Как помочь ребенку 8 лет похудеть. Поможем ребенку похудеть: режим питания и комплекс зарядки для сброса лишнего веса

С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, но и дети. Как похудеть ребенку без вреда для здоровья? Объяснить малышу, что надо есть меньше, достаточно сложно. К тому же, растущий организм нельзя заставлять голодать. Однако помочь сбросить ребенку лишний вес все же можно. Родителям необходимо выбрать правильную тактику.

Опасность ожирения

Заботливые бабушки часто считают, что пухлые щечки – признак здоровья малыша. На самом деле избыточная масса тела приносит больше вреда, чем пользы. Во-первых, полный ребенок может подвергаться насмешкам своих сверстников. У таких детей часто развивается комплекс неполноценности, от которого избавиться потом очень непросто. Во-вторых, лишний вес негативно влияет на здоровье малыша.

При ожирении многократно повышается риск развития следующих патологий:

сахарного диабета;
хронической сердечной недостаточности;
атеросклероза;
гипертонии;
заболеваний желчного пузыря, печени;
ишемической болезни сердца.

Полный ребенок, как правило, страдает нарушениями сна, храпит. Ему тяжело выполнять простые физические упражнения, бегать. Если избыточный вес появляется еще до года, то такой малыш часто отстает в физическом развитии, позже начинает садиться, ходить.

Ребенок с ожирением часто чувствует себя несчастным, испытывает трудности с коммуникацией, у него не все в порядке со здоровьем. Родители просто обязаны помочь решить проблему малыша. Первым делом необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы исключить заболевания, вызывающие набор избыточной массы тела.

Причины лишнего веса

Многие ошибочно считают, что ожирение вызывают чрезмерный аппетит и неправильное питание. Отчасти это так, однако существует ряд других, не менее важных факторов, которые приводят к набору лишнего веса. Давайте рассмотрим их все.

Наследственность. Если один из родителей страдает ожирением, то риск лишнего веса у малыша повышается на 40%. В случае, когда оба взрослых полные, вероятность увеличивается до 80%.
Неправильное питание. Переедание, частые перекусы, избыток высококалорийной пищи со временем приводят к накоплению жиров. Нередко нерациональное питание является проблемой всей семьи. Родители сами частенько «грешат» употреблением вкусных, но вредных продуктов, а ребенок лишь повторяет их модель поведения.
Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок – еще один фактор, способствующий накоплению избыточного веса. Даже если малыш кушает умеренно, но при этом проводит весь день за компьютером или у телевизора, поступившие с пищей калории не расходуются. Уже через месяц такой образ жизни приводит к появлению лишнего веса.
Психологические факторы. Ссоры родителей, неприятности в школе, эмоциональные переживания и потрясения могут привести к тому, что ребенок начнет попросту «заедать» свои проблемы. В этом случае пища расценивается как единственный источник удовольствия. Малыш перестает чувствовать меру, чаще всего ест вредные, с ярко выраженным вкусом блюда.
Болезни. Сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы, половых желез, опухоли и травмы головного мозга также могут вызывать ожирение. В этом случае нормализовать вес малыша особенно важно, потому как он ухудшает течение болезни.

Когда нужно бить тревогу?

Если ребенок значительно крупнее своих сверстников, это еще не значит, что ему нужно худеть. Большой вес сам по себе еще ни о чем не говорит. Почему? Вспомним построение на уроках физкультуры в школе. Сначала идут самые высокие, крупные дети, в конце ряда становятся самые маленькие сверстники. Часто ни те, ни другие не имеют проблем с весом, хотя масса их тела может отличаться в разы. Именно поэтому для определения отклонения от нормы врачи ориентируется на центильные таблицы.

Нормальными считаются значения от 25 до 75 центилей. На избыточную массу тела указывают показатели 90– 97 центилей. Можно заметить, что по мере взросления норма веса у детей все больше расширяется. Годовалый малыш может весить от 8,7 до 10,9 кг, тогда как для 16-летнего подростка норма массы тела колеблется от 51,8 до 69,6 кг. Существенно влияет и пол ребенка, мальчики обычно крупнее девочек, поэтому и весят они, как правило, больше.

