Исправить все: как одеваться, если у вас нет талии. Как быстро сделать талию тонкой: комплексный подход

Фастфуд и ночные перекусы - не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия - дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , - предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , - предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка - как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное - злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. - не больше одного кулака», - советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», - поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, и клейких круп (овес, манка) - эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , - поясняет Саша Браун. Самый простой способ - разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака - увидите результаты намного быстрее.

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», - предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», - говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», - объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», - поясняет Саша Браун. Скручивания - это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», - поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», - говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», - рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных . Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Инструкция

Чтобы скрыть отсутствие талии, подбирайте такую одежду, которая поможет сымитировать фигуру «песочные часы» или букву «Х». Для этого подойдут приталенные пиджаки и жакеты, расширяющиеся книзу, чья длина до середины бедра. Чтобы верхняя часть не казалась слишком покатой и округлой, используйте накладные плечики (подбирайте правильный размер, плечи игрока в американский футбол вам совершенно ни к чему).

Помогают скрыть отсутствие талии блузы с (под грудь) или заниженной линией талии. Еще один идеальный вариант – туники. Такая не дает четко определить, где находится ваша талия и какого она объема. Подбирайте наряд в соответствии со своим ростом, не забывайте, что неправильно подобранная тоже может нарушить пропорции тела.

Одежда прямого покроя – майки, рубашки, пиджаки – еще один вариант, позволяющий замаскировать отсутствие талии. Носите блузы и рубашки навыпуск, не заправляйте их. Подберите к прямого кроя аксессуары, отвлекающие внимание от средней части тела. Стильные украшения и хорошая обувь помогут сфокусировать взгляд на них.

Подбирайте контрастные сочетания для верха и низа – они визуально разграничивают тело на две части, создавая иллюзию талии. Избегайте слишком обтягивающих вещей, если только вы не надеваете сверху пиджак, маскирующий отсутствие талии, или попробуйте скорректировать фигуру с помощью моделирующего корсета.

Носите расклешенные брюки и юбки – они сделают объем бедер визуально шире. Подойдут юбки с воланами, плиссированные юбки и юбки «солнце». Еще один вариант – обтягивающие брюки или джинсы, книзу в области лодыжек. За счет такого кроя нижняя часть ног становится зрительно уже, а бедра выглядят более полными и объемными.

Женские вариации тоже для вас. Подберите стильный брючный прямого кроя, разбавив его утонченными женскими аксессуарами. Можете выбрать брюки с слегка заниженной , но тогда верх должен быть свободным (только не слишком широким и, конечно, не обтягивающим). Не носите одежду с яркими акцентами на талии – складками, оборками, рисунками, привлекающими внимание к данной части тела.

Женщины небольшого роста тоже хотят одеваться модно и стильно, сексуально и эффектно. И в этом нет ничего сложного - просто надо придерживаться нескольких правил при выборе одежды и обуви! Немного терпения и вы зрительно станете выше ростом.

Вам понадобится

Выбор одежды, ткани и аксессуаров.

Инструкция

Запомните - вертикаль это ваше! Вытяните ее с помощью облегающего кроя платья, также подойдет простой прямой крой и А-образный. Детали должны быть мелкие - тонкие пояса, маленькие карманы и воротнички, пуговички и оборочки. Подбирайте одежду и аксессуары тон в тон, не нужно лишнего горизонтального деления. А вот длинная вертикальная застежка и отстрочка только помогут удлинить силуэт. Выбирайте модели с V-образным вырезом и длинные бусы в тон.

Брюки обязательно должны быть длинными, хорошо, если обувь того же цвета. Обувь подбирайте и в тон чулок или , и в тон юбки. Идеально применение высокого и бежевой обуви. Нежелательно много бижутерии, если она присутствует, то должна быть изящной, миниатюрной и хорошего качества.

Волосы маленьким ам лучше носить короткие или средней длины, гладкие или чуть волнистые. Пышные прически сделают голову непропорционально большой.

