Популярные диеты на 10 дней. Десять дней на гречке и лимонах

4.8 из 5 (6 Голосов)

• Длительность: 7 дней
• Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

• Картофель в мундире (5 штук);

• Вареное мясо курицы – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Рыба, сваренная без соли – 100 г;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

• Кефир – 1,5 литра.

• 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
• 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

• Суть диеты: гречка – основной продукт питания
• Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
• Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

• Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

• Шаг 2

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

• Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Диетические курсы, рассчитанные на 7-10 дней позволяют сбросить лишние килограммы и очистить организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Но какая же самая эффективная диета на 10 дней? Предлагаем вам несколько действенных вариантов.

Вариант десятидневной диеты №1

Этот курс не предусматривает какого-то конкретного меню. Составлять рацион питания вы можете себе самостоятельно, включая в него продукты из приведенных ниже списков. В первом списке представлены продукты, которые нужно обязательно употреблять в течении всех десяти дней курса. Второй список - продукты, которые вы можете включать в меню на свое личное усмотрение. Все, чего нет в этих перечнях, употреблять строго запрещено.

Список продуктов №1 :

• отварная курятина без кожи;
• яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета и т. д.);
• помидоры;
• кабачки;
• капуста (любая);
• огурцы;
• баклажаны;
• яблоки (зеленые);
• кефир с небольшим процентом жирности;
• негазированная чистая вода;
• зеленый чай без сахара.

Список №2 :

• чеснок;
• зеленый и репчатый лук;
• укроп и петрушка;
• лимонный сок;
• 1 чайная ложка натурального меда в день;
• ломтик отрубного или цельнозернового хлеба;
• 1 столовая ложка оливкового масла в день.

В сутки вы должны съедать не более 1,5 кг продуктов из вышеуказанных списков. При такой диете рекомендуется соблюдать дробное питание - есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Готовить продукты можно только на пару, отваривая в несоленой воде или запекая в духовке. Жарить на сковородке ничего нельзя, так как это существенно прибавит пище калорийности.

3 варианта примерного меню для диеты на 10 дней

Вариант меню №1 :

• Завтрак - 200 грамм салата из капусты, вареных грибов и яиц вкрутую, 100 мл кефира с небольшим процентом жирности, зеленое яблоко;
• Обед - 200 грамм куриного филе и грибов, приготовленных на пару, 100 грамм запеченных баклажанов, несколько свежих огурцов;
• Ужин - запеченные кабачки и томаты, кусочек цельнозернового или отрубного хлеба, стакан минеральной негазированной воды.

Вариант меню №2 :

• Завтрак - 2 вареных яйца, 100 грамм яблочного пюре, 200 мл кефира с небольшим процентом жирности;
• Обед - вареное куриное филе, тушенные грибы с капустой и кабачками, кусочек отрубного или цельнозернового хлеба;
• Ужин - 100 грамм запеченных на гриле баклажанов, 200 грамм салата из свежих огурцов и помидоров, чашка несладкого зеленого чая.

Вариант меню №3 :

• Завтрак - 200 грамм приготовленного на пару омлета, большое зеленое яблоко, 100 мл кефира;
• Обед - 200 грамм тушенной курицы с баклажанами и кабачками, 200 грамм салата из свежих огурцов и помидоров;
• Ужин - 200 грамм салата из огурцов и пекинской капусты, 100 грамм тушенных шампиньонов, чашка несладкого зеленого чая.

Есть и другой вариант эффективной десятидневной диеты. Такой курс является гораздо более строгим. Каждый день вы должны употреблять в пищу только один вид продуктов:

• 1-й день - яйца (в любом виде);
• 2-й день - филе рыбы (на пару или отварное);
• 3-й день - нежирный зернистый творог;
• 4-й день - отварная куриная грудка без кожи;
• 5-й день - отварной или запеченный нечищеный картофель;
• 6-й день - отварное говяжье мясо;
• 7-й день - любые овощи, кроме картофеля;
• 8-й день - любые фрукты, кроме бананов и винограда;
• 9-й день - кефир;
• 10-й день - минеральная воды и отвар из шиповника (без добавления сахара).

