Как быстро похудеть на 30 килограмм. sunnymillenium: Невозможное возможно! Гречневую кашу нужно готовить таким способом

Многие считают, что справиться с ожирением в домашних условиях невозможно и его нужно лечить посредством специальных препаратов, а не только диетами и физическими упражнениями. Да и заставить себя перестать есть калорийные торты и котлеты, сидя на диване, тоже непросто.

Однако существуют реальные истории похудения на 30 кг и больше даже в домашних условиях без лишних премудростей. Главное – это хотеть и решиться начать путь к новой жизни.

Похудеть на 30 кг: реальная история

Приведенная ниже статья – это не гипотетические советы и рекомендации диетологов, а реально опробованный метод похудения на 30 кг в домашних условиях. С чего же начать?

Главное – это самой хотеть похудеть. У многих присутствует определенная мотивация, она может быть разной:

желание понравится мужчине;
необходимость получения определенной работы;
желание улучшить состояние здоровья и многое другое.

Но помните, что если вы хотите похудеть и начать диету, то обратной дороги к прежней системе питания уже не будет. Или вы красивая и стройная, или вы поглощаете килограммами любимые торты.

Голод при похудении: враг или друг?

Если вы хотите начать худеть помните: голодать категорически нельзя ! Особенно это касается женщин в возрасте за 30. Не стремитесь похудеть до анорексичного состояния, помните, что главное – это здоровье. Поэтому, если вы хотите начать процесс похудения, то делайте это медленно, но верно. Быстрое похудение чревато такими последствиями:

кожа обвисает;
начинают появляться морщины;
поражаются внутренние органы и т.д.

Голод не способствует похудению, прежде всего по причине того, что неконтролируемое голодание в течение дня может привести к тому, что вы буквально наброситесь на любую еду, и будете поглощать ее в неограниченных количествах. Во-вторых, при голодании организм начинает экономить свои ресурсы для выживания. Замедлится обмен веществ, и процесс похудения окончится. В итоге вы будете голодными, но и не сможете похудеть.

Много пить!

Пейте как можно больше чистой питьевой воды. Объем в сутки – около 2 литров . При этом это должна быть именно чистая вода, а не чай, кофе или сок. Такой режим питья принесет следующие результаты:

исчезнут отеки;
ускорится обмен веществ;
ежедневно вы будете стабильно терять вес.

Стакан воды нужно выпивать натощак, можно добавить в него немного лимонного сока. Если мало, то два стакана. После питья выполняете свои утренние процедуры, и только потом завтракайте.

Пейте понемногу, а после завтрака пить нельзя в течение часа и не пейте за полчаса до следующего приема пищи. Если ваша пища была богата белками, то пить нельзя в течение 2 часов. Если белки употребляются на ужин, но на ночь воду не пейте . На работу всегда берите с собой бутилированную негазированную воду и пейте ее при каждой возможности.

Ключевые правила питания при желании сбросить 30 кг

Если вы хотите убрать лишние 30 кг веса, то не забывайте завтракать. Этот прием пищи запускает процедуру метаболизма, поэтому он так важен. Лучший завтрак – это состоящий на основе медленных углеводов, в частности каши на воде и без сахара. Можно добавить белки в виде яйца или творога. Чай или кофе пейте несладкие, можно добавить нежирное молоко. Питайтесь дробным методом по 3-5 раз в день , но малыми порциями. Можно рацион поделить на 3 основных приема пищи и на два перекуса. Под перекусом подразумеваем кефир или фрукт.

Питайтесь так, чтобы организм получал все необходимые составляющие:

белок (творог и мясо);
витамины;
минералы;
другие питательные компоненты.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Вы не захотите перекусывать сосиской на ночь, если поужинайте отварным мясом с овощами.

Что нужно ограничить и запретить?

Чтобы похудеть на 30 кг и больше, то исключите навсегда из рациона «быстрые углеводы», которые вызывают резкие скачки сахара. Так, это может случиться после бутербродов со сладким чаем на завтрак. Через время вы начнете испытывать дискомфорт, а чуть позже – испытывать сильный голод . Дело в том, что уровень сахара в крови утром повысился, а потом резко снизился, что провоцирует чувство голода.

