Йога асаны при головной боли. Дыхательные упражнения йоги

На сегодняшний день ведущие мировые специалисты относят мигрень к неизлечимым заболеваниям и находятся в постоянном поиске путей и инструментов для максимального облегчения состояния во время приступов. Для этих целей используются как традиционные медикаментозные методики, так и направления в альтернативной медицине, например, занятия йогой.

Помогает ли йога от мигрени

Йога – это совокупность практик, методик и упражнений, применяемых в культурах буддизма и индуизма для обретения духовной, физической и психологической гармонии. Специальные комплексы упражнений помогают снять усталость, выйти из депрессии, научиться адекватно реагировать на стрессовые ситуации, а также восстанавливать физическое здоровье путем мышечного, дыхательного или сознательного воздействия. В случае с именно стрессы и неправильная работа обменных процессов являются частой причиной развития болевого синдрома у взрослого человека.

Влияние йоги на течение мигрени в период приступа и ремиссии наблюдают ведущие практики в области неврологии, проводя соответствующие тестирования и исследования. Например, эффективность йоги была отмечена после проведения исследований в медицинском центре Вейк Фореста, находящегося в штате Южная Каролина.

В эксперименте участвовало 90 человек, страдающих частыми мигренозными приступами. Больных поделили на две группы. Лицам, находящимся в первой группе, приписали традиционную медикаментозную терапию. Больным со второй группы назначили уроки йоги с комплексом упражнений, направленных на подавление стресса и восстановление эмоционального фона. Основное занятие проводилось 1 раз в неделю, при этом на самостоятельную медитацию больным отводилось 45 минут в день, 5 раз в неделю.

Через 8 недель были оценены первые результаты. Так, у людей, которые регулярно посещали уроки йоги и медитировали, было замечено улучшение настроения и мозговой деятельности, сокращение продолжительности и интенсивности приступов, при этом промежуток между ними существенно увеличился.

Йога может улучшить состояние страдающего мигренью человека, увеличить его физическую и умственную активность, а также повысить стрессоустойчивость. Однако на этапе исследований и экспериментов практические занятия рекомендуется проводить под наблюдением лечащего доктора, а для достижения большей эффективности дополнять их комплексным медикаментозным лечением.

Основные позы йоги для лечения мигрени

К занятиям йогой необходимо подходить с должным настроем, так как именно этот фактор предопределяет эффективность подобных практик при лечении мигрени. На подготовительном этапе следует полностью расслабиться, отстраниться от повседневных проблем и переживаний.

Основные позы йоги, позволяющие избавиться от мигренозных болей, касаются непосредственно тех участков тела, которые тем или иным образом провоцируют развитие болевого синдрома. К ним относятся шея, позвоночный отдел, зона плечевого пояса и предплечий.

Вас что-то беспокоит? Болезнь или ситуация из жизни?

Разминка шеи

Сесть на стул или в позу лотоса, при этом руки в расслабленном состоянии опустить вдоль тела.
Правой рукой сверху достать до левого уха и выполнить медленный наклон головы в правую сторону. Рукой при этом нужно аккуратно осуществлять надавливающие движения, а головой оказывать самому себе сопротивление.
Через минуту следует сменить положение и выполнить аналогичный наклон головы в левую сторону.

При выполнении этого упражнения важно прилагать комфортное усилие, чтобы исключить растяжение мышц шеи.

Поза собаки (Дельфин)

Стать на колени, установив их на ширину бедер. Руками упереться в пол, расположив запястья на ширину плеч.
Далее опереться локтями о пол, выгнуть спину, приподняв при этом вверх бедренную часть ног.
Следить за параллельным расположением стоп и прилеганием пяток к полу.
Опустить голову между плеч, расслабив при этом мышцы шеи и устремив взгляд в зону стоп.
Зафиксировать позу и сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Упражнение помогает избавиться от перенапряжения мышц предплечий и головной боли как следствие.

Поза верблюда

Стать на колени, выгнуться назад, опереться ладонями на стопы.
Спина должна быть максимально выгнута, ягодицы напряжены, а бедра находиться в перпендикулярном положении от пола.