Если вы худенькая, вам подойдут платья покроя "Принцесса", широкие юбки-клеш или многоклинки. Худенькие и маленькие, надевайте жакеты-болеро или жилеты с вытянутыми вниз уголками. Для полной нужны прямые жакеты и строгие, неотрезные по линии талии платья, или с узким пояском. Им не рекомендуется носить расклешенные юбки и жакеты-болеро.

Костюмы покупайте прямого покроя с вертикальными деталями. Очень хорошо удлиняет фигуру или тон в тон с обувью. Не делите одежду горизонтальными линиями (швами, отстрочкой, карманами и многослойностью) на несколько зон - они "режут", укорачивают фигуру.

Обратите внимание

Избегайте слишком ярких цветов и рисунков - все остальное потеряется и станет совсем незаметным.

Полезный совет

Покупайте одежду по росту, который указан на этикетке, не берите вещи с другой ростовкой - в них ваша фигура будет непропорциональна.

Источники:

Маленький рост: как подобрать одежду
маленький рост как одеваться фото

Фигура с полными бедрами очень женственна, но ее обладательницы не всегда с этим согласны. Изменить пропорции тела без изнурительных физических упражнений - естественное желание женщины. Если правильно подобрать гардероб, можно скрыть пышные формы тела и придать себе больше уверенности.

Инструкция

Выбирая фасон, остановите свой выбор на оригинальном покрое верхней части одежды. Привлеките внимание, подчеркнув красоту вашего лица и округлость . Такой акцент можно создать глубоким V-образным вырезом в или кофточке. Для жаркого времени года просто необходим сарафан с широкими бретельками - он сделает фигуру более пропорциональной. Визуально уравновесьте нижнюю и верхнюю части тела, обновив гардероб свободными жакетами и блейзерами. Их длина должна заканчиваться на талии или чуть пониже. Примерьте юбки покроя «трапеция» и «солнце» - такие модели скрадывают бедра и подчеркивают талию. Даже если вы обладательница красивых ног, юбки должны быть средней длины или макси.

Если в вашем гардеробе нет брюк, обязательно приобретите их. Не отказывайтесь от этой одежды. Если подобрать брюки или джинсы с заниженной и прямые от бедра, вы сгладите крутой рельеф фигуры и удлините ноги. Носите обувь . Беспроигрышный вариант - высокий каблук. Но если вам некомфортно, носите в повседневной жизни обувь на среднем каблуке.

Расширьте область плеч в верхней одежде. Приобретите с пушистым воротником из чернобурой лисы или песца. Оно смотрится , а и ваша фигура в такой одежде будет эффектна. Остановите выбор на двубортном демисезонном пальто. Если вы шьете пальто, сделайте акцент на и фасоне воротника.

Используйте для визуального облегчения крупной части тела. Старайтесь светлым верхом и темным одежды уравновесить свои пропорции. Сочетание темных тонов однотонной юбки или брюк со светлым жакетом привлечет внимание к вашему лицу, а не к полным бедрам. Выбирайте светлые блузки, яркие кофточки и свитера. Если в джемпере широкая горизонтальная полоса с орнаментом проходит по груди, она отвлечет взгляд от нижней части фигуры. Используйте украшения: цепочки, бусы, оригинальные броши на лацкане воротника.

Обратите внимание

Избегайте обтягивающей одежды – она подчеркнет не тонкую талию, а толщину бедер.

Полезный совет

Выбирайте брюки с продольным разрезом карманов.

Источники:

полные бедра одежда

Женщинам с приземистой фигурой – длинным туловищем и короткими ногами – следует одеваться так, чтобы максимально скрыть линию талии. Непропорциональность фигуры можно компенсировать умелыми комбинациями одежды, обуви и аксессуаров.

Инструкция

Правильно выбирайте брюк. Укороченные брюки делают ноги еще короче, поэтому откажитесь от моделей до середины икры и избавьтесь от привычки подкатывать штанины. Идеальным будет фасон с – брюки должны быть прямого покроя, можно со стрелочками. Никаких отворотов и расклешенных штанин, заниженных поясов и массивных пряжек – ваша задача не в том, чтобы привлечь внимание к талии, а в том, чтобы отвлечь взгляды от коротких ног.

