Коррекция зрения тибетских монахов. Как делать тибетскую гимнастику для глаз: основные упражнения

Глаза человека – это главный орган по принятию информации из внешнего мира и передачи ее в головной мозг. С помощью глаз мы получаем около 80 % всей информации из окружающего мира, поэтому глаза – незаменимый орган чувств, именно по этой причине при потере и серьезном ухудшении зрении человек испытывает сильнейший дискомфорт и выпадает из нормальной жизни. Современная медицина шагнула очень далеко вперед в области офтальмологии и пересадке глаз, однако стоит помнить о том, что существуют эффективные способы поддержания качества своего зрения и даже его улучшения. Поговорим в данной статье о банальной гимнастике для глаз, а точнее тибетской методике восстановления зрения. Ниже представлены эти самые волшебные упражнения.
Первая стадия . Сведите указательные пальцы обеих рук перед лицом на расстоянии 45 см и держите их на уровне глаз. Смотрите на них обоими глазами около 5 секунд, а потом начинайте медленно разводить руки. Своим периферийным зрением постарайтесь удержать обе руки в фокусе. Постепенно разводите руки, как можно дальше. Потом начинайте сводить руки вместе. Действия выполняются в течение нескольких минут и переходят в следующую форму.
Вторая стадия . Продолжайте смотреть на указательные пальцы, а потом переводите фокус на предмет или объект, который находиться на расстояние в 3-4 метра за пальцами. Около 5 секунд смотрите на объект, а потом переводите взгляд снова на пальцы и так 4- 6 раз.
Третья стадия . Закрывайте глаза и несильно нажимайте на глазное яблоко пальцами около 5 раз, после открываете глаза и смотрите не моргая около 7 секунд. Снова повторяете упражнение 3 раза.
Четвертая стадия . Целенаправленно зажмуриваете глаза и открываете их (5-6 раз). Открывайте глаза и смотрите не моргая 6-7 секунд, повторить цикл 3 раза.
Пятая стадия . Совершайте цикл вращательных движений глазами. Начните с вниз, вверх, влево, вправо. Повторите 3-4 раза. Посмотрите прямо 5-7 секунд не моргая. Дальше меняете стороны вращения, и повторяете комплекс 3-4 раза.
Шестая стадия . На 2-3 минуты часто и постоянно моргайте глазами. Главное моргать часто, а не жмуриться, работают веки, а не мышцы лица.
Седьмая стадия . Поглаживайте подушечками пальцев верхние и нижние веки. Поглаживайте сверху вниз, и от одной стороне к другой. Повторите 10 раз.
После завершения этих стадий дайте немного отдыха глазам и посидите с закрытыми глазами несколько минут. Можете также делать промывание глаз в холодной воде. Для этого берете что-то достаточно глубокое и плоское и наполняете водой, опускаете голову с закрытыми глазами и в воде открываете их и делаете ряд вращательных движений. Благодаря данному промыванию вы удаляете все мелкие частицы и соринки на слизистой глаз, и еще очищаете белки глаз, делая их более белыми и эластичными. Также происходит сужение и расширение кровеносных сосудов глаза, что способствует лучшей циркуляции крови и снабжению питательными веществами. Проделайте данную процедуру в течении 3-4 минут, а потом протрите глаза мягким полотенцем и разотрите кожу век ладонями, тем самым дополнительно снабдив ее повышенным притоком крови.
Еще одним полезным решением станет упражнение со свечей. Зажгите свечу и поставьте ее на расстоянии около 1,5 метров от себя. Сядьте на что - нибудь и держите спину ровно, голову прямо и смотрите перед собой. Смотрите долго на свечу пока ваш глаз не заморгает и не польются слезы. После закрываете глаза и сводите их в сторону носа. Старайтесь примерно засекать время, сколько вы смотрели на свечу, а время с закрытыми глазами должно соответствовать времени смотрения на свечу умноженного на два.
Данные методики гимнастики для глаз нашли хорошее применение среди людей и дают положительные результаты по профилактике зрения. Не ленитесь выделять в день полчаса, чтобы сделать эти нехитрые упражнения и ваше зрение будет яснее орлиного.