Поза способствует снятию напряжения позвоночника, открытию протока позвоночных артерий и предупреждению появления приступов шейной мигрени.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения через жизненную энергию позитивно сказываются на общем самочувствии, способствуют лучшему кровоснабжению мозга, нормализации нервной системы, снятию усталости и предупреждения мигренозных приступов как следствие.

Очищение энергетических каналов

Сесть в удобную позу, выровнять спину и расслабиться.
Зажать большим пальцем ноздрю справа, левой ноздрей выполнить медленный вдох на 4 счета, после чего выдохнуть в два раза медленнее, на 8-й счет.
Аналогичные манипуляции провести с правой ноздрей, предварительно закрыв левую.
Время на выполнение каждой манипуляции – по 2 минуты.

Для достижения результата необходимо закрыть глаза и полностью расслабить мышцы лица.

Холодное дыхание

Принять позу «по-турецки», скрестив при этом ноги.
Сделать вдох через приоткрытый рот, при этом нужно свернуть язык в трубочку, пропустить через него воздух, вобрать его в себя и ненадолго задержать.
Выдохнуть через нос, рот при этом должен быть закрыт.

Упражнение способствует снятию , перенапряжения и умственной усталости.

Техника медитации дает самые эффективные результаты в борьбе с мигренозными болями, так как предполагает полное физическое и психоэмоциональное расслабление. После регулярных медитаций исчезают мучительные пульсации в голове, улучшается настроение, появляются силы и желания для новых свершений.

Чтобы улучшить кровоток по сосудам и артериям позвоночного отдела, шеи и головы, необходимо регулярно выполнять следующее упражнение:

Принять позу «по-турецки» или «лотоса».
Поднять вверх руки с небольшим наклоном вперед, при этом ладони внутренней частью должны быть направлены друг к другу.
Закрыть глаза и мысленно представить линию роста волос, находящуюся над лобной частью головы.
Сконцентрироваться на приятных впечатлениях и расслабленности, отстранившись при этом от неприятных впечатлений и переживаний.
В таком положении необходимо находиться 10 минут и более.

Меры неотложной помощи

Если пик мигренозного приступа достигнут, то в качестве неотложной меры по купированию боли можно использовать следующую методику:

Выключить свет, исключить воздействие громких звуков и успокоиться.
Сконцентрировать мысли на болевых ощущениях, чтобы попытаться перенаправить их на другие части тела, для чего лежа на кровати резко поднять ноги в вертикальное положение. Также для контраста и перемены ощущений к ступням ног можно приложить холодный, мягкий или тяжелый предмет.

Описанные меры позволят отвлечь внимание от головных болей и переключить его на ощущения в области ног, тем самым снизив болевой синдром.

Профилактика мигрени

Помимо основных профилактических мер, направленных на снижение количества и интенсивности приступов мигрени, учители йоги рекомендуют практиковать еще три дополнительных метода предупреждения болей. К ним относят:

промывание носовой полости водным раствором;
очистку пищеварительной системы от шлаков и токсинов;
расслабление путем медитации до ощущения полной прострации в реальном мире.

У вас есть вопрос? Задайте его нам!

Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.

Регулярная практика йоги при подверженности мигренозным приступам помогает существенно снизить интенсивность неприятных ощущений во время болевых атак, увеличить межприступный период и значительно улучшить психоэмоциональный фон.

С сильной головной болью, именуемой мигренью, хотя бы раз в жизни сталкивался, наверное, каждый. Отдельным «счастливцам» повезло меньше - мигрень преследует их постоянно.

По статистике, этому неприятному заболевания подвержены в большей степени женщины, но и мужчин частенько терзают сильные головные боли. Появляется мигрень в первые 30 лет жизни и часто бывает наследственной, так что стоит подробно расспросить родственников, подвержены ли они головным болям.

Радует одно, к 50-60 годам мигрень, как правило, исчезает.

