Сильно устает шея. Что делать, если болит шея

У многих работа сидячая за компьютером, от одной и той же вынужденной позы страдает весь позвоночник и особенно устает шейный отдел. Появляется чувство дискомфорта в области шеи, хруст при движении головы, может даже возникнуть боль. Если не принимать никаких мер, то положение будет только усугубляться – боль может распространяться дальше вдоль руки и в область лопатки.

Нередко из-за перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника могут возникать головные боли и чувство онемения в области затылка.
Если вам эти ощущения знакомы, то предлагает эффективную гимнастику, которая поможет расслабить спазмированные мышцы и поможет шее, если она устала. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте, не выходя из-за стола, без особых усилий. Все упражнения просты, выполняются в медленном темпе, с расслаблением на выдохе.

1 упражнение

Начинать гимнастику нужно с дыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц шеи: сидя на стуле в удобной позе, вдохните и задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

2 упражнение

Сидя на стуле, медленно поворачивать голову вправо до плеча и вернув голову в исходное положение начинать медленно поворачивать влево. Повторить 10-12 раз.

3 упражнение

Сидя на стуле, кисти обеих рук плотно обхватывают боковые поверхности шеи. Медленно наклоняем голову сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо, потом поворачиваем голову влево и вправо. Амплитуда движения головы небольшая. Повторить 6-8 раз.

4 упражнение

Сидя на стуле, ладонь одной руки обхватывает сбоку поверхность шеи, ладонь другой руки находится на темени головы с противоположной стороны. Вдохнуть. Задержать дыхание на 5 секунд. Во время выдоха полностью расслабиться и спокойно наклонить голову в сторону руки лежащей на боковой поверхности шеи. Эти наклоны делаются в медленном темпе, без особых усилий и с небольшой амплитудой головы. Повторить 6-8 движений в каждую сторону.

5 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны, шея выпрямлена. Повернуть туловище вместе с руками, находящимися на затылке, с одновременным выдохом и расслаблением (шея при этом не сгибается, голова не наклоняется). Все движения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

6 упражнение

Сидя на стуле, руки вдоль туловища опущении вниз. Медленно повернуть голову в сторону до упора не сгибая шеи. Вдохнуть. На выдохе в этом положении полностью расслабиться, согнуть шею к плечу. Затем разогнуть шею и медленно вернуть голову в исходное положение. Тоже самое проделать в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

7 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно взгляд направлен вверх, голова наклонена немного назад и встречает небольшое сопротивление рук, лежащих на затылке. Затем на выдохе расслабление — голова наклоняется вперед. Повторить 3-5 раз.

8 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук сложены в «замок», который подпирает снизу подбородок. Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд. Одновременно голова направлена вперед и встречает небольшое сопротивление рук. Затем на выдохе расслабление — голова слегка откидывается назад. Повторить 3-5 раз.

9 упражнение

Сидя на стуле, положите одну ладонь на затылок. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно поверните голову в сторону руки, лежащей на затылке. Выдох, расслабьтесь. Повторите 3-5 раз поочередно меняя стороны и руки.

10 упражнение

Сидя на стуле, шея выпрямлена, голова смотрит перед собой. Вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно наклоните голову к плечу. Выдох — верните голову в исходное положение. То же самое повторите, но в другую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

Выполняя эти несложные упражнения для шеи, вы сможете, не покидая рабочего места, добиться хороших результатов по устранению напряжения в шейном отделе позвоночника. Вы можете делать данную гимнастику каждый раз, если почувствуете, что ваша шея устала. Кроме гимнастики необходимо также обязательно делать перерывы — каждый час покидать свое рабочее место для 10 минутного отдыха. А дома, для

Замечено, что больные люди редко держат голову прямо - у них "тянет" шею. Недавно американские ученые пришли к выводу, что внешний вид этой "стратегической" части тела может многое рассказать о состоянии здоровья. Дело в том, что именно через шею проходят такие органы, как , гортань, трахея и, наконец, крупные кровеносные сосуды к мозгу.