Многие из нас в эру технологий сталкиваются с проблемой перенапряжения и усталости глаз, так как подолгу смотрят телевизор, работают за компьютером или используют другие гаджеты.

Зрение здорового человека не может выдерживать таких нагрузок, а что говорить о людях, которые плохо видят или имеют определенные глазные заболевания?

Существует довольно много вариантов проведения тренировки глаз для коррекции зрения. В сегодняшнем видео - упражнение для глаз «Трилистник» из Тибетской гимнастики. Это упражнение на осознанный контроль за одним из нескольких перемещающихся в едином зрительном поле предметов.

Гимнастика для глаз способна улучшить, помочь восстановить способность видеть, предотвратить развитие близорукости и нормализовать кровообращение.

Если у вас проблемы со зрением, не спешите делать операцию на глаза.
Но это не значит, что Вы должны с этим смириться и носить очки.

Да, очки помогут вам сегодня, но в итоге зрение будет только ухудшаться. Дело в том, что зрение зависит от работы глазодвигательных мышц (продольных, поперечных). Как только вы наденете очки, ваши глазные мышцы перестанут работать.
Основная причина близорукости, дальнозоркости, косоглазия и астигматизма — это нарушение работы глазных мышц (их всего шесть).
Из этого следует, что практический любой человек может полностью восстановить зрение с помощью упражнений для глаз. Упражнения простые, но довольно эффективные.

Они имеют ряд преимуществ:

Приводит к расслаблению . С глазодвигательных мышц снимается напряжение, они возвращаются к нормальному состоянию. Вращательные и поступательные движения способствуют абстрагированию и релаксации, это приводит к исчезновению тревоги и нервозности.

Улучшается кровообращение в органе зрения и головном мозге.

Устраняет усталость . Гимнастика для глаз выполняется для переключения зрения из состояния напряжения в состояние релакса, это происходит благодаря расслаблению нервных окончаний.

Нормализуются функции слезных каналов . Тренировка зрения дает толчок к более интенсивной работе желез, которые расположены под верхне-наружным краем глазницы, они увлажняют и очищают глазные яблоки.

Улучшает способность видеть . Упражнения для глаз на коррекцию зрения влияют непосредственно за счет нормализации кровообращения. Особенно это можно заметить при первой стадии близорукости, особенно у детей.

Предотвращает ухудшение зрения. Упражнения для глаз предполагают стимуляцию глазных яблок, улучшение прилива крови и увлажнение, а все это приводит к насыщению витаминами и полезными микроэлементами. Такие процессы и снижают риск падения зрения.

Это упражнение на осознанный контроль за одним из двух перемещающихся в едином зрительном поле предметов.

В упражнении оба предмета воспринимаются зрительной системой наблюдателя, но один в поле центральной фиксации, другой в поле периферийного зрения. Упражнение для глаз «Трилистник» улучшает все аспекты зрительного восприятия, подходит как при близорукости, так и при дальнозоркости, а так же астигматизме.

Тибетские Ламы используют Упражнение для глаз «Трилистник» для развития Ясновидения. После упражнения нужно закрыть глаза, максимально расслабить всё тело и понаблюдать за появляющимися на внутреннем экране образами, до их полного исчезновения.

Противопоказания к выполнению тибетской гимнастики для глаз

В целом все комплексы разминок для глаз очень полезны, и казалось бы, безобидны, но, все же, их нельзя проводить в некоторых случаях:

При отслоении сетчатки.
При воспалении глаз (блефарит, конъюнктивит).
В реабилитационный период после операций.
Если есть миопия больше 6-ти.

Правильное выполнение эффективной гимнастики для глаз 100% будет залогом успеха в улучшении, восстановлении профилактике заболеваний зрения. Берегите ваши глаза, тренируйте их систематически, так как лучше предотвратить недуги, чем бороться с ними по факту.

Даже если вы не чувствуете ухудшения в состоянии своего зрения, помните, что и здоровым глазам нужен отдых и расслабление, поэтому гимнастика, как минимум, не помешает и будет полезна в профилактических целях, а также для поддержания красоты и здоровья глаз.