Если отказаться от сахара по утрам и заменить его кашами, то вы получите порцию углеводов, которые усваиваются медленно, и вы не будете испытывать сильного желания поесть в течение дня. Но кашу нужно готовить без сахара и на воде. Другой опасный продукт – это соль. Она задерживают воду из жировых клеток, что похудению никак не способствует. Лучше от нее отказаться целиком или хотя бы ограничить ее потребление. Исключите из рациона соленые блюда, такие как:

блюда в маринаде;
селедку;
копченые продукты.

Другие блюда солите минимально и не солите вообще.

Откажитесь от рафинированных продуктов и добавок. Уберите из рациона покупные йогурты и сырки со вкусами, в них присутствует много консервантов, сахара, ароматизаторов и стабилизаторов вкуса.

Колбасу и сосиски замените отварным мясом, йогурт – нежирным творогом с фруктами. При выборе творога будьте внимательными, в нем не должно быть добавок и растительных жиров. Идеальный состав – закваска и молоко.

Исключается из рациона следующее:

Что должно присутствовать в рационе при похудении

Большинство продуктов, которые перечислены выше, входят в рацион многих людей, и отказаться от них бывает не так просто. Что же нужно ввести в меню вместо них, давайте перечислим:

грейпфруты и яблоки, другие фрукты или ягоды в умеренных количествах и только в первой половине дня;
любые овощи, включая замороженные в упакованном виде;
нежирные молочные продукты – кефир, молоко, творог и сыр;
льняное и оливковое масло;
постные виды мяса (телятина и говядина), курица без кожи;
любые виды рыб (но не копченые);
отварные яйца;
крупы- гречневая, геркулес, коричневый рис, перловка и пшено;
зерновые хлебцы и хлеб умеренными порциями;
авокадо и орехи – в умеренных дозах;
фреши на основе фруктов и овощей – по стакану утром;
кофе, чай, зеленый и травяной – без сахара;
красное сухое вино;
в ограниченных количествах – сухофрукты, черный горький шоколад, мед, ягоды, перетертые с сахаром.

Основу вашего рациона должны составлять продукты, которые способствуют насыщению и положительно сказываются на обмене веществ. В их числе:

Все блюда нужно готовить с учетом того, что эти продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.

Правила приготовления блюд

Если вы хотите похудеть на 30 кг, запомните: жарить ничего нельзя . Оптимальные способы приготовления блюд:

запекание;
тушение;
приготовление на пару.

Бульоны мясные выливайте, а супы и каши варите на воде. Для салатной заправки используйте лимонный сок, оливковое или льняное масло. Подойдет также натуральный йогурт. На вкус он напоминает сметану, но жирность меньше.

Гречневую кашу нужно готовить таким способом:

залейте стакан чистой гречки с вечера в кастрюле 2 стаканами кипяченой воды;
накройте емкость крышкой и оставьте до утра;
наутро вода впитается и выйдет каша;
погрейте и можете употреблять в пищу.

Такая каша очень полезна, помогает похудеть и почистить организм. Ее едят без сахара и соли, запивать можно кефиром или заедать творогом.

А приготовить тушеные овощи к мясу можно так:

порежьте капусту, сладкий перец, натрите морковь, порежьте шампиньоны;
положите их в глубокую кастрюлю и добавьте ложку оливкового масла;
тушите до готовности на небольшом огне.

По желанию прямо к овощам можно добавить куриное филе и тушить все вместе.

Особенности составления меню при похудении

Начинать утро лучше всего с каши, в идеале – гречки. По вечерам лучше выбирать белковую пищу. Мясо ешьте только с овощами. Картошка – нежелательный продукт, но если очень хочется, то можете позволить ее раз в неделю в тушенном виде с овощами, только без масла и мяса.

Суточное меню может быть примерно таким:

Как удержаться от соблазна?

Естественно, если у вас есть муж и дети, то их кормить придется по-другому. В таком режиме сорваться и опять начать набирать вес вполне реально. Вам помогут такие советы бывалых:

начинайте готовить только после того, как поедите. Если вы наедитесь отварной курицей с овощным салатом, то жареные отбивные не будут вызывать у вас желание их попробовать;
не идите в супермаркет или на рынок на голодный желудок. Если у вас есть возможность посетить их только после работы, то за полчаса до выхода съешьте немного творога.

Не переживайте по поводу своего состояния. Если вы питаетесь правильно, то не будете испытывать слабость, головокружения или падать в обмороки. А ваш организм будет очень доволен тому, что избавится от ненужного.