В частности, исследователи экспериментальным путем доказали, что размер нашей шеи может свидетельствовать о состоянии сердца и сосудов.

В эксперименте приняли участие свыше 3000 женщин и мужчин в возрасте от 50 лет и старше. В таком возрасте нормальный размер шеи составляет для женщин 34 см, а для мужчин - 40 см в обхвате.

Оказалось, что у людей, имевших проблемы с сердечно-сосудистой системой, обхват шеи превышал норму. Это связано с количеством глюкозы в крови. Так что, если шея вдруг увеличилась в размерах, пора бить тревогу - вы кандидат в инфарктники!

В то же время, любые неполадки с шеей, шейными мышцами и позвонками способны привести к серьезным проблемам с самочувствием. К примеру, постоянные головные боли могут быть связаны с шейным остеохондрозом.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникают зажимы (тригеры) нервных окончаний и кровеносных сосудов. Как правило, подобное происходит после длительного нахождения в неудобной позе - например, после сидения за компьютером. При этом обезболивающие не помогают. Люди годами страдают мигренями, пока не догадываются проверить шею и позвоночник.

Если у вас часто кружится голова, это тоже может быть результатом шейной патологии. Головокружение возникает при вращательных движениях головы и шеи (например, при резких поворотах в сторону, занятиях различными видами спорта, во время сна на животе с поворотом головы в сторону, запрокидывании головы вверх или наклоне вниз).

На "шейную" природу патологии может указывать также головокружение, периодически возникающее после травмы шейного отдела , падения на спину, массажа шеи или после того как шея долго находилась в неудобном положении.

Чаще всего головокружение появляется утром, после сна, и сопровождается вращением окружающих предметов, тошнотой, рвотой, снижением или повышением артериального давления.

Если с шеей у вас не все благополучно, это может сказаться и на других органах - к примеру, у вас может нарушиться кровообращение в конечностях, во внутренних органах, и это приведет к хроническим заболеваниям.

Чтобы этого не случилось, в первую очередь займемся профилактикой!

Прежде всего, голова должна быть всегда гордо поднята! Подбородок при этом слегка втягивайте.

Многие из нас работают за компьютерами. В идеале вы должны, сидя за компьютером, держать спину прямо. Экран должен находиться на уровне глаз. Не сохраняйте неподвижное состояние, почаще меняйте позу. Не допускайте, чтобы затекала шея. Для этого каждые полчаса закидывайте голову назад на несколько секунд. Каждый час делайте 3-5 круговых движений головой в разных направлениях. Регулярно делайте разминку: вставайте и двигайтесь.

В прохладную погоду шея должна быть закрыта платком или шарфом. Холод и сквозняки могут спровоцировать остеохондроз.

Не спите на животе! В этой позе деформируются шейные позвонки и мышцы.

Мыть голову следует под душем, а не под краном или в тазу: при сильном наклоне мышцы шеи растягиваются.

А как быть, если вашу шею уже скрутил ? Или, по крайней мере, в шейном отделе появились болезненные ощущения? Существуют специальные комплексы упражнений, которые следует делать дважды в день. Эти упражнения называют изометрическими: они способствуют напряжению мышц при полной неподвижности и укреплению мышечных волокон.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 7-10 секунд по 3-5 раз. При этом взгляд должен быть все время направлен вперед.

Например, такой комплекс:

Сильно надавливайте лбом на ладонь. Затем то же самое - затылком. При этом ни голова, ни ладонь не должны двигаться. То же проделайте правым виском, потом - левым.

Подставьте ладонь под подбородок и сильно надавите им на ладонь. Постарайтесь с силой "утопить" подбородок в ладони, ваша макушка при этом должна быть поднята вверх.

Приподнимите подбородок вверх, до отказа поверните голову вправо, затем влево.

Теперь опустите подбородок к шее. Поворачивайте голову то вправо, то влево.

Слегка запрокиньте голову назад и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Потом левым ухом - левого плеча.

