Спорт сразу после родов. Спорт после родов: когда начинать? Признаки того, что ваш организм готов к тренировкам

Безусловно, период беременности - самый счастливый в жизни каждой женщины. Но именно в это время колоссальное большинство дам набирает лишние килограммы. Даже существует такой стереотип, что если ты решилась родить ребенка, то можешь попрощаться со своей фигурой. Это мнение настолько старо, что уже многие женщины смогли его переломить. Каждая мамочка просто должна вернуться в «свою» прежнюю форму, а в этом ей поможет фитнес после родов. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.

Восстановление фигуры после родов

Восстановить свою былую просто необходимо. Во-первых, если вы будете себе нравиться, у вас будет хорошее настроение, следовательно, и малышу будет хорошо. Во-вторых, после спорта вы почувствует прилив сил. Мамочки, которые занимаются регулярно физическими нагрузками, выглядят более активными и энергичными. Те, кто уже любит спорт, знают, что хорошая тренировка подобна свежему глотку воздуха. Не верите? Тогда попробуйте занятия фитнесом после родов.

Восстанавливать фигуру после родов нужно по всем фронтам, а не только с помощью занятий спортом.

Прежде всего нужно нормализовать вес, а сделать это возможно с помощью правильного рациона питания. Конечно, в период грудного вскармливания придется забыть о всевозможных диетах, на которых вы сидели ранее, они вообще неуместны в этот период. Мало того, что вы после родов еще полностью не окрепли, так еще и диеты лишат вас и вашего малыша питательных веществ.

Меняем рацион

Первым делом на пути к былой фигуре нужно пересмотреть свой рацион. Наверняка, если вы кормите грудью, вы уже придерживаетесь неких правил питания. Ведь при лактации не рекомендованы копчёности, жирности, газированные напитки, продукты с искусственными красителями и консервантами. Если вы все это давно не едите, можно сказать, что полдела сделано. Стоит добавить несколько нюансов:

Вы должны кушать небольшими порциями 5 раз в день. Если между приемами пищи вы проголодались, съешьте какой-нибудь фруктик или выпейте стакан кефира.
Откажитесь от сладкого, соленого и мучного. Это три главных врага идеальной фигуры.
Пейте больше жидкости. В норме человеку необходимо около 2 литров воды в день. Недостаток провоцирует снижение обмена веществ, следовательно, и калории не расходуются. Кроме того, из жидкости на 90% состоит грудное молоко, поэтому в период лактации пить чистую воду просто необходимо.

И последнее, на обмен веществ также влияет здоровый сон. Когда ваш малыш спит, и вы позвольте себе поспать, а пыль и мусор никуда не денутся.

Когда можно заниматься фитнесом после родов?

Многих женщин, которые решились вернуть себе прежнюю фигуру, волнует вопрос: «Через сколько после родов можно заниматься фитнесом?». Прежде всего, не торопитесь бежать в спортзал на третий день или после выписки. Стоит сразу предупредить, что быстро похудеть после рождения малыша не получится. Все-таки аж девять месяцев эти лишние килограммы у вас копились. К тому же, резкое похудение способно сыграть злую шутку, у вас может исчезнуть грудное молоко. Поэтому в этом вопросе важна постепенность.

Обычно доктора рекомендуют приступать к спортивным тренировкам спустя 5-6 недель после родов. Это только в том случае, если роды проходили естественным путем без каких-либо осложнений. И то приступать сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Если вы до беременности и во время нее занимались фитнесом, то вернуться в обычный спортивный режим после родов вам не составит труда.

Есть еще один важный момент, почему нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Дело в том, что, если во время лактации мамочка занимается интенсивными силовыми упражнениями, то у нее выделяется молочная кислота, которая портит вкус материнского «лакомства». То есть, малыш может просто отказаться от груди. Поэтому не торопитесь изнурять себя спортом. И если вы хотите кормить младенца и дальше, то лучше отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Такой фитнес после родов точно вреда не принесет.

Спорт после кесарева

Отдельного внимания требует случай, когда роды проходили путем кесарева сечения. Вернуться к тренировкам будет сложнее. К тому же существуют специальные программы - фитнес для путем кесарева сечения, но и к ним приступать можно будет только после консультации и разрешения врача. Обычно женщине разрешается вернуться к тренировкам только после того, как рана зажила, чтобы исключить риск инфицирования и разрыва швов. Как правило, для этого необходимо не менее 8 недель.

