Акробатические движения для начинающих. Легкие акробатические упражнения для начинающих: характеристика, виды и техника выполнения
Уже давно выяснено и подтверждено, что движение – это жизнь. Поэтому сейчас многие современные родители пытаются пораньше отдать своих чад в различные спортивные или танцевальные кружки. Активные физические занятия помогут детям компенсировать время препровождения на школьных уроках – ведь бегать и прыгать, как известно, там нельзя. А кроме того это позволит им приобрести и сохранить хорошую физическую форму, что будет являться залогом крепкого здоровья.
Одним из таких видов спорта, которым может заняться ребенок, считается акробатика. Она позволяет тренировать и развивать различные группы мышц.
Раньше считалось, что акробатами могут быть только цирковые артисты. Ведь все посещали цирк и помнят, как они прыгали, кувыркались, выполняли сложные сальто под самым куполом. Да и само слово акробатика пришло к нас из Греции – в переводе с греческого языка «акробатес» означало «поднявшийся наверх». Сейчас современная акробатика чуть-чуть видоизменилась. Ее элементы используются в других видах спорта и даже танцах.
Однако чтобы овладеть акробатическим искусством, следует усвоить ряд правил, которых необходимо придерживаться. Так, например, нужно заниматься акробатикой регулярно и стараться не пропускать тренировок. Выполняя какое-либо упражнение важно следовать определенным инструкциям, чтобы сделать его максимально правильно. Для этого можно отснять видео вашего исполнения упражнения, а затем сравнить его с образцом, отмечая совершенные ошибки, или попросить тренера подсказать, что именно вы делаете не так.
Также не следует начинать занятия с трудных упражнений, например с различных сальто и тулупов. Сначала необходимо правильно научиться выполнять самые простейшие - стойка на руках, кувырки, курбет и т.д. Именно эти простые упражнения являются основой подготовки для выполнения сложных – если вы научились их не просто делать, а делать правильно, тогда вам под силу будет освоить и арабское сальто, и фляг, и кувырки вперед-назад.
Также существуют несколько правил, благодаря которым акробатические элементы не только просто выполняются, а выполняются правильно и доводятся до совершенства.
Правило первое.
Необходимо унять свой страх перед упражнениями и постараться разобраться в техники выполнения какого-либо элемента.
Правило второе.
Научиться не только делать акробатические упражнения, а делать их максимально правильно.
Правило третье.
Выполнять элементы очень быстро, на автомате.
Правило четвертое.
Довести свои акробатические умения до совершенства, выполняя их без малейшего изъяна.
Стоит добавить, что человек, отдающий предпочтение акробатическим занятиям всегда будет находиться в отличной физической форме. К тому же акробатика благотворно влияет на укрепление и правильное развитие опорно-двигательного аппарата.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Акробатика для начинающих – это первый шаг к здоровому образу жизни, поддержании своего тела в тонусе. Каждый организм требует жизненной энергии, и чтобы тело всегда находилось в тонусе. Для этого идеально подходит акробатика. Акробатику можно считать, как видом спорта, так и повседневным занятием для любого человека, который желает быть здоровым.
Существует такое мнение, что если не привить любовь к акробатике с детских лет, то этому уже никогда не научишься. Конечно, детям, особенно раннего возраста проще заниматься акробатикой, ведь им легче справляться с нагрузками, к тому же, молодое тело более гибкое, и эту пластичность нужно развивать. Данным спортом заниматься никогда не будет поздно. Акробатика подойдет для любого взрослого, который решил стать начинающим в этой области.
Уроки акробатики для детей и взрослых Если хочется заниматься акробатикой или научиться этому искусству, проще всего будет записаться на занятия по акробатике к хорошему специалисту, который проведет . При желании всегда можно найти хорошего тренера, который поможет научиться как простым, так и уже более сложным элементам на профессиональной основе, неважно 7 лет ученику или 50.
В хорошей школе самые простые элементы, как, к примеру, колесо можно научиться делать за 2-3 занятия при необходимом желании и настойчивости.