Однако легко, особенно в первые дни, тоже не будет. В это время идет привыкание , выводятся токсины, может болеть голова, в таких случаях просто выпейте таблетку. Но потом вы привыкните к новой системе питания и ваше состояние стабилизируется. Со временем вы почувствуете улучшение общего состояния:

придет в норму давление;
исчезнут отеки;
ходить станет легче;
пройдут боли в суставах и спине.

В среднем в течение одного месяца можно потерять около 10 кг , потом их количество сократится до 3 кг в месяц, со временем, вы избавитесь от ненужных 30 кг.

Результатом будет необходимость сменить гардероб, но для большинства женщин это скорее приятные хлопоты. Зато теперь вы будете выглядеть изумительно.

sunnymillenium: Невозможное возможно!

Здравствуйте! Мой ник на форуме sunnymillenium. Хочу рассказать историю своего похудения. Может, кто-то не повторит моих ошибок. Меня зовут Светлана, мне 27 лет, рост 174, сейчас вес составляет 64 кг.

Как все началось:

Полной была всегда, сколько себя помню. Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. Похудела сильно, удерживала вес где-то года два, пока не поступила в институт и не пошла работать. Вторая волна
похудения накрыла меня в 20 лет, ограничила себя в питании, опять же не ела после 18часов и опять похудела до 69 кг. Потом диплом, на работе проблемы, уволилась с работы, села дома и разожралась до неприличия. Даже не знаю, сколько тогда весила, ибо на весы вставать было страшно. В 25 лет решила, что надо что-то менять в жизни, получила в подарок карту в спортзал, стала заниматься с инструктором персонально. Много не сбросила, так как продолжала питаться, как и раньше, просто подтянулось тело. Тогда я весила 95 кг. К концу 2010 года так мне надоела борьба с лишним весом, что от отчаяния на Новый Год загадала желание "похудеть на 20 кг любой ценой". Дура была, да)) Начались проблемы со здоровьем... Оказалось, что за периоды голодовки я себе насобирала камней в желчном протоке. В июне 2011 года я весила 92 кг, с этого же месяца соблюдала . В июле я весила уже 80 кг, в августе - 74, к 1 октября - 67. Перед Новым годом вес составлял 64 кг. Вообще, я продолжаю ходить в спортзал, но, конечно, в период обострения, до/после операции спортом не занималась. В спортзал вернулась только в октябре, сразу на танцы, функционал и тай бо. А когда спорт был под запретом, просто надевала кроссовки и ходила гулять часа по два в умеренном темпе.

Кто виноват и что делать?

Каждый человек мечтает о красивом и подтянутом теле. Неправильный образ жизни и режим питания приводит к появлению лишних килограмм. Поэтому приходится искать эффективные методы похудения. Сегодня существует несколько видов диет, что позволяет каждому выбрать для себя эффективный вариант. Далее рассмотрим более подробно способы похудеть на 30 килограмм.

Навигатор по способам

1. Способ. Гречневая диета

Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

2. Способ. Цитрусовая диета

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Интересно: Легкий способ сделать френч

Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

3. Способ. Яблочная диета

Большинство людей интересует, каким способом можно сбросить 30 кг? Можно попробовать доступную яблочную диету. Яблоки недорогие и продаются круглый год, поэтому нет никаких препятствий.

Вдень нужно съедать не более полтора килограмма яблок. При этом их можно сесть все сразу или разделить на шесть порций.

Разрешается пить травяные настои и нежирный кефир.

Нужно выбирать кисло-сладкие сорта яблок.

Также разрешено небольшое количество ржаных сухарей.

Такая диета запрещена при язве желудка или других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Способ. Модельная диета

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

Интересно: 10 способов стать красоткой

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

5. Способ. Кефирная диета

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

6. Способ. Китайская диета

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

7. Способ. Индийская диета

В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

Интересно: Легкий способ плетения косы: 5 прядей

Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

8. Способ. Куриная диета

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

9. Способ. Диета на томатном соке

В течение недели можно сбросить до 6 кг, если придерживаться следующих рекомендаций:

В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

10. Способ. Диета богини

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

Блюда из яиц готовить любым способом.

Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов - это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала - «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг - семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас - слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное - двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. и желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов . Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть -, — или , ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии - весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые , причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

бросить курить;
не пить алкоголь;
высыпаться;
не нервничать;
жить строго по графику;
раз в полгода проходить медицинское обследование;
вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Программа похудения

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Питание

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

Особенности питания:

дробное питание;
5 приёмов пищи;
небольшой размер порций.