Внимательно изучите таблицу. Стоит задуматься о похудении, если вес вашего ребенка на 5–10% выше нормы. В случае, когда масса тела выше на 20% и больше, это уже указывает на ожирение. Бороться с ним самостоятельно достаточно сложно.

Как помочь похудеть полному ребенку?

Если причиной избыточного веса является какая-либо болезнь, то самостоятельно заниматься похудением не рекомендуется. Любая диета, физическая нагрузка или иной способ должны применяться только после консультации специалиста. При отсутствии заболеваний у малыша к похудению можно приступать в любое время.

Итак, как помочь ребенку похудеть?

Первым делом родители должны осознать, что именно они ответственны за здоровье своего ребенка. Нельзя допускать, чтобы он решал эту проблему самостоятельно. Не зная, как справится с лишним весом, дети часто идут на крайние меры, голодают, вызывают рвоту после еды.
Ребенку любого возраста довольно трудно объяснить, почему его лишают любимых лакомств и блюд. Все члены семьи должны быть готовы к возмущению малыша, которое он непременно будет выражать обидой, слезами, капризами и даже агрессией. Держите себя в руках и не поддавайтесь на провокации.
Нельзя ругать или стыдить малыша. Родители должны проявлять заботу, понимание, выдержку. Разговаривайте с ребенком дружелюбно.
Следует найти новое увлекательное занятие, записать чадо в кружок, секцию или клуб по интересам. Хорошо если хобби будет связано со спортом, ведь физические нагрузки – неотъемлемая часть программы похудения.
Дети всегда копируют взрослых. Родителям следует проанализировать свой рацион и, если есть необходимость, изменить привычки питания. Личный пример может сыграть решающую роль.

Не надейтесь, что лишний вес исчезнет самостоятельно, ребенок вытянется, возьмется за ум и т. д. Со временем проблема может привести к необратимым последствиям. Не забывайте, что ожирение – частый спутник сахарного диабета и хронической сердечной недостаточности.

Общие принципы похудения

Чтобы похудеть детям на 10 кг и более, одной диеты недостаточно. Важно не только отрегулировать свое питание, но и заняться спортом. Это два основных фактора, которые позволят снизить вес без вреда для здоровья. Рассмотрим каждый пункт поподробнее.

Диета.

Все диеты, которыми пестрит интернет, разрабатываются для взрослых. Незрелый растущий организм попросту не выдержит их. Ребенок должен полноценно завтракать, обедать и ужинать. Но как тогда быть? Единственное верное решение – придерживаться правильного питания, сократить до минимума высококалорийные блюда, выпечку, кондитерские изделия, жареное и жирное. Любимые сладости можно заменить свежими фруктами, сухофруктами, творожными пудингами, йогуртами и так далее. На самом деле вариантов масса.

Физические нагрузки.

Физически развитый, активный ребенок худеет быстрее, это факт. Кроме того, умеренные нагрузки улучшают самочувствие, настроение, способствуют укреплению иммунитета. А если вес внезапно снизится на десять килограмм и более, то спорт поможет предотвратить растяжки (стрии) и обвислость кожи.

Прежде чем отдать малыша в спортивную секцию, поинтересуйтесь, что ему больше нравится. Очень важно, чтобы ребенок посещал занятия с удовольствием, стремился добиться результата.

План действий

Чем конкретно родители могут помочь малышу? Сперва необходимо разработать план действий. Взрослые должны четко понимать, чем, когда и сколько раз будет питаться любимое чадо, в какие дни он будет ходить на тренировки.

Следующий пример подскажет, как правильно организовать режим дня.

Нередко родители недооценивают опасность лишнего веса у своего ребенка и даже перекармливают его (например, заставляют съедать все, что лежит в тарелке, даже если он не голоден). Из-за этого страдает состояние растущего организма, ведь от лишних килограммов до испорченного здоровья, нарушенного обмена веществ, сбоев в росте и развитии и психологических проблем – два шага. Именно поэтому похудение для детей, страдающих избыточным весом, так важно. Детское ожирение – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ сказывается негативно на состоянии всего организма – под удар попадает и гормональная сфера, и иммунитет, и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистая система. А уж о психологических и коммуникативных трудностях ребенка, страдающего лишним весом, и говорить не приходится – общение со сверстниками, а позже и с противоположным полом, не клеится, и он замыкается, его психика страдает.