Сначала подготовка

Ваше тело отдыхало от физических нагрузок девять месяцев, поэтому не стоит сразу хватать штанги и гантели. Начинать заниматься нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Если у вас нет возможности оставить ребенка няне или бабушке, чтобы пойти в спортзал, это не беда. Вы можете устроить фитнес после благо для этого существует множество видеокурсов. К тому же, ежедневные прогулки с малышом тоже считаются своего рода упражнениями. Ходьба сжигает калории. Так что не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите.

Существуют упражнения, которые можно делать сразу по возвращению из роддома. После них вам будет гораздо легче приступить к более интенсивным тренировкам. Так вот, к ним относятся:

Упражнение Кегеля. Оно необходимо для восстановления эластичности мышц таза.
Дыхательная гимнастика
Упражнения с фитболом. Заниматься с этим инвентарём можно вообще ежедневно. Например, во время кормления грудью вы можете сидеть на фитболе и выполнять круговые движения тазом.

Сочетаем уход за малышом с фитнесом

Многие мамочки отказываются от занятий спортом, ссылаясь на то, что все свое время тратят на уход за малышом. Мы откроем для них секрет: эти два занятия можно успешно совмещать. Самый простой вариант, о котором мы уже упомянули, - это прогулки. С малышами нужно ежедневно бывать на свежем воздухе, так пусть и для вас это станет полезным. Например, во время прогулки вы можете выполнять различные движения, идти то медленно, то быстрее, на цыпочках. Необходимо всего-то 40 минут, и 300 килокалорий как не бывало.

Каждая мама не сидит и не лежит на диване, она перемещается по квартире, выполняя домашние дела. Так вот ходьбу можно заменить энергичными танцами. Кстати, йога идеально совмещается с заботами о малыше. И необязательно выполнять сложные асаны, достаточно выучить несколько простых поз.

Топ самых лучших программ фитнеса после родов

Предлагаем вам топ самый лучших и эффективных домашних тренировок, которые вы сможете выполнять, пока ваш малыш спит:

1. фитнес после родов

Пожалуй, это самая популярная программа для молодых мам, так как она доступная и щадящая. Даже если вы до беременности спортом не занимались, этот видеокурс вам будет по плечу. Синди Кроуфорд создала программу с плавным увеличением нагрузки, то есть вы сначала начинаете заниматься по 10 минут в день в течение 14 дней, затем добавляется еще 15 минут и так до полноценной тренировки.

2. Трейси Андерсон: Post Pregnancy

Трейси создала программу, исходя из своего личного опыта. Этот видеокурс является более сложным и может не подойти для начинающих. Комплекс упражнений рассчитан на 50 минут, а это достаточно сильная нагрузка, поэтому вы можете ее разделить на два подхода. В программе много упражнений на пресс.

3. Hot Body Healthy Mommy

Это новая программа от знаменитой Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений рассчитан для новичков и для тех, кто только недавно оправился после родов. В его составе 3 тренировки для разных частей тела.

Косметические процедуры для молодых мам

Теперь вы знаете, что подразумевает под собой фитнес после родов, через сколько можно приступать к занятиям и какие упражнения лучше делать, а какие нет. В комплексе со спортом вернуть фигуре подтянутость помогут косметические манипуляции. Вот некоторые процедуры, которые можно порекомендовать молодой маме:

Домашний пилинг. Чтобы улучшить рельеф кожи, придать ей гладкость и упругость, нужно два раза в неделю пользоваться скрабом.
Самомассаж. Несколько раз в неделю можно делать себе массаж с помощью специальных антицеллюлитных кремов.
Электростимуляция. Подходит для кормящих мам. Это аппаратная процедура, при которой оказывается воздействие на нижние слои мышц. То есть, это альтернатива физическим упражнениям.
Мезотерапия. Увы, но этот метод для кормящих мам не подходит. А вот если вы грудью не кормите, то можете воспользоваться мезотерапевтической процедурой, которая направлена на сжигание жира и подтягивание кожи.
Также дома вы можете делать обертывания с разными составами. Не рекомендуется в период лактации.

