Эффективная диета 20 кг за 20 дней. Воздействие на организм

Поговорим о диетах для умеренных реалистично мыслящих людей. Похудеть раз и навсегда за 2 дня голодовки вам не удастся, какими бы эпитетами не наделяли свои разгрузочные экспресс диеты их создатели. Что насчет более длительных сроков? К примеру, двадцать дней. С помощью диеты на 20 дней вы и вправду можете медленно и уверенно похудеть, и, у вас даже есть шанс перестроить свой образ жизни и питания, так, чтобы по истечению двух десятков дней вам уже не хотелось жирных пончиков с салом.

Для вас мы подготовили два очень популярных варианта эффективных диет на 20 дней.

Английская диета

Диета только для настоящих леди, которые переживут первые два тощих дня из всей 20 дневной диеты. Далее – будет проще.

Итак, первые два дня. На один день вам полагается 1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба. И – все. За эти два дня, конечно, и будет максимальна потеря веса.

Белковый день:

завтрак: кофе с ломтиком черного хлеба, намазанным ½ ст.л. масла и меда;
обед: мясной бульон, отварная рыба/мясо с 2 ст.л. зеленого горошка и ломтиком хлеба;
полдник: чай с молоком и ½ ч.л. меда;
ужин: ломтик хлеба, 50 г сыра, немного ветчины, 2 яйца вкрутую, 1 ст. кефира.

Овощной день:

завтрак: два разных фрукта;
обед: овощной суп, салат, винегрет, ломтик хлеба;
полдник: два разных фрукта;
ужин: чай с ½ ч.л. меда и .

Если диету нужно ужесточить, можете отказаться от меда и хлеба в меню.

Белково-овощная диета

Очень похожа на английскую, белково овощная диета, длящаяся те же 20 дней. Здесь тощие дни – 1, 2, 7. В эти дни вам предоставляется (в сутки): 1,5 л кефира и несколько ломтиков черного хлеба.

В 5, 6, 10 и 11 день вы едите только овощи – сырые, отварные, или приготовленные на пару. В общем, есть где разойтись фантазии!

А с 12 дня повторяете сначала цикл белковых дней, затем овощных.

Очень важно во время обоих диет не забывать об обильном питье. Вы худеете, спору нет, а вот продукты распада жиров должны с чем-то выводиться. Чем активней , тем больше воды следует потреблять. К тому же, вода еще и помогает утолить чувство голода.

Во время диеты никогда не ешьте после 19.00.

Некоторые люди, имеющие излишний вес, в своём стремлении похудеть приходят к не совсем верным решениям. Обычно происходит или полный отказ от приёмов пищи на определённое время, или переход к каким-нибудь жёстким диетам. Однако эти оба варианта – не вполне то, что нужно человеку, решившему вести здоровый образ жизни. Ниже будет представлена эффективная диета 20 кг за 20 дней, которая поможет существенно сбросить лишний вес менее чем за месяц.

Конечно, скинуть 20 кг так быстро никому не советуем, это вредно для здоровья, лучше сбрасывать 1 кг в месяц.

Особенности

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Ещё одно непременное условие данного способа похудения – исключение одного из дневных приёмов пищи. Но такой отказ от еды не означает, что придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые – отказаться от обеда, а в третьи – от ужина. Такое чередование можно проводить постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм почти за месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить острое чувство голода.

Это даст возможность уже к середине курса сократить объём желудка практически на 20 %. Также при соблюдении условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное – после того как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Предлагаемый вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц, включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню находятся:

Брокколи.
Фасоль.
Яблоки.
Огурцы.
Томаты.
Зелень.
Белокочанная капуста.
Гречка.
Зелёный чай.
Фруктоза.
Грибы.
Спирулина или тофу.
Банан или тофу.
Соя и соевое молоко.

Чтобы похудеть за месяц, следует придерживаться следующих порционных норм: салаты – 150 г, гарнир – 100 г и белковые продукты – 200 г. К тому же специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а зелёный чай можно поглощать в неограниченных количествах.

i-3">Меню

Для того чтобы похудеть в течение месяца было легче, необходимо придерживаться меню для каждого четырёхдневного цикла, из которых состоит диета 20 кг.

Цикл № 1

Завтрак включает в себя 1 яблоко, тофу и одну чашку сладкого зелёного чая.
Дневной приём пищи может состоять из варёного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
Ужин отсутствует.

Цикл № 2

Завтрак отсутствует (допускается зелёный несладкий чай).
Обед должен состоять из гречневой каши с тофу, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зелёного чая.
Вечерний приём пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Цикл № 3

Утренний приём пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
Ужин состоит из варёной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Цикл № 4

Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зелёного чая.
На обед подаётся отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
Вечерний приём пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Цикл № 5

Завтрак пропускается.
Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
На ужин подаётся порция варёного риса со свежими томатами.

