Часто ли у бодибилдеров проблемы с сердцем. Препараты для повышения работоспособности сердца

Сейчас обсудим такую тему как бодибилдинг и сердечко. Более принципиальной мышцей для нас как и следовало ждать является сердечко. Как оно тренировано зависит не только лишь сегодняшний внешний облик, да и предстоящая судьба человека. Но большая часть людей понятия не имеют каким образом проводить его тренинг и каково воздействие бодибилдинга на сердечко. Обсудим это и найдем решение.

Сердечно-сосудистая система хоть какого из нас в независимости от телосложения имеет огромную силу. Оно может, благодаря образовавшемуся давлению, выталкивает кровь на 9 м вперед. Сокращаясь ежеминутно, 365 дней в году оно добивается неописуемой статистики – 40 миллионов сокращений. Из-за схожей большой нагрузки с каждым новым деньком число сердечно — сосудистых болячек у людей возрастает.

Вы просто должны его тренировать, потому что это повысит устойчивость к физическим факторам. Если же после 30-60 секунд маленьких нагрузок вы стали задыхаться, разумеется, вы некорректно либо вообщем не занимались своим здоровьем ранее момента. Пора все поменять!

Как бодибилдинг оказывает влияние на сердечко

Сердечно — сосудистая система имеет цель — переправление кислорода и разных веществ к органам и клеточкам. Таким макаром, можем составить некоторый метод: огромное тело – необходимо много крови, а означает необходимо сердечко побольше либо делать почаще сокращения. Огромным сердечком можно перекачать больше, чем небольшим, которому приходится делать почаще сокращения при схожем количестве крови. Чем почаще сокращения либо ударов – тем больше износ и тем больше длительность жизни, чем меньше ударов.

У обыденного человека 1 л крови может перенести 150 мл кислорода. Перемножив этот кислород на число крови в минуту, получаем кислород в минуту. Выходит за 60 секунд около 4 л кислорода при пульсе 180 сокращений. Но если для мещанина этого хватит, спортсмену будет не достаточно, т.к. килограммы мускулов нуждаются еще в литрах крови. При небольшом размере сердца, спортсмен начнет стремительно задыхаться.

Имеется 2 метода решить эту делему с одышкой: похудеть (понизить употребляемый кислород) или же прирастить объем перекачанной крови (объем самого сердца). Все методики нацелены конкретно на последний метод.

Повышение объема и размера не одно и то же. При увеличении объема происходит растяжение стен сердца. Но, когда наращивают размер, тогда стены утолщаются. 1-ый случай принесет только пользу, другой же приводит к инфаркту миокарда.

Чтоб вследствие занятий у нас возрос сердечный объем, держите пульс во время тренинга 120 – 140 ударов в минуту длительный срок. Многим пульс в 130 будет безупречным. При долгих размеренных упражнениях с таким пульсом, можно перегнать большущее число крови. Прорабатывать сердечную мышцу с данным режимом от 3 раз за неделю по часу в течении полу года и полностью можно добиться от 30% растяжения сердца. Обыденный человек без спортивной готовности имеет объем сердца приблизительно 650 мл, тренированный – 1200 мл.

Бодибилдинг и сердечко. Особенности «дружбы»

Более рационального метода проработки сердечной мускулы нет! Можно с уверенностью, непринципиально это бег, бокс либо же плаванье. Чем больше продолжительность работы с «хорошим» пульсом, тем лучше итог. Весь смысл в том, чтоб держать пульс ~130 ударов 60 минут.

Когда же пульс стал 200 ударов, вероятны фатальные последствия. Ваша сердечная мускула меж сокращениями не успевает расслабиться, т.к. необходимо опять сокращаться. Кровяные клеточки с трудом проходят, что приводит к образованию огромного числа молочной кислоты и гипоксии. Как следствие этого всего, утолщение стен. Постоянные занятия с пульсом выше 180 приводят к умиранию сердечных клеток, которые будут скапливаться как ненадобный балласт. На самом деле это неприметные микроинфаркты. Так, многие атлеты погибают вследствие очень насыщенных занятий.

