Женский плоский живот. Женский живот должен быть мягким! Советы акушера-гинеколога для тех, кто любит спорт

Давайте поговорим о нашем теле и о тех мифах, которые у нас по отношению к телу есть. И сейчас хочется подробно остановиться только на одной части женского тела, которая часто вызывает у многих женщин переживания. Особенно у тех, кто уже родил своего ребенка – или нескольких детей. Это живот.

Такая проблема знакома многим, хотя и не всем. По моим наблюдениям, есть два вида женщин – те, у которых округлости тела не очень выражены, и те, у кого они очень явные, первая категория достаточно легко сохраняет стройную фигуру, живот после родов у них так же довольно быстро приходит в более или менее приглядный вид.

А со второй категорией сложнее. Им для стройности нужно и питание контролировать, и спортом заниматься. И все равно часто живот – совсем не такой. Не плоский, округлый. И даже если не висит, а просто слегка торчит – это раздражает. В том числе потому что все время спрашивают, не беременна ли ты. И потому что одежда сейчас такая, что живот не скроешь никак — джинсы с низкой талией, облегающие топы, короткие маечки.

И эти девочки мучаются. Кто-то пытается что-то сделать – качает пресс (очень активно), пытаясь достичь кубиков, не едят того, другого, третьего, голодают. Кто-то перестает даже пытаться что-то сделать – и просто ненавидит тихонько свой живот.

Моя статья в большей степени для этих девочек, потому что я со своим животом тоже долго не могла найти общий язык. Мы с ним и пресс качали по 100-200-300 раз, и злостные массажи делали, и на диете я его держала. И не только после родов – даже до. Его «выпуклость» меня раздражала изрядно.

Так вот, я в Индии уже третий раз. Часто общаюсь с индианками о том, о сем. Наблюдаю. Так вот, заметила, что у индианок нет плоских животов. Вообще ни у кого. Даже у молодых девочек он слегка выступает. Не чересчур, а естественным образом. Наши бы подумали, что каждая чуточку беременна – даже в 15 лет. Но нет.

И здесь — это норма. Я одну девушку, стесняясь, спросила: «Почему? Почему у вас не плоские животы? И почему вы даже не стремитесь к этому?»
А она так удивилась: «Мол, а как иначе, что, бывает как-то по-другому?»
Я ей объясняю про плоскость живота, кубики, пресс. Все, что у нас пропагандируется. Все, что считается красивым и правильным. Про то, что нужно пресс качать, жир сгонять.
И она мне так искренне: «А как же тогда детей рожать? Органы же прирастут друг к другу?»

Когда я выложила этот разговор в инстаграме, кто-то сразу упрекнул девочку в том, что она глупа и не образована. Мол, ничего не понимает в анатомии. А я на эту тему сразу вспомнила другую историю.

Одна девушка из России, уже достаточно давно, рассказывала о том же самом. Пришла она уже Подтянутая, с плоским животом. И жалуется, что живот болит очень. Мол, мало ли. А доктор ей так спокойно, между делом, не отрываясь от бумаг: «Ну так спайки твои рвутся. Кубики пресса твои сжимают матку, мешая ей расти.» А что такое спайки? Это как раз и есть незапланированное природой прирастание различных тканей органов друг к другу. Вот вам и безграмотная индийская девочка.

Спайки сейчас образуются у многих. В официальных причинах числятся инфекции и операции. Но я уже неоднократно от разных врачей слышала, что у женщин спайки образуются и из-за сжигания нужного подкожного жира в области живота.

Жир на животе женщины нужен. Хотя звучит ужасно, правда? Но нужен, не избыточный, конечно. Здоровая жировая ткань. В небольшом количестве, но нужна. Чтобы матка могла оставаться подвижной – то увеличиваясь, то уменьшаясь, в зависимости от цикла. Чтобы она при этом оставалась свободной. Чтобы женщина оставалась здоровой и способной к рождению детей (именно это все-таки является показателем женского здоровья, что бы ни говорилось).

Потом похожий разговор у меня был с аюрведическим доктором. Я ему показала те животы, которые у нас считаются красивыми, а он мне перечислил список заболеваний, которые наверняка есть у этих женщин. И почти каждый раз звучало – бесплодие или проблемы с вынашиванием. Он мне показал, какой живот должен быть согласно аюрведе у тех женщин, кому от природы округлости даны. И снова – слегка выпирающий животик. Даже у тех, у кого совсем нет округлостей, подвижный живот – это признак женского здоровья.