Функционирование зрительной системы человека определяется деятельностью двух видов фоторецепторов - палочек и колбочек. Она устроена так, что в «обычном режиме» (без концентрации взгляда в определенном месте) сектор обзора измеряется примерной цифрой в 120. Этот сектор просматривается в общих деталях, без подробностей (например, вы смотрите на парковый ландшафт, видите скамейки, деревья, но не различаете их породы). Но стоит присмотреться к одному из деревьев, чтобы узнать в нем, к примеру, дуб, как все остальные детали выпадают из сектора обзора. Так работает центральное зрение, за работу которого в сложной системе глаза отвечают колбочки.

Центральное зрение позволяет определить следующие функции предмета:

форма;
цвет;
размер;
яркость.

Все то, что выпадает из поля зрения при концентрации на предмете, но обозримо в общем режиме - результат работы второго вида фоторецепторов, палочек. Его принято называть периферическим зрением. Оба этих вида - центральное и периферическое вместе формируют процесс психофизиологической обработки предметов, окружающих нас и, взаимодействуя, обеспечивают получение основной информации о них - размеры, формы, расположение предметов относительно друг друга и т.д.

Зачем нужно расширять поле зрения?

Периферическое зрение не позволяет определять точные формы и оттенки предметов - человек видит все в общих чертах. Чем дальше предметы из поля обзора находятся от точки, в которой фокусируется взгляд (в нашем примере это дуб), тем размытее их границы. Таким образом зрительная система формирует приоритетную точку обзора. В мозг в первую очередь поступает информация именно о тех предметах, которые находятся в этой точке и ближе всего к ней. Если бы мозг в одинаковой степени «считывал» информацию о всех объектах, присутствующих в поле зрения, это дало бы слишком большую нагрузку на сознание и подсознание.

Поле обзора периферического зрения и его качество - величины изменяющиеся. Их можно значительно повысить, если целенаправленно тренировать периферическое зрение. Выгоды, которое дает его развитие, неоспоримы. «Прокачка» периферического зрения позволяет расширить рамки обзора, что влияет на объем информации, поступающей в мозг за одну фиксацию взгляда.

В первую очередь она будет полезна школьникам, студентам, и всем, кто по роду деятельности имеет дело с текстовой подачей информации. Давно сформировалась т.н. методика скорочтения - значительное повышение объемов обработки текстов при использовании специальных методов восприятия информации. Овладевший скорочтением человек способен читать и, что немаловажно, усваивать, до 500 слов в минуту (скорость чтения среднестатистического человека составляет максимум 180 слов). Суть методики заключается в уменьшении количества фиксаций («захватов» взглядов на одной строке текста). Не натренированный в скорочтении человек видит и воспринимает только те слова, которые находятся в середине строки. Остальные находятся в «темной зоне», и для их восприятия нужен очередной «захват». Скорочтение же позволяет свести количество захватов до минимума - фокусируя внимание на центре строки, читатель видит и воспринимает все слова в ней.

Развитое периферическое зрение может сослужить хорошую службу и вне области текстов, позволяя лучше ориентироваться в окружающем пространстве. Так, у шаолиньских мастеров боевых искусств оно отточено до максимума.

Тибетская методика развития периферического зрения

Другие названия этой методики - астральная и «метод ясного зрения». С помощью элементарных упражнений, которые легко выполнять и дома, и на работе, можно добиться значительных успехов в развитии периферического зрения. Результат можно оцентить уже после месяца регулярных тренировок. Главный инструмент тибетской методики яснозрения - обычный карандаш. Схема тренировки остается неизменной, остается лишь наблюдать, насколько четче и острее становится боковое зрение.