Повнимательнее следите за своей шеей - и вы сможете избежать многих проблем со здоровьем!

Врожденные двигательные расстройства возникают с момента рождения, и могут сохраняться в течение всей жизни. В их основе лежат повреждения на уровне спинного и головного мозга, периферических нервов плода в период внутриутробного развития. К подобным дефектам приводит неправильный образ жизни матери, злоупотребление алкоголем, сигаретами, наличие инфекций, хронических патологий.

Мышечная слабость шеи - симптом, сопутствующий многим заболеванием, приобретенным в течение жизни. Причины возникновения слабости в мышцах шеи ассоциируются с такими болезнями, как:

• метаболические расстройства: гипервитаминоз, желтуха, рахит, сахарный диабет;
• неврологические патологии: неврит лицевого нерва , миопатия, миастения , сдавливание спинного мозга опухолью, гематомой, детский церебральный паралич;
• инфекционными болезнями: сепсис, полиомиелит, менингит ;
• заболеваниями шейного отдела позвоночника: остеохондроз , межпозвоночная грыжа , шейный радикулит , миозит , дерматомиозит, дефект синтеза коллагена.

Другие причины связаны с наследственной предрасположенностью, и наблюдаются при мышечной дистрофии, синдроме Ретта, лейкодистрофии. Если человек чувствует себя нормально, но при этом беспокоит мышечная слабость шеи, в таких случаях появление двигательного расстройства объясняется физическим переутомлением, психоэмоциональным перенапряжением, токсическим отравлением, приемом некоторых лекарственных препаратов, переохлаждением, возрастными изменениями, гормональной перестройкой,

*Продуло шею, как лечить?

Боль в шее: причины, симптомы, общее лечение и упражнения

Причины и симптомы боли в шее
Назвать одну причину, вызывающую болевые ощущения у людей в шее невозможно. Однако есть данные, что люди с длинной шеей испытывают их чаще, чем обладатели короткой шеи; мужчины болеют шейным спондилезом чаще, чем женщины. От болей в шейном отделе позвоночника чаще страдают те, чья профессия связана с ездой по плохим дорогам: журналисты, медицинские работники, представители исполнительных органов и т. д.

Чаще всего причинами болей в шее являются: дегенеративные изменения позвонков шейного отдела позвоночника; неподвижность головы в течение длительного периода времени, например, при просмотре телевизора; травмы; неправильная осанка при письме, чтении или работе за компьютером; беспокойство и стрессы; отдых и сон на слишком высокой подушке; потеря работоспособности и мышечная усталость.

Шейный спондилез опасен тем, что начинается внезапно и быстро. Вначале человек может испытывать легкую боль и беспокойство. Перед началом приступа шейного спондилита иногда бывают периоды кратковременной потери подвижности шеи. Во время приступа болезни шея становится ригидной, и даже небольшое нажатие на нее пальцами сразу причиняет человеку боль, которая может отдаваться в руку до самих пальцев. На втором этапе приступа шейного спондилеза нередко происходит онемение, покалывание в кистях рук, может присутствовать боль в затылке и головокружение. Сильная головная боль не дает спать ночью. Через несколько дней острота боли снижается, может сохраняться в еще течение нескольких недель.

Не леченный шейный спондилез с течением времени может перейти в хроническую стадию. При этом с возрастом боль в шее становится меньше и легче переносится.

Стресс также может быть причиной болей в шее, поскольку общее длительное пребывание в таком состоянии сказывается на всем организме.

Общее лечение
В самом начале болезни, когда внезапно наступает боль в шейном отделе, стоит немного отдохнуть и подождать пока боль немного стихнет. В том случае, если она не уменьшается даже после отдыха, рекомендуется надеть ортопедический воротник. Он позволяет отдохнуть поврежденным или растянутым мышцам, в результате чего боль постепенно стихает.

Хорошо помогает регулярное выполнение специальных упражнений для шеи. Подробнее о них будет сказано позже. Очень важно знать, что при боли в шейном отделе не рекомендуется прибегать к ее растяжению.