То, что фитнес после родов важен и нужен, очевидно. Но вот как сделать так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу?! Нужно придерживаться нескольких правил и рекомендаций:

Если есть возможность, то лучше нанять персонального тренера, который подробно расскажет вам, что такое фитнес после родов, когда начинать заниматься и какие упражнения можно делать.
Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то разработайте для себя такую программу, чтобы она задействовала все группы мышц.
Не делайте все упражнения за один подход. Вы можете распределить их на весь день. Например, пока малыш спит.
Приступайте к упражнениям только после кормления и за час до.
Не пренебрегайте ношением послеродового бандажа. Он способен поддерживать брюшные мышц и не позволит коже обвиснуть.
Ради красивой фигуры не стоит бросать грудное вскармливание. Ведь это важное питания для малыша. К тому же, выработка грудного молока отнимает 300 ккал.
Заниматься нужно регулярно 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.

Заключение

И в заключение стоит сказать, что фитнес после родов необходим каждой женщине. Не с кем оставить ребенка, чтобы пойти в спортзал?! Это не проблема, занимайтесь дома, было бы желание. Но помните, что самое главное - это здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у вас итак много хлопот с малышом. Оставайтесь красивыми!

Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности. Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться. Главное — не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться значительного результата, поставив себе цель похудеть.

Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Какими видами спорта можно заниматься, а какими нельзя?

Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Чтобы не навредить себе и малышу, кормящим мамочкам следует внимательно отнестись к правилам физических тренировок. Обязательно надо следить за своим самочувствием. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Правила занятий спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно

Плавание

Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!

Ходьба

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

Гимнастика

В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!

Спортивные игры

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Пилатес

Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Борьба

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.

Желаем вам быстрого восстановления!

Комментировать статью "Спорт в период лактации"

Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию спорт и ГВ совместимы?. ...затрудняюсь выбрать раздел. Грудное вскармливание. Что-то начиталась я инета на тему спорта после родов и при ГВ и запуталась окончательно, можно...

Обсуждение

Попробуйте для начала комплекс от синди кроуфорд для недавно родивших. Он щадящий, но чтобы начать - оптимальный. По моему комплекс А он называется. Дальше идет комплекс В и С, более сложные.

До беременности вы занимались?
И сейчас вы хотите в зал и много силовых тренировок? Или отжимания-планка-пресс дома? Это упражнение никак не повлит.
И еще рано весу уходить. После 3-4 месяцев лед тронется. И попробуйте без соли и сахара питаться - вода уйдет

Налаживание грудного вскармливания после кесарева. Иногда консультантам по грудному вскармливанию задают вопрос: а можно ли кормящим женщинам заниматься спортом? Это упражнение никак не повлит. месячные после родов при ГВ. Грудное вскармливание.

Обсуждение

У тебя почта на Яндексе есть?
если да, то зайди ко мне вот по этой ссылке, там несколько видео-роликов про упры...сама озаботилась, особенно после моего КС...
один в разделе видео, как раз на пресс, остальное все ищи в метках "Худеем"
Удачи))

Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. Девушки, вопрос бывалым: Совмещали ли Вы кормление грудью и занятия спортом (не дома,а в спорт.зале)? Если да,то,как Вам это удалось?

Обсуждение

Сестра инструктор по фитнесу.Кормила 2 года,начала заниматься с 4х ребенкиных месяцев,единственная проблема-подтекало молоко первое время.Ребенок ел как обычно.

В спортзале никакой особой кислоты не вырабатывается. Она вырабатывается, если уже мышцы болят на следующий день - это значит, что перетрудились, не растянулись достаточно. Но даже тогда молоко не вредно ребенку.
Занимайтесь, не перетруждайтесь, не забывайте пить много воды во время занятий, и все будет хорошо.

Похудeние после родов. Похудение и диеты. Через сколько у кого начинал уходить вес после родов? На моем примере можно убедиться к чему приводят такие заблуждения типа"этот вес временный и пропадет сам собой" когда я родила первенца все мои бабушки и родня "пели"что...

Обсуждение

я после родов через 2 мес начинаю набирать вес. +5-6 кг! а после года начинаю худеть. Полностью похудела после 1 ребенка только к 3 годам.

Вот уже год не могу в фому прийти. Так что Вам еще рано переживать. Но и набрала я не мало, 25 кг, так что потихьку-полегоньку. Пока ушло 15. Сейчас вес "стоит", что меня очень растраивает.
Худела первые месяцы, т.к. поесть было некогда, из-за этого пропало молоко. Если Вы хотите кормить, не думайте пока о весе. После окончания разберетесь!