Носите юбки. Самым удачным вариантом будут юбки длиной до колена, прямые или слегка расширенные книзу. Складки отлично скроют полноватые бедра, а если коленки не очень красивые, то их можно замаскировать удлиненными моделями. Но подол юбки должен лишь прикрывать колени – модели до середины икры и юбки в пол только усилят впечатление приземистости.

Выбирайте и с завышенной . Обтягивающий лиф и завышенная талия отлично скрывают складки на животе и провисающие ягодицы. Место под грудью можно подчеркнуть широкой лентой или поясом, ткань лучше выбирать летящую, струящуюся или плотную (для демисезонных вариантов). Силуэт платья может быть узким или расклешенным.

Не носите пояса. Все, что подчеркивает талию (пояса разных форм и размеров), модели, приталенные силуэты – это не для вас. Пальто и плащи должны быть цельнокроеными, плавного силуэта и без поясов. То же самое относится и к платьям, блузам и жакетам – чем больший объем вы создадите в области талии и бедер, тем эффектнее будет образ.

Избегайте контрастов. Расцветка наряда должна быть однотонной или выдержанной в едином цвете. Резкие контрасты (белый верх – черный низ, светлые блузки, заправленные в темные брюки и т.д.) позволят визуально оценить несовершенные пропорции вашего тела. Колготки должны быть одного оттенка с обувью, недопустимо темных и чулок телесного цвета.

«Укоротите» туловище. Короткие жакеты длиной до талии, болеро и топы, открывающие живот, оптически уменьшают длину туловища. Крупными аксессуарами привлеките внимание к груди и шее, отвлекая его от ног.

Какой бы фигурой ни обладала девушка, она стремится не отставать от моды. Вот только это не всегда и не всем удается, особенно если речь идет о полных девушках. Довольно часто обладательницы пышных форм, стремясь одеваться модно и современно, лишь излишне подчеркивают проблемные области фигуры. Так как же одеваться полным девушкам?

Инструкция

Приобретая одежду, старайтесь обращать внимание на орнамент. Помните о том, что поперечные линии полнят фигуру, а продольные делают ее визуально стройнее. Будьте осторожны и при выборе цветочных орнаментов и клетки. Если же вы любите клетку и не хотите от нее отказываться, подбирайте слегка вытянутую по косой или же в продольном направлении.

Старайтесь избегать в одежде светлых оттенков, а особенно белого и розового, так как они зрительно увеличивают фигуру. Полным девушкам лучше всего подходят темные тона, однако это не значит, что нужно облачаться во все черное. Попробуйте темно-синюю, темно-зеленую и темно-коричневую одежду, она не только прекрасно скрывает полноту, но еще и позволяет выглядеть элегантно.

Самая подходящая ткань для полной – матовая. Она отлично скрывает лишние объемы в области бедер и талии. Откажитесь от переливающихся и блестящих тканей, обилующих блестками, так как они лишь привлекают внимание окружающих к «проблемным» областям.

Обязательно соблюдайте со всем пропорции. Помните о том, что вы будете выглядеть гармонично с крупными украшениями, объемной прической. Выбирая набивную ткань для блузки или костюма, отдавайте предпочтение рисунку среднего или крупного размера. Мелкий орнамент и горошек занесите в «черный» список, на их фоне ваша фигура будет казаться необъятной. Это же касается и мелких деталей одежды и небольших украшений.

В весенне-летний период носите платья из простых тканей (например, ситца или сатина), ну и, конечно же, из шелка. В осенне-зимний период одевайтесь в костюмы из шерсти.

Выбирая силуэт для платья, остановите свой выбор на полуприлегающем. Он не только обозначит красивые изгибы вашей фигуры, но и подчеркнет все то, чем вы по праву можете гордиться.

Подбирая костюм, помните о том, что он должен быть целиком одного цвета, так как разные цвета пиджака и юбки (брюк) привлекают лишнее внимание к бедрам. Длина пиджака в идеале должна быть ниже бедер или чуть же ниже линии талии. Не стоит выбирать пиджак с накладными карманами и клапанами, расположенными на уровне бедер, так как они визуально увеличивают их объем.