В случае, когда боль в шее внезапно возникла в результате перенапряжения, самым лучшим лекарством будет отдых. Все видели, как на спортивных соревнованиях бегуны, пересекая финиш, сгибаются от усталости, для того чтобы восстановить дыхание. То же самое справедливо для уставшей шеи. После неверного положения тела во время сна и сидения или длительной работы за компьютером шея также нуждается в отдыхе. Под отдыхом понимается неподвижность шеи. Это помогает снять отек или воспаление, если они есть, а также деформацию, которая вызвана растяжением мышц.

Часто, когда врач рекомендует пациенту для начала отдых, многие пациенты очень охотно следуют его совету и отдыхают слишком долго, что уже не идет на пользу. Поэтому необходимо уточнить у врача длительность этого периода и не учитывать, что шея должна отдыхать только до тех пор, пока не стихнет приступ боли. Избыток отдыха вреден, так как долгая неподвижность шеи в результате может привести к атрофии мышц и их полной ригидности. Целью правильного систематического отдыха является восстановление всего тела, а не только шеи.

Кроме этого для лечения болей в шее можно применять лечение теплом. В случае ухудшения подвижности шейного отдела позвоночника тепло приносит некоторое облегчение, так как снимает ноющую боль. Процесс будет эффективнее, если поставить горячий компресс перед тем, как заняться упражнениями для шеи. Чаще всего пользуются бутылками с горячей водой и электрическими подушками. При сильной боли можно прикладывать к шее бутылки с горячей водой, однако, не дольше чем на 15 минут.

Горячие подушки легко изготовить в домашних условиях, для этого нужно сложить в 6-8 раз кусок хлопчатобумажной или шерстяной ткани, затем положить на горячую плиту, чтобы нагреть. Затем можно прижать ткань к шее. После нескольких прикладываний компресс нужно снова нагреть. Следует помнить, что после такого разогрева нельзя подвергать шею воздействию холодного воздуха, лучше всего ее сразу укутать.

В том случае, если шея не воспалилась и не покраснела, можно ставить горячие компрессы. Для этого нужно взять шерстяную ткань, сложить и погрузить в очень горячую воду, тщательно отжать и обернуть ею шею. Как и в прошлом случае, недопустимо после этого компресса выходить на холод, шею лучше всего сразу укутать. Этот компресс ставят ежедневно на 15-20 минут 2-3 раза в день в зависимости от интенсивности боли в шее.

Для прогревания шеи очень хороший эффект дает инфракрасная лампа. При этом нужно помнить, что лампу следует держать на расстоянии минимум 45 см от кожи, продолжительность одного сеанса не должна составлять более 20 минут. Следует помнить, что после такого разогрева также нельзя подвергать шею воздействию холодного воздуха, лучше всего ее сразу укутать.

Упражнения для шеи
Эти упражнения направлены на укрепление мышц шеи, ослабленных болезнью. Стоит даже взять за правило делать специальные упражнения для шеи, но ежедневную норму упражнений следует тщательно подбирать с помощью терапевта, для того чтобы выполняемые движения ни в коем случае не привели к деформации шеи, усугубив ситуацию. Правильно подобранные упражнения для шеи служат профилактикой защемлений.

Наклоны шеи вбок
Наклоните голову вбок как можно ниже к правому плечу, затем к левому. Повторять следует не более 10 раз, но постепенно их количество можно увеличить до 30.

Наклоны головы вперед и назад
Очень важно для профилактики и лечения заболеваний шеи сделать ее более гибкой. Для этой цели можно использовать данное упражнение – наклоны головы вперед и назад. Это упражнение очень простое, поэтому его можно выполнять даже лежа на кровати. Лучше подложить под шею плоскую подушку (не под голову, а именно под шею). Теперь нужно попеременно наклонять голову вперед и откидывать ее назад. Если выполнять это упражнение стоя, то шея устанет больше. Начинать наклоны нужно медленно, на первых этапах занятий наклонять голову вперед и назад рекомендуется не более чем 10 раз. Затем, количество повторений можно постепенно увеличить до 30. Важно все движения, как в этом, так и в других упражнениях, выполнять очень медленно, без рывков.