Детское похудение – это действительно проблема, поскольку в юном возрасте человек сам может и не осознавать причин своей беды, и задача родителей – объяснить ему, что с ним происходит, почему это происходит, и рассказать, как избавиться от лишнего веса. Помощь мамы и папы – это самое главное, с чего начинаются все программы похудения для детей, и именно на взрослых лежит ответственность за здоровье их ребенка.

Как можно похудеть детям

Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям.

Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным. Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов.

Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:

мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
яйца;
молочные продукты;
овощи, фрукты, ягоды;
бобовые, картофель (кроме жареного);
злаки, каши;
макароны из твердых сортов пшеницы;
черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
орехи и сухофрукты;
натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.

Эти продукты содержат необходимые для нормального роста ребенка белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минеральные соединения, кислоты, ферменты и т.д., они полноценно питают детский организм и при этом подходят для похудения для детей.

Конечно же, ребенок не может обойтись без сладостей – во-первых, это один из источников удовольствия, во-вторых, обмен веществ существенно выше, чем у взрослого человека, а активность огромна, и быстрые углеводы ему особенно необходимы. Однако чтобы не нарушить программу похудения для детей, выбирайте полезные натуральные сладости, такие как мед, варенье , натуральные фруктовые и ягодные джемы, желе, молочные и ягодные пудинги, творожные десерты. Торты и пирожные с кондитерским кремом заменяйте легкими бисквитами, пропитанными сметанным или творожным кремом, джемом. Из кондитерских изделий полезными являются мармелад и зефир.

Но даже такие сладости во время похудения для детей нужно есть умеренно и, желательно, в первой половине дня – тогда ребенок точно потратит все поступившие в его организм калории, и за ночь углеводы не будут откладываться в жиры. А вот есть сладкую пищу перед сном не стоит – ни детям, ни взрослым.

Выбирая диету для похудения для детей, помните о том, что сильное ограничение в пище неизбежно вызывает нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а это недопустимо в детском питании, так как может замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому взрослые программы похудения для детей не подходят. Не стремитесь к тому, как быстро похудеть детям – пусть лучше процесс похудения будет медленным, но безопасным для ребенка.

Диета для похудения для детей должна быть сбалансированной и полноценной, ни в коем случае не голодной . Однако уменьшать калорийность рациона и увеличивать его полезность как-то нужно, иначе как можно похудеть детям – поэтому необходимо исключить из детского питания некоторые продукты. В детском похудении можно внести следующие изменения в рацион:

Конечно же, это не полный комплекс мер, необходимых для детского похудения. Программа похудения для детей не обойдется без увеличения двигательной активности ребенка – ходите с ним в походы, катайтесь на велосипеде или запишите его в спортивную секцию, бассейн, школу танцев. Еще один способ, как быстро похудеть детям – заведите собаку. Прогулки и игры на свежем воздухе с домашним питомцем не только способствуют расходу калорий, но и делают ребенка счастливее и учат его любви, добру и заботе о других существах.

Как быстро похудеть детям

Мы предлагаем вам примерное дневное меню для похудения для детей.

Первый завтрак должен быть достаточно ранним – до 8:00. Для него подойдет овсяная каша с изюмом и медом, отрубной тост с сыром, какао, батончик гематогена.

Второй завтрак (11:00) – стакан натурального питьевого йогурта, банан.

Обед (13:30) – уха или куриный суп, запеченная рыба, салат из свежих овощей, чай или компот, фруктовое желе.

Полдник (16:00) – отрубная булочка с джемом, стакан кефира или молока.

