят вдоль тела.
Зажимаем между ног мяч и ходим по комнате.

Для достижения терапевтического эффекта выполнять упражнения необходимо ежедневно с постепенным увеличением нагрузки. Можно это делать в домашних условиях по утрам вместо зарядки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

В основе комплекса, разработанного американским профессором с немецкими корнями Арнольдом Кегелем, входит всего одиннадцать упражнений. Их выполнение не требует от женщины спортивной подготовки, высокой тренированности. Важно научиться правильно втягивать внутрь мышцы промежности, удерживать их в таком положении, а потом расслаблять.

Перед тем как начать учить комплекс, специалисты рекомендуют познакомиться с общими принципами гимнастики Кегеля. Для достижения эффекта необходимо:

делать упражнения как можно чаще в течение дня;
нагрузку увеличивать постепенно;
не усердствовать сильно, не менять скорость выполнения упражнений;
держать всегда ровное дыхание, задержки производить только на выдохе;
контролировать напряжение мышц;
не напрягать мышцы живота, этот орган участвует только в дыхании;
не напрягать мышцы ног.

У каждого упражнения есть свое название. Оно отображает принцип воспроизводства необходимого действия.

Название	На что направлено	Исходное положение	Порядок действия
Лифт	Укрепление мышц влагалища	Лежа на спине, ноги согнуты в коленях	Постепенно втягиваем внутрь мышцы стенок влагалища, так, как поднимается в шахте кабинка лифта. На каждом этаже задерживаем подъем — на начальном этапе на десять секунд, постепенно увеличивая паузы до тридцати. После поднятия на самый верхний этаж медленно расслабляемся, двигая мышцы по направлению вниз.
Сумка	Тренировка мышц промежности	Стоя, ноги на ширине плеч, присесть и образовать угол в 90 градусов	Приняв исходное положение, представляем себе, что между ногами лежит большая сумка с большими ручками. Пытаемся мысленно ухватить мышцами влагалища ручки сумки и ее приподнять. Спина при этом должна оставаться ровной
Выталкивание	Укрепление мышц промежности	Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот	Напрягаемся, пытаясь максимально расправить мышцы ануса и влагалища наружу
Мигание	Восстановление женщин после родов	Лежа на спине	Поочередно напрягаем мышцы ануса и вагины
Все мышцы	Улучшение тонуса мышц	В любом положении	Напрягаем и мышцы ануса, и мышцы влагалища, задерживаем это положение на десять секунд, а потом отпускаем. Повторяем десять раз
SOS	Восстановление тонуса мышц после родов	Лежа на спине	Стучим морзянку — три очень быстрых сжатия мышц, потом три медленных расслабления. Повторяем десять раз без перерыва
Маяк	Укрепление мышц промежности	Лежа на спине, согнув ноги	Выполняем упражнение на счет до десяти. На раз разводим ноги, сильно вжимаем в себя мышцы промежности, на два, три, четыре, пять, шесть расслабляемся. На семь, восемь, девять имитируем потуги. На десять возвращаемся в исходную позицию

Мостик	Тренировка задней мышцы матки		Вдыхаем и поднимаем спину, образуем мостик, выдыхаем и опускаем спину. Выполняем один подход по пять раз
Аплодисменты	Повышение эластичности мышц малого таза	Лежа на спине, щиколотки прижаты к ягодицам	Одновременно хлопаем в ладоши и сжимаем стенки влагалища
Кошечка	Мышцы малого таза	Поза на четвереньках, руки вытянуты перед собой	Скругляем спину на выдохе, втягиваем в себя живот, вместе с мышцами живота тянем и мышцы промежности. Потом выдыхаем, прогибаем спину, вытягиваемся и расслабляем мышцы
Бабочка		Садимся на пол, руками опираемся сзади спины, ноги сгибаем в коленях и максимально разводим их в стороны. Ступни плотно прижаты друг к другу	На вдохе втягиваем в себя мышцы тазового дна, на выдохе расслабляем их

Йога

При пролапсе матки и недержании мочи под запретом любые активные динамические нагрузки. В занятиях йогой их много, поэтому любая экспериментальная практика может навредить, а не помочь. Можно подобрать отдельный курс, но из него необходимо исключить любые прыжки, пробросы ног, глубокие рычаговые движения, асаны с опорой рук, выставленные в области брюшной полости. Запрещены стоячие асаны и балансы на одной ноге. Оптимально – получить индивидуальную программу от йоготерапевта. Если такого специалиста нет, не стоит рисковать своим здоровьем.

Лечить опущение органов малого таза необходимо индивидуально, учитывая дополнительные факторы, связанные с образом жизни пациента. Поэтому составлением комплекса лечебной гимнастики должен заниматься только лечащий врач.

Эти упражнения улучшают кровообращения и укрепляют внутренние органы

Упражнения для укрепления внутренних органов и улучшения кровообращения

Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите в течение дня, рекомендуем комплекс упражнений китайской гимнастики по методу доктора Ван Пейдзю

1. Делаем массаж лица. Пальцы рук скользят вверх мимо носа, основания бровей до верхней части лба. Затем ладони спускаются обратно в исходное положение. Повторить 15 раз.

Такой же массаж делаем двумя ладонями начиная от подбородка вверх через голову до затылка и обратно к подбородку. Делается 15 раз.

Ноги на ширине плеч, руки на животе друг на друге. Массируется 24-36 раз средним пальцем одной руки верхняя часть другой руки на 3 пальца вверх от указательного пальца. Затем массируется другая рука.

Положение тела как в предыдущем упражнении, положение ладоней одна поверх другой. Маленькими круговыми движениями 8 раз массируется верхняя часть живота по часовой стрелке, затем большими круговыми движениями 8 раз. То же самое сделать против часовой стрелки.

Ноги на ширине плеч. Одна рука заведена за спину, ладонью другой руки проводим от лба до затылка. Тело развернуто в сторону заведенной за спину руки. Затем тело поворачивается в другом направлении, руки меняются и повторяется массаж другой рукой. Делается 6 раз каждой рукой.

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. Левая нога сгибается в колене, правая рука вытягивается вверх и назад, а левая вниз и назад. Возвращаемся в исходное положение, те же движения делаются другой ногой, руки меняются. Упражнение делается 4-6 раз.

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки поднимаются вверх вытянутыми ладонями, потом ставятся на пояс большими пальцами вперед, остальные пальцы разворачиваются к пояснице. Корпус тела поворачивается налево и направо и обратно - направо и налево, затем наклоняемся вперед, а затем назад. Упражнение повторяется 4-6 раз.