Симптомы мигрени

Мигрень имеет множество симптомов и у разных людей может проявляться по разному. Наиболее распространены следующие симптомы:

Слабость;
«Скачки» давления;
Головокружение;
Потливость;
Озноб;
Замерзание конечностей;
Нехватка кислорода;
Пульсирующая головная боль;
Чувство тревоги и беспокойства.

Мигрень может продолжаться как пару часов, так и несколько суток. При этом боль часто не распространяется на всю голову, а локализуется в конкретном месте (в районе висков, лба, затылка). Часто болевые ощущения настолько сильны, что отзываются во всем теле.

Причины мигрени

Мигрень могут спровоцировать разные факторы, начиная от громких звуков и заканчивая серьезными заболеваниями. Самые распространенные причины возникновения продолжительных головных болей:

Нехватка сна и отдыха;
Неправильное питание;
Гормональная перестройка (например, в связи с месячным циклом у женщин);
Смена климата;
Резкое потепление или похолодание;
Стрессы и психические потрясения;
Резкие запахи;
Перепад давления (например, при подъеме на большую высоту).

Более серьезными причинами появления мигрени являются:

Изменения внутри сосудов (заболевания сердечно сосудистой системы);
Расстройство нервной системы;
Ухудшение кровоснабжения головного мозга;
Гормональные сбои;
Неравномерное расширение сосудов головного мозга.

При непрекращающейся изматывающей головной боли необходимо срочно обратиться к врачу.

Способы лечения мигрени

Головную боль лечат по-разному. Кто-то больше доверяет рекомендациям врачей и аптечным лекарствам, кому-то по душе традиционная медицина.

Основными способами лечения мигрени являются:

Медикаментозное лечение;
Лечение нетрадиционной медициной (травяные отвары, примочки, ванны);
Гомеопатия;
Релаксация;
Лечение музыкой;
Йога от мигрени.

Последний способ не очень распространен, но, тем не менее, имеет массу преимуществ. О нем и пойдет речь.

Занятия йогой при головной боли

Причина эффективности йоги при головной боли заключается в следующем: она не только снимает болевые ощущения (как это делают таблетки), но и устраняет причины возникновения мигрени - нервное напряжение и накопившейся стресс. Именно поэтому регулярные упражнения от мигрени помогают лучше, нежели любой аптечный препарат.

Изучить основные асаны йоги, помогающие бороться с болями, можно как самостоятельно, так и на специальных курсах. Благо сейчас существует множество секций, где обучают не только приводить свою фигуру в порядок с помощью йоги, но и бороться с болью в разных частях тела.

Йога при мигрени предполагает использование нескольких основных поз.

«Перевернутая свеча»

Для выполнения упражнения понадобятся:

Одеяло;
Ремень;
Толстая книга или кирпич;
Подушка.

Расстелите одеяло у стены, положите на него подушку (желательно использовать подушку формы «валик»). Между стеной и подушкой положите кирпич (книгу). Из ремня сделайте широкую петлю (застегивайте его на самую крайнюю дырочку).

Опуститесь на подушку. Вы должны оказаться боком к стене. После этого поворачивайтесь к ней лицом и одновременно возводите ноги на стену, а голову и туловище кладите на одеяло. После того, когда ваше тело окажется в горизонтальном положении (ноги при этом остаются вертикально у стены), наденьте ремень на ноги и разведите стопы в стороны. Бедра и таз при этом должны быть прижаты к стене.

Расслабьтесь и замрите в этом положении на пять минут.

Непростое упражнение, не правда ли? Оно требует определенной физической подготовки, и воспроизвести его с первого раза может не получиться. Тем не менее, после определенной тренировки оно поможет как побороть мигрень, так и развить внутреннюю гибкость.

Поза собаки вниз лицом

Рассмотрим упражнение попроще, которое сможет выполнить почти любой человек. Это поза хороша тем, что не только избавляет от болей в голове, но и помогает бороться с усталостью и укрепляет спину.

Садитесь на корточки, разведите колени в разные стороны. Ладони опустите на пол перед собой.