Но, если нет такой возможности, а научиться все же хочется, не стоит расстраиваться, ведь в интернете, в открытом доступе множество видео уроков по акробатике для начинающих .
Как освоить первые элементы акробатики
Не имеет значения, заниматься с тренером или самостоятельно, нет ничего сложного, чтобы освоить начальные по акробатике . Некоторые бояться приступать к этому, ведь есть шанс получить травмы на занятиях. Но акробатике не является столь травмоопасным занятием, каким её привыкли считать. Всё дело в том, что этот вид спорта на своей начальной стадии, имеет самые простые элементы, которые не несут опасность травм при их правильном выполнении.
Как освоить первые элементы акробатики - Все доводятся до автоматизма и позже уже постигаются сложные элементы. Если заниматься с тренером, он понимает, какой элемент уже можно выполнять, а какой ещё рано. Если же заниматься самостоятельно, то нужно самому учитывать уровень своих возможностей.
Акробатика – это не сложный вид спорта. Если приобрести в себе силы и правильный настрой, то можно укрепиться как физически, так и психологически, обрести некую уверенность, получить новые эмоции и достижения.
Достаточно найти в интернете «» и уже можно пытаться приступать к развитию своего тела самостоятельно, в домашних условиях, но только ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам, если тело недостаточно разогрето на разминке — это прямой путь к травме.
Акробатика для детей на начальных уровнях развития
Акробатика для начинающих детей должна проходить под руководством опытного тренера, который умеет работать с детьми и является хорошим педагогом.
Взрослым нужно лишь, чтобы их направили в правильное русло, а ребенка нужно учить, все ему рассказывать, показывать, объяснять популярно и интересно, к тому же тренер, который будет тренировать ребенка просто обязан быть отличным педагогом.
Уроки по акробатике для детей должны проходить с интересом, тем более для начинающих , ведь они должны вовлекать ребенка в эту сферу. Все нужно проводить в неспешном темпе, чтобы не дать ребенку устать.
Акробатика для детей на начальных уровнях развития Если ребенок, говорит, что у него нет желания, или он не может, стоит пропустить одну тренировку или попробовать заинтересовать ребенка, то есть провести тренировку в игровой манере. Если он еще очень мал, не стоит отдавать его на тренировки, нужно сперва в домашних условиях учить его простым элементам.
Как не получить травму во время плавания
Всё очень просто. Для того, чтобы не получить травму стоит тщательно разминаться перед каждой тренировкой. Акробатика сама по себе даёт возможность телу быть более пластичным и гибким, но без правильной и нужной разминки риск получить травму достаточно большой.
Как не получить травму во время плавания Часто бывает так, что когда раньше занимался акробатикой, но на некоторое время бросил, потом очень сложно вернуть былую форму. Уже опытные спортсмены часто получают травмы из-за того, что после длительной паузы пытаются браться сразу же за самые сложные элементы, ведь у них это когда-то выходило.
Ни для кого не секрет, что в любом виде занятий, очень сложно после длительной паузы повторить какое-то своё высокое достижение. Очевидно, что нужно вернуться на пару ступеней назад. Это не значит, что обязательно начинать с начала, но стоит выполнить один из элементов, которые выходят и повторять цикл тренировок.
Акробатика считается одним из самых сложных видов спорта. Достичь совершенства в нем стоит человеку длительных и мучительных тренировок. Ведь необходимо правильно подготовить свой организм, приобрести самые простые навыки для выполнения сложных прыжковых и силовых элементов, уберечь себя от возможных травм. Если вы всерьез подумываете заняться этим видом спорта, рассмотрим акробатические трюки для начинающих.