Вращение шеей
Вращения шеей выполняются сидя. Вращайте головой по кругу сначала слева направо, затем справа налево. Выполнять это упражнение нужно очень медленно. Повторять следует не более 10 раз, но постепенно их количество можно увеличить до 30.

Кивки головой вперед и качание головой в знаке отрицания
Это упражнение особенно полезно для тех людей, которые много работают за компьютером. Упражнение можно выполнять даже во время работы. Выполняется оно очень легко. Когда человек соглашается с мнением других, то он кивает головой в знак подтверждения. Кивните так же, опустив голову наполовину, а потом покачайте головой, как будто возражаете.

Растяжка для шеи
Перед выполнением упражнения смочите правую ладонь водой или горчичным маслом и прижмите ее к мышцам шеи с левой стороны, затем отведите их влево как можно дальше. После этого смочите левую ладонь и выполните то же самое только теперь с правой стороны. Это упражнение необходимо выполнять не менее чем 10 раз в день.

Массаж шеи
Смочите ладони горчичным маслом и медленно массируйте шею. Лучше начать с массажа мышц под подбородком, затем повернуть ладони вверх и двигать ими по направлению вперед и вверх по 10-15 раз. После этого выполните массаж шеи спереди слева направо, затем наоборот справа налево. В последнюю очередь массируются мышцы шеи сзади, в первую очередь слева направо, потом справа налево.

Удерживание шеи на весу
По-другому это упражнение еще называют подниманием шеи. Перед выполнением лягте на живот, подложив под него небольшую подушку, вытяните руки вдоль бедер, а ладони поверните вверх. После этого сделайте выдох и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Теперь нужно задержать дыхание примерно на 4-5 секунд. Повторяйте это упражнение 5 раз. Спустя 2-3 дня увеличьте количество упражнений до 10 раз в день.

Упражнение при брахиальных болях
Данное упражнение будет особенно полезно тем людям, у кого боль в шее отражается в руках и кистях. Следует взять кресло со спинкой и подлокотниками, сесть на него так, чтобы ваши локти лежали на подлокотниках, но спина не должна касаться спинки кресла. Нужно сидеть прямо, перенеся вес всего тела на предплечья и локти, пальцы при этом сцепите на животе. Ноги должны только слегка касаться пола пальцами, но не стоять полностью на стопе. Нужно удерживать эту позу в течение 10-12 минут. Такое упражнение нужно выполнять каждый вечер перед сном, поскольку оно не только облегчает боли в шее, но еще и избавляет от бессонницы.

ПРОДУЛО ШЕЮ. КАК ЛЕЧИТЬ?

Продуло шею? Если вы стали «жертвой» сквозняков, победите их так же неожиданно, как, совсем недавно, они одержали победу над вами.

Как лечить?

1. Мази (разогревающие).
2. «Сказочная» подушка. Подберите такую подушку для себя, на которой голова будет лежать ровно, вы сами почувствуете, попробовав, — некоторое расслабление и успокоение.
3. Препараты (обезболивающие): «Пенталгин», «Солпадеин» либо «Нурофен».
4. Компресс. Смочите, сложенную трижды марлю, водочкой. Осторожненько приложите к шее, накройте какой-нибудь клеенкой. Далее – положите вату (один слой) и укутайте больную шею теплым платком.
5. Массаж. «Прогуляйтесь» пальцами по шейной области. Найдите то место, где «спряталась» боль. Именно ее нужно «прогонять» массажем. Да, будет больновато, но вы потерпите. Боль уйдет, понимая, что она тут – совсем нежеланная гостья.
6. Рецепт из «волшебных пузырьков. Купите спирт (камфорный). Его должно быть ровно четыре пузырька (по сорок грамм каждый). Еще вам понадобится бутылочка (250 грамм) желчи (медицинской) и красный перец молотый (одна столовая ложечка). Все это счастье перемешайте. Перелейте в бутылочку, сделанную из затемненного стекла. Затем найдите подходящую крышечку для бутылочки. Нашли. В общем, нужно настаивать всю эту смесь в теплом и темном месте, в течение, скажем, семи дней. Прошла неделя. Можно использовать «оружие». Поищите кусочек ткани (холщовой), пропитайте ее маслом (растительным). Этот компрессик приложите к тому месту, которое «говорит» о боли. Наверх приложите смесь из бутылочки. А теперь – самое интересное . Оберните шею шарфом, целлофаном и ватой. Неплохое сочетание, правда? Чего только не придумаешь ражи того, чтобы «выгнать» болезнь. Снимать компресс нужно через 2 часа. Этот компресс – «ночной». Видимо, поэтому он способен помочь всего за три процедуры. Может и за две помочь, если делать все правильно.