Выдыхая, медленно проскользните ладонями вперед. Руки должны вытянуться на полу перед телом.

Вдыхая воздух, поднимите таз вверх, прогните пальцы на ногах. Стопы при этом остаются на ширине бедер. Ноги и колени прямые, вытянутые.

Попробуйте, не отрывая рук от пола, потянуть плечи к талии и растянуть позвоночник, опуская мышцы бедер вниз. Лицо и шея при этом остаются расслабленными.

Выполняя упражнение, вспомните, как потягиваются собаки: таз должен идти вверх, растягивая спину.

Поза зайца

Сядьте на пол. Бедра и колени сведите, а таз опустите между ступней. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони «смотрят» друг на друга. Плечи касаются ушей. Задержите дыхание и прогните спину.

На выдохе, не меняя положения рук, медленно наклоняйтесь вперед, но при этом не отрывайте таз от пола. Другими словами, вы должны лечь на пол, вытянув вперед руки.

Лицо при этом оказывается перед коленями. Живот прижат к бедрам. Задержите дыхание и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Далее, выдохните и вернитесь в исходное положение.

За счет улучшения кровообращения в области головы, эта поза помогает избавиться от мигрени, а также служит профилактикой ее появления.

Дыхательные упражнения йоги

Это еще одна разновидность упражнений, которые помогут снять приступ головной боли. Плюс такой гимнастики в том, что для ее выполнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Задействованы будут только мышцы лица, поэтому такая гимнастика при мигрени пригодится вам, когда вы будете вне дома и не сможете выполнить обычные асаны.

Очищение и оздоровление каналов

Удобно сядьте и расслабьтесь. Спина при этом остается прямой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю так, чтобы воздух через нее не мог поступать. Совершите медленный глубокий вдох левой ноздрей, потом выдохните. Вдох должен приходиться на четыре счета, а выдох на восемь, то есть выдох вдвое длиннее вдоха. Выполнять упражнение нужно около двух минут одной ноздрей, а затем еще пару минут другой.

При выполнении этого упражнения нужно расслабить все лицо. Если напряжен лоб, то для его расслабления можно закрыть глаза.

Совет! Это упражнения прекрасно подходит беременным женщинам, так как медленное глубокое дыхания поможет не только снять приступ боли, но и успокоиться, расслабиться, а также подготовиться к будущим родам.

«Холодное дыхание»

Сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Язык сверните трубочкой и слегка высуньте изо рта. Совершите медленный глубокий вдох через рот, то есть через язык-трубочку. Не спешите сразу выдыхать, а «проглотите» воздух, пропустите его в себя. Выдыхать нужно через нос. Рот закрыт. Старайтесь выполнять упражнение без напряжения.

Это упражнение не только поможет уменьшить головную боль, но и охладит организм в жару.

Полезно при мигренях и простое глубокое дыхание. Не сосредотачивайтесь на боли, ведь болезненные ощущения заставляют нас дышать быстро и прерывисто.

Лучше прилягте на диван, положите ладони на живот, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Совершите глубокий вдох. При этом ладони на животе должны подняться, то есть воздух наполняет не только легкие, но и всю диафрагму. Медленно выдохните.

Медитация при мигрени

Медитация - основа йоги. Именно полное расслабление (как физическое, так и эмоциональное) дает потрясающие результаты в борьбе с болезнями и недомоганиями.

С помощью регулярных медитаций вы не только избавитесь от давящей пульсирующей боли, но и обретете дополнительные силы, энергию, жажду жизни и новых свершений, а также откроете свое сознание для новых идей и задумок.

С чего начать медитацию? Сядьте в удобную позу. Можно сесть «по-турецки» или в «позу лотоса». Руки поднимите вверх (чуть-чуть вперед), ладони «смотрят» друг на друга. Закройте глаза.

Под закрытыми веками мысленно смотрите на линию роста волос. Оставайтесь в таком положении не менее 10 минут. Сконцентрируйтесь на мысли, что вас ничто не тревожит и не беспокоит, поверьте, что боль отступает.