1-3 дни - ;
4 день - ;
5 день - ;
6-7 дни - очищение кожи.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

Особенности питания:

дробное питание;
5 приёмов пищи;
небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

Особенности питания:

дробное питание;
6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Особенности питания:

дробное питание;
5 приёмов пищи.

Тренировки

1. Зарядка

Начинайте утро с . Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное - делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

Основная часть:

приседания;
махи ногами и руками;
велосипед;
подъёмы ног;
обруч;
ножницы для рук и ног;
наклоны;
вращения кистей;
скручивания корпуса;
работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки - на : она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, . Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, - это правильно организовать . Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

Самый простой вариант - скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
Более действенный, но трудный способ - интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время - не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно подобранная диета - 60% успеха похудения. 30% - это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса - всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности - либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают и обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур - 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии - её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, - с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

Итак, программа:

Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
Второй, четвёртый и шестой - даёте телу отдохнуть.
Третий и пятый - самое время записаться на массаж.
На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг - настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

Роль мотивации в значительном снижении веса

Когда речь идет о том, как быстро похудеть на 3-5 килограммов накануне праздника или отпуска, отличной мотивацией выступает не только перспектива влезть в любимое платье. Поддержкой в принятии решения для худеющего выступает краткосрочность экспресс-диеты: три дня не поесть – и заветный результат достигнут. Если же проблема состоит в том, как сбросить 30 кг, то очевидно, что впереди длительный процесс работы над собой. Однако обретение модельной фигуры в ее финале – неплохой стимул для попытки скинуть избыточные килограммы.

В интернете можно найти немало реальных историй о людях, которые худели на 30 кг и более для обретения личного счастья, поиска новой работы. Психологический настрой выступает отличным стимулом для соблюдения продолжительной диеты.

Неплохой мотивацией к тому, чтобы весы показали минус 30 кг, становится ухудшение здоровья при избыточной массе тела:

повышенный риск развития сахарного диабета второго типа;
ухудшение состояния суставов;
проявления гипертонической болезни;
варикозное расширение вен.

Значительный избыток веса и ожирение становятся причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, различных новообразований. Диета для похудения – хороший способ предотвратить эти неприятности со здоровьем.

Способы похудения без вреда для здоровья

Решение проблемы избыточного веса имеет финансовую аналогию. Если зарабатывать много, а тратить мало – то кошелек будет увеличиваться в размерах. Когда затраты превышают доходы – кошелек худеет. Примерно то же самое происходит и с жировой тканью. Похудение возможно только в том случае, когда отсутствует переедание, а поступающая с продуктами энергия быстро расходуется.

Как похудеть на 30 кг:

контролировать поступающие с едой калории и подсчитывать их расход;
исключить из рациона продукты, стимулирующие аппетит (жареные, жирные и наваристые блюда, копчености, пряности);
не забывать о регулярной физической активности.

При контроле калорий диеты позволяют похудеть на 30 кг с минимальным риском для здоровья, потому что в них ограничиваются только количество еды и ее энергетическая ценность. Но при этом в меню обязательно входят продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы поддержать хорошее самочувствие. И еще диета с контролем калорий обязательно требует включения белков, жиров и углеводов в пределах физиологических норм. Поэтому она может использоваться при ожирении, когда избыточная масса тела сопровождается нарушениями здоровья, и ограничение любых нутриентов недопустимо.

Риски при быстрой потере 30 кг массы тела

Большой избыток массы тела - это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Случается, что речь идет о стремлении юной красотки похудеть на 30 кг, чтобы вдвое уменьшить свой вес. Но чаще 30 кг лишнего веса могут свидетельствовать об ожирении. Это состояние корректируется обязательно под присмотром врача, который определит режим ежедневного похудения и поможет подобрать диетическое питание.

Попытки сбросить 30 кг поскорее за счет жестких «голодных» диет могут обернуться такими проблемами:

истощением сердечной мышцы – она требует поступления глюкозы, аминокислот и других питательных веществ; при недостатке питания страдает ее сокращаемость;
нарушением работы печени и почек – при жестких монодиетах и резкой потере веса возрастает риск хронической почечной и печеночной недостаточности;
повышением хрупкости костной ткани – недостаток витаминов и минералов повышает риск переломов;
снижение иммунитета – организм тратит все свои силы на поддержание жизнедеятельности в условиях ограниченного питания, на борьбу с вирусами и бактериями у него не остается ресурсов.