Разминка
Перед тренировками следует разогревать свое тело. Комплекс разминки включает стандартные упражнения: вращение головой, круговые движения плечами и кистями, махи руками (синхронно вперед, назад и вразнобой). Для разогрева мышц поясницы можно выполнять вращения, повороты и наклоны. И, наконец, размять мышцы ног можно с помощью бега на месте или по кругу, «гусиного шага», боковых прыжков. Завершить такой комплекс следует спокойным шагом. В заключение необходимо встать на носочки и потянуться руками вверх. Это поможет привести дыхание в норму.
Разминка делает мышцы человека более эластичными, а суставы подвижными. Это помогает легко и без боли выполнять акробатические трюки и значительно снижает риск получить травму.
Кульбиты
Техника выполнения : Из положения стоя присаживаемся на корточки. Колени немного разведены. Ладони лежат на полу перед собой. Делаем легкий толчок вперед, сгибаем локти. Совершаем перекат через голову, при этом подбородок тянется к груди, колени - к плечам. В положении на спине отрываем ладони от пола и перемещаем их на голени с внешней стороны. Теперь принимаем исходное положение на корточках.
Такой же элемент можно выполнить и назад. В этом случае ладони в исходном положении будут лежать перед собой для толчка. Отталкиваемся от пола, перемещаем ладони на голени, притягивая их к груди. Делаем перекат на спине. Подбородок прижат к груди. Руки для опоры ставим под плечи на пол, еще раз отталкиваемся и принимаем исходное положение.
Кульбит (или кувырок) является универсальным, так как тренирует умение группироваться и лежит в основе выполнения прыжковых элементов. Самый сложный акробатический трюк из таких - сальто с одним, двумя и даже тремя оборотами. Вдобавок перекаты великолепно разминают позвоночник.
"Березка"
Знакомый всем с детства элемент «березка» также относится к комплексу акробатических трюков для начинающих. Он выполняется из положения лежа на спине. Ноги соединены, носки натянуты. Через группировку ноги вытягиваются вверх, руки при этом являются опорой. Ладони можно держать на пояснице для «полуберезки», либо немного выше, под лопатками для «полной березки». Ягодицы напряжены.
Данный элемент необходим для укрепления мышц шеи, рук, спины. Он используется в парной акробатике для выполнения сложных совместных трюков.
Колесо
Техника выполнения : исходным положением является боковая стойка. Руки тянутся вверх, а ноги стоят на ширине плеч. Слегка отталкиваясь от пола, делаем боковой наклон. Сначала на пол ставим одну руку и поднимаем противоположную ногу. Затем тянемся к полу другой рукой, и в воздух поднимается опорная нога. При этом вес тела перемещается на противоположную сторону. Поочередно ставим ноги на пол и возвращаемся в исходное положение.
Данный трюк называют также «солнышком». Он входит в комплекс акробатического базиса и является подготовкой других элементов (например, рандата, махового сальто). Колесо требует от человека незначительной физической формы. Так что, освоить его может даже ребенок.
"Мостик"
Акробатические трюки для новичков включают и такой элемент, как "мостик". Да, он не является прыжковым, скорее гимнастическим. Но его периодическое выполнение и совершенствование развивает гибкость, укрепляет мышцы рук и ног. Это пригодится при переходе на сложные акробатические трюки: перевороты назад и вперед, фляки и т.п.
Техника выполнения : данный элемент можно делать у стены либо с помощью гимнастического шара. В первом случае необходимо спиной встать к стене на расстоянии не более метра, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, запрокидываем голову назад. Касаемся пальцами стены и постепенно опускаемся вниз, прогибая спину. Как только руки коснутся пола, нужно зафиксировать такое положение. Пальцы рук на полу должны быть направлены в сторону ног. Не стоит забывать о дыхании.
Стойка на голове и на руках
В акробатике важны сила мышц, выносливость, ловкость и равновесие. На тренировку последнего качества направлены и руках. Первый вариант является облегченным. Он выполняется с положения сидя на коленях. Голова и ладони на полу должны образовать при этом равнобедренный треугольник. Сделав упор на три точки, медленно подтягиваем колени к груди и, отрывая стопы от пола, выпрямляем ноги вверх. Теперь необходимо держать равновесие. Через некоторое время колени сгибаем и опускаем стопы на пол.