Возьмите в каждую руку по карандашу, и, держа их вертикально, сложите вместе. Карандаши должны находиться на уровне глаз на расстоянии в 30 см от лица. Сконцентрируйте взгляд на каком-либо предмете позади их. Карандаши должны находится на периферии обзора и в начале тренировок их контуры будут расплывчатыми.
Медленно отодвиньте карандаши друг от друга, разводя руки в стороны на том же уровне. Увеличивайте расстояние до тех пор, пока карандаши не окажутся по правую и левую границу поля зрения.
Снова медленно сведите руки, пока карандаши не окажутся в исходной позиции. Не стремитесь сделать это быстрее, неторопливость - залог эффективности именно этой тренировки. При всех манипуляциях продолжайте смотреть на тот же предмет, что и в начале упражнения, очень важно не переводить фокус на карандаши или руки. Повторите сведение-разведение не менее 10 раз.
Верните карандаши в исходную позицию. Медленно опускайте одну руку с карандашом вниз, а вторую поднимайте вверх, пока они не достигнут верхней и нижней границы сектора обозрения. Зрение, как и в предыдущем случае, фокусируется на предмете вдали. Повторите не менее 10 раз.
Из исходной позиции двигайте правую руку с карандашом по диагонали вверх, левую - вниз до тех пор, пока они не достигнут границ обзора. После 10 повторов смените направление - левая рука двигается вверх, правая вниз.
Последнее упражнение - верните карандаши в исходную позицию и, не передвигая их, мысленно заключите их в окружность. Очертите взглядом эту воображаемую окружность сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторять не менее 10 раз. Помним, что взгляд не должен фокусироваться на карандашах!

В комплексе эти упражнения позволяют тренировать периферическое зрение по всем направлениям. В начале тренировок очертания карандашей будут размытыми, но с каждым днем вы будете видеть их все четче и четче.

Еще один простой и эффективный способ повысить остроту бокового зрения, подаренный тибетцами - т.н. тибетский графический символ. Можно тренироваться, созерцая данный символ на экране компьютера, но проще распечатать его в хорошем разрешении.

Исходное положение - сесть на стул, спина прямая, мышцы спины расслаблены. Символ находится на расстоянии 15 см на уровне глаз.
Сложите ладони вместе в форме чаши и мягко положите на область вокруг глаз, не касаясь глазных яблок, на 60 секунд. Затем уберите руки от глаз.
Глядя на символ, совершайте круговые движения глазами, заключая его в окружность ЗА отмеченными на рисунке точками. Рисуйте окружность сначала по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем против часовой стрелки в течение того же времени.
Визуально наложите на символ циферблат часов (точки должны встать на местах цифр 12, 2, 4, 6,8 и 10). Перемещайте взгляд по диагонали с точками «2» на «8» в течение 30 секунд, затем повторите то же самое с точками «4» и «10».
Поморгайте несколько раз и накройте глаза ладонями. Тренировка с символом завершена.

Если вы носите , во время тренировок периферийного зрения их необходимо снимать. Регулярное использование вышеописанных тибетских методик позволяет добиться не только значительного повышения остроты зрения, но и основательно укрепить мышцы глаза.

Волшебные таблицы Шульте

В настоящее время самой популярной методикой развития периферического зрения считается работа с таблицами Шульте. Их применяли для обучения скорочтению десятилетия назад, однако до сих пор альтернатива по эффективности этой простой методике не найдена.

Стандартная таблица Шульте представляет собой квадрат, разделенный на ячейки 5х5, в которых в хаотичной последовательности заключены числа от 1 до 25. Суть работы с ней - найти все числа в нужной последовательности как можно быстрее. Акцент в выполнении данного упражнения заключается именно во времени, которое затрачивается на поиск чисел - по мере развития периферического зрения оно сокращается. Если в начале работы с таблицами Шульте взгляд фокусируется на каждой из 25 цифр, то по мере продвижения точка фиксации взгляда находится в центре таблицы, остальные цифры легко определяются периферическим зрением. Горизонтальные и вертикальные движения глазами практически отсутствуют.

Особенности правильной работы с таблицами

Упражнения лучше выполнять в сидячем положении, в хорошо освещенном помещении. Оптимальное расстояние, на котором размещена таблица - 45-50 см.
Избегайте артикуляции (найденные числа нужно отмечать в уме, не проговаривая их вслух и даже не шевеля губами). Взгляд должен быть единственным способом фиксации цифр в таблице. Поначалу это может казаться сложновыполнимой задачей, однако уже после небольшого опыта работы с таблицами Шульте вы сможете легко обходиться без артикуляции.
Систематичность - залог успеха. Ощутимый результат дают регулярные тренировки частотой минимум 3 раза в неделю (в начале работы можно выполнять упражнения ежедневно). Тренировке с таблицами нужно уделять не менее 20-30 минут - от одного «прохождения» таблички особого эффекта не будет. Перенапрягаться тоже не стоит - если вы чувствуете, что во время тренировки глаза начинают болеть, слезиться, ее лучше отложить на несколько часов или на другой день.
Так же, как и с тибетским графическим символом, с таблицами Шульте можно упражняться непосредственно на экране компьютера. Существуют специальные онлайн программы, позволяющие генерировать такие таблицы в неограниченном количестве.