Это упражнение позволит улучшить ток крови в области головы, шеи и спины, вследствие чего боль действительно пройдет.

Профилактика мигрени

Обычные профилактические средства против мигрени включают в себя:

Регулярные прогулки;
Правильное питание;
Полноценный отдых;
Употребление травяных чаев;
Правильный режим дня;
Избавление от тревог, волнений, стрессов.

Йога предлагает дополнить этот список тремя важными составляющими профилактики мигрени:

Глубокое расслабление - человек расслабляется настолько, что почти перестает ощущать себя в этом мире, находится будто бы «между мирами»;
Выведение токсинов и вредных веществ из пищеварения;
Промывание носа.

Соблюдение этих правил поможет навсегда забыть о головных болях и ощутить себя полноценным и здоровым человеком. Помните, что о том, как повлияет занятие йогой на мигрень, вы сможете узнать, только испробовав упражнения на себе. Так может пора отказаться от таблеток и аптечных средств и обратиться к мудрости древних народов?

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Причины мигрени

Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
Защемление в шейном отделе. Мигрень - побочный симптом.
Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

Прежде чем приступить к выполнению целительных асан, разберемся с факторами, провоцирующими боль в разных участках головы. Это важно, поскольку йога против головной боли эффективна не всегда.

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

недосып или отсутствие отдыха;
гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
несбалансированное питание;
акклиматизация, смена часового пояса;
стрессовые ситуации, депрессии;
скачки давления;
резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

плохое кровоснабжение головного мозга;
нервные расстройства организма;
гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Мигрень - особый вид головной боли, она приводит в отчаяние своей монотонностью и регулярностью. Голова порой готова разорваться от боли, болеть может определённая часть головы, часто во время приступа появляется тошнота, порой переходящая в рвоту.

Причины головных болей могут быть различны, оказать помощь в их устранении могут комплексные занятия йогой.

В большинстве случаев головная боль связана с накопившейся усталостью, перенапряжением, недосыпом. Часты также случаи, когда голова болит от неправильного режима питания, когда человек в целях похудения сильно ограничивает себя в еде или делает большие промежутки между приёмами пищи. Мозг, нуждающийся в подпитке глюкозой, сигнализирует болью о том, что пора бы поесть, и это нормально.

Сейчас еще многие стали отмечать, что голова может заболеть даже от неподходящей пищи, то есть от непереносимости какого-либо продукта. Аллергенной пищей может оказаться всё что угодно, поэтому стоит выделить время, чтобы посетить врача и обследоваться на наличие аллергий.

Научное обоснование

О высокой эффективности йоги как методе преодоления головной боли свидетельствуют научные факты.

Результаты исследования

Дыхательные упражнения

Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

Выполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
Длительность упражнения на 1 ноздрю - 2-4 минуты.
Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

Сядьте в позе лотоса.
Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
Выдох делается через нос с закрытым ртом.
Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

Головная боль отступит при правильном контроле над дыханием.

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик.

Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма. Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик.

Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему.

Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

Шесть поз йоги от головной боли

Главное в процессе занятий йогой – это позитивный настрой, который и задает правильный ритм и способствует эффективности таких занятий. Перед началом занятий нужно абстрагироваться от проблем и болевых ощущений, отстраниться от переживаний и полностью расслабиться. Все позы йоги задействуют определенные участки тела, так и для избавления от мигрени полезными будут не все упражнения.

Рекомендую попробовать эти шесть простых поз йоги, которые действительно помогают при головной боли. Конечно, причины боли могут быть разными, но в большинстве случаев боль вызывается напряжением в шее, плечах, болями в спине.

Поэтому нам нужны будут позы, которые помогут мягко растянуть проблемные зоны, как бы раскрыть их и помочь крови циркулировать правильно, поступая к голове. Кому-то поможет одна поза из предложенных, а кому-то потребуется выполнить несколько.

Пробуйте. Надеюсь, у вас, как и у меня, получится справляться с головными болями без помощи таблеток.