Стоит также держать в голове, что эти отмершие клеточки останутся с нами на всю жизнь. Потому лучше на сегодняшнем шаге прислушаться к дельным советам и поменять вашу программку, чтоб бодибилдинг и сердечко сотрудничали на взаимовыгодных критериях.

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце. Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор – доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска.

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

Бодибилдинг и здоровое сердце — Видео

Сердце – важнейший орган, обеспечивающий процесс кровообращения в организме человека. Нарушение деятельности данного органа может привести к летальным последствиям.
Занятие бодибилдингом, связанное с экстремальными физическими нагрузками, способствует скорейшему износу сердечной мышцы, что приближает спортсмена к негативному порогу, связанному с ухудшением здоровья. Несерьезное отношение к проблемам сердечнососудистой системы может привести к развитию заболеваний, которые могут обернуться инвалидностью.
Правильный тренировочный процесс и необходимые медицинские профилактические процедуры позволяют свести к нулю все отрицательные последствия.
Бодибилдинг и сердце неразрывно взаимосвязаны между собой, чем больше мышечная масса человека и активность его образа жизни, тем больше кровеносному органу требуется усилий для циркуляции крови в организме. Силовые тренировки могут стать причиной гипертрофии миокарда вследствие чрезмерных физических нагрузок. При этом использование стероидов, фармакологических препаратов и пищевых добавок может также отрицательно сказаться на функционировании сердца.
Первыми признаками возможных патологических изменений сердечнососудистой системы являются:
экстрасистолы;

болевые ощущения в области сердца;

учащение пульса.

При появлении подобных симптомов спортсмену необходимо срочно проконсультироваться с врачом и пройти необходимые медицинские процедуры, способные определить наличие патологий.
Игнорирование подобных «звонков» может привести к инфаркту миокарда и более серьезным последствиям.
Тренинг сердечной мышцы
Для недопущения проблем с сердцем необходимо придерживаться ряда профилактических мероприятий. Спортсмену необходимо следить за своим пульсом, который во время тренировок должен укладываться в 120-140 ударов в минуту. Далее для предотвращения сбоев сердечной деятельности нужно выполнять упражнения дыхательной гимнастики и уделять внимание аэробным тренировкам, к которым относятся ходьба, бег, велосипед, активные игры.
Также для нормальной деятельности сердца необходимо соблюдать режим питания, распорядок дня и одеваться согласно времени года, в общем, избегать переутомляемости, излишнего голодания и охлаждения, как и перегрева, нарушения кровообращения в результате пережатия кровеносных сосудов элементами одежды и подобных стрессовых ситуаций. Отдельным способом сохранить сердце в отличном состоянии является отказ от употребления стероидов и сильных лекарственных препаратов без назначения врача, употребление сбалансированных витаминных и минеральных комплексов.
В фармакологии имеется ряд специализированных медицинских препаратов, которые позволяют избежать негативных последствий, вызванных в результате силовых нагрузок. Помимо витаминов к таким лекарственным средствам относятся:

Для большей эффективности препаратов необходим комбинированный курс приема перечисленных выше препаратов, рассчитанный на 1-2 месяца, с тремя повторения в год.
Некоторые заболевания и нарушения сердечнососудистой системы имеют несовместимость с занятиями бодибилдингом, так как высокие нагрузки могут послужить не только их излишнему обострению, но и привести к смерти спортсмена.
Среди таких ограничений стоит отметить:
миокардит;

аритмия;

тахикардия;

аневризмы;

сердечная недостаточность;

коарктация аорты;

недостаточность клапанов;

повышенное артериальное давление;

пролапс митрального клапана.