Ни в коем случае не отказывайтесь от брюк, но они не должны быть в обтяжку, слишком свободными или . Укороченные и зауженные брюки также отбросьте в сторону, они слишком сильно выделяют массивный торс.

Выбирая длину юбок и платьев, сразу же отбрасывайте вариант мини. Идеально подойдет вам макси, однако приемлема и длина до середины колена.

Блузку носите обязательно навыпуск. Если же вы хотите заправить ее в юбку или брюки, помните, что она не должна контрастировать с ними по цвету, в противном случае ваш бюст будет казаться квадратным.

Не стоит забывать об аксессуарах. Носите длинные крупные украшения на шее. Это может быть все, что образует вертикальные линии (простые и многослойные цепочки и бусы, длинные шарфы и т.д.).

Источники:

Как одеваться полным женщинам - советы
что одеть полной девушке

Редко какая женщина способна пройти мимо витрины с нарядами и не полюбоваться необычными фасонами моделей. А часть обязательно зайдет в магазин примерить понравившееся платье или блузку, даже если не собирается ничего покупать. Потом вздохнет и выйдет, вспомнив, что дома шкаф не закрывается от одежды, а надеть все равно нечего.

Отсутствие комплексов – это, безусловно, хорошо, но свою фигуру необходимо оценивать объективно. Не нужно покупать обтягивающие вещи, если имеются лишние килограммы, а иногда не 1 или 2, а больше. Зачем привлекать внимание к не очень симпатичным складочкам. Если ноги полные, стоит отказаться от мини-юбки и обтягивающих бедра брюк.

Есть множество нарядов, которые помогут спрятать то, что нужно, подчеркнут красивые части тела. Поэтому широкую талию замаскируйте платьем или туникой с завышенной линией отреза по талии или платьем в . Полные руки помогут скрыть накидки, болеро или палантины. Полные бедра спрячутся в прямой юбке или юбке-колоколе. Тонкую талию можно подчеркнуть ярким ремешком, красивую грудь не стоит прятать, как и стройные длинные ноги.

Первое, что нужно запомнить, никогда нельзя слепо идти на поводу у моды, а также с осторожностью относиться к рекомендациям в интернете, которые нередко отталкивают читателя банальной безграмотностью, не говоря уже об остальном. Второе правило – одежда должна быть максимально женственной.

Основной гардероб должен состоять из простых, но стильных вещей. Блузки желательны облегающие, чтобы сверху можно было надеть свитер и в то же время подчеркнуть талию. Брюки и юбки могут быть разной длины в зависимости от фигуры и роста. Следует исключить мешковатую одежду. Не нужно бояться носить оригинальные вещи с необычным кроем. Такая одежда придаст свежий вид.

Джинсы. Желательно, чтобы задние карманы располагались как можно ниже. Если говорить о поясе, то джинсы с низкой талией смотрятся привлекательно, но не стоит пренебрегать высокой посадкой, которая может выручить в неловкий момент, например, . Помимо прочего, такие джинсы отлично смотрятся в сочетании с короткими блузками и кофтами. Основная задача при выборе брюк - найти свой идеальный цвет, учитывая, что цветовая гамма джинсового материала весьма разнообразна: от светло-голубого до черного.

Платья. Здесь все довольно просто: платья должны быть красивыми, незамысловатыми в количестве 2-3 экземпляров.

Куртки и пальто. То же правило: красиво, но мало. Самое главное - это яркие позитивные цвета, чем ярче, тем лучше. Не стоит сливаться с серой массой. Но если выбор цветовой гаммы невелик, можно добавить пару аксессуаров.

Красиво одеваться женщине совсем несложно. Самое важное - знание основных моментов и умение найти «свою» вещь.

«Почему у меня нет тонкой талии?» — сетуют часто девушки.

«Возможно, потому что ты много ешь и пренебрегаешь спортом».

Однако, этот ответ не будет искомым для тех, кто потеет до пяти раз в неделю и правильно питается, а результат не радует. Особенно обидно тем, кто много качает пресс и бегает, а талия как будто только утолщается.