Является более сложным вариантом баланса. Ее лучше всего начинать выполнять возле стены.
Техника выполнения : Ставим руки на 10-20 см от стены. Локти прямые. Делаем мах одной ногой, подтягиваем вторую. Стопы могут касаться стены первое время, пока руки не привыкнут к весу собственного тела. Постепенно необходимо их отрывать от опоры и учиться балансировать. Ноги при этом могут быть соединены вместе либо разведены в стороны. Впоследствии такие акробатические трюки можно выполнять самостоятельно.
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо учесть несколько важных моментов:
- Физическое здоровье . Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и внутричерепным давлением выполнять акробатические трюки категорически запрещается.
- Место занятий. Если занятия проходят в домашних условиях, то понадобится просторное помещение, освобожденное от мебели с острыми углами. Идеальным же местом является спортивный зал, оснащенный матами, дорожками и прочими снарядами и акробатическим реквизитом.
- Одежда должна быть свободной, эластичной, не сковывать движения. Для женщин подойдут топы и лосины, для мужчин гимнастическое трико.
- Описание элементов иногда вызывает трудность в понимании. Если помощник на занятиях отсутствует, то следует найти визуальные средства, чтобы корректно и безопасно выполнить акробатические трюки (фото некоторых из них представлены в статье).
Многие из нас думают, что такой вид спорта как акробатика – это искусство, которому необходимо учится еще с раннего детства, а в более зрелом возрасте постичь его, практически, не представляется возможным. Несомненно, что деткам заниматься акробатикой гораздо проще, поскольку у них отсутствует масса страхов, да и выполнять тот или иной трюк им легче с психологической точки зрения.
Вдобавок, подрастающее поколение имеет хорошую гибкость и пластичность, а это свидетельствует о том, что для разучивания упражнения им потребуется несколько меньше времени. Несмотря на все вышесказанное, многие специалисты утверждают, что учиться акробатике никогда не поздно. Акробатика для начинающих – именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали.
Итак, для того чтобы научиться делать акробатические трюки вам потребуется:
- Желание.
Это немаловажный пункт в «учебе», поскольку, не имея желания, никогда не добьетесь хороших результатов. - Квалифицированны й тренер.
Именно хороший тренер по акробатике сможет подобрать для вас именно те уроки или упражнения, которые будут благотворно влиять на развитие ваших «слабых мест». И если вы считаете, что ваши движения слишком неуклюжи, и вы не можете сделать даже самые простые упражнения, то только благодаря хорошо обученному тренеру вы сможете сделать то, о чем ранее и мечтать не могли, и не важно, 25 вам лет или 35. - Не слушайте никого.
Бытует мнение, что акробатика – это очень травмоопасное искусство. В действительности же это совсем не так, и вероятность получить какую-либо травму, практически, отсутствует. Как правило, уроки для новичков подразумевают упражнения, которые направлены на тщательное изучение отдельных элементов, причем самых простых, которые постигнуть может каждый. И только тогда, когда упражнения доводятся до автоматизма, тренер начинает давать более сложные уроки, и если он не уверен, что вы к ним полностью готовы, то подвергать вас опасности он не будет.
Вот и все основные правила, которые нужно учитывать, людям, которые стремятся постичь данное искусство. Поверьте, нет ничего сложного, чтобы научиться делать отдельные элементы, внимательно изучая уроки акробатики для новичков. Данные упражнения помогут вам не только привести свое тело в хорошую физическую форму, но также избавиться от многочисленных страхов, обрести уверенность в себе, разработать вестибулярный аппарат и обладать новыми навыками в данной области.
С чего начинается аэробика?
Как любой другой вид спорта, аэробику необходимо начинать с разминки.
Предлагаем к вашему вниманию упражнения, которые помогут подготовить ваше тело к более сложной нагрузке в домашних условиях.
Разминаем мышцы шеи
Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь начинаем выполнять круговые движения шеи по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 10 раз.