Меня это заинтересовало. Я пошла смотреть «идеалы» красоты за последние несколько сотен лет. Так вот. Никогда в истории у женщины не было плоского живота и кубиков на нем. Никогда. Посмотрите любые произведения искусства – фрески, скульптуры, картины – везде есть место красивому животу. Он всегда чуть-чуть округлый. Сейчас бы сказали — немного беременный. Во многих стихах воспеваются округлости не только бедер, груди, но и живота. А у нас вот такой перекос.

А еще живот всегда двигался, он был живой. Она им дышала. Какой ужас, да? Он надувался и сдувался! Он был расслаблен. А ведь это лучшая профилактика женских болезней. Дыхание животом обеспечивает органы малого таза кровью, поддерживает их здоровыми. Это как внутренний массаж самых нужных мест. В зависимости от дня цикла живот может быть чуть больше или чуть меньше – и это нормально. А еще это оказалось действительно красиво. Я смотрела на некоторые шедевры с замиранием. Я никогда раньше не видела женскую фигуру вот так. Насколько она совершенна в своем кажущемся несовершенстве.

Возвращаясь к разговору с индианкой. Она мне говорит: «Это же некрасиво и неестественно, когда на животе кубики»

И я задумываюсь — а правда, откуда такие стандарты у нас в голове? Ведь чуть округлый женский живот красив, особенно в сочетании с другими округлостями.

Откуда у нас такие идеалы? Кто нам эти ценности подсунул, да так мастерски, что мы уже проглотили и поверили? Одна из версий, которые существуют, — это влияние моды, которую создают мужчины нетрадиционной ориентации. Об этом говорила в частности и Коко Шанель. Что мужчины, которые не поняли женского тела и не смогли его полюбить, пытаются превратить женщин — в мальчиков, уродуя женскую красоту.

И правда, если посмотреть на моделей, то многие из них именно такие. Без женских выпуклостей, широкие плечи, узкие бедра, плоские животы. Даже походка – не от бедра, как это естественно для женщины, а скованная, прямая, размашистая и мужская. И женщин, обычных женщин, у которых все на месте — такая одежда только уродует и заставляет чувствовать себя уродиной. Подгонять себя под шаблоны, которые есть в модных журналах, которыми там же руководят мужчины нетрадиционной ориентации.

Тогда кому мы поверили? И зачем? Тем, кто никогда женщин не любил и не знал? Хотим ли мы стать в итоге мужчинами? А идеально плоский живот с кубиками — это мужской вариант. У них действительно округлости в этом месте лишь от ленного образа жизни и большого количества еды. Им не нужна подвижность в этой области, детей им тоже не вынашивать, да и дыхание у них другое. Если мы хотим оставаться женщинами – то зачем мы стремимся к этой плоскости и кубикам? Зачем качаем пресс, едва выйдя из роддома? Зачем над своим животом издеваемся и мучаем его, насилуем? А ведь «живот» в русском языке означает еще и «жизнь».

Живот – это действительно жизнь. Жизнь в нем зарождается, растет, и так человек приходит в этот мир. Живот здоровой женщины всегда живой – дышит, двигается, меняет форму и размер в зависимости от дня цикла. И да, один из самых сексуальных танцев – то не стриптиз на шесте, а танец живота. Танец, в котором живот свободен в своем движении.

Конечно, можно палку перегнуть и отрастить живот до колен. Мол, и так очень даже. И зачем трудиться, если плоский живот – удел мужчин? У нас ведь две крайности в этом вопросе — . Но ни то, ни другое — не является красивым и женственным. И то, и другое – перекос, неверное понимание женской красоты, следование неверному курсу.

Вы думаете, что мужчинам нравятся ваши кубики? Лично я неоднократно слышала от разных мужчин, что супер-плоский живот женщины — не вдохновляет. Как и та самая огромная складка.

Это повод перестать себя насиловать и гнаться непонятно за чем. Это повод пересмотреть свои идеалы в отношении тела. Это повод стремиться к здоровой женской красоте – и важны все три составляющих: красота, здоровье и женственность.