Значит, вы совершаете ошибки, устранив которые, станет стройной и красивой. Над этим вопросом задумалась спортсменка Саманта Сколкин (Samantha Skolkin). У нее нет проблем с талией, как впрочем, и с ягодицами, ногами или животом. Саманта тренит в зале, ведет блог, делится фото в Инстаграм, и расскажет об основных ошибках, совершаемых женщинам и уводящими их от талии мечты все дальше.

Чрезмерные аэробные нагрузки.

Еще несколько лет назад едва речь заходила о похудении, единственным советом было бегать. На дорожке, в зале или на улице, но якобы, бег был панацеей от всего и для всего. Сегодня не один тренер не предложит вам такой способ борьбы с лишним весом. Безусловно, аэробная нагрузка полезна, но только в меру (по полчаса два раза в неделю), и вкупе с силовыми упражнениями.

Как говорит Samantha Skolkin, бег сослужит вам добрую службу в начале занятий, но затем перебор с аэробикой будет приводить к разрушению мышечной массы.

Чрезмерная работа над талией.

Многие уверены, что если нужно похудеть в талии, то и работать нужно над искомым объектом. Ну или в крайнем случае, над мышцами живота. К сожалению, дело обстоит иначе. Нельзя убрать жир местами, тело худеет в целом. Поэтому забудьте о таком словосочетании как «эффективные тренировки для талии», «как сжечь жир в области живота». Лишний вес и подкожные отложения будут таять только при комплексной работе в целом. А потому скажите «Привет!» приседанием, тяге и жиму, и отбросьте хулахуп и прочие «чудо-тренажеры» из магазина на диване. Samantha Skolkin уверена, что лучшая панацея для всего организма — это регулярное выполнение базовых упражнений.

Наклоны с гантелями с гантелями.

Это упражнение часто можно видеть в женских журналах как средство для тонкой талии, но напротив — оно ведет к ее утолщению. Причина та же — задействуются мышцы пресса и визуально талия будет выглядеть шире, пусть даже брюшные мышцы будут в тонусе. Оставьте наклоны в стороны для разминки, вот совет от звезды Инстаграм Samantha Skolkin.

Чрезмерная работа над прессом.

Вот так так! Вы усердно работаете над мышцами живота, пробуете разные техники, и в итоге теряете талию? Верно, пишетт Саманта в своем блоге, и объясняет это вот как. Если вы перекачиваете косые мышцы пресса, ведь визуально они талию делают шире и идеально подходят только мужчинам. Второй важный момент, связанный с прессом — если у вас большой слой подкожного жира (больше 20%), то чем лучше прокачаны мышцы живота, тем больше будет ваша талия. Либо поработайте над рационом, либо смените классические скручивания на планку.

Низкокалорийная диета.

Обычная физиология. Организм женщины не в курсе, что вам нужна точеная талия, сексуальная попа и упругая грудь. Он нацелен на то, чтобы вы могли выносить и вскормить ребенка, а также потом смогли пригреть своего малыша в длинные зимние ночи у костра. В итоге наше тело с удовольствием запасает жир на животе и бедрах, спасая внутренние важные для деторождения органы от переохлаждений и каких-то внешних негативных факторов. Как только вы оставите свою диету и перейдете на обычное питание, первая шоколадка или пирожок мгновенно трансфомируются в жирок на животе или попе. Вот так просто объяснить, почему диета не эффективна, особенно если вы хотите иметь стройную талию. Спорт и правильное питание на постоянной основе — вот самый действенный и бесхитростный способ.

Радуйтесь жизни!

Саманта жизнерадостная девушка и утверждает, что это работает. Когда вы довольны жизнью в целом, ваше тело реагирует следующим образом — нормальный метаболизм, гормоны в порядке, в итоге — здоровая кожа, красивые волосы, продукты усваиваются организмом правильно и вы не потолстеете от кусочка пиццы или конфетки.

Прекрасно выглядеть - желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания.

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

Жир на боках
Объем мышц спины, живота
Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
Полноценно завтракайте - это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект - увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, - это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях - упражнения. Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо - стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Первый шаг - обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры. Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно. При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг - скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше. Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых. Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Третий шаг - это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Четвертый шаг - планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально. Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов. Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

Пятый шаг - помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета. Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать. На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.