Не меняя исходного положения, наклоняем голову вперед, затем назад. Теперь вправо-влево. Количество повторов – 10 раз в каждую сторону.
Разминаем мышцы рук и плечевого пояса
Становимся ровно, ручки опускаем вниз и сжимаем их в кулаки. Затем начинаем махать каждой рукой по отдельности, противоположная должна оставаться внизу.
Не меняя исходного положения, сгибаем ручки в локтевом суставе, а ладони кладем на грудь. Теперь отводим локотки назад, сначала в согнутом положении, потом в разогнутом. Количество повторов – не менее 15 раз.
Становимся ровно, руки опускаем вниз и расслабляем их. Совершаем круговые движения плечевым суставом, сначала в одну сторону, затем в противоположную.
Разминаем мышцы корпуса
Становимся ровно, ноги разводим на уровне плеч, а ручки ставим на пояс. Начинаем совершать повороты корпусом то в одну сторону, то в другую. Делать это нужно осторожно, с постепенно увеличивающейся амплитудой движения и скорости. Количество повторов – не менее 20 поворотов в каждую сторону.
Не меняя исходно положения, делаем наклоны вправо-влево, причем необходимо еще тянуться рукой в ту сторону, в которую наклоняемся, к примеру, наклоняемся вправо и тянемся левой рукой. Количество повторов – не менее 10 наклонов в каждую сторону.
Ставим ножки вместе и пытаемся руками дотянуться до пальцев стопы. Начинаем делать это упражнение осторожно и не спеша, затем постепенно наращиваем темп. Количество повторов – не менее 20 наклонов.
Становимся ровно (если вы занимаетесь дома, то необходимо стать возле стены или шкафа, чтобы в случае чего можно было придержаться) и сгибаем одну ногу в коленном суставе. Теперь беремся за пятку рукой и подтягиваем ее к ягодицам. После чего меняем ногу и проделываем все то же самое. Количество повторов – 10 раз на каждую ногу.
И в завершении, становимся на носочки, руки поднимаем вверх и тянемся как можно выше. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем. Количество повторов – не менее 10 раз.
Приступаем к акробатике
Теперь, когда ваше тело готово к более сложной нагрузке, предлагаем вам упражнения, которые считаются базовыми в акробатике.
Упражнение «Березка»
Вспомните уроки физкультуры. Наверняка на каждом из них вы делали данное упражнение, благодаря которому можно развить мышечные ткани рук и спины. Именно оно поможет вам научиться таким приемам как стойка на голове и руках, а также станет базовым для тех, кто хочет заниматься на пилоне.
Для того чтобы выполнить данный элемент нужно лечь на пол (если вы занимаетесь дома, то для комфорта можно поселить коврик для фитнеса), и слабыми толчками закидываем ноги вверх, придерживая при этом спинку руками. Сохраняя равновесие, держим ноги ровно и фиксируем данное положение на несколько секунд, после чего медленно опускаем вниз и расслабляем тело.
Упражнения «Кувырки и перекаты»
Существует несколько вариантов перекатов:
Упражнение «Равновесие»
Становимся ровно и сгибаем одну ножку в коленном суставе. Теперь наклоняем голову назад, а руки разводим по сторонам. Фиксируем положение на 3 секунды, после чего опускаем ногу.
Данные телодвижения помогают разработать мышцы ног и спины, что очень хорошо для людей, занимающихся на пилоне.
Упражнение «Стойка на руках»
Этот элемент требует хорошей физической подготовки, в противном случае вы можете нанести себе травму. Если вы только начинаете делать эту стойку, то рекомендуется выполнять ее около шкафа или просить кого-либо вас придержать в случае чего.
Если в первых раз у вас не получилось выполнить данный трюк, то не стоит опускать руки, он действительно труден и требует больше тренировок.