Боль при повороте шеи. Болят мышцы шеи — (другие причины и симптомы).

С «оружием» против сквозняков, вроде, слегка, разобрались. А что же делать, если шея болит не по причине того, что ее просквозили? Шейная боль может быть связана и с тем, что произошли какие-то изменения в шейном или грудном отделах позвоночника. Кроме того, что боль в шее – ощущение невероятно неприятное, так это ощущение может сопровождаться и «набором» других (не более приятных):

1. Головная боль.
2. Тошнота.
3. Онемение пальцев.
4. Головокружение.

Как лечить? Как устранить такую боль (со всеми ее «дополнениями»)? Читайте немножко ниже:

1. Большие физические нагрузки. Речь идет не про разгрузку вагонов. Просто не позволяйте шее лениться.
2. Десять минут «ледяного» массажа.
3. Противовоспалительные (нестероидные) препараты.
4. «Некурение». Курение – «стимулятор» боли в области шеи.
5. Гимнастика. Да, о ней, действительно, не нужно забывать.
6. Правильная диета. Кушайте больше фруктов, овощей, молочных продуктов.
7. Комплекс специальных упражнений для шеи.
8. Правильная осанка. Проследите за тем, как вы сидите, в каком положении находятся ваши плечи, ваша спина и все тело (в целом).

Психологи утверждают , что шея может болеть из-за стресса или депрессии. Мартин Шерер говорит: «Чем сильнее боль в области шеи клиента, тем больше внимания нужно уделить составляющим его психологического состояния».

Можете провести эксперимент на себе , если скептически относитесь ко всему, что говорят психологи. Но самый лучший способ: научиться не впадать в состояние депрессии. К сожалению, очень мало людей могут контролировать свои чувства и переживания, «блокируя» зарождение депрессии.

1. Нужно сидеть на твердом стуле. Это вряд ли причинит вам большой дискомфорт.
2. Спите в позе «на боку, к груди прижав колени». Так, обычно, любят спать маленькие дети. Почувствуйте себя ребенком (хотя бы во время сна).
3. Расслабляйте шейные мышцы.
4. Укутывайте шею, держите ее в тепле. Тут подойдут: пледы, шарфики, свитерочки с большим воротником. Главное – не подпускать к шее холод.
5. Не забывайте про «Аспирин» или «Ибупрофен». Пейте эти таблеточки четыре раза в день (принимать можно по две таблеточки).
6. Прикладывайте лёд к своей прекрасной шее. Его у вас, наверняка, достаточно дома. Нужно только приоткрыть морозильную камеру. Некоторым людям хватило фантазии заменить лед мороженым. И не жалко? Мороженое, ведь, лучше, с аппетитом, скушать.
7. Не забывайте про грелки и про душ (горячий). Грелка может быть любой. Как вы знаете, есть грелки, которые нужно кидать в кипящую воду. В такой вожже грелочка затвердевает и становится готовой к употреблению. Есть грелки старого образца. Такую вы сможете найти, например, у бабушки в шкафу. Старенькая грелочка, зато – надежная. Действительно, были времена, когда даже такие «маленькие вещи» делались «на совесть». С душем – сложнее. Как правило, в него, вечером, редко удается пробиться. Ванная комната «атакована» остальными членами семьи. Им совершенно безразлично то, что вам не терпится, как можно скорее, приступить к лечению шеи.