Да, и за своим телом следить стоит. , жить активной жизнью. Расслаблять свой любимый животик. Жить активной жизнью, не сидеть все время на одном месте. Мышцы лучше всего укрепляются, когда вы двигаетесь. А еще – благодарить. В том числе и свой любимый живот. Благодарить его за то, что он дает возможность познать радости материнства. И принимать все свое тело таким, каким оно было вам дано свыше.

PS а самый лучший животик все-таки тот, где кто-нибудь живет ❤

Ольга Валяева

Полезные советы

Вечная женская проблема – куда же спрятать живот? Его бывает видно даже тогда, когда надеваешь на себя одежду в несколько слоев, а что уже говорить об обтягивающих платьях? Можно и не мечтать!

К сожалению, упражнения на пресс помогают далеко не всем и не всегда. Потому что все фигуры, а, следовательно, и животы, очень индивидуальны. Для каждого типа живота нужен свой подход.

Итак, определяем свой тип живота и выбираем подходящую стратегию для избавления от него.

1. Живот из-за стресса

Такой живот, как понятно из названия, появляется из-за стресса. Большая часть жира у такого живота находится в передней его части в области пупка. На ощупь живот скорее твердый, чем мягкий.

Как же он образуется? Во время стрессового события наш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который дает сигнал телу, что необходимо быстро сделать заготовки жира в области живота.

Что же делать?

Выпивать в день не больше двух чашек кофе, а лучше его совсем исключить;

Перед сном принимать ванны с расслабляющими маслами;

Высыпаться;

Не изматывать себя на тренировках, переключитесь на йогу и длительные пешие прогулки;

Включить в свой рацион продукты, которые богаты магнием (орехи, листовые овощи, семена).

Важный совет: перед сном вы можете снизить уровень кортизола в организме с помощью йоги, а ромашковый чай успокоит нервы.

Виды животов

2. Повисший живот

Такой живот появляется из-за недостатка физической активности и неправильного питания. У людей с такими животами, как правило, есть непреодолимая тяга к сладкому, и они ведут сидячий образ жизни.

Как уже говорилось, такой живот – это результат полного отсутствия физических нагрузок и преобладание в диете рафинированных углеводов (пирожные, торты, белый хлеб) и сладостей. В итоге жир скапливается не только на животе, но и на бедрах и ногах.

Что же делать?

Отказаться от алкогольных напитков, так как они – это чистый сахар, который является главным врагом талии и замедляет расщепление жиров;

Есть домашнюю еду и свежие продукты;

Налегать на хорошие жиры, рыбу, орехи, а также овощи, мясо и яйца;

Добавить в свою жизнь физическую активность: больше двигаться и заниматься йогой.

Важный совет: остановитесь поглощать конфеты и пирожные, заедая стресс. Научитесь получать удовольствие от любимого дела и от спорта. Найдите себе достойное занятие, чтобы не думать о проблемах и еде.

3. Вздутый живот

Такой живот появляется из-за плохой диеты или из-за непереносимости какого-то продукта, аллергии. Как правило, с утра живот плоский, но за день он надувается от того, что в кишечнике слишком много газов и происходит несварение.

Что же делать?

Выяснить, какие продукты приводят к расстройству пищеварения и исключить их из своего рациона;

На время исключить из своего рациона хлебобулочные изделия, налегать на мясо, свежие овощи, рыбу и курицу;

Пить больше воды и тщательно пережевывать пищу.

Важный совет: хорошему пищеварению будет способствовать длительная прогулка после употребления пищи, а также поможет дыхательная гимнастика.

Виды животов у женщин

4. Послеродовой живот

Такой тип живота встречается у рожавших женщин и у многодетных мам. Он появляется после родов, когда матка немного опускается и становится тяжелее, чем до беременности.

Что же делать?

Немного подождать, так как живот после родов начнет восстанавливаться не раньше, чем через 6 недель. Даже и не мечтайте быстрее начать приходить в форму;

Тренировать мышцы таза и нижней части живота, чтобы укрепить их;

Накачанный плоский животик – мечта любой девушки. Когда говорят об этой сексуальной части женского тела, то в виду имеют не огромную гору мышц, которой могут похвастаться бодибилдеры, а действительно эффектный привлекательный женский животик, выглядит который примерно так:

Но, до того как пойдет речь о способах, помогающих добиться такого, как на фото, результата, каждый должен ответить на несколько важных вопросов.