В классической таблице Шульте 25 ячеек с цифрами, расположенные на белом фоне. Но есть и другие разновидности этого простого зрительного тренажера, предназначенные для тех, кто достиг определенных успехов в работе с классической таблицей:

сетки Шульте 10х10 (цифры от 1 до 100);
разноцветные таблицы (ячейки окрашены в разные цвета);
буквенные матрицы (вместо цифр в таблице нужно искать буквы русского, английского, латинского и т.д. алфавитов).

Существуют также таблицы Шульте, адаптированные для развития скорочтения у детей. Принцип работы с ними точно такой же, как и с классическими, но они содержат всего 9 ячеек.

Видео -

Другие методы тренировки периферического зрения

Весь окружающий мир, по сути, является большим тренажером для тренировки бокового зрения. Выполнять несложные упражнения можно даже находясь в дороге: старайтесь читать вывески, дорожные знаки и т.п. боковым зрением, не фокусируя на них взгляд.

Еще одно простое и результативное упражнение - наблюдая с определенного расстояния за толпой людей, пытайтесь периферическим зрением следить за движениями каждого из них.

Упражнение для пассажиров (выполнять его целесообразно, когда вы путешествуете на переднем пассажирском сиденье авто, при этом машина движется по прямой). Сфокусируйте взгляд на любом объекте, расположенном на значительном расстоянии (дерево, здание и т.п.). Как только концентрация взгляда станет достаточной, чтобы различить детали, сразу переведите взгляд влево, на другой объект и фокусируйтесь уже на нем. На некоторое время фокус взгляда раздваивается - вы продолжаете четко видеть и первый, и второй объекты.

Главным плюсом любых способов тренировки периферического зрения, будь то тибетская методика, таблицы Шульте или другие является то, что они работают безотказно - прогресс будет в любом случае. Важно только соблюдать систематичность тренировок и не прерывать их после нескольких занятий, даже если они кажутся легкими и скучными.

Медицина Тибета развивается с незапамятных времен и до сих пор остается чрезвычайно популярной. Ее можно не принимать, но отрицать пользу некоторых упражнений просто невозможно. Тибетская гимнастика для глаз – яркое подтверждение того, что народная медицина наравне с дорогостоящими профессиональными медикаментами и процедурами может восстановить организм и решить многие проблемы со здоровьем.

Принцип тибетской гормональной гимнастики для глаз

В отличие от медикаментозных средств, которые в основном действуют узконаправленно, тибетская гимнастика обеспечивает комплексный эффект. После того как вы регулярно начнете выполнять специальные упражнения, глаза не только почувствуют себя лучше, вернется естественная здоровая белизна белков, исчезнут любые помутнения. Эта гимнастика сильна настолько, что вскоре после начала занятий многие даже отказались от .

Качество всех упражнений можно будет поднять, обеспечив себе комфортные условия:

Согласно основным принципам тибетской гимнастики для глаз, зеленый на зрение влияет более чем благоприятно. Организуйте рабочее пространство (а именно на работе глазам приходится напрягаться сильнее всего) так, чтобы в нем был зеленый элемент. Отводите на него взгляд время от времени для расслабления.
Почувствовав усталость, легонько погладьте верхние и нижние веки.
Перед работой окунайте лицо в небольшую посудину с холодной водой.
Каждое утро улыбайтесь своему отражению в зеркале, наполняя глаза светом и позитивной энергией.

Упражнения тибетской гимнастики для улучшения зрения

Конечно же, лучше всего выполнять весь комплекс упражнений. Но поскольку времени на продолжительные занятия регулярно может не хватать, допускаются индивидуальные урезанные программы.

Тибетские монахи веками использовали определенные упражнения, чтобы улучшить зрение и укрепить глазные мышцы. Ими была разработана особая таблица, развивающая все глазные мышцы и заставляющая глаза двигаться во многих направлениях.