"Начиная заниматься аэробикой с 6-8 недели после родов 4-5 раз в неделю, вы не влияете на "Физические упражнения благоприятствуют увеличению объема грудного молока (более чем на Употребление мамой коровьего молока при грудном вскармливании может вызвать...

Увеличение лактации. Грудное вскармливание. Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. 6.Знаете ли вы мам,что не кормили детей,но после родов не худели без соответствующих мер?

Обсуждение

1.Когда изменяется форма груди-во время беремеменности или при кормлении?

Изменилась после первых родов, старшую не кормила ни дня.

2.Ваш личный опыт по-этому поводу или знакомых(сколько родов,кормили до какого возраста)

Это мой личный опыт - двое детей, первую не кормила вообще, второго - год и 2 мес.

3.Чем это можно предотвратить.

Что "это"? Изменение груди? Не беременеть.

4.Набирает ли кормящая мама вес?(сколько родов,до какого возраста кормили,как при этом менялся вес)

Если ест больше калорий, чем тратит, то обязательно (как и не кормящая).

5.Может ли вес уменьшиться,если кормить более года?

Запростяк (я начала заниматься фигурой во время кормления грудью).

6.Знаете ли вы мам,что не кормили детей,но после родов не худели без соответствующих мер?

Конечно знаю. Много знакомых после родов толстели без кормления и толстеют до сих пор (дети - ровесники моей дочери).

7.Нужно ли кормящей есть «за двоих»-ваш личный опыт по этому поводу или опыт знакомых.

Конечно, нет. Но и сильно ограничивать себя нельзя (мой личный опыт - если сильно себя ограничивала, начинала кружиться голова. Опыт подруги - уменьшалось кол-во молока). Поэтому я худела, занимаясь спортом и подсчитывая калории (1800-2200 ккал в день). В среднем - 4 кг в месяц в минусе.

1.во время беремеменности грудь почти не увеличилась, а при кормлении - правая увеличилась довольно прилично, где-то на размер, левая - поменьше. теперь борюсь с кособокостью))

2.кормлю, доче 9 месяцев

3. думаю, что много генетически обусловлено. но надо стараться не набирать лишний вес в беременность, заниматься элементарными упражнениями и пользоваться кремами.
4.я сильно потеряла из-за нервотрепки после выписки из роддома (до 52), потом набрала, так и держусь - 55-56 кг
5. пока не знаю

6. не знаю

7. нет!! как и во время беременности не за двоих, а для двоих, то есть думать, что можно и нужно, а от чего следует отказаться

Во время вынашивания крохи организм женщины сильно перестраивается. И в этом нет ничего удивительного, ведь он начинает работать в новом, усиленном режиме. Все органы и системы настраиваются на то, что им нужно отныне обеспечить вынашивание малыша, чтобы он мог нормально развиваться. Далеко не все перемены приятны для представительниц слабого пола. Многие из них приносят дискомфорт.

Практически каждая беременная в темени 9-ти месячного периода вынашивания постепенно прибавляет в весе. Понятное дело, что это после родов не может отобразиться на состоянии фигуры. Поэтому после рождения крохи женщины интересуются, когда же им можно начинать заниматься спортом.

После того, как самое сложное позади и ребенок радует мамочку своим присутствием, хочется как можно быстрее вернуть свои прежние формы и сделать шаг на встречу красивой, стройной фигуры. Однако многое зависит от течения беременности, а также от процесса родов, ведь избежать различных осложнений практически невозможно. Именно поэтому перед тем, как бежать в зал и начинать корректировать свою фигуру, нужно обаятельно показаться врачу, чтобы он смогут оценить в целом состояние организма.

Если ребенок родился без проблем, и в процессе его рождения не возникли никакие усложнения и травмы, то уже на следующий день после родов позволяется выполнять самые простые упражнения, которые не требуют приложения особых усилий. Все должно начинаться с самой простой гимнастики, направленной на восстановление.

Это могут быть занятия, которые направлены на крепления мышц спины, брюшины, на ускоренное сокращение матки. Такие упражнения обычно выполняются в положении лежа, потому что именно в таком положении их делать значительно проще, чем в любых других. А мы помним, что самое главное обеспечить умеренную физическую нагрузку.