1. Исключить сахар, любые сладости, переработанное мясо (сосиски, колбасы), субпродукты, растительный и животный жир, крупы, орехи, соусы, газированную воду, соки из пакетов.
2. Начинать день со стакана воды с лимоном.
3. Рацион разделить на 5 приемов.
4. Готовить без масла.
5. Соотношение белков и углеводов должно составлять 2:1. Суточный объем пищи – 500-550 г, из них белковые продукты должны составлять 60%.
6. Ужин за 2-3 часа до сна.
7. Из овощей исключить картофель, кукурузу, морковь, тыкву.

Важно! Не удлиняйте диету. Избыток белков может отрицательно отразиться на работе почек. Поэтому уменьшите потребление соли. Пейте зеленый чай и отвар шиповника.

Для полдника и второго завтрака подходят нежирные молочные продукты, овощной салат, ½ , яблоко (кислое), яйцо вкрутую.

Диета предназначена в основном для людей с индексом массы тела от 25 до 30. С показателями выше 30 без врачебного обследования систему «10х10» применять не рекомендуется. Рассчитать свой ИМТ и разобраться с его значениями поможет справочная информация.

Бессолевая диета

Соединение NaCl, или поваренная соль, задерживает в организме воду. Следовательно, способствует набору веса. Поэтому самый популярный усилитель вкуса стоит исключить на 10 дней. Таков главный принцип бессолевой диеты.

Однако – это не значит просто не солить блюда, которые вы готовите. В список нелегальных продуктов попадают: консервы, копченые и острые продукты, сыр, выпечка и десерты, сладкие фрукты (арбуз, бананы).

В день разрешается съедать:

• 500 г птицы, постного мяса или рыбы, разделенные на небольшие порции;
• овощи (сырые, тушеные)
• цельнозерновой хлеб (2-3 ломтика);
• каши (порция не более 200 г).

Жарить недопустимо. Только варка, тушение, приготовление на пару. Важно соблюдать питьевой режим. Не запрещены соки, отвары и компоты из , кисель, желе без сахара.

Многие из худеющих после окончания диеты уже не возвращают соль в свой рацион. Натуральный вкус продуктов рецепторам становится более приятным и привычным. Более того, появляется ощущение, что почти все блюда, особенно приготовленные в кафе и ресторанах, пересолены. Диету в стандартном варианте допустимо увеличить до 15 дней.

Злаковая диета (2 варианта)

Самый жесткий вариант диеты на 10 дней – это монодиета. Специалисты часто называют ее детокс-системой. Она предполагает регулярное употребление круп, богатых витаминами, микроэлементами и полезной клетчаткой, стимулирующих работу кишечника. Прогноз снижения веса – 10 кг.

Вариант №1. Похудение на гречке

Вечером 1 стакан залейте 2-мя стаканами кипятка. Емкость с кашей заверните на ночь в полотенце для распаривания крупы. Утром разделите кашу на 6 приемов и ешьте её весь день. Соль, сахар, масло запрещены.

Не все могут выдержать диету на 10 дней на таком супер-аскетичном рационе. Поэтому меню разрешается разнообразить нежирным кефиром, по желанию – с порубленной зеленью. Норма в день – 1 л. При слабости или плохом самочувствии сразу прекращайте диету. Если вы выдержите на ней от 5 до 7 дней, результат все равно будет ощутимый.

Вариант №2. Похудение на овсянке

Сразу оговоримся: речь идет о цельнозерновой крупе. В крайнем случае, допустимо использовать хлопья, в которых максимально сохранены свойства овса. Вы легко найдёте их в магазине, ориентируясь на время приготовления. Оно должно быть не меньше 15 минут.

Готовить овсянку нужно также, как и гречку, – вечером. Только соотношение крупы и кипятка 1:3. Хотя не будет проблемой, если вы крупу просто сварите. Кашу есть без добавок. В качестве послабления в перерывах съедайте немного фруктов или сухофруктов. Из разрешенных напитков: зеленый или травяной чай, отвар из шиповника.