1. Действуем на шеюНапряжение в шее часто является причиной головной боли. Это подтвердят те, кто много времени проводит сидя за компьютером, или вообще занят сидячим трудом (швеи, вышивальщицы и т.п.). Если вы будете находить время в перерывах делать это простое упражнение, то сможете распрощаться с надоедливой болью.

— Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Можно ровно сесть на стул, ноги при этом поставить ровно на ширине плеч.

— Правую руку вытяните к правому колену, или опустите вдоль правой стороны стула (если выполняете упражнение, сидя на стуле). — Левую руку положите на голову сверху.

— Если правой рукой держаться за колено или за стул, а не просто опускать, то это поможет избежать растяжения шеи из-за непривычки. — Левой рукой попытайтесь наклонять голову влево, пока чувствуете приятную растяжку мышц шеи.

Примерно 30 секунд. Можно головой сопротивляться, тогда упражнение будет ещё более эффективным.

Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Затем повторите всё то же самое в зеркальном отражении.

2. Поза собакиЭта поза помогает переместить нагрузку на запястья рук, освобождая от напряжения предплечья. Также растягивается верхняя часть спины. Немаловажно здесь правильное дыхание, а голова должна свободно свисать между плечами. В разных практиках йоги эту позу называют «дельфин» или «щенок».

— Опуститесь на колени, опираясь руками в пол. Запястья на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Вдохните- Локти опустите на пол. Поднимите бедра и выдохните.- Пятки старайтесь тянуть к земле, чтобы стопа полностью стояла на полу. Стопы параллельно друг другу.- Опустите голову между плеч, полностью расслабив шею. Взгляд направьте на стопы. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов.

3. Расслабляем плечиЭта поза идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Это одно из самых эффективных упражнений, запомните его обязательно.

Противопоказания

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

Важно знать о противопоказаниях к выполнению упражнений йоги:

кардиологические заболевания;
простуда;
злокачественные опухоли.

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

сердечно-сосудистых болезнях;
простудных, вирусных инфекциях;
опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли.

С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Йога противопоказана людям:

страдающим от сердечнососудистых болезней;
имеющим опухоли;
подхватившим простуду;
с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

Упражнения нельзя делать людям, у которых имеются сердечные заболевания, злокачественные опухоли. Не занимаются подобной практикой также во время простуды и при острых заболеваниях внутренних органов.

Для беременных существуют специальные упражнения. Детям соответственно подбираются асаны, которые легко выполнять без риска нанесения вреда здоровью.

Разминка шеи

Нужно занять место на стуле или сесть в позе лотоса, расслабив конечности. С помощью правой руки коснуться левого уха и, потянувшись в сторону, сделать наклон головы вправо. Для эффективности такой разминки можно оказывать сопротивление головой. После минуты нахождения в таком положении, сделать наклон в другую сторону, повторить упражнение несколько раз.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч.

Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха.

Каждый когда-либо испытал ощущение распирающей и продолжительной головной боли, которая именуется мигренью. Есть ряд людей, которые страдают от этого явления часто. Мировая медицина относит этот недуг к разряду неизлечимых и до сих пор находится в поиске нового, более эффективного средства для облегчения мучительных болей. В борьбе за снятие неприятных симптомов используют как традиционные фармакологические средства, так и нетрадиционные методы народной медицины, альтернативные упражнения дыхания. К таким методам относится и йога.

С помощью упражнений при мигрени можно предупредить развитие болевого приступа, наладить внутреннее самообладание, снять напряжение, убрать негативные мысли. Йога – это профилактика огромного перечня заболеваний. Главное в этом процессе – желание человека обрести гармонию.

Главными составляющими йоги являются правильная техника дыхания, комфортное расположение тела, не приносящее болевых ощущений. Использование подобной техники поможет научиться справляться с болевыми приступами, снизить частоту их появления и со временем сведя их к нулю. Преимущества занятий йогой – это безопасность техники и простота упражнений.