Достоинства и недостатки 20-дневной диеты

Самое главное преимущество данного режима питания для похудения – это сбалансированность рациона. А исключение завтрака, обеда или ужина способствует снижению веса и аппетита, так что это условие не должно вас отталкивать. Подобная диета позволяет легко перестроиться на потребление гораздо меньшего количества еды, что довольно эффективно при борьбе с избыточным весом.

Стоит заметить, что потеря веса хорошо заметна лишь по прошествии первой недели месяца, так что не нужно слишком обнадёживать себя и ожидать быстрых результатов. Просто наберитесь терпения, если уж вы решили вести здоровый образ жизни. К тому же первые пять дней наиболее трудные, поскольку именно в это время происходит перестройка организма на непривычный для него режим питания.

В соответствии со статистикой, уже через неделю такой диеты заметна потеря 5–7 кг веса и увеличение общего тонуса организма. По этой причине уже на второй неделе этого курса нормализации питания можно приступать к облегчённым занятиям физическими упражнениями. Как показывает практика, лучшего результата позволяют добиться вращение обруча на талии (у женщин) и отжимания от пола (у мужчин). Однако выполнение упражнений не является обязательным условием, они просто помогают получить более высокие результаты.

Сбалансированный рацион позволяет хорошо похудеть меньше чем за месяц, получить при этом все необходимые для развития организма микроэлементы. Терять избыточный вес можно легко и с удовольствием.

Одной из диет, позволяющих за не слишком долгое время уменьшить избыточный вес, является так называемая 20 дневная диета. Авторы утверждают, что за двадцать дней её соблюдения вы сможете потерять 10-15 лишних килограммов.

Увы, как и следовало ожидать, данное диетическое питание не из лёгких и сытных. Но, если вам надо быстро и заметно похудеть, непременно обратите своё внимание на двадцатидневную диету.

На протяжении всех 20 дней вам запрещается употреблять следующие продукты: картофель, макароны, белый хлеб, сахар, сладкое и сдобную выпечку. Запрещается также пить любые алкогольные напитки и сладкую газировку.

Все дни разделяются на три типа по своего меню: голодные, белковые и овощные. Вы должны чередовать их по следующему принципу: Первые два дня - голодные. Затем следует шестидневный цикл: два белковых дня, два овощных и два голодных. Этот цикл следует повторить три раза.

В любой из дней рекомендуется не делать больших перерывов между приёмами пищи (оптимальное время перерыва - 3-4 часа), а также избегать позднего ужина. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, самое позднее - за 2 часа до сна. И не пропускайте завтрак! Он должен зарядить вас энергией с утра, кроме того, позавтракав с утра, вы сможете избежать приступа голода к обеду.

Теперь расскажем поподробнее о меню 20 дневной диеты на каждый из типов дней.

Голодные дни

Весь ваш рацион в каждый из голодных дней должен состоять из ломтика чёрного хлеба, 1-2 литров кефира или молока (нежирного или нормальной жирности) и стакана томатного сока.

Белковые дни

На завтрак: бутерброд из чёрного хлеба, небольшого количества масла и половины чайной ложки мёда, чашка кофе (при желании с молоком или сливками).

На обед: рыбный или мясной бульон, порция варёной рыбы или нежирного мяса размером с колоду карт (не более 100 г), кусочек чёрного хлеба.

На полдник: чай или молоко с половиной чайной ложки мёда.

На ужин: два варёных куриных яйца (или порция нежирного мяса таких же размеров, как и в обед), 50 г твёрдого сыра, кефир.

Овощные дни

На завтрак: два яблока или апельсина.

На обед: овощной суп , тарелка винегрета (без картофеля!)

На полдник и на ужин: кусочек чёрного хлеба, салат из моркови, капусты и свёклы, чай с половиной чайной ложки мёда. Распределять эти продукты между полдником и ужином можете как вам угодно.

По завершении необходимо перейти на обычное здоровое сбалансированное питание . Единственная важная деталь - рацион должен обязательно включать себя творог как минимум раз в три дня (при желании можно есть творог гораздо чаще). И разумеется, не надо переедать. Сладкие и жирные продукты следует по-прежнему употреблять очень и очень умеренно.

Как бы ни был хорош данный способ похудения, он поможет только тому, кто сам твёрдо намерен достигнуть своей цели.

Уверены, что вы из таких. Удачного похудения!