Через 14 дней после рождения крови позволяется начать более сложные комплексы упражнений. Но только при этом важно, чтобы прекратились послеродовые выделения, которые имеют название .

Позволяется легонько вращать корпусом, делать простые наклоны, приседать, но без утяжелителей, отжиматься, качать пресс. Занятие должно быть похоже на простую зарядку, вы не должны себя чувствовать усталой, изнеможенной.
Поверьте, на данном этапе этого более, чем достаточно, организму необходимо еще некоторое время, чтобы он стал крепче. Если вам интересно посещать бассейн заниматься в тренажерном зале или заниматься фитнесом, то следует знать, что все это позволяется делать только через 4-5 недель после естественных родов. Такой период нужно подождать, чтобы занятия никак не навредили и не спровоцировали развитие определенных осложнений.

Естественные роды всегда лучше кесарева сечения, но не все женщины могут самостоятельно родить малыша. Если есть определенные показания, то доктора проводят операцию кесарева сечения. После такого варианта появления ребеночка позволяется начинать даже самые не сложные упражнения через 2 месяца и никак не раньше.

Следует начинать укреплять влагалищные мышцы, а также мышцы живота. После этого со временем нагрузку можно повысить и регулярно проводить не сильную разминку. Лишь после празднования ребеночку 6 месяцев можно начать ходить в тренажерный зад и делать более сложные упражнения.
Роженица не должна забывать о том, что если ее малыш родился с помощью операции кесарева сечения, то ей не позволяется осуществлять резкие движения.

Также под запретом сильные перенапряжения, это очень опасно, так как может спровоцировать болезненность и расхождение швов. Если такое случится, то следует обратиться к доктору и отложить занятия спортом на некоторое время.

После того, как вы пройдете осмотр у доктора и он позволит физические нагрузки, то очень не просто определиться, какой именно вид физической активности поможет быстрее приобрести прежние формы, и при этом никак не навредит здоровью?

Самый лучший вариант - плавание. При занятии плаванием задействуются все группы мышц. Причем происходит это одновременно. Выбирая бассейн, обратите внимание на то, чтобы он был просторным, и, конечно же, чистым. Спросите у тренера, нужно ли для покупки абонемента показывать медицинскую выписку о состоянии здоровья. Так вы сумеете избежать заражения какой-либо инфекцией и заражения разными болезнями.

Кроме этого, позаботьтесь о том, чтобы купальник, в котором вы будете плавать, был для вас удобен. Он не должен натирать кожу и сковывать ваши движения. Если плавание не даст вам желательного результата, то можете прибрести абонемент на аквафитнес.
Если вы не любите заниматься в воде, то можете записаться в тренажерный зал. Выбирайте зал, в котором надежный и высококачественный инвентарь, ведь тренировки должны быть полноценными. Также рекомендуется поговорить с тренером, он проконсультирует вас, оценить ваши физические возможности и составит индивидуальную программу тренировок.

Йога

Кроме этого, для новоиспеченных мамочек рекомендуются занятия йогой. Да, на первый взгляд может показаться, что этот вид занятий вовсе не является спортом, однако это не так. На тренировках люди знакомятся с правильной дыхательной техникой, а это помогает значительно лучше справляться с физическими нагрузками.

Йога помогает не только подтянуть фигуру, она еще дает хорошую растяжку, успокаивает нервную систему, человек становится уравновешенным. А ведь мамочка должна иметь так много терпения, чтобы заниматься малюткой.

Она недосыпает, привыкает к новому ритму жизни, а все это плохо отображается на состоянии нервной системы, поэтому йога для молодых мам - оптимальный вариант. Также этот вид занятий улучшает состояние связок.

Можно также записаться на пилатес. Этот вид фитнеса является самым безопасным и эффективным. Позволяется приступать к тренировкам уже через 5-6 месяцев после рождения крохи. Женщины, которые рожали с помощью кесарева сечения перед занятиями должны обязательно проконсультироваться с врачом. Пилатес мягко влияет на все мышечные группы, возвращая им прежнюю форму.