Несмотря на то, что не все перечисленные выше противопоказания имеют категорическую недопустимость к занятиям бодибилдингом, при любом из сердечных заболеваний либо подозрений на таковое необходимо пройти медицинские процедуры – ЭКГ, ЭХО-КГ, анализ на уровень холестерина. По результатам исследований и согласно с рекомендациями врача можно будет прийти к решению о продолжении тренировочного процесса либо отказе от него.
Влияние стероидов на сердце спортсмена
В процессе тренировок бодибилдер,использующий стероидные препараты, оказывает травмирующее воздействие на сердце. Негативные последствия для органа развиваются сразу в четырех направлениях, среди которых выделяются такие побочные эффекты:
повышение свертываемости крови и, как следствие, развитие тромбов и инфаркт;

возникновение спазмов коронарной артерии, способствующих перекрытию доступа крови к сердцу;

снижение высокоплотных липопротеинов, предотвращающих отложение холестерина на стенках сосудов;

прямое повреждение сердечной мышцы.

Для спортсменов, решивших использовать стероиды в тренировочном процессе, необходимо обязательно проходить профилактические мероприятия и послекурсовую терапию, которые позволят снизить риск развития сложных сердечных заболеваний.
Видео: Как тренироваться после инфаркта или при больном сердце

Подробный сюжет о тренировке сердца от Дениса Борисова

Медики воспевали пользу кардиотренинга для сердца. Силовой же тренинг, по их мнению, в этом отношении почти бесполезен. Более того, врачи рекомендуют людям с больным сердцем не поднимать тяжести. Если эта рекомендация зерна, то повальная мода на фитнес может нанести непоправимый вред здоровью тысяч людей. В самом деле, поначалу заболевания сердца никак себя не проявляют. Медики говорят о латентной, скрытой фазе болезни. А что если тяжести усугубляют болезнь и переводят ее в "эструю форму? К тому же многие предрасположены к заболеваниям сердца генетически. Такие заболевания могут себя и не проявить, если в жизнь человека не вмешается провоцирующий фактор. Допустим, натужива-ние в ходе силовой тренировки.

Чтобы ответить на все эти непростые вопросы, американские ученые обследовали 44000 мужчин. Ученые установили, что у тех мужчин, которые бегают в течение часа и больше в неделю, риск ишемической болезни сердца ниже на 42%, а у мужчин, занимающихся только силовым тренингом, он понижен на 23%.Попутно было обнаружено еще одно важное достоинство силового тренинга. Он ускорял обмен в состоянии покоя, что существенно сокращало уровень холестерина в организме.В ходе другого исследования ученые достоверно доказали, что силовой тренинг понижает кровяное давление. Через 2 месяца силового тренинга у здоровых молодых мужчин среднесуточное давление снизилось со 130/69 до 121/61.Настоящей сенсацией стало признание силового тренинга средством лечения сердечной недостаточности.

Напомним, что это заболевание сопровождается снижением силы сокращения сердечной мышцы. Кровоток становится таким слабым, что больному угрожает потеря сознания и смерть. Силовые упражнения "навязывают" сердцу ритм мощных и глубоких сокращений.
Надо оговориться, что во всех случаях речь идет об умеренных силовых нагрузках. Экстремальные силовые нагрузки вредны для сердца.

Злость и сердечные заболевания
Согласно результатам исследований американских ученых, нервное раздражение более опасно для сердца, чем курение, пьянство и избыточный вес. Повышенную нервозность всегда связывали с сердечными заболеваниями, однако ученые считали, что прямой связи между тем и другим нет. Просто больше нервничают те, кто бедно живет. Они же больше болеют сердечными заболеваниями, поскольку плохо питаются и плохо спят. А это и есть главные факторы, провоцирующие болезни сердца.
Последние исследования показали, что повышенная раздражительность впрямую вызывает сердечные заболевания. Ученые теряются в догадках насчет внутреннего механизма такой связи. В любом случае, ясно, что в интересах здоровья надо избегать всего, что заставляет вас нервничать и переживать.