Шестой шаг - упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги - согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны. Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы - в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты. И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову - в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики. Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Отсутствие выраженной талии – не приговор! Имидж-стилист Светлана Рогова рассказала Woman’s Day, на какие модные хитрости можно пойти, чтобы преобразить силуэт типа «квадрат» и «прямоугольник». Всего несколько простых правил – и ваша фигура выглядит идеально!

Еще совсем недавно для достижения гармонии все типы фигур визуально приводили к эталонному силуэту формы «песочные часы». Сегодня из-за того, что модная индустрия постоянно транслирует андрогинные и прямоугольные силуэты, а масс-маркет для снижения издержек шьет одежду, по большей части не учитывая изгибов тела, к эталонным «песочным часам» стали относиться более демократично.

Поэтому, прежде чем корректировать силуэт, для начала стоит определить, какие нюансы фигуры свойственны вам, а какие нет.

Если у вас объем талии, бедер и груди практически одинаков, скорее всего, ваша фигура относится к типу «прямоугольник», как у Пенелопы Круз и Линдсей Лохан.

«Квадрат» отличается от «прямоугольника» тем, что фигура шире, коренастее и рост, как правило, небольшой. Коррекция фигуры «квадрат» строится по тем же правилам, что и «прямоугольник», только добавляем в список несколько приемов на визуальное увеличение роста и уменьшение объема, используя вертикали в одежде.

Подчеркивайте достоинства : делайте акцент на грудь, шею, лицо или ноги – все то, что вы считаете выигрышным. Привлекайте внимание к той части тела, которую хотите показать. Для этого используйте украшения, выделение цветом, эффектные фактуры, необычный крой.

Если у вас большая грудь, носите поддерживающий бюстгальтер. Грудь должна быть на своем месте, тогда и талия выглядит более узкой и изящной.

Скрывайте недостатки : не акцентируйте то место, которое нужно скрыть, не носите там выделяющиеся цвета. Не носите ремни на талии, платья или чересчур облегающие блузы – тем самым вы подчеркнете отсутствие талии и наличие животика. Не рекомендуется также носить и балахонистые вещи, так как велики шансы, что в них ваше тело может выглядеть объемно и бесформенно.

Избегайте отрезных по талии фасонов платьев , коротких до талии топов, жакетов, двубортных пиджаков, юбок на резинке, присборенных в области талии юбок, крупных рисунков, принтов, вышивок, горизонтальных линий в области талии.

Хорошо подойдут платья с завышенной талией либо наоборот – со спущенной талией. Только в этом случае следите за пропорциями, чтобы визуально не укорачивалась длина ног, а торс не выглядел слишком тяжеловесно.

Платья прямого кроя или зауженные книзу также уводят внимание от талии, при этом важно, чтобы выбранный комплект сидел свободно. Однако, если у вас есть животик, платья прямого кроя могут сделать вас громоздкой. В этом случае сделайте ставку на овальный силуэт. Платья, юбки А-силуэта, тюльпан, полусолнце, а также юбки в стиле нью-лук – все фасоны, которые вверху очерчивают талию, а внизу сильно расширяются, создают иллюзию тонкой талии.

Пиджаки лучше выбирать однобортные , кардиганы застегивать на одну-две пуговицы в районе пупка. Вам также подойдут топы и блузы с V-образным вырезом и с запахом – образуемая диагональ визуально уменьшает область талии. Чтобы скрыть живот, брюки и юбки лучше выбирать с застежкой сбоку или сзади, чтобы не создавать дополнительный объем в проблемной зоне.

Длину юбки или платья лучше выбирать ниже колена: подол должен заканчиваться на уровне самой узкой части голени. Это необходимо, чтобы выстроились гармоничные пропорции и ноги выглядели стройными.

Обратите внимание на брючные костюмы. Сегодня костюмы носят и в пир, и в мир – и в офис, и на прогулку, и на встречу с друзьями. Пиджак должен быть удлиненный и прямого кроя. Надевая брючный костюм, вы визуально будете казаться стройнее и выше за счет цельности цвета, фактуры и вертикальных линий пиджака.