Также одним из вариантов, как вернуть фигуру после рождения крохи, есть танец живота. Можно совместить приятное с полезным.
Есть также комплекс упражнений, которые мамочка может выполнять вместе с ребеночком. Такое времяпровождение и приятное, и полезное одновременно. Занятия могут осуществлять самостоятельно дома, а могут и в специальных группах.

Также следует ежедневно делать простую зарядку, почаще проводить время на свежем воздухе. Роженицы должны знать, что после родов разрешены практически все виды спора. Самое главное в этом деле - разрешение доктора. Какой вы вид спортивной деятельности вы не выбрали, помните, что основное - это постепенное увеличение нагрузок.

Противопоказанные виды спорта

В первые недели, и даже месяцы после родоразрешения запрещается заниматься такими видами спортивной деятельности, которые предполагают повышенную физическую нагрузку. К таким можно отнести, в первую очередь, бег. Если вы начнете бегать в перовое время после появления крохи на свет, то ваша сердечная мышца будет подвергаться повышенной нагрузке, также нагрузка будет обеспечиваться и на другие органы.

Для ослабленного после родов организма это большой стресс. Он еще не целиком перестроился для таких нагрузок гормонально. Также данный вид спортивной деятельности сильно нагружает грудь, и если вы кормите малыша грудью, то это негативно повлияет на лактацию.

По аналогичным причинам запрещено заниматься велоспортом, по крайней мере активным. Если вы хотите показаться на велосипеде, то пусть это будут легкие прогулки. Они точно никак плохо не повлияют на ваше здоровье. Что касается активной езды, то от нее следует отказаться. Нагрузки такого плана можно давать организму через 12 месяцев после родов. Но даже спустя такое время следует изначально проконсультироваться с доктором.

Отложить также на некоторое время следует занятия большим теннисом, атлетику - тяжелую и легкую, волейбол.

Силовые виды спортивной деятельности также под запретом. Речь идет о занятиях с различными утяжелителями, работа с весами в тренажерном зале. Помимо того, чтобы это может плохо повлиять на лактацию, тренировки с весом способны спровоцировать появление , болезненность в животе.

Запрещаются и любые виды спорта, которые способны лично у вас вызвать прилив адреналина. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то производство этого гормона способно существенно сократить к-во молока.

Правила занятия спортом после родов

Не зависимо от того, как родился малыш - с помощью кесарева сечения или естественным образом, алгоритм занятия примерно одинаковый. Изменяется лишь время начала тренировок. А сами тренировки имеют такую последовательность:

изначально следуют простейшие упражнения (к примеру, дыхательные, которые женщина может делать, даже в лежачем положении);
после этого следует разминка (приседания, махи, легкие наклоны и другие);
и только потом, начинаются более сложные занятия - плавание, шейпинг и так далее. Начинать нужно в одного занятия в неделю, постепенно увеличивая количество посещений.

Есть некоторые правила относительно занятия спортом в послеродовой период:

Если вы лактируете, то желательно тренируйтесь после того, как покормите ребеночка, тогда сформировавшаяся молочная кислота пойти нейтрализуется до следующего кормления (для нейтрализации этого вещества нужно 2 часа);
Важно подобрать такой бюстгальтер, который будет во время выполнения упражнений будет закреплять грудь;
Если вам сделали кесарево сечение, то проконсультируйтесь с доктором, можно ли вам заниматься в бандаже;
Если вы лактируете, то проконтролируйте, чтобы вы выпивали достаточное количество жидкости, что к-во молока не уменьшилось. Если нагрузки увеличиваются, то к-во употребленной жидкости также должно быть увеличено.
Для занятий можно использовать фитбол или специальный обруч. Если вы выбрали для кручения обруч, то начните это делать с тонкого обруча. Если вы нормально крутите такой обруч, то только через 2 месяца регулярных занятий можете начинать использовать "хула-хуп".

С рождением ребенка в семье появляется не только счастье и радость, а еще и куча забот, проблем с физическим состоянием молодой мамы. Поэтому сразу после рождения малыша, женщины задаются вопросом, когда можно начинать заниматься спортом после родов , чтобы вернуть прежнюю форму и никак не повредить ребенку. Даст точный ответ врач, проведя предварительный осмотр, определив физическое состояние.