Делаете ли вы в конце тренировки проработку мышц пресса?
Работая над прессом, сколько повторений вы выполняете: 50, 100 или больше?
Выполняете и вы боковые наклоны, необходимые для проработки косых мышц живота, приседания и опускания ног?
Используете ли упражнения на пресс для борьбы с жиром в области живота?
Придерживаетесь ли режима питания или считаете, что он необходим только профессиональным спортсменам?
Любите после тренировки плотненько перекусить? Или предпочитаете чай с бутербродами или печеньем?

Если ваш ответ на все вопросы: «нет», значит, скоро появится результат, потому что все вы делаете правильно. Если же, в ответах, пусть и не во всех, присутствует «да», то статья обязательна для прочтения, поскольку многое из того, что вы делаете, не просто неверно, но и вредно. Ситуацию нужно срочно исправлять)).

Есть немало способов иметь привлекательный животик для ленивых барышень, не привыкших к тяжелым физическим нагрузкам. Но эти чудесные способы не могут помочь стать накачанными и красивыми. Они лишь несущественно могут изменить ваш внешний вид.

Вот первый из таких способов , позволяющий через пару минут иметь плоский живот:

Красиво? Кажется не очень!

Метод № 2. Он нравится тем, кому первый вариант не по душе. Но, в принципе, способ отчаянных и веселых ребят, не слишком отличается от первого варианта.

Способ №3. Он тоже не идеальный, но хотя бы дает надежду приблизиться к заветной мечте. Правда, требует он намного больше времени, и подходит для любителей посидеть в социальных сетях.

Если же отставить шутки, то стоит сказать, что работа над красивым прессом – это процесс сложный и продолжительный.

Только тот, кто правильно проинформирован, кто отличается упорством и трудолюбием. Сможет спустя определенное время похвастаться спортивным, подтянутым, плоским и эротичным животиком.

Говоря, что работа по «созданию» плоского животика тяжела, это вовсе не означает, что нужно быть готовым к изнурительным многочасовым тренировкам, в которых, кажется, нет конца подходам и повторениям.

Чтобы приступить к формированию животика своей мечты, необходимо добиться двух составляющих успеха:

В женском организме количество подкожного жира довести до 16% от общего веса.

Для этого, как бы это не звучало банально, требуется правильный режим питания, а проще говоря – диета. Без этого мечта так и останется мечтой – НИКОГДА вы не сможете похвастаться красивым прессом. Исключения составляют лишь те немногие счастливцы, у которых от природы в организме низкое содержание жира. Всем остальным, которые природной худобой похвастаться не могут, выполнение этого пункта является обязательным условием.

Подобрать правильный режим питания могут помочь: диетологи, фитнес-тренер, или специализированные спортивные сайты из Интернет (на крайний случай). Здесь, к слову, масса информации, помогающей сжигать подкожный жир. Это не различные «чудодейственные» продукты и напитки, не высокоскоростные диеты, а рекомендации специалистов по вопросам правильного питания, которые направлены на постепенное и планомерное сжигание имеющихся подкожных отложений. Воспользовавшись ими, в дальнейшем можно научиться контролировать самостоятельно свой ежедневный рацион.

Для формирования брюшного пресса толщина его мышц должна быть подходящей. Чтобы этого добиться – не обойтись без комплекса специальных упражнений. Физическая нагрузка — единственный вариант добиться нужной толщины мышц. Целый ряд из этих физических упражнений каждому хорошо знаком с детства, поэтому к ним в первую очередь и обращаются многие, принявшие с вечера решение худеть.

Однако, как бы это не звучало странно, они как раз бесполезны в деле борьбы за плоский животик. Например, к наиболее «бестолковому» в борьбе за проработку мышц пресса, относится упражнение, заключающееся в поднимании и опускании ног.

Правильным будет для прокачки нижней части живота ограничить работу ног, но включить в нее таз.

Еще одно бесполезнейшее упражнение – боковые скручивания, предназначенные для роста косых мышц. Выполняя его регулярно, вы добьетесь увеличения вширь талии, но пресс останется неизменным.

Основных упражнений для тренинга мышц пресса всего 2. Оба они результативные и эффективные. Все остальные разновидности – это только их производные. Первое — это скручивание лежа, второе – обратное скручивание.

Чтобы начать его выполнять, лягте на пол, плотно прижав к полу поясничный отдел, и согнув в коленях ноги, как показано на рисунке. Обхватив ладонями шею, разведите локти в стороны. Для кого эта позиция неудобна, можно скрестить руки на груди.