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

резкие перепады давления;
слабость в теле;
головокружение и помутнение сознания;
чрезмерное потоотделение;
замерзающие конечности, онемение;
пульсирующая, распирающая головная боль;
чувство озноба;
сложности в дыхании, нехватка кислорода;
паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Причины

недосып или отсутствие отдыха;
гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
несбалансированное питание;
акклиматизация, смена часового пояса;
стрессовые ситуации, депрессии;
скачки давления;
резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

плохое кровоснабжение головного мозга;
нервные расстройства организма;
гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Дыхательные упражнения

Йогу лучше начинать с освоения техники правильного дыхания, которые помогут придать жизненной энергии и сил. Дыхательных упражнений множество, некоторые из них эффективны при мигренях и головных болях, так как они успокаивают нервную систему, снимают напряжение, улучшают кровоснабжение и устраняют другие провоцирующие факторы недуга.

Одно из действенных упражнений – Нади Шодхана. При помощи его можно очистить энергетические каналы и снять усталость. Техника дыхания довольно простая и смысл ее заключается в поочередном дыхании правой и левой ноздрей. Для комфортности выполнения данной техники нужно расслабиться, занять удобное положение с прямой спиной.

Рукой необходимо зажать одну ноздрю, делая глубокий вдох и медленно втягивая воздух. Затем делаем еще медленней выдох и чередуем ноздри. Подобную технику необходимо выполнять до полного устранения болевых ощущений или до уменьшения проявлений. Помимо устранения головной боли, подобные упражнения позволяют прочистить носовые проходы, насытить мозг кислородом.

Основные позы йоги при невралгии и мигрени

Провоцирующими головную боль участками тела считаются шея, голова, плечи, позвоночник, именно их и необходимо задействовать в борьбе с недугом.

Разминка шеи

Нужно занять место на стуле или сесть в позе лотоса, расслабив конечности. С помощью правой руки коснуться левого уха и, потянувшись в сторону, сделать наклон головы вправо. Для эффективности такой разминки можно оказывать сопротивление головой. После минуты нахождения в таком положении, сделать наклон в другую сторону, повторить упражнение несколько раз.

Поза Дельфин (поза собаки)

Поставив ноги на ширину плеч, становимся на колени. Руками упираемся в пол так, чтобы руки были перед нами на расстоянии ширины плеч. Далее нужно опуститься на локти, вытянуть спину так, чтобы бедра устремились вверх, немного приподнявшись. Важно, чтобы в этот момент пятки не отрывались от пола. Мышцы шеи нужно расслабить, опустив голову вниз между плеч. В таком положении провести не более полминуты, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха. Вернуться в исходное положение и повторить при необходимости.

Поза верблюда

Поза схожа с предыдущей – необходимо встать на колени, выгибаемся назад, опираясь на стопы руками. В напряжении должны быть мышцы ягодиц и бедер, при этом расслабляется позвоночник. За счет открытия позвоночных артерий, мигрень отступает, и организм ощущает значительное облегчение.

Противопоказания к занятиям

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

сердечно-сосудистых болезнях;
простудных, вирусных инфекциях;
опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли. С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Скорая помощь при приступе

Когда головная боль появляется неожиданно и рушит все планы, можно воспользоваться несложными советами опытных йогов, которые знают секреты быстрого расслабления и восстановления жизненных сил и энергии. Чтобы расслабиться и унять боль необходимо:

Убрать неприятное воздействие яркого света или звука. Темнота – лучший способ отвлечь внимание от проблем с сердечным ритмом и давлением. В темноте организм и тело вместе с ним расслабляется и настраивается на нужный лад.
Лечь на пол с поднятыми вверх ногами. При малейшем помутнении сознания, головокружении, шуме в ушах нужно занять такую позу, при которой приступ быстрее отступит, приведя сознание в норму.
Взять себя в руки и переключить внимание, дабы не развивать волнение и панический настрой.

При постоянных мучающих головных болях, которые не дают сосредоточиться на работе или другом процессе, необходимо не медлить с визитом к врачу. После всех необходимых обследований занятия йогой принесут гармонию и умиротворение в вашу жизнь, улучшив внутреннее состояние.