Не спешите худеть

Спорт с рождением ребенка будет идти женщине только на пользу, но при условии, что он будет выполняться в меру. Не нужно изначально морить себя тяжелыми нагрузками, которые могут негативным образом сказаться на здоровье. Спорт после родов умеренный, нагрузка ложится на все мышечные группы, а не только на мышцы брюшного пресса. С ним следует повременить, так как из-за нагрузки у женщины пропадает молоко, возникают проблемы со здоровьем малыша.

Нагрузка увеличивается постепенно, не нужно ставить рекорды по сбросу массы, лучше никому не станет. Настройтесь на то, что ранее, чем через 9 месяцев вы форму не восстановите. Учитывайте, что после родов организм ослаблен, и не в силах выполнять те нагрузки, которые с легкостью преодолевал ранее. Только сама прогулка с ребенком по улице дает физическую подготовку, поэтому лучше гулять, приятно проводить время и приходить в форму.

Когда начинать занятия

Некоторые комплексы упражнений выполняются уже через несколько недель после родов, пройдя предварительное обследование. Женщинам показывается, что они чувствуют себя отлично, и настало время восстанавливаться, но на самом деле могут возникнуть определенные осложнения, с которыми придется бороться еще долго. Специалисты рекомендуют приступать к физическим нагрузкам с 5-6 недели, а на 10 неделе уже полностью адаптироваться к нагрузкам и не пропускать тренировки.

Все зависит от самого процесса рождения. Ведь если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то можно выполнять не ранее, чем через 8 недель. За это все швы должны полностью втянуться. Занятия проводятся дома и в спортивном зале, в двух случаях дают высокие результаты. может восстановить свою форму за 8-9 месяцев занятий.

Вопрос, касающийся того, через сколько после родов можно подтянуть свою фигуру и заняться спортом, интересует многих молодых мам. Давайте попробуем в этом разобраться и рассмотреть основы организма после рождения малыша.

Когда можно начать заниматься спортом после родов?

Западные специалисты по послеродовому восстановлению женщин утверждают, что практически спустя неделю после появления малыша на свет, мама может приступать к гимнастическим упражнениям. Выполняют их в медленном темпе, подобно тому, как обычно делают зарядку сутра.

Однако, что касается того, когда можно начинать занятия спортом после родов, то обычно медики называют период 4-5 месяцев - именно столько времени требуется для восстановления. Но это совсем не означает, что через данное время женщина может приступать к занятиям, т.к. в обязательном порядке перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Что необходимо учитывать при занятиях спортом после рождения ребенка?

Главным правилом при восстановлении физической формы после родов, является постепенность. Для начала, как говорят профессионалы, организм необходимо «разбудить», т.к. тело находится в ослабленном, угнетенном состоянии.

Рекомендуют начинать с увеличения двигательной активности. Оказывается, для многих молодых мам даже это сделать затруднительно, т.к. многие испытывают психологический дискомфорт, депрессию. Поэтому для начала будет достаточно того, что молодая мама начнет занятия с обычной ходьбы - прогулки на свежем воздухе особенно полезны.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Разобравшись с тем, когда можно начинать занятия спортом после родов, давайте расскажем о том, какие из его видов предпочтительны для женщин, недавно ставших мамами.

В первую очередь, необходимо обратить внимание на плавание. Данный вид позволит не только укрепить связочный аппарат, но и повысит общий тонус мышечных волокон практически всех групп мышц. Также физические упражнения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на позвоночник, что немаловажно для женщин после родов.

Занятие гимнастикой - также отличный способ подтянуть фигуру. В комплекс таких упражнений, как правило, входят наклоны, растяжки, упражнения для мышц груди, вращения тазом, ходьба на носках и пятках.

Все большее распространение среди молодых мам получает такое направление, как . Подобного рода занятия направлены на расслабление, релаксацию и равномерное дозирование физической нагрузки на женский организм.

Какие виды спорта запрещены после родов?

Также противопоказаны занятия на силовых тренажерах, в особенности упражнения на пресс. Все дело в том, что избыточная нагрузка на мышцы живота может негативно сказаться на состоянии только что восстановленной репродуктивной системы. В результате таких физических занятий, в отдельных случаях может развиться маточное кровотечение.

Учитывая все сказанное выше, необходимо еще раз напомнить, что точно сказать, когда можно начать занятия спортом после родов, может только врач после осмотра женщины. Потому в обязательном порядке, перед тем как приступать к физическим упражнениям, обязательно посетите доктора.