По утверждениям тибетских монахов, уже после нескольких месяцев занятий по этой таблице Вам больше не понадобятся очки или контактные линзы.

Тибетская медицина для глаз основывается на природных методах коррекции зрения и лечения болезней глаз. Она включает в себя:

— технику улучшения периферического (бокового) зрения

— тибетскую таблицу для глаз

— упражнения для работы с тибетской таблицей для глаз

Техника развития периферического (бокового) зрения

Насколько важно периферическое зрение? Каждый из нас пользуется периферическим зрением при вождении автомобиля, прогулках, занятиях спортом, на работе и дома. В действительности, если человек не использует периферическое зрение, можно сказать, что его зрение «туннельное». Пристальное рассматривание предметов только впереди приводит к тому, что глаза теряют способность четко видеть на периферии (боковое зрение).

Насколько хорошо Вы видите по сторонам? Прежде чем научиться читать, дети обладают очень четким и острым периферическим (боковым) зрением. «В норме глаз лучше всего видит один предмет, но его зрение не ограничивается этим предметом». Развитие периферического зрения позволяет иметь «глаза на затылке».

Во время выполнения упражнений для развития периферического зрения смотрите только прямо перед собой, следя периферическим зрением за тем, что происходит по сторонам.

Упражнения на развитие периферического зрения:

— Возьмите по карандашу в каждую руку и держите их на расстоянии 30 см перед глазами.

— Смотрите вдаль как бы сквозь карандаши, не сосредотачивая взгляд непосредственно на них. Постарайтесь пользоваться периферическим зрением, чтобы увидеть карандаши.

— Очень медленно передвигайте карандаши в стороны от глаз настолько, чтобы видеть их периферическим зрением. Повторите упражнение «вперед — в стороны» не менее 10 раз.

— Передвигайте карандаш в правой руке по направлению вверх, а в левой – вниз, следя за карандашами периферическим зрением. Повторите 10 раз.

— Двигайте карандаш в правой руке по диагонали вверх, в левой руке – по диагонали вниз, используйте периферическое (боковое зрение). Повторите 10 раз.

— Поменяйте направление. Теперь правая рука двигает карандаш по диагонали вниз, левая – по диагонали вверх. 10 раз.

— Держите карандаши на расстоянии 30 см прямо перед собой и, смотря на них, описывайте глазами окружности диаметром 5 — 7, 5 см. Сначала двигайтесь 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Тибетская таблица для глаз

Упражнения для работы с тибетской таблицей для глаз

Распечатайте таблицу и разместите ее на стене на уровне Вашего носа. При выполнении упражнений Вы должны находиться на расстоянии 10-15 см от таблицы. Данные упражнения следует делать без очков или контактных линз. Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд в положении сидя с прямой спиной. Не двигайте головой, все движения должны совершаться только глазами.

— Пальминг. Сложите руки в виде чаши, скрестите их и накройте ими глаза так, чтобы к глазам не проникал свет. Посидите так около минуты. Это поможет глазам расслабиться.

— Совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке за пределами области, отмеченной на таблице точками.

— Повторите то же самое против часовой стрелки.

— Двигайте глазами туда-обратно между точками, расположенными на 2 и 8 часах.

— Повторите предыдущее упражнение с точками на 4 и 10 часах.

— Быстро поморгайте и завершите терапию пальмингом.

Повторять упражнения можно без ограничения или столько, сколько Вам хочется. Важно при этом лишь избегать излишнего напряжения глаз. После начала терапии сократите время ношения очков или контактных линз до минимума. Со временем Вы и вовсе сможете от них избавиться.

И еще, глаза, согласно восточной медицине, являются внешним органом элемента Дерево, чей цвет – зеленый. Это значит, что зеленый цвет благотворно влияет на глаза. Поэтому желательно держать где-нибудь рядом с компьютером что-то зеленое. Время от времени прерывайтесь, чтобы минут 5–10 посозерцать зеленый цвет.

Массаж для глаз

Во время перерывов хорошо делать упражнения комплекса самомассажа: разглаживание нижних и верхних век, а также вращение закрытыми глазами с легким нажатием пальцами на глазные яблоки.

Посмотрите видео как это делается: