Обучение опусканию гирь с груди Технике правильного опускания гирь с груди особое внимание уделяют атлеты, специализирующиеся в толчке по полному циклу, где это движение повторяется после каждого подъёма в течение 10 мин. Любая ошибка также ведёт к излишним напряжениям

Простые броски двух гирь Простые броски двух гирь по структуре движений ничем не отличаются от тех же бросков одной гири. Они имеют ту же основу. Усложнение элемента происходит за счёт увеличения общего веса гирь, из-за чего теряется высота бросков. Труднее выполнить -

Движения, выполняемые при подъеме гирь Проводимые нами исследования, связанные с измерениями скорости и ускорения движения гирь и различных звеньев тела спортсмена, показывают, что ОЦТ системы «спортсмен - гири», ЦТ самой гири перемещаются в пространстве с большими

Упражнение толчок Наибольшее количество подъемов двух гирь сейчас выполняется в упражнении толчок. До принятия новых Правил в 2005 году, в справочник ВФГС 2004 года занесены следующие рекорды России по весовым категориям:до 60 кг - Костыгов Дмитрий (Бабаево), 106 подъемов; до

Формы и методы обучения подниманию гирь Существуют три формы организации обучения: групповая и индивидуальная, а также групповая с индивидуальным подходом.Групповое обучение проводится с однородным составом занимающихся по всем показателям: возраст, физическое

Упражнения без гирь Строевые и порядковые упражнения применяются для рационального размещения группы гиревиков в зале или на площадке.Они позволяют сосредоточить внимание занимающихся, способствуют формированию правильной осанки и т. д.Ходьба и бег являются важным

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (Руднев С.Л., 2007) На этапе соревновательной подготовки спортсмену необходимо подвести себя к выступлению на

Толчок 4.9. Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной

ДОПОЛНЕНИЕ К "ПОЛНОМУ КУРСУ ЛЕЧЕНИЯ ОТ РАКА" Я заметил, что кальцийсодержащий чай, который я рекомендую как при костной саркоме и раке легких, так и при других злокачественных заболеваниях, оказывает благотворное воздействие на разные органы. Поэтому я очень рекомендую

Основные рекомендации к Циклу 4 Когда вы едите в ресторане:1. Если меню ресторана можно найти онлайн, просмотрите дома и сделайте выбор заранее. Это не только сэкономит время, но вы сможете сделать здоровый выбор, и тем более не будет искушений заказать что-то в

317. Как худеть по циклу? Несмотря на жизнь впроголодь и физические упражнения до изнеможения, бывает, что жир не уходит, а мышечная масса становится похожа на сдутый воздушный шарик. Виноваты в этом гормоны, которые автоматически начинают вырабатываться организмом во

От цикла ужасного к циклу прекрасному Когда я советовала вам заручиться поддержкой своей эндокринной системы, призвать свой Женский код как партнера в вопросах здоровья и исцеления, я на самом деле имела в виду гораздо большее. Я прошу вас полностью изменить свои взгляды

Толчок гирь по длинному циклу возник как разновидность толчка двух гирь от груди. В этом упражнении после фиксации гирь вверху они опускаются в положение виса и снова поднимаются на грудь для очередного выталкивания вверх.

Рекорды России и мира в толчке по длинному циклу, до принятия новых Правил в 2005 году, отражены в Справочнике ВФГС 2004 года по весовым категориям:

до 60 кг - Лопатин Евгений (Хабаровск), 61 подъем;

до 65 кг - Жернаков Арсений (С.-Петербург), 68 подъемов;

до 70 кг - Меркулин Сергей (Якутск), 78 подъемов;

до 75 кг - Паршов Михаил (С.-Петербург), 84 подъема;

до 80 кг - Леонов Сергей (Чита), 87 подъемов;

до 90 кг - Хозей Сергей (С.-Петербург), 91 подъем;

свыше 90 кг - Денисов Иван (Челябинск), 104 подъема.

Рекорды, установленные на данный момент, можно узнать на сайте ВФГС www.vfgs.ru.

Результаты в этом упражнении ниже, чем в классическом толчке, так как опускание гирь в положение виса и замаха после каждого подъема отнимает огромное количество энергии у спортсменов.

Своеобразной техникой отличался многократный чемпион России и мира МСМК А. Жернаков. Он, выполняя мощный подрыв, при подъеме гирь на грудь, вначале касался гирями груди, лишь затем его локти упирались в гребни подвздошных костей. Рекордсмены России и мира Е. Лопатин, С. Меркулин и многие другие, наоборот, вначале устанавливая локти, мягко принимают гири на грудь.

Единого способа выполнения этого упражнения не существует. Так, 27 % участников чемпионата мира 2004 года, проходившего в Казани, после фиксации и опускания гирь на грудь сразу сбрасывали их в вис и только после замаха и подъема на грудь делали паузу в исходном положении перед очередным выталкиванием (ЗМС Е. Лопатин, МСМК С. Меркулин и др.). Остальные участники делали паузу как после опускания гирь на грудь, так и перед очередным выталкиванием (МСМК А. Жернаков, МСМК А. Мельник и др.).