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней - это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты - это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

все виды алкоголя;
сладкие газированные напитки, соки;
все мучные изделия, включая макароны;
сахар, сладости, кондитерские изделия;
картофель и крахмалистые овощи;
очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

на выбор молоко или обезжиренный кефир - до двух литров;
один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
Полдник: на выбор - стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
Ужин: на выбор - кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища - несладкие фрукты и овощи.

Утром: на выбор - 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Диета на 20 дней – один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом. В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально – отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями. А во-вторых – по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования».

Впрочем, результат диета на 20 дней обещает впечатляющий – до минус 12-15 килограммов. Вот только испытавшие такой вариант похудения на собственном опыте зачастую сходятся во мнении, что обещанные результаты сознательно завышенные: большинство отзывов в сети по поводу 20-дневной диеты гласит, что итог похудения составляет чаще 5-8 килограммов.

Посему, стоит ли худеть по весьма экстремальной схеме, предложенной диетой на 20 дней, решать каждому самостоятельно после ознакомления со всеми нюансами такого способа похудения. Ну и, конечно, после консультации с врачом – диета на 20 дней вполне может представлять угрозу для людей, страдающих от тех или иных расстройств или заболеваний.

Особенности диеты

В основу диеты на 20 дней положен принцип чередования белковых и фруктово-овощных дней по схеме 2х2 – два белковых дня чередуются с 2-мя овощными, которые дополнительно еще перемежаются так называемыми «голодными днями». За счет такой особенности организм не привыкает к однообразной размеренности питания, что исключает появление «эффекта плато». Кроме того, смена белково-овощных дней «разгоняет» метаболизм, что в итоге также как нельзя лучше способствует результативному похудению.

Диета на 20 дней однозначно и безапелляционно изымает из рациона ряд продуктов, которые на время похудения находятся под категоричным запретом. Так, абсолютно запрещено на время диеты употреблять алкоголь и быстрые углеводы (сахар, выпечку и хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости и конфеты, газированные напитки). Остальные продукты в большинстве своем разрешены, но крайне малыми порциями и по предписанной схеме меню. Поскольку же потребляемой пищи для восполнения в организме нужного количества витаминов и микроэлементов недостаточно, рекомендуется на протяжение всей диеты употреблять поливитамины.

В период похудения на 20-дневной диете все ее адепты твердят о необходимости занятий спортом. Как аргумент приводят утверждение о том, что стремительная потеря веса без физической нагрузки может привести к обвисанию кожи и дряблости мышц, что выглядит в итоге очень неэстетично. Правда, будет ли худеющему хватать сил для регулярных ежедневных упражнений при скудном питании – большой вопрос.

Кроме того, следует помнить о том, что выход из диеты обязательно должен быть постепенным, опять-таки, с практикой ограниченного рациона. Иначе согнанные с большими усилиями и терпением килограммы почти наверняка уже в самое скорое время снова займут свое место. Так, по окончании диеты еще в течение месяца следует избегать быстрых углеводов в больших количествах. В течение этого же времени сохраняется табу на алкоголь, выпечку, белый хлеб, картофель и кукурузу. Ежедневно для подавления голода следует выпивать достаточно много жидкости – чаи, соки, молоко, травяные отвары. Опять-таки, в каждодневном меню должны присутствовать кальцийсодержащие продукты, в первую очередь, творог.

Детальное меню мы рассмотрим немногим ниже. Сейчас же скажем лишь, что «вход» в диету начинается с так называемых «открывающих» ее «голодных дней». Смысл «голодных дней», в которые позволены к употреблению только кефир, томатный сок и совсем немного черного хлеба, – испытать организм на возможность применения диеты и подготовить его к дальнейшему похудению. Так вот, если в течение этих 2-х «голодных дней» практикующий диету внезапно почувствовал недомогание или ухудшение общего состояния, диету лучше прервать во избежание усугубления ситуации.

Меню диеты на 20 дней

Итак, выше мы уже говорили о том, что принцип 20-дневной диеты заключается в чередовании «голодных», белковых и фруктово-овощных дней. Но и тут в отношении разрешенных продуктов есть свои запреты: так, из овощей под запрет попадает картофель и кукуруза, из фруктов – бананы, виноград и авокадо, из мясной пищи – жирное мясо. В меню будут указаны как разрешенные молоко и кефир, так вот эти продукты следует выбирать с наименьшим процентом жирности. А блюда, которые будут употребляться в пищу, следует готовить методом запекания, отваривания или, если жарить, то на малом количестве только растительного масла.