Ужин (18:30) – картошка, сваренная в мундире, приправленная оливковым маслом, с тушеными грибами и салатом из свежих овощей, ягодный компот.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (35 Голосов)

Здравствуйте, KALINA

На Ваш вопрос отвечает Валентина Евгеньевна Шадрина, врач-психотерапевт, психоаналитик, кандидат медицинских наук

Для того, чтобы действительно грамотно разобраться с этой ситуацией, лучше все-таки обратиться на индивидуальную консультацию к психологу или психотерапевту. Того, что Вы рассказали на форуме, недостаточно. Как чувствует себя ребенок? Как проводит своё время? На какие продукты налегает во время переедания? Как относится к младшему братику (или сестренке?). Ответы на эти и другие вопросы нам бы очень помогли.

Но раз уж Вы обратились на форум, хотелось бы коротко отметить те вещи, которые родители могут откорректировать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

Первое , что имеет значение - это качество питания ребенка .

Детский р ацион (если ребенок здоров) должен включать в себя ЕЖЕДНЕВНО:

1. Мясо, рыбу или птицу .

2. Молочные продукты

3. Фрукты и овощи

Все остальное - тоже можно (и хлеб, и печенье и т.д.)

Хорошо ещё включить поливитамины с микроэлементами .

При этом:

колбаса и сосиски - не являются мясом

творожные сырки - не являются молочными продуктами

крабовые чипсы - не являются рыбой

и т. д. Этот список можно продолжить.

Что ребенку есть нельзя?

1. фаст-фуд

2. сахарозаменители (исключение - сахарный диабет)

3. сладкие газированные напитки

4. чипсы

Эти продукты ребенку есть вредно. Поэтому дома их быть не должно. Папа и мама - не должны употреблять такие продукты при ребенке.

Другую же пищу из рациона ребенка насильно исключать нельзя. Часто бывает так, что мама, озабоченная лишним весом ребенка, запрещает ему есть хлеб или конфеты . Заканчивается это тем, что запрещенная пища становится очень желанной. Отношение к этим продуктам сочетается в дальшейшем с обидой на родителей. А борьбе с лишним весом это совсем не помогает.

Второе , что имеет значение - это разделение питания и других сторон жизни малыша.

1. Кушать ребенок должен на кухне (или в столовой).

2. Трапеза должна быть самодостаточной и может сопровождаться тишиной, либо легкими непринужденными разговорами без тревожных и эмоционально насыщенных подробностей. Все, что будоражит воображение, изумляет, злит, пугает и т.п. лучше обсудить в другой комнате без еды.

3. Телевизор на кухне (или в столовой) во время еды должен быть выключен .

4 . Если у родителя появилось острое желание наказать баловника, ни в коем случае нельзя наказываьть его отказом в еде (конфетах, тортах, фруктах...).

5. Призы и подарки для ребенка с лишним весом не должны иметь отношение к еде. Это могут быть прогулки, посещения развлекательных мест(зоопарка, например), игрушки, настольные игры вместе с близкими, книжки и др.

6. Между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. Даже второй завтрак или полдник должны быть обставлены как полноценная трапеза (даже если состоят из одного яблока - оно может быть красиво сервировано и съедено на кухне или в столовой).

Очень Желательно, чтобы другие члены семьи соблюдали эти же правила приема пищи.

Третье, самое важное, - уделяйте внимание своему ребенку КАЖДЫЙ ДЕНЬ, обнимайте его, узнавайте о чувствах, настроении, рассказывайте о себе.

Потому что аппетит повышается не только из-за несбалансированного питания, но по психологическим причинам.

Родилась младшая сестренка, мама и папа пропадают на работе, или в состоянии развода, или ребенок живет скудной однообразной жизнью, или его никто не одобряет.... есть очень много причин, по которым малыш может чувствовать себя одиноким, заброшенным или нелюбимым. А когда жует что-нибудь вкусное - на душе становится легче. Вот оно - начало лишнего веса.