Стремительно похудевший человек нередко страдает и от эстетических неприятностей: кожа становится дряблой и морщинистой, выпадают волосы, повышается хрупкость ногтей.

Лучшие диеты для похудения на 30 кг

Главным показателем лучшей диеты считается ее эффективность. Особым успехом пользуется диета, которая обещает избавление от 30 кг за 30 дней. В ее основу положена углеводно-белковая система питания. Меню рассчитано на трехразовый прием пищи в течение дня. На завтрак, обед и ужин обязательно съедают 100 г белков – отварного постного мяса или нежирного творога, дополняют свежими или тушеными овощами. Иногда в меню дополнительно включены вареное яйцо, кусочек твердого сыра, 100 г нежирного йогурта, несладкие фрукты. Из напитков допустимы зеленый несладкий чай и негазированная минеральная вода.

За сколько можно похудеть на 30 кг при разных вариантах диет:

Оптимальной считается система питания, при которой вес снижается на 30 кг за 6 месяцев. Меню рассчитывается с учетом разрешенного количества калорий, оно достаточно полноценное. Такая диета помогает похудеть на 30 кг без стресса. Организм успевает привыкнуть и легко переносит ее соблюдение даже после того, как желаемое снижение веса достигнуто.

Правила сохранения похудевшей фигуры

Чтобы сброшенное во время диеты не вернулось новыми жировыми отложениями, нужно правильно выйти из ограничений в питании. Для грамотного выхода из диеты существует несколько простых правил:

питаться регулярно, выделять время на полноценный завтрак, обед и ужин;
следить за весом и контролировать поглощаемые калории;
не добавлять сахар в чай и кофе;
не переедать, останавливаться при первых признаках насыщения;
избавиться от вазочек с конфетами и шоколадками дома и на работе;
не забывать о соблюдении питьевого режима.

Каждый день в меню непременно должны быть 3 порции овощей (по 150 г) и 2 фрукта, чтобы обеспечить организм нужными витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Рацион должен содержать белки, жиры растительные и животные. Сложными углеводами разрешается заполнить гарнир на обед, простые – допустимы на полдник.

Сохранить контроль над поступлением и расходом калорий поможет регулярная физическая активность – не менее полутора часов в неделю и не реже трех раз. Это может быть бег, танцы, плавание, катание на велосипеде – все, что не переутомляет и приносит удовольствие.

Косметологическая поддержка кожи при похудении на 30 кг

При потере значительной массы тела, особенно если килограммы уходят быстро, страдает кожа. Прежде всего, она становится очень сухой из-за дефицита собственных липидов. Никакие домашние кремы в этой ситуации не помогут. Поэтому, планируя похудеть на 30 кг, следует посоветоваться с косметологом о поддержке кожи. Это могут быть физиотерапевтические процедуры, профессиональные пилинги и маски, поддерживающие увлажненность кожи.

Другая проблема быстрого похудения – повышенная дряблость кожи. Она становится серой, покрывается морщинками. Чтобы этого избежать, назначаются процедуры для лифтинга, восстановления кровообращения. Хорошо поддерживают кожу программы детоксикации, процедуры для укрепления мышц лица и тела.

При нарушении упругости кожи и появлении неэстетичных обвисших складок полезны процедуры лимфодренажа, микротоки, ионофорез, различные виды массажа, обертывания, гидротерапия.

Совет диетолога. Потеря 0,45-0,9 кг в неделю - это здоровая и безопасная скорость сбрасывания веса. Постепенную потерю веса легче поддерживать в течение длительного времени. Это помогает развивать полезные пищевые привычки и несет меньше рисков для здоровья. Люди, которые придерживаются низкокалорийных диет, теряют в шесть раз больше мышечной массы, чем те, которые питаются сбалансированно. Неправильное питание может способствовать образованию желчных камней. Они могут быть болезненным побочным эффектом слишком быстрой потери веса. Как правило, желчный пузырь высвобождает пищеварительные соки, чтобы переваривать жирную пищу. Если человек не потребляет достаточное количество еды, то этого не происходит. Наличие желчных камней может вызывать сильную боль и диспепсию. Существуют и другие побочные эффекты от быстрой потери веса:

голод, усталость, раздражительность;

ощущение холода, мышечные спазмы;

головокружения, запор или диарея, дегидратация.

О мотивации для избавления от 30 лишних килограммов и о способах достижения цели смотрите в видео ниже.