Что делать, в случаях, когда в ванную комнату – очередь? (причем, очередь немаленькая: из четырех или пяти человек). Чтобы не тратить попусту время, находясь в «хвостовой части» очереди, отвлекитесь гимнастикой. Ее упражнения вы сможете придумывать сами. В этом нет совсем ничего сложного. Следует помнить только одно: не перетруждайте шейные мышцы, боль может усилиться. В результате, вместо пользы, вам «улыбнется» вред.

Как теперь себя чувствует ваша шея? Боли в области шеи прошли? Сквозняки и другие недуги потерпели поражение? Замечательно! Старайтесь не доводить шею до болезненного состояния. Это будет для нее самым настоящим праздником.

Боль в шее. Причины, симптомы, лечение.

Ох, уж эти компьютеры! И с глазами проблемы - от них, и пищеварение с фигурой страдают. А еще и шея порой так «заклякнет», что не повернуть, не разогнуть. Давайте, дорогие друзья, сегодня разберемся с этой напастью: что и как болит, отчего возникает дискомфорт и, самое главное: что делать когда болит шея сидя за компьютером?

Если через несколько часов сидения за монитором возникла сильная боль в области шеи, все равно надо разобраться: есть ли тут прямая причинно-следственная связь. Вполне возможно, что источник проблемы может быть в другом. Самые распространенные причины недуга:

• Последствия травм;
• Невриты вследствие переохлаждения;
• Напряжение вследствие слабости костно-мышечной системы.

Да, чаще всего мышцы и костный аппарат попросту устают от долгого статического напряжения, особенно, если положение тела и головы неестественно. Но начать надо все же с того, чтобы исключить другие варианты.

Возможно, накануне было падение, удар, иные неприятности, на которые вы сразу не обратили внимания, а потом и вовсе о них забыли. А последствия остались, например, в виде трещины позвонка или растяжения связок. Понятно, что и в этом случае болит шея при сидении за компьютером, но лечение потребуется иное, чем при другом анамнезе. Разобраться в тонкостях диагностики сможет лишь врач, и, скорее всего, при помощи аппаратных методов исследования.

Неприятные ощущения могут появиться после нескольких часов трудовых подвигов на сквозняке или после слишком активного отдыха на очень свежем воздухе накануне. Результат: «застуженная» шея, как мы сами себе говорим. А врачи это состояние назовут невритом. Потребуются противовоспалительные препараты (уколы или таблетки, мази), а также разнообразные методы физиотерапии.

Третий (из наиболее распространенных) вариантов: болит шея от компьютера, вернее, не напрямую от него, а из-за длительного неправильного положения тела во время работы. О нем подробнее - ниже.

Все мы - немного «бухгалтеры»

Эти характерные симптомы в былые времена называли «холкой бухгалтера». Теперь, в пору поголовной компьютеризации, у большинства офисных сотрудников отмечаются проблемы с шеей, плечами, в комплексе с напряжением в затылке и сопутствующими синдромами. Это действительно последствия малоподвижного образа жизни.

Статичные нагрузки, нехватка мобильности, постоянный наклон головы к монитору вызывают мышечные спазмы. А еще и деформацию межпозвоночных дисков. Дело осложняется сдавливанием нервов и сосудов, одно это провоцирует достаточно сильный дискомфорт.

По сути это и есть тот самый остеохондроз, на который жалуется добрая половина трудоспособного населения страны. Если вовремя не принять меры, патология прогрессирует. К дегенеративно-дистрофическим изменениям присоединяется еще и грыжа, порой, не одна.

Как это происходит? После образования трещин в межпозвоночных дисках в эти «расщелины» выпадает часть пульпозного ядра. Это образование ущемляется при движении, естественно, доставляя болевые ощущения. Они различаются по степени интенсивности и локализации.