Руки, заведенные за голову, случается, создают в нижних отделах шейных мышц дополнительное напряжение. К примеру, когда сил на выполнение последних подходов не хватает, человек, стремясь закончить подход, толкает себя изо всех сил в шею, не понимая, что этим он травмирует шейные позвонки. Нужно запомнить, что таки образом помогать себе никогда нельзя. Проще выполнить подход, скрестив на груди руки.

Приняв исходное положение, и определившись с руками, начинаем выполнение упражнения: очень медленно округляем верхнюю часть спины (как будто скручиваемся), пытаясь дотянуться до коленей. Ступни ног и поясницу от пола не отрывать! Они к полу должны быть «приклеены» намертво. Добиться этого можно постоянным напряжением мышц пресса.

После того, как подъем вверх верхней части туловища окончен, нужно плавно вернуться в исходную позицию (без рывков). Но нельзя опускать голову на пол. Она должна быть на весу до окончания всего подхода. Шея, при этом, прямая и напряженная. Поначалу могут возникать трудности, но выполнение будет со временем ускоряться. Главное – научиться выполнять упражнение технично и правильно.

Обратное скручивание.

Выполняется упражнение аналогично предыдущему, но потребуется жесткая опора для рук – подойдет нижняя перекладина шведской стенки, лестницы и т.д. Наличие опоры обязательно, поскольку нужно жестко зафиксировать туловище. Скручивания производятся за счет движения вверх бедер. Важно: бедра поднимать вверх за счет работы таза, а не за счет усилий бедер и ног. То есть, техника будет неверной, если вверх будут резко подниматься ноги. Правильными будут плавные поднятия ног за счет работы тазовых мышц.

Усложнить упражнения можно, если поднимать вверх прямые ноги. Но, это не для новичков. Для них ноги должны быть согнутыми в коленях, как изображено на рисунке: чем ноги прижаты сильнее к груди, тем проще выполнить подход. Во время выполнений недопустимы резкие движения и рывки. Нужный темп наработается уже после нескольких тренировок. Для начала же – главное техника.

Правила проведения тренировки

Начинать тренировку нужно с проработки пресса. Правильно это, во-первых, потому, что правила фитнеса гласят о том, что работу нужно начинать с наиболее слабых мест. Во-вторых, проработка пресса – это хорошая разминка перед основной тренировкой.

Мышцам пресса достаточно уделять в неделю два раза. Количество подходов при этом не должно превышать 5 раз. Это делается для того, чтобы у мышц пресса была возможность отдохнуть и восстановиться после тренировки.

Много времени на пресс не стоит тратить. На один подход и отдых, как правило, достаточно чуть меньше минуты. На весь же блок, состоящий из 4-5 подходов, следовательно, потребуется около 15 минут. При этом, как говорилось, за скоростью гнаться не стоит. Основное — научиться выполнять все упражнения правильно технически, чтобы 2получить» красивый живот. Регламенты же пусть остаются для профессионалов.

Количество повторений в подходах подбирается индивидуально. Единого мнения на этот счет нет. Но, все инструкторы по фитнесу едины в том, что выполняться упражнения должны технически грамотно и до появления «жжения» в мышцах, т.е. до отказа.

Перекачать пресс нельзя. Этого бояться не нужно, если не впадать в крайности, сопровождающиеся приемом фармакологических препаратов, проведением регулярных усиленных тренировок перед выступлениями по бодибилдингу и пр.

Как видим, плоский и красивый животик — мечта всех девушек – вполне достижима. Но, нужно не просто мечтать, а предпринимать действия, способствующие ее воплощению в реальность.

С чего начать?

Конечно, начинать нужно с пересмотра системы питания. Нужно подобрать диету, которая снизит вес и уменьшит жировую прослойку. Без этого пункта не получится иметь плоский живот.

Начать качать пресс. Это всего 15 минут времени ежедневно и 2 упражнения.

Не рассчитывать на мгновенный результат. Не нужно бросать занятия через две недели – пресс станет виден позже.

Другими способами результата не добиться: никакого «секретного» метода не существует, как нет и «супер диеты» и «секретов от звезд». Только мотивацией, терпением, трудом и верой в успех можно добиться желаемого – на радость себе и зависть окружающим.