Диета Мадлен Жеста

Главное достоинство диеты – хороший результат при отсутствии аскетизма и чрезмерной строгости. «Гастрономическая игра» — так называет ее автор, французский диетолог-терапевт Мадлен Жеста. Она настаивает, что для достижения наилучшего эффекта важен позитивный настрой и удовольствие во всем: начиная от вкуса блюд, заканчивая сервировкой.

Всемирно известные клиенты мадам Жеста (среди них Жерар Депардье и Катрин Денев) рассказывают, что бонусом к потерянным килограммам идет омолаживающий эффект и чувство легкости вместо голода. В среднем за 10 дней можно потерять 3-4 кг. Рекомендованное количество приемов пищи – 5-6, небольшими порциями. Если в перерывах сильно хочется есть, разрешены несколько сухофруктов ( , курага), которые рекомендовано тщательно пережевывать до кашеобразного состояния.

Основа рациона:

• овощной бульон;
• кисломолочный обед;
• специальный лимонад: 250 мл. воды, 1ч.л. меда, сок 1 небольшого лимона.

Рецепт бульона: 1,5 литра воды, 600-700 г лука-порея, по 400 г моркови и помидоров, сельдерей (корень), тимьян или тмин. Все ингредиенты нарезать и варить около 20 минут. Важно, чтобы овощи не разварились до пюре.

Бульон разделить на несколько приемов. Овощи можно съесть через 2 часа. Разрешено добавить немного оливкового масла и сока лимона. Дни овощного бульона: 1,2,8,9.

Кисломолочный обед – это 200 г творога 0-1% жирности и 130 г натурального йогурта. Сочетать можно с овощами и зеленью (редис, огурец, петрушка) либо фруктами и 1 ч. ложкой меда. Кисломолочные дни: 3,4,5,6,7,10.

Лимонад обязательно употреблять каждый день. Однако утро следует начинать не с него, а с двух стаканов чистой воды, выпить которые желательно лежа в кровати маленькими глотками. Через 15-20 минут – какао с ложкой меда. Это завтрак. Другие 2-3 приема пищи (не считая бульона или кисломолочного блюда) могут состоять из:

• рыбы на пару или отварного мяса (200-300 гр. порция), рыбной печени;
• цельнозерновых круп;
• салата из овощей с ломтиком хлеба;
• ягод и фруктов;
• молока (1 стакан).

Под запретом сахар, сладости, выпечка, консервы, полуфабрикаты, алкоголь. Разрешенное лакомство – 30 г темного шоколада в день.

Противопоказания к декадным диетам

Краткосрочная диета с резкой сменой привычного рациона и снижением его калоража — это значительная нагрузка на организм. Поэтому она имеет внушительный список противопоказаний. В числе главных из них врачи указывают ожирение. Если лишний вес уже стал диагнозом, избавиться от него за 10 дней невозможно. Наоборот: жесткие ограничения и дефицит полезных веществ вполне могут усугубить ситуацию.

Следует также отказаться от диеты, если у вас:

• диагностированы заболевания ЖКТ или других внутренних органов;
• фаза обострения любых хронических болезней;
• есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• ОРВИ или ОРЗ;
• аменорея;
• сахарный диабет.

Декадные диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям старше 65 лет.

Последствия 10-тидневных диет. Почему вес возвращается?

Несмотря на быстрый и порой значительный эффект в потере веса, почти 85% худеющих констатируют, что килограммы возвращаются. Часто даже с дополнением. Объяснить такое явление несложно. Наш организм устроен так: сначала он испытывает шок и стресс от внезапного изменения питания, потом начинает приспосабливаться.

Включается режим «жесткой экономии». Замедляется обмен веществ, минимизируется количество энергии, необходимое для переваривания пищи, а утрата жира клетками органов наоборот сокращается. Ведь его нужно сохранить, чтобы дольше продержаться, если наступит голод.

Затем диета заканчивается, а вот внутренний процесс сохранения энергии и питательных веществ – нет. Вы возвращаетесь к привычному рациону, а чаще даже позволяете себе лишнего после диеты. Закономерный итог: организм по максиму запасается и возвращает прежние привычные объемы за короткий срок.