Если мы не обращаемся к врачу, а идем, например, к знакомому мануальщику, можно нанести непоправимый вред своему позвоночнику. Грыжу нельзя греть и энергично массировать, это опасно, может привести к инвалидности. Поэтому самолечение если и возможно, то лишь после того, как будет поставлен четкий врачебный диагноз.

Как избежать боли в шее

Понятно, что лучше не доводить до состояния, когда поворачивать голову становится невозможным. Профилактика остеохондроза и прочих шейных проблем достаточно проста. Простая гимнастика по утрам, небольшие разминки каждый час на работе. Контроль осанки во время работы плюс пять минут доступных движений в час - и мы избежим осложнений «на свою шею».

Идеальное занятие после работы - плавание или шейпинг. Да просто пройдитесь пару-тройку километров пешком и почаще вертите головой, изучая окружающую среду. Из окна авто или автобуса никаких деталей не разглядишь, жизнь реально пролетает мимо.

Допустим, вы сугубо занятой человек или просто не любите публично заниматься физкультурой. Нет проблем: мышцы шеи можно размять, укрепить и дома, как до, так и после рабочего дня.

Есть самые простые упражнения, доступные и в домашних условиях, и в «конторском» кабинете. Слегка растянуть мышцы можно, опуская вниз подбородок, а потом наклоняя голову к плечам, в одну и другую сторону. Потом «по-гусиному» вытягиваем шею, после каждого движения расслабляем ее, давая «съежиться» свободно, под тяжестью головы. Помассируйте шею движениями, напоминающими «замес» теста. Потом то же проделайте с плечами.

Разотрите голову сзади, ее затылочную часть и место сочленения с шеей. Хорошо, если в этом поможет кто-то из родни или коллег, но вполне можно справиться и самим. В заключение выполните повороты головой в стороны и круговые движения по часовой стрелке и против. Только аккуратно, особенно, если есть проблемы с сосудами!

Также посмотрите небольшое видео, в котором Александра Бонина рассказывает об основных упражнениях при обострении шейного остеохондроза.

Польза, нюансы и противопоказания массажа воротниковой зоны

О пользе массажа сказано много, и она бесспорна. Но шея или как иначе говорят, воротниковая зона, включающая и прилегающие участки тела, это особая «территория». Тут проходят важнейшие сосуды, питающие мозг. Вот почему массаж шеи требует чрезвычайной тщательности, осторожности. Но если вы это делаете сами, то вряд ли перестараетесь.

Даже в этом случае стоит изучить список противопоказаний, а это:

• Артериальная гипертония;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Онкологические патологии;
• Болезни суставов в период обострения;
• Алкогольное опьянение (либо наркотическое);
• Отек Квинке, аллергические реакции иного рода;
• Кожные проблемы на участках, которые предстоит массировать;
• Беременность на поздних сроках.

Массаж шеи при отсутствии данных проблем не только снимет усталость мышц, но и станет лечением головной боли, которая часто сопровождает статичное напряжение тела. Если нет возможности выполнять процедуру лежа, можно сесть на стул «задом наперед», прижав грудь к спинке. Голову наклонить вниз, тогда самые проблемные зоны открываются, их становится легче проработать.

Поглаживаем шею и плечи, растираем, поколачиваем кончиками пальцев. Выполняем круговые движения, разминания ребром ладони. Особенно нежно обращаемся с мышцами, непосредственно прилегающими к позвоночнику в шейном отделе. Закончить можно растиранием с медом. Так мы улучшаем кровоснабжение этого участка, даем мышцам расслабиться. Боль уходит автоматически.

Подводя итоги, скажем, что малоподвижный образ жизни можно и нужно превращать в более динамичный. Этим мы решим сразу несколько проблем, в том числе, избавимся от дискомфорта в шейно-плечевой зоне. Читайте сайт, рекомендуйте его друзьям, запасайтесь добрыми советами и позитивом. До новых встреч!