Плоский животик и тонкая талия

Видео: Тонкая талия и плоский животик

Кубики пресса у женщин и безупречно накачанные ягодицы сейчас на пике моды. Огромной популярностью пользуются девушки, чьи формы достигли вот такого сомнительного идеала.

Их фото с акцентом на накачанные мышцы мы нередко встречаем в социальных сетях. Но верны ли их представления о здоровом образе жизни? Акушеры-гинекологи считают иначе…

Вред спорта

1. Кубики пресса на животе
Мышечный корсет, доведенный до такого состояния, не просто поддерживает внутренние органы, а стягивает их и мешает продуктивной работе. Ведь недаром раньше говорили: «женский живот должен быть мягким», «психика женщины в животе». Во многих культурах массаж этой зоны направлен на то, чтобы расслабить ткани и отпустить всякое напряжение.

Конечно же, здесь не идет речь о том, чтобы заменить красивый живот на прослойку жира. Висцеральные отложения тоже негативно влияют на работу внутренних органов.

Тем, кто планирует завести ребенка, стоит знать, что чрезмерное количество тяжелых упражнений типа кранчей и планок делают мышцы брюшной стенки короткими. Во время беременности вместо того, чтобы растянуться и стать для ребенка своеобразным гамаком, мышцы просто разойдутся.

2. Накачанные ягодицы
В комплекте с кубиками пресса идеально смотрится накачанная попа. Такой результат достигается путем регулярных тренировок в зале с поднятием тяжелого веса. Выполняя подобные упражнения, большинство девушек не задумывается о том, какой вред они приносят организму.

У каждого из нас есть особая мышца - тазовая диафрагма. У мужчин она сомкнута, а у женщин расширена в области шейки матки. Из-за этой особенности прекрасная половина человечества не приспособлена к ношению тяжестей.

Бедные женщины, которые во время войны рубили лес и таскали на себе тяжелые мешки, нередко страдали от выпадения органов из влагалища. Но сегодня таскать тяжелые штанги с блинами модно! Только вопрос хорошего самочувствия нынешних барышень находится под большим сомнением, ведь со временем интимные мышцы сильно ослабевают.

3. Сушка мышц
Многие девушки считают, что жировых отложений вовсе не должно быть в идеальном теле. Поэтому они пускаются во все тяжкие: кардиотренировки, интервальные нагрузки, а также изнурительные диеты. При этом нередко у таких дам наблюдается полное отсутствие менструации.

Не всем известно, что именно жировые отложения служат хорошим плацдармом для преобразования тестостерона в эстрогены (мужских гормонов в женские). Без этой трансформации дамы по сути лишают себя женских гормонов: отсюда проблемы с кожей и волосами.

Мы не призываем напрочь отказываться от тренировок в спортзале, это скорее напоминание о том, что не нужно вдаваться в крайности!

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки?

Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и .

Диета для плоского живота

Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц - вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.

В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.

Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.

Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.

Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.

В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты - это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант - это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.

Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.

Упражнения для плоского живота

Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий - встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.

Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота (см.)

Сочетайте активные упражнения со статичными - наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.

Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.
Вам в помощь отличный комплекс:

Комплекс упражнений для плоского живота

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний (50 повторов).

	Упражнения на пресс - скручивания Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично - последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
	Упражнения на пресс - диагональные скручивания Исходная позиция - лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
	Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это - исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
	Упражнения на пресс - скручивания на три счета Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
	Упражнения на пресс - велосипед Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.

Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.

Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем - это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.

Подойдут любые упражнения на пресс - какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом (см. ).

Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение - втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.

Хорошим упражнением для плоского живота считается - . Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.

Полезные советы

Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект. Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки.
На идеальную плоскость живота влияют не только диеты и физическая нагрузка. Иногда для того, чтобы получить красивый животик, достаточно научиться расслабляться. Ведь стресс отражается на нашей талии, способствуя увеличению жира в этой области. Чем больше стрессов, тем больше жира накапливает организм. Здесь могут помочь приемы из йоги и дыхательная гимнастика.
Очень полезен для живота массаж. Он может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Но этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
Кроме того, отличный результат дает отказ от курения и алкоголя. Ведь это не просто пагубно отражается на нашем здоровье, но и отражается на фигуре. Алкоголь - очень калорийный, особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот. А курение замедляет обмен веществ и никак не сочетается с плоским животом.
И конечно, не стоит забывать держать осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто всегда сутулится. Тело начинает принимать неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.