Так как подъем гирь от груди и опускание гирь на грудь сходны с движениями при выполнении классического толчка, то далее будут рассмотрены лишь сброс гирь в вис и подъем их на грудь после замаха (см. приложение, рис. 6 а, б).

Движения, выполняемые руками

Движения руками являются основными при опускании гирь в вис и очередной замах и подъеме их на грудь. Им подчинены движения ногами, наклон и выпрямление туловища. Руки являются связующим звеном между гирями и туловищем.

Гири в начале сброса, двигаясь по дуге вперед-вниз, теряют опору и переходят в свободное падение. В это время кисти перехватывают дужки гирь из захвата снизу в захват сверху. Локти, потеряв опору, не разводятся в стороны, а находятся рядом с туловищем. После перехвата дужек руки выпрямляются под действием сил тяжести гирь, «превращаясь в лямки» (Руднев С.Л., 2004). При подрыве гирь вверх руки также выпрямлены. Они сгибаются только в фазе подъема на грудь, во время которой осуществляется перехват дужек из захвата сверху в захват снизу. Затем руки прижимаются к груди и гири снова находят опору на предплечьях.

Движения, выполняемые ногами

Ноги совершают симметричные движения. Они выполняют амортизационную и координационную роль при опускании гирь в замах. Во время подрыва разгибание ног является основным движением, создающим силу подъема гирь вверх до уровня груди. После подъема гирь на грудь следует небольшое амортизационное сгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

Движения туловища

Туловище при опускании гирь в замах, при подрыве и вскидке на грудь выполняет уравновешивающую и координационную роль. При сбросе, когда гири движутся вперед-вниз, туловище наклоняется назад. При прохождении гирями вертикали в висе туловище немного наклоняется вперед, руки и туловище «приклеиваются» друг к другу. Дальнейшее движение гирь в замахе по дуге назад до остановки в «мертвой» точке вызывает уравновешивающий наклон туловища вперед. Таким образом, проекция ОЦТ системы «гиря - спортсмен» всегда находится в площади опоры.

Дыхание

Дыхание координируется с движениями рук и туловища. Самый распространенный способ дыхания - это два вдоха и два выдоха за полный цикл движения «сброс - заброс». Вдох происходит в начале сброса, выдох заканчивается в конце замаха гирь назад. В начале движения гирь вперед и во время подрыва происходит вдох, а в конце подъема гирь на грудь - выдох.

Однако у мастеров высокого класса при сбросе и подъеме гирь на грудь отмечается три цикла дыхания. Во время сброса грудная клетка освобождается от давления сил тяжести гирь. Здесь спортсмен делает вдох до момента перехвата дужек гирь. После их захвата сверху руки и весь плечевой пояс испытывают нагрузку из-за действия центробежных сил. Напряжение мышц плечевого пояса фиксирует грудную клетку, поэтому в этой фазе спортсмен делает выдох до завершения маха гирь назад. В начале движения гирь вперед грудная клетка не испытывает сильного давления и начинается вдох, который завершается выдохом, при прохождении гирями самой нижней точки, перед подрывом. Подрыв гирь вверх сопровождается вдохом. Во время полета гирь вверх вдох завершается в момент перехвата дужек из захвата сверху в захват снизу. Во время амортизации сгибание туловища в грудном отделе позвоночника вызывает выдох.

Согласование движений

Ключевой позицией в общей координации движений является момент подрыва гирь вверх после прохождения ими вертикали, а также непрерывность и ритмичность дыхательных циклов.

Спортсмены низкой квалификации, торопясь закончить цикл, начинают торможение и тягу гирь тогда, когда они еще двигаются назад или находятся в «мертвой» точке, не дожидаясь, когда гири сами, как маятник, придут к вертикали. При этом нарушается ритм движений и дыхания.

При подрыве гирь вверх сила подъема, развиваемая ногами, через туловище и прямые руки прикладывается к гирям. Получив необходимое количество движений, гири по инерции поднимаются до уровня груди, где подхватываются согнутыми в локтях руками (см. приложение, рис. 10).

Упражнение рывок

Упражнение рывок отличается от других упражнений гиревого спорта высокой динамикой асимметричных движений рук и ног (см. приложение, рис. 5 а, б).

Рывок, выполняемый с одной гирей, благодаря своей динамике и амплитуде растягивает позвоночник и дает плавную мышечную нагрузку. Это упражнение является прекрасным средством для укрепления мышц спины, развития гибкости, выработки правильной осанки и профилактики искривлений позвоночника (Рассказов B.C., 2004).

По технике исполнения рывок - наиболее сложное упражнение гиревого двоеборья. Сила и собственный вес атлета при выполнении рывка имеют большое, но не решающее значение (Воротынцев А.И., 2002).