Сердце человека - это своеобразный насос, который перекачивает жидкость по «трубам» - сосудам. Сердечно-сосудистая система обеспечивает каждую клеточку кислородом и питательными веществами, незаменимые для нормального функционирования человеческого организма. Именно поэтому каждый атлет должен понимать природную зависимость:

большое тело требует много крови;
большое количество крови способствует более интенсивной работе сердца;
чем чаще сердце сокращается, перекачивает большое количество крови, тем быстрее оно изнашивается.

Данная зависимость - важный аспект для бодибилдеров - 10 кг лишней мышечной массы требует от 3-х л кислорода в минуту, нехватка которого может привести к повышению давления, учащенному сердцебиению. Во избежание этого, главная мышца человеческого организма также нуждается в тренировках.

Что такое гипертония

Сила движения крови против стенок сосудов называется давлением. Высокое давление - это дополнительное напряжение в артериях, риск развития сосудистых заболеваний. Для бодибилдера, как и для любого человека, одинаково плохо, когда давление высокое или низкое. Норма для атлета - 120/80 с отклонениями 10 мм.

К возникновению гипертонического заболевания приводят многие факторы - сидячая работа, нарушение обменных процессов в организме, вредные привычки, генетическая предрасположенность. Особенно внимательно следить за давлением следует спортсменам с интенсивными нагрузками, где очень важно количество ударов сердца в минуту.

Гипертония и бодибилдинг

Профессиональный бодибилдинг и повышенное давление способны подружиться при грамотной организации занятий, питания, отдыха. Наверняка, немногим известно, что легендарный Арнольд Шварценеггер имел заболевание сердца. Благодаря тренировкам он укреплял мышечный моторчик, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами.

Бодибилдинг и давление - соседствующие понятия. Секрет такой близости кроется в выработке гормона адреналина, который выбрасывается в кровь во время поднятия большого веса.

Негативное влияние бодибилдинга на сердце можно уменьшить, научившись контролировать адреналин успокаивая центральную нервную систему.

Секреты эффективных силовых тренировок без вреда для сердца

правильное питание не только способствует продуктивным тренировкам. Но и снижает риск возникновения многих заболеваний. Успокоит ЦНС после интенсивной тренировки поможет отварная курятина, богатая на аминокислоту Л-триптофан. Профессионалы рекомендуют в виде послетренировочного питания использовать специальный фитнес батончик - черный шоколад и орехи снизят адреналин, успокоят сердцебиение и снизят давление;

полноценный сон - незаменимый источник энергии и успокоения. Физиологическое состояние организма нормализуется при качественном ночном отдыхе. Для спортсмена особенно важно полноценно отдыхать каждую ночь;

горячий душ после тренировки - отличное средство для снятия напряжения, снижения уровня адреналина.

От чего стоит отказаться при гипертонии

Бодибилдинг при гипертонии возможен, но стоит отказаться от выполнения некоторых упражнений:

жим ногами;
жим лежа, в особенности в положении под углом вниз;
приседания со штангой;
становая.

Рекомендовано работать со средним весом, уменьшить количество подходов, увеличить скорость подъема заряда. Бодибилдинг и сердце станут союзниками лишь при правильном питании и кардио занятиях. После силовых упражнений 15 минут медленной ходьбы на беговой дорожке обеспечат успокоению и приходу показателей давления в норму.

Противопоказания к выполнению силовых тренировок

Тяжелым видом спорта является бодибилдинг. Противопоказания к силовым нагрузкам с отягощением препятствуют выполнению комплекса упражнений на профессиональном уровне:

геморрой - от занятий следует отказаться до полного выздоровления;
спинные грыжи - от силовых тренировок стоит отказаться вовсе;
внутричерепное давление - силовые тренировки возобновляются после излечения. Нагрузки корректируются врачом;
простатит - необходима коррекция в программу занятий;
остеохондроз - тренировка может проводится в полную силу.

При грамотно составленной программе и налаженном спортивном режиме бодибилдинг поможет справиться со многими заболеваниями, повысить устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.