С уважением, Валентина Шадрина

Проблема, связанная с детским ожирением, в современном обществе, к сожалению, приобретает все большие и большие масштабы. За последнее время медики наблюдают все большее количество ситуаций, когда приходится диагностировать избыточный вес у детей малого возраста, когда те еще вроде бы достаточно активно растут и быстро развиваются. В таком случае родители обращаются к врачу с вопросом о том, как похудеть ребенку в 7 лет. Прежде чем выбрать способ понижения веса, обязательно необходимо определить его стадию ожирения, то есть, ИМТ, а также его отклонение от нормы для данного возраста.

Почему у детей 7-летнего возраста есть избыточный вес?

Виной тому фаст-фуды и полуфабрикаты, а также обилие сладкой газировки, чипсов и других продуктов из категории «быстрое питание». Если взрослый, приняв решение, может выдержать диету и вынудить себя к усилению физических нагрузок, то ребенку подобное станет даваться тяжело. А диеты детям вообще противопоказаны.

Упражнение для улучшения пищеварения

Организм ребенка в возрасте 7 лет еще не полностью сформирован, потому он сложнее адаптируется ко всем изменениям в рационе и уровне активности. Чтобы похудание не нанесло вреда хрупкому детскому здоровью и не вызвало комплексом, нужно понимать, что именно послужило первопричиной чрезмерной полноты, и только так возможно помочь малышу распрощаться с совершенно не нужными ему килограммами.

Режим дня семилетнего, худеющего ребенка

Ребенку никогда не получится похудеть, если он мало двигается. Следует заменить все компьютерные игры на посещение спортивных секций. Вместо общения в социальных сетях пусть будут прогулки по парку или активные коллективные игры со сверстниками. Надо по возможности стараться побольше больше ходить пешком. Если имеется такая возможность, то отказаться от частых поездок на автомобиле или на автобусе. Родители будут обязаны следить, чтобы их чадо не отлынивало от занятий физкультурой, а его школьные перекусы были только фруктовые и овощные, исключая все сладкие булочки с чипсами. Ребенок в 7 лет должен избавиться от привычки что-то перекусывать перед сном. Такое гастрономическое пристрастие часто формируется в результате «забывчивости», когда малышу нет времени для того, чтобы нормально покушать утром или в обед. В результате такого вынужденного голодания он будет перед сном «сметать» все со стола еду, потом еще и «кусочничая». В таком случае его вес будет неизменно расти, все более превышая норму.

Ребенка следует регулярно взвешивать. В процессе довольно интенсивного роста детского организма взвешивание нужно не реже одного раза в месяц. Это поможет контролировать общее состояние ребенка и даст возможность оперативно отслеживать результаты диеты или даже лечения. Не стоит забывать о том, что полных деток могут в школе дразнить, из-за чего тех развивается комплекс неполноценности, касающийся внешности.

Совет

Ругать или наказывать ребенка категорически нельзя, нужно отыскать «золотую середину», к примеру, записать его вместо кружка по рисованию в спортивную секцию, там опытный тренер может помочь избавиться от запасов жира, попутно укрепив мышечный скелет.

Убрать из рациона

Убери из рациона некоторые продукты и худей

Из рациона питания ребенка, страдающего от ожирения в семь лет, нужно изъять все продукты, которые характеризуются повышенной калорийностью. Следует также исключить или хотя бы ограничить потребление жаренных, сладких и мучных блюд.

Основа питания ребенка

Безопасное питание

Основой питания детей 7-летнего возраста будут нежирные сорта рыбы или мяса, а также молочная продукция и пища, которая богата на сложные углеводы. К данной категории относятся крупы и макаронные, а также хлебные изделия. Не только можно, а даже нужно кушать картофель и фрукты. Каждая трапеза должна состоять из небольшой порции, но зато кушать нужно как можно чаще, по 5 раз в день.

Вывод:

Если у ребенка в возрасте 7 лет есть лишний вес, с этим можно и нужно бороться. Но, не путем диеты или голодания, а нормализации пищевого рациона, а также повышения двигательной активности малыша. Не стоит забывать и о психологическом аспекте, не ругая, а поддерживая ребенка, помогая ему преодолеть физический недостаток.

Лишний вес у детей

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

I – 15-25% превышение веса над нормой;
II – 26-50%;
III – 51-100%;
IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них.