До введения новых Правил в 2005 году результат в данном упражнении определялся как удвоенное количество подъемов «слабой» рукой.

Рекорды России в рывке, зарегистрированные в Справочнике 2004 г.:

до 60 кг - Попов Андрей (Бийск), 74 подъема;

до 65 кг - Мельник Александр (С.-Петербург), 71 подъем;

до 70 кг - Нестеренков Александр (Смоленск), 91 подъем;

до 75 кг - Соболев Николай (Рыбинск), 97 подъемов;

до 80 кг - Гомонов Владимир (Брянск), 99 подъемов;

до 90 кг - Салахиев Фанис (Татарстан), 104 подъема;

свыше 90 кг - Салахиев Фанис (Татарстан), 109 подъемов.

С 2005 года по новым правилам ВФГС результат в рывке засчитывается как полусумма подъемов обеих рук. Рекорды, установленные на данный момент, можно найти на сайте ВФГС www.vfgs.ru.

Нами обнаружено два характерных способа подрыва . Самым распространенным способом является подрыв гири за счет активного разгибания одноименной ноги, включая разгибание ступни, с поворотом туловища в одноименную сторону. При выполнении упражнения вторым способом подрыв осуществляется за счет синхронного разгибания ног лишь с незначительным поворотом туловища в одноименную сторону. В первом способе опускание гири в замах происходит по более крутой траектории, чем при подъеме (см. приложение, рис. 11). Во втором способе траектория опускания гири на нижней половине пути повторяет траекторию при замахе и подрыве (см. приложение, рис. 12).

Старший преподаватель кафедры ФП и спорта

Ставропольского военного института связи

Мастер спорта СССР по гиревому спорту

п/полковник Апанасенко Игорь Борисович

ПРОГНОЗИРОВАНИЕРЕЗУЛЬТАТОВВГИРЕВОМСПОРТЕ

В современном, спортивном мире предъявляются повышенные требования к уровню двигательных функций организма. Для решения этих вопросов разрабатываются новые методы тренировок, с целью расширения границы возможностей человека. При подготовке спортсменов к соревнованиям всегда возникает актуальная проблема определения их индивидуального предстартового физического состояния. Однако часто делать контрольные прикидки не рекомендуется, так как чрезмерный расход нервной и мышечной энергии может привести к неизбежному спаду физической формы атлета, нарушению хода планируемого тренировочного процесса. Путём обработки нормативных, статистических и экспериментальных данных, автором разработана методика, позволяющая с большой точностью определять прогнозируемые результаты спортсменов весовых категорий 80, 90 и свыше 90 кг в толчке двух гирь двумя руками по длинному циклу. Апробированные на практике данные доказывают, что соотношение гирь весом 24 и 32 кг достаточно пропорциональны, чтобы поставить их в графическую зависимость. Это позволяет на плановых тренировках с большой достоверностью определять уровень физической готовности атлета и при необходимости оперативно вносить изменения в объём и интенсивность нагрузки. При подготовке к соревнованиям в основном используют разновесные гири 24, 25, 27, 28, 30, 32 кг. Для того, чтобы определить результат гиревика, не обязательно делать прикидку на максимальных весах. Для этого достаточно на тренировке провести хронометраж времени (он равен 10 минутам) с любым весом гирь, с которым идёт тренировка. Например, атлет выполнил упражнение толчок двух гирь весом 28 кг 90 раз. По графику определяем его спортивную форму с гирями 32 кг – 60 подъёмов (рис. 1).

Аналогичным способом можно прогнозировать результаты и выше исходного уровня. Для этого необходимо на графике найти контрольную точку, которая соответствует предполагаемому результату. Так, для достижения цели 75 подъёмов с гирями 32 кг прохождение контрольных точек соответствует: гири 24 кг – 150 подъёмов, гири 26 кг – 131 подъём, гири 28 кг – 112 подъёмов. При подготовке к соревнованиям, используя данный график тренировочной нагрузки, можно достичь максимальных результатов. Причём, эта методика точно определяет границу равенства силы и выносливости, а отклонение от пропорции позволяет предположить, где нужно произвести коррекцию в недостаточной подготовке развития физических качеств – силы и выносливости.

Таким же образом, используя этот метод прогнозирования, можно построить графическую зависимость для гирь 24 и 32 кг при подготовке юношей и юниоров. Следует отметить, что квалификация спортсмена должна находиться на достаточном уровне, способном обеспечить выполнение упражнения в отведённое регламентом время. Причём, наиболее достоверные прогнозируемые результаты находятся в границах оптимального равновесия 28 кг для гирь весом 32 кг и 20 кг для гирь весом 24 кг. На основе изложенной системы прогноза предлагается рассмотреть соотношение нормативов 1-го, 2-го, 3-го разряда в толчке двух гирь двумя руками по длинному циклу и определить графическую зависимость результатов прогнозирования.

st1\:*{behavior:url(#ieooui) }