Поэтому первые дни после окончания 10-дневной диеты продолжайте придерживаться той же системы питания, но в облегченном варианте. К примеру, к гречке добавьте молочные продукты (йогурт, творог, сыр), затем овощи, дальше мясо и птицу. Продолжайте пить жидкость в количестве не менее 1,5 л в день. Контролируйте порции блюд. Старайтесь по-прежнему ограничивать сладкое и мучное. Выбирайте полезные лакомства:

• сухофрукты,
• мармелад,
• зефир.

Заключение

Если вы хотите худеть без вреда для здоровья и надолго сохранить результат, придерживайтесь двух принципов: упорство и постепенность. Поэтому к краткосрочным диетам лучше прибегать как можно реже. Главной целью избавления от лишних килограммов должна быть забота о себе и своем организме, а не размер одежды и цифры на весах.

Эффективная диета на 10 дней может основываться на разных продуктах. Любой из предложенных ниже планов питания позволяет сбросить ощутимый излишек веса (5-8 кг).

Белково-углеводная диета на 10 дней

Ежедневно необходимо выпивать около двух литров несладкой жидкости (преимущество остается за негазированной водой).

День № 1: 250 мл нежирного молока и несоленая гречневая каша без масла (крупу с вечера запаривают кипятком, после чего посуду тепло укутывают)
День № 2: по 500 г нежирного творога и яблок (яблоки можно кушать свежими или запекать в духовке)
День № 3: 1 л томатного сока и несоленая каша из бурого риса, приготовленная на воде и не заправленная маслом
День № 4: зелень, овощи (500 г), отварная или приготовленная на пару рыба (500 г)
День № 5: 250 мл нежирного молока и несоленая гречневая каша без масла (крупу с вечера запаривают кипятком, после чего посуду тепло укутывают)
День № 6: зелень, овощи (500 г), отварное мясо (300 г)
День № 7: 6 ст. зеленого чая (в напиток можно добавлять небольшое количество меда)
День № 8: 2 л кефира (жирность: 1%)
День № 9: вода с лимонным соком (можно добавлять небольшое количество меда)
День № 10: постная овсяная каша с добавлением кусочков фруктов

«Полосатая» десятидневная диета для похудения

Данная диета чередует белковые и углеводные дни – это создает все условия для быстрого сжигания жировой ткани. На время диеты полностью исключаются соль, сахар, специи, алкоголь.

Белковые дни № 1, 3, 5, 7, 9
После пробуждения: 1 ст. теплой воды
Завтрак: отварное яйцо, листовой зеленый салат
Обед, полдник и ужин: по 250 г отварной курицы (при отваривании курицы первый бульон сливают, а затем доваривают ее в новой воде)

Углеводные дни № 2, 4, 6, 8, 10
На протяжении дня: до 1.5 кг овощей (сырых, отварных, тушеных)
Вечером: салат, приготовленный из сырой свеклы, моркови, белокочанной капусты, дольки яблока, лимонного сока

В любой из дней полагается выпивать не менее двух литров воды. Ужин нужно завершить до 19.00.

Диета космонавтов (самая эффективная диета на 10 дней)

Эта диета обеспечивает очень быструю потерю веса, что не лучшим образом может отразиться на здоровье. На протяжении диеты необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Пить нужно несладкие травяные чаи и воду без газа (1.5-2.5 л).

Завтрак: яйцо в отварном виде, 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой несладкого кофе)
Обед: 500 мл нежирного бульона, отварное куриное филе (100-150 г), 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой кофе без сахара)
Полдник: 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой кофе без сахара)
Ужин: нежирный творог (200 г)

После любой из предложенных выше диет нельзя сразу переходить на свой обычный рацион. Если вы желаете сохранить результат, повышайте калорийность трапез постепенно. Воздерживайтесь от употребления жареных блюд, сладостей, солений, алкоголя.

Противопоказания

Перед тем, как использовать любой из предложенных планов питания, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется переходить на диету при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек – в данном случае только специалист может порекомендовать подходящую схему похудения.