Упражнение «Шпагат»
Данные трюк известен многим, вот только как освоить его знают не все. Сделать его вовсе не сложно, однако для того чтобы сесть на шпагат нужно немало времени и усердия. Для его исполнения необходимо выбрать скользкую поверхность, отлично подойдет паркет, плитка или линолеум.
Разъезжаемся до тех пор, пока вы не почувствуете болезненные ощущения (но только не сильные), после чего фиксируем положение на 10 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяя такие уроки каждый день, вы сможете в скором времени сесть на шпагат.
Желаем вам успехов в ваших начинаниях!
Бытует мнение, будто бы акробатика – это такое особое искусство, которое если не постиг в раннем детстве, то дальше и пробовать не стоит. Безусловно, малышам заниматься акробатикой проще: у них отсутствует масса страхов, и выполнять упражнения им гораздо проще именно с психологической точки зрения. К тому же, молодой организм очень гибкий и пластичный, отчего на разучивание упражнений уйдет минимальное количество времени. Впрочем, учиться никогда не поздно, если есть такое желание.
Как научиться акробатике?
Для того чтобы обучиться этому искусству, все, что вам необходимо – это желание и хороший тренер по акробатике, которого можно найти практически в любой секции. Многие считают, что они слишком неуклюжи, чтобы сделать даже такой простейший трюк, как колесо, однако уже через несколько занятий в хорошей школе вы гарантированно сможете его сделать, и не важно, 20 вам лет или 30.
Многие боятся вступать на путь изучения акробатики из-за того, что весьма популярен миф о излишней травмоопасности таких занятий. На самом деле, акробатика не является экстремальным видом спорта, и вероятности что-нибудь себе повредить практически нет. Дело в том, что начальная акробатика предполагает доскональное изучение отдельных простейших элементов, которые доступны абсолютно каждому человеку, их доводят до автоматизма, и лишь потом, медленно, но верно вы постигаете более сложные основы акробатики. Чуткий тренер попросту не позволит вам выполнять трюк, к которому вы еще не готовы.
Нет ничего сложного в том, чтобы научиться отдельным элементам, посещая акробатику для начинающих. Эти занятия не только позволят вам совершенствовать свое тело, но и избавиться от многих страхов, обрести уверенность в себе, развить вестибулярный аппарат и обрести новые достижения в жизни.
Акробатика для начинающих: что выбрать?
Не секрет, что акробатика имеет свои отдельные направления. Например, очень красиво выглядит парная акробатика, которая позволяет выполнять удивительные трюки. Разумеется, вас не сразу начнут обучать самым сложным элементам – вы будете расти до них постепенно, исходя из индивидуальных способностей и возможностей вашего тела.
Кроме этого большую популярность имеет танцевальная акробатика, которая совмещает в себе танцевальные движения из различных стилей и элементы акробатики, гармонично вписывающиеся в ритм и создающие необыкновенные комбинации. Этот вид очень красив и приносит не только физическое развитие, но и эмоциональный подъем, а также прекрасно способствует поднятию самооценки.
Акробатика для взрослых: форма
Акробатика – сравнительно недорогой вид спорта. Вам не потребуется покупать дорогостоящие снаряды или дорогую экипировку, как, например, при занятиях хоккеем.
Спортивная форма в данном случае отличается лаконичностью: она должны быть облегающей, не стесняющей движений, без молний, застежек, пуговиц и других жестких элементов, а также выпирающих деталей, вроде накладных карманов.
Форма для девушек предполагает футболку, купальник или короткое гимнастическое трико, 
лосины или короткие шорты и носки.
Для юношей прекрасно подходит спортивная футболка или майка, спортивные трусы или короткие шорты (выше колена), сменные носки.
Сменная обувь в данном случае требуется только для того, чтобы дойти от раздевалки до гимнастического зала. Как правило, именно качественная обувь значительно поднимает стоимость экипировки, а в данном случае этот пункт исключен.
Таким образом, этот вид спорта является наиболее доступным и интересным. Главное – не бойтесь начинать! На видео ниже вы увидите урок акробатики для начинающих.