В целом же, схема питания выглядит примерно следующим образом:

Первые 2 дня – «Голодные дни»

На протяжении всего дня разрешено выпить 1 л кефира, стакан томатного сока и съесть 2 небольших кусочка черного хлеба. Кефир лучше разделить на 4 порции, которые и будут выпиты в течение дня. Перед сном хорошо выпить томатный сок. Черный хлеб предпочтительней съесть еще до 17 часов – можно в «два присеста». Утром, после пробуждения, можно выпить воды с лимонным соком и половиной чайной ложки натурального меда.

Следующие 2 дня – Белковые дни

Эти два дня будут «посвящены» в большей мере белковым продуктам. Схема питания выглядит примерно так:

Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла + 1/2 чайной ложки меда + кофе с молоком без сахара (мед по желанию можно добавить в кофе);
Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона + 100 г отварного постного мяса или рыбы + 1 ломтик черного хлеба;
Полдник: 200 мл нежирного молока или чая + 1 ч. ложка меда (можно добавлять в напиток, можно есть вприкуску);
Ужин: 2 вареных яйца + 50 г твердого сыра + 200 мл нежирного кефира.

Заключительные в цикле 2 дня – Фруктово-овощные дни

Как можно сделать вывод из названия, эти дни отводятся на употребление в основном фруктов и овощей. Меню же выглядит примерно следующим образом:

Завтрак: 2 яблока + 2 апельсина;
Обед: 200 мл овощного супа + винегрет без картошки;
Полдник: 2 яблока + 2 апельсина;
Ужин: овощной салат из свежей капусты, моркови и свеклы + 1 ломтик черного хлеба + кружка чая с 1/2 ч. ложки натурального меда.

На этом этапе, по истечении 6 дней, замыкается 1 цикл диеты, далее схему следует повторять, придерживаясь принципов меню, расписанного на каждый день. Повторяется она, начиная с 7-го дня, вот так:

7-ой день – Голодный день

8-9 дни – Белковые дни

10-11 дни – Фруктово-овощные дни

12 день – Голодный день

13-14 дни – Белковые дни

15-16 дни – Фруктово-овощные дни

17 день – Голодный день

18-19 дни – Белковые дни

20 день – Фруктово-овощной день

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

Диета на 20 дней после появления ее в обиходе уже была опробована тысячами стремящихся к идеальной фигуре людей. И, как обычно бывает, отзывы по поводу ее результативности – самые разные. А потому перед тем, как применять 20-дневную диету на собственном опыте, все же было бы не лишним изучить все преимущества и недостатки, которые связывают с эти режимом питания.

Если говорить о плюсах диеты на 20 дней, то к таковым можно отнести:

однозначную эффективность диеты: «на выходе» худеющий может получить до минус 5-15 килограммов. Конечный результат будет зависеть от многих факторов: исходного веса, соблюдения всех правил диеты, привлечения в «помощники» физических упражнений. При этом вес уходит достаточно быстро и заметно, что еще больше воодушевляет и дает силы для дальнейшей борьбы за великолепные формы;
присутствие в рационе значительного количества белковой пищи позволяет не отказываться хотя бы от щадящих тренировок и обеспечивает сжигание именно жировых клеток, а не мышечной массы, что немаловажно;
диета на 20 дней способствует выработке правильных привычек питания, ведь ограничивает во «вредностях» не только на время похудения, но и в период выхода из диеты. Кроме того, 20-дневная диета позволяет привести «разбитый» желудок в порядок, и по окончанию диеты похудевший уже не будет кушать теми «гигантскими» порциями, как это, возможно, было ранее.

Что касается минусов диеты, то и они у такой системы питания имеются, а именно:

диета на 20 дней предлагает похудение за счет очень скудного питания, а потому рассчитывать на чувство сытости не приходится – практически все время похудения будет сопровождаться неизбежным ощущением голода той или иной интенсивности;
поливитаминные комплексы, сопровождающие все время похудения, отдельно вынесены как рекомендация не зря. Так, недостаток многих необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и микроэлементов, который возможен при соблюдении диеты, нередко может стать причиной появления быстрой утомляемости, снижения работоспособности, раздражительности и снижения внимания;
20-дневная диета будет не лучшим вариантом похудения для людей, страдающих хроническими заболеваниями, а также для худеющих в возрасте. Конкретно – людям старше 40-ка диета на 20 дней не рекомендована;
осторожней следует быть с применением диеты людям с подозрениями на неудовлетворительную работу почек и печени. Дело в том, что при употреблении белка в больших количествах в отдельные из дней диеты на почки и печень приходится повышенная нагрузка, что в последующем может привести к осложнениям в работе упомянутых органов;
опять-таки, по причине «насыщенности» на отдельных этапах диеты белком не исключено ощутимое повышение показателей холестерина в организме, образование тромбов и появление неприятного запаха изо рта.